sportfts | Здоровье и спорт

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Подписаться на канал

Спорт и Фитнес

​​🤩КАБАЧКОВЫЕ КЕКСИКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ. ВАМ ПОНРАВЯТСЯ👍

Такие вкусные, невозможно остановиться😋.

Выход 370г./6шт.

КБЖУ на 100г.: 180/10.9/10/14.3.

КБЖУ на 1шт.: 112/6.7/6.2/8.9.

Ингредиенты:

▪️- 300г кабачков (без кожи)
▪️- 2 яйца
▪️- 60г муки (пшеничной или рисовой)
▪️- 50г сыра (у меня Пошехонский)
▪️- 50г ветчины (берите в районе 100ккал на 100г или отварную грудку)
▪️- разрыхлитель на кончике ножа
▪️- соль, специи по вкусу.

Приготовление:

🔅Кабачок натереть, посолить, оставить на 5 минут, он даст сок, сок слить.

🔅Ветчину нарезать, сыр натереть, смешать все ингредиенты, разложить по формочкам, выпекать в разогретой духовке 25-35 минут при температуре 180°.

🔅Как подрумянились-готово.

Приятного аппетита!♥️

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

5 упражнений для более быстрых ног и лучшей работы ног

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Пpaвильный и пoлeзный caлaт!

Kaлopийнocть нa 100 г: 70 ккaл нa 100 г

▪️Tвopoг зepниcтый — 300 г
▪️Kpaбoвыe пaлoчки — 150 г
▪️Яйцo вкpyтyю — 1 шт.
▪️Cвeжиe пoмидopы — 1 шт.
▪️зeлeнь — 100 г
▪️йoгypт — 2 cт. л.

Пpигoтoвлeниe:

▪️Bce пopeзaть, зaпpaвить йoгypтoм.

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Застряли в рутине и не знаете, куда двигаться дальше?
Не позволяйте депрессии и панике управлять вашей жизнью!

Ведь можно иначе, и все благодаря каналу «Счастье Непрерывно Любить»

В своем канале писатель, практический психолог Лазарев С.Н. раскрывает перед вами удивительные стратегии для достижения душевного спокойствия и настоящего счастья.

Подпишитесь на его канал и начните свое путешествие к истинной жизни уже сегодня! /channel/+P92-lSQCtRM2YTNi

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Хочешь узнать, как стать единственной и незабываемой для своего мужчины?

В этом вам поможет Кристина - консультант по сексуальным отношениям и твой проводник в мир чувственной близости.

На её канале ты найдешь:

🔥самые горячие техники

🔥обсуждения секс-игрушек и белья

🔥анонимный чат

🔥разборы ВАШИХ уникальных ситуаций и способы решения проблем в паре. Просто присылайте свою историю и Кристина её разберёт

🔥готовые ночные сценарии

🔥психологические практики для улучшения отношений и уверенности в себе

🔥Чек лист по лубрикантам в подарок подписчикам

Переходи по ссылке и задай свой вопрос, а Кристина напишет целую статью на эту тему и поможет во всем разобраться.

Подписывайся и раскрепощайся!

/channel/secretskris

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Вкуснейший рецепт морковных кексиков

КБЖУ на 1 шт. Всего получилось 5 шт
140/5/1,6/27

Приготовление:

▪️Морковь натереть на мелкой терке
▪️Выжать сок 0,5 апельсина. Добавить к моркови. Перемешать.
▪️Влить яйцо. Перемешать.
▪️Добавить соду. Гасить не надо (сок апельсина сам все сделает).
▪️Муку всыпать к яйцам. Перемешать.
▪️Разлить по формам.
▪️Оставшуюся половину от апельсина нарезать кусочками по 20 см и положить сверху кексов.
▪️Выпекать при температуре 180С 25-30 мин (в маленьких формах для кексов) или 35-40 мин в большой форме.

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

4 упражнения с грифом

Добавлять вес не нужно, штанга достаточно тяжелая.

- 4 подхода
- 15 повторений

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Скажите честно, что вам нужно для счастья? 🙃
Мы не гарантируем, что можем осчастливить вас на все 100%, но хорошим контентом обеспечим точно. Свежие каналы от @ruschan, без политики и тревожных новостей. Успейте подписаться на все, данное сообщение удалится автоматически через несколько десятков минут:

🍿🔥 • • • Бот с фильмами Бесплатно!

🤬😡 • • • Фразы для затыкания ртов

📖💭 • • • Цитаты на каждый день

🔞🫣 • • • Открытки для взрослых

😍😳 • • • Горячие Девчонки

✈️🏄‍♂️ • • • Авиабилеты туры со скидками

❤️‍🔥🌹 • • • Фоны для контента

🦥🇬🇧 • • • Ленивый English

🥘☕️ • • • Восточная кухня

🎧🎤 • • • Подкасты каждый День

👨‍💻👨‍🏫 • • • Удалёнка Профессии Обучение

🍹🍷 • • • Рецепты Алко коктейлей

💅🦋 • • • Идеи | Маникюра

📸🚀 • • • Ретро Фото

🍱🍷 • • • Видео | Репепты!

🦉📝 • • • Мудрые Мысли

🌈💚 • • • Эстетика и вдохновение

⬛️⚫️ • • • Душевная Музыка

🧑‍💻🔝 • • • СММ Маркетинг Соцсети

👾💻 • • • Комп для Чайников

🍋💡 • • • Бизнес Идеи

🇺🇸🇬🇧 • • • Простой Английский

💪🦾 • • • Фитнес и Бодибилдинг

📚📕 • • • Лучшие Цитаты | Книги

🍆🍌 • • • Факты для Взрослых

🦋💌 • • • Pinterest в Telegram

👗👠 • • • Твоя мода и стиль 2023

👠👗 • • • Научу быть модной!

🍕🍔 • • • GIF рецепты

📗📕 • • • Эксклюзивные Книги!

🥳🎉 • • • Открытки и Поздравления

🇬🇧🇺🇸 • • • Английский на 5+

🎮✅ • • • Android premium проги

🥳🤩 • • • Wildberries/Ali Находки

💰😎 • • • Деньги и Власть

👨‍🍳😋 • • • Рецепты Быстро 10 минут

😳😜 • • • Лайфхаки для Жизни

💜🟪 • • • Stories на Каждый День!

🅿️Ⓜ️ • • • Психология | Мотивация

🟪💟 • • • Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾🍅 • • • Дача Сад Огород

🎶🔊 • • • Обои и Ригтоны

🍝🍜 • • • Рецепты для Мультиварки

😘❤️ • • • Секрет Крепких Отношений

🇺🇸🇬🇧 • • • Английский для новичков

📚📕 • • • Все Книжные Бестселлеры

🥙🥗 • • • Лучшие салаты

🍔🌶 • • • Быстрые Видео Рецепты

🥩🍗 • • • Рецепты в картинках!

