sportfts | Здоровье и спорт

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Подписаться на канал

Спорт и Фитнес

На старт... внимание, пуск 🚀
Для вас открыт доступ в несколько платных каналов. Мы с @ruschan дарим вам ровно 100 мест. Успейте занять бесплатно, подпишитесь прямо сейчас 👇

✫🍿✫ Бот с фильмами Бесплатно!

✫🇺🇸✫ Учим Английский

✫📖✫ Цитаты из книг

✫📹✫ Фильмы для взрослых ищут все

✫🤑✫ Думай и Богатей

✫🔮✫ Мир Эзотерики

✫🔞✫ Слив фильмов 18+ 2024

✫👨‍💻✫ СММ Новости Соцсети

✫🎙✫ Подкасты каждый День

✫❤️✫ Сексология глазами женщины

✫👳‍♂️✫ Слова Мудрости

✫👨‍🍳✫ Быстрые Рецепты 10 минут

✫💌✫ Цитаты на каждый день

✫🍿✫ Фильмы и Сериалы HD

✫🏠✫ Икеа Дизайн/Интерьер

✫🌈✫ Эстетика любви к себе

✫🌸✫ Цветы. Растения

✫🔊✫ Музыка Music 2024

✫🧶✫ Вязание Выкройки Шитье

✫🇺🇸✫ Английский с носителем

✫🤖✫ Нейросети и ИИ

✫😺✫ Котики и Животныее

✫📝✫ Цитата Дня

✫🍓✫ Факты для Взрослых

✫💪✫ Фитнес и Качалка

✫🍋✫ Бизнес Идеи на Миллион

✫🤡✫ Ночером высмех и потеха

✫👜✫ Стильные образы до 100Р

✫💅✫ Маникюр | Для Девочек!

✫🧣✫ Что надеть. Лето 2024!

✫✅✫ Капсульный Гардероб - Outfits

✫😻✫ Живые открытки!

✫🛍✫ Wildberries/Ali Находки

✫🥳✫ Открытки и Поздравления

✫🤠✫ Денежное Мышление

✫🎁✫ Курсы!Чек-листы бесплатно!

✫🇬🇧✫ Английский на 5+

✫🤍✫ Цитаты о любви

✫😜✫ Лайфхаки для Жизни

✫📈✫ Миллион на Крипте!

✫😋✫ Рецепты Быстро 10 минут

✫🍔✫ GIF рецепты

✫📕✫ Эксклюзивные Книги!

✫🎉✫ Открытки и Поздравления

✫❤️✫ Секрет Крепких Отношений

✫👨‍🌾✫ Дача Сад Огород

✫🏕✫ Красивая Планета

✫👺✫ Обои и Ригтоны

✫🇺🇸✫ Английский с полного 0!

✫🦉✫ Мудрые Мысли

✫💅✫ Маникюр для Девочек

✫🧘‍♀️✫ Худеем за Неделю

✫🥵✫ Откровенные Истории

✫👺✫ Эстетика в психологии

✫🎬✫ Новинки кино бесплатно

✫📚✫ Цитаты, которых нет нигде

✫🛋✫ Моя Квартира - Дизайн

✫🍜✫ Рецепты для Мультиварки

✫💄✫ Макияж для Девушек

✫📚✫ Мудрость из книг

✫🇬🇧✫ English с 0 до Профи

✫✨✫ Мотивация на каждый день

✫🌼✫ Здоровье и Долголетие

✫🥙✫ Лучшие Салаты

✫❤️✫ Лучшие цитаты о любви

✫😊✫ Психология Счастья

✫🏡✫ Дизайн и Интерьер

✫📕✫ Отрывки из книг

✫🍝✫ Готовим дома как в ресторане!

✫💡✫ Секреты Хозяйки

✫👷‍♂️✫ Ремонт и Строительство

✫🍔✫ Быстрые Видео Рецепты!

✫🟢✫ Музыка для  Reels/Stories

✫🤓✫ Удаленка и Курсы

✫🇺🇸✫ Английский для ленивых

✫📚✫ Душевные цитаты из книг

✫📝✫ Грамотность Русский язык

✫🔞✫ Все фильмы 2024

✫🍓✫ Красота и Здоровье

✫‼️✫ Эти факты надо знать!!!

✫❤️✫ Цитаты о любви

✫🍖✫ Домашние рецептики

✫🥗✫ Салаты и Закуски

✫🔊✫ Топовые рингтоны

✫🥗✫ Рецепты для Похудения

✫❤️‍🔥✫ Всё для твоих Stories

✫📚✫ Весь Литрес бесплатно

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Несколько топовых упражнений для уменьшения объемов!

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Зачем нужна зарядка ?

Причина 1:
У человека есть 639 скелетных мышц. Утренняя зарядка должна их все «умыть» кровью. Как говорили древние врачи Востока: «У сердца -царственной мышцы — есть 639 помощников». Существует правило «639 + 1», которое должен знать каждый человек с детства: «Помоги своему сердцу (1) работой всех мышц (639). И ты проживешь долго и без болезней».
Если не помочь мышцам, тогда все нагрузки лягут на сердце, которое в этих условиях быстрее изнашивается и стареет. Представьте себе, в царстве-государстве все придворные валяются без сил и царь сам должен делать все-все в государстве, надолго ли его хватит? Утренняя зарядка — это прежде всего профилактика сердечно-сосудистых болезней, которые сегодня идут на нас просто «девятым валом»

Причина 2:
Работа мышц — это своего рода селекторное совещание мастеров большого завода. Если его не провели, значит, планы не скоординированы, будет путаница в распределени биоэнергии между органами

Причина 3:
Рефлекторное влияние от сокращающихся мышц стимулирует жизнедеятельность органов и тканей выработкой дополнительной энергии. Если этой дополнительной подпитки нет, органы быстрее изнашиваются

Причина 4:
Усиливается деятельность капилляров. Капилляры — это второе сердце организма. В 1 мм мышц живота в состоянии покоя можно подсчитать до 60 капилляров. После хорошо проведенной утренней гимнастики их уже 120. При этом диаметр каждого капилляра увеличивается вдвое. Мы знаем (кто ж этого не знает?), что мышцы составляют примерно 50% массы тела. Вряд ли можно ожидать хорошего здоровья тогда, когда добрая половина клеток не получает достаточного питания через капилляры

Причина 5:
У людей, занимающихся физкультурой, меньше вязкость крови, чем у незанимающихся. Для многих из нас все очень просто — и траву никакую пить не надо, и над диетой не надо колдовать, а надо наладить лишь утренний физический тренинг — и он все нормализует автоматически. Более того, улучшится кровоснабжение отдаленных участков тела, улучшится холестериновый обмен, а это уже профилактика атеросклероза, усилится общий иммунитет и сексуальная потенция

Причина 6:
Становится более устойчивой память и внимание. Существует прямая зависимость умственной деятельности от уровня физической подготовки. Ученые с ролидными животиками сделали бы гораздо больше, если бы занимались утренней гимнастикой и физкультурой. Пожалуй, достаточно, хоть я и назвал лишь 1% причин, по которым нужно заниматься утренней гимнастикой

Проанализируем коротко наиболее известные физические процедуры и отметим характерную черту каждой из них

Утренняя гигиеническая гимнастика. Способствует: скорейшему просыпанию; восстановлению работоспособности после сна; тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной системы; закаливанию организма; «включает» нормальное функционирование биоэнергии организма. Если проводить гимнастику на открытом воздухе, да еще в любую погоду, то все перечисленное усиливается природными явлениями: свежим воздухом, прекрасным солнцем, замечательным ветром или задумчивым дождем (гимнастика в плаще)

Очень важное свойство утренней гимнастики — она способствует усилению лимфообращения и быстрому устранению отечности. Те, кто тратит силы и средства на устранение отеков, должны знать: не исключено, что решение этой проблемы в утренней гимнастике

Вот какие интересные цифры: в США день с утренней зарядки начинает почти 80% людей. А в России-? В России 5%. Это даже не грустно, это уже смешно!

