16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
Вариант тренировки с подушкой😉
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Ноги будут красивыми и стройными! 😇✊
В 3 круга по 20-25 раз!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Проработаем ягодичные!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Подтягиваем ножки и попу 🔥
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Рaбoтaeм нaд упpугими ягoдицaми!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Это вкуснейшее суфле можно кушать даже вечером!
🔸на 100грамм - 108.54 ккал🔸Б/Ж/У - 18.99/1.53/4.8🔸
Ингредиенты:
▪️творог мягкий 200 грамм;
▪️1 яичный белок;
▪️желатин 7-8 грамм;
▪️подсластитель по вкусу.
Приготовление:
🔅Яичный белок взбиваем с подсластителем до пиков.
🔅Желатин разводим с 50 мл кипятка ( у меня быстрорастворимый, который не нужно кипятить и ждать набуханиях).
🔅Желатин добавляем к творогу, смешиваем до однородной массы.
🔅К творогу с желатином вводим взбитый яичный белок. 🔅Получившуюся массу выкладываем в форму и отправляем в холодильник ~ 30-40 минут до застывания.
🔅Готовый десерт можно посыпать стружкой горького шоколада.
Приятного аппетита!❤️
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Глайдин тренировка! Делаем по 15-20 повторений, укрепляем пресс!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Еще один👌практически ленивый рацион!
КБЖУ = 1399/88/55/138
▪️Завтрак:
Овсяные хлопья и отруби 60 грамм в сухом виде
Семена льна 10 грамм
Моцарелла🧀45% 35 грамм
Зелень 20 грамм
Черри 35 грамм
▪️Перекус:
Молочный коктейль
Молоко 2,5% 250 мл + банан🍌100 грамм
▪️Обед:
Картофель🥔, запеченный 110 грамм
Куриное филе, запеченное 130 грамм
Редис, огурец, листья салата 110 грамм
▪️Перекус:
Ореховый🌰батончик 189 калорий
▪️Ужин:
Мидии в соевом соусе 130 грамм
Листья салата, черри🍅150 грамм
Кунжут 5 грамм
Масло грецкого ореха 5 мл
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Тренировка с фитнес резинками!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Творожно-овсяный витаминный пирог
🔸на 100грамм - 162 ккал🔸Б/Ж/У - 9/3/26🔸
Ингредиенты:
▪️Овсяные хлопья — 200 г
▪️Творог обезжиренный — 200 г
▪️Яйца — 100 г
▪️Кефир — 250 г
▪️Чернослив — 50 г
▪️Курага — 50 г
▪️Изюм — 50 г
▪️Сода — 0,5 ч. л.
Приготовление:
🔅1. Смешать кефир, яйца и творог, добавить гашеную соду и геркулес, тщательно перемешать и дать геркулесу набухнуть в течение 15 минут.
🔅2. Добавить изюм и нарезанные чернослив и курагу.
🔅3. Выложить тесто в застеленную пергаментом форму и поставить в разогретую духовку на 25-30 минут.
Приятного аппетита!💚
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🤯 Я В ШОКЕ от этого бота с искусственным интеллектом для ФИТНЕС - ТРЕНЕРОВ
Он абсолютно бесплатно дает научно подтвержденные ответы на вопросы по фитнесу!
- составит индивидуальный план тренировок под каждого клиента
- разработает рацион питания, учитывая болезни, рост, вес, цель и тд
- записывает клиентов, напоминает о встречах и отправляет отчеты о питании
- дает актуальную информацию о новых исследованиях, статьях и обновлениях в области питания и фитнеса
- следит за прогрессом клиентов
👄 Чат понимает даже голосовые сообщения
(тебе не придется писать, можешь просто надиктовать ему свой вопрос - и он даст ответ)
Залетай бесплатно, пока не прикрыли такую возможность.
Вот ссылка: /channel/ai_bodycoach_bot
Работаем над плоским животиком!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Подборка обедов
▪️1. Гречка + глазунья + овощи + цз хлеб с авокадо ⠀
▪️2. Куриное филе + шампиньоны + паста + цз хлеб с авокадо ⠀
▪️3. Кускус + утиное филе + салат из свежих овощей ⠀
▪️4. Перловая каша + куриное филе + овощи ⠀
▪️5. Нут + яйцо + батат + овощи + авокадо ⠀
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Питательные батончики
🔸на 100грамм - 147.34 ккал🔸Б/Ж/У - 4.23/6.34/18.44🔸
Ингредиенты:
▪️- овсянка долгой варки 100гр
▪️- яблоко среднего размера 1шт
▪️- курага или чернослив 50гр (можно и то, и другое)
▪️- арахисовая паста 2ст.л
Приготовление:
🔅1. Всё ингридиенты измельчить в блендере. Можно измельчить всё по отдельности, а потом всё смешать.
🔅2. Должно получится густое тесто, как пластилин.
🔅3. Вылепить батончики толщиной 1см. Выложить на силиконовый коврик или пергамент.
🔅4. Отправить в духовку на 20 минут при 180 градусах.
Приятного аппетита!💛
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
💌 Настоящий весенний подарок для вас!
Сейчас в некоторые закрытые каналы можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:
📚📚 🔛 Скачать книги бесплатно
🇺🇸🇺🇸 🔛 Учим Английский
📖📖 🔛 Цитаты из книг
🧶🧶 🔛 Вязание Выкройки Шитье
🌈🌈 🔛 Эстетика и вдохновение
💡💡 🔛 Бери и Делай | Лайфхаки
🦉🦉 🔛 Мудрые Мысли
🟩🟩 🔛 Обучение Продажам-Бесплатно!
