sportfts | Здоровье и спорт

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Подписаться на канал

Спорт и Фитнес

Вариант тренировки с подушкой😉
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Ноги будут красивыми и стройными! 😇✊
В 3 круга по 20-25 раз!

@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Проработаем ягодичные!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Подтягиваем ножки и попу 🔥
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Рaбoтaeм нaд упpугими ягoдицaми!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Это вкуснейшее суфле можно кушать даже вечером!
🔸на 100грамм - 108.54 ккал🔸Б/Ж/У - 18.99/1.53/4.8🔸

Ингредиенты:

▪️творог мягкий 200 грамм;
▪️1 яичный белок;
▪️желатин 7-8 грамм;
▪️подсластитель по вкусу.

Приготовление:

🔅Яичный белок взбиваем с подсластителем до пиков.
🔅Желатин разводим с 50 мл кипятка ( у меня быстрорастворимый, который не нужно кипятить и ждать набуханиях).
🔅Желатин добавляем к творогу, смешиваем до однородной массы.
🔅К творогу с желатином вводим взбитый яичный белок. 🔅Получившуюся массу выкладываем в форму и отправляем в холодильник ~ 30-40 минут до застывания.
🔅Готовый десерт можно посыпать стружкой горького шоколада.

Приятного аппетита!❤️
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Глайдин тренировка! Делаем по 15-20 повторений, укрепляем пресс!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Еще один👌практически ленивый рацион!

КБЖУ = 1399/88/55/138

▪️Завтрак:
Овсяные хлопья и отруби 60 грамм в сухом виде
Семена льна 10 грамм
Моцарелла🧀45% 35 грамм
Зелень 20 грамм
Черри 35 грамм

▪️Перекус:
Молочный коктейль
Молоко 2,5% 250 мл + банан🍌100 грамм

▪️Обед:
Картофель🥔, запеченный 110 грамм
Куриное филе, запеченное 130 грамм
Редис, огурец, листья салата 110 грамм

▪️Перекус:
Ореховый🌰батончик 189 калорий

▪️Ужин:
Мидии в соевом соусе 130 грамм
Листья салата, черри🍅150 грамм
Кунжут 5 грамм
Масло грецкого ореха 5 мл

Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Тренировка с фитнес резинками!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Творожно-овсяный витаминный пирог

🔸на 100грамм - 162 ккал🔸Б/Ж/У - 9/3/26🔸

Ингредиенты:

▪️Овсяные хлопья — 200 г
▪️Творог обезжиренный — 200 г
▪️Яйца — 100 г
▪️Кефир — 250 г
▪️Чернослив — 50 г
▪️Курага — 50 г
▪️Изюм — 50 г
▪️Сода — 0,5 ч. л.

Приготовление:

🔅1. Смешать кефир, яйца и творог, добавить гашеную соду и геркулес, тщательно перемешать и дать геркулесу набухнуть в течение 15 минут.
🔅2. Добавить изюм и нарезанные чернослив и курагу.
🔅3. Выложить тесто в застеленную пергаментом форму и поставить в разогретую духовку на 25-30 минут.

Приятного аппетита!💚
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤯 Я В ШОКЕ от этого бота с искусственным интеллектом для ФИТНЕС - ТРЕНЕРОВ

Он абсолютно бесплатно дает научно подтвержденные ответы на вопросы по фитнесу!

- составит индивидуальный план тренировок под каждого клиента
- разработает рацион питания, учитывая болезни, рост, вес, цель и тд
- записывает клиентов, напоминает о встречах и отправляет отчеты о питании
- дает актуальную информацию о новых исследованиях, статьях и обновлениях в области питания и фитнеса
- следит за прогрессом клиентов


👄 Чат понимает даже голосовые сообщения
(тебе не придется писать, можешь просто надиктовать ему свой вопрос - и он даст ответ)

Залетай бесплатно, пока не прикрыли такую возможность.

Вот ссылка: /channel/ai_bodycoach_bot

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Работаем над плоским животиком!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Подборка обедов

▪️1. Гречка + глазунья + овощи + цз хлеб с авокадо ⠀
▪️2. Куриное филе + шампиньоны + паста + цз хлеб с авокадо ⠀
▪️3. Кускус + утиное филе + салат из свежих овощей ⠀
▪️4. Перловая каша + куриное филе + овощи ⠀
▪️5. Нут + яйцо + батат + овощи + авокадо ⠀
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Питательные батончики
🔸на 100грамм - 147.34 ккал🔸Б/Ж/У - 4.23/6.34/18.44🔸

Ингредиенты:

▪️- овсянка долгой варки 100гр
▪️- яблоко среднего размера 1шт
▪️- курага или чернослив 50гр (можно и то, и другое)
▪️- арахисовая паста 2ст.л

Приготовление:

🔅1. Всё ингридиенты измельчить в блендере. Можно измельчить всё по отдельности, а потом всё смешать.
🔅2. Должно получится густое тесто, как пластилин.
🔅3. Вылепить батончики толщиной 1см. Выложить на силиконовый коврик или пергамент.
🔅4. Отправить в духовку на 20 минут при 180 градусах.

Приятного аппетита!💛
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

💌 Настоящий весенний подарок для вас!
Сейчас в некоторые закрытые каналы можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:

📚📚 🔛 Скачать книги бесплатно

🇺🇸🇺🇸 🔛 Учим Английский

📖📖 🔛 Цитаты из книг

🧶🧶 🔛 Вязание Выкройки Шитье

🌈🌈 🔛 Эстетика и вдохновение

💡💡 🔛 Бери и Делай | Лайфхаки

🦉🦉 🔛 Мудрые Мысли

🟩🟩 🔛 Обучение Продажам-Бесплатно!

