sportfts | Здоровье и спорт

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Подписаться на канал

Спорт и Фитнес

Каждый тренер совершал ЭТИ ошибки:

1️⃣ Всем клиентам дает одинаковое кол-во повторений
2️⃣ Обязательно 3 тренировки в неделю
3️⃣ Часто меняет упражнения
4️⃣ Оценивает эффективность тренировки по крепатуре

Пока ты тренируешь клиентов как попало 🤦‍♂️, ученики Владислава Николайко выстраивают тренировку по научному подходу.

💪 Владислав - мастер спорта по бодибилдингу и пауэрлифтингу, собрал 8 лучших экспертов (врачи, судья федерации бодибилдинга, методисты с высшим физкультурным образованием)
И вместе они создали курс “Профессия: Фитнес-тренер”.

После обучения ты:
🔹 будешь выстраивать тренировки с учетом индивидуальных особенностей
🔹 клиенты получат лучший результат
🔹 будут продлевать занятия и приводить знакомых

В конце обучения выдается диплом о профессиональной переподготовке в соответствии с проф.стандартом 📜

Посмотри первые 5 уроков из курса БЕСПЛАТНО: https://profession_fitnesstrainer_bot

Выведи свои тренировки на новый уровень!

https://profession_fitnesstrainer_bot

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Выберите пламя, которое вам ближе всего.

Именно ваше пламя расскажет вам, о вашем будущем.

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇

📚✅■► Скачать книги бесплатно

🇺🇸🇬🇧■► Учим Английский

📖💭■► Цитаты из книг

😍😘■► Женская Философия

😂🤣■► Ржака до Слез

🧬💊■► Биохакинг Продуктивность

🦉👳‍♂️■► Мудрые Мысли

🎤🎧■► Подкасты каждый День

👨‍🏫👩‍🏫■► Удаленка Профессии Обучение

❤️💙■► Красивые Места

‼️❗️■► Свежие Новости

🔞🚷■► Криминальные Новости

🍋👌■► Идеи на Миллион

👻☠️■► Запретные Факты

🤣😂■► Ржака до Слёз

🦋💅■► Маникюр | для Девочек

🤬🤯■► Не Ной. Думай Иначе

💪🧠■► Сила Ума. Психология

🧶🧵■► Вязание Выкройки Шитье

🖤🔥■► Мощная Музыка в Машину

🇬🇪🍷■► Куда сходить в Грузии

⚡️📲■► СММ Новости Соцсети

🟪💟■► Идеи для | твоих | Storiesss

🎧📚■► АудиоКниги Скачать

🍹💃■► Куда сходить в Москве

💪😎■► Фитнес и Качалка

🇺🇸🇬🇧■► Простой Английский

🇺🇸💥■► English Day by Day

👠👗■► Научу быть модной!

👗👠■► Твоя мода и стиль 2023

🔊Ⓜ️■► Этот треееки ищут всееее

✅🎮■► Android premium проги

🇷🇺⛱■► Красивая Россия

🍔🌶■► Быстрые Видео Рецепты

🇬🇧🇺🇸■► Английский на 5+

❤️💋■► Эрогенная Зона 18+

🍄🍀■► Народная Медицина

🌭🥩■► Вкусные Рецепты Ежедневно

🟡🔴■► English Speaking

🌹❤️■► Красивые Поздравления

🏠🛠■► Ремонт Квартиры

✨🕊■► Мудрые Мысли

🥳🎉■► Открытки и Поздравления

🌸🌺■► Живые Открытки

🅿️Ⓜ️■► Психология | Мотивация

😺😸■► Приколы и Котики

💙❤️■► Чудеса Света

😜😏■► Домашние хитрости

🇮🇹💚■► Итальянский язык

🥳🤩■► Промики АлиЭкспресс

🟩✅■► Обучение Продажам-Бесплатно!

💵💶■► Делать Деньги Легко

🍜🍝■► Рецепты для Мультиварки

🥩🍗■► Готовим просто со вкусом!

🍣🍙■► Крутые рецепты ресторанов

📚📕■► Все Книжные Бестселлеры

👨‍🌾🥦■► Дача Сад Огород

😜🔞■► Смех и Грех

📱🎶■► Обои и Ригтоны

🔞💦■► Взрослое Видео

👨‍👩‍👧‍👦💰■► Льготы Пособия 2023

✅🟢■► Капсульный гардероб - Outfits

🥙🥗■► Лучшие салаты

🇺🇸🇬🇧■► Английский для новичков

✈️🏖■► Путешествия По Миру

📕📚■► Рекомендуем Лучшие Книги

🍀🍄■► Здоровье и Долголетие

👹😈■► Учимся Хамить Красиво

🍨🥐■► Шедевры Кулинарии

🎧📚■► Книги и Аудиокниги

🍏💪■► Здоровье Фитнес Тренировки

🏡🏘■► Дизайн и Интерьер

⭕️❌■► Омар Хайям

🤬😡■► Ругательства на Английском

📖📚■► Книги и Литература

💄💋■► Крутой Мейкап Обучалки

📕📚■► Твой Книжный Клуб

🔊🎵■► Популярная Музыка 2023

🤯😉■► Психолог Помощь себе

🟦🔵■► Всё для | твоих | Сториссс

💡☺️■► Хозяйке на Заметку

🧠💭■► Саморазвитие | Психология

🥦🌽■► Правильное питание

🇺🇸🇬🇧■► Английский для глупых

🎬🔞■► Фильмы для взрослых 18+

📝🦉■► Грамотность Русский язык

🤑🤠■► Думай и Богатей

👨‍💻👩‍💻■► Удаленка и Курсы

📚📖■► Литературные Шедевры

🎂🍰■► Домашние рецептики

📚📕■► Для Читающих книги

🔊🎶■► Топовые рингтоны

📝🎧■► Тексты Песен

🥗🥙■► Салаты и Закуски

🔞🎬■► Киношка на вечер 18+

🙇🏻‍♀️💜■► Мотивация для Девушек

😍🍑■► Похудей за 14 дней

😻⚠️■► Всё для твоего Инстаграма

✅❇️■► Начать бизнес с нуля!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🌿Ловите крутой рацион на 1400 ккал🌿

✔️Завтрак:✔️

Яичница из трех яиц
Хлеб цельнозерновой 30 грамм
Болгарский перец, помидор 150 грамм