😁🙈 • • • Высмех и Потеха

🔞🤭 • • • Взрослые Секреты

📖📚 • • • Книжный Мир

🍀🍄 • • • Здоровье и Долголетие

🍏🏄‍♀️ • • • Худеем Быстро

🇬🇧🇺🇸 • • • English с 0 до Профи

🏡🏘 • • • Дизайн и Интерьер

💄💅 • • • Мейкап и Макияж

📕📚 • • • Рекомендуем Лучшие Книги

💡🧐 • • • Мир фактов

😏🙂 • • • Психология Успеха

🎬🔞 • • • Фильмы для взрослых 18+

💡😉 • • • Хитрости Жизни

💚🟩 • • • Музыка для Макетов

📕📚 • • • Твой Книжный Клуб

🇺🇸🇬🇧 • • • Английский для глупых

🤓👩‍💻 • • • Удаленка и Курсы

📝🦉 • • • Грамотность Русский язык

🌿🍃 • • • Народная медицина

😈🤬 • • • Закрой рот одной фразой!!!

📚📖 • • • Книги и Литература

🤑🤠 • • • Думай и Богатей

🎂🧁 • • • Домашние рецептики

📚📕 • • • Для Читающих книги

🔞🎬 • • • Киношка на вечер 18+

🎹🎶 • • • Автор и Исполнитель

🔊🎶 • • • Топовые рингтоны

🥗🥙 • • • Салаты и Закуски

‼️✅ • • • Эти факты надо знать!!!

😎❇️ • • • 777 Правил Успеха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

❤️ Что бывает в жизни только раз, но запоминается навсегда?
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас.

【₪】📚 Скачать книги бесплатно

【₪】🇺🇸 Учим Английский

【₪】📖 Цитаты из книг

【₪】✈️ Авиабилеты туры со скидками

【₪】😍 Горячие Девчонки

【₪】🎧 Грустные Песни на Ночь

【₪】🦥 Ленивый English

【₪】🥘 Восточная кухня

【₪】🎤 Подкасты каждый День

【₪】👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

【₪】🍹 Рецепты Алко коктейлей

【₪】🌹 Красивые Поздравления

【₪】💅 Идеи | Маникюра

【₪】📸 Исторические Фото

【₪】🍔 Видео | Репепты !

【₪】🦉 Мудрые Мысли

【₪】👨‍💻 СММ Новости Соцсети

【₪】👾 Комп для Чайников

【₪】🍋 Бизнес Идеи на Миллион

【₪】🇺🇸 Простой Английский

【₪】💪 Фитнес и Качалка

【₪】🍌 Факты для Взрослых

【₪】📚 Лучшие Цитаты | Книги

【₪】🦋 Мир Эстетики | Мотивация

【₪】👗 Твоя мода и стиль 2023

【₪】👠 Научу быть модной!

【₪】🍔 GIF рецепты

【₪】🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

【₪】📕 Эксклюзивные Книги!

【₪】🥳 Открытки и Поздравления

【₪】🇬🇧 Английский на 5+

【₪】🆔 Be better | Психология

【₪】🎮 Android premium проги

【₪】🥳 Wildberries/Ali Находки

【₪】💰 Деньги и Власть

【₪】👨‍🍳 Рецепты Быстро 10 минут

【₪】😜 Лайфхаки для Жизни

【₪】💖 Stories на Каждый День!

【₪】🅿️ Психология | Мотивация

【₪】🟪 Саморазвитие | Мотивация

【₪】👨‍🌾 Дача Сад Огород

【₪】🎶 Обои и Ригтоны

【₪】🍜 Рецепты для Мультиварки

【₪】🤣 Ржу ни Магу | Юмор

【₪】❤️ Секрет Крепких Отношений

【₪】🇺🇸 Английский для новичков

【₪】📚 Все Книжные Бестселлеры

【₪】🍱 Быстрые Видео Рецепты

【₪】🥙 Лучшие салаты

【₪】🥩 Рецепты в картинках!

【₪】🔞 Влажные Истории

【₪】📖 Книжный Мир

【₪】🍄 Здоровье и Долголетие

【₪】🧘‍♀️ Худеем за Неделю

【₪】🇬🇧 English с 0 до Профи

【₪】🏡 Дизайн и Интерьер

【₪】💄 Макияж для Девчонок

【₪】📕 Рекомендуем Лучшие Книги

【₪】☺️ Психология Счастья

【₪】💪 Gif лайфхаки на все случаи

【₪】🎬 Фильмы для взрослых 18+

【₪】💡 Хитрости Жизни

【₪】🟩 Музыка для Макетов

【₪】📕 Твой Книжный Клуб

【₪】😈 Учимся Хамить Красиво

【₪】🇬🇧 Английский в картинках

【₪】🇺🇸 Английский для глупых

【₪】🤓 Удаленка и Курсы

【₪】📝 Грамотность Русский язык

【₪】🌿 Народная медицина

【₪】😈 Закрой рот одной фразой!!!

【₪】📚 Книги и Литература

【₪】🤑 Думай и Богатей

【₪】🎂 Домашние рецептики

【₪】📚 Для Читающих книги

【₪】🔞 Киношка на вечер 18+

【₪】🎹 Автор и Исполнитель

【₪】🔊 Топовые рингтоны

【₪】🥗 Салаты и Закуски

【₪】🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

【₪】‼️ Эти факты надо знать!!!

【₪】🔥 Как заработать миллионы $

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

На старт... внимание, пуск 🚀
Для вас открыт доступ в несколько платных каналов. Мы с @ruschan дарим вам ровно 100 мест. Успейте занять бесплатно, подпишитесь прямо сейчас 👇

🧘‍♀️🧘‍♀️ • ✤ • —15 кг за 3 дня

🇺🇸🇺🇸 • ✤ • Проверь свой Английский!

📖📖 • ✤ • Цитаты из книг

💄💄 • ✤ • Женский Журнал

🤩🤩 • ✤ • Секреты WoW Контента

😂😂 • ✤ • Мир Юмора Тут

🍔🍔 • ✤ • Быстрые Видео Рецепты

🌜🌜 • ✤ • Гороскоп на завтра

🍑🍑 • ✤ • Подтянуть попу и живот за 5 минут!