▪️▪️ 🔛 Криминальные Новости

✅✅ 🔛 Оригинальные Цитаты | Книги

🦋🦋 🔛 Pinterest | Видео, Цитаты

🧟‍♂️🧟‍♂️ 🔛 Загадки Истории

👨‍🏫👨‍🏫 🔛 Удаленка Профессии Обучение

❗️❗️ 🔛 Свежие Новости

🍕🍕 🔛 GIF рецепты

🎤🎤 🔛 Подкасты каждый День

🍋🍋 🔛 Идеи на Миллион

🔞🔞 🔛 Смех и Грех

🧠🧠 🔛 Сила Ума. Психология

🤬🤬 🔛 Не Ной. Думай Иначе

👨‍💻👨‍💻 🔛 СММ Новости Соцсети

💻💻 🔛 Комп для Чайников

💟💟 🔛 Всё для | твоих | Сториссс

💪💪 🔛 Фитнес и Качалка

🇺🇸🇺🇸 🔛 Простой Английский

🎧🎧 🔛 АудиоКниги Скачать

🇺🇸🇺🇸 🔛 English Everyday

👠👠 🔛 Научу быть модной!

👗👗 🔛 Твоя мода и стиль 2023

🎮🎮 🔛 Android premium проги

💋💋 🔛 Эрогенная Зона 18+

🎓🎓 🔛 Тест на интеллект

🇬🇧🇬🇧 🔛 Английский на 5+

🔥🔥 🔛 Сторис на каждый день

🍄🍄 🔛 Народная Медицина

🔴🔴 🔛 English Speaking

🌹🌹 🔛 Красивые Поздравления

👨‍🍳👨‍🍳 🔛 Вкусные Рецепты Ежедневно

🥳🥳 🔛 Открытки и Поздравления

✨✨ 🔛 Цитаты которых нет нигде

🏠🏠 🔛 Дизайн Квартиры

🌸🌸 🔛 Живые Открытки

😻😻 🔛 Смешные Котики

🍔🍔 🔛 Быстрые Видео Рецепты

🅿️🅿️ 🔛 Психология | Мотивация

🥳🥳 🔛 Находки АлиЭкспресс

😜😜 🔛 Лайфхаки для Жизни

🔇🔇 🔛 Музыка из Tik Tokа

💰💰 🔛 Делать Деньги Легко

🟪🟪 🔛 Саморазвитие | Мотивация

🍲🍲 🔛 Рецепты для Мультиварки

🥩🥩 🔛 Готовим просто со вкусом!

😈😈 🔛 Чёрный Юмор

📚📚 🔛 Все Книжные Бестселлеры

😜😜 🔛 Вход для Взрослых

👨‍🌾👨‍🌾 🔛 Дача Сад Огород

📱📱 🔛 Обои и Ригтоны

😂😂 🔛 Смешно до Слёз | Ржака

👨‍⚖️👨‍⚖️ 🔛 Льготы Субсидии Пособия

🥙🥙 🔛 Лучшие салаты

🇺🇸🇺🇸 🔛 Английский для новичков

✍️✍️ 🔛 Топовые Цитаты

🏕🏕 🔛 Путешествия по России

🥐🥐 🔛 Кулинарные Рецепты

📕📕 🔛 Рекомендуем Лучшие Книги

🧘‍♂️🧘‍♂️ 🔛 Здоровье и Долголетие

👹👹 🔛 Учимся Хамить Красиво

🎧🎧 🔛 Книги и Аудиокниги

🍏🍏 🔛 -4кг за Неделю

🇬🇧🇬🇧 🔛 English с 0 до Профи

🏡🏡 🔛 Дизайн и Интерьер

🕊🕊 🔛 Омар Хайям. Слова души

📖📖 🔛 Книжная Лавки

💄💄 🔛 Мейкап и Макияж

📕📕 🔛 Твой Книжный Клуб

😈😈 🔛 Манипуляции и Влияние

💡💡 🔛 Хитрости Жизни

⚡️⚡️ 🔛 IQ — Саморазвитие

🎬🎬 🔛 Фильмы для взрослых 18+

🌽🌽 🔛 Правильное питание

🇺🇸🇺🇸 🔛 Английский для глупых

📝📝 🔛 Грамотность Русский язык

🤓🤓 🔛 Удаленка и Курсы

🎵🎵 🔛 Популярная Музыка 2023

🤑🤑 🔛 Думай и Богатей

📚📚 🔛 Книги и Литература

🎂🎂 🔛 Домашние рецептики

📚📚 🔛 Для Читающих книги

😈😈 🔛 Закрой рот одной фразой!!!

🔊🔊 🔛 Топовые рингтоны

🔊🔊 🔛 Музыка в Дорогу

🥗🥗 🔛 Салаты и Закуски

🔞🔞 🔛 Киношка на вечер 18+

💛💛 🔛 Твоя Доза Мотивации

📚📚 🔛 Электронные книжки

👁👁 🔛 Кто заходил на твою страницу

🥬🥬 🔛 Похудей за 14 дней

💅🏻💅🏻 🔛 Маникюр на Апрель

✅✅ 🔛 Начать бизнес пошагово

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔹 Салат из пекинской капусты с овощами и грудкой 🔹

🔸 На 100 гр - 51,3 ккал 🔸 белки - 6,66 🔸 жиры - 0,89 🔸 углеводы - 3,95 🔸

🔹 Ингредиенты:

▪️1 небольшой кочан пекинской капусты,
▪️1 куриная грудка,
▪️2 свежих огурца,
▪️1 болгарский перец,
▪️1 банка консервированной кукурузы,
▪️зелень,
▪️соль,
▪️сметана 15 %

🔹 Рецепт приготовления салата из пекинской капусты с овощами и грудкой:

🔅Все овощи и зелень вымыть.
🔅Пекинскую капусту тонко нашинковать, выложить в салатник.
🔅Грудку освободить от кожи и костей и порезать, добавить к капусте.
🔅У перца удалить семена и порезать соломкой, огурцы порезать небольшими ломтиками, добавить в салатник.
🔅С кукурузы слить жидкость, выложить в салатник. 🔅Зелень мелко порезать и добавить к остальным ингредиентам.
🔅Немного посолить и заправить сметаной, перемешать.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

ДИЕТИЧЕСКИЙ ПИРОГ

. Низкокалорийный ягодный пирог: правильная выпечка!

На 100 гр - 172.94 ккал, белки - 5.74, жиры - 5.05, углеводы - 24.98

Ингредиенты:

• 120 г цельнозерновой муки
• 1 яйцо
• 1.5 стакана малины или вишни, можно замороженной
• крахмал, оливковое масло, вода - по 1 ст. л.
• 1 ч. л. разрыхлителя
• стевия

Приготовление:

🔅Взбить яйцо со стевией, а разрыхлитель размешать с мукой. Все соединить. Добавить масло, воду и замесить тесто. В идеале тесто должно быть мягким.

🔅Ставим тесто в холодильник на полчаса. Тем временем высыпаем в кастрюлю малину, добавляем 100 г воды и варим на среднем огне 10 минут. Крахмал хорошо смешиваем со столовой ложкой холодной воды и струйкой вливаем в малину, постоянно помешивая.

🔅Добавляем стевию и варим еще несколько минут до загустения массы. Тесто вынимаем из холодильника, одну третью часть отрезаем для сетки, а другую раскатываем и выкладываем в форму, формируя бортики.

🔅Заливаем начинку и делаем сетку. Сверху смазываем яйцом. В духовку на 180 градусов примерно на 40-45 минут.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

​​4 варианта планки

1️⃣. Планка на локтях станьте в упор лежа, опуститесь на локти. Напрягите пресс и не провисайте животом. Тело должно образовывать прямую линию. Стойте столько, сколько сможете, начиная от 20 секунд.

2️⃣. Планка с поднятием ног. Встаньте в обычную планку, которая описана сверху. Бедра немного приподнимите. Поднимайте сначала правую ногу в течение 30 секунд, затем - левую.

3️⃣. Планка руки-локти Примите упор лежа, опуститесь в планку на локти и снова войдите в исходное положение. Выполняйте упражнение от 30 секунд..

4️⃣. Планка с подъемом таза Встаньте в планку на локти, затем поднимайте таз вверх и одновременно втягивайте живот. Задержитесь в верхней точке, а затем опуститесь, возвратившись к исходному положению. Выполняйте упражнение от 30 секунд.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Куриный суп с белком

На 100мл - 27ккал БЖУ - 4,1/0,3/1,8

Ингредиенты

1.▫️Куриное филе - 400гр
2.▫️Картофель - 200гр
3.▫️Морковь - 80гр (1шт)
4.▫️Белок яичный - 90гр (3шт)
5.▫️Лапша - 15гр
6.▫️Петрушка - 10гр
7.▫️Вода - 2л
.
Приготовление

1.▫️Отвариваем нарезанное филе в воде. Снимаем пенку (обязательно нужно для прозрачности бульона)
2.▫️Картофель и морковь нарезаем средне. Когда снимете пенку с бульона, добавляем овощи в суп
3.▫️Солим, перчим
4.▫️Добавляем лапшу
5.▫️Когда лапша будет почти готова, начинаем мешать суп и выливаем в него белки, активно мешаем, чтобы белок превратился в мелкие частички
.
🔅В готовый суп добавьте нарезанную зелень (петрушку, укроп И так далее)
.
🔅Суп получается очень вкусным за счет добавления белка! Вроде простое блюдо, а эта маленькая деталь делает его вкуснее и полезнее!
.
🔅Для большего аромата можно во время варки курицы добавить очищенную целую луковицу, а затем ее убрать, как только она станет мягкой
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

✅ Этот день наконец-то настал. Сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив из 100 закрытых каналов. Вход открыт только 12 часов. Подпишитесь на каждый, чтоб не упустить возможность 👇

🧘‍♀️🧘‍♀️ - - - —15 кг за 3 дня

🇺🇸🇺🇸 - - - Проверь свой Английский!

📖📖 - - - Цитаты из книг

🧶🧶 - - - Вязание Выкройки Шитье

🌈🌈 - - - Эстетика и вдохновение

🟩🟩 - - - Обучение Продажам-Бесплатно!

💡💡 - - - Бери и Делай | Лайфхаки

🦉🦉 - - - Мудрые Мысли

🍔🍔 - - - Быстрые Видео Рецепты

📸📸 - - - Загадки Истории

👩‍🏫👩‍🏫 - - - Удаленка Профессии Обучение

🍕🍕 - - - GIF рецепты

🦋🦋 - - - Pinterest | Цитаты и Видео

🎤🎤 - - - Подкасты каждый День

🍋🍋 - - - Идеи на Миллион

🤪🤪 - - - Ржу ни Магу

👨‍💻👨‍💻 - - - СММ Новости Соцсети

👾👾 - - - Комп для Чайников

⚡️⚡️ - - - Психология - Мотивация

💟💟 - - - Всё для | твоих | Сториссс

🤬🤬 - - - Не Ной. Думай Иначе

🇺🇸🇺🇸 - - - Простой Английский

💪💪 - - - Фитнес и Качалка

🇺🇸🇺🇸 - - - English Day by Day

🎧🎧 - - - АудиоКниги Скачать

👗👗 - - - Твоя мода и стиль 2023

👠👠 - - - Научу быть модной!