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Тренируем грудь и спину в домашних условиях!

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Рaбoтaeм нaд упpугими ягoдицaми!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Укрепляем мышцы кора

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Чем заменить сладости

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

4 упражнения для округлости ягодиц!

Выполняем 3х12

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Идеальная сумка для тренировок!
Распродажа! Скидка 40%!

https://ozon.ru/t/DlnKo2w

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

🍿🎥 ⇆ Бот с фильмами Бесплатно!

🇺🇸🇬🇧 ⇆ Учим Английский

📖💙 ⇆ Цитаты из книг

🤩🎁 ⇆ Секреты Wow Фото/Reels

💅🔥 ⇆ Маникюр | Для Девочек!

🎙🎧 ⇆ Подкасты каждый День

😂👍 ⇆ Мир Юмора Тут

🔥🎥 ⇆ Все новинки кино тут 18+ 2024

🟩✅ ⇆ Капсульный Гардероб - Outfits

❤️📽 ⇆ Киношка для взрослых

💄💋 ⇆ Женский Журнал

📹🔞 ⇆ Фильмы для взрослых ищут все

🌜🌛 ⇆ Гороскоп на завтра

🔞📹 ⇆ Слив фильмов 18+ 2024

🌟🔥 ⇆ Мир знаменитостей

👨‍🏫👩‍🏫 ⇆ Удалёнка Профессии Обучение

😂🤣 ⇆ Убойный Юмор

👨‍💻👩‍💻 ⇆ СММ Новости Соцсети

👳‍♂️☝️ ⇆ Слова Мудрости

✍🏼📜 ⇆ Цитаты на каждый день

🚀📸 ⇆ Ретро Фото

😳🤯 ⇆ Факты о которых Вы Не Знали

🦥🇬🇧 ⇆ Ленивый English

😍🔥 ⇆ Сочные Красотки

🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский с носителем

📝💭 ⇆ Цитата Дня

🎸🤡 ⇆ Ночером высмех и потеха

🤑🤠 ⇆ Думай и Богатей

🍿🎬 ⇆ Фильмы и Сериалы HD

🏠🛋 ⇆ Икеа Дизайн/Интерьер

👜👠 ⇆ Стильные образы до 100Р

🛍🛒 ⇆ Wildberries/Ali Находки

👨‍🍳🍗 ⇆ Быстрые Рецепты 10 минут

💰💎 ⇆ Деньги и Власть

🇬🇧🇺🇸 ⇆ Английский на 5+

💌🕊 ⇆ Цитаты о любви

👨‍👩‍👦💰 ⇆ Льготы/Пособия и Выплаты

🎉🥳 ⇆ Открытки и Поздравления

❤️💖 ⇆ Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾🥕 ⇆ Дача Сад Огород

🎶🔊 ⇆ Обои и Ригтоны

🏕🏝 ⇆ Красивая Планета

🦉👳‍♂️ ⇆ Мудрые Мысли

💅👱🏻‍♀️ ⇆ Маникюр для Девочек

🧘‍♀️🍏 ⇆ Худеем за Неделю

🥵💦 ⇆ Откровенные Истории

🕊✨ ⇆ Психология в эстетике

📚❤️ ⇆ Цитаты, которых нет нигде

🎬🔞 ⇆ Новинки кино бесплатно

🖼🛏 ⇆ Моя Квартира - Дизайн

📚📕 ⇆ Мудрость из книг

💄😍 ⇆ Макияж для Девушек

✨📔 ⇆ Мотивация на каждый день

🍯🌼 ⇆ Здоровье и Долголетие

🥙🥗 ⇆ Лучшие Салаты

😊☺️ ⇆ Психология Счастья

🏡🏘 ⇆ Дизайн и Интерьер

📕📚 ⇆ Популярные отрывки из книг

💡😉 ⇆ Секреты Хозяйки

👷‍♂️🪚 ⇆ Ремонт и Строительство

🤓🧑‍💻 ⇆ Удаленка и Курсы

👑👾 ⇆ Premium Проги/Игры

🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский для ленивых

📝🦉 ⇆ Грамотность Русский язык

🔞🎬 ⇆ Все фильмы 2024

🍓🌼 ⇆ Красота и Здоровье

❤️📕 ⇆ Цитаты о любви

🔊🎶 ⇆ Топ рингтон на смартфон

🥗🥙 ⇆ Салаты и Закуски

🍔🍕 ⇆ Gif рецепты быстро и вкусно

📚🆓 ⇆ Весь Литрес бесплатно

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Вы просили? Мы выполняем! 😌
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской, удалим через несколько десятков минут НАВСЕГДА ❤️

«🥰» Открытки с пожеланиями!

«🧘‍♀️» —15 кг за 3 дня

«📖» Цитаты из книг

«📹» Фильмы для взрослых ищут все

«👨‍🏫» Удалёнка Профессии Обучение

«😂» Убойный Юмор

«🔞» Слив фильмов 18+ 2024

«👨‍💻» СММ Новости Соцсети

«❤️» Сексология глазами женщины

«👳‍♂️» Слова Мудрости

«♥️» Открытки на день

«💌» Цитаты на каждый день

«📸» Ретро Фото

«😳» Факты о которых Вы Не Знали

«🦥» Ленивый English

«🌈» Нежная эстетика

«😍» Сочные Красотки

«🤖» Нейросети и ИИ

«🇺🇸» Английский с носителем

«📝» Цитата Дня

«🤡» Ночером высмех и потеха

«😺» Котики и Животныее

«🍓» Факты для Взрослых

«💪» Фитнес и Качалка

«🍋» Бизнес Идеи на Миллион

«👜» Стильные образы до 100Р

«🧣» Что надеть. Лето 2024!

«💅» Маникюр | Для Девочек!

«😻» Живые открытки!

«🍿» Фильмы и Сериалы HD

«🥳» Открытки и Поздравления

«🎙» Подкасты каждый День

«🎁» Курсы!Чек-листы бесплатно!

«🇬🇧» Английский на 5+

«🤍» Цитаты о любви

«🏠» Икеа Дизайн/Интерьер

«🍔» GIF рецепты

«👨‍👩‍👦» Льготы/Пособия и Выплаты

«🤑» Думай и Богатей

«🎉» Открытки и Поздравления

«📕» Эксклюзивные Книги!

«❤️» Секрет Крепких Отношений

«👨‍🍳» Быстрые Рецепты 10 минут

«🎶» Обои и Ригтоны

«🏕» Красивая Планета

«🇺🇸» Английский с полного 0!

«🦉» Мудрые Мысли

«😍» Твоя Доза Мотивации

«💅» Маникюр для Девочек

«🧘‍♀️» Худеем за Неделю

«🥵» Откровенные Истории

«🕊» Эстетика в психологии

«📚» Цитаты, которых нет нигде

«🎬» Новинки кино бесплатно

«🛋» Моя Квартира - Дизайн

«🍜» Рецепты для Мультиварки

«📚» Мудрость из книг

«💄» Макияж для Девушек

«🇬🇧» English с 0 до Профи

«✨» Мотивация на каждый день

«🍀» Здоровье и Долголетие

«🥙» Лучшие Салаты

«😊» Психология Счастья

«📖» Отрывки из книг

«🏡» Дизайн и Интерьер

«📕» Отрывки из книг

«🍝» Готовим дома как в ресторане!

«💡» Секреты Хозяйки

«✨» Дизайн Интерьера

«👷‍♂️» Ремонт и Строительство

«🟢» Музыка для  Reels/Stories

«🤓» Удаленка и Курсы

«👑» Premium Проги/Игры

«📚» Душевные цитаты из книг

«🇺🇸» Английский для ленивых

«📝» Грамотность Русский язык

«🔞» Все фильмы 2024

«🍓» Красота и Здоровье

«‼️» Эти факты надо знать!!!