▪️▪️ 🔛 Криминальные Новости
✅✅ 🔛 Оригинальные Цитаты | Книги
🦋🦋 🔛 Pinterest | Видео, Цитаты
🧟♂️🧟♂️ 🔛 Загадки Истории
👨🏫👨🏫 🔛 Удаленка Профессии Обучение
❗️❗️ 🔛 Свежие Новости
🍕🍕 🔛 GIF рецепты
🎤🎤 🔛 Подкасты каждый День
🍋🍋 🔛 Идеи на Миллион
🔞🔞 🔛 Смех и Грех
🧠🧠 🔛 Сила Ума. Психология
🤬🤬 🔛 Не Ной. Думай Иначе
👨💻👨💻 🔛 СММ Новости Соцсети
💻💻 🔛 Комп для Чайников
💟💟 🔛 Всё для | твоих | Сториссс
💪💪 🔛 Фитнес и Качалка
🇺🇸🇺🇸 🔛 Простой Английский
🎧🎧 🔛 АудиоКниги Скачать
🇺🇸🇺🇸 🔛 English Everyday
👠👠 🔛 Научу быть модной!
👗👗 🔛 Твоя мода и стиль 2023
🎮🎮 🔛 Android premium проги
💋💋 🔛 Эрогенная Зона 18+
🎓🎓 🔛 Тест на интеллект
🇬🇧🇬🇧 🔛 Английский на 5+
🔥🔥 🔛 Сторис на каждый день
🍄🍄 🔛 Народная Медицина
🔴🔴 🔛 English Speaking
🌹🌹 🔛 Красивые Поздравления
👨🍳👨🍳 🔛 Вкусные Рецепты Ежедневно
🥳🥳 🔛 Открытки и Поздравления
✨✨ 🔛 Цитаты которых нет нигде
🏠🏠 🔛 Дизайн Квартиры
🌸🌸 🔛 Живые Открытки
😻😻 🔛 Смешные Котики
🍔🍔 🔛 Быстрые Видео Рецепты
🅿️🅿️ 🔛 Психология | Мотивация
🥳🥳 🔛 Находки АлиЭкспресс
😜😜 🔛 Лайфхаки для Жизни
🔇🔇 🔛 Музыка из Tik Tokа
💰💰 🔛 Делать Деньги Легко
🟪🟪 🔛 Саморазвитие | Мотивация
🍲🍲 🔛 Рецепты для Мультиварки
🥩🥩 🔛 Готовим просто со вкусом!
😈😈 🔛 Чёрный Юмор
📚📚 🔛 Все Книжные Бестселлеры
😜😜 🔛 Вход для Взрослых
👨🌾👨🌾 🔛 Дача Сад Огород
📱📱 🔛 Обои и Ригтоны
😂😂 🔛 Смешно до Слёз | Ржака
👨⚖️👨⚖️ 🔛 Льготы Субсидии Пособия
🥙🥙 🔛 Лучшие салаты
🇺🇸🇺🇸 🔛 Английский для новичков
✍️✍️ 🔛 Топовые Цитаты
🏕🏕 🔛 Путешествия по России
🥐🥐 🔛 Кулинарные Рецепты
📕📕 🔛 Рекомендуем Лучшие Книги
🧘♂️🧘♂️ 🔛 Здоровье и Долголетие
👹👹 🔛 Учимся Хамить Красиво
🎧🎧 🔛 Книги и Аудиокниги
🍏🍏 🔛 -4кг за Неделю
🇬🇧🇬🇧 🔛 English с 0 до Профи
🏡🏡 🔛 Дизайн и Интерьер
🕊🕊 🔛 Омар Хайям. Слова души
📖📖 🔛 Книжная Лавки
💄💄 🔛 Мейкап и Макияж
📕📕 🔛 Твой Книжный Клуб
😈😈 🔛 Манипуляции и Влияние
💡💡 🔛 Хитрости Жизни
⚡️⚡️ 🔛 IQ — Саморазвитие
🎬🎬 🔛 Фильмы для взрослых 18+
🌽🌽 🔛 Правильное питание
🇺🇸🇺🇸 🔛 Английский для глупых
📝📝 🔛 Грамотность Русский язык
🤓🤓 🔛 Удаленка и Курсы
🎵🎵 🔛 Популярная Музыка 2023
🤑🤑 🔛 Думай и Богатей
📚📚 🔛 Книги и Литература
🎂🎂 🔛 Домашние рецептики
📚📚 🔛 Для Читающих книги
😈😈 🔛 Закрой рот одной фразой!!!
🔊🔊 🔛 Топовые рингтоны
🔊🔊 🔛 Музыка в Дорогу
🥗🥗 🔛 Салаты и Закуски
🔞🔞 🔛 Киношка на вечер 18+
💛💛 🔛 Твоя Доза Мотивации
📚📚 🔛 Электронные книжки
👁👁 🔛 Кто заходил на твою страницу
🥬🥬 🔛 Похудей за 14 дней
💅🏻💅🏻 🔛 Маникюр на Апрель
✅✅ 🔛 Начать бизнес пошагово
🔹 Салат из пекинской капусты с овощами и грудкой 🔹
🔸 На 100 гр - 51,3 ккал 🔸 белки - 6,66 🔸 жиры - 0,89 🔸 углеводы - 3,95 🔸
🔹 Ингредиенты:
▪️1 небольшой кочан пекинской капусты,
▪️1 куриная грудка,
▪️2 свежих огурца,
▪️1 болгарский перец,
▪️1 банка консервированной кукурузы,
▪️зелень,
▪️соль,
▪️сметана 15 %
🔹 Рецепт приготовления салата из пекинской капусты с овощами и грудкой:
🔅Все овощи и зелень вымыть.
🔅Пекинскую капусту тонко нашинковать, выложить в салатник.
🔅Грудку освободить от кожи и костей и порезать, добавить к капусте.
