sportfts | Здоровье и спорт

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Подписаться на канал

Спорт и Фитнес

Получи бесплатный сигнал на крипту, которая через неделю взлетит х3-х6

⬇️⬇️⬇️

/channel/+ys8t2q9U9JYxMWVi

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 100 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️

「📚」 Скачать книги бесплатно

「🇺🇸」 Учим Английский

「📖」 Цитаты из книг

「💄」 Женский Журнал

「😂」 Мир Юмора Тут

「🍑」 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

「😈」 Едкие Фразы

「🟪」 Идеи | для Фотосессий

「🔥」 Все новинки кино тут 18+ 2023

「🔞」 Факты для Взрослых

「💋」 ШпилиВили

「❤️」 Киношка для взрослых

「🇩🇪」 Немецкий для начинающих

「🍓」 Фильмы для взрослых ищут все

「✅」 AliExpress. Глобальная распродажа

「🌜」 Гороскоп на завтра

「🔞」 Слив фильмов 18+ 2023

「🔮」 Мир Эзотерики

「🧶」 Вязание Выкройки Шитье

「🤣」 Смешные Картинки

「🐶」 Милые животные

「🌸」 Цветы. Растения

「💟」 Всё для | твоих | Сториссс

「🏡」 Ремонт от А до Я

「😈」 Закрой рот одной фразой

「🦥」 Английский для Лентяев

「🔥」 Девчонки!!!

「🥘」 Восточная кухня

「🚀」 Назад в СССР

「❗️」 Свежие Новости

「❤️」 Красивые Места

「🔥」 ЧП Криминал

「🦉」 Мудрые Мысли

「👨‍🏫」 Удалёнка Профессии Обучение

「👽」 Теория Заговора

「🎤」 Подкасты каждый День

「🍋」 Бизнес на Миллион

「👨‍💻」 СММ Новости Соцсети

「👾」 Комп для Чайников

「🤣」 Ржу ни Магу

「😍」 Факты для Взрослых

「😺」 Котики и Животные

「💪」 Фитнес и Качалка

「🇺🇸」 Простой Английский

「💖」 Чувства женщины

「👗」 Твоя мода и стиль 2023

「🎧」 АудиоКниги Скачать

「❤️」 Психология Отношений

「🥳」 Открытки и Поздравления

「🇷🇺」 Красивая Россия

「🇬🇧」 Английский на 5+

「⭕️」 Английский с Нуля

「🥳」 Открытки и Поздравления

「😻」 Приколы и Котики

「✨」 Цитаты и Афоризмы

「🏠」 Дизайн Квартиры

「✌️」 Чудеса Света

「👨‍🍳」 Рецепты Быстро 10 минут

「🥳」 Wildberries/Ali до 100р

「💰」 Деньги и Власть

「😜」 Лайфхаки для Жизни

「🀄️」 Таро Руны Гороскоп

「😈」 Чёрный Юмор

「👨‍🌾」 Дача Сад Огород

「👨‍⚖️」 Льготная Ипотека и Субсидии

「🎶」 Обои и Ригтоны

「📚」 Все Книжные Бестселлеры

「❤️」 Отношения для Двоих

「🥙」 Лучшие салаты

「🇺🇸」 Английский для новичков

「👳‍♂️」 Мудрость Востока

「✈️」 Красивые Места

「🔞」 Откровенные Истории

「🍄」 Здоровье и Долголетие

「📚」 Книги и Аудиокниги

「📕」 Рекомендуем Лучшие Книги

「🛋」 Дизайн/Интерьер Квартир

「🧘‍♀️」 Худеем к Лету

「💅」 Маникюр на Каждый день

「📖」 Книжный Мир

「🇬🇧」 English с 0 до Профи

「🏡」 Дизайн и Интерьер

「💄」 Мейкап и Макияж

「📕」 Твой Книжный Клуб

「😎」 Психологи Онлайн

「💡」 Хитрости Жизни

「👷‍♂️」 Ремонт и Строительство

「🧠」 Саморазвитие и Психология

「🎬」 Фильмы для взрослых 18+

「👑」 Premium программы игры

「📝」 Грамотность Русский язык

「🤓」 Удаленка и Курсы

「🤑」 Думай и Богатей

「📚」 Книги и Литература

「🎂」 Домашние рецептики

「🔊」 Топовые рингтоны

「🔞」 Киношка на вечер 18+

「💪」 Зарабатывай миллионы $

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Работаем над красивыми руками и животиком!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Бaнанoвый дeсерт
На 100 грaмм - 114.78 ккал Б/Ж/У - 9.66/4.6/22.75