🇷🇺🇷🇺 - - - Красивая Россия

💋💋 - - - Теория Интима

🤡🤡 - - - Анекдот до слез

🇬🇧🇬🇧 - - - Английский на 5+

🍄🍄 - - - Народная Медицина

🔴🔴 - - - English Speaking

🌹🌹 - - - Красивые Поздравления

🥳🥳 - - - Открытки и Поздравления

😋😋 - - - Рецепты Быстро 10 минут

💭💭 - - - Цитаты которых нет нигде

😻😻 - - - Смешные Котики

🏠🏠 - - - Дизайн Квартиры

🌺🌺 - - - Живые Открытки

❤️❤️ - - - Красивые Места

🅿️🅿️ - - - Психология | Мотивация

🤩🤩 - - - Находки АлиЭкспресс

😜😜 - - - Лайфхаки для Жизни

💵💴 - - - Деньги и Власть

🟦🟦 - - - Саморазвитие | Мотивация

🍲🍲 - - - Рецепты для Мультиварки

😈😈 - - - Чёрный Юмор

📚📚 - - - Все Книжные Бестселлеры

🔞🔞 - - - Смех и Грех

🇩🇪🇩🇪 - - - Немецкий с учителем. Бесплатно

🥩🥩 - - - Готовим просто со вкусом!

👨‍🌾👨‍🌾 - - - Дача Сад Огород

📱📱 - - - Обои и Ригтоны

😆😆 - - - Смешные Видео 18+

🇺🇸🇺🇸 - - - Учи Английский онлайн

👨‍⚖️👨‍⚖️ - - - Льготы Субсидии Пособия

🇺🇸🇺🇸 - - - Английский для новичков

🥙🥙 - - - Лучшие салаты

💬💬 - - - Топовые Цитаты

🏕🏕 - - - Орел и Решка

🥐🥐 - - - Кулинарные Рецепты

🧘‍♀️🧘‍♀️ - - - Здоровье и Долголетие

📕📕 - - - Рекомендуем Лучшие Книги

👹👹 - - - Учимся Хамить Красиво

📚📚 - - - Книги и Аудиокниги

🍏🍏 - - - -4кг за Неделю

🇺🇸🇺🇸 - - - English с 0 до Профи

📖📖 - - - Книжный Мир

🏡🏡 - - - Дизайн и Интерьер

🕊🕊 - - - Омар Хайям

💄💄 - - - Мейкап и Макияж

📕📕 - - - Твой Книжный Клуб

😎😎 - - - Манипуляции и Влияние

💡💡 - - - Хитрости Жизни

🌀🌀 - - - IQ — Саморазвитие

🎬🎬 - - - Фильмы для взрослых 18+

🇺🇸🇺🇸 - - - Английский для глупых

🌿🌿 - - - Народная медицина

📝📝 - - - Грамотность Русский язык

🤓🤓 - - - Удаленка и Курсы

🤑🤑 - - - Думай и Богатей

📚📚 - - - Книги и Литература

🎂🎂 - - - Домашние рецептики

📚📚 - - - Для Читающих книги

🤬🤬 - - - Закрой рот одной фразой!!!

🔥🔥 - - - Музыка в Машину

🔊🔊 - - - Топовые рингтоны

🥗🥗 - - - Салаты и Закуски

🔞🔞 - - - Киношка на вечер 18+

🇬🇧🇬🇧 - - - Английский с учителем. Бесплатно

🔥🔥 - - - Скидки валберис

📚📚 - - - Электронные Книжки

‼️‼️ - - - Эти факты надо знать!!!

😋😋 - - - Вкусно и Точка

🇺🇸🇺🇸 - - - Американская Эстетика

📚📚 - - - Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇

🍿🔥 ✦ Бот с фильмами Бесплатно! ✦

🥸🤓 ✦ Качай словарный запас ✦

💌💭 ✦ Цитаты, которых нет нигде ✦

💄💋 ✦ Женский Журнал ✦

😂👍 ✦ Мир Юмора Тут ✦

🟦🔷 ✦ Идеи | для Фотосессий ✦

👊🥶 ✦ Бей Словом ✦

🔥📸 ✦ Все новинки кино тут 18+ 2023 ✦

🍑🍌 ✦ Подтянуть попу и живот за 5 минут! ✦

❤️🎥 ✦ Киношка для взрослых ✦

🇩🇪💎 ✦ Немецкий с нуля ✦

🍓📽 ✦ Фильмы для взрослых ищут все ✦

📖💭 ✦ Цитаты из книг ✦

❤️💛 ✦ Мотивация Для Тебя ✦

🔞📹 ✦ Слив фильмов 18+ 2023 ✦

🔮💫 ✦ Мир Эзотерики ✦

🌛🌜 ✦ Гороскоп на завтра ✦

🌸🪴 ✦ Цветы. Растения ✦

😂🤣 ✦ Смешно до Слёз | Ржака ✦

🟪💟 ✦ Всё для | твоих | Сториссс ✦

😎🔥 ✦ Закрой рот одной фразой ✦

🦥🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 ✦ Английский для Лентяев ✦