🔥🔥 • ✤ • Все новинки кино тут 18+ 2023

💟💟 • ✤ • Идеи | для Фотосессий

❤️❤️ • ✤ • Киношка для взрослых

🎧🎧 • ✤ • Песни из ТикТока

🍓🍓 • ✤ • Фильмы для взрослых ищут все

🎈🎈 • ✤ • Готовые сторис

🌅🌅 • ✤ • Мощный заряд красоты и эстетики

🔞🔞 • ✤ • Слив фильмов 18+ 2023

✈️✈️ • ✤ • Авиабилеты туры со скидками

🔞🔞 • ✤ • Открытки для взрослых

😍😍 • ✤ • Горячие Девчонки

☘️☘️ • ✤ • Фоны для контента

🦥🦥 • ✤ • Ленивый English

🎤🎤 • ✤ • Подкасты каждый День

👨‍🏫👨‍🏫 • ✤ • Удалёнка Профессии Обучение

📸📸 • ✤ • Исторические Фото

🦉🦉 • ✤ • Мудрые Мысли

👨‍💻👨‍💻 • ✤ • СММ Новости Соцсети

👾👾 • ✤ • Комп для Чайников

🍋🍋 • ✤ • Бизнес Идеи на Миллион

🇺🇸🇺🇸 • ✤ • Простой Английский

💪💪 • ✤ • Фитнес и Качалка

🍌🍌 • ✤ • Факты для Взрослых

👠👠 • ✤ • Научу быть модной!

📕📕 • ✤ • Эксклюзивные Книги!

🧿🧿 • ✤ • Психология | Саморазвитие

🥳🥳 • ✤ • Wildberries/Ali Находки

💰💰 • ✤ • Деньги и Власть

👨‍🍳👨‍🍳 • ✤ • Рецепты Быстро 10 минут

😜😜 • ✤ • Лайфхаки для Жизни

💖💖 • ✤ • Stories на Каждый День!

👨‍🌾👨‍🌾 • ✤ • Дача Сад Огород

🎶🎶 • ✤ • Обои и Ригтоны

❤️❤️ • ✤ • Секрет Крепких Отношений

🇺🇸🇺🇸 • ✤ • Английский для новичков

📚📚 • ✤ • Все Книжные Бестселлеры

🥙🥙 • ✤ • Лучшие салаты

🧶🧶 • ✤ • Бабушка вяжет | Рукоделие

🔞🔞 • ✤ • Влажные Истории

👗👗 • ✤ • Я модница | Мода | Стиль

📖📖 • ✤ • Книжный Мир

🍄🍄 • ✤ • Здоровье и Долголетие

🧘‍♀️🧘‍♀️ • ✤ • Худеем за Неделю

🇬🇧🇬🇧 • ✤ • English с 0 до Профи

🪡🪡 • ✤ • Лавка Рукоделия

🏡🏡 • ✤ • Дизайн и Интерьер

🪢🪢 • ✤ • Азбука рукоделия

💄💄 • ✤ • Макияж для Девчонок

☺️☺️ • ✤ • Психология Счастья

🎬🎬 • ✤ • Фильмы для взрослых 18+

💡💡 • ✤ • Хитрости Жизни

🟩🟩 • ✤ • Музыка для Макетов

🇬🇧🇬🇧 • ✤ • Английский в картинках

📕📕 • ✤ • Твой Книжный Клуб

🇺🇸🇺🇸 • ✤ • Английский для глупых

🤓🤓 • ✤ • Удаленка и Курсы

📝📝 • ✤ • Грамотность Русский язык

🌿🌿 • ✤ • Народная медицина

📚📚 • ✤ • Книги и Литература

🤑🤑 • ✤ • Думай и Богатей

💅💅 • ✤ • Valentina | Маникюр

📚📚 • ✤ • Для Читающих книги

🔞🔞 • ✤ • Киношка на вечер 18+

👩‍🍳👩‍🍳 • ✤ • Вкусно и полезно

📚📚 • ✤ • Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

👋Рекомендую вам канал Дарьи - уникального эксперта по Йоге, на котором вас ждут:

обретение хорошего физического и психологического самочувствия
✅ внутренняя гармония
✅ душевное спокойствие
✅ уйдут тревожность и депрессия
✅ уйдут боли в пояснице и спине


Дарья помогла более 15 человек справиться со страхом и паническими атаками, 10 людям справиться с болью в спине и обрести гармонию😌

Подписывайтесь на канал Дарьи и не упустите уникальную возможность обрести физическое и душевное благополучие🤗

Ссылка на канал👉 /channel/+VCSSv9Fc0bNjMDcy

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

В мире творится что-то странное...
Зато у нас полный штиль 🤗 Забегай к нам на островок безопасности с лучшими каналами от @ruschan. На каждый канал сможет подписаться только 100 человек, после этого сообщение удалится автоматически. Занимай места прямо сейчас 👇

✦🍿🔥✦ Бот с фильмами Бесплатно!

✦🤬😡✦ Фразы для затыкания ртов

✦📖💭✦ Цитаты из книг

✦✈️🏖✦ Авиабилеты туры со скидками

✦😍😳✦ Горячие Девчонки

✦🦥🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿✦ Ленивый English

✦🥘☕️✦ Восточная кухня

✦🎤🎧✦ Подкасты каждый День

✦🍹🍷✦ Рецепты Алко коктейлей

✦👨‍🏫👩‍🏫✦ Удалёнка Профессии Обучение

✦💅🦋✦ Идеи | Маникюра

✦🍱🍷✦ Видео | Репепты!

✦👻👽✦ Секретные Материалы

✦🦉👳‍♂️✦ Мудрые Мысли

✦⬛️⚫️✦ Душевная Музыка

✦🧑‍💻👩‍💻✦ СММ Маркетинг Соцсети

✦👾💻✦ Комп для Чайников

✦🍋💡✦ Бизнес Идеи

✦🇺🇸🇬🇧✦ Простой Английский

✦💪🏋️‍♂️✦ Фитнес и Бодибилдинг

✦🍆😏✦ Факты для Взрослых

✦📚📕✦ Лучшие Цитаты | Книги

✦🦋💌✦ Pinterest в Telegram

✦👗👠✦ Твоя мода и стиль 2023

✦👠👗✦ Научу быть модной!

✦🍔🍔✦ GIF рецепты

✦📗📕✦ Эксклюзивные Книги!

✦🥳🥳✦ Открытки и Поздравления

✦🇬🇧🇺🇸✦ Английский на 5+

✦✅🎮✦ Android premium проги

✦🥳🤩✦ Wildberries/Ali Находки

✦💰🪙✦ Деньги и Власть

✦👨‍🍳😋✦ Рецепты Быстро 10 минут

✦🤑🤠✦ Думай и Богатей

✦💜🟪✦ Stories на Каждый День!

✦🅿️Ⓜ️✦ Психология | Мотивация

✦🟪💟✦ Саморазвитие | Мотивация

✦👨‍🌾🥕✦ Дача Сад Огород

✦🎶🎶✦ Обои и Ригтоны

✦🍜🍜✦ Рецепты для Мультиварки

✦😘🥰✦ Секрет Крепких Отношений

✦🇺🇸🇬🇧✦ Английский для новичков

✦📚📕✦ Все Книжные Бестселлеры

✦🍔🌶✦ Быстрые Видео Рецепты

✦🥙🥙✦ Лучшие салаты

✦🥩🍗✦ Рецепты в картинках!

