16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
Скажите честно, что вам нужно для счастья? 🙃
Мы не гарантируем, что можем осчастливить вас на все 100%, но хорошим контентом обеспечим точно. Свежие каналы от @ruschan, без политики и тревожных новостей. Успейте подписаться на все, данное сообщение удалится автоматически через несколько десятков минут:
≼🔞🔞≽ Открытки для взрослых
≼📚📚≽ Скачать книги бесплатно
≼📖📖≽ Цитаты из книг
≼😍😍≽ Треки с ТикТока!
≼🥘🥘≽ Восточная кухня
≼💡💡≽ Бери и Делай | Лайфхаки
≼🇮🇹🇮🇹≽ Итальянский с учителем. Бесплатно
≼🚀🚀≽ Назад в СССР
≼🥞🥞≽ Русская Кухня
≼🇫🇷🇫🇷≽ Французский с учителем. Бесплатно
≼🇬🇧🇬🇧≽ Английский для всех бесплатно!
≼💘💘≽ Pinterest в Telegram
≼🧏♀️🧏♀️≽ Женская Философия
≼🎧🎧≽ АудиоКниги Скачать
≼🇷🇺🇷🇺≽ Красивые Места
≼🤣🤣≽ Ржака до слез
≼🍓🍓≽ Много вкусных рецептов
≼🤬🤬≽ Не Ной. Думай Иначе
≼🟩🟩≽ Обучение Продажам-Бесплатно!
≼👳♂️👳♂️≽ Омар Хайям
≼🧠🧠≽ Сила Ума. Психология
≼🟢🟢≽ Оригинальные Цитаты | Книги
≼📸📸≽ Загадки Истории
≼🧬🧬≽ Биохакинг Продуктивность
≼🦋🦋≽ Маникюр | для Девочек
≼🍋🍋≽ Бизнес Идеи
≼🔞🔞≽ Смех и Грех
≼🤓🤓≽ Удаленка Профессии Обучение
≼👽👽≽ Секретные Материалы
≼👍👍≽ Полезные ссылки
≼🟪🟪≽ Идеи для | твоих | Storiesss
≼👍👍≽ Хитрости Хозяйки
≼🎮🎮≽ Android premium программы
≼🍑🍑≽ Качаем красивую Жопку
≼🥩🥩≽ Готовим просто со вкусом!
≼🇺🇸🇺🇸≽ Учим Английский
≼🟡🟡≽ English Speaking
≼🕋🕋≽ Исламский мир
≼🏠🏠≽ Ремонт Квартиры
≼👠👠≽ Научу быть модной
≼😋😋≽ Быстрые Рецепты 10 минут
≼🇬🇧🇬🇧≽ Английский на 5+
≼👗👗≽ Твоя мода и стиль 2023
≼🍄🍄≽ Народная Медицина
≼💦💦≽ Теория Интима +18
≼🇺🇸🇺🇸≽ Английский 2 слова в день
≼🤓🤓≽ СММ Новости Соцсети
≼🌹🌹≽ Супер Поздравления
≼📚📚≽ Все Книжные Бестселлеры
≼✨✨≽ Цитаты которых нет нигде
≼🅿️🅿️≽ Психология | Мотивация
≼🌸🌸≽ Живые Открытки
≼💋💋≽ Уход за собой
≼🇩🇪🇩🇪≽ Немецкий с учителем. Бесплатно
≼🍨🍨≽ Шедевры Кулинарии
≼💡💡≽ Лайфхаки для Меня
≼🇬🇧🇬🇧≽ Английский с учителем. Бесплатно
≼🔵🔵≽ Саморазвитие | Мотивация
≼💰💰≽ Умные Деньги
≼🤩🤩≽ Купоны АлиЭкспресс
≼🍰🍰≽ Тортики, десерты, выпечка
≼😸😸≽ Скетч, юмор и потеха
≼👨⚖️👨⚖️≽ Юрист Помощь Консультации
≼👨🌾👨🌾≽ Дача Сад Огород
≼🔞🔞≽ Картинки для Взрослых
≼🤣🤣≽ Смешно до Слёз | Ржака
≼🌿🌿≽ Народная медицина
≼🔮🔮≽ Заговоры и Обереги
≼📕📕≽ Рекомендуем Лучшие Книги
≼✅✅≽ Капсульный гардероб - Outfits
≼🇺🇸🇺🇸≽ Английский для новичков
≼🥳🥳≽ Салаты на Новый Год
≼😈😈≽ Учимся Хамить Красиво
≼✈️✈️≽ Путешествия По Миру
≼🎧🎧≽ Мир АудиоКниг
≼😈😈 ≽ Чёрный Юмор
≼🍄🍄≽ Здоровье и Долголетие
≼🍏🍏≽ Спорт Здоровье Зож
≼📕📕≽ Твой Книжный Клуб
≼✅✅≽ Черная Пятница на AliExpress
≼📖📖≽ Книжные Шедевры
≼🕊🕊≽ Мудрые Мысли
≼🦥🦥≽ Английский для Лентяев
≼🇺🇸🇺🇸≽ Ленивый Английский
≼💄💄≽ Крутой Мейкап Обучалки
≼🤑🤑≽ Думай и Богатей
≼🧐🧐≽ Психология и Социология
≼🟦🟦≽ Всё для | твоих | Сториссс
≼🧩🧩≽ Познай себя. Саморазвитие
≼😍😍≽ Хозяйке на Заметку
≼🦉🦉≽ Грамотность Русский язык
≼🥘🥘≽ Блюда в Мультиварке
≼🇺🇸🇺🇸≽ Английский для глупых
≼📚📚≽ Для Читающих книги
≼🎬🎬≽ Фильмы для взрослых 18+
≼📚📚≽ Литературные Шедевры
≼🔞🔞≽ Киношка на вечер 18+
≼☘️☘️≽ Диетические рецепты
≼✅✅≽ Стать успешным за 33 дня!