✔️Перекус:✔️

Чёрный шоколад 85% какао 30 грамм

✔️Обед:✔️

Гречка 150 грамм в готовом виде
Тушеное куриное филе с луком и морковью 150 грамм
Помидор 100 грамм

✔️Перекус:✔️

Зернистый творог в сливках 4% 130 грамм

✔️Ужин:✔️

Запеченная форель 200 грамм
Запеченные овощи: морковь, брокколи, цветная капуста 200 грамм

Не забывайте соблюдать водный баланс!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔹Творожно-яблочный пудинг без лишних калорий. Завтракайте вкусно.🔹

🍃 На 100 гр - 90.48 ккал 🔸 б - 7.05 🔸 ж - 1.23🔸 у - 12.81🍃

Ингредиенты:

▪️Яблоко 4 штуки
▪️Яйцо куриное 2 штуки
▪️Творог мягкий обезжиренный 400 г
▪️Корица молотая ¼ чайной ложки
▪️Изюм светлый 2 столовые ложки
▪️Йогурт натуральный
▪️Крупа манная 4 столовые ложки
▪️Стевия, соль по вкусу

Приготовление:

🔅1. Яблоки очистите от кожицы, мякоть натрите на терке. Творог протрите через сито, смешайте с яблочным пюре, изюмом, добавьте корицу, яйца, манную крупу, стевию, соль и перемешайте.
🔅2. Массу выложите в смазанную маслом форму и запекайте 15-20 минут при 200 C.
🔅3. Перед подачей нарежьте пудинг на порции и полейте йогуртом.

Приятного аппетита!💛
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

​​🎂ПП Наполеон😋

🔻Ингредиенты:

▪️Армянский лаваш 300г
▪️Молоко 500мл
▪️Кукурузный крахмал 4стл
▪️Мед 2ст.л
▪️Ванилин щепотка

🔻Приготовление:

▪️Смешать молоко, крахмал, мёд и ванилин, чтоб не было комочков, обязательно в холодном виде.

▪️Прогреть на огне постоянно помешивая до загустения.

▪️ Лаваш нарезать на пласты, один посушить на сковороде для присыпки, смазать остывшим кремом.

▪️Посыпать крошкой и дать пропитаться в холоде. Можно подсушить все пласты! Делать высоким, он осядет.

Приятного аппетита!❤️
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Пресс горит! Грех не выполнить 😇 2-3 круга и ты красотка
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔹Куриные наггетсы без масла и муки🔹

🍃 На 100 гр - 108.58 ккал 🔸 б - 22.25 🔸 ж - 1.85 🔸 у -0.75 🍃

Ингредиенты:

▪️куриная грудка 1 кг
▪️3 яичных белка
▪️приправы
▪️овсяные отруби для панировки

Приготовление:

🔅Измельчаем в блендере куриную грудку, добавляем специи. Скатываем шарики из полученного фарша. Обмакиваем каждый сначала в яичном белке, потом обваливаем в панировке.

🔅Противень застилаем пергаментом, выкладываем наши наггетсы и запекаем 30 мин при температуре 200 градусов.

Приятного аппетита!💛
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

ТОП-10 водных упражнений для тонкой талии

1. Взмахи

▪️Упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер.
Стоя в воде, вытяните руки перед собой и поднимите ногу. Старайтесь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги. Можно делать взмахи в сторону, это тоже эффективно.

2. Прямая, как стрела

▪️Чтобы получить к концу отпуска правильную осанку.
Стоя в воде, всегда выпрямляйте спину и втягивайте живот. Для большей эффективности также можно выполнять легкие наклоны корпуса вперед и назад. Так осанка улучшится еще быстрее.

3. Руки-ножницы

▪️Отличная тренировка для рук и пресса одновременно.
Зайдите в воду, ноги поставьте на ширину плеч, колени слегка согните. Руки под водой слегка разведите в стороны и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями в разные стороны.
Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода.

4. Шаги по воде

▪️Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц поможет ходьба по воде.
При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.

5. Захлест

▪️Еще одно простое, но эффективное упражнение для задней стороны бедер.
Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги, стараясь достать пяткой до ягодицы.
Вариант в положении сидя: вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.

6. Для кубиков

▪️Подойдет для создания идеального пресса.
Зайдите в воду, чтобы она находилась на уровне груди. Поставьте ноги вместе, а руки на талию и начинайте повороты только бедрами.

7. Массаж

▪️Поможет избавиться от целлюлита.
Руки сложите вместе либо сплетите пальцы в замок. С усилием, резко проведите ими по поверхности бедер и талии минимум 10 раз. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что мышцы пресса напряжены.

8. Прыжки в воде

▪️Полноценная тренировка для мышц внутренней стороны бедра.
Ноги поставьте вместе, руки в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз. Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение.

9. Кручу-верчу

▪️Чтобы накачать верхний пресс.
Держитесь на мелководье, подгребая руками. Одновременно с этим подтягивайте колени к животу, разворачивайте их в разные стороны. Делайте при этом по возможности больший угол. Выполните по 10 повторов в каждую сторону.
Если вы выполняете это упражнение в открытой воде, следите за ее уровнем. Не заплывайте далеко.

10. Подводные игры

▪️Просто отличный способ похудеть и подкачать все мышцы — игры на воде.
Например, волейбол даже на мелководье за месяц поможет вам похудеть на один размер.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Скажите честно, что вам нужно для счастья? 🙃
Мы не гарантируем, что можем осчастливить вас на все 100%, но хорошим контентом обеспечим точно. Свежие каналы от @ruschan, без политики и тревожных новостей. Успейте подписаться на все, данное сообщение удалится автоматически через несколько десятков минут:

📚📚 • • • Скачать книги бесплатно

🇺🇸🇺🇸 • • • Учим Английский

✨✨ • • • Лучшие советы для саморазвития

🌜🌜 • • • Гороскоп на завтра

😂😂 • • • Смешно до Слёз

📖📖 • • • Цитаты из книг

🏡🏡 • • • Ремонт от А до Я

🦥🦥 • • • Английский для Лентяев

🚀🚀 • • • Назад в СССР

🥘🥘 • • • Восточная кухня

🙆‍♀️🙆‍♀️ • • • Женская Философия

❤️❤️ • • • Красивые Места Планеты

💡💡 • • • Бери и Делай | Лайфхаки

🆎🆎 • • • Отношения и чувства

🦋🦋 • • • Pinterest в Telegram

🥞🥞 • • • Русская Кухня

🥐🥐 • • • 1000 вкусных рецептов

🤣🤣 • • • Ржака до слез

🍔🍔 • • • Быстрые Видео Рецепты

🧬🧬 • • • Биохакинг Продуктивность

🦉🦉 • • • Мудрые Мысли

📸📸 • • • Загадки Истории

👨‍🏫👨‍🏫 • • • Удаленка Профессии Обучение

▪️▪️ • • • Криминал Происшествия

❗️❗️ • • • Интересные Новости

🍋🍋 • • • Идеи на Миллион

🎤🎤 • • • Подкасты каждый День

🔞🔞 • • • Смех и Грех

🤬🤬 • • • Не Ной. Думай Иначе

🧠🧠 • • • Сила Ума. Психология

👾👾 • • • Полезные ссылки

🎧🎧 • • • АудиоКниги Скачать

🤓🤓 • • • СММ Новости Соцсети

💪💪 • • • Фитнес и Качалка

🇺🇸🇺🇸 • • • Английский Акцент

🛒🛒 • • • С Ali алиэкспресс | Aliexpress

🇺🇸🇺🇸 • • • Английский в картинках

👍👍 • • • Хитрости Хозяйки

👠👠 • • • Научу быть модной!

🎮🎮 • • • Android premium проги

👗👗 • • • Твоя мода и стиль 2023

🇷🇺🇷🇺 • • • Красивая Россия

💋💋 • • • Эрогенная Зона 18+

🇬🇧🇬🇧 • • • Английский на 5+

🟡🟡 • • • English Speaking

🍄🍄 • • • Народная Медицина

👨‍🍳👨‍🍳 • • • Вкусные Рецепты Ежедневно

🌹🌹 • • • Красивые Поздравления

🏠🏠 • • • Дизайн Квартиры

✨✨ • • • Цитаты которых нет нигде

🌸🌸 • • • Живые Открытки

🅿️🅿️ • • • Психология | Мотивация

✌️✌️ • • • Красивые Места

😻😻 • • • Смешные Котики

🧶🧶 • • • Вязание Выкройки Шитье

🍨🍨 • • • Шедевры Кулинарии

🥳🥳 • • • Промики АлиЭкспресс

💵💵 • • • Делать Деньги Легко

🥩🥩 • • • Готовим просто со вкусом!

📚📚 • • • Все Книжные Бестселлеры

👨‍🌾👨‍🌾 • • • Дача Сад Огород

🔥🔥 • • • ШпилиВили 18+

🔞🔞 • • • Взрослое Видео

😈😈 • • • Чёрный Юмор

👩‍🍼👩‍🍼 • • • Льготы Вычеты 2023

🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для новичков

✈️✈️ • • • Путешествия По Миру

📕📕 • • • Рекомендуем Лучшие Книги

🍄🍄 • • • Народные Рецепты

👹👹 • • • Учимся Хамить Красиво

🎧🎧 • • • Книги и Аудиокниги

🍏🍏 • • • Здоровье Фитнес Тренировки

🕊🕊 • • • Омар Хайям

🤬🤬 • • • Ругательства на Английском

🇺🇸🇺🇸 • • • Английский с Нуля

💪💪 • • • Gif лайфхаки на все случаи

💄💄 • • • Крутой Мейкап Обучалки

📖📖 • • • Книги и Литература

♨️♨️ • • • Худеем до костей

📕📕 • • • Твой Книжный Клуб

🤯🤯 • • • Психолог Помощь себе

💡💡 • • • Хозяйке на Заметку

🏵🏵 • • • IQ — Саморазвитие

🌿🌿 • • • Народная медицина

🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для глупых

🦉🦉 • • • Грамотность Русский язык

🎬🎬 • • • Фильмы для взрослых 18+

🆎🆎 • • • Детям нужное и интересное

🤑🤑 • • • Думай и Богатей

📚📚 • • • Литературные Шедевры

👨‍💻👨‍💻 • • • Удаленка и Курсы

📚📚 • • • Для Читающих книги

📝📝 • • • Тексты Песен

🍔🍔 • • • Gif рецепты быстро и вкусно

🔞🔞 • • • Киношка на вечер 18+

📖📖 • • • Мотивация на каждый день

🍑🍑 • • • Похудей за 14 дней

📸📸 • • • Идеи для фотографий

💼💼 • • • Бизнес для новичков!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

7 жиросжигающих продуктов, от которых точно не поправишься, а только похудеешь!

1️⃣. Грейпфрут — при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;

2️⃣. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров

3️⃣. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин «растапливает» лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.

4️⃣. Нежирные молочные продукты — увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;

5️⃣. Корица — одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;

6️⃣. Вода — недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;

7️⃣. Белковая пища — для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Пресс неистово горит!

Делать по 25 раз в 3 круга!

@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Запеканка по-французски
На 100гр: ккал - 133.9, Б – 11.7, Ж – 9.1, У – 1.1.

Состав (~ на 5 порций):

• куриная грудка - 700 гр;
• сыр полутвердый - 150 гр;
• грибы шампиньоны - 300 гр;
• помидоры - 300 гр;
• сметана (15%-20%) - 200 гр;
• масло растительное - 30 гр.

Приготовление:

🔅1) Куриное филе промыть, промокнуть бумажным полотенцем, порезать небольшими кусочками. Тем временем включить духовку на 200°С.
🔅2) Выложить филе в предварительно смазанную растительным маслом форму для запекания. Посолить, приправить.
🔅3) Помидоры промыть, порезать кружочками, выложить поверх курицы.
🔅4) Шампиньоны почистить (я не мою, а именно чищу, т.к. они впитывают воду, и при запекании она будет выделяться обратно).
🔅5) Порезать грибы кружочками и выложить поверх помидоров.
🔅6) Сыр натереть на тёрке, тщательно смешать со сметаной.
🔅7) Поместить запеканку в духовку на 10-12 минут (я это делаю для того, что бы курица успела запечься до того, как сырно-сметанная корочка начнет подгорать).
🔅8) Достать запеканку из духовки. Сверху выложить сметану с сыром, равномерно распределив по всей поверхности, что бы полностью укрыть грибы. Продолжать запекать на 200°С до золотистой корочки (20-30 минут).

Приятного аппетита!!!💙
@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Тренировка для красивых ножек и упругой попы!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

❗️Не соглашайтесь на операцию и приём гормонов - помогите организму самому справиться с женским диагнозом!

