sportfts | Здоровье и спорт

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Подписаться на канал

Спорт и Фитнес

Нежная рыбка
КБЖУ на 100гр ~ 74/10/3/1

Ингредиенты:

▪️- филе минтая 500г
▪️- сметана 15% 250г
▪️- маринованные огурцы 2шт
▪️- укроп
▪️- чеснок 2 зубчика
▪️- соль, специи по вкусу

⠀⠀Для соуса режем мелко огурчики или натираем на терке, чеснок выдавливаем через пресс, укром шинкуем и смешиваем всё это со сметаной.
⠀⠀Режем минтай на кусочки и выкладываем в форму длязапекания, солим, добавляем специи и заливаем получившимся соусом.
⠀⠀Отправляем в разогретую до 180° духовку примерно на 30 минут.


@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Для здоровой осанки необходима подвижность лопаток

Выполняйте эти простые упражнения каждый день, чтобы укрепить мышцы спины.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Тинькофф отменяет навсегда плату за обслуживание дебетовой карты Black для всех, кто оформит ее до 31 августа!

• Кэшбэк рублями за все покупки 1%;
• Повышенный кэшбэк рублями от 3 до 15% каждый месяц в трех выбранных категориях/брендах;
• За покупку по спецпредложениям вернут до 30%;

Оформляйте карту по ссылке: https://www.tinkoff.ru/baf/AN4nxIZCCSg

Ее бесплатно доставят вам!

Важно для получения бесплатного обслуживания сделать покупку на сумму от 300 рублей в течении 2-х недель с момента получения карты⚠️

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

ꔫ Режем все ваши стереотипы одним махом! ꔫ
Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇

►🍿🔥► Бот с фильмами Бесплатно!

►🤬😡► Фразы для затыкания ртов

►📖💭► Цитаты из книг

►✈️🏄‍♂️► Авиабилеты туры со скидками

►🔞🫣► Открытки для взрослых

►🦥🇬🇧► Ленивый English

►🎤🎧► Подкасты каждый День

►🥘☕️► Восточная кухня

►🇺🇸🇬🇧► Простой Английский

►🍹🍷► Рецепты Алко коктейлей

►🍋👍► Бизнес Идеи на Миллион

►🍔🌶► Быстрые Видео Рецепты!

►👗👠► Твоя мода и стиль 2023

►🍱🍷► Простые Видео Репепты!

►👠👗► Научу быть модной!

►📚📕► Лучшие Цитаты | Книги

►🍌🍓► Факты для Взрослых

►🍔🍕► GIF рецепты

►🥳🎉► Открытки и Поздравления

►🇬🇧🇺🇸► Английский на 5+

►📗📕► Эксклюзивные Книги!

►🤩🔥► Курсы!Чек-листы бесплатно!

►🅿️Ⓜ️► Психология | Мотивация

►🟪💟► Саморазвитие | Мотивация

►👨‍🍳😋► Быстрые Рецепты 10 минут

►🎶🔊► Обои и Ригтоны

►🍜🍝► Рецепты для Мультиварки

►🇺🇸🇬🇧► Английский для новичков

►🏕✈️► Красивая Планета

►🥙🥗► Лучшие салаты

►📚📕► Все Книжные Бестселлеры

►🥩🍗► Простые Рецепты пошагово!

►🍔🍷► Вкусные Видео Рецепты!

►🔞💦► Откровенные Истории

►📖📚► Книжный Мир

►🧘‍♀️🍏► Худеем за Неделю

►🍄🍀► Здоровье и Долголетие

►🇬🇧🇺🇸► English с 0 до Профи

►🏡🏘► Дизайн и Интерьер

►📕📚► Рекомендуем Лучшие Книги

►😊☺️► Психология Счастья

►🎬🔞► Фильмы для взрослых 18+

►💡😉► Секреты Хозяйки

►💚🟩► Музыка Без Бана!

►📕📚► Твой Книжный Клуб

►🇺🇸🇬🇧► Английский для глупых

►😈🤬► Закрой рот одной фразой!!!

►🤓🧑‍💻► Удаленка и Курсы

►📝🦉► Грамотность Русский язык

►📚📖► Книги и Литература

►🤑🤠► Думай и Богатей

►🎂🍰► Домашние рецептики

►🔞🎬► Киношка на вечер 18+

►📚📕► Для Читающих книги

►🚗🚙► Авто Фишки

►🔊🎶► Топовые рингтоны

►🥗🥙► Салаты и Закуски

►‼️✅► Эти факты надо знать!!!

►📊💰► Умный Инвестор

►🌟⭐️► 777 правил успеха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Возможно это какой-то технический сбой, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Спасибо @ruschan. Спеши подписаться, этот пост удалится автоматически через несколько десятков минут 👇

➜|📚 Скачать книги бесплатно

➜|🇺🇸 Учим Английский

➜|📖 Цитаты из книг

➜|💄 Женский Журнал

➜|😂 Мир Юмора Тут

➜|🤩 Секреты WoW Контента

➜|🍔 Быстрые Видео Рецепты!

➜|🧶 Вязание Выкройки Шитье

➜|🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

➜|🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023

➜|🟪 Идеи | для Фотосессий

➜|❤️ Киношка для взрослых

➜|🌷 Готовые сторис

➜|🍓 Фильмы для взрослых ищут все

➜|👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

➜|🔞 Слив фильмов 18+ 2023

➜|✈️ Авиабилеты туры со скидками

➜|🔞 Открытки для взрослых

➜|☘️ Фоны для контента

➜|🦥 Ленивый English

➜|🎤 Подкасты каждый День

➜|🇺🇸 Простой Английский

➜|🍋 Бизнес Идеи на Миллион

➜|👗 Твоя мода и стиль 2023

➜|🇬🇧 Английский на 5+

➜|👨‍🌾 Дача Сад Огород

➜|🔊 Обои и Ригтоны

➜|🏕 Красивая Планета

➜|📚 Все Книжные Бестселлеры

➜|🔞 Откровенные Истории

➜|📖 Книжный Мир

➜|🧘‍♀️ Худеем за Неделю

➜|🍀 Здоровье и Долголетие

➜|🇬🇧 English с 0 до Профи

➜|🏡 Дизайн и Интерьер

➜|📕 Рекомендуем Лучшие Книги

➜|😊 Психология Счастья

➜|🎬 Фильмы для взрослых 18+

➜|🅾️ Худеем до Костей

➜|📕 Твой Книжный Клуб

➜|🇺🇸 Английский для глупых

➜|🤓 Удаленка и Курсы

➜|📝 Грамотность Русский язык

➜|📚 Книги и Литература

➜|🆎 Дошколятам и Школьникам

➜|🤑 Думай и Богатей

➜|🔞 Киношка на вечер 18+

➜|🚗 Авто Фишки

➜|🥗 Лучшие салаты

➜|📊 Умный Инвестор

➜|🔥 На пенсию в 30 лет $

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Правильный завтрак или пп-десерт.