СУЩЕСТВУЕТ! ТОП-5 продуктов, которые можно есть на ночь
🔸 Унять аппетит и ускорить метаболизм помогут продукты с содержанием белка: нежирные йогурты, творог, молоко, кефир, сыры, рыба или птицы.
🔸 Ягоды утоляют голод и доставят массу удовольствия перед сном грядущим: смородина, малина, вишня и черника.
🔸 Миндаль, фисташки, фундук пополнят ваш организм нужными жирами.
🔸 Сухофрукты: груша, финики, инжир, способны пополнить нехватку витаминов и микроэлементов в организме, а так же подсластить настроение перед сном.
🔸 Любимые овощи! Их можно есть как в салате, так и сварить овощной супчик.
Не томите себя голодом!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
ПП-булочки
▪️Ингредиенты:
🍩180 г творога из брикета 0-5%
🍩1 яйцо
🍩100 мл кефира
🍩220 г муки ц/з
🍩1 ч л разрыхлителя
🍩3 ч л какао-порошка.
🍩1/2 ч л ванили
🍩соль: щепочка
▪️Приготовление.
1️⃣.Смешать и перемешать творог, яйцо, кефир, разрыхлитель и соль.
2️⃣. В смесь всыпать муку. Получается густое и мягкое тесто.
3️⃣.Раскатка. Присыпать мукой доску/стол и раскатать рукой или скалкой в пластину тесто.
4️⃣.Начинка.
Какао смешать с ванилью (можно с корицей), добавить немного теплой воды - по консистенции- растопленный шоколад.
5️⃣.Промазать начинкой тесто и скатать в рулет.
6️⃣.Острым ножом разрезать на куски по 2-3 см.
7️⃣.Выпекать 45-50 минут при t 180 градусов.
Готовые булочки можно смазать медом или пп сгущенкой.♥️
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
НА ЗАМЕТКУ! А ВЫ ЗНАЛИ ЧТО:
▪️за час, прыгая на скакалке, можно сжечь более 700 калл? Это чуть больше, чем при быстром беге, между прочим!
▪️скакалка является очень эффективным инструментом в борьбе с отложениями на ногах и целлюлитом!
▪️ во время прыжков со скакалкой не качаются мышцы и вся работа идет исключительно на сжигание жира!
🔅Не пугайтесь ежедневной тренировки со скакалкой, ведь это всего лишь прыжки!
▪️1 день - прыгайте сколько можете, засекайте время или прыжки (кстати, есть скакалки с таймером и подсчетом прыжков!
▪️каждый следующий день добавляйте по 20-30 минут к своему времени.
▪️делайте передышки, но не большие! Попрыгала, отдохнула 40 сек. и "поехала" дальше - это в начале занятий. А вообще, самый лучший ритм это 30 мин. прыжков/5-7 мин. отдыха/30 мин. прыжков или час разбитый на 4 части: 15 мин. прыжков/не более 2 мин. отдыха/15 мин. прыжков и т.д.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Вы просили? Мы выполняем! 😌
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской, удалим через несколько десятков минут НАВСЕГДА ❤️
✱ 🔞😳 Открытки для взрослых
✱ 📚✅ Скачать книги бесплатно
✱ 📚✍🏼 Цитаты на каждый день
✱ 😃🤡 Анекдот до слез
✱ 🇮🇹⭐️ Учим бесплатно Итальянский
✱ 🥞😋 Русская Кухня
✱ ❤️📮 О моей любви к тебе | حب
✱ 🇫🇷⭐️ Учим бесплатно Французский
✱ 🇬🇧🇺🇸 Английский для жизни бесплатно!
✱ 🌿🕊 Pinterest в Telegram
✱ 🧏♀️😏 Женская Философия
✱ 🤣😂 Ржака до слез
✱ 📜💌 Фотки с парнем на аву
✱🍕🌮 Гиф рецепты
✱ 🥐🥯 1000 поразительных рецептов
✱ ❇️🟩 Оригинальные Цитаты | Книги
✱ 👳♂️🦉 Омар Хайям
✱ 🟩✅ Обучение Продажам-Бесплатно!
✱ 📸📷 Загадки Истории
✱ 🧬🩸 Биохакинг Продуктивность
✱ 🦋💅 Маникюр | для Девочек
✱ 🧏♂️ 💎Бизнес Идеи
✱ 🤎🍩 Эмоции и чувства
✱ 👨🏫🤓 Удаленка Профессии Обучение
✱ 💟🟪 Идеи для | твоих | Storiesss
✱ 👽👻 Удивительные Факты
✱ 👍👩🍳 Хитрости Хозяйки
✱ 👨💻🔗 Полезные ссылки
✱ 🥩🍗 Готовим просто со вкусом!