Если вы:
📍не хотите попасть на операцию
📍делали операцию, но это не помогло
📍лечились гормонами и получили осложнения
📍вам не смогли помочь врачи

Узнайте как лечить женские диагнозы без операций, гормонов и антибиотиков на бесплатном уроке “12 ЖЕНСКИХ ДИАГНОЗОВ. СХЕМЫ ЛЕЧЕНИЯ"

👩‍🎓 Ведет лекцию к.м.н., врач гинеколог-эндокринолог с 20-летним стажем Мария Трегубова.

Ее пациентки восстанавливают свое здоровье, вылечивают миому, эндометриоз, кисту, полип, молочницу, дисплазию и др. женские диагнозы за 2-4 месяца без операций и гормонального лечения.

👉 Записывайтесь на лекцию и узнайте как вернуть телу здоровье.

https://healthcreation.ru/y/a2a9c0b

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Пришла весна и скоро время юбок красивых ножек!! Начни тренировку сегодня!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

ПП медовик🥞

Очень вкусный медовый тортик. Безумно похож на обычный медовик, только менее жирный и приторный. ☑️

🕖 Время приготовления - 1,5 часа. ⠀
▪️Ингредиенты.

Для коржей:

•Мука - 150 гр. ( У меня рисовая 110 гр. + кукурузная 40 гр.)
•Мед - 50 гр.
•Масло сливочное - 20 гр.
•Мягкий творог (0%) - 40 гр.
•Яйцо - 1 шт.
•Сода пищевая - 1/2 ч.л

Для крема:

•Творог мягкий 0% - 470 гр. ( У меня 170 гр. 5% и 300 гр 0%)
•Подсластитель. (С/з PrebioSweet 10 гр)

▪️Приготовление.

🔅1. Растопить мёд с маслом на водяной бане, постоянно помешивая. Добавить соду, продолжая мешать. Масса должна побелеть и увеличится в объеме, после этого снять с огня. Дать немного остыть, 3-5 минут.

🔅2. Добавить к смеси яйцо и мягкий творог, смешать. Затем всыпать муку и замесить эластичное, не липнущее к рукам тесто. Консистенцию можете посмотреть в видео. Убрать тесто на 30 минут в холодильник.

🔅3. Разделить на 7 равных частей, раскатать очень тонкие круги. Обрезать коржи по тарелке (15 см). Обрезки оставить прямо на противне, они понадобятся для обсыпки. Выпекать коржи по 4-5 минут при 180 градусах.

🔅4. Смешать все ингредиенты для крема и собрать торт, чередуя коржи и крем. Обсыпку сделать из обрезков коржей, перемолотых в блендере.

🔅5. Готово! Убрать тортик в холодильник пропитаться минимум на пару часов, лучше на ночь.

КБЖУ на 100 гр: 184/9/5/27.
Вес торта - 675 грамм.

@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Работаем над красивыми руками!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Подкачиваем попу и летом в шортах будем потрясны 🔥
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Сжигаем калории!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🌷Какой самый оригинальный подарок вы дарили или получали на 8 марта?
Спорим, что еще никто не дарил доступ к лучшим каналам от @ruschan? 🙄 Цветы завянут, конфеты съедятся, а наши каналы останутся навсегда в ваших сердцах ❤️ Подпишитесь прямо сейчас, удалим это сообщение рано утром:

🍿🔥-×-×-Бот с фильмами Бесплатно!

🥸🤓-×-×-Качай словарный запас

📖💭-×-×-Цитаты из книг

🚀🥇-×-×-Назад в СССР

‼️✅-×-×-Эти факты надо знать!!!

🥘☕️-×-×-Восточная кухня

👥❤️-×-×-Анонимный чат

🧏‍♀️😍-×-×-Женская Философия

❤️💙-×-×-Красивые Места Планеты

💡⚡️-×-×-Бери и Делай | Лайфхаки

♥️❤️-×-×-Отношения и чувства

🦋💞-×-×-Pinterest в Telegram

🥞😋-×-×-Русская Кухня

🤣😂-×-×-Ржака до Слез

🎧🎤-×-×-Подкасты каждый День

👳‍♂️🦉-×-×-Мудрые Мысли

📸📷-×-×-Загадки Истории

🍔🍕-×-×-GIF рецепты

👨‍🏫👩‍🏫-×-×-Удаленка Профессии Обучение

⁉️‼️-×-×-Криминал Криминал

🍋💡-×-×-Идеи на Миллион

🧶🧵-×-×-Вязание Выкройки Шитье

😂🔞-×-×-Смех и Грех

🤬🤯-×-×-Не Ной. Думай Иначе

💪🧠-×-×-Сила Ума. Психология

💻📲-×-×-Мой Комп

🖤🔥-×-×-Мощная Музыка в Машину

🎧📚-×-×-АудиоКниги Скачать

🤓👨‍💻-×-×-СММ Новости Соцсети

🏋️😉-×-×-Фитнес и Качалка

🇺🇸🇬🇧-×-×-Простой Английский

🛒🎁-×-×-С Ali алиэкспресс | Aliexpress

❇️🇺🇸-×-×-Английский понятный каждому

👍👩‍🍳-×-×-Хитрости Хозяйки

👠👗-×-×-Научу быть модной!

✅🎮-×-×-Android premium проги

👗👠-×-×-Твоя мода и стиль 2023

❤️💙-×-×-Красивые Места России

🇬🇧🇺🇸-×-×-Английский на 5+

💦💋-×-×-Эрогенная Зона 18+

🍄🍀-×-×-Народная Медицина

🟡🔴-×-×-English Speaking

👨‍🍳🍗-×-×-Рецепты Быстро 10 минут

🌹❤️-×-×-Красивые Поздравления

🏠🛠-×-×-Дизайн Квартиры

✨🕊-×-×-Цитаты которых нет нигде

🌸🌺-×-×-Живые Открытки

😆😝-×-×-Шерстяные Проказники

👌✌️-×-×-Чудеса Света

🇮🇹💚-×-×-Итальянский язык

💡😏-×-×-Лайфхаки для тебя

🤩🥳-×-×-Гардероб АлиЭкспресс

💰💶-×-×-Делать Деньги Легко

🍜🍝-×-×-Рецепты для Мультиварки

🥩🍗-×-×-Готовим просто со вкусом!