Ингрeдиенты:

▪️Твoрог 5% – 250 г
▪️Кeфир 1% – 150 мл
▪️Бaнан – 2 шт
▪️Миндаaль – 50 г

Пригoтовление:

🔅Все ингрeдиенты взбить при пoмощи блендера.
🔅Укрaсить сверху измeльченным миндaлем и кусoчками банана.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🥺 Говорят, что раньше и сахар слаще был, и Telegram каналы интересней...
Сегодня мы сломаем все стереотипы! Самые популярные и читаемые каналы собраны для вас в одном посте. Подпишитесь на все и укомплектуйте на 100% свой подписной лист!
Собрано @ruschan ❤️

❯ — Минус 15 кг за 3 дня 🧘‍♀️🧘‍♀️

❯ — Проверь свой Английский! 🇺🇸🇺🇸

❯ — Цитаты из книг 📖📖

❯ — Обучение Продажам-Бесплатно! 🟩🟩

❯ — ЧП Криминал 🔥🔥

❯ — Дом эстетики 🌈🌈

❯ — Евроньюс на русском языке 🇪🇺🇪🇺

❯ — Мудрые Мысли 🦉🦉

❯ — Удалёнка Профессии Обучение 👩‍🏫👩‍🏫

❯ — История в Деталях 📷📷

❯ — Подкасты каждый День 🎧🎧

❯ — Лучшие Цитаты | Книги 📚📚

❯ — Русская Кухня 🥞🥞

❯ — GIF рецепты 🍕🍕

❯ — Pinterest в Telegram 🦋🦋

❯ — Идеи на Миллион 🍋🍋

❯ — Всё для | твоих | Сториссс 💟💟

❯ — СММ Новости Соцсети 👨‍💻👨‍💻

❯ — Комп для Чайников 👾👾

❯ — Смех и Грех 🤪🤪

❯ — Психология | Мотивация ⚡️⚡️

❯ — Не Ной. Думай Иначе 🤬🤬

❯ — Фитнес и Качалка 💪💪

❯ — Чувства женщины 🥰🥰

❯ — Простой Английский 🇺🇸🇺🇸

❯ — С Ali алиэкспресс | Aliexpress 🛒🛒

❯ — Твоя мода и стиль 2023 👗👗

❯ — Научу быть модной! 👠👠

❯ — Android premium проги ✅✅

❯ — Психологический тест 🎓🎓

❯ — Английский на 5+ 🇬🇧🇬🇧

❯ — Народная Медицина 🍄🍄

❯ — English Speaking 🔴🔴

❯ — Открытки и Поздравления 🥳🥳

❯ — Цитаты | Афоризмы 💭💭

❯ — Дизайн Квартиры 🏠🏠

❯ — Красивые Места ❤️❤️

❯ — Рецепты Быстро 10 минут 👨‍🍳👨‍🍳

❯ — Психология | Мотивация 🅿️🅿️

❯ — Wildberries/Ali до 100р 😱😱

❯ — Деньги и Власть 🤠🤠

❯ — Лайфхаки для Жизни 😜😜

❯ — Быстрые Видео Рецепты 🍔🍔

❯ — Саморазвитие | Мотивация 🟪🟪

❯ — Рецепты для Мультиварки 🍜🍜

❯ — Уход за собой 💋💋

❯ — Чёрный Юмор 😈😈

❯ — Вход для Взрослых 🚷🚷

❯ — Дача Сад Огород 👩‍🌾👩‍🌾

❯ — Льготы Пособия и Субсидии 👨‍⚖️👨‍⚖️

❯ — Обои и Ригтоны 📱📱

❯ — Смешные Видео 18+ 🔞🔞

❯ — Готовим дёшево и вкусно! 🥩🥩

❯ — Все Книжные Бестселлеры 📚📚

❯ — Только лучшие Приколы 😄😄

❯ — Худеем Вкусно 🥗🥗

❯ — Лучшие салаты 🥙🥙

❯ — Английский для новичков 🇺🇸🇺🇸

❯ — Ясновидец или жопочуец 🙈🙈‌‌

❯ — Путешествуем по Миру ✈️✈️

❯ — Крутые Рецепты и Лайфхаки 🌶🌶

❯ — Здоровье и Долголетие 🍄🍄

❯ — Учимся Хамить Красиво 👹👹

❯ — Мир АудиоКниг 🎧🎧

❯ — Худеем к Лету 🏖🏖

❯ — Рекомендуем Лучшие Книги 📕📕

❯ — English с 0 до Профи 🇬🇧🇬🇧

❯ — Книжный Мир 📖📖

❯ — Дизайн и Интерьер 🏡🏡

❯ — Омар Хайям 🕊🕊

❯ — Мейкап и Макияж 💄💄

❯ — Gif лайфхаки на все случаи 💪💪

❯ — Твой Книжный Клуб 📕📕

❯ — Психология Самоанализ и Влияние 🤔🤔

❯ — Хитрости Жизни 💡💡

❯ — IQ — Саморазвитие 🧠🧠

❯ — Фильмы для взрослых 18+ 🎬🎬

❯ — Народная медицина 🌿🌿