✱ 🎮🍿 Смотри Netflix бесплатно
✱ 🍑🌰 Качаем красивую Жопку
✱ 🇺🇸🇬🇧 Учим Английский
✱ 🎉🥳 Поздравления для всех
✱ ⬛️⚫️ Be better | Саморазвитие
✱ 👠👗 Научу быть модной
✱ 😋🍗 Быстрые Рецепты 10 минут
✱ 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
✱ 👗👠 Твоя мода и стиль 2023
✱ 🇺🇸💙 Английский 2 слова в день
✱ 🤓👩💻 СММ Новости
✱ 📚📕 Все Книжные Бестселлеры
✱ 🛒🎁 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
✱ 🅿️Ⓜ️ Психология | Мотивация
✱ 🤖👉 Прокачай свой Android
✱ 🍲🍛 Рецепты для мультиварки
✱ 💋👩 Уход за собой
✱ 🇩🇪⭐️ Учим бесплатно Немецкий
✱ 🇬🇧⭐️ Учим бесплатно Английский
✱ 💡😜 Лайфхаки для Меня
✱ 🍩🥟 Кулинарные лайфхаки
✱ 🔵🔷 Саморазвитие | Мотивация
✱ 🍋😉 Умные Деньги
✱ 🥳🤩 Али Ништяки
✱ 🍰🎂 Тортики, десерты, выпечка
✱ 📱🎵 Обои и Ригтоны
✱ 🤠🎸 Потеха, юмор и забава
✱ 🥗🥳 Худеем к Новому Году
✱ 💌🕊 Цитаты из книг
✱ 👨⚖️👩⚖️ Юрист Помощь Консультации
✱ 👨🌾🌽 Дача Сад Огород
✱ 🥙🥗 Лучшие салаты
✱ 📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги
✱ 📝✨ Цитаты, которых нет нигде
✱ 🥳🥗 Салаты на Новый Год
✱ ✅🟢 Капсульный гардероб - Outfits
✱ 🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков
✱ ✈️🏕 Турист на Диване
✱ 🧘♂️🍀 Советы Долгожителей
✱ 💪🥦 Спорт Здоровье Зож
✱ 📕📚 Твой Книжный Клуб
✱ ✅❇️ Скидки Скидки Скидки
✱ 🎧📖 Аудиокниги Бесплатно
✱ ♨️🍕 Здоровье и кулинария
✱ 🏡🏘 Дизайн и интерьер
✱ 💪🖐 Gif лайфхаки на все случаи
✱ 🇬🇧🦥 Английский для Лентяев
✱ 💄😍 Крутой Мейкап Обучалки
✱ 🔥🎇 Стихи со смыслом | до слёз
✱ 🤑🤠 Думай и Богатей
✱ 🤯😇 Решение проблем Психология
✱ 🟦🔵 Всё для | твоих | Сториссс
✱ ☺️🙋♀️ Хозяйке на Заметку
✱ ✨📝 Саморазвитие и Мотивация
✱ 🦉📝 Грамотность Русский язык
✱ 🅰️🅱️ Дошколятам и Школьникам
✱ 🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых
✱ 🥦🌽 Здоровье и правильное питание
✱ 📚📕 Для Читающих книги
✱ 🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+
✱ 🎧🎵 Музыка в Машину!
✱ 🎂🍰 Домашние рецепты
✱ 📚🎧 Книги и Аудиокниги
✱ 🥗🥙 Салаты и закуски
✱ 🇬🇧👀 Учим Английский по картинкам
✱ 🔊🎶 Топовые рингтоны
✱ 🍔🍕 Gif рецепты быстро и вкусно
✱ 🔞🎬 Киношка на вечер 18+
✱ ☘️😋 Диетические рецепты
✱ 🔥⚡️ 100% зарядка на успех!
Не тяни хвоста за кот. По многочисленным просьбам подписчиков публикуем тот самый скандальный слив закрытых Telegram каналов. Подпишись на каждый канал прямо сейчас, удалим этот пост через несколько часов.
P.S. Собрано @ruschan с любовью ❤️
⌾ 🇺🇸 Учим Английский
⌾ 🥵 Поздравь 18+ с этим
⌾ 💌 Цитаты, которых нет нигде
⌾ 🤣 Смешно до Слёз | Ржака
⌾ 🏡 Ремонт от А до Я
⌾ 🍔 Быстрые Видео Рецепты
⌾ 🇪🇸 Испанский с учителем. Бесплатно
⌾ 🟢 Книжные | Цитаты
⌾ 🇬🇧 Английский Легко
⌾ 🟩 Обучение Продажам
⌾ 💦 Музыка Кайф!
⌾ 🥘 Восточная кухня
⌾ 🤡 Анекдот до слез
⌾ 🇮🇹 Итальянский с учителем. Бесплатно
⌾ 🚀 Назад в СССР
⌾ 🥞 Русская Кухня
⌾ 🇫🇷 Французский с учителем. Бесплатно
⌾ 🇬🇧 Английский для жизни бесплатно!
