Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес: Здоровье и спорт

Спорт и Фитнес

16 марта 2023 18:00

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

16 марта 2023 10:00

Каждый тренер совершал ЭТИ ошибки:

1️⃣ Всем клиентам дает одинаковое кол-во повторений
2️⃣ Обязательно 3 тренировки в неделю
3️⃣ Часто меняет упражнения
4️⃣ Оценивает эффективность тренировки по крепатуре

Пока ты тренируешь клиентов как попало 🤦‍♂️, ученики Владислава Николайко выстраивают тренировку по научному подходу.

💪 Владислав - мастер спорта по бодибилдингу и пауэрлифтингу, собрал 8 лучших экспертов (врачи, судья федерации бодибилдинга, методисты с высшим физкультурным образованием)
И вместе они создали курс “Профессия: Фитнес-тренер”.

После обучения ты:
🔹 будешь выстраивать тренировки с учетом индивидуальных особенностей
🔹 клиенты получат лучший результат
🔹 будут продлевать занятия и приводить знакомых

В конце обучения выдается диплом о профессиональной переподготовке в соответствии с проф.стандартом 📜

Посмотри первые 5 уроков из курса БЕСПЛАТНО: https://profession_fitnesstrainer_bot

Выведи свои тренировки на новый уровень!

https://profession_fitnesstrainer_bot

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

15 марта 2023 08:01

Выберите пламя, которое вам ближе всего.

Именно ваше пламя расскажет вам, о вашем будущем.

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

13 марта 2023 18:00

🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇

📚✅■► Скачать книги бесплатно

🇺🇸🇬🇧■► Учим Английский

📖💭■► Цитаты из книг

😍😘■► Женская Философия

😂🤣■► Ржака до Слез

🧬💊■► Биохакинг Продуктивность

🦉👳‍♂️■► Мудрые Мысли

🎤🎧■► Подкасты каждый День

👨‍🏫👩‍🏫■► Удаленка Профессии Обучение

❤️💙■► Красивые Места

‼️❗️■► Свежие Новости

🔞🚷■► Криминальные Новости

🍋👌■► Идеи на Миллион

👻☠️■► Запретные Факты

🤣😂■► Ржака до Слёз

🦋💅■► Маникюр | для Девочек

🤬🤯■► Не Ной. Думай Иначе

💪🧠■► Сила Ума. Психология

🧶🧵■► Вязание Выкройки Шитье

🖤🔥■► Мощная Музыка в Машину

🇬🇪🍷■► Куда сходить в Грузии

⚡️📲■► СММ Новости Соцсети

🟪💟■► Идеи для | твоих | Storiesss

🎧📚■► АудиоКниги Скачать

🍹💃■► Куда сходить в Москве

💪😎■► Фитнес и Качалка

🇺🇸🇬🇧■► Простой Английский

🇺🇸💥■► English Day by Day

👠👗■► Научу быть модной!

👗👠■► Твоя мода и стиль 2023

🔊Ⓜ️■► Этот треееки ищут всееее

✅🎮■► Android premium проги

🇷🇺⛱■► Красивая Россия

🍔🌶■► Быстрые Видео Рецепты

🇬🇧🇺🇸■► Английский на 5+

❤️💋■► Эрогенная Зона 18+

🍄🍀■► Народная Медицина

🌭🥩■► Вкусные Рецепты Ежедневно

🟡🔴■► English Speaking

🌹❤️■► Красивые Поздравления

🏠🛠■► Ремонт Квартиры

✨🕊■► Мудрые Мысли

🥳🎉■► Открытки и Поздравления

🌸🌺■► Живые Открытки

🅿️Ⓜ️■► Психология | Мотивация

😺😸■► Приколы и Котики

💙❤️■► Чудеса Света

😜😏■► Домашние хитрости

🇮🇹💚■► Итальянский язык

🥳🤩■► Промики АлиЭкспресс

🟩✅■► Обучение Продажам-Бесплатно!

💵💶■► Делать Деньги Легко

🍜🍝■► Рецепты для Мультиварки

🥩🍗■► Готовим просто со вкусом!

