sportfts | Здоровье и спорт

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Подписаться на канал

Спорт и Фитнес

Удивительно вкусный диетический десерт: морковно-яблочная запеканка

🔸на 100грамм - 115.86 ккал🔸Б/Ж/У - 2.48/5.04/16.13🔸

Ингредиенты:

▪️Грецкий орех 10 г
▪️Яблоко 40 г
▪️Морковь 60 г
▪️Йогурт натуральный 10 г
▪️Изюм, без косточек 20 г

Приготовление:

🔅1. Морковь натереть.
🔅2. Яблоко порезать кубиками.
🔅3. Перемешиваем изюм, морковь, яблоко, йогурт и орех.
🔅4. Выложить массу на противень и запечь минут 20.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Упpaжнeния пpocтo oгoнь!!!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Проработаем мышцы ног и ягодиц!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

НЕЖНЫЙ ДЕСЕРТИК

КБЖУ 98/8/4/5 на 100 гр

🔹Ингредиенты:

▪️- творог мягкий 5% 400 гр
▪️- молоко 2,5 % 150 мл (если будет топленое , будет вообще - вкусность)
▪️- 15 гр желатина
▪️- подсластитель , использовала эритрит 20 гр/ сахара примерно 60 гр)
▪️- семена чиа 2 ч/л можно заменить на мак

🔹Приготовление:

▪️1. Желатин растворяем на медленном огне в молоке
▪️2. Творог смешиваем с семенами и подсластителем венчиком
▪️3. Вливаем растворённый желатин и тщательно перемешиваем. Я все делала венчиком. Лучше не взбивать миксером, так как масса станет с пузырьками
▪️4. Разлить по формам, убрать в зордильнык на 4-5 часов.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Работаем над красивыми ножками!!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Еда, которая ускоряет (улучшает, увеличивает) метаболизм

Белки:

• Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм
• Молочная сыворотка
• Индейка без кожицы
• Куриная грудка без кожицы
• Арахисовое масло
• Нежирное мясо – свинина и говядина
• Лосось, сардины, тунец
• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день
• Бобовые

Овощи:

• Шпинат
• Капуста
• Томаты
• Брокколи
• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета
• Сельдерей
• Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)

Фрукты и ягоды:

• Малина и другие ягоды
• Яблоки
• Персики
• Апельсины
• Грейпфруты
• Лимоны

Зерновые:

• Цельнозерновые злаки
• Овсяная каша
• Мюсли
• Клетчатка

Жидкости:

• Прохладная вода
• Зеленый чай
• Кофе
• Теплая вода с лимоном

Масла:

• Оливковое масло первого отжима

Другие продукты:

• Натуральный йогурт
• Овощные супы
• Специи

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Как привести себя в лучшую форму за месяц? У нас вы найдёте уникальные программы тренировок и профессиональный план питания.

Канал Sport Inside - это возможность стать лучшей версией себя!

С нами спорт войдет в привычку и сделает твою жизнь ярче, подписывайся👇🏼

/channel/+uwc00P-XfPliNTky

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

СТРОЙНЫЕ НОГИ ЗА НЕДЕЛЮ

Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.

1️⃣. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.

2️⃣. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

3️⃣. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

4️⃣. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за неделю!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Рулет из яиц с сёмгой

Итого на 100 грамм 130 ккал
Б/Ж/У - 15.5 / 6.7
/1.3

Ингредиенты:

▪️2 яйца
▪️Творог до 0,1% 100 г
▪️Сёмга слабосолёная 50 г
▪️Укроп 10 г

Приготовление:

🔅Взбить яйца с солью и специями и вылить на разогретую антипригарную сковороду, пожарить омлетный блинчик под крышкой на медленном огне.

🔅Для начинки укроп мелко порезать,смешать с мягким творогом до однородной консистенции, посолить.

🔅Рыбку порезать.

🔅Омлетный блинчик намазать творогом, выложить сверху рыбку и свернуть рулетиком.⠀

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Паста из цукини с соусом

👉На 100 грамм:

▪️Белков 1.47 г.
▪️Жиров 4.52 г.
▪️Углеводов 3.98 г.
▪️Ккал 59.39

Ингредиенты:

🔅2 ст. ложки кокосового масла.
🔅1/2 головки красного лука, нарежьте кольцами толщиной 1/2 см.
🔅1 цукини, почистите и удалите
🔅семена, затем нарежьте вдоль длинными полосками.
🔅2 ст. ложки с горкой соуса песто.
🔅2-3 ст. ложки нарезанных оливок.
🔅Цедра 1/2 лимона.
🔅Морская соль по вкусу.
🔅Свежемолотый черный перец по вкусу.