⌾ 🕊 Pinterest в Telegram
⌾ 🧏♀️ Женская Философия
⌾ 🤣 Ржака до слез
⌾ 💌 Любимые цитаты
⌾ 🤬 Не Ной. Думай Иначе
⌾ 🌭 Готовим вкусные рецепты
⌾ 🧠 Сила Ума. Психология
⌾ 👳♂️ Омар Хайям
⌾ ❇️ Оригинальные Цитаты | Книги
⌾ 📸 Загадки Истории
⌾ 🧬 Биохакинг Продуктивность
⌾ 🦋 Маникюр | для Девочек
⌾ 🧏♂️ Бизнес Идеи
⌾ 🔞 Смех и Грех
⌾ 📲 Моды приложений бесплатно
⌾ 👨🏫 Удаленка Профессии Обучение
⌾ 💟 Идеи для | твоих | Storiesss
⌾ 👽 Удивительные Факты
⌾ 👨💻 Полезные ссылки
⌾ 🥩 Готовим просто со вкусом!
⌾ 👨💻 Настрой автоответчик Telegram
⌾ 🍑 Качаем красивую Жопку
⌾ 🇺🇸 Учим Английский
⌾ 🇬🇧 English Speaking
⌾ 👠 Научу быть модной
⌾ 🏠 Дизайн Квартиры
⌾ 😋 Быстрые Рецепты 10 минут
⌾ 🇬🇧 Английский на 5+
⌾ 👗 Твоя мода и стиль 2023
⌾ 🍄 Народная Медицина
⌾ ❤️ Психология Отношений +18
⌾ 🤓 СММ Новости
⌾ 🌹 Живые Поздравления
⌾ 📚 Все Книжные Бестселлеры
⌾ ✨ Цитаты которых нет нигде
⌾ 🅿️ Психология | Мотивация
⌾ 🌼 Супер Открытки
⌾ 💋 Уход за собой
⌾ 🇩🇪 Немецкий с учителем. Бесплатно
⌾ 🍨 Кулинарные Шедевры
⌾ 🇬🇧 Английский с учителем. Бесплатно
⌾ 💡 Лайфхаки для Меня
⌾ 🔵 Саморазвитие | Мотивация
⌾ 🍋 Умные Деньги
⌾ 🥳 Али Распродажа 11.11
⌾ 👨⚖️ Юрист Помощь Отсрочка
⌾ 👨🌾 Дача Сад Огород
⌾ 🔞 Картинки для Взрослых
⌾ 😝 Взрослое Видео +18
⌾ 🔮 Заговоры и Обереги
⌾ 📕 Рекомендуем Лучшие Книги
⌾ 🦁 1000 детских поделок
⌾ ✅ Капсульный гардероб - Outfits
⌾ 🇺🇸 Английский для новичков
⌾ 👹 Учимся Хамить Красиво
⌾ ✈️ Путешествия По Миру
⌾ 📚 АудиоКниги
⌾ 🍄 Сибирское Долголетие
⌾ 💪 Спорт Здоровье Зож
⌾ 📕 Твой Книжный Клуб
⌾ 🕊 Слова Души. Омар Хайям
⌾ 🎧 Аудиокниги Бесплатно
⌾ ✅ Скидки Для Русских
⌾ 🦥 Английский для Лентяев
⌾ 🇺🇸 Английский с Нуля
⌾ 💄 Крутой Мейкап Обучалки
⌾ 🤑 Думай и Богатей
⌾ 🍎 Дача. Сад. Растения
⌾ 🤯 Решение проблем Психология
⌾ 🟦 Всё для | твоих | Сториссс
⌾ 🧩 Саморазвитие | Психология
⌾ 🧏♀️ Хозяйке на Заметку
⌾ 🦉 Грамотность Русский язык
⌾ 🥘 Блюда в Мультиварке
⌾ 🇺🇸 Английский для глупых
⌾ 📚 Для Читающих книги
⌾ 🎬 Фильмы для взрослых 18+
⌾ 📚 Книги и Аудиокниги
⌾ 🇬🇧 Полезные фразы на Английском
⌾ 🔞 Киношка на вечер 18+
⌾ ✅ Начать бизнес с нуля до миллиона!
‼️ СРОЧНАЯ НОВОСТЬ ДЛЯ ВАС!