❯ — Грамотность Русский язык 📝📝

❯ — Английский для глупых 🇺🇸🇺🇸

❯ —Поздравления для Любимых 💟💟

❯ — Удаленка и Курсы 🤓🤓

❯ — Думай и Богатей 🤑🤑

❯ — Книги и Литература 📚📚

❯ — Домашние рецептики 🎂🎂

❯ — Для Читающих книги 📚📚

❯ — Закрой рот одной фразой!!! 😈😈

❯ — Музыка в Дорогу 🎧🎧

❯ — Топовые рингтоны 🔊🔊

❯ — Киношка на вечер 18+ 🔞🔞

❯ — Салаты и Закуски 🥗🥗

❯ — Gif рецепты быстро и вкусно 🍔🍔

❯ — Косметика до 100₽ 🧚‍♀️🧚‍♀️

❯ — Электронные книжки 📚📚

❯ — Эти факты надо знать!!! ‼️‼️

❯ — Рецепты для Подростков 🍔🍔

❯ — Фото для storiesss 🥵🥵

❯ — Цитаты не для дураков 📚📚

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Рaбoтaeм нaд кpacивoй тaлиeй!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Работаем над красивым животиком!!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Готовимся к лету – правильно 💪🏼

Решение для занятий спортом дома без дополнительных затрат и переполненных тренажерных залов – виброплатформа.

Она позволяет укрепить мышцы, избавиться от целлюлита, снизить напряжение и стресс после интенсивной тренировки. Благодаря данному тренажеру улучшается выносливость и мышечная сила.

То, что нужно перед пляжным сезоном:
https://alfa.mobz.click/73145743

Артикул WB – 73145743

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Работаем над красивым животиком!!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Выводим из организма все вредное. Лучшие рецепты детоксикации!

🔅1. Яблоко и корица.

Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

🔅2. Лимонный сок и мед.

2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!

🔅3. Имбирный напиток.

Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.

🔅4. Свекольный сок.

Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.

🔅5. Коктейль здоровья

Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.

🔅6. Огурец и сельдерей

Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Шоколадный чизкейк, для тех кто на диете.
🔸на 100грамм - 131.63 ккал🔸Б/Ж/У - 17.19/3.35/8.61🔸

Ингредиенты:

▪️Творог обезжиренный - 400 г;
▪️Молоко 1% жирности - 100 г;
▪️Мед пчелиный - 20 г;
▪️Желатин пищевой - 15 г;
▪️Какао-порошок - 50 г

Приготовление:

🔅15 г желатина замочить стаканом воды на 30 мин. 🔅Потом слить воду с набухшего желатина (если останется). 🔅Поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед. Все перемешать блендером в однородную массу.
🔅Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔹 Салат из пекинской капусты с овощами и грудкой 🔹

🔸 На 100 гр - 51,3 ккал 🔸 белки - 6,66 🔸 жиры - 0,89 🔸 углеводы - 3,95 🔸

🔹 Ингредиенты:

▪️1 небольшой кочан пекинской капусты,
▪️1 куриная грудка,
▪️2 свежих огурца,
▪️1 болгарский перец,
▪️1 банка консервированной кукурузы,
▪️зелень,
▪️соль,
▪️сметана 15 %