📚📕-×-×-Все Книжные Бестселлеры

👨‍🌾🥕-×-×-Дача Сад Огород

🔞😜-×-×-Вход для Взрослых

😂🤣-×-×-Смешные Видео

😈👿-×-×-Чёрный Юмор

👨‍⚖️🧑‍⚖️-×-×-Юрист Помощь Консультации

🇺🇸🇬🇧-×-×-Английский для новичков

🏕🏝-×-×-Путешествия По Миру

📕📚-×-×-Рекомендуем Лучшие Книги

🧘‍♀️🍄-×-×-Секреты Врача

👹😈-×-×-Учимся Хамить Красиво

🎧📚-×-×-Книги и Аудиокниги

💪🍏-×-×-Спорт Здоровье Фитнес

🍨🥐-×-×-Шедевры Кулинарии

⭕️❌-×-×-Омар Хайям

🏡🏘-×-×-Дизайн и Интерьер

🇬🇧🇺🇸-×-×-Английский от 0 до Профи

💪🖐-×-×-Gif лайфхаки на все случаи

💄💋-×-×-Крутой Мейкап Обучалки

📖📚-×-×-Книги и Литература

♨️🍕-×-×-Худеем до костей

📕📚-×-×-Твой Книжный Клуб

🤯⚠️-×-×-Психолог Помощь себе

😍☺️-×-×-Хозяйке на Заметку

🧠💭-×-×-Саморазвитие Личности

🌿🍄-×-×-Народная медицина

🇺🇸🇬🇧-×-×-Английский для глупых

🦉📝-×-×-Грамотность Русский язык

🎬🔞-×-×-Фильмы для взрослых 18+

🤑🤠-×-×-Думай и Богатей

😎🤓-×-×-Сливы Курсов

🎂🍰-×-×-Домашние рецептики

📚📖-×-×-Литературные Шедевры

📚📕-×-×-Для Читающих книги

😈🤬-×-×-Закрой рот одной фразой!!!

🥗🥙-×-×-Салаты и закуски

📝🎧-×-×-Тексты Песен

🍔🍕-×-×-Gif рецепты быстро и вкусно

🔞🎬-×-×-Киношка на вечер 18+

📖💗-×-×-Мотивация на каждый день

👁📱-×-×-Кто заходил на твою страницу

🥑🍑-×-×-Похудей за 14 дней

😍💐-×-×-Всё для твоих stories

✅❇️-×-×-Финансовый успех по шагам!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Понедельник - день тяжелый...
🤨 Но только не для нескольких миллионов людей, читающих наши каналы. Делаем жизнь ярче без регистрации и смс, собрано совместно с @ruschan. Зайди и подпишись на каждый канал:

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

📆 На календаре 4 марта 2023 года. Запомните этот день. Ведь сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив закрытых каналов. Вход может быть закрыт в любой момент. Подпишись, чтоб не потерять 👇

🧘‍♀️🌻 -15 кг за 3 дня

🇺🇸🇬🇧 Проверь свой Английский!

💌🫂 Цитаты из книг

🙆‍♀️🤷‍♀️ Женская Философия

🌈🌹 Психология, эстетика, музыка

❤️💙 Красивые Места

💡⚡️ Бери и Делай | Лайфхаки

🦋💞 Pinterest в Telegram

🤣😂 Ржака до слез

🇮🇹💎 Итальянский с учителем. Бесплатно

🧬☺️ Биохакинг Продуктивность

🍱🍷 Рецепты на Каждый День

🦉👳‍♂️ Мудрые Мысли

☠️💀 Загадки Истории

🍔🍕 GIF рецепты

📜⏳ Оригинальные Цитаты | Книги

🇫🇷💎 Французский с учителем. Бесплатно

👨‍🏫👩‍🏫 Удаленка Профессии Обучение

❓❗️ Свежие Новости

◾️▪️ Криминальные Новости

🍋💡 Идеи на Миллион

🎧🎤 Подкасты каждый День

🦋💅 Маникюр | для Девочек

😂🔞 Смех и Грех

🤬🤯 Не Ной. Думай Иначе

💪🧠 Сила Ума. Психология

👾😜 Полезные Ссылки

🎧📚 АудиоКниги Скачать

🟪💟 Идеи для | твоих | Storiesss

🤓⚠️ СММ Новости Соцсети

🍊🏋️‍♂️ Фитнес и Качалка

🇺🇸🇬🇧 Простой Английский

🇺🇸🧩 Puzzle English

👠👗 Научу быть модной!

👗👠 Твоя мода и стиль 2023

🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты

🇷🇺✨ Красивая Россия

🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

💦💋 Эрогенная Зона 18+

🍄🍀 Народная Медицина

👨‍🍳🍰 Вкусные Рецепты Ежедневно

🥳🎉 Открытки и Поздравления

🌹🌷 Красивые Поздравления

🏠🛠 Дизайн Квартиры

✨🕊 Цитаты которых нет нигде

🌸🌺 Живые Открытки

🅿️Ⓜ️ Психология | Мотивация

😺😸 Смешные Котики

👌✌️ Чудеса Света

🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье

🟩✅ Обучение Продажам-Бесплатно!

🤩🥳 Промики АлиЭкспресс

🍜🍝 Рецепты для Мультиварки

💵😎 Денежный Станок

🥩🍗 Готовим просто со вкусом!

📚📕 Все Книжные Бестселлеры

🍆👨‍🌾 Дача Сад Огород

📱🔊 Обои и Ригтоны

⚠️⚡️ Картинки со Смыслом

😜🔞 Взрослое Видео

💰👩‍🍼 Льготы Вычеты 2023

🥙🥗 Лучшие салаты

✅🟢 Капсульный гардероб - Outfits

🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков

🏖✈️ Путешествия По Миру

📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги

🌼🍄 Народные Рецепты

👹😈 Учимся Хамить Красиво

🎧📚 Книги и Аудиокниги

💪🍏 Тело к Лету

🍨🥐 Шедевры Кулинарии

🦋🕊 Омар Хайям. Слова души

🏡🏘 Дизайн и Интерьер

🤬😡 Ругательства на Английском

💄💋 Крутой Мейкап Обучалки

📖📚 Книги и Литература

📕📚 Твой Книжный Клуб

😏🤯 Психологические Приемы

💟🟪 Стикеры к 8 Марта - Бесплатно!