🔻Ингредиенты:

- рисовая мука - 100 гр.
- яи‌ца - 2 шт.
- и‌огурт - 150 гр. (используем только натуральныи‌ и‌огурт, обычная Активия подои‌дет).
- сахарозаменитель - по вкусу.⁣
- разрыхлитель - ½ ч.л.
- немного ванилина.⁣

🔻Приготовление:⁣⁣

Всё смешиваем и выпекаем в вафельнице, согласно вашеи‌ инструкции. В среднем это занимает около 6 минут. Я выпекал в мультипекаре. Сверху ягоды и шоколадныи‌ сироп без сахара.⁣

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Подъем гантелей перед собой — подъем в приседе

- 4 подхода
- 15 повторений

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК

Готовится очень быстро и просто,а получается ну очень вкусно!
КЖБУ на 100 гр 208/11,26/12,76/13,11

Нам нужно:

📌лаваш б/д
📌сыр 100 гр
📌3 яйца варенных
📌1 яйцо сырое и немного молока
📌зелень
📌сметана

Трем яйцо и сыр, добавляем зелень и сметану. Заворачиваем в лаваш трубочкой. Обмакнуть в сырое яйцо с молоком и на сухую а/п сковороду. По 3 мин с каждой стороны обжарить!!!!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Силовой и мощный суперсет

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Ваши мышцы будут в восторге!

После трудного рабочего дня или тяжелой тренировки мышцы ноют, а тело не может полностью расслабиться.

Массажный валик поможет снять напряжение и значительно уменьшить болевой синдром в мышцах.
А еще это незаменимый помощник при занятиях йогой и фитнесом. С ним вам обеспечена красивая осанка и подтянутое тело  

🔸Растягивает и прорабатывает малоподвижные мышцы
🔸Стимулирует кровообращение
🔸Помогает похудеть и избавиться от целлюлита

Заказывайте массажный валик и будьте здоровы!

Рейтинг: 4,9⭐️
Купили более 3000 раз


https://www.wildberries.ru/catalog/172012525/detail.aspx?targetUrl=XS&size=285454891

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

✄ Режем все ваши стереотипы одним махом! Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇

••►🍿🔥 Бот с фильмами Бесплатно!

••►🤬😡 Фразы для затыкания ртов

••►💌💭 Цитаты, которых нет нигде

••►🤩💝 Секреты WoW Контента

••►😂👍 Мир Юмора Тут

••►🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты!

••►🍑🍌 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

••►🔥📸 Все новинки кино тут 18+ 2023

••►🟪💟 Идеи | для Фотосессий

••►❤️🎥 Киношка для взрослых

••►✨⚡️ ЛайфХаки

••►🍓📽 Фильмы для взрослых ищут все

••►😋🍗 Быстрые Рецепты 10 минут

••►🔞📹 Слив фильмов 18+ 2023

••►✈️🏄‍♂️ Авиабилеты туры со скидками

••►🔞🫣 Открытки для взрослых

••►🦥🇬🇧 Ленивый English

••►🎤🎧 Подкасты каждый День

••►👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

••►🚀📸 Ретро Фото

••►👨‍💻👩‍💻 СММ Новости Соцсети

••►🇺🇸🇬🇧 Простой Английский

••►🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион

••►💪🦾 Фитнес и Качалка

••►👗👠 Твоя мода и стиль 2023

••►🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

••►📗📕 Эксклюзивные Книги!

••►🥳🤩 Wildberries/Ali Находки

••►💰💎 Деньги и Власть

••►👨‍🍳🥩 Рецепты Быстро 10 минут

••►😜👌 Лайфхаки для Жизни

••►💜🟪 Stories на Каждый День!

••►👨‍🌾🥕 Дача Сад Огород

••►❤️💖 Секрет Крепких Отношений

••►🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков

••►📚📕 Все Книжные Бестселлеры

••►🔞💦 Откровенные Истории

••►📖📚 Книжный Мир

••►🧘‍♀️🍏 Худеем за Неделю

••►🍄🍀 Здоровье и Долголетие

••►🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи

••►💄😍 Макияж для Девушек

••►📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги

••►😊☺️ Психология Счастья

••►🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+

••►💡😉 Секреты Хозяйки

••►🟩🎼 Музыка для Макетов

••►🤓🧑‍💻 Удаленка и Курсы

••►📝🦉 Грамотность Русский язык

••►📚📖 Книги и Литература

••►🤑🤠 Думай и Богатей

••►🔞🎬 Киношка на вечер 18+

••►📚📕 Для Читающих книги

••►🌟⭐️ Добейся Успеха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 70 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️

·•••📚•••· Скачать книги бесплатно

·•••🇺🇸•••· Учим Английский

·•••📖•••· Цитаты из книг

·•••✈️•••· Авиабилеты туры со скидками

·•••🔞•••· Открытки для взрослых

·•••👨‍🍳•••· Быстрые Рецепты 10 минут

·•••😳•••· Книга Рекордов

·•••🥘•••· Восточная кухня

·•••👨‍🏫•••· Удалёнка Профессии Обучение

·•••🍹•••· Рецепты Алко коктейлей

·•••🍔•••· Быстрые Видео Рецепты!

·•••🎤•••· Подкасты каждый День

·•••🍱•••· Простые Видео Репепты!

·•••🌈•••· Вдохновение | эстетика | психология

·•••👨‍💻•••· СММ Новости Соцсети

·•••👾•••· Комп для Чайников

·•••🇺🇸•••· Простой Английский

·•••🍋•••· Бизнес Идеи

·•••💪•••· Фитнес и Качалка

·•••📚•••· Лучшие Цитаты | Книги

·•••👗•••· Твоя мода и стиль 2023

·•••👠•••· Научу быть модной!

·•••🍆•••· Факты для Взрослых

·•••🦋•••· Pinterest | Твоя Мотивация

·•••🍔•••· GIF рецепты

·•••🥳•••· Открытки и Поздравления

·•••🇬🇧•••· Английский на 5+

·•••📚•••· Эксклюзивные Книги!

·•••🥳•••· Wildberries/Ali до 100р

·•••💰•••· Деньги и Власть

·•••😋•••· Готовим Вкусно и Быстро

·•••😜•••· Лайфхаки для Жизни

·•••🟪•••· Stories на Каждый День!