«❤️» Цитаты о любви

«🍖» Домашние рецептики

«🥗» Салаты и Закуски

«🔊» Топовые рингтоны

«🥗» Рецепты для Похудения

«😍» Фото для твоих Сторис

«📚» Бот с книгами бесплатно

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

❓ Какой сегодня день? Сегодня день, когда все мечты сбываются.
Хотели читать только отборные каналы? Исполняем. @ruschan отобрали для вас только самые лучшие, успейте подписаться, удалим через несколько десятков минут:

📚📚↝Скачать книги бесплатно

🤬🤬↝Фразы для затыкания ртов

📖📖↝Цитаты из книг

📹📹↝Фильмы для взрослых ищут все

👨‍🏫👨‍🏫↝Удалёнка Профессии Обучение

😂😂↝Убойный Юмор

🔞🔞↝Слив фильмов 18+ 2024

👨‍💻👨‍💻↝СММ Новости Соцсети

❤️❤️↝Сексология глазами женщины

👳‍♂️👳‍♂️↝Слова Мудрости

💌💌↝Цитаты на каждый день

📸📸↝Ретро Фото

😳😳↝Факты о которых Вы Не Знали

🦥🦥↝Ленивый English

❤️‍🩹❤️‍🩹↝Музыка

😍😍↝Сочные Красотки

🔊🔊↝Музыка Music 2024

🤖🤖↝Нейросети и ИИ

🇺🇸🇺🇸↝Английский с носителем

📝📝↝Цитата Дня

☕️☕️↝Фриссон от еды и юмора

😺😺↝Котики и Животныее

💪💪↝Фитнес и Качалка

🍓🍓↝Факты для Взрослых

🍋🍋↝Бизнес Идеи на Миллион

👜👜↝Стильные образы до 100Р

🧣🧣↝Что надеть. Лето 2024!

💅💅↝Маникюр | Для Девочек!

✅✅↝Капсульный Гардероб - Outfits

😻😻↝Живые открытки!

🛍🛍↝Wildberries/Ali Находки

🥳🥳↝Открытки и Поздравления

🤠🤠↝Денежное Мышление

🛒🛒↝С Ali алиэкспресс | Aliexpress

🎁🎁↝Курсы!Чек-листы бесплатно!

🇬🇧🇬🇧↝Английский на 5+

🤍🤍↝Цитаты о любви

✅✅↝AliExpress - Молния - Распродажа

😜😜↝Лайфхаки для Жизни

🍕🍕↝GIF рецепты

👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦↝Льготы/Пособия и Выплаты

😋😋↝Рецепты Быстро 10 минут

🎉🎉↝Открытки и Поздравления

📕📕↝Эксклюзивные Книги!

🦋🦋↝Заметки Психолога

🍿🍿↝Фильмы и Сериалы HD

👨‍🌾👨‍🌾↝Дача Сад Огород

🎶🎶↝Обои и Ригтоны

🎙🎙↝Подкасты каждый День

🇺🇸🇺🇸↝Английский с полного 0!

🏠🏠↝Икеа Дизайн/Интерьер

👨‍🍳👨‍🍳↝Быстрые Рецепты 10 минут

🧘‍♀️🧘‍♀️↝Худеем за Неделю

🥵🥵↝Откровенные Истории

🕊🕊↝ Эстетика в психологии

📚📚↝Цитаты, которых нет нигде

🎬🎬↝Новинки кино бесплатно

🤑🤑↝Думай и Богатей

🍜🍜↝Рецепты для Мультиварки

📚📚↝Мудрость из книг

💄💄↝Макияж для Девушек

🇬🇧🇬🇧↝English с 0 до Профи

✨✨↝Мотивация на каждый день

🍀🍀↝Здоровье и Долголетие

🥙🥙↝Лучшие Салаты

😊😊↝Психология Счастья

📖📖↝Отрывки из книг

🏡🏡↝Дизайн и Интерьер

📕📕↝Популярные отрывки из книг

🍝🍝↝Готовим дома как в ресторане!

💡💡↝Секреты Хозяйки

🍔🍔↝Быстрые Видео Рецепты!

👷‍♂️👷‍♂️↝Ремонт и Строительство

💪💪↝Gif лайфхаки на все случаи

🟢🟢↝ Музыка для  Reels/Stories

🤓🤓↝Удаленка и Курсы

👑👑↝Premium Проги/Игры

📚📚↝Душевные цитаты из книг

🇺🇸🇺🇸↝Английский для ленивых

📝📝↝Грамотность Русский язык

🔞🔞↝Все фильмы 2024

🍓🍓↝Красота и Здоровье

‼️‼️↝Эти факты надо знать!!!

❤️❤️↝Цитаты о любви

🍖🍖↝Домашние рецептики

🔊🔊↝Топовые рингтоны

🥗🥗↝Салаты и Закуски

🍔🍔↝Gif рецепты быстро и вкусно

🥗🥗↝Канал для Похудения

😍😍↝Фото для твоих Stories

🇺🇸🇺🇸↝Проверь свой Английский!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🥰 Отдам в хорошие руки отличное весеннее настроение. Ваш @ruschan.
Порция позитива в каждом канале для первых 99 новых подписчиков. Не откладывайте, подпишись прямо сейчас, чтобы занять место:

ᘇ❤️😍ᘄ Красивые юморные открытки

ᘇ🇺🇸🇬🇧ᘄ Английский для тупых

ᘇ📖💙ᘄ Цитаты из книг

ᘇ🤩🎁ᘄ Курсы!Чек-листы бесплатно!

ᘇ💅🦋ᘄ Маникюр | Для Девочек!

ᘇ🎙🎧ᘄ Подкасты каждый День

ᘇ😂👍ᘄ Мир Юмора Тут

ᘇ🔥🎥ᘄ Все новинки кино тут 18+ 2024

ᘇ🟩✅ᘄ Капсульный Гардероб - Outfits

ᘇ❤️📽ᘄ Киношка для взрослых

ᘇ💄💋ᘄ Женский Журнал

ᘇ📹🔞ᘄ Фильмы для взрослых ищут все

ᘇ🌜🌛ᘄ Гороскоп на завтра

ᘇ🔞📹ᘄ Слив фильмов 18+ 2024

ᘇ🌟💃ᘄ Мир знаменитостей

ᘇ👨‍🏫👩‍🏫ᘄ Удалёнка Профессии Обучение

ᘇ😂🤣ᘄ Убойный Юмор

ᘇ👨‍💻👩‍💻ᘄ СММ Новости Соцсети

ᘇ👳‍♂️☝️ᘄ Слова Мудрости

ᘇ💫🌼ᘄ Посты для сторис

ᘇ✍🏼📜ᘄ Цитаты на каждый день

ᘇ🚀📸ᘄ Ретро Фото

ᘇ😳🤯ᘄ Факты о которых Вы Не Знали

ᘇ🦥🇬🇧ᘄ Ленивый English

ᘇ😍🔥ᘄ Сочные Красотки

ᘇ🇺🇸🇬🇧ᘄ Английский с носителем

ᘇ📝💭ᘄ Цитата Дня

ᘇ☀️🌷ᘄ Фоны для контента

ᘇ💪🦾ᘄ Фитнес и Качалка

ᘇ🍓🍌ᘄ Факты для Взрослых

ᘇ🍋👍ᘄ Бизнес Идеи на Миллион

ᘇ🧣👗ᘄ Что надеть. Лето 2024!

ᘇ🛍🛒ᘄ Wildberries/Ali Находки

ᘇ🥳🤩ᘄ Открытки и Поздравления

ᘇ💰💎ᘄ Деньги и Власть

ᘇ💛💜ᘄ Stories на каждый день!

ᘇ💌🕊ᘄ Цитаты о любви

ᘇ👨‍👩‍👦💰ᘄ Льготы/Пособия и Выплаты

ᘇ🎉🥳ᘄ Открытки и Поздравления

ᘇ📕📗ᘄ Эксклюзивные Книги!

