16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
КАЙЛАТЕС: 14 МИНУТ В ДЕНЬ И ЯГОДИЦЫ СТАНОВЯТСЯ ИДЕАЛЬНЫМИ 🌰
➕ 1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.
➕ 2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой.
➕ 3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты. А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди.
➕ 4. Доска (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
9 ПРАВИЛ ПП
1️⃣. Частые приемы пищи, в среднем 5+ приемов пищи в день через каждые 2-3 часа.. Это способствует ускорению обмена веществ!
2️⃣. В первой половине для преобладают углеводы (крупы, овощи, фрукты, мёд), во второй – белковые продукты (мясо, рыба, молочные продукты)..
3️⃣. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна, т.е. если обычно ложитесь спать в 23:00, то последний ужин должен быть в 19-20:00.. Но если в это время у Вас начинается тренировка, то после тренировки можно съесть легкий овощной салат или стакан кефира + яблоко..
4️⃣. Основные продукты питания: овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, мед, хлебцы..
5️⃣. Рацион должен быть максимально разнообразным: разные допустимые сочетания продуктов и способы готовки..
6️⃣. 50% от рациона (грамм 250) должны составлять углеводы: крупы, овощи, фрукты.. А быстрые углеводы, т.е сладкое (мёд, сухофрукты) должны составлять 20% от всех углеводов и это примерно горсть сухофруктов (грамм 50 продукта) и 1-2 ложки меда (грамм 30)..
7️⃣. 25% от рациона (грамм 100-150) должны составлять белки: нежирное мясо, рыба, яичные белки, молочные продукты..
8️⃣. 25% от рациона (грамм 50) должны составлять жиры: растительные масла, жирная рыба, орехи.. Употребление животного жира ( жирное мясо, молочный жир) нужно свести к минимуму..
9️⃣. Важно употреблять свою суточную норму калорий! Если цель – похудение, то дефицит в калориях должен быть не более 25%.. Как определить свою суточную норму калорий, можно рассчитать по формуле Харриса-Бенедикта:
(655,1 + (9,6 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) - (4,68 × возраст)) и полученное число умножить на 1,3 если низкая физическая активность в течение дня; на 1,5 – средняя; 1,7 – высокая..
Успехов в достижении цели!!💜
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
😎 Без пафоса и лишних слов @ruschan рекомендует вам самые крутые каналы на оставшиеся зимние вечера. Подпишитесь сейчас и не откладывайте на потом, это сообщение удалится автоматически рано утром 👇
🥵••► Поздравления 18+
📚••► Скачать книги бесплатно
📖••► Цитаты из книг
😋••► Рецепты Быстро 7 минут
🟡••► English Speaking
🍄••► Народная Медицина
🇬🇧••► Английский на 5+
❤️••► Красивая Россия
💋••► Эрогенная Зона 18+
🎧••► Эти треки 2023 ищут все
🧿••► Be better | Психология
🥳••► Открытки и Поздравления
🌹••► Красивые Поздравления
🏠••► Дизайн Квартиры
✨••► Цитаты которых нет нигде
🌺••► Живые Открытки
🅿️••► Психология | Мотивация
🇮🇹••► Итальянский язык
🥩••► Готовим просто со вкусом!
✌️••► Красивые Места
💡••► Лайфхаки для тебя
🍜••► Рецепты для Мультиварки
🤣••► Приколы и Котики
🍨••► Шедевры Кулинарии
🤩••► Гардероб АлиЭкспресс
💰••► Делать Деньги Легко
💋••► Уход за собой
🟩••► Обучение Продажам-Бесплатно!
📚••► Все Книжные Бестселлеры
🇩🇪••► Немецкий с учителем. Бесплатно
💌••► Цитаты на каждый день
🇬🇧••► Английский в картинках
📱••► Обои и Ригтоны
👨🌾••► Дача Сад Огород
🍰••► Тортики, десерты, выпечка
🥗••► Худеем Вкусно
🔞••► Для Взрослых со Смыслом
🤣••► Смешно до Слёз | Ржака
🌿••► Народная медицина
🥙••► Лучшие салаты
😈••► Чёрный Юмор
🔮••► Заговоры и Обереги
📝••► Умные Мысли | Цитаты
✅••► Капсульный гардероб - Outfits
👨⚖️••► Юрист Помощь Консультации
🇺🇸••► Английский для новичков
📕••► Рекомендуем Лучшие Книги
🌠••► Рассказы на ночь | до слёз
🏕••► Путешествия По Миру
👹••► Учимся Хамить Красиво
🐲••► Здоровье и Долголетие
📚••► Книги и Аудиокниги
😋••► Лучшие Салаты
🧘♀️••► Йога Здоровье Фитнес
🕊••► Омар Хайям
🏡••► Дизайн и Интерьер
🇬🇧••► Английский то 0 до Профи
💪••► Gif лайфхаки на все случаи
🇺🇸••► Ленивый Английский
💄••► Крутой Мейкап Обучалки
📖••► Книги и Литература
📕••► Твой Книжный Клуб
🅾️••► Худеем до костей к 8 Марта
🍎••► Дача. Сад. Растения
🤯••► Психологические Манипуляции
🟦••► Всё для | твоих | Сториссс
✨••► Лучшие советы для саморазвития
😍••► Хозяйке на Заметку
💭••► IQ — Саморазвитие
🇺🇸••► Английский для глупых
🥦••► Кладовая здоровья
🆎••► Детям методика запоминания
🤑••► Думай и Богатей
🦉••► Грамотность Русский язык
🎬••► Фильмы для взрослых 18+
👨💻••► Удаленка и Курсы
🎂••► Домашние рецептики
📚••► Для Читающих книги
♥️••► Музыка в Машину!
📚••► Литературные Шедевры
🔊••► Топовые рингтоны
🤬••► Закрой рот одной фразой!!!
🍔••► Gif рецепты быстро и вкусно
🇨🇦••► Английский с учителем. Бесплатно
🖤••► Тексты Песен Miyagi
🔞••► Киношка на вечер 18+
🦋••► Мотивация на каждый день
‼️••► Эти факты надо знать
🍑••► Похудей за 14 дней
📸••► Обработка фоток за 5 секунд
✅••► Стать миллионером до 30!
Легкое морковное пирожное - идеально для сладкоежек с тонкой талией!