·•••🅿️•••· Психология | Мотивация

·•••🟪•••· Саморазвитие | Мотивация

·•••👨‍🌾•••· Дача Сад Огород

·•••🎶•••· Обои и Ригтоны

·•••🍜•••· Рецепты для Мультиварки

·•••❤️•••· Секрет Крепких Отношений

·•••🇺🇸•••· Английский для новичков

·•••🥙•••· Лучшие салаты

·•••📚•••· Все Книжные Бестселлеры

·•••🥩•••· Рецепты в картинках!

·•••🍎•••· Вкусные Видео Рецепты!

·•••🔞•••· Откровенные Истории

·•••📖•••· Книжный Мир

·•••🧘‍♀️•••· Худеем Быстро

·•••🍄•••· Здоровье и Долголетие

·•••🇬🇧•••· English с 0 до Профи

·•••🏡•••· Дизайн и Интерьер

·•••💄•••· Мейкап и Макияж

·•••📕•••· Рекомендуем Лучшие Книги

·•••🤯•••· Психология и Манипуляции

·•••🎬•••· Фильмы для взрослых 18+

·•••💡•••· Хитрости Жизни

·•••🟩•••· Музыка для Макетов

·•••📕•••· Твой Книжный Клуб

·•••🇺🇸•••· Английский для глупых

·•••🤓•••· Удаленка и Курсы

·•••👥•••· Анонимный чат

·•••📝•••· Грамотность Русский язык

·•••📚•••· Книги и Литература

·•••🤑•••· Думай и Богатей

·•••🎂•••· Домашние рецептики

·•••🔞•••· Киношка на вечер 18+

·•••📚•••· Для Читающих книги

·•••🔊•••· Топовые рингтоны

·•••🥗•••· Салаты и Закуски

·•••‼️•••· Эти факты надо знать!!!

·•••😎•••· На пенсию в 30 лет $

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🙃👻 Спорим, что следующие 2 часа кардинально изменят твою жизнь?
Да-да, подписавшись на лучшие каналы от @ruschan, ты навсегда избавишься от скуки и информационного мусора. Ссылки ниже, время на подписку ограничено, поторопись:

🧘‍♀️🧘‍♀️|⟷|—15 кг за 3 дня

🇺🇸🇺🇸|⟷|Проверь свой Английский!

📖📖|⟷|Цитаты из книг

💄💄|⟷|Женский Журнал

🧿🧿|⟷|Эзотерика от А до Я

😂😂|⟷|Мир Юмора Тут

🍔🍔|⟷|Быстрые Видео Рецепты!

🍑🍑|⟷|Подтянуть попу и живот за 5 минут!

🚀🚀|⟷|Business Rocket

🔥🔥|⟷|Все новинки кино тут 18+ 2023

🟪🟪|⟷|Идеи | для Фотосессий

❤️❤️|⟷|Киношка для взрослых

💡💡|⟷|ЛайфХаки

🍓🍓|⟷|Фильмы для взрослых ищут все

🌼🌼|⟷|Готовые сторис

🔞🔞|⟷|Слив фильмов 18+ 2023

😍😍|⟷|Горячие Девчонки

✈️✈️|⟷|Авиабилеты туры со скидками

🔞🔞|⟷|Открытки для взрослых

🍁🍁|⟷|Фоны для контента

🦥🦥|⟷|Ленивый English

🎤🎤|⟷|Подкасты каждый День

👨‍🏫👨‍🏫|⟷|Удалёнка Профессии Обучение

🍹🍹|⟷|Рецепты Алко коктейлей

📸📸|⟷|Исторические Фото

🦉🦉|⟷|Мудрые Мысли

👨‍💻👨‍💻|⟷|СММ Новости Соцсети

🇺🇸🇺🇸|⟷|Простой Английский

🍋🍋|⟷|Бизнес Идеи на Миллион

💪💪|⟷|Фитнес и Качалка

👠👠|⟷|Научу быть модной!

🇬🇧🇬🇧|⟷|Английский на 5+

🥳🥳|⟷|Wildberries/Ali Находки

🔲🔲|⟷|Психология | Саморазвитие

💰💰|⟷|Деньги и Власть

👨‍🍳👨‍🍳|⟷|Рецепты Быстро 10 минут

😜😜|⟷|Лайфхаки для Жизни

👨‍🌾👨‍🌾|⟷|Дача Сад Огород

🔊🔊|⟷|Обои и Ригтоны

❤️❤️|⟷|Секрет Крепких Отношений

🥗🥗|⟷|Лучшие салаты

🔞🔞|⟷|Влажные Истории

📖📖|⟷|Книжный Мир

🧘‍♀️🧘‍♀️|⟷|Худеем за Неделю

🍄🍄|⟷|Здоровье и Долголетие

🇬🇧🇬🇧|⟷|English с 0 до Профи

🏡🏡|⟷|Дизайн и Интерьер

💄💄|⟷|Макияж для Девчонок

📕📕|⟷|Рекомендуем Лучшие Книги

☺️☺️|⟷|Психология Счастья

🎬🎬|⟷|Фильмы для взрослых 18+

💡💡|⟷|Хитрости Жизни

🅾️🅾️|⟷|Худеем до Костей

📕📕|⟷|Твой Книжный Клуб

💡💡|⟷|Хранилище фактов

🇺🇸🇺🇸|⟷|Английский для глупых

🤓🤓|⟷|Удаленка и Курсы

📝📝|⟷|Грамотность Русский язык

📚📚|⟷|Книги и Литература

🆎🆎|⟷|Дошколятам и Школьникам

🤑🤑|⟷|Думай и Богатей

📚📚|⟷|Для Читающих книги

🔞🔞|⟷|Киношка на вечер 18+

📚📚|⟷|Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😳 МЫ В ШОКЕ, А ВЫ?
Сегодня на несколько минут открыт доступ к приватным каналам от @ruschan. Публикуем для вас секретный список, успейте подписаться на все 👇

ʚ🍿🔥ɞ Бот с фильмами Бесплатно!

ʚ🤬😡ɞ Фразы для затыкания ртов

ʚ📖💭ɞ Цитаты из книг

ʚ🔞🫣ɞ Открытки для взрослых

ʚ✈️⛵️ɞ Авиабилеты туры со скидками

ʚ🔸🔻ɞ Фоны для контента

ʚ🦥🇬🇧ɞ Ленивый Английский

ʚ🎤🎧ɞ Подкасты каждый День

ʚ🥘☕️ɞ Восточная кухня

ʚ👨‍🏫👩‍🏫ɞ Удалёнка Профессии Обучение

ʚ🍹🥃ɞ Рецепты Алко коктейлей

ʚ🚀📸ɞ Ретро Фото

ʚ🍔🌶ɞ Простые Видео Репепты!

ʚ🍱🍷ɞ Быстрые Видео Рецепты!