🔅У перца удалить семена и порезать соломкой, огурцы порезать небольшими ломтиками, добавить в салатник.
🔅С кукурузы слить жидкость, выложить в салатник. 🔅Зелень мелко порезать и добавить к остальным ингредиентам.
🔅Немного посолить и заправить сметаной, перемешать.
@sportrfa
ДИЕТИЧЕСКИЙ ПИРОГ
. Низкокалорийный ягодный пирог: правильная выпечка!
На 100 гр - 172.94 ккал, белки - 5.74, жиры - 5.05, углеводы - 24.98
Ингредиенты:
• 120 г цельнозерновой муки
• 1 яйцо
• 1.5 стакана малины или вишни, можно замороженной
• крахмал, оливковое масло, вода - по 1 ст. л.
• 1 ч. л. разрыхлителя
• стевия
Приготовление:
🔅Взбить яйцо со стевией, а разрыхлитель размешать с мукой. Все соединить. Добавить масло, воду и замесить тесто. В идеале тесто должно быть мягким.
🔅Ставим тесто в холодильник на полчаса. Тем временем высыпаем в кастрюлю малину, добавляем 100 г воды и варим на среднем огне 10 минут. Крахмал хорошо смешиваем со столовой ложкой холодной воды и струйкой вливаем в малину, постоянно помешивая.
🔅Добавляем стевию и варим еще несколько минут до загустения массы. Тесто вынимаем из холодильника, одну третью часть отрезаем для сетки, а другую раскатываем и выкладываем в форму, формируя бортики.
🔅Заливаем начинку и делаем сетку. Сверху смазываем яйцом. В духовку на 180 градусов примерно на 40-45 минут.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
4 варианта планки
1️⃣. Планка на локтях станьте в упор лежа, опуститесь на локти. Напрягите пресс и не провисайте животом. Тело должно образовывать прямую линию. Стойте столько, сколько сможете, начиная от 20 секунд.
2️⃣. Планка с поднятием ног. Встаньте в обычную планку, которая описана сверху. Бедра немного приподнимите. Поднимайте сначала правую ногу в течение 30 секунд, затем - левую.
3️⃣. Планка руки-локти Примите упор лежа, опуститесь в планку на локти и снова войдите в исходное положение. Выполняйте упражнение от 30 секунд..
4️⃣. Планка с подъемом таза Встаньте в планку на локти, затем поднимайте таз вверх и одновременно втягивайте живот. Задержитесь в верхней точке, а затем опуститесь, возвратившись к исходному положению. Выполняйте упражнение от 30 секунд.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Куриный суп с белком
На 100мл - 27ккал БЖУ - 4,1/0,3/1,8
Ингредиенты
1.▫️Куриное филе - 400гр
2.▫️Картофель - 200гр
3.▫️Морковь - 80гр (1шт)
4.▫️Белок яичный - 90гр (3шт)
5.▫️Лапша - 15гр
6.▫️Петрушка - 10гр
7.▫️Вода - 2л
.
Приготовление
1.▫️Отвариваем нарезанное филе в воде. Снимаем пенку (обязательно нужно для прозрачности бульона)
2.▫️Картофель и морковь нарезаем средне. Когда снимете пенку с бульона, добавляем овощи в суп
3.▫️Солим, перчим
4.▫️Добавляем лапшу
5.▫️Когда лапша будет почти готова, начинаем мешать суп и выливаем в него белки, активно мешаем, чтобы белок превратился в мелкие частички
.
🔅В готовый суп добавьте нарезанную зелень (петрушку, укроп И так далее)
.
🔅Суп получается очень вкусным за счет добавления белка! Вроде простое блюдо, а эта маленькая деталь делает его вкуснее и полезнее!
.
🔅Для большего аромата можно во время варки курицы добавить очищенную целую луковицу, а затем ее убрать, как только она станет мягкой
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
✅ Этот день наконец-то настал. Сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив из 100 закрытых каналов. Вход открыт только 12 часов. Подпишитесь на каждый, чтоб не упустить возможность 👇
✁ 🧘♀️🧘♀️ - - - —15 кг за 3 дня
✁ 🇺🇸🇺🇸 - - - Проверь свой Английский!
✁ 📖📖 - - - Цитаты из книг
✁ 🧶🧶 - - - Вязание Выкройки Шитье
✁ 🌈🌈 - - - Эстетика и вдохновение
✁ 🟩🟩 - - - Обучение Продажам-Бесплатно!
✁ 💡💡 - - - Бери и Делай | Лайфхаки
✁ 🦉🦉 - - - Мудрые Мысли
✁ 🍔🍔 - - - Быстрые Видео Рецепты
✁ 📸📸 - - - Загадки Истории
✁ 👩🏫👩🏫 - - - Удаленка Профессии Обучение
✁ 🍕🍕 - - - GIF рецепты
✁ 🦋🦋 - - - Pinterest | Цитаты и Видео
✁ 🎤🎤 - - - Подкасты каждый День
✁ 🍋🍋 - - - Идеи на Миллион
✁ 🤪🤪 - - - Ржу ни Магу
✁ 👨💻👨💻 - - - СММ Новости Соцсети
✁ 👾👾 - - - Комп для Чайников
✁ ⚡️⚡️ - - - Психология - Мотивация
✁ 💟💟 - - - Всё для | твоих | Сториссс
✁ 🤬🤬 - - - Не Ной. Думай Иначе
✁ 🇺🇸🇺🇸 - - - Простой Английский
✁ 💪💪 - - - Фитнес и Качалка
✁ 🇺🇸🇺🇸 - - - English Day by Day
✁ 🎧🎧 - - - АудиоКниги Скачать
✁ 👗👗 - - - Твоя мода и стиль 2023
✁ 👠👠 - - - Научу быть модной!