🔹 Рецепт приготовления салата из пекинской капусты с овощами и грудкой:

🔅Все овощи и зелень вымыть.
🔅Пекинскую капусту тонко нашинковать, выложить в салатник.
🔅Грудку освободить от кожи и костей и порезать, добавить к капусте.
🔅У перца удалить семена и порезать соломкой, огурцы порезать небольшими ломтиками, добавить в салатник.
🔅С кукурузы слить жидкость, выложить в салатник. 🔅Зелень мелко порезать и добавить к остальным ингредиентам.
🔅Немного посолить и заправить сметаной, перемешать.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

ДИЕТИЧЕСКИЙ ПИРОГ

. Низкокалорийный ягодный пирог: правильная выпечка!

На 100 гр - 172.94 ккал, белки - 5.74, жиры - 5.05, углеводы - 24.98

Ингредиенты:

• 120 г цельнозерновой муки
• 1 яйцо
• 1.5 стакана малины или вишни, можно замороженной
• крахмал, оливковое масло, вода - по 1 ст. л.
• 1 ч. л. разрыхлителя
• стевия

Приготовление:

🔅Взбить яйцо со стевией, а разрыхлитель размешать с мукой. Все соединить. Добавить масло, воду и замесить тесто. В идеале тесто должно быть мягким.

🔅Ставим тесто в холодильник на полчаса. Тем временем высыпаем в кастрюлю малину, добавляем 100 г воды и варим на среднем огне 10 минут. Крахмал хорошо смешиваем со столовой ложкой холодной воды и струйкой вливаем в малину, постоянно помешивая.

🔅Добавляем стевию и варим еще несколько минут до загустения массы. Тесто вынимаем из холодильника, одну третью часть отрезаем для сетки, а другую раскатываем и выкладываем в форму, формируя бортики.

🔅Заливаем начинку и делаем сетку. Сверху смазываем яйцом. В духовку на 180 градусов примерно на 40-45 минут.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

​​4 варианта планки

1️⃣. Планка на локтях станьте в упор лежа, опуститесь на локти. Напрягите пресс и не провисайте животом. Тело должно образовывать прямую линию. Стойте столько, сколько сможете, начиная от 20 секунд.

2️⃣. Планка с поднятием ног. Встаньте в обычную планку, которая описана сверху. Бедра немного приподнимите. Поднимайте сначала правую ногу в течение 30 секунд, затем - левую.

3️⃣. Планка руки-локти Примите упор лежа, опуститесь в планку на локти и снова войдите в исходное положение. Выполняйте упражнение от 30 секунд..

4️⃣. Планка с подъемом таза Встаньте в планку на локти, затем поднимайте таз вверх и одновременно втягивайте живот. Задержитесь в верхней точке, а затем опуститесь, возвратившись к исходному положению. Выполняйте упражнение от 30 секунд.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Куриный суп с белком

На 100мл - 27ккал БЖУ - 4,1/0,3/1,8

Ингредиенты

1.▫️Куриное филе - 400гр
2.▫️Картофель - 200гр
3.▫️Морковь - 80гр (1шт)
4.▫️Белок яичный - 90гр (3шт)
5.▫️Лапша - 15гр
6.▫️Петрушка - 10гр
7.▫️Вода - 2л
.
Приготовление

1.▫️Отвариваем нарезанное филе в воде. Снимаем пенку (обязательно нужно для прозрачности бульона)
2.▫️Картофель и морковь нарезаем средне. Когда снимете пенку с бульона, добавляем овощи в суп
3.▫️Солим, перчим
4.▫️Добавляем лапшу
5.▫️Когда лапша будет почти готова, начинаем мешать суп и выливаем в него белки, активно мешаем, чтобы белок превратился в мелкие частички
.
🔅В готовый суп добавьте нарезанную зелень (петрушку, укроп И так далее)
.
🔅Суп получается очень вкусным за счет добавления белка! Вроде простое блюдо, а эта маленькая деталь делает его вкуснее и полезнее!
.
🔅Для большего аромата можно во время варки курицы добавить очищенную целую луковицу, а затем ее убрать, как только она станет мягкой
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Работаем над красивыми ножками!!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Еда, которая ускоряет (улучшает, увеличивает) метаболизм

Белки:

• Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм
• Молочная сыворотка
• Индейка без кожицы
• Куриная грудка без кожицы
• Арахисовое масло
• Нежирное мясо – свинина и говядина
• Лосось, сардины, тунец
• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день
• Бобовые

Овощи:

• Шпинат
• Капуста
• Томаты
• Брокколи
• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета
• Сельдерей
• Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)

Фрукты и ягоды:

• Малина и другие ягоды
• Яблоки
• Персики
• Апельсины
• Грейпфруты
• Лимоны

Зерновые:

• Цельнозерновые злаки
• Овсяная каша
• Мюсли
• Клетчатка

Жидкости:

• Прохладная вода
• Зеленый чай
• Кофе
• Теплая вода с лимоном

Масла:

• Оливковое масло первого отжима

Другие продукты:

• Натуральный йогурт
• Овощные супы
• Специи

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Как привести себя в лучшую форму за месяц? У нас вы найдёте уникальные программы тренировок и профессиональный план питания.

Канал Sport Inside - это возможность стать лучшей версией себя!

С нами спорт войдет в привычку и сделает твою жизнь ярче, подписывайся👇🏼

/channel/+uwc00P-XfPliNTky

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

СТРОЙНЫЕ НОГИ ЗА НЕДЕЛЮ

Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.

1️⃣. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.

2️⃣. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

3️⃣. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

4️⃣. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за неделю!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Рулет из яиц с сёмгой

Итого на 100 грамм 130 ккал
Б/Ж/У - 15.5 / 6.7
/1.3

Ингредиенты:

▪️2 яйца
▪️Творог до 0,1% 100 г
▪️Сёмга слабосолёная 50 г
▪️Укроп 10 г

Приготовление:

🔅Взбить яйца с солью и специями и вылить на разогретую антипригарную сковороду, пожарить омлетный блинчик под крышкой на медленном огне.

🔅Для начинки укроп мелко порезать,смешать с мягким творогом до однородной консистенции, посолить.

🔅Рыбку порезать.

🔅Омлетный блинчик намазать творогом, выложить сверху рыбку и свернуть рулетиком.⠀

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Паста из цукини с соусом

👉На 100 грамм:

▪️Белков 1.47 г.
▪️Жиров 4.52 г.
▪️Углеводов 3.98 г.
▪️Ккал 59.39

Ингредиенты:

🔅2 ст. ложки кокосового масла.
🔅1/2 головки красного лука, нарежьте кольцами толщиной 1/2 см.
🔅1 цукини, почистите и удалите
🔅семена, затем нарежьте вдоль длинными полосками.
🔅2 ст. ложки с горкой соуса песто.
🔅2-3 ст. ложки нарезанных оливок.
🔅Цедра 1/2 лимона.
🔅Морская соль по вкусу.
🔅Свежемолотый черный перец по вкусу.

Приготовление

▪️1.Растопите кокосовое масло в большой сковороде на умеренно сильном огне.
Добавьте лук и жарьте, пока он не станет мягче, от 3 до 4 минут.

▪️2. Лук стал прозрачным? Тогда время добавить цукини, затем соус песто и хорошенько перемешать.

▪️3. Продолжайте жарить, пока все ингредиенты не прогреются.

▪️4. Осталось добавить оливки и лимонную цедру.
Приправьте готовое блюдо солью и перцем по вкусу и подавайте на стол.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 100 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️

·•••📚•••· Скачать книги бесплатно

·•••🇺🇸•••· Учим Английский

·•••📚•••· Цитаты на каждый день

·•••💄•••· Женский Журнал

·•••😂•••· Мир Юмора Тут

·•••😤•••· Едкие Фразы

·•••🟪•••· Идеи | для Фотосессий

·•••🔥•••· Все новинки кино тут 18+ 2023

·•••🍑•••· Подтянуть попу и живот за 5 минут!

·•••🍓•••· Фильмы для взрослых ищут все

·•••🌜•••· Гороскоп на завтра

·•••❤️•••· Киношка для взрослых

·•••🇩🇪•••· Немецкий для жизни

·•••🌺•••· Красивые оригинальные открытки!