ʚ👨‍💻👩‍💻ɞ СММ Новости Соцсети

ʚ😋🍗ɞ Быстрые Рецепты 10 минут

ʚ🇺🇸🇬🇧ɞ Простой Английский

ʚ🍋👍ɞ Бизнес Идеи на Миллион

ʚ💪🦾ɞ Фитнес и Качалка

ʚ📚📕ɞ Лучшие Цитаты | Книги

ʚ👗👠ɞ Твоя мода и стиль 2023

ʚ👠👗ɞ Научу быть модной!

ʚ🍌🍆ɞ Для Взрослых

ʚ🍕🍔ɞ GIF рецепты

ʚ😝🫡ɞ Открытки и Поздравления

ʚ🇬🇧🇺🇸ɞ Английский на 5+

ʚ📕📗ɞ Эксклюзивные Книги!

ʚ🥳🤩ɞ Wildberries/Ali Находки

ʚ✅🎮ɞ Нейросети для работы

ʚ😜👌ɞ Телевизор

ʚ💰💎ɞ Деньги и Власть

ʚ👨‍🍳🥩ɞ Рецепты Быстро 10 минут

ʚ😜👌ɞ Лайфхаки для Жизни

ʚ💜💚ɞ Stories на Каждый День!

ʚ🅿️Ⓜ️ɞ Психология | Мотивация

ʚ🟪💟ɞ Саморазвитие | Мотивация

ʚ👨‍🌾🥕ɞ Дача Сад Огород

ʚ🎶🔊ɞ Обои и Ригтоны

ʚ🫓🥢ɞ Рецепты для Мультиварки

ʚ❤️💖ɞ Секрет Крепких Отношений

ʚ🇺🇸🇬🇧ɞ Английский для новичков

ʚ🥙🥗ɞ Лучшие салаты

ʚ📚📕ɞ Все Книжные Бестселлеры

ʚ🥩🍗ɞ Рецепты в картинках!

ʚ🍔🍷ɞ Вкусные Видео Рецепты!

ʚ🔞💦ɞ Откровенные Истории

ʚ📖📚ɞ Книжный Мир

ʚ🧘‍♀️🍏ɞ Худеем за Неделю

ʚ🍄🍀ɞ Здоровье и Долголетие

ʚ🇬🇧🇺🇸ɞ English с 0 до Профи

ʚ🏡🏘ɞ Дизайн и Интерьер

ʚ💄😍ɞ Макияж для Девушек

ʚ📕📚ɞ Рекомендуем Лучшие Книги

ʚ😊☺️ɞ Психология Счастья

ʚ🎬🔞ɞ Фильмы для взрослых 18+

ʚ💡😉ɞ Секреты Хозяйки

ʚ🤩🎼ɞ Музыка для Макетов

ʚ📕📚ɞ Твой Книжный Клуб

ʚ💡🕰ɞ Хранилище фактов

ʚ🇺🇸🇬🇧ɞ Английский для глупых

ʚ🤓🧑‍💻ɞ Удаленка и Курсы

ʚ👥❤️ɞ Анонимный чат

ʚ📝🦉ɞ Грамотность Русский язык

ʚ📚📖ɞ Книги и Литература

ʚ🤑🤠ɞ Думай и Богатей

ʚ🎂🍰ɞ Домашние рецептики

ʚ🔞🎬ɞ Киношка на вечер 18+

ʚ📚📕ɞ Для Читающих книги

ʚ🎶🔊ɞ Топовые рингтоны

ʚ🥗🥙ɞ Салаты и Закуски

ʚ‼️✅ɞ Эти факты надо знать!!!

ʚ🌟⭐️ɞ 777 Правил Успеха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Мороженое из банана и какао: сладкая радость для фигуры!
🔸на 100грамм - 123.23 ккал🔸

Ингредиенты:

▪️Банан - 6 шт
▪️Молоко 1% - 2/3 ст
▪️Какао - 4 ст. л
▪️Мед - 2 ст. л

Приготовление:

Очистите банан от кожуры, нарежьте крупными кусочками и поставьте в морозилку на 3—5 часов. Смешайте бананы, какао, мёд и молоко в блендере до однородной массы. Разложите смесь по формам для мороженого. Можете есть сразу же, а можете оставить в морозильнике на 30 минут.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤔 Говорят, что краткость - сестра таланта.
Но как же нам кратко рассказать вам о 60 лучших Telegram каналах от @ruschan? Срочно добавьте в свой подписной лист каждый канал, пост удалится автоматически через несколько десятков минут:

📚։➜ Скачать книги бесплатно

🇺🇸։➜ Учим Английский

📖։➜ Цитаты из книг

🔞։➜ Открытки для взрослых

✈️։➜ Авиабилеты туры со скидками

👨‍🍳։➜ Быстрые Рецепты 10 минут

🎤։➜ Подкасты каждый День

🍹։➜ Рецепты Алко коктейлей

🍔։➜ Быстрые Видео Рецепты!

🌈։➜ Мир эстетики

🍱։➜ Простые Видео Репепты!

🇺🇸։➜ Простой Английский

🍋։➜ Бизнес Идеи на Миллион

👗։➜ Твоя мода и стиль 2023

👠։➜ Научу быть модной!

📚։➜ Лучшие Цитаты | Книги

🍌։➜ Факты для Взрослых

🍔։➜ GIF рецепты

🥳։➜ Открытки и Поздравления

🇬🇧։➜ Английский на 5+

📕։➜ Эксклюзивные Книги!

✅։➜ Нейросети для работы

🤩։➜ Платное - Бесплатно!

🅿️։➜ Психология | Мотивация

🟪։➜ Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾։➜ Дача Сад Огород

🎶։➜ Обои и Ригтоны

🍜։➜ Рецепты для Мультиварки

🇺🇸։➜ Английский для новичков

🏕։➜ Красивая Планета

🥙։➜ Лучшие салаты

📚։➜ Все Книжные Бестселлеры

🥩։➜ Простые Рецепты пошагово!

🍔։➜ Вкусные Видео Рецепты!

🔞։➜ Влажные Истории

🧘‍♀️։➜ Худеем за Неделю

📖։➜ Книжный Мир

🍄։➜ Здоровье и Долголетие

🇬🇧։➜ English с 0 до Профи

🏡։➜ Дизайн и Интерьер

📕։➜ Рекомендуем Лучшие Книги

☺️։➜ Психология Счастья

🎬։➜ Фильмы для взрослых 18+

💡։➜ Хитрости Жизни

🟩։➜ Музыка для Stories

📕։➜ Твой Книжный Клуб

🇺🇸։➜ Английский для глупых

🤬։➜ Закрой рот одной фразой!!!