🚀🥇 ✦ Назад в СССР ✦

🧶🧵 ✦ Вязание Выкройки Шитье ✦

🌈🧡 ✦ Психология и эстетика✦

💡⚡️ ✦ Бери и Делай | Лайфхаки ✦

◾️▪️ ✦ Криминальные Новости ✦

🦉👳‍♂️ ✦ Мудрые Мысли ✦

❤️💙 ✦ Красивые Места ✦

📸📷 ✦ Загадки Истории ✦

👩‍🏫👨‍🏫 ✦ Удаленка Профессии Обучение ✦

📍🇪🇺 ✦ Европейский Союз ✦

🍔🍕 ✦ GIF рецепты ✦

🎤🎧 ✦ Подкасты каждый День ✦

🍋🤨 ✦ Идеи на Миллион ✦

😅😆 ✦ Ржу ни Магу | Юмор ✦

👨‍💻👩‍💻 ✦ СММ Новости Соцсети ✦

💪🧠 ✦ Сила Ума. Психология ✦

💻👾 ✦ Комп для Чайников ✦

🤬🤯 ✦ Не Ной. Думай Иначе ✦

💪🏋️‍♂️ ✦ Фитнес и Качалка ✦

🇺🇸🇬🇧 ✦ Простой Английский ✦

🎧🎤 ✦ АудиоКниги Скачать ✦

👗👠 ✦ Твоя мода и стиль 2023 ✦

💦💋 ✦ Зона Интима 18+ ✦

🥶🎓 ✦ Психологический тест ✦

🇬🇧🇺🇸 ✦ Английский на 5+ ✦

🍄🍀 ✦ Народная Медицина ✦

🟡🔴 ✦ Английский с Нуля ✦

🌹❤️ ✦ Красивые Поздравления ✦

🥳🎉 ✦ Открытки и Поздравления ✦

😋🍗 ✦ Рецепты Быстро 10 минут ✦

💭🗯 ✦ Умные Мысли ✦

🏠🛠 ✦ Дизайн Квартиры ✦

🌸🌺 ✦ Видео Открытки ✦

🔇❤️‍🩹 ✦ Музыка и видео ролик ✦

🤩😍 ✦ Находки АлиЭкспресс ✦

😜😳 ✦ Лайфхаки для Жизни ✦

💵💶 ✦ Деньги и Власть ✦

🍜🍝 ✦ Рецепты для Мультиварки ✦

📚📕 ✦ Все Книжные Бестселлеры ✦

👨‍🌾🥕 ✦ Дача Сад Огород ✦

📱🎶 ✦ Обои и Ригтоны ✦

👨‍⚖️👩‍⚖️ ✦ Льготы Субсидии Пособия ✦

😂😁 ✦ Только лучшие Приколы ✦

🥙🥗 ✦ Лучшие салаты ✦

🏕✈️ ✦ Орел и Решка ✦

📕📚 ✦ Рекомендуем Лучшие Книги ✦

🧘‍♀️💪 ✦ Здоровье и Долголетие ✦

🧲❇️ ✦ Красивые цитаты и мотивация ✦

🍏🍎 ✦ -4кг за Неделю ✦

🇺🇸🇬🇧 ✦ English с 0 до Профи ✦

📖📚 ✦ Книжный Мир ✦

🏘🏡 ✦ Дизайн и Интерьер ✦

💄💋 ✦ Мейкап и Макияж ✦

❤️🎁 ✦ Поздравления с Днём рождения ✦

😎😈 ✦ Манипуляции и Влияние ✦

💡😏 ✦ Хитрости Жизни ✦

🎬🔞 ✦ Фильмы для взрослых 18+ ✦

🇺🇸🇬🇧 ✦ Английский для глупых ✦

📝🦉 ✦ Грамотность Русский язык ✦

🎁💟 ✦ Поздравления для Любимых ✦

🤓📲 ✦ Удаленка и Курсы ✦

📚📖 ✦ Книги и Литература ✦

🤑🤠 ✦ Думай и Богатей ✦

📚📕 ✦ Для Читающих книги ✦

🤬😈 ✦ Закрой рот одной фразой!!! ✦

🥗🥙 ✦ Салаты и Закуски ✦

🔞🎬 ✦ Киношка на вечер 18+ ✦

‼️✅ ✦ Эти факты надо знать!!! ✦

🔥❇️ ✦ Стать миллионером!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

В мире творится что-то странное...
Зато у нас полный штиль 🤗 Забегай к нам на островок безопасности с лучшими каналами от @ruschan. На каждый канал сможет подписаться только 100 человек, после этого сообщение удалится автоматически. Занимай места прямо сейчас 👇

❯❯❯ 📚 Скачать книги бесплатно

❯❯❯ 🇺🇸 Учим Английский

❯❯❯ 💌 Цитаты из книг

❯❯❯ 🧶 Вязание Выкройки Шитье

❯❯❯ 🌈 Перевод английских цитат.

❯❯❯ 🟩 Обучение Продажам-Бесплатно!