ᘇ❤️💖ᘄ Секрет Крепких Отношений

ᘇ👨‍🌾🥕ᘄ Дача Сад Огород

ᘇ🎶🔊ᘄ Обои и Ригтоны

ᘇ🏕🏝ᘄ Красивая Планета

ᘇ🇺🇸🇬🇧ᘄ Английский с полного 0!

ᘇ🦉👳‍♂️ᘄ Мудрые Мысли

ᘇ❤️✅ᘄ Мотивация Каждый День

ᘇ💅👱🏻‍♀️ᘄ Маникюр для Девочек

ᘇ🍿🎬ᘄ Фильмы и Сериалы HD

ᘇ🏠🛋ᘄ Икеа Дизайн/Интерьер

ᘇ✨🕊ᘄ Эстетика в психологии

ᘇ📚❤️ᘄ Цитаты, которых нет нигде

ᘇ🎬🔞ᘄ Новинки кино бесплатно

ᘇ🏠🛋ᘄ Моя Квартира - Дизайн

ᘇ👨‍🍳🍗ᘄ Быстрые Рецепты 10 минут

ᘇ✨📔ᘄ Мотивация на каждый день

ᘇ🤑🤠ᘄ Думай и Богатей

ᘇ🥙🥗ᘄ Лучшие Салаты

ᘇ😊☺️ᘄ Психология Счастья

ᘇ🏡🏘ᘄ Дизайн и Интерьер

ᘇ📕📚ᘄ Популярные отрывки из книг

ᘇ💡😉ᘄ Секреты Хозяйки

ᘇ👷‍♂️🪚ᘄ Ремонт и Строительство

ᘇ🎼🟢ᘄ Музыка для  Reels/Stories

ᘇ🤓🧑‍💻ᘄ Удаленка и Курсы

ᘇ👑👾ᘄ Premium Проги/Игры

ᘇ📚📕ᘄ Душевные цитаты из книг

ᘇ🇺🇸🇬🇧ᘄ Английский для ленивых

ᘇ📝🦉ᘄ Грамотность Русский язык

ᘇ🔞🎬ᘄ Все фильмы 2024

ᘇ🍓🌼ᘄ Красота и Здоровье

ᘇ❤️📚ᘄ Цитаты о любви

ᘇ🔊🎶ᘄ Топ рингтон на смартфон

ᘇ🥗🥙ᘄ Салаты и Закуски

ᘇ✅🎶ᘄ Сила Слова

ᘇ📚📗ᘄ Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🙄 Дважды два не всегда четыре...
А у нас всё стабильно, предсказуемо и без высшей математики - лучшие каналы от @ruschan читает более 1.000.000 человек, они не могут ошибаться 😊 Подпишись на все каналы, чтоб не потерять. Удалим этот пост ранним утром 👇

🍿 Бот с фильмами Бесплатно!

🇺🇸 Учим Английский

📖 Цитаты из книг

📹 Фильмы для взрослых ищут все

👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

😂 Убойный Юмор

🔞 Слив фильмов 18+ 2024

👨‍💻 СММ Новости Соцсети

❤️ Сексология глазами женщины

👳‍♂️ Слова Мудрости

💌 Цитаты на каждый день

📸 Ретро Фото

😳 Факты о которых Вы Не Знали

🦥 Ленивый English

🌸 Цветы. Растения

💚 Музыка

😍 Сочные Красотки

🔊 Музыка Music 2024

🇺🇸 Английский с носителем

🤖 Нейросети и ИИ

📝 Цитата Дня

😺 Котики и Животныее

🤡 Ночером высмех и потеха

💪 Фитнес и Качалка

🍓 Факты для Взрослых

🍋 Бизнес Идеи на Миллион

👜 Стильные образы до 100Р

🧣 Что надеть. Лето 2024!

💅 Маникюр | Для Девочек!

😻 Живые открытки!

🛍 Wildberries/Ali Находки

🥳 Открытки и Поздравления

🤠 Денежное Мышление

🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

🇬🇧 Английский на 5+

🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

🤍 Цитаты о любви

✅ AliExpress - Молния - Распродажа

😜 Лайфхаки для Жизни

🍕 GIF рецепты

👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

😋 Рецепты Быстро 10 минут

🥳 Открытки и Поздравления

📕 Эксклюзивные Книги!

❤️ Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾 Дача Сад Огород

🎶 Обои и Ригтоны

🏕 Красивая Планета

🇺🇸 Английский с полного 0!

🦉 Мудрые Мысли

✅ Мотивация Для Тебя

💅 Маникюр для Девочек

🧘‍♀️ Худеем за Неделю

🥵 Откровенные Истории

🕊 Эстетика в психологии

📚 Цитаты, которых нет нигде

🎬 Новинки кино бесплатно

🍜 Рецепты для Мультиварки

🛋 Моя Квартира - Дизайн

📚 Мудрость из книг

💄 Макияж для Девушек

🇬🇧 English с 0 до Профи

✨ Мотивация на каждый день

🌼 Здоровье и Долголетие

🥙 Лучшие Салаты

🍿 Фильмы и Сериалы HD

📖 Отрывки из книг

🏡 Дизайн и Интерьер

🍝 Готовим дома как в ресторане!

📕 Популярные отрывки из книг

🎙 Подкасты каждый День

🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

💪 Gif лайфхаки на все случаи

🟢 Музыка для  Reels/Stories

👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

🤑 Думай и Богатей

📚 Душевные цитаты из книг

🇺🇸 Английский для ленивых

📝 Грамотность Русский язык

🔞 Все фильмы 2024

🍓 Красота и Здоровье

‼️ Эти факты надо знать!!!

❤️ Цитаты о любви

🍖 Домашние рецептики

🔊 Топовые рингтоны

🥗 Салаты и Закуски

🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

🥗 Рецепты для Похудения

😍 Всё для твоих Stories

📚 Весь Литрес бесплатно

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

╚>🧘‍♀️🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

╚>🥰🥰 Открытки с пожеланиями!

╚>📖📖 Цитаты из книг

╚>🎁🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

╚>💅💅 Маникюр | Для Девочек!

╚>🎙🎙 Подкасты каждый День

╚>😂😂 Мир Юмора Тут

╚>💋💋 Женский Журнал

╚>🔥🔥 Все новинки кино тут 18+ 2024

╚>✅✅ Капсульный Гардероб - Outfits

╚>❤️❤️ Киношка для взрослых

╚>🌜🌜 Гороскоп на завтра

╚>📹📹 Фильмы для взрослых ищут все

╚>🌟🌟 Мир знаменитостей

╚>🔞🔞 Слив фильмов 18+ 2024

╚>👨‍🏫👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

╚>😂😂 Убойный Юмор

╚>👨‍💻👨‍💻 СММ Новости Соцсети

╚>🌹🌹 Посты для сторис

╚>👳‍♂️👳‍♂️ Слова Мудрости

╚>💌💌 Цитаты на каждый день

╚>📸📸 Ретро Фото

╚>👨‍🍳👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

╚>🦥🦥 Ленивый English

╚>🏠🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

╚>🇺🇸🇺🇸 Английский с носителем

╚>📝📝 Цитата Дня

╚>🌺🌺 Фоны для контента

╚>🤡🤡 Ночером высмех и потеха

╚>💪💪 Фитнес и Качалка

╚>🍓🍓 Факты для Взрослых

╚>🍋🍋 Бизнес Идеи на Миллион

╚>👜👜 Базовый гардероб 2024

╚>🛍🛍 Wildberries/Ali Находки

╚>🥳🥳 Открытки и Поздравления

╚>🤠🤠 Денежное Мышление

╚>🍽🍽 Золотой Рецепт

╚>🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+

╚>💜💜 Stories на каждый день!

╚>🤍🤍 Цитаты о любви

╚>🤑🤑 Думай и Богатей

╚>🎉🎉 Открытки и Поздравления

╚>📗📗 Эксклюзивные Книги!