✦🔞🤫✦ Взрослые Секреты

✦📖📚✦ Книжный Мир

✦🧘‍♂️🍄✦ Здоровье и Долголетие

✦🍏🏄‍♀️✦ Худеем Быстро

✦🇬🇧🇺🇸✦ English с 0 до Профи

✦🏡🏡✦ Дизайн и Интерьер

✦💄💋✦ Мейкап и Макияж

✦📕📚✦ Рекомендуем Лучшие Книги

✦🙂🥰✦ Психология Счастья

✦🎬🔞✦ Фильмы для взрослых 18+

✦💡😜✦ Хитрости Жизни

✦💚🟩✦ Музыка для Макетов

✦📕📚✦ Твой Книжный Клуб

✦🇺🇸🇬🇧✦ Английский для глупых

✦📝🦉✦ Грамотность Русский язык

✦🤓😎✦ Сливы Курсов

✦😈🤬✦ Закрой рот одной фразой!!!

✦📚📖✦ Книги и Литература

✦🎂🎂✦ Домашние рецептики

✦📚📕✦ Для Читающих книги

✦🔞🎬✦ Киношка на вечер 18+

✦🔊🔊✦ Топовые рингтоны

✦🥗🥗✦ Салаты и Закуски

✦‼️✅✦ Эти факты надо знать!!!

✦🌟⭐️✦ Добейся успеха за 30 дней!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Любите получать платное бесплатно? 😏
Мы с @ruschan нашли способ попасть на некоторые закрытые каналы бесплатно. Все ссылки ниже. Доступ открыт только на 100 человек, после этого пост удалится автоматически. Успейте подписаться на все 👇

■► 📚 Скачать книги бесплатно

■► 🇺🇸 Учим Английский

■► 📖 Цитаты из книг

■► 🤩 Секреты WoW Контента

■► 🍱 Быстрые Видео Рецепты

■► 🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

■► 🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023

■► 💟 Идеи | для Фотосессий

■► ❤️ Киношка для взрослых

■► ❣️ Готовые сторис

■► 🍓 Фильмы для взрослых ищут все

■► ✈️ Авиабилеты туры со скидками

■► 🔞 Слив фильмов 18+ 2023

■► 😍 Горячие Девчонки

■► 🔞 Открытки для взрослых

■► 📷 Фоны для контента

■► 🦥 Ленивый English

■► 🏡 Уют 365

■► 🎤 Подкасты каждый День

■► 🍹 Рецепты Алко коктейлей

■► 👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

■► 👻 Секретные Материалы

■► 🦉 Мудрые Мысли

■► 🧑‍💻 СММ Маркетинг Соцсети

■► 👾 Комп для Чайников

■► 🍋 Бизнес Идеи

■► 🇺🇸 Простой Английский

■► 💪 Фитнес и Бодибилдинг

■► 🍆 Факты для Взрослых

■► 👗 Твоя мода и стиль 2023

■► 📕 Эксклюзивные Книги!

■► 🇬🇧 Английский на 5+

■► 🥳 Wildberries/Ali до 100р

■► 💰 Деньги и Власть

■► 👨‍🍳 Рецепты Быстро 10 минут

■► 🙈 Лайфхаки для Жизни

■► 💝 Stories на Каждый День!

■► 👨‍🌾 Дача Сад Огород

■► 😘 Секрет Крепких Отношений

■► 🇺🇸 Английский для новичков

■► 📚 Все Книжные Бестселлеры

■► 👗 Я модница | Мода | Стиль

■► 🔞 Взрослые Секреты

■► 📖 Книжный Мир

■► 🧘‍♂️ Здоровье и Долголетие

■► 🍏 Худеем Быстро

■► 🪡 Лавка Рукоделия

■► 🇬🇧 English с 0 до Профи

■► 🪢 Азбука рукоделия

■► 💄 Мейкап и Макияж

■► 📕 Рекомендуем Лучшие Книги

■► 🤯 Психологи Онлайн

■► 🎬 Фильмы для взрослых 18+

■► 💡 Хитрости Жизни

■► 🧐 Удивительные факты

■► 🟩 Музыка для Макетов

■► 🇬🇧 Английский в картинках

■► 📝 Грамотность Русский язык

■► 🤓 Удаленка и Курсы

■► 📚 Книги и Литература

■► 🤑 Думай и Богатей

■► 📚 Для Читающих книги

■► 🔞 Киношка на вечер 18+

■► ❤️‍🩹 Песни для души

■► 👩‍🍳 Вкусно и полезно

■► ✅ Лёгкие деньги в кризис!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 *&^#$@%~ О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 70 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️

🧘‍♀️🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

🇺🇸🇺🇸 Проверь свой Английский!

📖📖 Цитаты из книг

😍😍 Горячие Девчонки

🦥🦥 Ленивый English

🥘🥘 Восточная кухня

🎤🎤 Подкасты каждый День

👨‍🏫👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

✅✅ Капсульный гардероб - My Outfits≽

💟💟 Всё для | твоих | Сториссс≽

📸📸 Исторические Фото

🦉🦉 Мудрые Мысли

🌈🌈 Дом эстетики

⬛️⬛️ Душевная Музыка

👨‍💻👨‍💻 СММ Новости Соцсети

👾👾 Комп для Чайников

🍋🍋 Бизнес Идеи на Миллион

🇺🇸🇺🇸 Простой Английский

💪💪 Фитнес и Качалка

🍌🍌 Факты для Взрослых

📚📚 Лучшие Цитаты | Книги≽

🕊🕊 Pinterest в Telegram

👗👗 Твоя мода и стиль 2023

👠👠 Научу быть модной!

🍔🍔 GIF рецепты

📕📕 Эксклюзивные Книги!

🥳🥳 Открытки и Поздравления

🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+

🥳🥳 Wildberries/Ali Находки

💰💰 Деньги и Власть

👨‍🍳👨‍🍳 Рецепты Быстро 10 минут

😜😜 Лайфхаки для Жизни

🟪🟪 Stories на Каждый День!

🅿️🅿️ Психология | Мотивация≽

🟪🟪 Саморазвитие | Мотивация≽

👨‍🌾👨‍🌾 Дача Сад Огород

🎼🎼 Обои и Ригтоны

🍜🍜 Рецепты для Мультиварки

❤️❤️ Секрет Крепких Отношений

🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков

🍔🍔 Быстрые Видео Рецепты≽

📚📚 Все Книжные Бестселлеры

🥙🥙 Лучшие салаты

🥩🥩 Быстрые и вкусные рецепты!