✁ 🇷🇺🇷🇺 - - - Красивая Россия
✁ 💋💋 - - - Теория Интима
✁ 🤡🤡 - - - Анекдот до слез
✁ 🇬🇧🇬🇧 - - - Английский на 5+
✁ 🍄🍄 - - - Народная Медицина
✁ 🔴🔴 - - - English Speaking
✁ 🌹🌹 - - - Красивые Поздравления
✁ 🥳🥳 - - - Открытки и Поздравления
✁ 😋😋 - - - Рецепты Быстро 10 минут
✁ 💭💭 - - - Цитаты которых нет нигде
✁ 😻😻 - - - Смешные Котики
✁ 🏠🏠 - - - Дизайн Квартиры
✁ 🌺🌺 - - - Живые Открытки
✁ ❤️❤️ - - - Красивые Места
✁ 🅿️🅿️ - - - Психология | Мотивация
✁ 🤩🤩 - - - Находки АлиЭкспресс
✁ 😜😜 - - - Лайфхаки для Жизни
✁ 💵💴 - - - Деньги и Власть
✁ 🟦🟦 - - - Саморазвитие | Мотивация
✁ 🍲🍲 - - - Рецепты для Мультиварки
✁ 😈😈 - - - Чёрный Юмор
✁ 📚📚 - - - Все Книжные Бестселлеры
✁ 🔞🔞 - - - Смех и Грех
✁ 🇩🇪🇩🇪 - - - Немецкий с учителем. Бесплатно
✁ 🥩🥩 - - - Готовим просто со вкусом!
✁ 👨🌾👨🌾 - - - Дача Сад Огород
✁ 📱📱 - - - Обои и Ригтоны
✁ 😆😆 - - - Смешные Видео 18+
✁ 🇺🇸🇺🇸 - - - Учи Английский онлайн
✁ 👨⚖️👨⚖️ - - - Льготы Субсидии Пособия
✁ 🇺🇸🇺🇸 - - - Английский для новичков
✁ 🥙🥙 - - - Лучшие салаты
✁ 💬💬 - - - Топовые Цитаты
✁ 🏕🏕 - - - Орел и Решка
✁ 🥐🥐 - - - Кулинарные Рецепты
✁ 🧘♀️🧘♀️ - - - Здоровье и Долголетие
✁ 📕📕 - - - Рекомендуем Лучшие Книги
✁ 👹👹 - - - Учимся Хамить Красиво
✁ 📚📚 - - - Книги и Аудиокниги
✁ 🍏🍏 - - - -4кг за Неделю
✁ 🇺🇸🇺🇸 - - - English с 0 до Профи
✁ 📖📖 - - - Книжный Мир
✁ 🏡🏡 - - - Дизайн и Интерьер
✁ 🕊🕊 - - - Омар Хайям
✁ 💄💄 - - - Мейкап и Макияж
✁ 📕📕 - - - Твой Книжный Клуб
✁ 😎😎 - - - Манипуляции и Влияние
✁ 💡💡 - - - Хитрости Жизни
✁ 🌀🌀 - - - IQ — Саморазвитие
✁ 🎬🎬 - - - Фильмы для взрослых 18+
✁ 🇺🇸🇺🇸 - - - Английский для глупых
✁ 🌿🌿 - - - Народная медицина
✁ 📝📝 - - - Грамотность Русский язык
✁ 🤓🤓 - - - Удаленка и Курсы
✁ 🤑🤑 - - - Думай и Богатей
✁ 📚📚 - - - Книги и Литература
✁ 🎂🎂 - - - Домашние рецептики
✁ 📚📚 - - - Для Читающих книги
✁ 🤬🤬 - - - Закрой рот одной фразой!!!
✁ 🔥🔥 - - - Музыка в Машину
✁ 🔊🔊 - - - Топовые рингтоны
✁ 🥗🥗 - - - Салаты и Закуски
✁ 🔞🔞 - - - Киношка на вечер 18+
✁ 🇬🇧🇬🇧 - - - Английский с учителем. Бесплатно
✁ 🔥🔥 - - - Скидки валберис
✁ 📚📚 - - - Электронные Книжки
✁ ‼️‼️ - - - Эти факты надо знать!!!