🧏‍♀️💡 Хозяйке на Заметку

☯️⚛️ IQ — Саморазвитие

🌿🍄 Народная медицина

🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых

📝🦉 Грамотность Русский язык

🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+

🤑🤠 Думай и Богатей

👨‍💻👩‍💻 Удаленка и Курсы

🎂🍰 Домашние рецептики

📚📖 Литературные Шедевры

📚📕 Для Читающих книги

🔊🎶 Топовые рингтоны

🥗🥙 Салаты и закуски

🔊💥 Музыка в Машину

🔞🎬 Киношка на вечер 18+

📚📲 Электронные книжки

👁📱 Кто заходил на твою страницу

😍🍑 Качаем Жопку

📸⚠️ Обработка фоток в Instagram

📚🤓 Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Делаем ручки красивыми!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🎤Приглашаем принять участие в уникальном марафоне Biotropika Ultra Trail, который стартует 29 июля 2023 года. Это единственная в России гонка на выбывание в формате backyard, в которой можно испытать свою выносливость, посоревноваться с выдающимися бегунами и получить ценные призы. Участвовать может каждый, кто зарегистрируется на гонку. Ограничений нет!
📌Правила забега просты: участники бегут по кругу длиной 6,7 км. Тот, кто не успевает преодолеть дистанцию за 1 час — выбывает.
Каждый час начинается новый старт: и так до тех пор, пока не останется один самый выносливый участник. Он и становится абсолютным победителем, которому достанется главный приз и призовой фонд.
⛺️Соревнования пройдут в поселке Коробицыно на территории курорта «Золотая долина». BUT – уникальное мероприятие, где предусмотрено все не только для спортсменов, но и для их семей.
Регистрируйтесь прямо сейчас: https://reg.o-time.ru/start/23004
Скидка 10 % по промокоду: TGBUT10

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😳 Все слышали последние шокирующие новости?
Сегодня на несколько минут открыт доступ к приватным каналам от @ruschan. Публикуем для вас секретный список, успейте подписаться на все 👇

🍿 Бот с фильмами Бесплатно! 🔥

🥸 Качай словарный запас 🤓

📖 Цитаты из книг 💭

❤️ Красивая Россия 💙

📙 Читай книги онлайн📕

🇬🇧 Английский на 5+ 🇺🇸

❤️ Эрогенная Зона 18+ 💋

🟡 English Speaking 🔴

🍄 Народная Медицина 🍀

👨‍🍳 Вкусные Рецепты Ежедневно 🥩

🥳 Открытки и Поздравления 🎉

🌹 Красивые Поздравления 🌷

🏠 Дизайн Квартиры 🛠

✨ Цитаты которых нет нигде 🕊

🌸 Живые Открытки 🌺

🅿️ Психология | Мотивация Ⓜ️

❤️ Красивые Места 💙

😺 Смешные Котики 😸

🇮🇹 Итальянский язык ❤️

🧶 Вязание Выкройки Шитье 🧵

🍨 Шедевры Кулинарии 🥐

🎉 Промики АлиЭкспресс 🎊

🟩 Обучение Продажам-Бесплатно! ✅

🍜 Рецепты для Мультиварки 🍝

💰 Делать Деньги Легко 🪙

🥩 Готовим просто со вкусом! 🍗

💋 Уход за собой 👩

📚 Все Книжные Бестселлеры 📕

🇩🇪 Немецкий за месяц. Бесплатно ✅

📱 Обои и Ригтоны 🎵

🎧 Подкасты каждый День 🎤

🔞 Вход для Взрослых 🚷

🤣 Смешно до Слёз | Ржака 😂

🍰 Тортики, десерты, выпечка 🎂

🇺🇸 Английский за месяц. Бесплатно 🇬🇧

🥗 Худеем Вкусно 😋

😈 Чёрный Юмор 👿

😁 Высмех, юмор и потеха 🍻

👨‍⚖️ Льготы и Пособия 2023

🥙 Лучшие салаты 🥗

✅ Капсульный гардероб - Outfits 🟩

🔮 Заговоры и Обереги ✨

🇺🇸 Английский для новичков 🇬🇧

✈️ Путешествия По Миру 🏕

📕 Рекомендуем Лучшие Книги 📚

🍀 Народный Медик 👩‍⚕️

👹 Учимся Хамить Красиво 😈

📚 Книги и Аудиокниги 🎧

🍏 Тело к Лету 🌞

⭕️ Омар Хайям ❌

🏘 Дизайн и Интерьер 🏡

🤬 Ругательства на Английском 🇺🇸

🇺🇸 Английский с Нуля 🇬🇧

💄 Крутой Мейкап Обучалки 💋

📖 Книги и Литература 📚

📕 Твой Книжный Клуб 📚

🤯 Психология Манипуляций 😏

🟦 Всё для | твоих | Сториссс 🔵

💡 Хозяйке на Заметку 😉

🧠 Саморазвитие | Психология 💭

🌿 Народная медицина 🍄

🇺🇸 Английский для глупых 🇬🇧

📝 Грамотность Русский язык 🤓

🎬 Фильмы для взрослых 18+ 🔞

🤑 Думай и Богатей 🤠

👨‍💻 Удаленка и Курсы 🤓

🎧 Музыка в Машину! ♥️

💛 Твоя Доза Мотивации ✅

📚 Литературные Шедевры 📖

🎂 Домашние рецептики 🍰

📚 Для Читающих книги 📕

🔊 Топовые рингтоны 🎶

🤬 Закрой рот одной фразой!!! 😈

🥗 Салаты и закуски 🥙

📝 Тексты Песен на Весну 🎧

🔞 Киношка на вечер 18+ 🎬

🇬🇧 Учи Английский онлайн 🇺🇸

📖 Психология и Мотивация ❤️‍🩹

👁 Кто заходил на твою страницу 📱

😍 Рецепты для Похудения 🍑

🍿 Фильмы на вечер 🎞

😎 Миллионер научит делать деньги! 💵

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🎵Слышишь музыку?
Так звучит весна в Telegram, а вот ее лучшие представители - каналы, которые читают миллионы подписчиков. Собрано @ruschan, с любовью ❤️

🍿 - - - Бот с фильмами Бесплатно!