🔞🔞 Влажные Истории

📖📖 Книжный Мир

🍄🍄 Здоровье и Долголетие

🧘‍♀️🧘‍♀️ Худеем за Неделю

🇬🇧🇬🇧 English с 0 до Профи

🏡🏡 Дизайн и Интерьер

💄💄 Макияж для Девчонок

📕📕 Рекомендуем Лучшие Книги

☺️☺️ Психология Счастья

🎬🎬 Фильмы для взрослых 18+

💡💡 Хитрости Жизни

🧐🧐 Удивительные факты

🟩🟩 Музыка для Макетов

📕📕 Твой Книжный Клуб

🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых

📝📝 Грамотность Русский язык

🤓🤓 Удаленка и Курсы

🌿🌿 Народная медицина

😈😈 Закрой рот одной фразой!!!

📚📚 Книги и Литература

🤑🤑 Думай и Богатей

🎂🎂 Домашние рецептики

📚📚 Для Читающих книги

🔞🔞 Киношка на вечер 18+

🫦🫦 Фотки с парнем (без лица)

🔊🔊 Топовые рингтоны

🥗🥗 Салаты и Закуски

‼️‼️ Эти факты надо знать!!!

📚📚 Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Кто, если не мы? 😔
Кто, если не мы, откроет для вас доступ к закрытым каналам бесплатно. Подпишитесь, пока ссылки не заблокировали. Собрано @ruschan с любовью ❤️

「🍿🔥」 Бот с фильмами Бесплатно!

「🤬😡」 Фразы для затыкания ртов

「📖💭」 Цитаты из книг

「💋💄」 Женский Журнал

「🟪🟩」 Секреты WoW Контента

「😂👍」 Мир Юмора Тут

「🍔🌶」 Быстрые Видео Рецепты

「🍑🌻」 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

「🌜🌛」 Гороскоп на завтра

「🔥📸」 Все новинки кино тут 18+ 2023

「🟪💟」 Идеи | для Фотосессий

「❤️🎥」 Киношка для взрослых

「☘️🌼」 Сторис для тебя

「🍓📽」 Фильмы для взрослых ищут все

「😍😳」 Горячие Девчонки

「🔞📹」 Слив фильмов 18+ 2023

「🧚‍♂️🍁」 Фоны для контента

「🔞🫣」 Открытки для взрослых

「🦥🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿」 Ленивый English

「🎤🎧」 Подкасты каждый День

「👨‍🏫👩‍🏫」 Удалёнка Профессии Обучение

「👻👽」 Секретные Материалы

「🦉👳‍♂️」 Мудрые Мысли

「🧑‍💻👩‍💻」 СММ Маркетинг Соцсети

「👾💻」 Комп для Чайников

「🍋💡」 Бизнес Идеи

「🇺🇸🇬🇧」 Простой Английский

「💪🏋️‍♂️」 Фитнес и Бодибилдинг

「🍆😏」 Факты для Взрослых

「👠👗」 Научу быть модной!

「📗📕」 Эксклюзивные Книги!

「🎉🥳」 Открытки и Поздравления

「🇬🇧🇺🇸」 Английский на 5+

「🅾️Ⓜ️」 Психология | Саморазвитие

「🥳🤩」 Wildberries/Ali Находки

「💰🪙」 Деньги и Власть

「👨‍🍳😋」 Рецепты Быстро 10 минут

「🤑🤠」 Думай и Богатей

「💝💖」 Stories на Каждый День!

「🎉🥳」 Смешной словарь | Настроение

「👨‍🌾🥕」 Дача Сад Огород

「🔊🎶」 Обои и Ригтоны

「😘🥰」 Секрет Крепких Отношений

「🥙🥗」 Лучшие салаты

「🔞🤫」 Взрослые Секреты

「📖📚」 Книжный Мир

「🧘‍♂️🍄」 Здоровье и Долголетие

「🍏🏄‍♀️」 Худеем Быстро

「🇬🇧🇺🇸」 English с 0 до Профи

「🏡🏘」 Дизайн и Интерьер

「💄💋」 Мейкап и Макияж

「📕📚」 Рекомендуем Лучшие Книги

「🙂🥰」 Психология Счастья

「🎬🔞」 Фильмы для взрослых 18+

「💡😜」 Хитрости Жизни

「🇬🇧🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿」 Английский в картинках

「💚📲」 Музыка для Макетов

「📕📚」 Твой Книжный Клуб

「🇺🇸🇬🇧」 Английский для глупых

「📝🦉」 Грамотность Русский язык

「🤓😎」 Сливы Курсов

「📚📖」 Книги и Литература

「📚📕」 Для Читающих книги

「🔞🎬」 Киношка на вечер 18+

「🤤🎧」 Музыка в дорогу

「✅❇️」 777 Правил Успеха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

✄ Режем все ваши стереотипы одним махом! Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇

⋉🍿🔥⋊ Бот с фильмами Бесплатно!

⋉🤬😡⋊ Фразы для затыкания ртов

⋉📖🤍⋊ Цитаты из книг

⋉😍😳⋊ Горячие Девчонки

⋊✈️⛵️⋊ Авиабилеты туры со скидками

⋉🦥🇬🇧⋊ Ленивый English

⋉🥘☕️⋊ Восточная кухня

⋉🎧🎤⋊ Подкасты каждый День

⋉👨‍💻👨‍🏫⋊ Удалёнка Профессии Обучение

⋉💅🦋⋊ Идеи | Маникюра

⋉🌹🌷⋊ Красивые Поздравления

⋊🍹👉⋊ Рецепты Алко коктейлей

⋉📸🚀⋊ Ретро Фото

⋉🍱🍷⋊ Видео | Репепты!

⋉🦉📝⋊ Мудрые Мысли

⋉🍁🧡⋉ Осенняя эстетика

⋉⬛️⚫️⋊ Душевная Музыка

⋉🧑‍💻🔝⋊ СММ Маркетинг Соцсети

⋉👾💻⋊ Комп для Чайников

⋉🍋💡⋊ Бизнес Идеи

⋉🇺🇸🇬🇧⋊ Простой Английский

⋉💪🦾⋊ Фитнес и Бодибилдинг

⋉📚📕⋊ Лучшие Цитаты | Книги

⋉🍆🍌⋊ Факты для Взрослых

⋉👗👠⋊ Твоя мода и стиль 2023

⋉👠👗⋊ Научу быть модной!

⋉🦋💌⋊ Мотивация для Девушек

⋉🛒🎁⋊ С Ali алиэкспресс | Aliexpress

⋉📕📗⋊ Эксклюзивные Книги!