✁ 😋😋 - - - Вкусно и Точка
✁ 🇺🇸🇺🇸 - - - Американская Эстетика
✁ 📚📚 - - - Цитаты не для дураков
🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇
🍿🔥 ✦ Бот с фильмами Бесплатно! ✦
🥸🤓 ✦ Качай словарный запас ✦
💌💭 ✦ Цитаты, которых нет нигде ✦
💄💋 ✦ Женский Журнал ✦
😂👍 ✦ Мир Юмора Тут ✦
🟦🔷 ✦ Идеи | для Фотосессий ✦
👊🥶 ✦ Бей Словом ✦
🔥📸 ✦ Все новинки кино тут 18+ 2023 ✦
🍑🍌 ✦ Подтянуть попу и живот за 5 минут! ✦
❤️🎥 ✦ Киношка для взрослых ✦
🇩🇪💎 ✦ Немецкий с нуля ✦
🍓📽 ✦ Фильмы для взрослых ищут все ✦
📖💭 ✦ Цитаты из книг ✦
❤️💛 ✦ Мотивация Для Тебя ✦
🔞📹 ✦ Слив фильмов 18+ 2023 ✦
🔮💫 ✦ Мир Эзотерики ✦
🌛🌜 ✦ Гороскоп на завтра ✦
🌸🪴 ✦ Цветы. Растения ✦
😂🤣 ✦ Смешно до Слёз | Ржака ✦
🟪💟 ✦ Всё для | твоих | Сториссс ✦
😎🔥 ✦ Закрой рот одной фразой ✦
🦥🏴 ✦ Английский для Лентяев ✦
🚀🥇 ✦ Назад в СССР ✦
🧶🧵 ✦ Вязание Выкройки Шитье ✦
🌈🧡 ✦ Психология и эстетика✦
💡⚡️ ✦ Бери и Делай | Лайфхаки ✦
◾️▪️ ✦ Криминальные Новости ✦
🦉👳♂️ ✦ Мудрые Мысли ✦
❤️💙 ✦ Красивые Места ✦
📸📷 ✦ Загадки Истории ✦
👩🏫👨🏫 ✦ Удаленка Профессии Обучение ✦
📍🇪🇺 ✦ Европейский Союз ✦
🍔🍕 ✦ GIF рецепты ✦
🎤🎧 ✦ Подкасты каждый День ✦
🍋🤨 ✦ Идеи на Миллион ✦
😅😆 ✦ Ржу ни Магу | Юмор ✦
👨💻👩💻 ✦ СММ Новости Соцсети ✦
💪🧠 ✦ Сила Ума. Психология ✦
💻👾 ✦ Комп для Чайников ✦
🤬🤯 ✦ Не Ной. Думай Иначе ✦
💪🏋️♂️ ✦ Фитнес и Качалка ✦
🇺🇸🇬🇧 ✦ Простой Английский ✦
🎧🎤 ✦ АудиоКниги Скачать ✦
👗👠 ✦ Твоя мода и стиль 2023 ✦
💦💋 ✦ Зона Интима 18+ ✦
🥶🎓 ✦ Психологический тест ✦
🇬🇧🇺🇸 ✦ Английский на 5+ ✦
🍄🍀 ✦ Народная Медицина ✦
🟡🔴 ✦ Английский с Нуля ✦
🌹❤️ ✦ Красивые Поздравления ✦
🥳🎉 ✦ Открытки и Поздравления ✦
😋🍗 ✦ Рецепты Быстро 10 минут ✦
💭🗯 ✦ Умные Мысли ✦
🏠🛠 ✦ Дизайн Квартиры ✦
🌸🌺 ✦ Видео Открытки ✦
🔇❤️🩹 ✦ Музыка и видео ролик ✦
🤩😍 ✦ Находки АлиЭкспресс ✦
😜😳 ✦ Лайфхаки для Жизни ✦
💵💶 ✦ Деньги и Власть ✦
🍜🍝 ✦ Рецепты для Мультиварки ✦
📚📕 ✦ Все Книжные Бестселлеры ✦
👨🌾🥕 ✦ Дача Сад Огород ✦
📱🎶 ✦ Обои и Ригтоны ✦
👨⚖️👩⚖️ ✦ Льготы Субсидии Пособия ✦
😂😁 ✦ Только лучшие Приколы ✦
🥙🥗 ✦ Лучшие салаты ✦
🏕✈️ ✦ Орел и Решка ✦
📕📚 ✦ Рекомендуем Лучшие Книги ✦
🧘♀️💪 ✦ Здоровье и Долголетие ✦
🧲❇️ ✦ Красивые цитаты и мотивация ✦
🍏🍎 ✦ -4кг за Неделю ✦
🇺🇸🇬🇧 ✦ English с 0 до Профи ✦
📖📚 ✦ Книжный Мир ✦
🏘🏡 ✦ Дизайн и Интерьер ✦
💄💋 ✦ Мейкап и Макияж ✦
❤️🎁 ✦ Поздравления с Днём рождения ✦
😎😈 ✦ Манипуляции и Влияние ✦
💡😏 ✦ Хитрости Жизни ✦
🎬🔞 ✦ Фильмы для взрослых 18+ ✦
🇺🇸🇬🇧 ✦ Английский для глупых ✦
📝🦉 ✦ Грамотность Русский язык ✦
🎁💟 ✦ Поздравления для Любимых ✦
🤓📲 ✦ Удаленка и Курсы ✦
📚📖 ✦ Книги и Литература ✦
🤑🤠 ✦ Думай и Богатей ✦
📚📕 ✦ Для Читающих книги ✦
🤬😈 ✦ Закрой рот одной фразой!!! ✦
🥗🥙 ✦ Салаты и Закуски ✦
🔞🎬 ✦ Киношка на вечер 18+ ✦
‼️✅ ✦ Эти факты надо знать!!! ✦
🔥❇️ ✦ Стать миллионером! ✦
В мире творится что-то странное...
Зато у нас полный штиль 🤗 Забегай к нам на островок безопасности с лучшими каналами от @ruschan. На каждый канал сможет подписаться только 100 человек, после этого сообщение удалится автоматически. Занимай места прямо сейчас 👇
❯❯❯ 📚 Скачать книги бесплатно
❯❯❯ 🇺🇸 Учим Английский
❯❯❯ 💌 Цитаты из книг
❯❯❯ 🧶 Вязание Выкройки Шитье
❯❯❯ 🌈 Перевод английских цитат.
❯❯❯ 🟩 Обучение Продажам-Бесплатно!