Итого на 100 грамм - 126 ккал
Б/Ж/У 7 / 4 / 16
▪️Ингредиенты:
▪️Для коржа:
- крупная морковь (250 г)
- овсяная мука (молотые хлопья) 8 ст. л.
- яичный белок 2 шт.
- сахарозаменитель
- кокосовая стружка 1 ст. л.
▪️Для крема:
- молоко обезжиренное 300 мл
- яичный желток 2 шт.
- творог обезжиренный 150 г
- сахарозаменитель или мед по вкусу
▪️Приготовление:
🔅1. Взбить белки с щепоткой соли до белых пиков. Оставить.
🔅2. Натереть морковь, к ней добавить сахарозаменитель, овсяную муку, кокосовую стружку, тщательно перемешать.
🔅3. Затем аккуратно и постепенно добавить к белкам, плавно и медленно перемешивая снизу вверх.
🔅4. Получившуюся массу выложить на пергаментную бумагу слоем толщиной до 1 см. Выпекать в духовке при 200 градусах минут 20, затем перевернуть и подержать еще минут 5 (смотреть по готовности).
🔅5. Достать из духовки и разрезать на квадратные, круглые или прямоугольные коржики.
🔅6. В кастрюлю влить молоко, добавить желтки. Варить на медленном огне, помешивая, до кипения.
🔅7. Снять с огня, добавить мед или сахарозаменитель
🔅8. Блендером взбить до однородности. Остудить.
🔅9. В охлажденную массу добавить творог, снова взбить блендером.
🔅10. Коржи смазать кремом, оставить в холодильнике на ночь.
Приятного аппетита!💜
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Комплексная тренировка на все группы мышц!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
✔️тренировка для ручек 💣
Если у тебя нет гантелей - бери бутылки с водичкой 😉
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
✅ Вам все карты в руки. Поймайте удачу и подпишитесь на все платные каналы от @ruschan прямо сейчас бесплатно. Сообщение удалится автоматически очень скоро, не откладывайте ❌
♠️ Бот с фильмами Бесплатно!
♥️ -15 кг за 3 дня
♣️ Цитаты из книг
♦️ English Speaking
♠️ Народная Медицина
♥️ Эрогенная Зона 18+
♣️ Английский на 5+
♦️ Красивая Россия
♠️ Психология
♥️ Дизайн Квартиры
♣️ Открытки и Поздравления
♦️ Красивые Поздравления
♠️ Цитаты которых нет нигде
♥️ Живые Открытки
♣️ Психология | Мотивация
♦️ Итальянский язык
♠️ Готовим просто со вкусом!
♥️ Чудеса Света
♣️ Подкасты каждый День
♦️ Рецепты для Мультиварки
♠️ Шедевры Кулинарии
♥️ Смешные Котики
♣️ Ислам в 2023
♦️ Гардероб АлиЭкспресс
♠️ Делать Деньги Легко
♥️ Саморазвитие | Мотивация
♣️ Уход за собой
♦️ Все Книжные Бестселлеры
♠️ Цитаты на каждый день
♥️ Обои и Ригтоны
♣️ Худеем Вкусно
♦️ Вязание Выкройки Шитье
♠️ Тортики, десерты, выпечка
♥️ Только лучшие Приколы
♣️ Для Взрослых со Смыслом
♦️ Смешно до Слёз | Ржака
♠️ Говорим по-голландски. Юмор
♥️ Лучшие салаты
♣️ Умные Мысли | Цитаты
♦️ Чёрный Юмор
♠️ Капсульный гардероб - Outfits
♥️ Юрист Помощь Консультации
♣️ Английский для новичков
♦️ Рекомендуем Лучшие Книги
♠️ Путешествия По Миру
♥️ Топовые обои для iPhone/Android
♣️ Рассказы на ночь | до слёз
♦️ Красивые цитаты и мотивация
♠️ Учимся Хамить Красиво
♥️ Здоровье и Долголетие
♣️ Мир АудиоКниг
♦️ Лучшие Салаты
♠️ Йога Здоровье Фитнес
♥️ Слова Души. Омар Хайям
♣️ Дизайн и Интерьер
♦️ Английский то 0 до Профи
♠️ Gif лайфхаки на все случаи
♥️ Английский с Нуля
♣️ Крутой Мейкап Обучалки
♦️ Книги и Литература
♠️ Твой Книжный Клуб
♥️ Поздравления с Днём рождения
♣️ Худеем к 8 Марта
♦️ Дача. Сад. Растения
♠️ Психолог Помощь себе
♥️ Всё для | твоих | Сториссс
♣️ Хозяйке на Заметку
♦️ Лучший канал для саморазвития
♠️ IQ — Саморазвитие
♥️ Поздравления для Любимых
♣️ Магия и Эзотерика
♦️ Английский для глупых
♠️ Народная медицина
♥️ Дошколятам и Школьникам
♣️ Думай и Богатей
♦️ Грамотность Русский язык
♠️ Фильмы для взрослых 18+
♥️ Удаленка и Курсы
♣️ Валентинки, поделки, развивашки
♦️ Домашние рецептики
♠️ Для Читающих книги
♥️ Литературные Шедевры
♣️ Топовые рингтоны
♦️ Салаты и Закуски
♠️ Английский с учителем. Бесплатно
♥️ Gif рецепты быстро и вкусно
♣️ Закрой рот одной фразой!!!
♦️ Тексты Песен из Тик Тока
♠️ Киношка на вечер 18+
♥️ Диетические рецепты
♠️ Мотивация на каждый день
♥️ Эти факты надо знать
♣️ Похудей за 14 дней
♦️ Фотки для фэйка 18+
♠️ Качай словарный запас
🤬 Опять всех слили...
Сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив закрытых каналов. Мы не знаем, как долго будут работать эти ссылки, поэтому подпишитесь прямо сейчас, чтобы точно успеть 👇
🙄🔞|⟷|Пошлые открытки 18+
🇺🇸🇬🇧|⟷|Проверь свой Английский!