·•••🔞•••· Слив фильмов 18+ 2023

·•••🤣•••· Ржу ни Магу

·•••😈•••· Закрой рот одной фразой

·•••💟•••· Всё для | твоих | Сториссс

·•••🦥•••· Английский для Лентяев

·•••🚀•••· Назад в СССР

·•••🌈•••· Эстетическое наслаждение

·•••🔥•••· ЧП Криминал

·•••🦉•••· Мудрые Мысли

·•••💡•••· Бери и Делай | Лайфхаки

·•••👩‍🏫•••· Удаленка Профессии Обучение

·•••📸•••· Загадки Истории

·•••🎤•••· Подкасты каждый День

·•••🍔•••· GIF рецепты

·•••🍋•••· Идеи на Миллион

·•••👨‍💻•••· СММ Новости Соцсети

·•••👾•••· Комп для Чайников

·•••😂•••· Смешные Картинки

·•••🧠•••· Сила Ума. Психология

·•••🤬•••· Не Ной. Думай Иначе

·•••🥰•••· Чувства женщины

·•••💪•••· Фитнес и Качалка

·•••🇺🇸•••· Простой Английский

·•••👗•••· Твоя мода и стиль 2023

·•••❤️•••· Красивые Места России

·•••🇬🇧•••· Английский на 5+

·•••🥳•••· Открытки и Поздравления

·•••🌹•••· Красивые Поздравления

·•••😋•••· Рецепты Быстро 10 минут

·•••🥳•••· Находки Wildberries/АлиЭкспресс

·•••💵•••· Денежный Поток

·•••😜•••· Лайфхаки для Жизни

·•••🍜•••· Рецепты для Мультиварки

·•••🚷•••· Для Взрослых со Смыслом

·•••👨‍🌾•••· Дача Сад Огород

·•••🎶•••· Обои и Ригтоны

·•••🏠•••· Льготная Ипотека и Субсидии

·•••🤪•••· Смешно до Слёз | Ржака

·•••📚•••· Все Книжные Бестселлеры

·•••🥙•••· Лучшие салаты

·•••⚠️•••· Цитата Дня — Мотивация

·•••🏕•••· Красивые Места

·•••🥐•••· Шедевры Кулинарии

·•••🧘‍♀️•••· Здоровье и Долголетие

·•••👹•••· Учимся Хамить Красиво

·•••🎧•••· Книги и Аудиокниги

·•••📕•••· Рекомендуем Лучшие Книги

·•••🍏•••· -4кг за Неделю

·•••🇺🇸•••· English с 0 до Профи

·•••📖•••· Книжный Мир

·•••🏡•••· Дизайн и Интерьер

·•••🕊•••· Слова Души. Омар Хайям

·•••💄•••· Мейкап и Макияж

·•••📕•••· Твой Книжный Клуб

·•••😎•••· Манипуляции и Влияние

·•••💡•••· Хитрости Жизни

·•••⭕️•••· IQ — Саморазвитие

·•••🎬•••· Фильмы для взрослых 18+

·•••🌿•••· Народная медицина

·•••📝•••· Грамотность Русский язык

·•••🇺🇸•••· Английский для глупых

·•••🤓•••· Удаленка и Курсы

·•••🤑•••· Думай и Богатей

·•••📚•••· Книги и Литература

·•••🎂•••· Домашние рецептики

·•••🔊•••· Топовые рингтоны

·•••🔞•••· Киношка на вечер 18+

·•••🥗•••· Салаты и Закуски

·•••👑•••· Необычные находки с ВБ

·•••✅•••· Бизнес с нуля по шагам

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥 Пришло время изменить свою жизнь в лучшую сторону!
С чего начать? Устраивайтесь поудобней и добавляйте без сомнений все каналы от @ruschan в свой подписной лист. Удалим рано утром, не откладывайте на потом:

«🧘‍♀️🧘‍♀️» -15 кг за 3 дня

«🇺🇸🇺🇸» Проверь свой Английский!

«📚📚» Цитаты на каждый день

«📖📖» Цитаты из книг

«🚀🚀» Назад в СССР

«🟩🟩» Обучение Продажам-Бесплатно!