🤓։➜ Удаленка и Курсы

📝։➜ Грамотность Русский язык

📚։➜ Книги и Литература

🤑։➜ Думай и Богатей

🎂։➜ Домашние рецептики

🔞։➜ Киношка на вечер 18+

📚։➜ Для Читающих книги

🚘։➜ Авто Фишки

🔊։➜ Топовые рингтоны

🥗։➜ Салаты и Закуски

‼️։➜ Эти факты надо знать!!!

📊։➜ Умный Инвестор

🏖։➜ На пенсию в 30 лет, лёгкие $

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Сегодня вас ждет большая удача... 🔥
Мы совместно с @ruschan нашли для вас все каналы, которые вы давно искали. Да-да, абсолютно все, в чем подвох? Доступ будет открыт всего несколько часов, успейте подписаться на все прямо сейчас 👇

🧘‍♀️彡🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

🇺🇸彡🇺🇸 Проверь свой Английский!

📖彡📖 Цитаты из книг

💄彡💄 Женский Журнал

😂彡😂 Мир Юмора Тут

📕彡📕 Эксклюзивные Книги!

🍔彡🍔 Быстрые Видео Рецепты!

🧶彡🧶 Вязание Выкройки Шитье

🍑彡🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

💰彡💰 Business Rocket

🔥彡🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023

🟪彡🟪 Идеи | для Фотосессий

❤️彡❤️ Киношка для взрослых

🎧彡🎧 Мир АудиоКниг

🍓彡🍓 Фильмы для взрослых ищут все

🌺彡🌺 Готовые сторис

🔞彡🔞 Слив фильмов 18+ 2023

😍彡😍 Горячие Девчонки

🔞彡🔞 Открытки для взрослых

✈️彡✈️ Авиабилеты туры со скидками

🍀彡🍀 Фоны для контента

👨‍🍳彡👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

🎤彡🎤 Подкасты каждый День

🇺🇸彡🇺🇸 Простой Английский

🍋彡🍋 Бизнес Идеи на Миллион

👠彡👠 Научу быть модной!

🍌彡🍌 Факты для Взрослых

🇬🇧彡🇬🇧 Английский на 5+

🔲彡🔲 Be better | Пси✘ология

🤩彡🤩 Курсы!Чек-листы даром!

👨‍🌾彡👨‍🌾 Дача Сад Огород

🔊彡🔊 Обои и Ригтоны

🇺🇸彡🇺🇸 Английский для новичков

🏕彡🏕 Красивая Планета

🥗彡🥗 Лучшие салаты

🔞彡🔞 Влажные Истории

📖彡📖 Книжный Мир

🧘‍♀️彡🧘‍♀️ Худеем за Неделю

🍄彡🍄 Здоровье и Долголетие

🇬🇧彡🇬🇧 English с 0 до Профи

🏡彡🏡 Дизайн и Интерьер

📕彡📕 Рекомендуем Лучшие Книги

☺️彡☺️ Психология Счастья

🎬彡🎬 Фильмы для взрослых 18+

💡彡💡 Хитрости Жизни

🟩彡🟩 Музыка Без Бана!

📕彡📕 Твой Книжный Клуб

🤓彡🤓 Удаленка и Курсы

📝彡📝 Грамотность Русский язык

📚彡📚 Книги и Литература

🤑彡🤑 Думай и Богатей

🔞彡🔞 Киношка на вечер 18+

📚彡📚 Для Читающих книги

🚘彡🚘 Авто Фишки

📊彡📊 Умный Инвестор

📚彡📚 Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Вкусный омлет с овощами и креветками

Итого на 100 грамм 85 ккал
Б/Ж/У 8.1 / 4.2 / 3.6

Ингредиенты:

▪️Лук репчатый - 2 шт
▪️Перец болгарский - 1 шт
▪️Помидоры - 2 шт
▪️Креветки варено-мороженные - 200г
▪️Укроп
▪️Лук зеленый
▪️Соль, перец - по вкусу
▪️Яйца - 4-6 шт
▪️Молоко - 4-6 столовых ложек

Приготовление:

🔅1) Яйца взбить, немного посолить, поперчить. Добавить молоко, перемешать.
🔅2) Лук очистить, разрезать на 4 части и покрошить. Тушить без без масла минуты 3-4.
🔅3) Перец вымыть, разрезать пополам, очистить от семян и нарезать соломкой. Добавить к луку. Тушить также минуты 4.
🔅4) Помидоры вымыть, сделать крестообразные надрезы, опустить на 1 минуту в кипящую воду, затем вынуть и снять кожицу. Порезать кубиками среднего размера и добавить в сковороду к луку и перцу. Тушить минуты 3.
🔅5) Зелень вымыть, обсушить, мелко порезать и добавить к овощам. Посолить, поперчить.
🔅6) На овощи выложить размороженные креветки.
🔅7) Сверху все залить смесью яйца с молоком, накрыть крышкой.
🔅8) Огонь убавить до минимума и готовить минут 20.
🔅9) При подаче посыпать зеленью.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Умничка 👍🏻

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

‼️Ужасный случай приключился сегодня в центре города.
Компания мужчин зашли в бутик New Balance - и охренели, Там просят 20.000₽ за 574-е (как на видео☝️)
😁Посмеялись и ушли.
Потому что знают про DeBond - один из старейших магазинов с кроссами в Telegram.

Те же ткани, те же технологии, то же качество - так зачем платить в 3 раза больше?

Доставляют куда угодно, хоть до двери.
В общем теперь точно забываю про офлайн магазины и заказываю только тут👇
DeBond
У них как раз сегодня новая акция на всю обувь с мехом.
Подробности в канале

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

👀 Кто здесь заказывал хорошие новости?
Сегодня @ruschan подготовили для вас ссылки, по которым можно зайти на закрытые каналы абсолютно бесплатно. Торопитесь подписаться, все ссылки могут быть аннулированы в любой момент:

🧘‍♀️🧘‍♀️⦂ —15 кг за 3 дня

🇺🇸🇺🇸⦂ Проверь свой Английский!

💌💌⦂ Цитаты из книг

✈️✈️⦂ Авиабилеты туры со скидками

🔞🔞⦂ Открытки для взрослых

🧚‍♂️🧚‍♂️⦂ Фоны для контента

👨‍🍳👨‍🍳⦂ Быстрые Рецепты 10 минут

🎤🎤⦂ Подкасты каждый День

🍹🍹⦂ Рецепты Алко коктейлей

🍔🍔⦂ Быстрые Видео Рецепты!

🌈🌈⦂ Эстетика | вдохновение | психология

🍱🍱⦂ Простые Видео Репепты!

🇺🇸🇺🇸⦂ Простой Английский

🍋🍋⦂ Бизнес Идеи на Миллион

👠👠⦂ Научу быть модной!