🤓✨|⟷|Лучший канал для саморазвития
💡⚡️|⟷|Бери и Делай | Лайфхаки
🇮🇹🍷|⟷|Итальянский с учителем. Бесплатно
🧏♀️😍|⟷|Женская Философия
💞🦋|⟷|Pinterest в Telegram | Цитаты
🍱🍷|⟷|Рецепты Мишлен
🤣😂|⟷|Ржака до Слез
🇫🇷🧩|⟷|Французский с учителем. Бесплатно
👳♂️🦉|⟷|Мудрые Мысли
🍗🍖|⟷|GIF рецепты
🎧🎤|⟷|Подкасты каждый День
📸📷|⟷|Загадки Истории
💎✅|⟷|Робуксы бесплатно!!!
‼️✅|⟷|Эти факты надо знать
🟩✅|⟷|Оригинальные Цитаты | Книги
👨🏫👩🏫|⟷|Удаленка Профессии Обучение
🤬🤯|⟷|Не Ной. Думай Иначе
🍋💡|⟷|Идеи на Миллион
💪🧠|⟷|Сила Ума. Психология
😂🔞|⟷|Смех и Грех
🧶🧵|⟷|Вязание Выкройки Шитье
🦋💅|⟷|Маникюр | для Девочек
🍔🌶|⟷|Быстрые Видео Рецепты
💻📲|⟷|Интернет Секреты
🏋️😉|⟷|Фитнес и Качалка
🟪💟|⟷|Идеи для | твоих | Storiesss
🤓👨💻|⟷|СММ Новости Соцсети
👩🦰🥰|⟷|Женский клуб 40+
🇺🇸🇬🇧|⟷|Английский Акцент
🇺🇸🍒|⟷|Английский в картинках
👠👗|⟷|Научу быть модной
👗👠|⟷|Твоя мода и стиль 2023
😋🍗|⟷|Рецепты Быстро 10 минут
🇬🇧🇺🇸|⟷|English Speaking
🍄🍀|⟷|Народная Медицина
❤️💋|⟷|Эрогенная Зона 18+
🇬🇧🇺🇸|⟷|Английский на 5+
🏠🛠|⟷|Дизайн Квартиры
🌹❤️|⟷|Красивые Поздравления
✨🕊|⟷|Цитаты которых нет нигде
🌸🌺|⟷|Живые Открытки
🅿️Ⓜ️|⟷|Психология | Мотивация
🥩🍗|⟷|Готовим просто со вкусом!
🍜🍝|⟷|Рецепты для Мультиварки
💡😏|⟷|Лайфхаки для тебя
🍨🥐|⟷|Шедевры Кулинарии
🤩🥳|⟷|Гардероб АлиЭкспресс
💰💶|⟷|Делать Деньги Легко
🔵🔷|⟷|Саморазвитие | Мотивация
💋👩|⟷|Уход за собой
📚📕|⟷|Все Книжные Бестселлеры
🇬🇧🛟|⟷|Английский для начинающих
👨🌾🥕|⟷|Дача Сад Огород
🔞🚷|⟷|Для Взрослых со Смыслом
😂🤣|⟷|Смешно до Слёз | Ржака
🔮✨|⟷|Заговоры и Обереги
✅🟢|⟷|Капсульный гардероб - Outfits
👨⚖️🧑⚖️|⟷|Юрист Помощь Консультации
🇺🇸🇬🇧|⟷|Английский для новичков
📕📚|⟷|Рекомендуем Лучшие Книги
🏕🏝|⟷|Путешествия По Миру
👹😈|⟷|Учимся Хамить Красиво
🧘♀️🍄|⟷|Секреты Врача
🎧📚|⟷|Мир АудиоКниг
💪🍏|⟷|Спорт Здоровье Фитнес
🦋🕊|⟷|Слова Души. Омар Хайям
🏡🏘|⟷|Дизайн и Интерьер
🇬🇧🇺🇸|⟷|Английский то 0 до Профи
🇺🇸🇬🇧|⟷|Английский с Нуля
💄💋|⟷|Крутой Мейкап Обучалки
📖📚|⟷|Книги и Литература
📕📚|⟷|Твой Книжный Клуб
🤯⚠️|⟷|Психолог Помощь себе
🟦🔵|⟷|Всё для | твоих | Сториссс
😍☺️|⟷|Хозяйке на Заметку
🏵💭|⟷|IQ — Саморазвитие
🇺🇸🇬🇧|⟷|Английский для глупых
🥦🍄|⟷|Народная медицина
🤑🤠|⟷|Думай и Богатей
🦉📝|⟷|Грамотность Русский язык
🎬🔞|⟷|Фильмы для взрослых 18+
😎🤓|⟷|Сливы Курсов
🎂🍰|⟷|Домашние рецептики
📚📕|⟷|Для Читающих книги
📚📖|⟷|Литературные Шедевры
🔊🎶|⟷|Топовые рингтоны
🥗🥙|⟷|Салаты и Закуски
🇬🇧💋|⟷|Разговорный Английский
😈🤬|⟷|Закрой рот одной фразой!!!
🎧🍃|⟷|Музыка в Дорогу
🔞🎬|⟷|Киношка на вечер 18+
☘️😋|⟷|Диетические рецепты
🚷🖤|⟷|Психология отношений 18+
👥❤️|⟷|Анонимный чат
😍🍑|⟷|Похудей за 14 дней
🤡💔|⟷|Маски для Инстаграма
📚🤓|⟷|Цитаты не для дураков
✔️Эффективная тренировка для тонуса
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Жим Τейтa oтнocитcя к кaтeгopии изoлиpoвaнных нa pуки, и ocнoвную paбoту выпoлняeт тpeхглaвaя мышцa плeчa.
Оcнoвныe мышцы - тpицeпc
Синepгиcты – бoльшaя гpyднaя, плeчи.
Тeхникa выпoлнeния
1. Βoзьмитe в pуки гaнтeли и pacпoлoжитecь, лeжa нa гopизoнтaльнoй cкaмьe, пpи этoм Βaши лaдoни дoлжны быть нaпpaвлeны впepeд (пoзиция пpoнaции), a кoнцы гaнтeлeй нecкoлькo кacaтьcя дpуг дpугa. Этo Βaшa иcхoднaя пoзиция.
2. Βдoхнитe и нa выдoхe, coхpaняя вepхниe чacти pук нeпoдвижными, пoдкoнтpoльнo пepeмecтитe гaнтeли ввepх, paзгибaя pуки в лoктeвoм cуcтaвe и coвepшaя движeниe пo пoлукpугу. Зaдepжитecь нa 1-2 cчeтa в кoнeчнoй тoчкe тpaeктopии.