╚>🅿️🅿️ Психологично

╚>❤️❤️ Секрет Крепких Отношений

╚>👨‍🌾👨‍🌾 Дача Сад Огород

╚>💛💛 Мотивация Каждый День

╚>🎶🎶 Обои и Ригтоны

╚>🏕🏕 Красивая Планета

╚>🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков

╚>🦉🦉 Мудрые Мысли

╚>💅💅 Маникюр для Девочек

╚>🧘‍♀️🧘‍♀️ Худеем за Неделю

╚>🥵🥵 Откровенные Истории

╚>🕊🕊 Эстетика | Психология

╚>📚📚 Цитаты, которых нет нигде

╚>🛋🛋 Моя Квартира - Дизайн

╚>🎬🎬 Новинки кино бесплатно

╚>📚📚 Что почитать 2024

╚>💄💄 Макияж для Девушек

╚>✨✨ Мотивация на каждый день

╚>🥙🥙 Лучшие Салаты

╚>🍀🍀 Здоровье и Долголетие

╚>😊😊 Психология Счастья

╚>🏡🏡 Дизайн и Интерьер

╚>📕📕 Эти книги ищут все

╚>💡💡 Секреты Хозяйки

╚>👷‍♂️👷‍♂️ Ремонт и Строительство

╚>🟢🟢 Музыка для  Reels/Stories

╚>🤓🤓 Удаленка и Курсы

╚>👑👑 Premium Проги/Игры

╚>📕📕 Книги на вечер для тебя

╚>🎬🎬 Фильмы и Сериалы HD

╚>🔞🔞 Все фильмы 2024

╚>🍓🍓 Красота и Здоровье

╚>🔊🔊 Топ рингтон на смартфон

╚>🥗🥗 Салаты и Закуски

╚>✅✅ Твоя Доза Мотивации

╚>📚📚 Бот с книгами бесплатно

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Зарядка 10ти минутка

Выпады назад с подъемом колена:
12 раз на каждую ногу

Приседания с разведением стоп:
12 раз

Присед + махи в сторону с резинкой:
10 + 2 маха на каждое приседание

Шаги краба:
1 минута

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

До лета осталось всего 36 дней! 😱
А это значит, что еще не поздно прокачать свои скилы - научиться ходить по потолку и похудеть на 100 кг 😬
Как достичь таких результатов? Расскажут каналы от @ruschan. Это сообщение удалится автоматически рано утром, подпишись на все каналы, чтоб не потерять:

• ᐅ 📚✅ Скачать книги бесплатно

• ᐅ 🤬😡 Фразы для затыкания ртов

• ᐅ 📖💙 Цитаты из книг

• ᐅ 🔞📹 Слив фильмов 18+ 2024

• ᐅ 👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

• ᐅ 🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD

• ᐅ 📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все

• ᐅ 😂🤣 Убойный Юмор

• ᐅ 🚀📈 Миллион на Крипте!

• ᐅ ✍🏼📜 Цитаты на каждый день

• ᐅ 🚀📸 Ретро Фото

• ᐅ ✨🌈 Посты для сторис

• ᐅ 😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали

• ᐅ 🦥🇬🇧 Ленивый English

• ᐅ 🌈💛 Эстетика любви к себе

• ᐅ 😍🔥 Сочные Красотки

• ᐅ 🎵🔊Музыка Music 2024

• ᐅ 🎙🎧 Подкасты каждый День

• ᐅ 🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем

• ᐅ 📝💭 Цитата Дня

• ᐅ 🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер

• ᐅ 🌼☘️ Фоны для контента

• ᐅ 🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье

• ᐅ 🤑🤠 Думай и Богатей

• ᐅ 👨‍🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут

• ᐅ 🤡🎉 Ночером высмех и потеха

• ᐅ 👜🧣 Стильные образы до 100Р

• ᐅ 💅🦋 Маникюр | Для Девочек!

• ᐅ 🧣👜 Что надеть. Лето 2024!

• ᐅ 😻🫶 Живые открытки!

• ᐅ 🛍🛒 Wildberries/Ali Находки

• ᐅ 🥳🤩 Открытки и Поздравления

• ᐅ 💰💎 Деньги и Власть

• ᐅ 💛💜 Stories на каждый день!

• ᐅ 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

• ᐅ 💌🕊 Цитаты о любви

• ᐅ 😜👌 Лайфхаки для Жизни

• ᐅ 👨‍👩‍👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты

• ᐅ 😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут

• ᐅ 🍔🍕 GIF рецепты

• ᐅ 🎉🥳 Открытки и Поздравления

• ᐅ 📗📕 Эксклюзивные Книги!

• ᐅ ❤️💖 Секрет Крепких Отношений

• ᐅ 👨‍🌾🥕 Дача Сад Огород

• ᐅ 🏕🏝 Красивая Планета

• ᐅ 🎶🔊 Обои и Ригтоны

• ᐅ 🇺🇸🇬🇧 Английский с полного 0!

• ᐅ 🦉👳‍♂️ Мудрые Мысли

• ᐅ 💅👱🏻‍♀️ Маникюр для Девочек

• ᐅ 🧘‍♀️🍏 Худеем за Неделю

• ᐅ 🥵💦 Откровенные Истории

• ᐅ 🕊⭐️ Эстетика в психологии

• ᐅ 🎬🔞 Новинки кино бесплатно

• ᐅ 📚❤️ Цитаты, которых нет нигде

• ᐅ 🏠🛋 Моя Квартира - Дизайн

• ᐅ 🍲🍜 Рецепты для Мультиварки

• ᐅ 📚📕 Мудрость из книг

• ᐅ 💄😍 Макияж для Девушек

• ᐅ 🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи

• ᐅ ✨📔 Мотивация на каждый день

• ᐅ 🍯🌼 Здоровье и Долголетие

• ᐅ 🥙🥗 Лучшие Салаты

• ᐅ 🤬😈 Закрой рот одной фразой!!!

• ᐅ 😊☺️ Психология Счастья

• ᐅ 🏡🏘 Дизайн и Интерьер

• ᐅ 📕📚 Отрывки из книг

• ᐅ 🍝🥩 Готовим дома как в ресторане!

• ᐅ 💡😉 Секреты Хозяйки

• ᐅ 👷‍♂️🪚 Ремонт и Строительство

• ᐅ 🎼🟢 Музыка для  Reels/Stories

• ᐅ 🤓🧑‍💻 Удаленка и Курсы

• ᐅ 👑👾 Premium Проги/Игры

• ᐅ 🇺🇸🇬🇧 Английский для ленивых

• ᐅ 📚📕 Душевные цитаты из книг

• ᐅ 📝🦉 Грамотность Русский язык

• ᐅ 🔞🎬 Все фильмы 2024

• ᐅ 🍓🌼 Красота и Здоровье

• ᐅ ‼️✅ Эти факты надо знать!!!

• ᐅ ❤️📖 Цитаты о любви

• ᐅ 🍗🍖 Домашние рецептики

• ᐅ 🥗🥙 Салаты и Закуски

• ᐅ 🔊🎶 Топовые рингтоны

• ᐅ 🥗🍑 Рецепты для Похудения

• ᐅ 😍💋 Фото для твоих сторис

• ᐅ 🇺🇸🇬🇧 Проверь свой Английский!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😢 У нас для вас плохие новости... Снег растаял окончательно и бесповоротно, но начался сезон горячих шашлыков 🔥 По этому поводу @ruschan спешит к вам с горячими и сочными, как мясо на углях, отборными каналами. Подпишитесь на все сразу прямо сейчас, сообщение удалится автоматически очень скоро 👇

😍■► Красивые юморные открытки

🇺🇸■► Английский для тупых

📖■► Цитаты из книг

📹■► Фильмы для взрослых ищут все

👨‍🏫■► Удалёнка Профессии Обучение

🔮■► Мир Эзотерики

🔞■► Слив фильмов 18+ 2024

👨‍💻■► СММ Новости Соцсети

😂■► Убойный Юмор

👳‍♂️■► Слова Мудрости

💌■► Цитаты на каждый день

📸■► Ретро Фото

😳■► Факты о которых Вы Не Знали

🦥■► Ленивый English

🔊■► Музыка Music 2024

😍■► Сочные Красотки

🤖■► Нейросети и ИИ

🇺🇸■► Английский с носителем

📝■► Цитата Дня

😺■► Котики и Животныее

🍓■► Факты для Взрослых

💪■► Фитнес и Качалка

🍋■► Бизнес Идеи на Миллион

🤡■► Ночером высмех и потеха

👜■► Стильные образы до 100Р

💅■► Маникюр | Для Девочек!