❯❯❯ 💡 Бери и Делай | Лайфхаки
❯❯❯ 🔥 ЧП Криминал
❯❯❯ 🦉 Мудрые Мысли
❯❯❯ ❤️ Красивые Места Планеты
❯❯❯ ✅ Оригинальные Цитаты | Книги
❯❯❯ ❓ Загадки Истории
❯❯❯ 👨🏫 Удаленка Профессии Обучение
❯❯❯ 🇪🇺 Европейский Союз
❯❯❯ 🦋 Pinterest | Цитаты и Видео
❯❯❯ 🍕 GIF рецепты
❯❯❯ 🎤 Подкасты каждый День
❯❯❯ 🍋 Идеи на Миллион
❯❯❯ 😅 Топ Приколы
❯❯❯ 🧠 Сила Ума. Психология
❯❯❯ 👨💻 СММ Новости Соцсети
❯❯❯ 👾 Комп для Чайников
❯❯❯ 🤬 Не Ной. Думай Иначе
❯❯❯ 💟 Всё для | твоих | Сториссс
❯❯❯ ❤️🔥 Мощная Музыка
❯❯❯ 💪 Фитнес и Качалка
❯❯❯ 🇺🇸 Простой Английский
❯❯❯ 🎧 АудиоКниги Скачать
❯❯❯ 🇺🇸 English Everyday
❯❯❯ 👠 Научу быть модной!
❯❯❯ 👗 Твоя мода и стиль 2023
❯❯❯ 🎮 Android взломанные проги
❯❯❯ 💋 Эрогенная Зона 18+
❯❯❯ 🇷🇺 Красивая Россия
❯❯❯ 🇬🇧 Английский на 5+
❯❯❯ 🍄 Народная Медицина
❯❯❯ 🔴 English Speaking
❯❯❯ 🌹 Красивые Поздравления
❯❯❯ 🥳 Открытки и Поздравления
❯❯❯ 😋 Рецепты Быстро 10 минут
❯❯❯ 💭 Умные Мысли
❯❯❯ 🏠 Дизайн Квартиры
❯❯❯ 🌺 Видео Открытки
❯❯❯ ❤️ Красивые Места
❯❯❯ 🅿️ Психология | Мотивация
❯❯❯ 🔇 Музыка и видео ролик
❯❯❯ 🍔 Быстрые Видео Рецепты
❯❯❯ 🥳 Находки АлиЭкспресс
❯❯❯ 😜 Лайфхаки для Жизни
❯❯❯ 💶 Деньги и Власть
❯❯❯ 🟦 Саморазвитие | Мотивация
❯❯❯ 😈 Чёрный Юмор
❯❯❯ 🍲 Рецепты для Мультиварки
❯❯❯ 😈 Смех и Грех
❯❯❯ 📚 Все Книжные Бестселлеры
❯❯❯ 🥩 Готовим просто со вкусом!
❯❯❯ 👨🌾 Дача Сад Огород
❯❯❯ 📱 Обои и Ригтоны
❯❯❯ 🔞 Взрослое Видео
❯❯❯ 👨⚖️ Льготы Субсидии Пособия
❯❯❯ 🇺🇸 Английский для новичков
❯❯❯ 🥙 Лучшие салаты
❯❯❯ 🏕 Орел и Решка
❯❯❯ 🍨 Кулинарные Рецепты
❯❯❯ 🍄 Здоровье и Долголетие
❯❯❯ 📕 Рекомендуем Лучшие Книги
❯❯❯ 👹 Учимся Хамить Красиво
❯❯❯ 📚 Книги и Аудиокниги
❯❯❯ 🍏 -4кг за Неделю
❯❯❯ 🇬🇧 English с 0 до Профи
❯❯❯ 📖 Книжный Мир
❯❯❯ 🏡 Дизайн и Интерьер
❯❯❯ 🕊 Омар Хайям
❯❯❯ 💄 Мейкап и Макияж
❯❯❯ 📕 Твой Книжный Клуб
❯❯❯ 😎 Манипуляции и Влияние
❯❯❯ 💡 Хитрости Жизни
❯❯❯ 🦋 Саморазвитие
❯❯❯ 🎬 Фильмы для взрослых 18+
❯❯❯ 🥦 Правильное питание
❯❯❯ 🇺🇸 Английский для глупых
❯❯❯ 📝 Грамотность Русский язык
❯❯❯ 🤓 Удаленка и Курсы
❯❯❯ 🤑 Думай и Богатей
❯❯❯ 📚 Книги и Литература
❯❯❯ 🎂 Домашние рецептики
❯❯❯ 📚 Для Читающих книги
❯❯❯ 🔊 Музыка в Дорогу
❯❯❯ 😈 Закрой рот одной фразой!!!
❯❯❯ 🔊 Топовые рингтоны
❯❯❯ 🔞 Киношка на вечер 18+
❯❯❯ 👊 Твоя Доза Мотивации
❯❯❯ 🤍 Мотивация и Психология
❯❯❯ ‼️ Эти факты надо знать!!!
❯❯❯ 🥗 Рецепты для Похудения
❯❯❯ 🚑 Фотки для Пранка
❯❯❯ 🔥 Как притягивать к себе деньги
❗️Хочешь изменить свою фигуру и быть в спортивной форме
❗️Хочешь питаться не набирая жировых прослоек
❗️Хочешь рабочие индивидуальные программы тренировок
➡️Тогда залетай на наш телеграмм канал и ты точно не пожалеешь
/channel/+uvOl7I4ANOkxZjZi
Возможно это какой-то технический сбой, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Спасибо @ruschan. Спеши подписаться, этот пост удалится автоматически через несколько десятков минут 👇
🍿🔥 ⇆ Бот с фильмами Бесплатно!