🥸 - - - Качай словарный запас

📖 - - - Цитаты из книг

🚀 - - - Назад в СССР

🥘 - - - Восточная кухня

👩‍🦳 - - - Женская Философия

❤️ - - - Красивые Места

💡 - - - Бери и Делай | Лайфхаки

🆎 - - - Отношения и чувства

🦋 - - - Pinterest в Telegram

🥞 - - - Русская Кухня

🤣 - - - Ржака до слез

🧑‍🍳 - - - Вкусная кухня. Рецепты

🍱 - - - Рецепты на Каждый День

🧬 - - - Биохакинг Продуктивность

🦉 - - - Мудрые Мысли

📸 - - - Загадки Истории

🟦 - - - Оригинальные Цитаты | Книги

👨‍🏫 - - - Удаленка Профессии Обучение

▪️ - - - Криминальные Новости

🔥 - - - Супер Новости

🍋 - - - Идеи на Миллион

🎤 - - - Подкасты каждый День

🔞 - - - Смех и Грех

🦋 - - - Маникюр | для Девочек

🤬 - - - Не Ной. Думай Иначе

🧠 - - - Сила Ума. Мотивация

👾 - - - Полезные ссылки

💊 - - - Сильная Музыка Отборная

🎧 - - - АудиоКниги Скачать

💟 - - - Идеи для | твоих | Storiesss

💪 - - - Фитнес и Качалка

📲 - - - СММ Новости Соцсети

🛒 - - - С Ali алиэкспресс | Aliexpress

🇺🇸 - - - Английский Акцент

👍 - - - Хитрости Хозяйки

🇺🇸 - - - English for life

👠 - - - Научу быть модной!

🍔 - - - Быстрые Видео Рецепты

👗 - - - Твоя мода и стиль 2023

🇬🇧 - - - Английский на 5+

💋 - - - Теория Интима

🟡 - - - English Speaking

🍀 - - - Народная Медицина

👨‍🍳 - - - Вкусные Рецепты Ежедневно

🌹 - - - Красивые Поздравления

🏠 - - - Дизайн Квартиры

✨ - - - Цитаты которых нет нигде

🌸 - - - Живые Открытки

🅿️ - - - Психология | Мотивация

🧶 - - - Вязание Выкройки Шитье

🍨 - - - Шедевры Кулинарии

🎉 - - - Промики АлиЭкспресс

🟩 - - - Обучение Продажам-Бесплатно!

💰 - - - Делать Деньги Легко

🥩 - - - Готовим просто со вкусом!

📚 - - - Все Книжные Бестселлеры

💌 - - - Цитаты на каждый день

👨‍🌾 - - - Дача Сад Огород

😜 - - - ШпилиВили 18+

🔞 - - - Взрослое Видео

👨‍⚖️ - - - Юрист Помощь Консультации

📚 - - - Цитаты | Мудрые Мысли

✅ - - - Капсульный гардероб - Outfits

🇺🇸 - - - Английский для новичков

✈️ - - - Путешествия По Миру

📕 - - - Рекомендуем Лучшие Книги

🍀 - - - Народные Рецепты

👹 - - - Учимся Хамить Красиво

🎧 - - - Книги и Аудиокниги

🍏 - - - Здоровье Фитнес Тренировки

⭕️ - - - Омар Хайям

🤬 - - - Ругательства на Английском

🇬🇧 - - - Английский с Нуля

💪 - - - Gif лайфхаки на все случаи

💄 - - - Крутой Мейкап Обучалки

📖 - - - Книги и Литература

♨️ - - - Худеем до костей

📕 - - - Твой Книжный Клуб

🤯 - - - Психология Манипуляций

🤓 - - - Лучшие советы по саморазвитию

💡 - - - Хозяйке на Заметку

🧩 - - - IQ — Саморазвитие

🌿 - - - Народная медицина

🇺🇸 - - - Английский для глупых

📝 - - - Грамотность Русский язык

🆎 - - - Детям нужное и интересное

🎬 - - - Фильмы для взрослых 18+

🤑 - - - Думай и Богатей

📚 - - - Литературные Шедевры

👨‍💻 - - - Удаленка и Курсы

📚 - - - Для Читающих книги

📝 - - - Тексты Песен

🍔 - - - Gif рецепты быстро и вкусно

🔞 - - - Киношка на вечер 18+

🙇🏻‍♀️ - - - Мотивация для Девушек

🍑 - - - Похудей за 14 дней

💅🏻 - - - Идеи для твоего маникюра

✅ - - - Простой рецепт богатства!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Да купите вы себе этот бургер. Или Сникерс. Какая там ещё «запрещёнка» на этих ваших кривых диетах?

Грамотное питание и секреты здоровья по науке вместо череды голодовок и срывов - на канале "Ближе к телу"

Не доводи организм до критической точки
👉 Подписывайся

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

❓ Какой сегодня день? Сегодня день, когда все мечты сбываются.
Хотели читать только отборные каналы? Исполняем. @ruschan отобрали для вас только самые лучшие, успейте подписаться, удалим через несколько десятков минут:

「🍿🍿」 Бот с фильмами Бесплатно!

「🥸🥸」 Качай словарный запас

「📖📖」 Цитаты из книг

「📙📙」 Книги на каждый день

「🇷🇺🇷🇺」 Красивая Россия

「🇬🇧🇬🇧」 Английский на 5+

「🟡🟡」 English Speaking

「❤️❤️」 Эрогенная Зона 18+

「🔲🔲」 Психология

「🍄🍄」 Народная Медицина

「👨‍🍳👨‍🍳」 Вкусные Рецепты Ежедневно

「🎉🎉」 Открытки и Поздравления

「🌹🌹」 Красивые Поздравления

「🏠🏠」 Дизайн Квартиры

「✨✨」 Цитаты которых нет нигде

「🌸🌸」 Живые Открытки

「🅿️🅿️」 Психология | Мотивация

「❤️❤️」 Красивые Места

「🇮🇹🇮🇹」 Итальянский язык

「😻😻」 Смешные Котики

「🧶🧶」 Вязание Выкройки Шитье

「🍨🍨」 Шедевры Кулинарии

「🍜🍜」 Рецепты для Мультиварки

「🥳🥳」 Промики АлиЭкспресс

「🟩🟩」 Обучение Продажам-Бесплатно!

「💰💰」 Делать Деньги Легко

「🥩🥩」 Готовим просто со вкусом!