Возможно это какой-то сбой, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться на каждый, ведь вход может быть закрыт в любой момент, а все ссылки сброшены:
➽ 🔞🔞 Открытки для взрослых
➽ 📚📚 Скачать книги бесплатно
➽ 📖📖 Цитаты из книг
➽ 🍩🍩 Кулинарные лайфхаки
➽ 🟩🟩 Обучение Продажам
➽ 🍰🍰 Тортики, десерты, выпечка
➽ 🍋🍋 Лимон на Чай
➽ 🥳🥳 Халявный AliExpress
➽ 🤠🤠 Потеха, юмор и забава
➽ 🥗🥗 Худеем Вкусно
➽ 😂😂 Только лучшие Приколы
➽ 💌💌 Цитаты, которых нет нигде
➽ 👨⚖️👨⚖️ Юрист Помощь Консультации
➽ 👨🌾👨🌾 Дача Сад Огород
➽ 🔞🔞 Картинки для Взрослых
➽ 😜😜 Взрослое Видео +18
➽ 🌿🌿 Народная медицина
➽ 🥙🥙 Лучшие салаты
➽ ☪️☪️ Исламские Цитаты 2021
➽ 📕📕 Рекомендуем Лучшие Книги
➽ 📚📚 Цитаты на каждый день
➽ 🥳🥳 Салаты на Новый Год
➽ ✅✅ Капсульный гардероб - Outfits
➽ 🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков
➽ ✅✅ Китай Распродаёт
➽ 🔥🔥 Находки с WB
➽ 😈😈 Учимся Хамить Красиво
➽ ✈️✈️ Путешествия По Миру
➽ 🔥🔥 Обои для iPhone/Android
➽ 😍😍 Красивые цитаты и мотивация
➽ 📚📚 АудиоКниги
➽ 🍄🍄 Сибирское Здоровье
➽ 🍏🍏 Спортивная Девушка
➽ 🔥🔥 Цитата Дня | Мотивация
➽ 📕📕 Твой Книжный Клуб
➽ ✅✅ Скидки Для Всех
➽ 🎧🎧 Аудиокниги Бесплатно
➽ 🕊🕊 Слова Души. Омар Хайям
➽ ♨️♨️ Еда и здоровье
➽ 🏡🏡 Дизайн и интерьер
➽ ❤️❤️ Поздравления с Днём рождения
➽ ⭕️⭕️ Английский с Нуля
➽ 🧵🧵 Вязание Выкройки Шитье
➽ 💄💄 Крутой Мейкап Обучалки
➽ 🤑🤑 Думай и Богатей
➽ 🇬🇧🇬🇧 Английский для ленивых
➽ 🍎🍎 Дача. Сад. Растения
➽ 😃😃 Психологическая Помощь
➽ 🟦🟦 Всё для | твоих | Сториссс
➽ 🧠🧠 Сила Ума. Саморазвитие
➽ 🧏♀️🧏♀️ Хозяйке на Заметку
➽ 📝📝 Мотивация и Саморазвитие
➽ 🦉🦉 Грамотность Русский язык
➽ 🎁🎁 Поздравления для Любимых
➽ 🥘🥘 Блюда в Мультиварке
➽ 🆎🆎 Дошколятам и Школьникам
➽ 🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых
➽ 🥦🥦 Здоровье и правильное питание
➽ 📚📚 Для Читающих книги
➽ 🎬🎬 Фильмы для взрослых 18+
➽ 💦💦 Музыка Кайф!
➽ 🎂🎂 Домашние рецепты
➽ 📚📚 Книги и Аудиокниги
➽ 🇬🇧🇬🇧 Английский с учителем. Бесплатно
➽ 🥗🥗 Салаты и закуски
➽ 🔊🔊 Топовые рингтоны
➽ 🍔🍔 Gif рецепты быстро и вкусно
➽ 😈😈 Закрой рот одной фразой!!!
➽ 🔞🔞 Киношка на вечер 18+
➽ ☘️☘️ Худеем к Новому Году
➽ 👥👥 Анонимный чат
➽ 🔥🔥 777 правил успеха!
Упругие ягодицы и плоский животик! Каждое упражнение в комплексе выполняем 1 минуту. Делаем 3 подхода. Отдых между подходами 1 минута❤️
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
IQ Туризм - канал, который перевернёт ваше представление о нашем мире 🌏
Здесь собраны самые редкие кадры с различных уголков нашей планеты, которые поразят вас своей красотой:
✅ Захватывающие виды
✅ Красочные пейзажи
✅ Фантастические ландшафты
Подписывайся 👉на канал и путешествуй не выходя из дома!
НА ЗАМЕТКУ! 30 вариантов полезного завтрака!🍏
🍏Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
🍏Овсянка с ягодами.
🍏Овсянка с медом и орехами.
🍏Овсянка с бананом или другими фруктами.
🍏Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
🍏Омлет с грибами.
🍏Омлет с тофу.
🍏Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
🍏Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
🍏Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута.
🍏Творог с медом.
🍏Творог с ягодами/фруктами.
🍏Диетические сырники.
🍏Диетическая творожная запеканка.
🍏Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
🍏Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию).
🍏Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
🍏30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко.
🍏Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты.
🍏Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
🍏Маленький ролл с омлетом.
🍏Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
🍏Гречневая каша + стакан кефира.
🍏Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу.
🍏Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
🍏Две банановые оладушки с медом.
🍏Морковный маффин с изюмом + напиток.
🍏Омлет с лососем.
🍏Омлет со шпинатом.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Упражнения для стройных ножек!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Отличный кардио сет с упором на ноги!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Объясняем, почему нельзя запивать еду 👇🏻
1️⃣.Запивая еду, ты возбуждаешь чувство голода, сокращая этим пребывание еды в желудке.
2️⃣. Если ты имеешь привычку запивать жирную еду холодными напитками, это приводит практически к полной остановке пищеварительной системы - при понижении температуры, которую дают холодные напитки, жир застывает прямо в желудке. Исключением может быть только сухая еда, которую можно запивать небольшим количеством воды.
3️⃣. Ни в коем случае нельзя запивать еду такими напитками: газировкой, сладким соком, чаем, кисломолочными напитками (диетологи считают их полноценной едой, а не напитками), пивом.
4️⃣. Исключением является только сухое вино, которое стимулирует процесс пищеварения и помогает усвоиться пище.
5️⃣. Пить напитки можно не ранее, чем через 40-60 минут после еды и за 30 минут до.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Тест : выберите чашку и посмотрите какие события вас ожидают.