🍣🍙■► Крутые рецепты ресторанов

📚📕■► Все Книжные Бестселлеры

👨‍🌾🥦■► Дача Сад Огород

😜🔞■► Смех и Грех

📱🎶■► Обои и Ригтоны

🔞💦■► Взрослое Видео

👨‍👩‍👧‍👦💰■► Льготы Пособия 2023

✅🟢■► Капсульный гардероб - Outfits

🥙🥗■► Лучшие салаты

🇺🇸🇬🇧■► Английский для новичков

✈️🏖■► Путешествия По Миру

📕📚■► Рекомендуем Лучшие Книги

🍀🍄■► Здоровье и Долголетие

👹😈■► Учимся Хамить Красиво

🍨🥐■► Шедевры Кулинарии

🎧📚■► Книги и Аудиокниги

🍏💪■► Здоровье Фитнес Тренировки

🏡🏘■► Дизайн и Интерьер

⭕️❌■► Омар Хайям

🤬😡■► Ругательства на Английском

📖📚■► Книги и Литература

💄💋■► Крутой Мейкап Обучалки

📕📚■► Твой Книжный Клуб

🔊🎵■► Популярная Музыка 2023

🤯😉■► Психолог Помощь себе

🟦🔵■► Всё для | твоих | Сториссс

💡☺️■► Хозяйке на Заметку

🧠💭■► Саморазвитие | Психология

🥦🌽■► Правильное питание

🇺🇸🇬🇧■► Английский для глупых

🎬🔞■► Фильмы для взрослых 18+

📝🦉■► Грамотность Русский язык

🤑🤠■► Думай и Богатей

👨‍💻👩‍💻■► Удаленка и Курсы

📚📖■► Литературные Шедевры

🎂🍰■► Домашние рецептики

📚📕■► Для Читающих книги

🔊🎶■► Топовые рингтоны

📝🎧■► Тексты Песен

🥗🥙■► Салаты и Закуски

🔞🎬■► Киношка на вечер 18+

🙇🏻‍♀️💜■► Мотивация для Девушек

😍🍑■► Похудей за 14 дней

😻⚠️■► Всё для твоего Инстаграма

✅❇️■► Начать бизнес с нуля!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

12 марта 2023 06:05

🌿Ловите крутой рацион на 1400 ккал🌿

✔️Завтрак:✔️

Яичница из трех яиц
Хлеб цельнозерновой 30 грамм
Болгарский перец, помидор 150 грамм

✔️Перекус:✔️

Чёрный шоколад 85% какао 30 грамм

✔️Обед:✔️

Гречка 150 грамм в готовом виде
Тушеное куриное филе с луком и морковью 150 грамм
Помидор 100 грамм

✔️Перекус:✔️

Зернистый творог в сливках 4% 130 грамм

✔️Ужин:✔️

Запеченная форель 200 грамм
Запеченные овощи: морковь, брокколи, цветная капуста 200 грамм

Не забывайте соблюдать водный баланс!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

10 марта 2023 06:05

🔹Творожно-яблочный пудинг без лишних калорий. Завтракайте вкусно.🔹

🍃 На 100 гр - 90.48 ккал 🔸 б - 7.05 🔸 ж - 1.23🔸 у - 12.81🍃

Ингредиенты:

▪️Яблоко 4 штуки
▪️Яйцо куриное 2 штуки
▪️Творог мягкий обезжиренный 400 г
▪️Корица молотая ¼ чайной ложки
▪️Изюм светлый 2 столовые ложки
▪️Йогурт натуральный
▪️Крупа манная 4 столовые ложки
▪️Стевия, соль по вкусу

Приготовление:

🔅1. Яблоки очистите от кожицы, мякоть натрите на терке. Творог протрите через сито, смешайте с яблочным пюре, изюмом, добавьте корицу, яйца, манную крупу, стевию, соль и перемешайте.
🔅2. Массу выложите в смазанную маслом форму и запекайте 15-20 минут при 200 C.
🔅3. Перед подачей нарежьте пудинг на порции и полейте йогуртом.

Приятного аппетита!💛
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

08 марта 2023 06:05

🎂ПП Наполеон😋

🔻Ингредиенты:

▪️Армянский лаваш 300г
▪️Молоко 500мл
▪️Кукурузный крахмал 4стл
▪️Мед 2ст.л
▪️Ванилин щепотка

🔻Приготовление:

▪️Смешать молоко, крахмал, мёд и ванилин, чтоб не было комочков, обязательно в холодном виде.

▪️Прогреть на огне постоянно помешивая до загустения.

▪️ Лаваш нарезать на пласты, один посушить на сковороде для присыпки, смазать остывшим кремом.

▪️Посыпать крошкой и дать пропитаться в холоде. Можно подсушить все пласты! Делать высоким, он осядет.

Приятного аппетита!❤️
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

07 марта 2023 06:05

Пресс горит! Грех не выполнить 😇 2-3 круга и ты красотка
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

06 марта 2023 06:05

🔹Куриные наггетсы без масла и муки🔹

🍃 На 100 гр - 108.58 ккал 🔸 б - 22.25 🔸 ж - 1.85 🔸 у -0.75 🍃

Ингредиенты:

▪️куриная грудка 1 кг
▪️3 яичных белка
▪️приправы
▪️овсяные отруби для панировки

Приготовление:

🔅Измельчаем в блендере куриную грудку, добавляем специи. Скатываем шарики из полученного фарша. Обмакиваем каждый сначала в яичном белке, потом обваливаем в панировке.