「💋💋」 Уход за собой

「📚📚」 Все Книжные Бестселлеры

「🇩🇪🇩🇪」 Немецкий 18+

「🎶🎶」 Обои и Ригтоны

「👨‍🌾👨‍🌾」 Дача Сад Огород

「🔞🔞」 Вход для Взрослых

「🇺🇸🇺🇸」 Разговорный Английский

「😃😃」 Приколы для Избранных

「🍰🍰」 Тортики, десерты, выпечка

「🤣🤣」 Смешно до Слёз | Ржака

「✅✅」 AliExpress Зажигает

「😈😈」 Чёрный Юмор

「😂😂」 Пипидастр, парастезия и фриссон

「👨‍⚖️👨‍⚖️」 Юрист Помощь Консультации

「🥙🥙」 Лучшие салаты

「✅✅」 Капсульный гардероб - Outfits

「🇺🇸🇺🇸」 Английский для новичков

「✈️✈️」 Путешествия По Миру

「📕📕」 Рекомендуем Лучшие Книги

「❇️❇️」 Красивые цитаты и мотивация

「🍀🍀」 Народные Рецепты

「👹👹」 Учимся Хамить Красиво

「📚📚」 Книги и Аудиокниги

「🍏🍏」 Здоровье Фитнес Тренировки

「🕊🕊」 Слова Души. Омар Хайям

「🏡🏡」 Дизайн и Интерьер

「🤬🤬」 Ругательства на Английском

「🇺🇸🇺🇸」 Английский с Нуля

「💪💪」 Gif лайфхаки на все случаи

「💋💋」 Крутой Мейкап Обучалки

「📖📖」 Книги и Литература

「😍😍」 Пожелания на Праздники!

「📕📕」 Твой Книжный Клуб

「😎😎」 Психология Влияния

「🟦🟦」 Всё для | твоих | Сториссс

「😉😉」 Хозяйке на Заметку

「🏵🏵」 IQ — Саморазвитие

「🎁🎁」 Красивые Открытки с 1Мартом

「🌿🌿」 Народная медицина

「🇺🇸🇺🇸」 Английский для глупых

「📝📝」 Грамотность Русский язык

「🎬🎬」 Фильмы для взрослых 18+

「🤑🤑」 Думай и Богатей

「👨‍💻👨‍💻」 Удаленка и Курсы

「📚📚」 Литературные Шедевры

「🎂🎂」 Домашние рецептики

「📚📚」 Для Читающих книги

「🔊🔊」 Топовые рингтоны

「😈😈」 Закрой рот одной фразой!!!

「🥗🥗」 Салаты и закуски

「🎧🎧」 Тексты Песен из Тик Тока

「🍔🍔」 Gif рецепты быстро и вкусно

「🔞🔞」 Киношка на вечер 18+

「🇺🇸🇺🇸」 Английский для взрослых.18+

「☘️☘️」 Диетические рецепты

「📚📚」 Электронные книжки

「👁👁」 Кто заходил на твою страницу

「🍑🍑」 Рецепты для похудения

「🖤🖤」 Чёрные обои на iPhone

「✅✅」 Живи как миллионер!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Метаболический синдром, или почему вы набираете вес

🎈Лишний вес – бич современного поколения. Причин «потолстения» может быть несколько – генетика, нарушения гормонального фона, проблемы ЖКТ, неправильный - или, если говорить грамотно - нездоровый образ жизни. Но в последнее время врачи все чаще озвучивают один и тот же диагноз – метаболический синдром (он же - синдром резистентности к инсулину).

▪️Перейти на каши и горох

Залог стабилизации веса и нормализации самочувствия — сбалансированное питание. Поэтому в первую очередь, пересмотрите рацион. Не бросайтесь в крайности — «голодные» жесткие диеты помогут лишь ненадолго попрощаться с ненавистными килограммами, при этом причинят большой вред организму. Не забывайте каждый день есть свежие овощи и фрукты, старайтесь отдавать предпочтение сложным углеводам (крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб, крахмалистые овощи): в отличие от простых углеводов, они беспечивают чувство сытости на длительное время и в то же время способствуют пищеварению. От «простейших», кстати, придется отказаться: именно содержащие их сладкие и мучные продукты становятся одной из главных причин набора лишнего веса.

▪️Забыть о лифте

Все понимают, насколько важна физическая активность для крепкого здоровья. Однако только мотивации для регулярных посещений фитнес-клуба зачастую бывает недостаточно. Оправдание найти легко: современный ритм жизни не оставляет выбора - свободного времени катастрофически не хватает. Но чтобы разогнать метаболизм, придется попотеть. Смело выбирайте то, что вам больше всего нравится — йога, спортивная ходьба (в том числе скандинавская - с палками), плавание. Через «не могу» постарайтесь хотя бы пару раз в неделю полноценно тренироваться в течение 1-1,5 часов. В крайнем случае, откажитесь от машины в пользу пеших прогулок и предпочитайте лифту подъем на этаж на своих двоих.

▪️Не пить, не курить

Уж сколько раз твердили миру, что курение и потребление алкоголя крайне губительны для здоровья. Спиртосодержащие напитки являются, к тому же, чрезвычайно высококалорийными продуктами. Отказаться от таких привычек может быть крайне трудно. Но учтите, что именно они провоцируют сбои в работе почти всех внутренних систем, истощаая организм.

▪️Успокоиться

Стресс — еще одна причина развития метаболического синдрома. Эмоциональная подавленность, раздражительность и постоянная усталость плохо влияют на артериальное давление и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Почти ежедневно мы ощущаем нервную перегрузку - потеряли время в пробке, некстати вышли из дома без зонта, поругались с коллегой за соседним столом из-за разлитого кофе... Стоят ли эти пустяки траты ценных нервных клеток? Уверены, вы тоже считаете, что правильный ответ - нет. Бороться с напряжением помогут не антидепрессанты, а успокаивающие травяные чаи, прогулки перед сном на свежем воздухе, расслабляющие массажи и дыхательные техники.

▪️Пойти к врачу

Если вы не просто подозреваете у себя метаболический синдром, а услышали этот вердикт от доктора, справляться с ним лучше под наблюдением профессионалов. Важно иименно пролечить недуг, а не просто ударить по весу курсом детоксикации организма и резкого похудения (потому что это не гарантирует полное и долговременное расставание с размером XL). Врач должен подобрать диету, предусматривающую постепенное уменьшение веса (норма - не более 2-3 кг в неделю), а при необходимости назначить медикаментозные препараты.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…
Подписаться на канал