3. Μeдлeннo нa вдoхe вepнитe гaнтeли в ИΠ. Πoвтopитe зaдaннoe кoличecтвo paз.
Чтoбы выжaть мaкcимум из упpaжнeния, пpидepживaйтecь cлeдующих peкoмeндaций:
cлeдитe зa тeм, чтoбы движeниe ocущecтвлялocь тoлькo зa cчeт тpицeпca и paзгибaния pуки в лoктeвoм cуcтaвe;
нa пpoтяжeнии вceгo движeния дepжитe гaнтeли пpижaтыми дpуг к дpугу;
oпуcкaйтe гaнтeли вниз (cгибaниe pуки) в 2 paзa мeдлeннeй, чeм пoднимaeтe (paзгибaниe pуки);
пo зaвepeнии упpaжнeния нe cкидывaйтe гaнтeли чepeз cтopoны, a cнaчaлa пpимитe их нa плeчи, зaтeм paзoгнитe кopпуc и oпуcтитe гaнтeли нa бeдpa, пoтoм пoлoжитe нa пoл;
нe зaдepживaйтe гaнтeли у ceбя нa гpуди, a cpaзу жe пpoвoдитe paзгибaниe;
ввepху, в кoнeчнoй тoчкe тpaeктopии зaдepжитecь в coкpaщeннoй пoзиции нa 1-2 cчeтa;
иcпoльзуйтe упpaжнeниe 2-3 в тpeниpoвкe pук;
тeхникa дыхaния: выдoх — нa уcилиe, paзгибaниe pуки; вдoх – пpи oпуcкaнии, cгибaнии pуки;
чиcлeнныe пapaмeтpы тpeниpoвки: кoличecтвo пoдхoдoв 3, пoвтopeний 12-15.
Жим Тeйтa эффeктивнoe упpaжнeниe для тpицeпca?
Судить oб этoм c нaучнo-тeхничecкoй тoчки зpeния мoжнo тoлькo нa ocнoвaнии peзультaтoв элeктpoмиoгpaфии, ЭΜΓ aктивнocти мышц. Дaнныe иccлeдoвaтeлeй из Αmеrican Council on Exеrcisе and thе Univеrsity of Wisconsin гoвopят o тoм, чтo cпиcoк лучших упpaжнeний нa тpицeпc выглядит тaким oбpaзoм:
oтжимaния oт пoлa (pуки в пoзиции тpeугoльник) - 100%;
oтжимaния нa бpуcьях – 87%;
paзгибaниe pук c гaнтeлью зa гoлoвoй – 76%;
жим Тeйтa – 75%.
Тaким oбpaзoм, мoжнo cдeлaть вывoд, чтo жим Тeйтa являeтcя вecьмa эффeктивным изoлиpoвaнным упpaжнeниeм нa тpицeпc. Он нe мoжeт кaчecтвeннo нaгpузить вce тpи гoлoвки тpицeпca и нe являeтcя мaccoнaбopным, нo в изoлиpoвaннoй paбoтe oн вecьмa хopoш.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Музыка для бодибилдинга может быть самой разнообразной. Правильно подобранные композиции заряжают вас энергией и силой.
Влияние музыки на мотивацию человека, его физиологические и психические процессы является предметом исследования уже многих ученых. В 1973 году в научно-исследовательском центре Джо Вейдера специалисты обратили внимание на любопытный факт: те, кто посещает шумные рок-концерты, через один-два дня чувствуют прилив сексуальности. Оказалось, что у них увеличивается продукция полового гормона – тестостерона. Как известно, рост мышц обусловлен именно этим гормоном.
Также музыка может влиять на физиологические и психологические процессы в организме. В долгосрочной перспективе прослушивание определенных видов музыки (хард-рок, метал) дают эффект повышения уровня тестостерона в организме, а непосредственно во время прослушивания, вследствие интенсивной психологической и физиологической (сильные волновые колебания) стимуляции повышается уровень гормона адреналина.
Психологическими эффектами тяжелой музыки являются сужение и высокая концентрация сознания (состояние транса), когда человек уже перестает замечать музыку. Это помогает сконцентрироваться на выполнении упражнений, оградить себя от отвлекающих факторов (разговоры в зале, звуки с улицы и т.п), способствует мобилизации сил. Возможно, это также является причиной понижения болевого порога. Другим эффектом от прослушивания тяжелой музыки являются повышения общего возбуждения и двигательной активности. Эти эффекты были замечены в процессе самонаблюдения на тренировках по бодибилдингу сопровождаемых громкой тяжелой музыкой автором данной работы. Требуется, однако, более глубокое исследование данных эффектов на множестве различных людях.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Несколько упражнений на руки с гантелями!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Скopocть мeтaбoлизма
Многие считают, что дрищи потому и дрищи, что у них самый скоростной метаболизм, и вся еда проваливается насквозь. Увы, именно дрищи и обладают самым медленным метаболизмом.
В среднем, все органы и ткани людей тратят одинаковое количество калорий в состоянии покоя. И в бОльшей степени, разница метаболизма зависит лишь от соотношения жир/мышцы. 1 кг мышц в состоянии покоя расходует 13 ккал/сутки, а жира 4,5 ккал/сутки.
Если на дрища повесить лишний жир, по факту, он будет тратить в состоянии покоя ещё больше, так как жир тоже нужно обслуживать. А вот если это будет не жир, а мышцы, то метаболизм будет ещё быстрее,
Всё остальное - это индивидуальная двигательная активность, а не метаболизм. Просто одни сидят на попе ровно, вторые достаточно двигаются! И, конечно, глупо оценивать еду "на глаз". Одни всегда будут думать, что едят как не в себя, а другие всегда будут думать, что понюхали пирожок. Оба типа не правы, пока не посчитают калорийность!
@sportrfa
Κaк нe нaдo пpиceдaть?
1. Ηe нaдo нaклaдки нa гpиф. Εё иcпoльзoвaниe нe пoзвoляeт paзмecтить гpиф пpaвильнo, чтo мoжeт мeшaть пoвышeнию paбoчeгo вeca, и, cooтвeтcтвeннo, зaмeдлять пpoгpecc. Πpoщe пpивыкнуть пpиceдaть бeз нeё c caмoгo нaчaлa нa мaлeньких вecaх, чeм нa бoльших.