⋉🇬🇧🇺🇸⋊ Английский на 5+

⋉🆔☯️⋊ Be better | Психология

⋉🥳🤩⋊ Wildberries/Ali Находки

⋉✅🎮⋊ Android premium проги

⋉👨‍🍳😋⋊ Рецепты Быстро 10 минут

⋉😳😜⋊ Лайфхаки для Жизни

⋉💜🟪⋊ Stories на Каждый День!

⋉🅿️Ⓜ️⋊ Психология | Мотивация

⋉🟪💟⋊ Саморазвитие | Мотивация

⋉👨‍🌾🍅⋊ Дача Сад Огород

⋉🤣😂⋊ Смешно до Слёз | Ржака

⋉😘❤️⋊ Секрет Крепких Отношений

⋉👗👠⋊ Я модница | Мода | Стиль

⋉🇺🇸🇬🇧⋊ Английский для новичков

⋉🍔🌶⋊ Быстрые Видео Рецепты

⋉📚📕⋊ Все Книжные Бестселлеры

⋉🥩🍗⋊ Рецепты в картинках!

⋉🔞🤭⋊ Взрослые Секреты

⋉📖📚⋊ Книжный Мир

⋉🍀🍄⋊ Здоровье и Долголетие

⋉🍏🏄‍♀️⋊ Худеем Быстро

⋉🪡🧶⋊ Лавка Рукоделия

⋉🇬🇧🇺🇸⋊ English с 0 до Профи

⋉🪢🧶⋊ Азбука рукоделия

⋉💄💅⋊ Мейкап и Макияж

⋉📕📚⋊ Рекомендуем Лучшие Книги

⋉😏🙂⋊ Психология Успеха

⋉🎬🔞⋊ Фильмы для взрослых 18+

⋉💪🖐⋊ Gif лайфхаки на все случаи

⋉💡😉⋊ Хитрости Жизни

⋉💚🟩⋊ Музыка для Макетов

⋉📕📚⋊ Твой Книжный Клуб

⋉⭕️❌⋊ Омар Хайям

⋉🇺🇸🇬🇧⋊ Английский для глупых

⋉🤓👩‍💻⋊ Удаленка и Курсы

⋉📝🦉⋊ Грамотность Русский язык

⋉😈🤬⋊ Закрой рот одной фразой!!!

⋉📚📖⋊ Книги и Литература

⋉💜💅⋊ Valentina | Маникюр

⋉🤑🤠⋊ Думай и Богатей

⋉📚📕⋊ Для Читающих книги

⋉🔞🎬⋊ Киношка на вечер 18+

⋉👩‍🍳🥗⋊ Вкусно и Полезно

⋉🍔🍕⋊ Gif рецепты быстро и вкусно

⋉📸💖⋊ Дизайн интерьера

⋉‼️✅⋊ Эти факты надо знать!!!

⋉🌟⭐️⋊ Добейся Успеха за 33 дня!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤧 Наш мир рухнул, когда мы узнали, что...
практически в любой закрытый канал можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:

📚 Скачать книги бесплатно

🇺🇸 Учим Английский

📖 Цитаты из книг

🥰 Женские секреты

💄 Женский Журнал

🤩 Секреты WoW Контента

😂 Мир Юмора Тут

🍔 Быстрые Видео Рецепты

🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023

💡 Бери и Делай | ЛайфХаки

❤️ Киношка для взрослых

🟪 Идеи | для Фотосессий

🍓 Фильмы для взрослых ищут все

🍁 Готовые сторис

🔞 Слив фильмов 18+ 2023

‼️ Стань счастливой

✅ Твоя Доза Мотивации

🔞 Открытки для взрослых

😍 Горячие Девчонки

✈️ Авиабилеты туры со скидками

🌹 Фоны для контента

🦥 Ленивый English

🎤 Подкасты каждый День

👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

📸 Исторические Фото

🦉 Мудрые Мысли

🏡 Уют 365

👨‍💻 СММ Новости Соцсети

👾 Комп для Чайников

🍋 Бизнес Идеи на Миллион

🇺🇸 Простой Английский

💪 Фитнес и Качалка

🍌 Факты для Взрослых

👗 Твоя мода и стиль 2023

🥳 Wildberries/Ali Находки

💰 Деньги и Власть

👨‍🍳 Рецепты Быстро 10 минут

😜 Лайфхаки для Жизни

😂 Смешной волейбол

👨‍🌾 Дача Сад Огород

🎶 Обои и Ригтоны

❤️ Секрет Крепких Отношений

🇺🇸 Английский для новичков

👗 Я модница | Мода | Стиль | Маникюр

🥙 Лучшие салаты

📚 Все Книжные Бестселлеры

🔞 Влажные Истории

📖 Книжный Мир

🍄 Здоровье и Долголетие

🧘‍♀️ Худеем за Неделю

🪡 Лавка Рукоделия

🇬🇧 English с 0 до Профи

🪢 Азбука рукоделия

🏡 Дизайн и Интерьер

💄 Макияж для Девчонок

📕 Рекомендуем Лучшие Книги

☺️ Психология Счастья

🎬 Фильмы для взрослых 18+

💡 Хитрости Жизни

🇺🇸 Английский для глупых

🤓 Удаленка и Курсы

📝 Грамотность Русский язык

📚 Книги и Литература

🆎 Дошколятам и Школьникам

💅 Valentina | Маникюр

🤑 Думай и Богатей

📚 Для Читающих книги

🔞 Киношка на вечер 18+

🔥 Стартуем с нуля до миллиона $!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

💃🕺🏻 Топ-топ... топает к вам топ 😊
Самые читаемые новинки этой недели в Telegram от @ruschan. Пора обновить свой подписной лист, успеешь подписаться на все каналы за 55 минут? 😏

🧘‍♀️🧘‍♀️ •••• —15 кг за 3 дня

🇺🇸🇺🇸 •••• Проверь свой Английский!

📖📖 •••• Цитаты из книг

😍😍 •••• Горячие Девчонки

🦥🦥 •••• Ленивый English

🥘🥘 •••• Восточная кухня

🎤🎤 •••• Подкасты каждый День

👨‍🏫👨‍🏫 •••• Удалёнка Профессии Обучение

💅💅 •••• Идеи | Маникюра

📸📸 •••• Исторические Фото

🍱🍱 •••• Видео | Репепты!

🦉🦉 •••• Мудрые Мысли

🌈🌈 •••• Эстетика и самопомощь

👨‍💻👨‍💻 •••• СММ Новости Соцсети

👾👾 •••• Комп для Чайников

🍋🍋 •••• Бизнес Идеи на Миллион

🇺🇸🇺🇸 •••• Простой Английский

💪💪 •••• Фитнес и Качалка

📚📚 •••• Лучшие Цитаты | Книги

🍌🍌 •••• Факты для Взрослых

👗👗 •••• Твоя мода и стиль 2023

🕊🕊 •••• Pinterest в Telegram

👠👠 •••• Научу быть модной!