Приготовление

▪️1.Растопите кокосовое масло в большой сковороде на умеренно сильном огне.
Добавьте лук и жарьте, пока он не станет мягче, от 3 до 4 минут.

▪️2. Лук стал прозрачным? Тогда время добавить цукини, затем соус песто и хорошенько перемешать.

▪️3. Продолжайте жарить, пока все ингредиенты не прогреются.

▪️4. Осталось добавить оливки и лимонную цедру.
Приправьте готовое блюдо солью и перцем по вкусу и подавайте на стол.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 100 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️

·•••📚•••· Скачать книги бесплатно

·•••🇺🇸•••· Учим Английский

·•••📚•••· Цитаты на каждый день

·•••💄•••· Женский Журнал

·•••😂•••· Мир Юмора Тут

·•••😤•••· Едкие Фразы

·•••🟪•••· Идеи | для Фотосессий

·•••🔥•••· Все новинки кино тут 18+ 2023

·•••🍑•••· Подтянуть попу и живот за 5 минут!

·•••🍓•••· Фильмы для взрослых ищут все

·•••🌜•••· Гороскоп на завтра

·•••❤️•••· Киношка для взрослых

·•••🇩🇪•••· Немецкий для жизни

·•••🌺•••· Красивые оригинальные открытки!

·•••🔞•••· Слив фильмов 18+ 2023

·•••🤣•••· Ржу ни Магу

·•••😈•••· Закрой рот одной фразой

·•••💟•••· Всё для | твоих | Сториссс

·•••🦥•••· Английский для Лентяев

·•••🚀•••· Назад в СССР

·•••🌈•••· Эстетическое наслаждение

·•••🔥•••· ЧП Криминал

·•••🦉•••· Мудрые Мысли

·•••💡•••· Бери и Делай | Лайфхаки

·•••👩‍🏫•••· Удаленка Профессии Обучение

·•••📸•••· Загадки Истории

·•••🎤•••· Подкасты каждый День

·•••🍔•••· GIF рецепты

·•••🍋•••· Идеи на Миллион

·•••👨‍💻•••· СММ Новости Соцсети

·•••👾•••· Комп для Чайников

·•••😂•••· Смешные Картинки

·•••🧠•••· Сила Ума. Психология

·•••🤬•••· Не Ной. Думай Иначе

·•••🥰•••· Чувства женщины

·•••💪•••· Фитнес и Качалка

·•••🇺🇸•••· Простой Английский

·•••👗•••· Твоя мода и стиль 2023

·•••❤️•••· Красивые Места России

·•••🇬🇧•••· Английский на 5+

·•••🥳•••· Открытки и Поздравления

·•••🌹•••· Красивые Поздравления

·•••😋•••· Рецепты Быстро 10 минут

·•••🥳•••· Находки Wildberries/АлиЭкспресс

·•••💵•••· Денежный Поток

·•••😜•••· Лайфхаки для Жизни

·•••🍜•••· Рецепты для Мультиварки

·•••🚷•••· Для Взрослых со Смыслом

·•••👨‍🌾•••· Дача Сад Огород

·•••🎶•••· Обои и Ригтоны

·•••🏠•••· Льготная Ипотека и Субсидии

·•••🤪•••· Смешно до Слёз | Ржака

·•••📚•••· Все Книжные Бестселлеры

·•••🥙•••· Лучшие салаты

·•••⚠️•••· Цитата Дня — Мотивация

·•••🏕•••· Красивые Места

·•••🥐•••· Шедевры Кулинарии

·•••🧘‍♀️•••· Здоровье и Долголетие

·•••👹•••· Учимся Хамить Красиво

·•••🎧•••· Книги и Аудиокниги

·•••📕•••· Рекомендуем Лучшие Книги

·•••🍏•••· -4кг за Неделю

·•••🇺🇸•••· English с 0 до Профи

·•••📖•••· Книжный Мир

·•••🏡•••· Дизайн и Интерьер

·•••🕊•••· Слова Души. Омар Хайям

·•••💄•••· Мейкап и Макияж

·•••📕•••· Твой Книжный Клуб

·•••😎•••· Манипуляции и Влияние

·•••💡•••· Хитрости Жизни

·•••⭕️•••· IQ — Саморазвитие

·•••🎬•••· Фильмы для взрослых 18+

·•••🌿•••· Народная медицина

·•••📝•••· Грамотность Русский язык

·•••🇺🇸•••· Английский для глупых

·•••🤓•••· Удаленка и Курсы

·•••🤑•••· Думай и Богатей

·•••📚•••· Книги и Литература

·•••🎂•••· Домашние рецептики

·•••🔊•••· Топовые рингтоны

·•••🔞•••· Киношка на вечер 18+

·•••🥗•••· Салаты и Закуски

·•••👑•••· Необычные находки с ВБ

·•••✅•••· Бизнес с нуля по шагам

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥 Пришло время изменить свою жизнь в лучшую сторону!
С чего начать? Устраивайтесь поудобней и добавляйте без сомнений все каналы от @ruschan в свой подписной лист. Удалим рано утром, не откладывайте на потом:

«🧘‍♀️🧘‍♀️» -15 кг за 3 дня

«🇺🇸🇺🇸» Проверь свой Английский!