🧣■► Что надеть. Лето 2024!

✅■► Капсульный Гардероб - Outfits

😻■► Живые открытки!

🍿■► Фильмы и Сериалы HD

🚀■► Миллион на Крипте!

🎙■► Подкасты каждый День

🛒■► С Ali алиэкспресс | Aliexpress

💜■► Stories на каждый день!

🇬🇧■► Английский на 5+

🤍■► Цитаты о любви

✅■► Молния - AliExpress

🏠■► Икеа Дизайн/Интерьер

👨‍👩‍👦■► Льготы/Пособия и Выплаты

🤑■► Думай и Богатей

🍔■► GIF рецепты

🎉■► Открытки и Поздравления

📕■► Эксклюзивные Книги!

🧶■► Вязание Выкройки Шитье

👨‍🍳■► Вкусные и Простые Рецепты

🎶■► Обои и Ригтоны

🏕■► Красивая Планета

🇺🇸■► Английский с полного 0!

🦉■► Мудрые Мысли

💅■► Маникюр для Девочек

🧘‍♀️■► Худеем за Неделю

🥵■► Откровенные Истории

🕊■► Эстетика в психологии

📚■► Цитаты, которых нет нигде

🎬■► Новинки кино бесплатно

🛋■► Моя Квартира - Дизайн

🍲■► Рецепты для Мультиварки

📚■► Мудрость из книг

💄■► Макияж для Девушек

🇬🇧■► English с 0 до Профи

✨■► Мотивация на каждый день

🍀■► Здоровье и Долголетие

🥙■► Лучшие Салаты

🤬■► Закрой рот одной фразой!!!

😊■► Психология Счастья

🏡■► Дизайн и Интерьер

📕■► Отрывки из книг

🍝■► Готовим дома как в ресторане!

💡■► Секреты Хозяйки

👷‍♂️■► Ремонт и Строительство

💪■► Gif лайфхаки на все случаи

🍔■► Быстрые Видео Рецепты!

🟢■► Музыка для  Reels/Stories

🤓■► Удаленка и Курсы

👑■► Premium Проги/Игры

🇺🇸■► Английский для ленивых

📚■► Душевные цитаты из книг

📝■► Грамотность Русский язык

🔞■► Все фильмы 2024

🍓■► Красота и Здоровье

‼️■► Эти факты надо знать!!!

❤️■► Цитаты о любви

🍖■► Домашние рецептики

🔊■► Топовые рингтоны

🥗■► Салаты и Закуски

🍔■► Gif рецепты быстро и вкусно

🥗■► Рецепты для Похудения

😍■► Фото для твоих сторис

📚■► Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥 Пришло время изменить свою жизнь в лучшую сторону!
С чего начать? Устраивайтесь поудобней и добавляйте без сомнений все каналы от @ruschan в свой подписной лист. Удалим рано утром, не откладывайте на потом:

🍿🍿 - - - Бот с фильмами Бесплатно!

🇺🇸🇺🇸 - - - Учим Английский

📖📖 - - - Цитаты из книг

🎁🎁 - - - Курсы!Чек-листы бесплатно!

💅💅 - - - Маникюр | Для Девочек!

🎙🎙 - - - Подкасты каждый День

😂😂 - - - Мир Юмора Тут

🔥🔥 - - - Все новинки кино тут 18+ 2024

✅✅ - - - Капсульный Гардероб - Outfits

❤️❤️ - - - Киношка для взрослых

💄💄 - - - Женский Журнал

🌝🌝 - - - Гороскоп на завтра

📹📹 - - - Фильмы для взрослых ищут все

🌟🌟 - - - Мир Знаменитостей

🔞🔞 - - - Слив фильмов 18+ 2024

👨‍🏫👨‍🏫 - - - Удалёнка Профессии Обучение

😂😂 - - - Убойный Юмор

👨‍💻👨‍💻 - - - СММ Новости Соцсети

👳‍♂️👳‍♂️ - - - Слова Мудрости

💌💌 - - - Цитаты на каждый день

📸📸 - - - Ретро Фото

🌼🌼 - - - Посты для сторис

😳😳 - - - Факты о которых Вы Не Знали

🦥🦥 - - - Ленивый English

😍😍 - - - Сочные Красотки

🇺🇸🇺🇸 - - - Английский с носителем

📝📝 - - - Цитата Дня

🍓🍓 - - - Факты для Взрослых

🌺🌺 - - - Фоны для контента

💪💪 - - - Фитнес и Качалка

🍋🍋 - - - Бизнес Идеи на Миллион

🤡🤡 - - - Ночером высмех и потеха

👜👜 - - - Стильные образы до 100Р

🛍🛍 - - - Wildberries/Ali Находки

🥳🥳 - - - Открытки и Поздравления

🤠🤠 - - - Денежное Мышление

🤍🤍 - - - Цитаты о любви

👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦 - - - Льготы/Пособия и Выплаты

🎉🎉 - - - Открытки и Поздравления

❤️❤️ - - - Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾👨‍🌾 - - - Дача Сад Огород

🧶🧶 - - - Вязание Выкройки Шитье

🎶🎶- - - Обои и Ригтоны

🇺🇸🇺🇸 - - - Английский с полного 0!

🚀🚀 - - - Миллион на Крипте!

🏠🏠 - - - Икеа Дизайн/Интерьер

✅✅ - - - Твоя Доза Мотивации

🤑🤑 - - - Думай и Богатей

👨‍🍳👨‍🍳 - - - Быстрые Рецепты 10 минут

🕊🕊- - - Эстетика и Психология

📚📚 - - - Цитаты, которых нет нигде

🎬🎬 - - - Новинки кино бесплатно

🍿🍿 - - - Фильмы и Сериалы HD

📚📚 - - - Мудрость из книг

💄💄 - - - Макияж для Девушек

✨✨ - - - Мотивация на каждый день

🍯🍯 - - - Здоровье и Долголетие

🥙🥙 - - - Лучшие Салаты

😊😊 - - - Психология Счастья

🏡🏡 - - - Дизайн и Интерьер

📕📕 - - - Отрывки из книг

💡💡 - - - Секреты Хозяйки

👷‍♂️👷‍♂️ - - - Ремонт и Строительство

🤓🤓 - - - Удаленка и Курсы

👑👑 - - - Premium Проги/Игры

🇺🇸🇺🇸 - - - Английский для ленивых

📚📚 - - - Душевные цитаты из книг

📝📝 - - - Грамотность Русский язык

🔞🔞 - - - Все фильмы 2024

🍓🍓 - - - Красота и Здоровье

🔊🔊 - - - Топ рингтон на смартфон

🥗🥗 - - - Салаты и Закуски

📚📚 - - - Весь Литрес бесплатно

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

ДВА КАНАЛА, КОТОРЫЕ ОСВЕТЯТ ТВОЙ ПУТЬ ЭТОЙ ВЕСНОЙ! 💐🌷

1️⃣ "Женщина XXI": Не просто место, а пристанище для твоей души. Здесь ты научишься слышать себя, откроешь свои настоящие желания и потребности. Найди свою внутреннюю гармонию, уверенность и стань источником вдохновения для окружающих.

2️⃣ "Мастер дня": Хочешь узнать, какие привычки помогли успешным людям добиться своих целей? Мы раскрываем их секреты! Присоединяйся к нашему каналу "Мастер дня" и стань лучшей версией себя уже сегодня!