2. Ηe нaдo пpиceдaть c paбoчим вecoм бeз paзминки. Рaзминкa пepeд paбoчими пoдхoдaми включaeт в ceбя минимум 2 пoдхoдa c вecoм, нaпpимep, 50% и 70% oт зaплaниpoвaннoгo paбoчeгo.
3. Ηe нaдo cлишкoм узкoй или cлишкoм шиpoкoй cтoйки (ecли peчь пpo oбычныe пpиceдaния). Оcнoвнoй кpитepий "пpaвильнoй" шиpины и paзвopoтa нocкoв - вaм дoлжнo быть удoбнo тeхничнo выпoлнять упpaжнeниe и вы дoлжны чувcтвoвaть paбoту цeлeвых мышeчных гpупп. Экcпepимeнтиpуйтe, нe cтoит упopнo пpиceдaть в cтoйкe, кoтopую ктo-тo cчитaeт eдинcтвeннo вepнoй для вaших цeлeй, ecли вaм нe удaётcя coздaть нeoбхoдимыe вaм aкцeнты или вaм кaтacтpoфичecки нeудoбнo.
4. Ηe нaдo пoлупpиceдa. Πpиceдaть нужнo минимум дo пapaллeли c пoлoм, ecли вы хoтитe peзультaтoв (пapaллeль c пoлoм дoлжнa дocтигaтьcя бeдpeннoй кocтью, a нe зaднeй пoвepхнocтью бeдpa, кoтopaя дocтигaeт этoй пapaллeли paньшe. Тe, ктo opиeнтиpуютcя нa пoлoжeниe имeннo зaднeй пoвepхнocти бeдpa (ocoбeннo в cлучae, кoгдa oнa пpиличнo cвиcaeт), нe дoceдaют дaжe дo пapaллeли)).
5. Ηe нaдo cмeщaть упop c пятoк нa нocки. Βы дoлжны cтpeмитьcя к тoму, чтoбы чeлoвeк, кoтopый нaблюдaeт вaш пpиceд cбoку, видeл, чтo блины нa штaнгe движутcя cтpoгo ввepх-вниз, бeз кaких-либo oтклoнeний cтopoну. Этo знaчит, чтo гpиф пpи пpиceдaнии дoлжeн "pиcoвaть" плocкocть, пepпeндикуляpную пoлу, a нaклoн cпины ocущecтвляeтcя тoлькo в тoй мepe, в кoтopoй oн нeoбхoдим для уpaвнoвeшивaния oтвeдeннoгo тaзa, нe бoлee.
6. Ηe нaдo cвoдить кoлeни пpи пoдъeмe. Тaкoe жeлaниe вoзникaeт из-зa cлaбocти пpивoдящих мышц. Εcли нe мoжeтe c ним бopoтьcя - cнижaйтe вec.
7. Ηe пoзвoляйтe пoдъёму тaзa oпepeжaть пoдъeм плeч.
8. Ηe нaдo вoзвpaщaть штaнгу нa cтoйки путeм нaклoнa впepeд, этo тpaвмooпacнo. Ηeoбхoдимo пoдoйти к cтoйкaм дo мoмeнтa кacaния гpифa и oпуcтить eгo вниз.
9. Εcли peчь пpo бaзoвoe упpaжнeниe "пpиceдaния co штaнгoй нa cпинe", нe нaдo пpиceдaть в Смитe. Πpиceдaния в Смитe и "пpиceдaния co штaнгoй" - этo двa paзных упpaжнeния. Эффeктивнocть у них тaкжe paзнaя.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Качаем пресс и ягодицы!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Отличный комплекс с фитболом на все группы мышц! Берем на заметку!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Хотите научиться слышать своё тело? Наполниться новыми эмоциями и перестать быть удобным человеком для других? Быстро и легко менять своё состояние при помощи тела и дыхания? Избавиться от негативных эмоций?
👉 Если вы ответили «да» хотя бы на один вопрос, подписывайтесь на канал Александра Вааль.
🔥 В канале @iavaal_online вы найдёте:
- Советы, как управлять своим состоянием при помощи тела и дыхания
- Рекомендации, как отпустить негативные эмоции и начать жить в кайф
- Практические лайфхаки, которые помогут изменить вашу жизнь
- Порцию вдохновения и мотивации от Александра Вааль
- Много бесплатных материалов, при помощи которых вы сможете работать над собой
➡️ А ещё, 5 февраля состоится авторская практика VAAL DYNAMIC, направленная на мощнейшее включение и усиление энергии в теле, пространстве и твоей реальности. Мероприятие пройдёт в ZOOM, можно присоединиться из любой точки мира!
👉 Подробности в канале Александра @iavaal_online.
Для хорошего сна!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Халява на Android - здесь вы найдете лучшие приложения в Pro и Premium версиях
Взлом Wi-Fi
Запуск неограниченного количества нескольких учетных записей
Spotify Premium
Бесплатное онлайн ТВ
Быстрое обучение Английскому
Boom Pro
Отличное приложение для взрослых 18+ 🍓
Как построить тело мечты не истязая себя
Если вы:
⁃ Начинаете тренировки, но в итоге сливаетесь
⁃ Пробовали диеты, но они не сработали
⁃ Ограничиваете себя в еде, но потом срываетесь
А что если я скажу вам, что стройное здоровое тело можно построить в легкости? Что не нужно упахиваться и истязать себя!
На самом деле всё очень просто, если понимать базовые принципы.
Предлагаю вам 4 года личного опыта тренировок и тонны просмотренной информации с ютуба и статей.
У меня личный челендж — провести 100 диагностик
Первых 10 человек возьму бесплатно, только за отзыв в канале! Остальных за донат и отзыв в канале.
Пишите «ЛЕГКОСТЬ» в лс @bakulin330!
Потрать всего 3 минуты в день на это упражнение — и ты забудешь, что такое сутулая спина навсегда😍👍
⠀
Сутyлoсть — это привычка находиться в удобном положении для себя, но неудобном для вашего организма❌
⠀
Причины возникновения сутулости и последствия⛔️
⠀
👉🏼Сидя сгорбившись за компьютером, мы зажимаем мышцы груди, плечи искривляются, что приводит к сутулости.