🥸🤓 ⇆ Качай словарный запас
📚🕊 ⇆ Цитаты на каждый день
💄💋 ⇆ Женский Журнал
😂👍 ⇆ Мир Юмора Тут
🟦🔷 ⇆ Идеи | для Фотосессий
🔥📸 ⇆ Все новинки кино тут 18+ 2023
👊😬 ⇆ Бей Словом
❤️🎥 ⇆ Киношка для взрослых
🍑🍌 ⇆ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
🍓📽 ⇆ Фильмы для взрослых ищут все
🇩🇪🍺 ⇆ Немецкий для жизни
📖💭 ⇆ Цитаты из книг
💛❤️ ⇆ Твои Душевные Цитаты
🔞📹 ⇆ Слив фильмов 18+ 2023
🔮💫 ⇆ Мир Эзотерики
🌜🌛 ⇆ Гороскоп на завтра
🧶🧵 ⇆ Вязание Выкройки Шитье
🌸🪴 ⇆ Цветы. Растения
🐶🐱 ⇆ Милые животные
😂🤣 ⇆ Ржака до Слёз | Юмор
😎🔥 ⇆ Закрой рот одной фразой
🟪💟 ⇆ Всё для | твоих | Сториссс
🏡👷♂️ ⇆ Ремонт от А до Я
🦥🇬🇧 ⇆ Английский для Лентяев
🚀🥇 ⇆ Назад в СССР
🥘☕️ ⇆ Восточная кухня
🌈🍀 ⇆ Эстетика и вдохновение
💡⚡️ ⇆ Бери и Делай | Лайфхаки
◾️▪️ ⇆ Криминальные Новости
🦉👳♂️ ⇆ Мудрые Мысли
🎧🎤 ⇆ Подкасты каждый День
❤️💙 ⇆ Красивые Места
👩🏫👨🏫 ⇆ Удаленка Профессии Обучение
❓❗️ ⇆ Свежие Новости
🍕🍔 ⇆ GIF рецепты
🤨🧐 ⇆ А Ты Знал?
🍋🤨 ⇆ Идеи на Миллион
😂🔞 ⇆ Смех и Грех
🧠⚡️ ⇆ Психология — Мотивация
🤬🤯 ⇆ Не Ной. Думай Иначе
👨💻👩💻 ⇆ СММ Новости Соцсети
👾💻 ⇆ Комп для Чайников
💪🍏 ⇆ Фитнес и Качалка
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Простой Английский
👠👗 ⇆ Научу быть модной!
🥶🎓 ⇆ Психологический тест
💦💋 ⇆ Зона Интима 18+
✨🇷🇺 ⇆ Красивая Россия
🍄🍀 ⇆ Народная Медицина
🟡🔴 ⇆ English Speaking
🌹❤️ ⇆ Красивые Поздравления
😋🍗 ⇆ Рецепты Быстро 10 минут
✨🕊 ⇆ Цитаты которых нет нигде
🏠🛠 ⇆ Дизайн Квартиры
🌸🌺 ⇆ Живые Открытки
👌✌️ ⇆ Чудеса Света
🔇🫠 ⇆ Музыка и видео ролик
🤩🥳 ⇆ Находки АлиЭкспресс
😜😉 ⇆ Лайфхаки для Жизни
💵💶 ⇆ Деньги и Власть
😈👿 ⇆ Чёрный Юмор
📚📕 ⇆ Все Книжные Бестселлеры
👨🌾🥕 ⇆ Дача Сад Огород
👨⚖️👩⚖️ ⇆ Льготы Субсидии Пособия
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский для новичков
🏕✈️ ⇆ Орел и Решка
📕📚 ⇆ Рекомендуем Лучшие Книги
🧘♀️🍀 ⇆ Здоровье и Долголетие
🎧📚 ⇆ Книги и Аудиокниги
🍏🍏 ⇆ -4кг за Неделю
🇺🇸🇬🇧 ⇆ English с 0 до Профи
🏡🏘 ⇆ Дизайн и Интерьер
📖📚 ⇆ Книжный Мир
💄💋 ⇆ Мейкап и Макияж
📕📚 ⇆ Твой Книжный Клуб
😎🐲 ⇆ Манипуляции и Влияние
💡👍 ⇆ Хитрости Жизни
🎬🔞 ⇆ Фильмы для взрослых 18+
🌽🥦 ⇆ Правильное питание
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский для глупых
📝🦉 ⇆ Грамотность Русский язык
🤓👨🎓 ⇆ Удаленка и Курсы
🤑🤠 ⇆ Думай и Богатей
📚📖 ⇆ Книги и Литература
🎂🍰 ⇆ Домашние рецептики
😈🤬 ⇆ Закрой рот одной фразой!!!
🔊🎶 ⇆ Топовые рингтоны
🥗🥙 ⇆ Салаты и Закуски
🔞🎬 ⇆ Киношка на вечер 18+
👁📱 ⇆ Кто заходил на твою страницу
💵💰 ⇆ Мотивация на миллионы $
Качаем пресс и ягодицы!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
БРАУНИ
Итого на 100 грамм 206 ккал
Б/Ж/У 8.8 / 6.7 / 28.3
Ингредиенты:
▪️2 банана
▪️2 яйца
▪️ванилин
▪️1 ч.л. разрыхлителя
▪️1/2 чашки какао
▪️1/2 чашки кокосовой муки (можно заменить на миндальную)
▪️1/3 ч.л. соли
▪️1/2 чашки фиников без косточек
▪️1/2 чашки молока (плюс-минус)
Приготовление:
🔅1. Измельчите бананы в пюре в блендере. Добавьте яйца и взбейте.
🔅2. Если размеры блендера позволяют, то добавьте остальные составляющие. Если нет, то перелейте банановую смесь
в миску и вмешайте остальные игредиенты венчиком (финики предварительно измельчите в блендере). В самом конце добавьте молоко. Тесто должно получится примерно как на панкейки или шарлотку.