❯❯❯ 💡 Бери и Делай | Лайфхаки

❯❯❯ 🔥 ЧП Криминал

❯❯❯ 🦉 Мудрые Мысли

❯❯❯ ❤️ Красивые Места Планеты

❯❯❯ ✅ Оригинальные Цитаты | Книги

❯❯❯ ❓ Загадки Истории

❯❯❯ 👨‍🏫 Удаленка Профессии Обучение

❯❯❯ 🇪🇺 Европейский Союз

❯❯❯ 🦋 Pinterest | Цитаты и Видео

❯❯❯ 🍕 GIF рецепты

❯❯❯ 🎤 Подкасты каждый День

❯❯❯ 🍋 Идеи на Миллион

❯❯❯ 😅 Топ Приколы

❯❯❯ 🧠 Сила Ума. Психология

❯❯❯ 👨‍💻 СММ Новости Соцсети

❯❯❯ 👾 Комп для Чайников

❯❯❯ 🤬 Не Ной. Думай Иначе

❯❯❯ 💟 Всё для | твоих | Сториссс

❯❯❯ ❤️‍🔥 Мощная Музыка

❯❯❯ 💪 Фитнес и Качалка

❯❯❯ 🇺🇸 Простой Английский

❯❯❯ 🎧 АудиоКниги Скачать

❯❯❯ 🇺🇸 English Everyday

❯❯❯ 👠 Научу быть модной!

❯❯❯ 👗 Твоя мода и стиль 2023

❯❯❯ 🎮 Android взломанные проги

❯❯❯ 💋 Эрогенная Зона 18+

❯❯❯ 🇷🇺 Красивая Россия

❯❯❯ 🇬🇧 Английский на 5+

❯❯❯ 🍄 Народная Медицина

❯❯❯ 🔴 English Speaking

❯❯❯ 🌹 Красивые Поздравления

❯❯❯ 🥳 Открытки и Поздравления

❯❯❯ 😋 Рецепты Быстро 10 минут

❯❯❯ 💭 Умные Мысли

❯❯❯ 🏠 Дизайн Квартиры

❯❯❯ 🌺 Видео Открытки

❯❯❯ ❤️ Красивые Места

❯❯❯ 🅿️ Психология | Мотивация

❯❯❯ 🔇 Музыка и видео ролик

❯❯❯ 🍔 Быстрые Видео Рецепты

❯❯❯ 🥳 Находки АлиЭкспресс

❯❯❯ 😜 Лайфхаки для Жизни

❯❯❯ 💶 Деньги и Власть

❯❯❯ 🟦 Саморазвитие | Мотивация

❯❯❯ 😈 Чёрный Юмор

❯❯❯ 🍲 Рецепты для Мультиварки

❯❯❯ 😈 Смех и Грех

❯❯❯ 📚 Все Книжные Бестселлеры

❯❯❯ 🥩 Готовим просто со вкусом!

❯❯❯ 👨‍🌾 Дача Сад Огород

❯❯❯ 📱 Обои и Ригтоны

❯❯❯ 🔞 Взрослое Видео

❯❯❯ 👨‍⚖️ Льготы Субсидии Пособия

❯❯❯ 🇺🇸 Английский для новичков

❯❯❯ 🥙 Лучшие салаты

❯❯❯ 🏕 Орел и Решка

❯❯❯ 🍨 Кулинарные Рецепты

❯❯❯ 🍄 Здоровье и Долголетие

❯❯❯ 📕 Рекомендуем Лучшие Книги

❯❯❯ 👹 Учимся Хамить Красиво

❯❯❯ 📚 Книги и Аудиокниги

❯❯❯ 🍏 -4кг за Неделю

❯❯❯ 🇬🇧 English с 0 до Профи

❯❯❯ 📖 Книжный Мир

❯❯❯ 🏡 Дизайн и Интерьер

❯❯❯ 🕊 Омар Хайям

❯❯❯ 💄 Мейкап и Макияж

❯❯❯ 📕 Твой Книжный Клуб

❯❯❯ 😎 Манипуляции и Влияние

❯❯❯ 💡 Хитрости Жизни

❯❯❯ 🦋 Саморазвитие

❯❯❯ 🎬 Фильмы для взрослых 18+

❯❯❯ 🥦 Правильное питание

❯❯❯ 🇺🇸 Английский для глупых

❯❯❯ 📝 Грамотность Русский язык

❯❯❯ 🤓 Удаленка и Курсы

❯❯❯ 🤑 Думай и Богатей

❯❯❯ 📚 Книги и Литература

❯❯❯ 🎂 Домашние рецептики

❯❯❯ 📚 Для Читающих книги

❯❯❯ 🔊 Музыка в Дорогу

❯❯❯ 😈 Закрой рот одной фразой!!!

❯❯❯ 🔊 Топовые рингтоны

❯❯❯ 🔞 Киношка на вечер 18+

❯❯❯ 👊 Твоя Доза Мотивации

❯❯❯ 🤍 Мотивация и Психология

❯❯❯ ‼️ Эти факты надо знать!!!

❯❯❯ 🥗 Рецепты для Похудения

❯❯❯ 🚑 Фотки для Пранка

❯❯❯ 🔥 Как притягивать к себе деньги

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

❗️Хочешь изменить свою фигуру и быть в спортивной форме
❗️Хочешь питаться не набирая жировых прослоек
❗️Хочешь рабочие индивидуальные программы тренировок 
➡️Тогда залетай на наш телеграмм канал и ты точно не пожалеешь   
/channel/+uvOl7I4ANOkxZjZi

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Возможно это какой-то технический сбой, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Спасибо @ruschan. Спеши подписаться, этот пост удалится автоматически через несколько десятков минут 👇

🍿🔥 ⇆ Бот с фильмами Бесплатно!