Смотреть ответ:
Получи в подарок фирменные вещи с ручной вышивкой общей стоимостью 50.000!🔥
QUETZAL – бренд одежды, объединяющий путешественников, спортсменов и тех, кто живет активно.
🌊 Мы любим приключения, создаём изделия, вдохновляясь горами и морем
🔥 Наша миссия – создать сообщество единомышленников
И специально для тебя мы разыгрываем нашу продукцию общей стоимостью 50 000 рублей.
Что нужно сделать 👇🏻
1. Подпишись на наш аккаунт https://instagram.com/qetzal.store?igshid=YmMyMTA2M2Y=
2. Активно комментируй там последние 3 поста.
Главный приз – наш фирменный Худи EMERALD 🤩
P.s. Мы предусмотрели подарки для всех! Каждый участник получит промокод - 700 руб на покупку наших вещей AUTUMN22🎁
Детокс продукты - очищаем организм.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Работаем над плоским животиком!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Делаем зарядку!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Эффективная тренировка на ноги и ягодицы!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
ВАЖНО! 10 эффективных упражнений при целлюлите.
1.Ходьба на ягодицах.
💥Садитесь на пол (на попу), и передвигая ягодицами идете на кухню. Делаете круг вокруг холодильника и идете обратно. (главное там не задерживаться!))Очень помогает.
2) Скакалка.
💥Если хотите красивую фигуру, скачите при каждом удобном случае.
3) Приседания.
4) Ходьба на месте, высоко поднимая колени.
5) Выпады вперед поочередно на обеих ногах.
6) Ножницы.
💥Ложитесь на бок, корпус не должен заваливаться. Поднимаете одну ногу. 5 подходов по 40 раз. Постепенно увеличивать нагрузку. Соответственно упражнения нужно будет сделать на каждую ногу.
7) Лечь, ноги, руки выпрямлены.
💥Медленно поднимайте ноги, согните их в коленях, затем разогните и вернитесь в исходное положение.
8) Лечь, поднять ноги, отвести ступни вправо.
💥Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить то же самое в левую сторону. Упражнение выполнять минимум 15 — 20 раз.
9) Лягте на спину, ноги выпрямите, руки тоже.
💥Поднимайте обе ноги одновременно вверх на 90 градусов, затем медленно (!) опускайте. Делать минимум 5 подходов 10 раз.
10) Упражнение велосипед.
💥Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги на 45 градусов над уровнем пола и крутите «виртуальные педали» в течение 2-5 минут. Представьте для пущего эффекта, что едете на встречу своему идеальному телу.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Тренировка 28 минут 😎 3 подхода по 15 раз! Прорабатываем все тело💋
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Дряблая кожа на животе: 5 интенсивных упражнений для эффективной подтяжки.
🔸К проблеме дряблости кожи нужно подходить комплексно, совмещая массаж и физическую активность. Мы предлагает эффективный комплекс из 5 упражнений.
♻️Ляг на левый бок, левую руку положи под голову. Ноги выпрями, живот напряги. На выдохе втягивай живот, одновременно поднимая правую ногу не слишком высоко.
Задержись в этом положении, сделай вдох, а на выдохе подтяни правую ногу к поднятой левой. Удерживай равновесие 5 секунд. Повтори 6–10 раз для каждой стороны.
♻️Встань на четвереньки, сильно напряги мышцы живота. На выдохе выпрями одновременно правую руку и левую ногу так, чтобы получилась прямая линия. Задержись в таком положении на 3 секунды. На выдохе опусти руку и ногу на пол. Сделай по 10 повторов для каждой ноги.
♻️Дыхательное упражнение. Ляг на пол, согни ноги в коленях, а руки положи под голову. На вдохе втягивай максимально живот, сильно напрягая мышцы, а на выдохе — выпячивай. Сделай 20 вдохов и выдохов.
♻️Ляг на левый бок, левую руку положи под голову. Согни правую ногу в колене и поставь ее перед лежащей на полу левой. Поднимай левую ногу на 30 см от пола.
Вся фишка в том, что во время выполнения этого упражнения мышцы корпуса должны быть максимально напряжены и как бы вытянуты в струнку. Заваливаться назад нельзя! Повтори 6–10 раз для каждой стороны.
♻️Приседания у стены пойдут на пользу ягодицам и бедрам. Напряги мышцы живота, на выдохе присядь, согнув ноги на 90°, на вдохе вернись в исходное положение. Присядь 20 раз.
🔸В заключение советуем ежедневно крутить обруч на талии по 5 минут в каждую сторону. Это удобно делать, например, во время просмотра любимой телепередачи.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Боксируй: фитнес, который работает 👊
☀️Факт! Активная комбинации из хуков, джебов, апперкотов, обманных финтов, подставок и отбивов следуют непрерывно одна за другой в течение минимум сорока минут и интенсивно нагружают мышцы ног, рук, спины и пресса.
☀️Бокс научит тебя управлять своими эмоциями, контролировать злость, страх и трезво оценивать ситуацию. Не плохо, правда?