«📚📚» Цитаты на каждый день

«📖📖» Цитаты из книг

«🚀🚀» Назад в СССР

«🟩🟩» Обучение Продажам-Бесплатно!

«❤️❤️» Красивые Места

«🌈🌈» Вдохновение и эстетика

«🔥🔥» ЧП Криминал

«🦉🦉» Мудрые Мысли

«💡💡» ЛайфХаки

«👩‍🏫👩‍🏫» Удаленка Профессии Обучение

«❗️❗️» Свежие Новости

«🥞🥞» Русская Кухня

«📚📚» Лучшие Цитаты | Книги

«🎤🎤» Подкасты каждый День

«🍔🍔» GIF рецепты

«🦋🦋» Pinterest | Видео и Цитаты|

«🍋🍋» Идеи на Миллион

«💟💟» Всё для | твоих | Сториссс

«👨‍💻👨‍💻» СММ Новости Соцсети

«🔥🔥» Музыка Огонь

«👾👾» Комп для Чайников

«🤣🤣» Ржу ни Магу

«🧠🧠» Сила Ума. Психология

«⚡️⚡️» Думай Иначе. Мотивация

«🥰🥰» Чувства женщины

«💪💪» Фитнес и Качалка

«🇺🇸🇺🇸» Простой Английский

«🎧🎧» АудиоКниги Скачать

«👗👗» Твоя мода и стиль 2023

«👠👠» Научу быть модной!

«👍👍» Хитрости Хозяйки

«✅✅» Android premium проги

«💋💋» Теория Интима

«🇷🇺🇷🇺» Красивая Россия

«🇬🇧🇬🇧» Английский на 5+

«🍄🍄» Народная Медицина

«🔴🔴» English Speaking

«🥳🥳» Открытки и Поздравления

«🌹🌹» Красивые Поздравления

«✨✨» Цитаты | Афоризмы

«🌸🌸» Живые Открытки

«🏠🏠» Дизайн Квартиры

«😋😋» Рецепты Быстро 10 минут

«✌️✌️» Чудеса Света

«🅿️🅿️» Психология | Мотивация

«🥳🥳» Находки Wildberries/АлиЭкспресс

«💵💵» Деньги и Власть

«😜😜» Лайфхаки для Жизни

«🍔🍔» Быстрые Видео Рецепты

«🟪🟪» Саморазвитие | Мотивация

«🍜🍜» Рецепты для Мультиварки

«😈😈» Чёрный Юмор

«🔞🔞» Смех и Грех

«👨‍🌾👨‍🌾» Дача Сад Огород

«📱📱» Обои и Ригтоны

«🏠🏠» Льготная Ипотека и Субсидии

«🤪🤪» Смешные Видео 18+

«🥩🥩» Готовим дёшево и вкусно!

«📚📚» Все Книжные Бестселлеры

«🥙🥙» Лучшие салаты

«🇺🇸🇺🇸» Английский для новичков

«🏕🏕» Красивые Места

«🍧🍧» Шедевры Кулинарии

«🧘‍♀️🧘‍♀️» Здоровье и Долголетие

«👹👹» Учимся Хамить Красиво

«📕📕» Рекомендуем Лучшие Книги

«🎧🎧» Книги и Аудиокниги

«🍏🍏» -4кг за Неделю

«🇺🇸🇺🇸» English с 0 до Профи

«📖📖» Книжный Мир

«🏡🏡» Дизайн и Интерьер

«🕊🕊» Омар Хайям. Слова души

«💄💄» Мейкап и Макияж

«📕📕» Твой Книжный Клуб

«😎😎» Манипуляции и Влияние

«💡💡» Хитрости Жизни

«⚠️⚠️» Саморазвитие

«🎬🎬» Фильмы для взрослых 18+

«🌿🌿» Народная медицина

«📝📝» Грамотность Русский язык

«🇺🇸🇺🇸» Английский для глупых

«🤓🤓» Удаленка и Курсы

«🤑🤑» Думай и Богатей

«📚📚» Книги и Литература

«🎂🎂» Домашние рецептики

«📚📚» Для Читающих книги

«🤬🤬» Закрой рот одной фразой!!!