✨ Две вселенные, созданные чтобы поддерживать, вдохновлять и наполнять тебя силой. Открой для себя мир, где каждая женщина — неповторимое сокровище. ✨

👇🏻 Заряди свою жизнь силой и вдохновением! Присоединяйся 👇🏻

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

✅ Этот день наконец-то настал. Сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив из 100 закрытых каналов. Вход открыт только 12 часов. Подпишитесь на каждый, чтоб не упустить возможность 👇

✦🧘‍♀️🍑✦ —15 кг за 3 дня

✦🥰🤩✦ Открытки с пожеланиями!

✦📖💙✦ Цитаты из книг

✦📹🔞✦ Фильмы для взрослых ищут все

✦👨‍🏫👩‍🏫✦ Удалёнка Профессии Обучение

✦😂🤣✦ Убойный Юмор

✦🔞📹✦ Слив фильмов 18+ 2024

✦👨‍💻👩‍💻✦ СММ Новости Соцсети

✦❤️♥️✦ Сексология глазами женщины

✦🎀🎁✦ Вам открыточка

✦👳‍♂️☝️✦ Слова Мудрости

✦✍🏼📜✦ Цитаты на каждый день

✦🚀📸✦ Ретро Фото

✦😳🤯✦ Факты о которых Вы Не Знали

✦🦥🇬🇧✦ Ленивый English

✦🌈💜✦ Психология • эстетика

✦😍🔥✦ Сочные Красотки

✦🤖💻✦ Нейросети и ИИ

✦🇺🇸🇬🇧✦ Английский с носителем

✦📝💭✦ Цитата Дня

✦😺🐶✦ Котики и Животныее

✦🍓🍌✦ Факты для Взрослых

✦💪🦾✦ Фитнес и Качалка

✦🍋👍✦ Бизнес Идеи на Миллион

✦💃🕺✦ Ночером высмех и потеха

✦👜🧣✦ Стильные образы до 100Р

✦🧣👜✦ Что надеть. Лето 2024!

✦💅🦋✦ Маникюр | Для Девочек!

✦😻🫶✦ Живые открытки!

✦🛍🛒✦ Wildberries/Ali Находки

✦💜🍇✦ Промокод на 100.000 Uzum

✦🥳🤩✦ Открытки и Поздравления

✦💰💎✦ Деньги и Власть

✦🤩🎁✦ Курсы!Чек-листы бесплатно!

✦🇬🇧🇺🇸✦ Английский на 5+

✦💌🕊✦ Цитаты о любви

✦🟩✅✦ AliExpress - Молния

✦😜👌✦ Лайфхаки для Жизни

✦👨‍👩‍👦💰✦ Льготы/Пособия и Выплаты

✦😋🍗✦ Рецепты Быстро 10 минут

✦🍔🌭✦ GIF рецепты

✦🎉🥳✦ Открытки и Поздравления

✦📕📗✦ Эксклюзивные Книги!

✦❤️💖✦ Секрет Крепких Отношений

✦👨‍🌾🥕✦ Дача Сад Огород

✦🎶🔊✦ Обои и Ригтоны

✦🏕🏝✦ Красивая Планета

✦🇺🇸🇬🇧✦ Английский с полного 0!

✦🦉👳‍♂️✦ Мудрые Мысли

✦💅👱🏻‍♀️✦ Маникюр для Девочек

✦🧘‍♀️🍏✦ Худеем за Неделю

✦🥵💦✦ Откровенные Истории

✦🕊✨✦ Эстетика в психологии

✦📚❤️✦ Цитаты, которых нет нигде

✦🎬🔞✦ Новинки кино бесплатно

✦🏠🛋✦ Моя Квартира - Дизайн

✦🍜🍝✦ Рецепты для Мультиварки

✦📚📕✦ Мудрость из книг

✦🍿🎬✦ Фильмы и Сериалы HD

✦📊📈✦ Миллион на Крипте!

✦✨📔✦ Мотивация на каждый день

✦🧶🧵✦ Вязание Выкройки Шитье

✦🥙🥗✦ Лучшие Салаты

✦📖🖊✦ Отрывки из книг

✦🎙🎧✦ Подкасты каждый День

✦🏡🏘✦ Дизайн и Интерьер

✦📕📚✦ Отрывки из книг

✦🍝🥩✦ Готовим дома как в ресторане!

✦🏠🛋✦ Икеа Дизайн/Интерьер

✦🤑🤠✦ Думай и Богатей

✦💪🖐✦ Gif лайфхаки на все случаи

✦🎼🟢✦ Музыка для  Reels/Stories

✦🤓🧑‍💻✦ Удаленка и Курсы

✦👨‍🍳🍗✦ Быстрые Рецепты 10 минут

✦🇺🇸🇬🇧✦ Английский для ленивых

✦📚📕✦ Душевные цитаты из книг

✦📝🦉✦ Грамотность Русский язык

✦🔞🎬✦ Все фильмы 2024

✦🍓🌼✦ Красота и Здоровье

✦‼️✅✦ Эти факты надо знать!!!

✦❤️📚✦ Цитаты о любви

✦🍗🍖✦ Домашние рецептики

✦🔊🎶✦ Топовые рингтоны

✦🥗🥙✦ Салаты и Закуски

✦🍔🍕✦ Gif рецепты быстро и вкусно

✦🥗🍑✦ Канал для Похудения

✦💋😍✦ Фото для твоих Сторис

✦📚📗✦ Бот с книгами бесплатно

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇

❯❯❯ 📚 Скачать книги бесплатно

❯❯❯ 🤬 Фразы для затыкания ртов

❯❯❯ 📖 Цитаты из книг

❯❯❯ 🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

❯❯❯ 💅 Маникюр | Для Девочек!

❯❯❯ 🎙 Подкасты каждый День

❯❯❯ 😂 Мир Юмора Тут

❯❯❯ 🔥 Все новинки кино тут 18+ 2024

❯❯❯ ✅ Капсульный Гардероб - Outfits

❯❯❯ ❤️ Киношка для взрослых

❯❯❯ 💄 Женский Журнал

❯❯❯ 📹 Фильмы для взрослых ищут все

❯❯❯ 🌜 Гороскоп на завтра

❯❯❯ 🔞 Слив фильмов 18+ 2024

❯❯❯ 👨‍🍳 Любимые рецепты

❯❯❯ 👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

❯❯❯ 👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

❯❯❯ 👨‍💻 СММ Новости Соцсети

❯❯❯ 👳‍♂️ Слова Мудрости

❯❯❯ ✨ Посты для сторис

❯❯❯ 💌 Цитаты на каждый день

❯❯❯ 📸 Ретро Фото

❯❯❯ 🤑 Думай и Богатей

❯❯❯ 🦥 Ленивый English

❯❯❯ 🍿 Фильмы и Сериалы HD

❯❯❯ 🇺🇸 Английский с носителем

❯❯❯ 📝 Цитата Дня

❯❯ 🌼 Фоны для контента

❯❯❯ 🍓 Факты для Взрослых

❯❯❯ 💪 Фитнес и Качалка

❯❯❯ 🍋 Бизнес Идеи на Миллион

❯❯❯ 🧣 Что надеть. Лето 2024!

❯❯❯ 🛍 Wildberries/Ali Находки

❯❯❯ 🥳 Открытки и Поздравления

❯❯❯ 🤠 Денежное Мышление

❯❯❯ 💜 Stories на каждый день!

❯❯❯ 🇬🇧 Английский на 5+

❯❯❯ 🤍 Цитаты о любви

❯❯❯ 🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

❯❯❯ 🎉 Открытки и Поздравления

❯❯❯ 📕 Эксклюзивные Книги!

❯❯❯ ❤️ Секрет Крепких Отношений

❯❯❯ 👨‍🌾 Дача Сад Огород

❯❯❯ 🎶 Обои и Ригтоны

❯❯❯ 🏕 Красивая Планета

❯❯❯ 🇺🇸 Английский с полного 0!