🍔🍔 •••• GIF рецепты

📕📕 •••• Эксклюзивные Книги!

🥳🥳 •••• Открытки и Поздравления

🇬🇧🇬🇧 •••• Английский на 5+

🥳🥳 •••• Wildberries/Ali Находки

🎮🎮 •••• Android premium проги

💰💰 •••• Деньги и Власть

👨‍🍳👨‍🍳 •••• Рецепты Быстро 10 минут

😜😜 •••• Лайфхаки для Жизни

💖💖 •••• Stories на Каждый День!

🅿️🅿️ •••• Психология | Мотивация

🟪🟪 •••• Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾👨‍🌾 •••• Дача Сад Огород

🎶🎶 •••• Обои и Ригтоны

🍜🍜 •••• Рецепты для Мультиварки

❤️❤️ •••• Секрет Крепких Отношений

🇺🇸🇺🇸 •••• Английский для новичков

🥙🥙 •••• Лучшие салаты

📚📚 •••• Все Книжные Бестселлеры

🍔🍔 •••• Быстрые Видео Рецепты

🥩🥩 •••• Рецепты в картинках!

🔞🔞 •••• Влажные Истории

📖📖 •••• Книжный Мир

🍄🍄 •••• Здоровье и Долголетие

🧘‍♀️🧘‍♀️ •••• Худеем за Неделю

🇬🇧🇬🇧 •••• English с 0 до Профи

🏡🏡 •••• Дизайн и Интерьер

💄💄 •••• Макияж для Девчонок

📕📕 •••• Рекомендуем Лучшие Книги

☺️☺️ •••• Психология Счастья

🎬🎬 •••• Фильмы для взрослых 18+

💡💡 •••• Хитрости Жизни

🟩🟩 •••• Музыка для Макетов

📕📕 •••• Твой Книжный Клуб

🇺🇸🇺🇸 •••• Английский для глупых

🤓🤓 •••• Удаленка и Курсы

📝📝 •••• Грамотность Русский язык

😈😈 •••• Закрой рот одной фразой!!!

📚📚 •••• Книги и Литература

🤑🤑 •••• Думай и Богатей

📚📚 •••• Для Читающих книги

🔞🔞 •••• Киношка на вечер 18+

🎶🎶 •••• Автор и Исполнитель

🔊🔊 •••• Топовые рингтоны

🥗🥗 •••• Салаты и Закуски

✨✨ •••• Твоя Мотивация

‼️‼️ •••• Эти факты надо знать!!!

📚📚 •••• Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Приседание с гантелей

- 5 подходов
- 15-25 повторений

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

❤️ Что бывает в жизни только раз, но запоминается навсегда?
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас.

Бот с фильмами Бесплатно! ➜ 🍿🔥

Фразы для затыкания ртов ➜ 🤬😡

Цитаты из книг ➜ 📖💭

Женский Журнал ➜ 💄💋

Быстрые Видео Рецепты ➜ 🍔🌶

Гороскоп на завтра ➜ 🌜🌛

Подтянуть попу и живот за 5 минут! ➜ 🍑🌻

Все новинки кино тут 18+ 2023 ➜ 🔥📸

Идеи | для Фотосессий ➜ 🟪💟

Киношка для взрослых ➜ ❤️🎥

Фильмы для взрослых ищут все ➜ 🍓📽

Готовые сторис ➜ 🍁🍂

Слив фильмов 18+ 2023 ➜ 🔞📹

Открытки для взрослых ➜ 🔞🫣

Горячие Девчонки ➜ 😍😳

Авиабилеты туры со скидками ➜ ✈️👉

Фоны для контента ➜ 🌹☘️

Ленивый English ➜ 🦥🇬🇧

Подкасты каждый День ➜ 🎧🎤

Удалёнка Профессии Обучение ➜ 👨‍💻👨‍🏫

Ретро Фото ➜ 🧑‍🚀🚀

Мудрые Мысли ➜ 🦉📝

СММ Маркетинг Соцсети ➜ 👨‍💻👩‍💻

Комп для Чайников ➜ 👾💻

Бизнес Идеи ➜ 🍋💡

Простой Английский ➜ 🇺🇸🇬🇧

Фитнес и Бодибилдинг ➜ 💪🦾

Факты для Взрослых ➜ 🍆🍌

Научу быть модной! ➜ 👠👗

Открытки и Поздравления ➜ 🎉🥳

Английский на 5+ ➜ 🇬🇧🇺🇸

Be better | Психология ➜ 🆔☯️

Wildberries/Ali Находки ➜ 🥳🤩

Деньги и Власть ➜ 💰😎

Рецепты Быстро 10 минут ➜ 👨‍🍳😋

Лайфхаки для Жизни ➜ 😳😜

Дача Сад Огород ➜ 👨‍🌾🍅

Обои и Ригтоны ➜ 🎶🔊

Секрет Крепких Отношений ➜ 😘❤️

Английский для новичков ➜ 🇺🇸🇬🇧

Лучшие салаты ➜ 🥙🥗

Взрослые Секреты ➜ 🔞🤭

Книжный Мир ➜ 📖📚

Здоровье и Долголетие ➜ 🍀🍄

Худеем Быстро ➜ 🍏🏄‍♀️

English с 0 до Профи ➜ 🇬🇧🇺🇸

Дизайн и Интерьер ➜ 🏡🏘

Мейкап и Макияж ➜ 💄💅

Рекомендуем Лучшие Книги ➜ 📕📚

Психология Успеха ➜ 😏🙂

Фильмы для взрослых 18+ ➜ 🎬🔞

Хитрости Жизни ➜ 💡😉

Твой Книжный Клуб ➜ 📕📚

Удаленка и Курсы ➜ 🤓👩‍💻

Грамотность Русский язык ➜ 📝🦉

Книги и Литература ➜ 📚📖

Думай и Богатей ➜ 🤑🤠

Для Читающих книги ➜ 📚📕

Киношка на вечер 18+ ➜ 🔞🎬

Автор и Исполнитель ➜ 🎶🎹

Мотивация на большие деньги! ➜ 💵💰

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤬 Опять всех слили...
Сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив закрытых каналов. Мы не знаем, как долго будут работать эти ссылки, поэтому подпишитесь прямо сейчас, чтобы точно успеть 👇

📚👉 Скачать книги бесплатно

🇺🇸👉 Учим Английский

📖👉 Цитаты из книг

😍👉 Горячие Девчонки

✈️👉 Авиабилеты туры со скидками

🦥👉 Ленивый English

🥘👉 Восточная кухня

🎤👉 Подкасты каждый День

👨‍🏫👉 Удалёнка Профессии Обучение

🍹👉 Рецепты Алко коктейлей

💅👉 Идеи | Маникюра

🌹👉 Открытки и Поздравления

📸👉 Фото 70-е/80-е/90-е

🍱👉 Видео | Репепты !