🔅Противень застилаем пергаментом, выкладываем наши наггетсы и запекаем 30 мин при температуре 200 градусов.

Приятного аппетита!💛
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

04 марта 2023 06:05

ТОП-10 водных упражнений для тонкой талии

1. Взмахи

▪️Упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер.
Стоя в воде, вытяните руки перед собой и поднимите ногу. Старайтесь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги. Можно делать взмахи в сторону, это тоже эффективно.

2. Прямая, как стрела

▪️Чтобы получить к концу отпуска правильную осанку.
Стоя в воде, всегда выпрямляйте спину и втягивайте живот. Для большей эффективности также можно выполнять легкие наклоны корпуса вперед и назад. Так осанка улучшится еще быстрее.

3. Руки-ножницы

▪️Отличная тренировка для рук и пресса одновременно.
Зайдите в воду, ноги поставьте на ширину плеч, колени слегка согните. Руки под водой слегка разведите в стороны и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями в разные стороны.
Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода.

4. Шаги по воде

▪️Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц поможет ходьба по воде.
При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.

5. Захлест

▪️Еще одно простое, но эффективное упражнение для задней стороны бедер.
Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги, стараясь достать пяткой до ягодицы.
Вариант в положении сидя: вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.

6. Для кубиков

▪️Подойдет для создания идеального пресса.
Зайдите в воду, чтобы она находилась на уровне груди. Поставьте ноги вместе, а руки на талию и начинайте повороты только бедрами.

7. Массаж

▪️Поможет избавиться от целлюлита.
Руки сложите вместе либо сплетите пальцы в замок. С усилием, резко проведите ими по поверхности бедер и талии минимум 10 раз. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что мышцы пресса напряжены.

8. Прыжки в воде

▪️Полноценная тренировка для мышц внутренней стороны бедра.
Ноги поставьте вместе, руки в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз. Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение.

9. Кручу-верчу

▪️Чтобы накачать верхний пресс.
Держитесь на мелководье, подгребая руками. Одновременно с этим подтягивайте колени к животу, разворачивайте их в разные стороны. Делайте при этом по возможности больший угол. Выполните по 10 повторов в каждую сторону.
Если вы выполняете это упражнение в открытой воде, следите за ее уровнем. Не заплывайте далеко.

10. Подводные игры

▪️Просто отличный способ похудеть и подкачать все мышцы — игры на воде.
Например, волейбол даже на мелководье за месяц поможет вам похудеть на один размер.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

02 марта 2023 18:01

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

02 марта 2023 06:05

7 жиросжигающих продуктов, от которых точно не поправишься, а только похудеешь!

1️⃣. Грейпфрут — при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;

2️⃣. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров

3️⃣. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин «растапливает» лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.

4️⃣. Нежирные молочные продукты — увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;

5️⃣. Корица — одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;

6️⃣. Вода — недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;

7️⃣. Белковая пища — для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

01 марта 2023 06:05

Пресс неистово горит!

Делать по 25 раз в 3 круга!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

28 февраля 2023 16:21

Запеканка по-французски
На 100гр: ккал - 133.9, Б – 11.7, Ж – 9.1, У – 1.1.

Состав (~ на 5 порций):

• куриная грудка - 700 гр;
• сыр полутвердый - 150 гр;
• грибы шампиньоны - 300 гр;
• помидоры - 300 гр;
• сметана (15%-20%) - 200 гр;
• масло растительное - 30 гр.

Приготовление:

🔅1) Куриное филе промыть, промокнуть бумажным полотенцем, порезать небольшими кусочками. Тем временем включить духовку на 200°С.
🔅2) Выложить филе в предварительно смазанную растительным маслом форму для запекания. Посолить, приправить.
🔅3) Помидоры промыть, порезать кружочками, выложить поверх курицы.
🔅4) Шампиньоны почистить (я не мою, а именно чищу, т.к. они впитывают воду, и при запекании она будет выделяться обратно).
🔅5) Порезать грибы кружочками и выложить поверх помидоров.
🔅6) Сыр натереть на тёрке, тщательно смешать со сметаной.
🔅7) Поместить запеканку в духовку на 10-12 минут (я это делаю для того, что бы курица успела запечься до того, как сырно-сметанная корочка начнет подгорать).
🔅8) Достать запеканку из духовки. Сверху выложить сметану с сыром, равномерно распределив по всей поверхности, что бы полностью укрыть грибы. Продолжать запекать на 200°С до золотистой корочки (20-30 минут).

Приятного аппетита!!!💙
@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

27 февраля 2023 06:05

Тренировка для красивых ножек и упругой попы!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…