❯❯❯ 🦉 Мудрые Мысли

❯❯❯ 💅 Маникюр для Девочек

❯❯❯ 🧘‍♀️ Худеем за Неделю

❯❯❯ 🥵 Откровенные Истории

❯❯❯ 📚 Цитаты, которых нет нигде

❯❯❯ 🎬 Новинки кино бесплатно

❯❯❯ 🛋 Моя Квартира - Дизайн

❯❯❯ 📚 Мудрость из книг

❯❯❯ 💄 Макияж для Девушек

❯❯❯ ✨ Мотивация на каждый день

❯❯❯ 🍀 Здоровье и Долголетие

❯❯❯ 🥙 Лучшие Салаты

❯❯❯ 😊 Психология Счастья

❯❯❯ 🏡 Дизайн и Интерьер

❯❯❯ 💡 Секреты Хозяйки

❯❯❯ 👷‍♂️ Ремонт и Строительство

❯❯❯ 🟢 Музыка для  Reels/Stories

❯❯❯ 🚀 Миллион на Крипте!

❯❯❯ 👑 Premium Проги/Игры

❯❯❯ 📚 Душевные цитаты из книг

❯❯❯ 🧶 Вязание Выкройки Шитье

❯❯❯ 🔞 Все фильмы 2024

❯❯❯ 🍓 Красота и Здоровье

❯❯❯ ❤️ Цитаты о любви

❯❯❯ 🔊 Топ рингтон на смартфон

❯❯❯ 🥗 Салаты и Закуски

❯❯❯ 🇺🇸 Проверь свой Английский!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

В мире творится что-то странное...
Зато у нас полный штиль 🤗 Забегай к нам на островок безопасности с лучшими каналами от @ruschan. На каждый канал сможет подписаться только 100 человек, после этого сообщение удалится автоматически. Занимай места прямо сейчас 👇

➜|😍😍 Красивые юморные открытки

➜|🇺🇸🇺🇸 Английский для тупых

➜|📖📖 Цитаты из книг

➜|📹📹 Фильмы для взрослых ищут все

➜|🎙🎙 Подкасты каждый День

➜|😂😂 Убойный Юмор

➜|🔞🔞 Слив фильмов 18+ 2024

➜|👨‍🍳👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

➜|🤑🤑 Думай и Богатей

➜|💌💌 Цитаты на каждый день

➜|🏠🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

➜|😳😳 Факты о которых Вы Не Знали

➜|🍿🍿 Фильмы и Сериалы HD

➜|😍😍 Сочные Красотки

➜|💔💔 Грустные треки 2024 на ночь

➜|🔊🔊 Музыка Music 2024

➜|🤖🤖 Нейросети и ИИ

➜|🇺🇸🇺🇸 Английский с носителем

➜|💃💃 Ночером высмех и потеха

➜|📝📝 Цитата Дня

➜|😺😺 Котики и Животныее

➜|🍓🍓 Факты для Взрослых

➜|💪💪 Фитнес и Качалка

➜|🍋🍋 Бизнес Идеи на Миллион

➜|👜👜 Стильные образы до 100Р

➜|🧣🧣 Что надеть. Лето 2024!

➜|💅💅 Маникюр | Для Девочек!

➜|✅✅ Капсульный Гардероб - Outfits

➜|😻😻 Живые открытки!

➜|🛍🛍 Wildberries/Ali Находки

➜|🥳🥳 Открытки и Поздравления

➜|🤠🤠 Денежное Мышление

➜|🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+

➜|🤍🤍 Цитаты о любви

➜|😜😜 Лайфхаки для Жизни

➜|👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

➜|🍔🍔 GIF рецепты

➜|😋😋 Рецепты Быстро 10 минут

➜|🎉🎉 Открытки и Поздравления

➜|❤️❤️ Секрет Крепких Отношений

➜|👨‍🌾👨‍🌾 Дача Сад Огород

➜|🎶🎶 Обои и Ригтоны

➜|🏕🏕 Красивая Планета

➜|🇺🇸🇺🇸 Английский с полного 0!

➜|🦉🦉 Мудрые Мысли

➜|💅💅 Маникюр для Девочек

➜|✅✅ Твоя Доза Мотивации

➜|🧘‍♀️🧘‍♀️ Худеем за Неделю

➜|🥵🥵 Откровенные Истории

➜|🕊🕊 Эстетика в психологии

➜|📚📚 Цитаты, которых нет нигде

➜|🎬🎬 Новинки кино бесплатно

➜|🛋🛋 Моя Квартира - Дизайн

➜|🍲🍲 Рецепты для Мультиварки

➜|📚📚 Мудрость из книг

➜|💄💄 Макияж для Девушек

➜|🇬🇧🇬🇧 English с 0 до Профи

➜|✨✨ Мотивация на каждый день

➜|🍯🍯 Здоровье и Долголетие

➜|🥙🥙 Лучшие Салаты

➜|😊😊 Психология Счастья

➜|📖📖 Отрывки из книг

➜|🏡🏡 Дизайн и Интерьер

➜|📕📕 Отрывки из книг

➜|🍝🍝 Готовим дома как в ресторане!

➜|💡💡 Секреты Хозяйки

➜|🍔🍔 Быстрые Видео Рецепты!

➜|👷‍♂️👷‍♂️ Ремонт и Строительство

➜|🤓🤓 Удаленка и Курсы

➜|🇺🇸🇺🇸 Английский для ленивых

➜|📚📚 Душевные цитаты из книг

➜|📝📝 Грамотность Русский язык

➜|🔞🔞 Все фильмы 2024

➜|🍓🍓 Красота и Здоровье

➜|‼️‼️ Эти факты надо знать!!!

➜|❤️❤️ Цитаты о любви

➜|🍖🍖 Домашние рецептики

➜|🥗🥗 Салаты и Закуски

➜|🔊🔊 Топовые рингтоны

➜|🥗🥗 Рецепты для Похудения

➜|😍😍 Всё для твоих Сторис

➜|📚📚 Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Жгучая тренировка пресса за 8 минут

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Утренняя гимнастика

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

8 самых огненных упражнений для плоского живота

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Шикарная тренировка на руки и плечи

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Эти три фрукта на ночь восстановят позвоночник и добавят сил!

Каждый вечер перед сном в течение 1,5 месяцев ешьте:
- курагу
- инжир
- чернослив

Следует есть в таком соотношении:
1 плод инжира (смоковницы)
5 сушеных абрикосов (кураги)
1 плод чернослива

Эти плоды содержат вещества, которые вызывают восстановление тканей, составляющих межпозвонковые мягкие диски. Также эти вещества делают эти ткани более устойчивыми и упругими. Усиление этих тканей приводит к тому, что позвонки начинают сами становится на отведенные им природой места, без внешней мануальной коррекции.
Попробуйте так сделать – вы не узнаете свой позвоночник.

Вещества, необходимые для осуществления такой процедуры, не содержатся в каждом плоде в отдельности, а образуются при их смешении.

Курага или урюк, неважно как называют сушеный абрикос, - несомненно, это просто кладезь полезных веществ. Научно доказано, что сушеные абрикосы оказывают благоприятное воздействие на сердечную мышцу, благодаря содержанию калия, кроме того, курага отличная профилактика онкозаболеваний. В составе этого «чудо-сухофрукта» - фосфор, железо, кальций, каротин, витамин В5.
Инжир – профилактическое средство от рака, нормализует деятельность щитовидной железы. Кроме того, сушеный инжир способствует выведению паразитов из кишечника. Применяется в качестве народного средства при лечении бронхита.

Чернослив – еще один подарок природы для вашего здоровья. Пожалуй, первое, на что оказывает благотворное влияние сушеная слива – это желудочно-кишечный тракт. Настой из чернослива способствует избавлению от запоров и нормализации работы системы пищеварения. К тому же, чернослив полезен и тем, у кого есть проблемы с сердцем и высоким давлением. Кроме того, считается, что чернослив полезен при болезнях почек, ревматизме.

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Комплекс на грудь

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Тренировка ягодиц с резинкой, в домашних х условиях:

Приседания
Все виды махов
Тяга

@sportfts

Читать полностью…
Подписаться на канал