«💔💔» Музыка для Души

«🔊🔊» Топовые рингтоны

«🔞🔞» Киношка на вечер 18+

«🥗🥗» Салаты и Закуски

«❤️❤️» Летние находки с ВБ

«📚📚» Электронные книжки

«‼️‼️» Эти факты надо знать!!!

«🌭🌭» Рецепты для Взрослых

«📸📸» Идеи для фото в Инстаграмм

«📚📚» Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Делаем красивый животик🥰
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Вариант тренировки с подушкой😉
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇

🧘‍♀️彡🧘‍♀️ -15 кг за 3 дня

🇺🇸彡🇺🇸 Проверь свой Английский!

📖彡📖 Цитаты из книг

😂彡😂 Мир Юмора Тут

🍑彡🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

🟪彡🟪 Идеи | для Фотосессий

🔥彡🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023

😈彡😈 Едкие Фразы

💋彡💋 ШпилиВили

❤️彡❤️ Киношка для взрослых

⚡️彡⚡️ Эрогенная Зона

🍓彡🍓 Фильмы для взрослых ищут все

🇩🇪彡🇩🇪 Немецкий с нуля

🔞彡🔞 Слив фильмов 18+ 2023

🔮彡🔮 Мир Эзотерики

😂彡😂 Смешные Картинки

🐶彡🐶 Милые животные

💟彡💟 Всё для | твоих | Сториссс

🏡彡🏡 Ремонт от А до Я

🦥彡🦥 Английский для Лентяев

😍彡😍 Девушки в Бикини

🚀彡🚀 Назад в СССР

🔥彡🔥 ЧП Европа

🦉彡🦉 Мудрые Мысли

👨‍🏫彡👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

👽彡👽 Теория Заговора

🎤彡🎤 Подкасты каждый День

🍋彡🍋 Бизнес на Миллион

👨‍💻彡👨‍💻 СММ Новости Соцсети

👾彡👾 Комп для Чайников

🍆彡🍆 Факты для Взрослых

🧠彡🧠 Психология и Мотивация

💪彡💪 Фитнес и Качалка

🇺🇸彡🇺🇸 Простой Английский

🥰彡🥰 Чувства женщины

👗彡👗 Твоя мода и стиль 2023

🤡彡🤡 Анекдот до слез

🇬🇧彡🇬🇧 Английский на 5+

🔴彡🔴 English Speaking

💭彡💭 Умные Мысли

🏠彡🏠 Дизайн Квартиры

👨‍🍳彡👨‍🍳 Рецепты Быстро 10 минут

🥳彡🥳 Wildberries/Ali до 100р

💰彡💰 Деньги и Власть

😜彡😜 Лайфхаки для Жизни

🔞彡🔞 Для Взрослых со Смыслом

👨‍⚖️彡👨‍⚖️ Льготная Ипотека и Субсидии

👨‍🌾彡👨‍🌾 Дача Сад Огород

🤣彡🤣 Ржу ни Магу

❤️彡❤️ Секрет Крепких Отношений

🏖彡🏖 Куда Поехать Отдыхать

🔞彡🔞 Откровенные Истории

🍄彡🍄 Здоровье и Долголетие

🎧彡🎧 Книги и Аудиокниги

📕彡📕 Рекомендуем Лучшие Книги

🧘‍♀️彡🧘‍♀️ Худеем к Лету Быстро

📖彡📖 Книжный Мир

🇬🇧彡🇬🇧 English с 0 до Профи

🕊彡🕊 Омар Хайям

💄彡💄 Мейкап и Макияж

📕彡📕 Твой Книжный Клуб

🤯彡🤯 Психологи Онлайн

💡彡💡 Хитрости Жизни

🎬彡🎬 Фильмы для взрослых 18+

📝彡📝 Грамотность Русский язык

🇺🇸彡🇺🇸 Английский для глупых

🤓彡🤓 Удаленка и Курсы

📚彡📚 Книги и Литература

🤑彡🤑 Думай и Богатей

📚彡📚 Для Читающих книги

🔞彡🔞 Киношка на вечер 18+

📚彡📚 Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Пoдбopкa вкycныx кoктeйлeй для пepeкyca

▪️1. Keфиp бaнaн мaлинa мёд oвcяныe xлoпья
▪️2. Яблoкo киви бaнaн вoдa
▪️3. Бaнaн xypмa гpeцкий opex
▪️4. Бaнaн aвoкaдo финики вoдa кeшью
▪️5. Tвopoг мoлoкo чepникa

Бyдь в фopмe

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤫 Эти несколько часов изменят твою жизнь, потому что...
... прямо сейчас открыт БЕСПЛАТНЫЙ доступ на приватные каналы с платной подпиской от @ruschan. Успеешь подписаться на все, пока доступ снова не стал платным? 👇

🧘‍♀️🧘‍♀️❯ —15 кг за 3 дня

🇺🇸🇺🇸❯ Проверь свой Английский!