👗👗⦂ Твоя мода и стиль 2023

📚📚⦂ Лучшие Цитаты | Книги

🍕🍕⦂ GIF рецепты

🥳🥳⦂ Открытки и Поздравления

🇬🇧🇬🇧⦂ Английский на 5+

📗📗⦂ Эксклюзивные Книги!

✅✅⦂ Нейросети для работы

🤩🤩⦂ Курсы!Чек-листы бесплатно!

🅿️🅿️⦂ Психология | Мотивация

🟪🟪⦂ Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾👨‍🌾⦂ Дача Сад Огород

🎶🎶⦂ Обои и Ригтоны

🍜🍜⦂ Рецепты для Мультиварки

🇺🇸🇺🇸⦂ Английский для новичков

🏕🏕⦂ Красивая Планета

🥙🥙⦂ Лучшие салаты

📚📚⦂ Все Книжные Бестселлеры

🥩🥩⦂ Простые Рецепты пошагово!

🔞🔞⦂ Влажные Истории

🍔🍔⦂ Вкусные Видео Рецепты!

📖📖⦂ Книжный Мир

🧘‍♀️🧘‍♀️⦂ Худеем за Неделю

🍄🍄⦂ Здоровье и Долголетие

🇬🇧🇬🇧⦂ English с 0 до Профи

🏡🏡⦂ Дизайн и Интерьер

📕📕⦂ Рекомендуем Лучшие Книги

☺️☺️⦂ Психология Счастья

🎬🎬⦂ Фильмы для взрослых 18+

🎼🎼⦂ Музыка для Макетов

📕📕⦂ Твой Книжный Клуб

🇺🇸🇺🇸⦂ Английский для глупых

🤓🤓⦂ Удаленка и Курсы

😈😈⦂ Закрой рот одной фразой!!!

📝📝⦂ Грамотность Русский язык

📚📚⦂ Книги и Литература

🤑🤑⦂ Думай и Богатей

🎂🎂⦂ Домашние рецептики

🔞🔞⦂ Киношка на вечер 18+

📚📚⦂ Для Читающих книги

🚘🚘⦂ Авто Аукцион

🔊🔊⦂ Топовые рингтоны

🥗🥗⦂ Салаты и Закуски

‼️‼️⦂ Эти факты надо знать!!!

🎼🎼⦂ Композитор и Исполнитель

📚📚⦂ Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤧 Наш мир рухнул, когда мы узнали, что...
практически в любой закрытый канал можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Бесплатный доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый канал:

🍿🔥↝Бот с фильмами Бесплатно!

🤬😡↝Фразы для затыкания ртов

💌💭↝Цитаты из книг

✈️⛵️↝Авиабилеты туры со скидками

🔞😵‍💫↝Открытки для взрослых

👨‍🍳🍗↝Быстрые Рецепты 10 минут

🎤🎧↝Подкасты каждый День

🥘☕️↝Восточная кухня

🍹🍷↝Рецепты Алко коктейлей

🌹🌷↝Красивые Поздравления

🍔🌶↝Быстрые Видео Рецепты!

🌈💚↝Эстетика | вдохновение | психология

🍱🍔↝Простые Видео Репепты!

🇺🇸🇬🇧↝Простой Английский

🍋👍↝Бизнес Идеи на Миллион

📚📕↝Лучшие Цитаты | Книги

👠👗↝Научу быть модной!

👗👠↝Твоя мода и стиль 2023

🍌🍓↝Факты для Взрослых

🦋💌↝Pinterest | Мотивация и Цитаты

🍔🍕↝GIF рецепты

🛒🎁↝С Ali алиэкспресс | Aliexpress

🥳🎉↝Открытки и Поздравления

🇬🇧🇺🇸↝Английский на 5+

📗📕↝Эксклюзивные Книги!

🔲⚫️↝Be better | Пси✘ология

✅🎮↝Нейросети для работы

🤩🔥↝Курсы!Чек-листы бесплатно!

🅿️Ⓜ️↝Психология | Мотивация

🟪💟↝Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾🥕↝Дача Сад Огород

🎶🔊↝Обои и Ригтоны

🍜🍝↝Рецепты для Мультиварки

🤣😂↝Ржу ни Магу | Юмор

🇺🇸🇬🇧↝Английский для новичков

🏕✈️↝Красивая Планета

🥙🥗↝Лучшие салаты

📚📕↝Все Книжные Бестселлеры

🥩🍗↝Простые Рецепты пошагово!

🍔🍷↝Вкусные Видео Рецепты!

🔞💦↝Откровенные Истории

📖📚↝Книжный Мир

🧘‍♀️🍏↝Худеем за Неделю

🍄🍀↝Здоровье и Долголетие

🇬🇧🇺🇸↝English с 0 до Профи

🏡🏘↝Дизайн и Интерьер

📕📚↝Рекомендуем Лучшие Книги

😊☺️↝Психология Счастья

🎬🔞↝Фильмы для взрослых 18+

💪🖐↝Gif лайфхаки на все случаи

💡😉↝Секреты Хозяйки

🎼🟩↝Музыка для Макетов

⭕️🅾️↝Худеем до Костей

📕📚↝Твой Книжный Клуб

⭕️❌↝Омар Хайям

🇺🇸🇬🇧↝Английский для глупых

🤓🧑‍💻↝Удаленка и Курсы

😈🤬↝Закрой рот одной фразой!!!

📝🦉↝Грамотность Русский язык

🌿🍃↝Народная медицина

📚📖↝Книги и Литература

🅰️🅱️↝Дошколятам и Школьникам

🤑🤠↝Думай и Богатей

🎂🍰↝Домашние рецептики

🔞🎬↝Киношка на вечер 18+

📚📕↝Для Читающих книги

🚘📊↝Авто Аукцион

🔊🎶↝Топовые рингтоны

🥗🥙↝Салаты и Закуски

🍔🍕↝Gif рецепты быстро и вкусно

‼️✅↝Эти факты надо знать!!!

🎼🎹↝Композитор и Исполнитель

✅❇️↝Из бедности в миллионеры!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

⚡️Может ли молния ударить 2 раза в одно и то же место? Говорят, что нет...
Вот и @ruschan готовят для вас каждый раз что-то новенькое. Успеете подписаться на все каналы за 30 минут? Админы выделили только 150 мест, после этого ссылки станут недействительными. Время пошло⏳

📚 Скачать книги бесплатно

🇺🇸 Учим Английский

💌 Цитаты из книг

💄 Женский Журнал

🤩 Секреты WoW Контента

😂 Мир Юмора Тут

🍔 Быстрые Видео Рецепты!