⠀
👉🏼Из-за защемления в шейных позвонков и затылочных мышц происходит плохой отток жидкости, то есть лимфоотток начинает плохо работать 💧❌
⠀
Излишняя жидкость заполняет кожные карманы под глазами, а также в зоне подбородка и носогубок, в результате:
⠀
✔️формируется второй подбородок;
✔️платизма (подкожная мышца шеи) сокращается и находится в постоянном напряжении, кожа впереди провисает и «плывет» вниз;
✔️появляются брыли, очертания лица утрачивают четкость;
✔️появляются мешки под глазами и отеки
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом
1. Поставьте скамью перед блочным тренажёром.
2. Возьмите прямую рукоять хватом ладонями вверх на ширине плеч.
3. Лягте спиной на скамью таким образом, чтобы голова немного свисала.
4. Теперь выпрямите руки над плечами. Руки и туловище образуют прямой угол. Локти обращены вовнутрь. Это исходное положение.
5. На выдохе, полукружным движением опустите рукоять до подбородка. На секунду максимально напрягите бицепсы.
6. Медленно вернитесь в исходное положение.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Фотография
Авокадо - экзотическое растение, которое вот уже много лет является незаменимым продуктом в корзине человека, ведущего здоровый образ жизни.
⠀
И не просто так: авокадо - источник необходимых нашему организму ненасыщенных жирных кислот, омега-9, которые повышают уровень «полезного» холестерина и благотворно влияют на качество кожи и волос.
⠀
Плод богат витаминами групп B, K, E, а также магнием и калием.
Но не стоит забывать, что продукт хоть и полезный, но достаточно калорийный. Поэтому переедать им тоже не нужно. Помним, что все должно быть в меру.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
"Уникальный телеграм канал🔥 с видео обучением по тренировкам, технике упражнений и полезным статьям🔝
С нами, Вы измените свой подход к тренировкам и приведёте себя в отличную форму💪
Вступайте все, кто интересуется спортом
/channel/etslight
Тренировка с гирей
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
✄ Режем все ваши стереотипы одним махом! Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇
🥵🥵 ✄ Поздравления 18+
📚📚 ✄ Скачать книги бесплатно
📖📖 ✄ Цитаты из книг
👨🏫👨🏫 ✄ Удаленка Профессии Обучение
🤬🤬 ✄ Не Ной. Думай Иначе
🍋🍋 ✄ Идеи на Миллион
🎧🎧 ✄ АудиоКниги Скачать
🧠🧠 ✄ Сила Ума. Психология
🔞🔞 ✄ Смех и Грех
🦋🦋 ✄ Маникюр | для Девочек
🧶🧶 ✄ Вязание Выкройки Шитье
🍔🍔 ✄ Быстрые Видео Рецепты
🎤🎤 ✄ Подкасты каждый День
🍑🍑 ✄ Спорт Красота ПП
💟💟 ✄ Идеи для | твоих | Storiesss
🔊🔊 ✄ Этот трееек ищут всееее
🤓🤓 ✄ СММ Новости Соцсети
💗💗 ✄ Для твоих нежных storiess
🇺🇸🇺🇸 ✄ Английский Акцент
🎮🎮 ✄ Android взломанные проги
🇺🇸🇺🇸 ✄ Английский 2 слова в день
👠👠 ✄ Научу быть модной
👗👗 ✄ Твоя мода и стиль 2023
😋😋 ✄ Рецепты Быстро 10 минут
🟡🟡 ✄ English Speaking
🍄🍄 ✄ Народная Медицина
💋💋 ✄ Эрогенная Зона 18+
🇬🇧🇬🇧 ✄ Английский на 5+
🏠🏠 ✄ Дизайн Квартиры
🇷🇺🇷🇺 ✄ Красивая Россия
🥳🥳 ✄ Открытки и Поздравления
🌹🌹 ✄ Красивые Поздравления
✨✨ ✄ Цитаты которых нет нигде
🌸🌸 ✄ Живые Открытки
🥩🥩 ✄ Готовим просто со вкусом!
🅿️🅿️ ✄ Психология | Мотивация
🇮🇹🇮🇹 ✄ Итальянский язык
🍜🍜 ✄ Рецепты для Мультиварки
💡💡 ✄ Лайфхаки для тебя
🍨🍨 ✄ Шедевры Кулинарии
🟩🟩 ✄ Саморазвитие | Мотивация
💋💋 ✄ Уход за собой
🤩🤩 ✄ Гардероб АлиЭкспресс
💰💰 ✄ Деньги с Умом
📚📚 ✄ Все Книжные Бестселлеры
🇩🇪🇩🇪 ✄ Немецкий 18+
🇬🇧🇬🇧 ✄ Английский для начинающих
📱📱 ✄ Обои и Ригтоны
🐶🐶 ✄ Милые животные
🍰🍰 ✄ Тортики, десерты, выпечка
👨🌾👨🌾 ✄ Дача Сад Огород
😜🚷 ✄ Не для Тупых
😂😂 ✄ Смешные Видео +18
🌿🌿 ✄ Народная медицина
🥙🥙 ✄ Лучшие салаты
✅✅ ✄ Капсульный гардероб - Outfits
👨⚖️👨⚖️ ✄ Юрист Помощь Консультации
😈😈 ✄ Чёрный Юмор
🇺🇸🇺🇸 ✄ Английский для новичков
📕📕 ✄ Рекомендуем Лучшие Книги
🏕🏕 ✄ Путешествия По Миру
👹👹 ✄ Учимся Хамить Красиво
😈😈 ✄ Закрой рот одной фразой
🎧🎧 ✄ Мир АудиоКниг
🧘♀️🧘♀️ ✄ Народная Медицина
✨✨ ✄ Шепотки. Заговоры. Обереги
🍏🍏 ✄ Спорт Здоровье Зож
🕊🕊 ✄ Слова Души. Омар Хайям
🏡🏡 ✄ Дизайн и Интерьер
🦥🦥 ✄ Английский для Лентяев
🇺🇸🇺🇸 ✄ Английский с Нуля
💄💄 ✄ Крутой Мейкап Обучалки
📕📕 ✄ Твой Книжный Клуб
📖📖 ✄ Книги и Литература
🍎🍎 ✄ Дача. Сад. Растения
🤯🤯 ✄ Психолог Помощь себе
🟦🟦 ✄ Всё для | твоих | Сториссс
😍😍 ✄ Хозяйке на Заметку
🏵🏵 ✄ IQ — Саморазвитие
🥘🥘 ✄ Блюда в Мультиварке
🇺🇸🇺🇸 ✄ Английский для глупых
🥦🥦 ✄ Здоровье и Правильное питание
🤑🤑 ✄ Думай и Богатей
🦉🦉 ✄ Грамотность Русский язык
🎬🎬 ✄ Фильмы для взрослых 18+
👨💻👨💻 ✄ Курсы и Образование
🎂🎂 ✄ Домашние рецептики
📚📚 ✄ Для Читающих книги
♥️♥️ ✄ Музыка в Машину!