📖📖❯ Цитаты из книг

😂😂❯ Мир Юмора Тут

💄💄❯ Женский Журнал

🍑🍑❯ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

🔥🔥❯ Все новинки кино тут 18+ 2023

🟪🟪❯ Идеи | для Фотосессий

👊👊❯ Бей Словом

⚡️⚡️❯ Эрогенная Зона

💋💋❯ ШпилиВили

❤️❤️❯ Киношка для взрослых

🇩🇪🇩🇪❯ Немецкий с учителем. Бесплатно

🍓🍓❯ Фильмы для взрослых ищут все

🌜🌜❯ Гороскоп на завтра

🔞🔞❯ Слив фильмов 18+ 2023

🔮🔮❯ Мир Эзотерики

👥👥❯ Анонимный чат

😂😂❯ Смешные Картинки

🌸🌸❯ Цветы. Растения

💟💟❯ Всё для | твоих | Сториссс

❤️‍🩹❤️‍🩹❯ Рассказы на ночь | до слёз

😎😎❯ Закрой рот одной фразой

📮📮❯ Если тебе будет грустно...

🦥🦥❯ Английский для Лентяев

🎧🎧❯ Девушки в Бикини

🥘🥘❯ Восточная кухня

🚀🚀❯ Назад в СССР

❤️❤️❯ Красивые Места

😱😱❯ Шок Новости

🌈🌈❯ Дом эстетики

🍓🍓❯ Девчонки!!!

🦉🦉❯ Мудрые Мысли

👨‍🏫👨‍🏫❯ Удалёнка Профессии Обучение

👽👽❯ Теория Заговора

🎤🎤❯ Подкасты каждый День

🍔🍔❯ GIF рецепты

🍋🍋❯ Бизнес на Миллион

👨‍💻👨‍💻❯ СММ Новости Соцсети

👾👾❯ Комп для Чайников

🔞🔞❯ Смех и Грех

😍😍❯ Факты для Взрослых

🧠🧠❯ Сила Ума. Психология

🤬🤬❯ Не Ной. Думай Иначе

💪💪❯ Фитнес и Качалка

🇺🇸🇺🇸❯ Простой Английский

🥰🥰❯ Чувства женщины

👠👠❯ Научу быть модной!

🇷🇺🇷🇺❯ Красивая Россия

🥳🥳❯ Открытки и Поздравления

🔴🔴❯ English Speaking

🥰🥰❯ Смешная Милота

❤️❤️❯ Красивые Места Планеты

👨‍🍳👨‍🍳❯ Рецепты Быстро 10 минут

🥳🥳❯ Wildberries/Ali до 100р

💰💰❯ Деньги и Власть

😜😜❯ Лайфхаки для Жизни

😈😈❯ Чёрный Юмор

👨‍🌾👨‍🌾❯ Дача Сад Огород

👨‍⚖️👨‍⚖️❯ Льготная Ипотека и Субсидии

🎶🎶❯ Обои и Ригтоны

📚📚❯ Все Книжные Бестселлеры

❤️❤️❯ Отношения для Двоих

🥙🥙❯ Лучшие салаты

🇺🇸🇺🇸❯ Английский для новичков

✈️✈️❯ Красивые Места

🔞🔞❯ Откровенные Истории

🍄🍄❯ Здоровье и Долголетие

👹👹❯ Учимся Хамить Красиво

🎧🎧❯ Книги и Аудиокниги

🧘‍♀️🧘‍♀️❯ Худеем к Лету

📖📖❯ Книжный Мир

🇬🇧🇬🇧❯ English с 0 до Профи

🏡🏡❯ Дизайн и Интерьер

🕊🕊❯ Омар Хайям

💄💄❯ Мейкап и Макияж

📕📕❯ Твой Книжный Клуб

😎😎❯ Психологи Онлайн

💡💡❯ Хитрости Жизни

🎬🎬❯ Фильмы для взрослых 18+

📝📝❯ Грамотность Русский язык

🇺🇸🇺🇸❯ Английский для глупых

🤓🤓❯ Удаленка и Курсы

🤑🤑❯ Думай и Богатей

📚📚❯ Книги и Литература

🤬🤬❯ Закрой рот одной фразой!!!