🧶 Вязание Выкройки Шитье

🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023

💡 Фишка дня | ЛайфХаки

❤️ Киношка для взрослых

🟪 Идеи | для Фотосессий

🍓 Фильмы для взрослых ищут все

🌼 Готовые сторис

🔞 Слив фильмов 18+ 2023

🌿 Эстетика со всех уголков света

😍 Горячие Девчонки

✈️ Авиабилеты туры со скидками

🔞 Открытки для взрослых

💥 Фоны для контента

👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

🎤 Подкасты каждый День

🇺🇸 Простой Английский

🍋 Бизнес Идеи на Миллион

👠 Научу быть модной!

👨‍🌾 Дача Сад Огород

🔊 Обои и Ригтоны

🇺🇸 Английский для новичков

📚 Все Книжные Бестселлеры

🔞 Влажные Истории

📖 Книжный Мир

🧘‍♀️ Худеем за Неделю

🍄 Здоровье и Долголетие

🇬🇧 English с 0 до Профи

🏡 Дизайн и Интерьер

☺️ Психология Счастья

🎬 Фильмы для взрослых 18+

📕 Твой Книжный Клуб

🇺🇸 Английский для глупых

🤓 Удаленка и Курсы

📝 Грамотность Русский язык

📚 Книги и Литература

🤑 Думай и Богатей

🔞 Киношка на вечер 18+

📚 Для Читающих книги

🚘 Авто Аукцион

🥗 Лучшие салаты

✨ Дизайн Интерьера

💵 Бизнес по шагам от А до Я

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

🧘‍♀️⨻🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

🇺🇸⨻🇺🇸 Проверь свой Английский!

💌⨻💌 Цитаты, которых нет нигде

✈️⨻✈️ Авиабилеты туры со скидками

🔞⨻🔞 Открытки для взрослых

👨‍🍳⨻👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

🎤⨻🎤 Подкасты каждый День

🥘⨻🥘 Восточная кухня

🍹⨻🍹 Рецепты Алко коктейлей

🍔⨻🍔 Быстрые Видео Рецепты!

🌈⨻🌈 Эстетика | вдохновение

🍱⨻🍱 Простые Видео Репепты!

🇺🇸⨻🇺🇸 Простой Английский

🍋⨻🍋 Бизнес Идеи на Миллион

📚⨻📚 Лучшие Цитаты | Книги

👗⨻👗 Твоя мода и стиль 2023

👠⨻👠 Научу быть модной!

🍌⨻🍌 Факты для Взрослых

🍔⨻🍔 GIF рецепты

🥳⨻🥳 Открытки и Поздравления

🇬🇧⨻🇬🇧 Английский на 5+

📕⨻📕 Эксклюзивные Книги!

🟪⨻🟪 Stories на Каждый День!

🅿️⨻🅿️ Психология | Мотивация

🎮⨻🎮 Нейросети для работы

🟪⨻🟪 Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾⨻👨‍🌾 Дача Сад Огород

🎶⨻🎶 Обои и Ригтоны

🍜⨻🍜 Рецепты для Мультиварки

🇺🇸⨻🇺🇸 Английский для новичков

🥙⨻🥙 Лучшие салаты

📚⨻📚 Все Книжные Бестселлеры

🥩⨻🥩 Рецепты в картинках!

🍔⨻🍔 Вкусные Видео Рецепты!

🔞⨻🔞 Влажные Истории

📖⨻📖 Книжный Мир

🧘‍♀️⨻🧘‍♀️ Худеем за Неделю

🍄⨻🍄 Здоровье и Долголетие

🇬🇧⨻🇬🇧 English с 0 до Профи

🏡⨻🏡 Дизайн и Интерьер

📕⨻📕 Рекомендуем Лучшие Книги

☺️⨻☺️ Психология Счастья

🎬⨻🎬 Фильмы для взрослых 18+

💡⨻💡 Хитрости Жизни

🟩⨻🟩 Музыка для Макетов

📕⨻📕 Твой Книжный Клуб

🇺🇸⨻🇺🇸 Английский для глупых

🤓⨻🤓 Удаленка и Курсы

😈⨻😈 Закрой рот одной фразой!!!

📝⨻📝 Грамотность Русский язык

📚⨻📚 Книги и Литература

🤑⨻🤑 Думай и Богатей

🎂⨻🎂 Домашние рецептики

🔞⨻🔞 Киношка на вечер 18+

📚⨻📚 Для Читающих книги

🚘⨻🚘 Авто Аукцион

🔊⨻🔊 Топовые рингтоны

🥗⨻🥗 Салаты и Закуски

🇬🇧⨻🇬🇧 Английский для начинающих

‼️⨻‼️ Эти факты надо знать!!!

📚⨻📚 Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Шоколадный мусс

Из 3 основных ингредиентов🔥
Безумно простой и вкусный!

▪️На 3 шт:

Кокосовое молоко - 200 гр.
Шоколад тёмный б/с (Red) - 100 гр.
Мягкий творог 0% - 160 гр.
Сахзам по вкусу.

▪️Приготовление.

Кокосовое молоко (густая часть) + шоколад растопить на водяной бане. Остудить смесь до комнатной температуры, добавить мягкий творог и подсластитель.

Дополнительно я растопила 20 гр. шоколада + 10 гр. молока. Добавила в смесь, не перемешивая до конца. Это не обязательно.

Переливаем смесь в креманки и убираем в холодильник на ночь. Украшаем по желанию.

КБЖУ на 100 гр.: 190/6/15/12.
1 шт. ~ 150 гр.


@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Упражнения на скорость с лентами сопротивления

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

​​4 рецепта фитнес-конфет без вреда для вашей фигуры.

1️⃣. Полезные Рафаэлло

Ингредиенты:

• 100 г миндаля
• 100 г грецкого ореха
• 2 банана
• 100 г кокосовой стружки

Приготовление:

Рецепт удивительно простой, получится даже у новичка.

Перемолоть в блендере грецкие орехи, миндаль и бананы. Далее катаем из полученной массы шарики, которые обмакиваем в натертый кокос. (При желании, в серединку можно спрятать орешки миндаля). Лучше оставить час на холоде, потом укладываем в симпатичную тарелку и подаем к столу.

2️⃣. Полезные тыквенные конфетки

Ингредиенты:

• 150 г фиников (с косточкой)
• 100 г кешью
• 2 ст. л. кокосовой стружки
• 1 ст. л. семян тыквы
• 2 ст. л. тыквенного пюре
• 1/3 чашки крупных овсяных хлопьев
• 1 ч. л. корицы
• 1/4 ч. л. порошка имбиря
• щепотка мускатного ореха и молотого душистого перца

Простой рецепт тыквенного пюре: запеките разрезанную пополам тыкву в духовке до мягкости, отделите мякоть и измельчите ее блендером.