🔅3. Смажьте форму (у меня силиконовая) маслом и выпекайте при 180С 35-40 минут. Достаньте из духовки, охладите и лучше оставить на ночь в холодильнике. Но можно лопать и сразу после охлаждения! :)
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇
✿ Бот с фильмами Бесплатно! ☛ 🍿
✿ Качай словарный запас ☛ 🥸
✿ Цитаты на каждый день ☛ 📚
✿ Женский Журнал ☛ 💄
✿ Все новинки кино тут 18+ 2023 ☛ 🔥
✿ Мир Юмора Тут ☛ 😂
✿ Подтянуть попу и живот за 5 минут! ☛ 🍑
✿ Киношка для взрослых ☛ ❤️
✿ Едкие Фразы ☛ 😈
✿ Фильмы для взрослых ищут все ☛ 🍓
✿ Немецкий для жизни ☛ 🇩🇪
✿ Цитаты из книг ☛ 📚
✿ Слив фильмов 18+ 2023 ☛ 🔞
✿ Мир Эзотерики ☛ 🔮
✿ Душевно Для Тебя ☛ 💕
✿ Гороскоп на завтра ☛ 🌛
✿ Цветы. Растения ☛ 🌸
✿ Ржака до Слёз | Юмор ☛ 🤣
✿ Закрой рот одной фразой ☛ 😈
✿ Идеи | для Фотосессий ☛ 🟪
✿ Женственность и элегантность ☛ 💔
✿ Английский для Лентяев ☛ 🦥
✿ Женская Психология ☛ ❤️
✿ Назад в СССР ☛ 🚀
✿ Восточная кухня ☛ 🥘
✿ Позли бывшего ☛ 🥵
✿ Красивые Места ☛ ❤️
✿ Вязание Выкройки Шитье ☛ 🧶
✿ Психология и эстетика ☛🌈
✿ Бери и Делай | Лайфхаки ☛ 💡
✿ Жесть Криминал ☛ 😱
✿ Мудрые Мысли ☛ 🦉
✿ Загадки Истории ☛ ☠️
✿ Удаленка Профессии Обучение ☛ 👨🏫
✿ Горячие Новости ☛ 🔥
✿ GIF рецепты ☛ 🍕
✿ Подкасты каждый День ☛ 🎤
✿ Идеи на Миллион ☛ 🍋
✿ Смех и Грех ☛ 🔞
✿ Сила Ума. Психология ☛ 🧠
✿ Не Ной. Думай Иначе ☛ 🤬
✿ СММ Новости Соцсети ☛ 👨💻
✿ Комп для Чайников ☛ 👾
✿ Фитнес и Качалка ☛ 💪
✿ Простой Английский ☛ 🇺🇸
✿ АудиоКниги Скачать ☛ 🎧
✿ Научу быть модной! ☛ 👠
✿ Теория Интима ☛ 💦
✿ Английский на 5+ ☛ 🇬🇧
✿ Народная Медицина ☛ 🍄
✿ Английский с Нуля ☛ 🔴
✿ Красивые Поздравления ☛ 🌹
✿ Пасхальные Рецепты ☛ 🐣
✿ Цитаты которых нет нигде ☛ 👀
✿ Дизайн Квартиры ☛ 🏠
✿ Живые Открытки ☛ 🌺
✿ Находки АлиЭкспресс ☛ 🥳
✿ Музыка из Tik Tokа ☛ 🔇
✿ Лайфхаки для Жизни ☛ 😜
✿ Деньги и Власть ☛ 💵
✿ AliExpress для совершеннолетних ☛ ✅
✿ Дача Сад Огород ☛ 👨🌾
✿ Льготы Субсидии Пособия ☛ 👨⚖️
✿ Приколы всем Приколам! ☛😀
✿ Красоты России ☛ 🏕
✿ Рекомендуем Лучшие Книги ☛ 📕
✿ Здоровье и Долголетие ☛ 🍀
✿ Избранные цитаты и мотивация ☛ 😍
✿ -4кг за Неделю ☛ 🍎
✿ English с 0 до Профи ☛ 🇺🇸
✿ Дизайн и Интерьер ☛ 🏡
✿ Книгозавр ☛ 🦖
✿ Мейкап и Макияж ☛ 💄
✿ Поздравления с Пасхой! ☛ 🎁
✿ Твой Книжный Клуб ☛ 📕
✿ Манипуляции и Влияние ☛ 😎
✿ Хитрости Жизни ☛ 💡
✿ Фильмы для взрослых 18+ ☛ 🎬
✿ Правильное питание ☛ 🥝
✿ Английский для глупых ☛ 🇺🇸
✿ Пожелания на Пасху ☛ ✅
✿ Грамотность Русский язык ☛ 📝
✿ Удаленка и Курсы ☛ 🤓
✿ Думай и Богатей ☛ 🤑
✿ Книги и Литература ☛ 📚
✿ Домашние рецептики ☛ 🎂
✿ Для Читающих книги ☛ 📚
✿ Закрой рот одной фразой!!! ☛ 😈
✿ Топовые рингтоны ☛ 🔊
✿ Салаты и Закуски ☛ 🥗
✿ Киношка на вечер 18+ ☛ 🔞
✿ Твоя Доза Мотивации ☛ ✅
✿ Кто заходил на твою страницу ☛ 👁
✿ Стать успешным легко! ☛ ✅
Сжигаем жирочек дома!
Делай все по 20 раз в 3 круга! 💪
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Работаем над рельефным животиком!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Творожно-ягодное мороженое
🔸на 100грамм - 55.62 ккал🔸Б/Ж/У - 7.09/0.31/5.51🔸
Ингредиенты:
▪️Творог обезжиренный - 200 г
▪️Кефир 1% - 60 г
▪️Ягоды - 250 г (у нас клубника)
▪️Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
🔅Вымойте ягоды и очистите от кожуры и косточек, если они есть. Взбиваем в блендере все ингредиенты, следуя схеме «часть творога и треть ягод, кефир, снова часть творога и оставшиеся ягоды». Если потребуется, можно добавить ещё кефира до получения однородной массы. Перелейте смесь в контейнер для пищи и заморозьте в морозильной камере.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