📚📚❯ Для Читающих книги

🔊🔊❯ Топовые рингтоны

🔞🔞❯ Киношка на вечер 18+

‼️‼️❯ Эти факты надо знать!!!

📚📚❯ Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Получи бесплатный сигнал на крипту, которая через неделю взлетит х3-х6

⬇️⬇️⬇️

/channel/+ys8t2q9U9JYxMWVi

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 100 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️

「📚」 Скачать книги бесплатно

「🇺🇸」 Учим Английский

「📖」 Цитаты из книг

「💄」 Женский Журнал

「😂」 Мир Юмора Тут

「🍑」 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

「😈」 Едкие Фразы

「🟪」 Идеи | для Фотосессий

「🔥」 Все новинки кино тут 18+ 2023

「🔞」 Факты для Взрослых

「💋」 ШпилиВили

「❤️」 Киношка для взрослых

「🇩🇪」 Немецкий для начинающих

「🍓」 Фильмы для взрослых ищут все

「✅」 AliExpress. Глобальная распродажа

「🌜」 Гороскоп на завтра

「🔞」 Слив фильмов 18+ 2023

「🔮」 Мир Эзотерики

「🧶」 Вязание Выкройки Шитье

「🤣」 Смешные Картинки

「🐶」 Милые животные

「🌸」 Цветы. Растения

「💟」 Всё для | твоих | Сториссс

「🏡」 Ремонт от А до Я

「😈」 Закрой рот одной фразой

「🦥」 Английский для Лентяев

「🔥」 Девчонки!!!

「🥘」 Восточная кухня

「🚀」 Назад в СССР

「❗️」 Свежие Новости

「❤️」 Красивые Места

「🔥」 ЧП Криминал

「🦉」 Мудрые Мысли

「👨‍🏫」 Удалёнка Профессии Обучение

「👽」 Теория Заговора

「🎤」 Подкасты каждый День

「🍋」 Бизнес на Миллион

「👨‍💻」 СММ Новости Соцсети

「👾」 Комп для Чайников

「🤣」 Ржу ни Магу

「😍」 Факты для Взрослых

「😺」 Котики и Животные

「💪」 Фитнес и Качалка

「🇺🇸」 Простой Английский

「💖」 Чувства женщины

「👗」 Твоя мода и стиль 2023

「🎧」 АудиоКниги Скачать

「❤️」 Психология Отношений

「🥳」 Открытки и Поздравления

「🇷🇺」 Красивая Россия

「🇬🇧」 Английский на 5+

「⭕️」 Английский с Нуля

「🥳」 Открытки и Поздравления

「😻」 Приколы и Котики

「✨」 Цитаты и Афоризмы

「🏠」 Дизайн Квартиры

「✌️」 Чудеса Света

「👨‍🍳」 Рецепты Быстро 10 минут

「🥳」 Wildberries/Ali до 100р

「💰」 Деньги и Власть

「😜」 Лайфхаки для Жизни

「🀄️」 Таро Руны Гороскоп

「😈」 Чёрный Юмор

「👨‍🌾」 Дача Сад Огород

「👨‍⚖️」 Льготная Ипотека и Субсидии

「🎶」 Обои и Ригтоны

「📚」 Все Книжные Бестселлеры

「❤️」 Отношения для Двоих

「🥙」 Лучшие салаты

「🇺🇸」 Английский для новичков

「👳‍♂️」 Мудрость Востока

「✈️」 Красивые Места

「🔞」 Откровенные Истории

「🍄」 Здоровье и Долголетие

「📚」 Книги и Аудиокниги

「📕」 Рекомендуем Лучшие Книги

「🛋」 Дизайн/Интерьер Квартир

「🧘‍♀️」 Худеем к Лету

「💅」 Маникюр на Каждый день

「📖」 Книжный Мир

「🇬🇧」 English с 0 до Профи

「🏡」 Дизайн и Интерьер

「💄」 Мейкап и Макияж

「📕」 Твой Книжный Клуб

「😎」 Психологи Онлайн

「💡」 Хитрости Жизни

「👷‍♂️」 Ремонт и Строительство

「🧠」 Саморазвитие и Психология

「🎬」 Фильмы для взрослых 18+

「👑」 Premium программы игры

「📝」 Грамотность Русский язык

「🤓」 Удаленка и Курсы

「🤑」 Думай и Богатей

「📚」 Книги и Литература

「🎂」 Домашние рецептики

「🔊」 Топовые рингтоны

「🔞」 Киношка на вечер 18+

「💪」 Зарабатывай миллионы $

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Работаем над красивыми руками и животиком!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Бaнанoвый дeсерт
На 100 грaмм - 114.78 ккал Б/Ж/У - 9.66/4.6/22.75