Приготовление:

Сложить все ингредиенты в блендер и измельчать до однородной (желаемой) консистенции.
Остудить массу в холодильнике (30-40 минут), сформировать шарики, обвалять в какао-порошке.
Хранить в холодильнике или морозилке.
Поговаривают, что такие конфеты чудесны в замороженном виде - только дать им прийти в себя несколько минут при комнатной температуре.

3️⃣. Домашние фитнес-конфеты с клубникой

Ингредиенты:

• Клубника (можно замороженную) 200 г
• Мед 1 ст. л. (30 г) или стевия по вкусу
• Творог обезжиренный 250 г
• Овсяные хлопья 1 стакан (и еще немного для обсыпки)
• Кокосовая стружка для обсыпки (пара столовых ложек)

Приготовление:

1. Взбить яйцо и, продолжая взбивать, добавить мед и творог.
2. Затем измельчить овсяные хлопья в блендере или кофемолке, оставить 2-3 ст. л. для панировки, а остальное добавить в творожную массу. Замесить легкое тесто.
3. Отщипывать от теста небольшие кусочки и делать из них лепешечки.
4. Положить вовнутрь по целой клубничке.
5. Скатать в шарики (чтоб тесто не прилипало, предварительно смочите руки).
6. Бросить их в кипящую воду и после того, как всплывут, варить 3 минуты. Выловить шумовкой. Обвалять в смеси молотых хлопьев и кокосовой стружки.
7. При подаче украсить клубничками.

4️⃣. Полезные фитнес-конфеты

Ингредиенты:

• 200 г овсяных хлопьев
• 50 г орехов (у нас грецкие)
• 100 г кураги (или фиников)
• 20 г меда
• 20 г оливкового масла

Приготовление:

1. Измельчаем орехи и курагу.
2. Смешиваем. Добавляем к ним хлопья, мед и масло. Тщательно перемешиваем.
3. Формируем шарики и отправляем в предварительно разогретую до 180-200 градусов духовку до тех пор, пока конфетки не станут золотистыми. В среднем минут 15-20, но все зависит от духовки и размера конфет.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Тренировка ягодиц

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

21-летний фитнес-тренер⚡️
Создаю спортивно-развлекательный контент о питании и тренировках,подписывайся!⬇️⬇️⬇️
/channel/zm_fit67

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

‼️ Сейчас тот самый случай, когда действовать нужно быстро.
Мы с @ruschan нашли закрытые каналы, на которые можно попасть без какой-либо оплаты. Ссылки работают прямо сейчас и могут быть заблокированы в любую минуту. Успеешь подписаться на все до блокировки? 😲

╚> 📚 Скачать книги бесплатно

╚> 🇺🇸 Учим Английский

╚> 📖 Цитаты из книг

╚> 🤯 Психология

╚> 🔞 Открытки для взрослых

╚> ☺️ Психология Разума

╚> 😋 Быстрые Рецепты 10 минут

╚> ✈️ Авиабилеты туры со скидками

╚> 🦥 Ленивый English

╚> 🎤 Подкасты каждый День

╚> 🥘 Восточная кухня

╚> 👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

╚> 🍹 Рецепты Алко коктейлей

╚> 👻 Секретные Материалы

╚> 🍱 Простые Видео Репепты!

╚> 🌹 Красивые Поздравления

╚> 🍔 Быстрые Видео Рецепты!

╚> 🌈 Вдохновение | эстетика | психология

╚> 🧑‍💻 СММ Маркетинг Соцсети

╚> 👾 Комп для Чайников

╚> 🇺🇸 Простой Английский

╚> 🍋 Бизнес Идеи

╚> 💪 Фитнес и Бодибилдинг

╚> 📚 Лучшие Цитаты | Книги

╚> 👗 Твоя мода и стиль 2023

╚> 👠 Научу быть модной!

╚> 🍆 Факты для Взрослых

╚> 🦋 Pinterest | Твоя Мотивация

╚> 🍔 GIF рецепты

╚> 🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

╚> 🥳 Открытки и Поздравления

╚> 🇬🇧 Английский на 5+

╚> 📕 Эксклюзивные Книги!

╚> ♦️ Новости и Лайфхаки

╚> 🥳 Wildberries/Ali до 100р

╚> 🎮 Нейросети для работы

╚> 🤑 Сладкая жизнь

╚> 💰 Деньги и Власть

╚> 👨‍🍳 Рецепты Быстро 10 минут

╚> 🙈 Лайфхаки для Жизни

╚> 🟪 Stories на Каждый День!

╚> 🅿️ Психология | Мотивация

╚> 🟪 Саморазвитие | Мотивация

╚> 👨‍🌾 Дача Сад Огород

╚> 🎶 Обои и Ригтоны

╚> 🍜 Рецепты для Мультиварки

╚> 😘 Секрет Крепких Отношений

╚> 😂 Ржу ни Магу | Юмор

╚> 🇺🇸 Английский для новичков

╚> 🥙 Лучшие салаты

╚> 📚 Все Книжные Бестселлеры

╚> 🥩 Рецепты в картинках!

╚> 🍑 Вкусные Рецепты!

╚> 🔞 Взрослые Секреты

╚> 📖 Книжный Мир

╚> 🍏 Худеем Быстро

╚> 🧘‍♂️ Здоровье и Долголетие

╚> 🇬🇧 English с 0 до Профи

╚> 🏡 Дизайн и Интерьер

╚> 💄 Мейкап и Макияж

╚> 📕 Рекомендуем Лучшие Книги

╚> 🤯 Психологи Онлайн

╚> 🎬 Фильмы для взрослых 18+

╚> 💪 Gif лайфхаки на все случаи

╚> 💡 Хитрости Жизни

╚> 🟩 Музыка для Макетов

╚> 🅾️ Худеем до Костей

╚> 📕 Твой Книжный Клуб

╚> 🕊 Омар Хайям

╚> 💡 Удивительные факты

╚> 🇺🇸 Английский для глупых

╚> 🤓 Удаленка и Курсы

╚> 📝 Грамотность Русский язык

╚> 😈 Закрой рот одной фразой!!!

╚> 📚 Книги и Литература

╚> 🆎 Дошколятам и Школьникам

╚> 🤑 Думай и Богатей

╚> 🎂 Домашние рецептики

╚> 🔞 Киношка на вечер 18+

╚> 📚 Для Читающих книги

╚> 👩‍🍳 Вкусно и Полезно

╚> 🔊 Топовые рингтоны

╚> 🥗 Салаты и Закуски

╚> 🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

╚> ‼️ Эти факты надо знать!!!

╚> ✨ Дизайн Интерьера

╚> ✅ Здесь учат делать деньги!

Читать полностью…
Подписаться на канал