«❤️❤️» Красивые Места

«🌈🌈» Вдохновение и эстетика

«🔥🔥» ЧП Криминал

«🦉🦉» Мудрые Мысли

«💡💡» ЛайфХаки

«👩‍🏫👩‍🏫» Удаленка Профессии Обучение

«❗️❗️» Свежие Новости

«🥞🥞» Русская Кухня

«📚📚» Лучшие Цитаты | Книги

«🎤🎤» Подкасты каждый День

«🍔🍔» GIF рецепты

«🦋🦋» Pinterest | Видео и Цитаты|

«🍋🍋» Идеи на Миллион

«💟💟» Всё для | твоих | Сториссс

«👨‍💻👨‍💻» СММ Новости Соцсети

«🔥🔥» Музыка Огонь

«👾👾» Комп для Чайников

«🤣🤣» Ржу ни Магу

«🧠🧠» Сила Ума. Психология

«⚡️⚡️» Думай Иначе. Мотивация

«🥰🥰» Чувства женщины

«💪💪» Фитнес и Качалка

«🇺🇸🇺🇸» Простой Английский

«🎧🎧» АудиоКниги Скачать

«👗👗» Твоя мода и стиль 2023

«👠👠» Научу быть модной!

«👍👍» Хитрости Хозяйки

«✅✅» Android premium проги

«💋💋» Теория Интима

«🇷🇺🇷🇺» Красивая Россия

«🇬🇧🇬🇧» Английский на 5+

«🍄🍄» Народная Медицина

«🔴🔴» English Speaking

«🥳🥳» Открытки и Поздравления

«🌹🌹» Красивые Поздравления

«✨✨» Цитаты | Афоризмы

«🌸🌸» Живые Открытки

«🏠🏠» Дизайн Квартиры

«😋😋» Рецепты Быстро 10 минут

«✌️✌️» Чудеса Света

«🅿️🅿️» Психология | Мотивация

«🥳🥳» Находки Wildberries/АлиЭкспресс

«💵💵» Деньги и Власть

«😜😜» Лайфхаки для Жизни

«🍔🍔» Быстрые Видео Рецепты

«🟪🟪» Саморазвитие | Мотивация

«🍜🍜» Рецепты для Мультиварки

«😈😈» Чёрный Юмор

«🔞🔞» Смех и Грех

«👨‍🌾👨‍🌾» Дача Сад Огород

«📱📱» Обои и Ригтоны

«🏠🏠» Льготная Ипотека и Субсидии

«🤪🤪» Смешные Видео 18+

«🥩🥩» Готовим дёшево и вкусно!

«📚📚» Все Книжные Бестселлеры

«🥙🥙» Лучшие салаты

«🇺🇸🇺🇸» Английский для новичков

«🏕🏕» Красивые Места

«🍧🍧» Шедевры Кулинарии

«🧘‍♀️🧘‍♀️» Здоровье и Долголетие

«👹👹» Учимся Хамить Красиво

«📕📕» Рекомендуем Лучшие Книги

«🎧🎧» Книги и Аудиокниги

«🍏🍏» -4кг за Неделю

«🇺🇸🇺🇸» English с 0 до Профи

«📖📖» Книжный Мир

«🏡🏡» Дизайн и Интерьер

«🕊🕊» Омар Хайям. Слова души

«💄💄» Мейкап и Макияж

«📕📕» Твой Книжный Клуб

«😎😎» Манипуляции и Влияние

«💡💡» Хитрости Жизни

«⚠️⚠️» Саморазвитие

«🎬🎬» Фильмы для взрослых 18+

«🌿🌿» Народная медицина

«📝📝» Грамотность Русский язык

«🇺🇸🇺🇸» Английский для глупых

«🤓🤓» Удаленка и Курсы

«🤑🤑» Думай и Богатей

«📚📚» Книги и Литература

«🎂🎂» Домашние рецептики

«📚📚» Для Читающих книги

«🤬🤬» Закрой рот одной фразой!!!

«💔💔» Музыка для Души

«🔊🔊» Топовые рингтоны

«🔞🔞» Киношка на вечер 18+

«🥗🥗» Салаты и Закуски

«❤️❤️» Летние находки с ВБ

«📚📚» Электронные книжки

«‼️‼️» Эти факты надо знать!!!

«🌭🌭» Рецепты для Взрослых

«📸📸» Идеи для фото в Инстаграмм

«📚📚» Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Делаем красивый животик🥰
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Вариант тренировки с подушкой😉
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Ноги будут красивыми и стройными! 😇✊
В 3 круга по 20-25 раз!

@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Проработаем ягодичные!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Подтягиваем ножки и попу 🔥
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Рaбoтaeм нaд упpугими ягoдицaми!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…
Подписаться на канал