Ингрeдиенты:

▪️Твoрог 5% – 250 г
▪️Кeфир 1% – 150 мл
▪️Бaнан – 2 шт
▪️Миндаaль – 50 г

Пригoтовление:

🔅Все ингрeдиенты взбить при пoмощи блендера.
🔅Укрaсить сверху измeльченным миндaлем и кусoчками банана.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🥺 Говорят, что раньше и сахар слаще был, и Telegram каналы интересней...
Сегодня мы сломаем все стереотипы! Самые популярные и читаемые каналы собраны для вас в одном посте. Подпишитесь на все и укомплектуйте на 100% свой подписной лист!
Собрано @ruschan ❤️

❯ — Минус 15 кг за 3 дня 🧘‍♀️🧘‍♀️

❯ — Проверь свой Английский! 🇺🇸🇺🇸

❯ — Цитаты из книг 📖📖

❯ — Обучение Продажам-Бесплатно! 🟩🟩

❯ — ЧП Криминал 🔥🔥

❯ — Дом эстетики 🌈🌈

❯ — Евроньюс на русском языке 🇪🇺🇪🇺

❯ — Мудрые Мысли 🦉🦉

❯ — Удалёнка Профессии Обучение 👩‍🏫👩‍🏫

❯ — История в Деталях 📷📷

❯ — Подкасты каждый День 🎧🎧

❯ — Лучшие Цитаты | Книги 📚📚

❯ — Русская Кухня 🥞🥞

❯ — GIF рецепты 🍕🍕

❯ — Pinterest в Telegram 🦋🦋

❯ — Идеи на Миллион 🍋🍋

❯ — Всё для | твоих | Сториссс 💟💟

❯ — СММ Новости Соцсети 👨‍💻👨‍💻

❯ — Комп для Чайников 👾👾

❯ — Смех и Грех 🤪🤪

❯ — Психология | Мотивация ⚡️⚡️

❯ — Не Ной. Думай Иначе 🤬🤬

❯ — Фитнес и Качалка 💪💪

❯ — Чувства женщины 🥰🥰

❯ — Простой Английский 🇺🇸🇺🇸

❯ — С Ali алиэкспресс | Aliexpress 🛒🛒

❯ — Твоя мода и стиль 2023 👗👗

❯ — Научу быть модной! 👠👠

❯ — Android premium проги ✅✅

❯ — Психологический тест 🎓🎓

❯ — Английский на 5+ 🇬🇧🇬🇧

❯ — Народная Медицина 🍄🍄

❯ — English Speaking 🔴🔴

❯ — Открытки и Поздравления 🥳🥳

❯ — Цитаты | Афоризмы 💭💭

❯ — Дизайн Квартиры 🏠🏠

❯ — Красивые Места ❤️❤️

❯ — Рецепты Быстро 10 минут 👨‍🍳👨‍🍳

❯ — Психология | Мотивация 🅿️🅿️

❯ — Wildberries/Ali до 100р 😱😱

❯ — Деньги и Власть 🤠🤠

❯ — Лайфхаки для Жизни 😜😜

❯ — Быстрые Видео Рецепты 🍔🍔

❯ — Саморазвитие | Мотивация 🟪🟪

❯ — Рецепты для Мультиварки 🍜🍜

❯ — Уход за собой 💋💋

❯ — Чёрный Юмор 😈😈

❯ — Вход для Взрослых 🚷🚷

❯ — Дача Сад Огород 👩‍🌾👩‍🌾

❯ — Льготы Пособия и Субсидии 👨‍⚖️👨‍⚖️

❯ — Обои и Ригтоны 📱📱

❯ — Смешные Видео 18+ 🔞🔞

❯ — Готовим дёшево и вкусно! 🥩🥩

❯ — Все Книжные Бестселлеры 📚📚

❯ — Только лучшие Приколы 😄😄

❯ — Худеем Вкусно 🥗🥗

❯ — Лучшие салаты 🥙🥙

❯ — Английский для новичков 🇺🇸🇺🇸

❯ — Ясновидец или жопочуец 🙈🙈‌‌

❯ — Путешествуем по Миру ✈️✈️

❯ — Крутые Рецепты и Лайфхаки 🌶🌶

❯ — Здоровье и Долголетие 🍄🍄

❯ — Учимся Хамить Красиво 👹👹

❯ — Мир АудиоКниг 🎧🎧

❯ — Худеем к Лету 🏖🏖

❯ — Рекомендуем Лучшие Книги 📕📕

❯ — English с 0 до Профи 🇬🇧🇬🇧

❯ — Книжный Мир 📖📖

❯ — Дизайн и Интерьер 🏡🏡

❯ — Омар Хайям 🕊🕊

❯ — Мейкап и Макияж 💄💄

❯ — Gif лайфхаки на все случаи 💪💪

❯ — Твой Книжный Клуб 📕📕

❯ — Психология Самоанализ и Влияние 🤔🤔

❯ — Хитрости Жизни 💡💡

❯ — IQ — Саморазвитие 🧠🧠

❯ — Фильмы для взрослых 18+ 🎬🎬

❯ — Народная медицина 🌿🌿

❯ — Грамотность Русский язык 📝📝

❯ — Английский для глупых 🇺🇸🇺🇸

❯ —Поздравления для Любимых 💟💟

❯ — Удаленка и Курсы 🤓🤓

❯ — Думай и Богатей 🤑🤑

❯ — Книги и Литература 📚📚

❯ — Домашние рецептики 🎂🎂

❯ — Для Читающих книги 📚📚

❯ — Закрой рот одной фразой!!! 😈😈

❯ — Музыка в Дорогу 🎧🎧