☀️Что касается похудения, то колотить грушу это отличная кардиотренеровка, которая избавит тебя от 1000 калорий в час.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Красивые ягодицы без приседаний!❤️
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🔥Самая длинная распродажа 11.11🔥
🥳Главная страница🥳
Все для авто
Дом и сад
Детям и мамам
Игрушки
Бестселлеры из Китая
Горящие товары
Все нужное к зиме
Электроника
Смартфоны
Компьютеры и офис
Для здоровья
Для красоты
Освещение
Спортивный гардероб
Спорт и отдых
Женская одежда
Перекусы на 100 калорий
✨100 гр курицы - 100 ккал
✨120 г натурального йогурта - 100 ккал
✨1 стакан нежирного кефира - 100 ккал
✨20 гр твёрдого сыра - 90 ккал
✨1 овсяное печенье - 60 ккал
✨Салат из зеленых овощей и зелени, заправленный горчицей и бальзамическим уксусом, кусок зернового хлеба - 100 ккал
✨Салат из огурцов и помидоров без масла и кусок зернового хлеба - 80 ккал Креветки 10 шт - 100 ккал
✨60 гр лосося на гриле - 99 ккал
✨1 средняя груша - 100 ккал
✨1 средний апельсин - 60 ккал ⠀
✨Четверть плитки черного шоколада - 100 ккал
✨Помидор с сыром фета (25 гр) - 88 ккал
✨Попкорн 2 стакана без добавок и красителей - 95 ккал
✨1 стакан малины - 65 ккал
✨30 гр изюма - 85 ккал
✨2 сушеных инжира - 75 ккал
✨2 киви 🥝 - 95 ккал
✨300 гр клубники - 100 ккал
✨3 мандарина - 100 ккал
✨28 виноградин - 100 ккал ⠀
✨10 кешью - 100 ккал
✨77 кедровых орехов - 100 ккал
✨3 грецких ореха - 100 ккал ⠀⠀
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
На календаре 5 ноября 2022 года. Запомните этот день. Ведь сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив из 99 закрытых каналов. Вход открыт всего лишь несколько часов, и может быть закрыт в любой момент. Подпишись, чтоб не потерять 👇
🍿 ➻ Бот с фильмами Бесплатно!
🇺🇸 ➻ Проверь свой Английский!
📖 ➻ Цитаты из книг
🥞 ➻ Русская Кухня
🇺🇸 ➻ Английский для всех
♻️ ➻ Назад в СССР
🌄 ➻ Рассказы на ночь | до слёз
🦋 ➻ Pinterest в Telegram
💃 ➻ Женская Философия
🤣 ➻ Ржака до слез
🤬 ➻ Не Ной. Думай Иначе
🍕 ➻ Gif рецепты
🥕 ➻ 1000 вкусных рецептов
🧠 ➻ Сила Ума. Психология
👳♂️ ➻ Омар Хайям
❇️ ➻ Оригинальные Цитаты | Книги
🟩 ➻ Обучение Продажам
📸 ➻ Загадки Истории
🦋 ➻ Маникюр | для Девочек
🧬 ➻ Биохакинг Продуктивность
🧏♂️ ➻ Бизнес Идеи
🔞 ➻ Смех и Грех
🤎 ➻ Эмоции и чувства
🤓 ➻ Удаленка Профессии Обучение
🫀 ➻ Канал для Влюблённых
💟 ➻ Идеи для | твоих | Storiesss
🥩 ➻ Готовим просто со вкусом!
👽 ➻ Удивительные Факты
🧑💻 ➻ Полезные ссылки
🍑 ➻ Качаем красивую Жопку
🇺🇸 ➻ Учим Английский
🇬🇧 ➻ English Speaking
😋 ➻ Быстрые Рецепты 10 минут
🥳 ➻ Поздравления для всех
🏠 ➻ Дизайн Квартиры
👠 ➻ Научу быть модной
🇬🇧 ➻ Английский на 5+
👗 ➻ Твоя мода и стиль 2023
🍀 ➻ Народная Медицина
💋 ➻ Психология Отношений +18
📙 ➻ Все Книжные Бестселлеры
🌹 ➻ Супер Поздравления
🤓 ➻ СММ Новости
🅿️ ➻ Психология | Мотивация
✨ ➻ Цитаты которых нет нигде
🌸 ➻ Живые Открытки
🇫🇮 ➻ Финский язык
🍲 ➻ Рецепты для мультиварки
💋 ➻ Уход за собой
🇮🇹 ➻ Итальянский с учителем. Бесплатно
🇬🇧 ➻ Английский с учителем. Бесплатно
🍨 ➻ Кулинарные Шедевры
💡 ➻ Лайфхаки для Меня
🔵 ➻ Саморазвитие | Мотивация
🍰 ➻ Тортики, десерты, выпечка
🥳 ➻ Али Распродажа 11.11
🍋 ➻ Лимон на Изи
📱 ➻ Обои и Ригтоны
🥗 ➻ Худеем Вкусно
👨⚖️ ➻ Юрист Помощь Отсрочка
👨🌾 ➻ Дача Сад Огород
🔞 ➻ Картинки со Смыслом
😝 ➻ Взрослое Видео +18
🥙 ➻ Лучшие салаты
📕 ➻ Рекомендуем Лучшие Книги
✅ ➻ Капсульный гардероб - Outfits
🇺🇸 ➻ Английский для новичков
😈 ➻ Учимся Хамить Красиво
😍 ➻ Огромные скидки на WB
🚂 ➻ Путешествия По Миру
📚 ➻ АудиоКниги
🍄 ➻ Сибирское Долголетие
✅ ➻ Черная Пятница на AliExpress
😃 ➻ Спорт Здоровье Зож
📕 ➻ Твой Книжный Клуб
🎧 ➻ Аудиокниги Бесплатно
🕊 ➻ Красивые Слова
🏡 ➻ Дизайн и интерьер
🇺🇸 ➻ Английский с Нуля
🦥 ➻ Английский для Лентяев
💄 ➻ Крутой Мейкап Обучалки
🤑 ➻ Думай и Богатей
💖 ➻ Готовые stories в инсту
🟦 ➻ Всё для | твоих | Сториссс
🧐 ➻ Решение проблем Психология
💭 ➻ Саморазвитие
🙋♀️ ➻ Хозяйке на Заметку
🦉 ➻ Грамотность Русский язык
🥘 ➻ Блюда в Мультиварке
🇺🇸 ➻ Английский для глупых
🥦 ➻ Здоровье и правильное питание
📚 ➻ Для Читающих книги
🎬 ➻ Фильмы для взрослых 18+
🎂 ➻ Домашние рецепты
📚 ➻ Книги и Аудиокниги
🥗 ➻ Салаты и закуски
🔊 ➻ Топовые рингтоны
🔞 ➻ Киношка на вечер 18+
📚 ➻ Цитаты не для дураков
Упражнения в планке!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Как составить идеальное меню на завтрак
✨Ученые давно доказали, что завтрак является самым главным приемом пищи. От того, что вы съедите утром, будет зависеть ваше самочувствие и настроение в течение всего дня. Именно поэтому мы рекомендуем вам прислушаться к нашим советам по составлению идеального меню для завтрака.