🥸🤓 ⇆ Качай словарный запас

📚🕊 ⇆ Цитаты на каждый день

💄💋 ⇆ Женский Журнал

😂👍 ⇆ Мир Юмора Тут

🟦🔷 ⇆ Идеи | для Фотосессий

🔥📸 ⇆ Все новинки кино тут 18+ 2023

👊😬 ⇆ Бей Словом

❤️🎥 ⇆ Киношка для взрослых

🍑🍌 ⇆ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

🍓📽 ⇆ Фильмы для взрослых ищут все

🇩🇪🍺 ⇆ Немецкий для жизни

📖💭 ⇆ Цитаты из книг

💛❤️ ⇆ Твои Душевные Цитаты

🔞📹 ⇆ Слив фильмов 18+ 2023

🔮💫 ⇆ Мир Эзотерики

🌜🌛 ⇆ Гороскоп на завтра

🧶🧵 ⇆ Вязание Выкройки Шитье

🌸🪴 ⇆ Цветы. Растения

🐶🐱 ⇆ Милые животные

😂🤣 ⇆ Ржака до Слёз | Юмор

😎🔥 ⇆ Закрой рот одной фразой

🟪💟 ⇆ Всё для | твоих | Сториссс

🏡👷‍♂️ ⇆ Ремонт от А до Я

🦥🇬🇧 ⇆ Английский для Лентяев

🚀🥇 ⇆ Назад в СССР

🥘☕️ ⇆ Восточная кухня

🌈🍀 ⇆ Эстетика и вдохновение

💡⚡️ ⇆ Бери и Делай | Лайфхаки

◾️▪️ ⇆ Криминальные Новости

🦉👳‍♂️ ⇆ Мудрые Мысли

🎧🎤 ⇆ Подкасты каждый День

❤️💙 ⇆ Красивые Места

👩‍🏫👨‍🏫 ⇆ Удаленка Профессии Обучение

❓❗️ ⇆ Свежие Новости

🍕🍔 ⇆ GIF рецепты

🤨🧐 ⇆ А Ты Знал?

🍋🤨 ⇆ Идеи на Миллион

😂🔞 ⇆ Смех и Грех

🧠⚡️ ⇆ Психология — Мотивация

🤬🤯 ⇆ Не Ной. Думай Иначе

👨‍💻👩‍💻 ⇆ СММ Новости Соцсети

👾💻 ⇆ Комп для Чайников

💪🍏 ⇆ Фитнес и Качалка

🇺🇸🇬🇧 ⇆ Простой Английский

👠👗 ⇆ Научу быть модной!

🥶🎓 ⇆ Психологический тест

💦💋 ⇆ Зона Интима 18+

✨🇷🇺 ⇆ Красивая Россия

🍄🍀 ⇆ Народная Медицина

🟡🔴 ⇆ English Speaking

🌹❤️ ⇆ Красивые Поздравления

😋🍗 ⇆ Рецепты Быстро 10 минут

✨🕊 ⇆ Цитаты которых нет нигде

🏠🛠 ⇆ Дизайн Квартиры

🌸🌺 ⇆ Живые Открытки

👌✌️ ⇆ Чудеса Света

🔇🫠 ⇆ Музыка и видео ролик

🤩🥳 ⇆ Находки АлиЭкспресс

😜😉 ⇆ Лайфхаки для Жизни

💵💶 ⇆ Деньги и Власть

😈👿 ⇆ Чёрный Юмор

📚📕 ⇆ Все Книжные Бестселлеры

👨‍🌾🥕 ⇆ Дача Сад Огород

👨‍⚖️👩‍⚖️ ⇆ Льготы Субсидии Пособия

🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский для новичков

🏕✈️ ⇆ Орел и Решка

📕📚 ⇆ Рекомендуем Лучшие Книги

🧘‍♀️🍀 ⇆ Здоровье и Долголетие

🎧📚 ⇆ Книги и Аудиокниги

🍏🍏 ⇆ -4кг за Неделю

🇺🇸🇬🇧 ⇆ English с 0 до Профи

🏡🏘 ⇆ Дизайн и Интерьер

📖📚 ⇆ Книжный Мир

💄💋 ⇆ Мейкап и Макияж

📕📚 ⇆ Твой Книжный Клуб

😎🐲 ⇆ Манипуляции и Влияние

💡👍 ⇆ Хитрости Жизни

🎬🔞 ⇆ Фильмы для взрослых 18+

🌽🥦 ⇆ Правильное питание

🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский для глупых

📝🦉 ⇆ Грамотность Русский язык

🤓👨‍🎓 ⇆ Удаленка и Курсы

🤑🤠 ⇆ Думай и Богатей

📚📖 ⇆ Книги и Литература

🎂🍰 ⇆ Домашние рецептики

😈🤬 ⇆ Закрой рот одной фразой!!!

🔊🎶 ⇆ Топовые рингтоны

🥗🥙 ⇆ Салаты и Закуски

🔞🎬 ⇆ Киношка на вечер 18+

👁📱 ⇆ Кто заходил на твою страницу

💵💰 ⇆ Мотивация на миллионы $

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Качаем пресс и ягодицы!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

БРАУНИ

Итого на 100 грамм 206 ккал
Б/Ж/У 8.8 / 6.7 / 28.3

Ингредиенты:

▪️2 банана
▪️2 яйца
▪️ванилин
▪️1 ч.л. разрыхлителя
▪️1/2 чашки какао
▪️1/2 чашки кокосовой муки (можно заменить на миндальную)
▪️1/3 ч.л. соли
▪️1/2 чашки фиников без косточек
▪️1/2 чашки молока (плюс-минус)

Приготовление:

🔅1. Измельчите бананы в пюре в блендере. Добавьте яйца и взбейте.
🔅2. Если размеры блендера позволяют, то добавьте остальные составляющие. Если нет, то перелейте банановую смесь
в миску и вмешайте остальные игредиенты венчиком (финики предварительно измельчите в блендере). В самом конце добавьте молоко. Тесто должно получится примерно как на панкейки или шарлотку.
🔅3. Смажьте форму (у меня силиконовая) маслом и выпекайте при 180С 35-40 минут. Достаньте из духовки, охладите и лучше оставить на ночь в холодильнике. Но можно лопать и сразу после охлаждения! :)
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