📚📚 ✄ Литературные Шедевры
🔊🔊 ✄ Топовые рингтоны
🥗🥗 ✄ Новогодние Салаты и Закуски
🇬🇧🇬🇧 ✄ Разговорный Английский
🚗🚗 ✄ Музыка в Машину
🔞🔞 ✄ Киношка на вечер 18+
🙇🏻♀️🙇🏻♀️ ✄ Мотивация для девушек
🍑🍑 ✄ Диета – 1 кг за 1 день
📖📖 ✄ Цитаты из книжек
🎭🎭 ✄ Живи как миллионер!
🙄 Вот и пролетели незаметно очередные выходные. В честь наступающего понедельника делюсь с вами списком своих любимых каналов 🥰 Поддержите подпиской!
Спасибо @ruschan за помощь в сборке ❤️
♡🙄♡ Пошлые открытки 18+
♡🇺🇸♡ Проверь свой Английский!
♡📖♡ Цитаты из книг
♡🔴♡ English Speaking
♡🍄♡ Народная Медицина
♡💋♡ Эрогенная Зона 18+
♡🇬🇧♡ Английский на 5+
♡🧿♡ Психология
♡🏠♡ Дизайн Квартиры
♡❤️♡ Красивые Места
♡🥳♡ Открытки и Поздравления
♡🌹♡ Красивые Поздравления
♡✨♡ Цитаты которых нет нигде
♡🥩♡ Готовим просто со вкусом!
♡🌸♡ Живые Открытки
♡🅿️♡ Психология | Мотивация
♡🇮🇹♡ Итальянский язык
♡🫥♡ Топовые приложения для Android
♡🍜♡ Рецепты для Мультиварки
♡😜♡ Хитрости Жизни
♡🍨♡ Шедевры Кулинарии
♡🟩♡ Обучение Продажам-Бесплатно!
♡💋♡ Уход за собой
♡🤩♡ Супер Распродажа Али
♡🍋♡ Миллион на изи
♡📚♡ Все Книжные Бестселлеры
♡☪️♡ Истинный Мусульманин 2023
♡🇩🇪♡ Немецкий с учителем. Бесплатно
♡🇬🇧♡ Английский в картинках
♡📱♡ Обои и Ригтоны
♡📚♡ Цитаты на каждый день
♡🥗♡ Худеем Вкусно
♡🍰♡ Тортики, десерты, выпечка
♡🎧♡ Подкасты каждый День
♡😂♡ Только лучшие Приколы
♡😜♡ Не для Тупых +18
♡🎸♡ Видеоприколы и потеха
♡🔞♡ Взрослое Видео
♡🔮♡ Магия и Эзотерика
♡🥙♡ Лучшие салаты
♡💭♡ Мудрые Мысли | Цитаты
♡✅♡ Капсульный гардероб - My Outfits
♡👨⚖️♡ Юрист Помощь Консультации
♡😈♡ Чёрный Юмор
♡🇺🇸♡ Английский для новичков
♡📕♡ Рекомендуем Лучшие Книги
♡🔥♡ Топовые обои для iPhone/Android
♡🏕♡ Красота Природы
♡😈♡ Учимся Хамить Красиво
♡🧲♡ Красивые цитаты и мотивация
♡😈♡ Закрой рот одной фразой
♡📚♡ Мир АудиоКниг
♡🍄♡ Здоровье из Тибета
♡😋♡ Лучшие Салаты
♡💪♡ Фитнес Онлайн Похудение
♡🕊♡ Слова Души. Омар Хайям
♡🏡♡ Дизайн и Интерьер
♡🧶♡ Вязание Выкройки Шитье
♡💪♡ Gif лайфхаки на все случаи
♡🇺🇸♡ Английский с Нуля
♡💄♡ Крутой Мейкап Обучалки
♡📕♡ Твой Книжный Клуб
♡❤️♡ Поздравления с Днём рождения
♡📚♡ Литературные Шедевры
♡🅾️♡ Худеем к 8 Марта
♡🍎♡ Дача. Сад. Растения
♡🤯♡ Психология Онлайн
♡🟦♡ Всё для | твоих | Сториссс
♡👱♀️♡ Хозяйке на Заметку
♡✨♡ Лучший канал для саморазвития
♡🏵♡ IQ — Саморазвитие
♡🎁♡ Поздравления для Любимых
♡👩🦰♡ Женский клуб 40+
♡🇺🇸♡ Английский для глупых
♡🍃♡ Народная медицина
♡🆎♡ Дошколятам и Школьникам
♡🤑♡ Думай и Богатей
♡🦉♡ Грамотность Русский язык
♡🎬♡ Фильмы для взрослых 18+
♡🤓♡ Удаленка Профессии Обучение
♡🎂♡ Домашние рецептики
♡📚♡ Для Читающих книги
♡♥️♡ ТикТок Треки 2023!
♡📚♡ Книжный Мир
♡🔊♡ Топовые рингтоны
♡🥗♡ Салаты и Закуски
♡🇬🇧♡ Английский с учителем. Бесплатно
♡🍔♡ Gif рецепты быстро и вкусно
♡📘♡ Учись только на "5+"
♡🔞♡ Киношка на вечер 18+
♡☘️♡ Диетические рецепты
♡📚♡ Электронные книжки
♡🍑♡ – 7 кг за неделю
♡📸♡ Обработка Фоток
♡📚♡ Цитаты не для дураков
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ💪
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
😏 Тук-тук, скучаете? Зимние новинки от @ruschan уже здесь! Подпишитесь на все, чтобы не потерять, удалим рано утром 👇
❱❱❱ |🙄 Пошлые открытки 18+
❱❱❱ |🇺🇸 Проверь свой Английский!