✨В нашем сегодняшнем обзоре речь пойдет о базовых продуктах, из которых вы всегда сможете приготовить вкусный и полезный завтрак буквально за считаные минуты. Ведь скорость — это, безусловно, важный критерий в условиях современного ритма жизни, поэтому постарайтесь заранее запастись всеми необходимыми продуктами, а мы вас научим их правильно сочетать.
▪️Овсяные хлопья
✨Итак, начнем с самого главного источника сложных углеводов — овсяных хлопьев. Съев их на завтрак, вы будете чувствовать себя бодрыми и сытыми до самого обеда, а для того, чтобы не стоять у плиты и не тратить драгоценные минуты, просто заварите хлопья кипятком. За то время, пока вы умываетесь и делаете другие утренние дела, они успеют завариться.
С чем сочетать: с йогуртом, ягодами и фруктами.
▪️Натуральный йогурт
✨Откажитесь от сладких йогуртов с различными добавками в пользу натуральных. В них калорий меньше, а пользы больше. Высокое содержание кальция, фосфора и полезных бактерий увеличит устойчивость организма к стрессам и укрепит иммунитет.
С чем сочетать: с овсяными хлопьями, ягодами и фруктами.
▪️Фрукты и ягоды
✨Фрукты и ягоды — это не только источник необходимых нашему организму витаминов и микроэлементов, но и природное лакомство, которым так приятно побаловать себя в первой половине дня. Если вы следите за фигурой, то после обеда фрукты лучше не есть, а вот утром они дадут вам чувство насыщения за счет клетчатки и нормализуют работу кишечника.
С чем сочетать: с творогом, натуральным йогуртом и овсяными хлопьями.
▪️Творог
✨Творог — это замечательный продукт, который отлично подходит для сытного и полезного завтрака. В нем содержится молочный белок, который даст вам достаточно сил и энергии для продуктивного начала дня. Однако обратите внимание, что три предыдущих продукта идеально сочетались между собой в любых комбинациях, а вот творог не такой универсальный.
С чем сочетать: с ягодами и фруктами.
▪️Цельнозерновой хлеб
✨Диетологи настаивают, что в утреннее меню необходимо включать углеводы, поэтому полезный бутерброд с цельнозерновым хлебом станет вашей палочкой-выручалочкой, если времени совсем мало. Здесь главный секрет — это правильное сочетание продуктов, так что про сырокопченую колбасу или жирный бекон лучше забыть.
С чем сочетать: с сыром, яйцами, овощами.
▪️Сыр
✨Обратите внимание, что помимо углеводов с утра нужно есть и легкие белковые продукты. Мы уже предлагали вам вариант завтрака с творогом, а вот в качестве дополнения к ломтику цельнозернового хлеба великолепно подойдет не слишком жирный сыр. Он богат различными аминокислотами и, конечно же, кальцием.
С чем сочетать: с овощами, цельнозерновым хлебом, яйцами.
▪️Яйца
✨Если вы располагаете временем, то в качестве очень сытного завтрака мы рекомендуем приготовить простое блюдо из яиц. Это может быть глазунья, омлет или просто вареное яйцо. В любом случае после такого завтрака вы долго будете чувствовать себя сытыми.
С чем сочетать: с сыром, овощами, цельнозерновым хлебом.
▪️Зеленый чай и кофе
✨Отдельно хочется поговорить о зеленом чае и кофе. Эти напитки помогут вам проснуться, дадут заряд бодрости, повысят концентрацию внимания и работоспособность, что нам так необходимо по утрам. Старайтесь обязательно выпивать чашечку ароматного напитка, но имейте в виду, что всеми этими свойствами обладают лишь настоящий листовой чай и свежесваренный кофе.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Избавься от складок в зоне бюстгальтера!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