❯ — Топовые рингтоны 🔊🔊

❯ — Киношка на вечер 18+ 🔞🔞

❯ — Салаты и Закуски 🥗🥗

❯ — Gif рецепты быстро и вкусно 🍔🍔

❯ — Косметика до 100₽ 🧚‍♀️🧚‍♀️

❯ — Электронные книжки 📚📚

❯ — Эти факты надо знать!!! ‼️‼️

❯ — Рецепты для Подростков 🍔🍔

❯ — Фото для storiesss 🥵🥵

❯ — Цитаты не для дураков 📚📚

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Рaбoтaeм нaд кpacивoй тaлиeй!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Работаем над красивым животиком!!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Готовимся к лету – правильно 💪🏼

Решение для занятий спортом дома без дополнительных затрат и переполненных тренажерных залов – виброплатформа.

Она позволяет укрепить мышцы, избавиться от целлюлита, снизить напряжение и стресс после интенсивной тренировки. Благодаря данному тренажеру улучшается выносливость и мышечная сила.

То, что нужно перед пляжным сезоном:
https://alfa.mobz.click/73145743

Артикул WB – 73145743

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Работаем над красивым животиком!!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Выводим из организма все вредное. Лучшие рецепты детоксикации!

🔅1. Яблоко и корица.

Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

🔅2. Лимонный сок и мед.

2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!

🔅3. Имбирный напиток.

Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.

🔅4. Свекольный сок.

Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.

🔅5. Коктейль здоровья

Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.

🔅6. Огурец и сельдерей

Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Шоколадный чизкейк, для тех кто на диете.
🔸на 100грамм - 131.63 ккал🔸Б/Ж/У - 17.19/3.35/8.61🔸

Ингредиенты:

▪️Творог обезжиренный - 400 г;
▪️Молоко 1% жирности - 100 г;
▪️Мед пчелиный - 20 г;
▪️Желатин пищевой - 15 г;
▪️Какао-порошок - 50 г

Приготовление:

🔅15 г желатина замочить стаканом воды на 30 мин. 🔅Потом слить воду с набухшего желатина (если останется). 🔅Поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед. Все перемешать блендером в однородную массу.
🔅Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔹 Салат из пекинской капусты с овощами и грудкой 🔹

🔸 На 100 гр - 51,3 ккал 🔸 белки - 6,66 🔸 жиры - 0,89 🔸 углеводы - 3,95 🔸

🔹 Ингредиенты:

▪️1 небольшой кочан пекинской капусты,
▪️1 куриная грудка,
▪️2 свежих огурца,
▪️1 болгарский перец,
▪️1 банка консервированной кукурузы,
▪️зелень,
▪️соль,
▪️сметана 15 %

🔹 Рецепт приготовления салата из пекинской капусты с овощами и грудкой:

🔅Все овощи и зелень вымыть.
🔅Пекинскую капусту тонко нашинковать, выложить в салатник.
🔅Грудку освободить от кожи и костей и порезать, добавить к капусте.
🔅У перца удалить семена и порезать соломкой, огурцы порезать небольшими ломтиками, добавить в салатник.
🔅С кукурузы слить жидкость, выложить в салатник. 🔅Зелень мелко порезать и добавить к остальным ингредиентам.
🔅Немного посолить и заправить сметаной, перемешать.

@sportrfa

Читать полностью…
Подписаться на канал