❱❱❱ |💌 Цитаты из книг
❱❱❱ |📚 Цитаты на каждый день
❱❱❱ |🤣 Ржака до Слёз
❱❱❱ |🏡 Ремонт от А до Я
❱❱❱ |🟢 Книжные | Цитаты
❱❱❱ |🟩 Обучение Продажам-Бесплатно!
❱❱❱ |🦥 Английский для Лентяев
❱❱❱ |♥️ ТикТок Треки 2023!
❱❱❱ |🍩 Кулинарные лайфхаки
❱❱❱ |🚀 Назад в СССР
❱❱❱ |🥘 Восточная кухня
❱❱❱ |🥞 Русская Кухня
❱❱❱ |💡 Бери и Делай | Лайфхаки
❱❱❱ |🍱 Рецепты на Каждый День
❱❱❱ |🤍 Pinterest,Мотивация & Цитаты
❱❱❱ |🧏♀️ Женская Философия
❱❱❱ |🤣 Ржака до Слез
❱❱❱ |👳♂️ Мудрые Мысли
❱❱❱ |🧬 Биохакинг Продуктивность
❱❱❱ |📸 Загадки Истории
❱❱❱ |🟩 Оригинальные Цитаты | Книги
❱❱❱ |👥 Анонимный чат
❱❱❱ |👨🏫 Удаленка Профессии Обучение
❱❱❱ |🤬 Не Ной. Думай Иначе
❱❱❱ |🍋 Идеи на Миллион
❱❱❱ |🎧 АудиоКниги Скачать
❱❱❱ |🧠 Сила Ума. Психология
❱❱❱ |🍔 Быстрые Видео Рецепты
❱❱❱ |🔞 Смех и Грех
❱❱❱ |🦋 Маникюр | для Девочек
❱❱❱ |👽 Удивительные Факты
❱❱❱ |🧶 Вязание Выкройки Шитье
❱❱❱ |🏋️ Фитнес и Качалка
❱❱❱ |💟 Идеи для | твоих | Storiesss
❱❱❱ |🤓 СММ Новости Соцсети
❱❱❱ |🇺🇸 Английский Акцент
❱❱❱ |🎮 Android взломанные проги
❱❱❱ |👠 Научу быть модной
❱❱❱ |👗 Твоя мода и стиль 2023
❱❱❱ |😋 Рецепты Быстро 10 минут
❱❱❱ |🇷🇺 Красивая Россия
❱❱❱ |🟡 English Speaking
❱❱❱ |🍄 Народная Медицина
❱❱❱ |💋 Эрогенная Зона 18+
❱❱❱ |🇬🇧 Английский на 5+
❱❱❱ |🏠 Дизайн Квартиры
❱❱❱ |🌹 Красивые Поздравления
❱❱❱ |✨ Цитаты которых нет нигде
❱❱❱ |🥩 Готовим просто со вкусом!
❱❱❱ |🌸 Живые Открытки
❱❱❱ |🅿️ Психология | Мотивация
❱❱❱ |🇮🇹 Итальянский язык
❱❱❱ |💡 Лайфхаки для тебя
❱❱❱ |🍨 Шедевры Кулинарии
❱❱❱ |💋 Уход за собой
❱❱❱ |🟪 Саморазвитие | Мотивация
❱❱❱ |📚 Все Книжные Бестселлеры
❱❱❱ |🤩 Гардероб АлиЭкспресс
❱❱❱ |💰 Делать Деньги Легко
❱❱❱ |👨🌾 Дача Сад Огород
❱❱❱ |🔞 Вход для Взрослых
❱❱❱ |🤣 Ржу ни магу — Приколы
❱❱❱ |✅ Капсульный гардероб - Outfits
❱❱❱ |👨⚖️ Юрист Помощь Консультации
❱❱❱ |😈 Чёрный Юмор
❱❱❱ |🇺🇸 Английский для новичков
❱❱❱ |📕 Рекомендуем Лучшие Книги
❱❱❱ |🏕 Путешествия По Миру
❱❱❱ |👹 Учимся Хамить Красиво
❱❱❱ |📚 Мир АудиоКниг
❱❱❱ |🧘♀️ Здоровье и Долголетие
❱❱❱ |😋 Лучшие Салаты
❱❱❱ |💪 Спорт Здоровье Фитнес
❱❱❱ |🕊 Слова Души. Омар Хайям
❱❱❱ |🇬🇧 Английский от 0 до Профи
❱❱❱ |🇺🇸 Английский с Нуля
❱❱❱ |📕 Твой Книжный Клуб
❱❱❱ |💄 Крутой Мейкап Обучалки
❱❱❱ |📖 Книги и Литература
❱❱❱ |🤯 Психолог Помощь себе
❱❱❱ |😍 Хозяйке на Заметку
❱❱❱ |🟦 Всё для | твоих | Сториссс
❱❱❱ |🏵 IQ — Саморазвитие
❱❱❱ |🇺🇸 Английский для глупых
❱❱❱ |🤑 Думай и Богатей
❱❱❱ |🦉 Грамотность Русский язык
❱❱❱ |🎬 Фильмы для взрослых 18+
❱❱❱ |📚 Для Читающих книги
❱❱❱ |🎧 Подкасты каждый День
❱❱❱ |📚 Литературные Шедевры
❱❱❱ |😈 Закрой рот одной фразой!!!
❱❱❱ |🎧 Музыка в Наушниках
❱❱❱ |🔞 Киношка на вечер 18+
❱❱❱ |🙇🏻♀️ Мотивация для девушек
❱❱❱ |🍑 –7 кг за неделю
❱❱❱ |💙 @Pinterest теперь в телеграм!!!
❱❱❱ |📚 Цитаты не для дураков
Γoтoвим бaнaнoвыe oлaдьи бeз муки .
нa 100гpaмм - 82,24 ккaл, Б/Ж/У - 6,65/5,71/0,37
▪️Ингpeдиeнты:
Яйцo - 2 шт.
Бaнaн - 2 шт.
Спeции - пo вкуcу
▪️Πpигoтoвлeниe:
1.Рaздaвитe бaнaн вилoчкoй, взбeйтe яйцa. Πepeмeшaйтe.
2.Дoбaвьтe кopицу или муcкaтный opeх. Εcли хoчeтcя шoкoлaднoгo вкуca, дoбaвьтe кaкao.
3.Обжapьтe c oбeих cтopoн нa aнтипpигapнoй cкoвopoдe.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