Бот с фильмами Бесплатно! ☛ 🍿

Качай словарный запас ☛ 🥸

Цитаты на каждый день ☛ 📚

Женский Журнал ☛ 💄

Все новинки кино тут 18+ 2023 ☛ 🔥

Мир Юмора Тут ☛ 😂

Подтянуть попу и живот за 5 минут! ☛ 🍑

Киношка для взрослых ☛ ❤️

Едкие Фразы ☛ 😈

Фильмы для взрослых ищут все ☛ 🍓

Немецкий для жизни ☛ 🇩🇪

Цитаты из книг ☛ 📚

Слив фильмов 18+ 2023 ☛ 🔞

Мир Эзотерики ☛ 🔮

Душевно Для Тебя ☛ 💕

Гороскоп на завтра ☛ 🌛

Цветы. Растения ☛ 🌸

Ржака до Слёз | Юмор ☛ 🤣

Закрой рот одной фразой ☛ 😈

Идеи | для Фотосессий ☛ 🟪

Женственность и элегантность ☛ 💔

Английский для Лентяев ☛ 🦥

Женская Психология ☛ ❤️

Назад в СССР ☛ 🚀

Восточная кухня ☛ 🥘

Позли бывшего ☛ 🥵

Красивые Места ☛ ❤️

Вязание Выкройки Шитье ☛ 🧶

Психология и эстетика ☛🌈

Бери и Делай | Лайфхаки ☛ 💡

Жесть Криминал ☛ 😱

Мудрые Мысли ☛ 🦉

Загадки Истории ☛ ☠️

Удаленка Профессии Обучение ☛ 👨‍🏫

Горячие Новости ☛ 🔥

GIF рецепты ☛ 🍕

Подкасты каждый День ☛ 🎤

Идеи на Миллион ☛ 🍋

Смех и Грех ☛ 🔞

Сила Ума. Психология ☛ 🧠

Не Ной. Думай Иначе ☛ 🤬

СММ Новости Соцсети ☛ 👨‍💻

Комп для Чайников ☛ 👾

Фитнес и Качалка ☛ 💪

Простой Английский ☛ 🇺🇸

АудиоКниги Скачать ☛ 🎧

Научу быть модной! ☛ 👠

Теория Интима ☛ 💦

Английский на 5+ ☛ 🇬🇧

Народная Медицина ☛ 🍄

Английский с Нуля ☛ 🔴

Красивые Поздравления ☛ 🌹

Пасхальные Рецепты ☛ 🐣

Цитаты которых нет нигде ☛ 👀

Дизайн Квартиры ☛ 🏠

Живые Открытки ☛ 🌺

Находки АлиЭкспресс ☛ 🥳

Музыка из Tik Tokа ☛ 🔇

Лайфхаки для Жизни ☛ 😜

Деньги и Власть ☛ 💵

AliExpress для совершеннолетних ☛ ✅

Дача Сад Огород ☛ 👨‍🌾

Льготы Субсидии Пособия ☛ 👨‍⚖️

Приколы всем Приколам! ☛😀

Красоты России ☛ 🏕

Рекомендуем Лучшие Книги ☛ 📕

Здоровье и Долголетие ☛ 🍀

Избранные цитаты и мотивация ☛ 😍

-4кг за Неделю ☛ 🍎

English с 0 до Профи ☛ 🇺🇸

Дизайн и Интерьер ☛ 🏡

Книгозавр ☛ 🦖

Мейкап и Макияж ☛ 💄

Поздравления с Пасхой! ☛ 🎁

Твой Книжный Клуб ☛ 📕

Манипуляции и Влияние ☛ 😎

Хитрости Жизни ☛ 💡

Фильмы для взрослых 18+ ☛ 🎬

Правильное питание ☛ 🥝

Английский для глупых ☛ 🇺🇸

Пожелания на Пасху ☛ ✅

Грамотность Русский язык ☛ 📝

Удаленка и Курсы ☛ 🤓

Думай и Богатей ☛ 🤑

Книги и Литература ☛ 📚

Домашние рецептики ☛ 🎂

Для Читающих книги ☛ 📚

Закрой рот одной фразой!!! ☛ 😈

Топовые рингтоны ☛ 🔊

Салаты и Закуски ☛ 🥗

Киношка на вечер 18+ ☛ 🔞

Твоя Доза Мотивации ☛ ✅

Кто заходил на твою страницу ☛ 👁

Стать успешным легко! ☛ ✅

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Сжигаем жирочек дома!
Делай все по 20 раз в 3 круга! 💪

@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Работаем над рельефным животиком!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Творожно-ягодное мороженое

🔸на 100грамм - 55.62 ккал🔸Б/Ж/У - 7.09/0.31/5.51🔸

Ингредиенты:

▪️Творог обезжиренный - 200 г
▪️Кефир 1% - 60 г
▪️Ягоды - 250 г (у нас клубника)
▪️Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

🔅Вымойте ягоды и очистите от кожуры и косточек, если они есть. Взбиваем в блендере все ингредиенты, следуя схеме «часть творога и треть ягод, кефир, снова часть творога и оставшиеся ягоды». Если потребуется, можно добавить ещё кефира до получения однородной массы. Перелейте смесь в контейнер для пищи и заморозьте в морозильной камере.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…
Подписаться на канал