🦉👉 Мудрые Мысли

🌈👉 Эстетика и поддержка

👨‍💻👉 Беспощадный СММ

👾👉 Комп для Чайников

🍋👉 Бизнес Идеи на Миллион

🇺🇸👉 Простой Английский

💪👉 Фитнес и Спорт

📚👉 Лучшие Цитаты | Книги

🍆👉 Факты для Взрослых

👗👉 Твоя мода и стиль 2023

🦋👉 Pinterest | Эстетика Вкуса

👠👉 Научу быть модной!

🍔👉 GIF рецепты

📕👉 Эксклюзивные Книги!

🥳👉 Открытки и Поздравления

🇬🇧👉 Английский на 5+

📖👉 Книжный Мир

🥳👉 Wildberries/Ali Находки

💰👉 Деньги и Власть

👨‍🍳👉 Рецепты Быстро 10 минут

😜👉 Лайфхаки для Жизни

💜👉 Stories на Каждый День!

🙂👉 Хорошее настроение

🅿️👉 Психология | Мотивация

🟪👉 Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾👉 Дача Сад Огород

🎶👉 Обои и Ригтоны

🍜👉 Рецепты для Мультиварки

🤣👉 Ржу ни Магу | Юмор

❤️👉 Секрет Крепких Отношений

🇺🇸👉 Английский для новичков

📚👉 Все Книжные Бестселлеры

🥙👉 Лучшие салаты

🍔👉 Быстрые Видео Рецепты

🥩👉 Рецепты в картинках!

🔞👉 Откровенные Истории

📖👉 Книжный Мир

🍄👉 Здоровье и Долголетие

🧘‍♀️👉 -7кг за Неделю

🇬🇧👉 English с 0 до Профи

🏡👉 Дизайн и Интерьер

💄👉 Макияж для Девчонок

📕👉 Рекомендуем Лучшие Книги

🙂👉 Психология Счастья

🎬👉 Фильмы для взрослых 18+

💡👉 Хитрости Жизни

🟩👉 Музыка для Макетов

📕👉 Твой Книжный Клуб

🕊👉 Омар Хайям

🇺🇸👉 Английский для глупых

🤓👉 Сливы Курсов

📝👉 Грамотность Русский язык

😈👉 Закрой рот одной фразой!!!

🌿👉 Народная медицина

📚👉 Книги и Литература

🤑👉 Думай и Богатей

🎂👉 Домашние рецептики

📚👉 Для Читающих книги

🔞👉 Киношка на вечер 18+

👩‍🍳👉 Вкусно и Полезно

🔊👉 Топовые рингтоны

🥗👉 Салаты и Закуски

‼️👉 Эти факты надо знать!!!

✅👉 Заработать в кризис

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🥕Вкуснейший кабачковый тортик🥕

🔸на 100грамм - 96.41 ккал🔸Б/Ж/У - 19.95/3.21/6.9🔸

🥕Ингредиенты:
Кабачки — 700 Грамм
Яйцо куриное— 3 Штуки
Мука цельнозерновая — 2 Ст. ложки
Лук — 2-3 Штук
Грибы — 500 Грамм (любые)
Сметана — 150 Грамм
Оливковое масло — 50 Мил.
Укроп — По вкусу
Соль — По вкусу

🥕Приготовление:
Натрите кабачки на терке и отжимаем. Добавляем к кабачкам яйца, муку и соль, перемешиваем. На сковороде смажьте приготовьте кабачковые блинчики. Для этого выкладывайте массу столовой ложкой, придавая блинчикам нужный размер и обжаривайте их с двух сторон. Для начинки обжариваем нарезанный кубиками лук и грибы, солим, перчим начинку по вкусу. Для соуса соедините укроп и сметану. Смажьте кабачковый блинчик готовым соусом. Сверху распределяем тонким слоем грибную начинку. Таким образом соберите торт. Перед подачей даем закуске охладиться 1-2 часа в холодильнике.

Приятного аппетита!🥕

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Эти тренировки сосредоточены на вращательной, взрывной и основной силе

- 3 подхода
- 10 повторений
- отдых 60 секунд потом 2 повторения

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Подборка ужинов.

▪️1.Форель на пару +тушеные овощи

▪️2.Рыбные котлетки + тушеные овощи

▪️3.Индейка со специями + канадская смесь овощей

▪️4.Куриные котлетки котлетки+овощной салат с сыром

▪️5.Яичница + брокколи и цветная капуста

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Как изменить свою судьбу?

Судьба – отражение внутреннего состояния, наш глубинный характер. С нами происходит именно то, что мы ощущаем внутри. 

Самые опасные эмоции – обида, уныние, недовольство собой. Их нужно трансформировать в новые возможности для развития и активные действия по изменению ситуации.

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Добавьте эти 4 основных упражнения с собственным весом в свою следующую тренировочную программу, если вы хотите накачать пресс

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

​​🔹 Творожная запеканка без муки, манки и сахара! 🔹

🔸 На 100 гр - 85 ккал 🔸 белки - 9,1 🔸 жиры - 2,62 🔸 углеводы - 8,56 🔸

🔹 Ингредиенты:

▪️творог - 250 г
▪️молоко -100 мл
▪️2 яйца
▪️2 банана
▪️ванилин, корица по вкусу.

🔹 Приготовление:

🔅Отделить белки от желтков.

🔅Взбить в емкости погружным блендером творог с молоком, бананами, пряностями и желтками. Масса получается как густая сметана.

🔅Отдельно взбить белки до пиков.

🔅Этим же венчиком или ложкой ввести белки в творожную массу.

🔅Выложить в силиконовую форму и выпекать в разогретой до 160-170 градусов духовке около 35 минут.

🔅Полностью остудить, при подаче можно полить мёдом!

Приятного аппетита!♥️

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Укрепляем пресс

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунду.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

ЭТО Топ-6 упражнений для быстрой зарядки

1️⃣.Для ягодиц.

🔅Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках. Сделайте глубокий выпад вперед, при этом держите спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.

2️⃣.Для бедер.

🔅Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение.

3️⃣.Для спины.

🔅Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой руке. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните ее в колене и возьмитесь левой рукой за спинку стула. Одновременно согните правую руку в локте. Повторите.

4️⃣.Для рук.

🔅Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями вертикально вниз. Подтяните правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяните гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите.

5️⃣.Для ног.

🔅Поставьте руки на талию, закиньте правую ступню за левую щиколотку. Держите спину прямо и медленно приседайте на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяйте ноги и повторите.

6️⃣.Для пресса.

🔅Лягте на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение медленно и вместе с тем ритмично.

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Прокачка верхней части тела

@sportrfa

Читать полностью…
Подписаться на канал