Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес: Здоровье и спорт

У женщины не будет хорошего полового партнера, пока она «не в ладах» со своим телом

Не знает свои эрогенные зоны, стесняется неидеальной фигуры, не умеет полностью расслабляться во время секса. Сначала избавляетесь от того, что мешает, затем начинаете получать удовольствие.

И с первым, и со вторым поможет Бесстыжая — телеграм-канал про секс и сексуальность.

Отсутствие страсти в отношениях, мысли об изменах, недостижимые оргазмы — основные проблемы, которые прорабатывают авторы канала со своими подписчицами.

С подпиской на канал вы раскроете свою сексуальную энергию: Бесстыжая

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

03 июля 2023 19:01

⚡️СРОЧНАЯ НОВОСТЬ ДЛЯ ВАС!
Анонимус или кто-то еще? Мы не знаем, кто это сделал, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇

🧘‍♀️✫🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

🇺🇸✫🇺🇸 Проверь свой Английский!

📖✫📖 Цитаты из книг

🟩✫✅ Обучение Продажам-Бесплатно!

❗️✫❗️ Европейские Новости

💝✫💝 Красивые Места Планеты

🔥✫🔥 ЧП Криминал

🎤✫🎤 Подкасты каждый День

👨‍🏫✫👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

👽✫👽 Теория Заговора

🌈✫🌈 Эстетика и вдохновение

🍹✫🍹 Рецепты Алко коктейлей

🦉✫🦉 Мудрые Мысли

💟✫💟 Всё для | твоих | Сториссс

📚✫📚 Лучшие Цитаты | Книги

👨‍💻✫👨‍💻 СММ Новости Соцсети

🕊✫🕊 Мотивация для Девушек

🍋✫🍋 Бизнес Идеи на Миллион

🍔✫🍔 GIF рецепты

👾✫👾 Комп для Чайников

🍆✫🍆 Факты для Взрослых

🇺🇸✫🇺🇸 Простой Английский

💪✫💪 Фитнес и Качалка

😂✫😂 Ржу ни Магу

👠✫👠 Научу быть модной!

👗✫👗 Твоя мода и стиль 2023

🇹🇷✫🇹🇷 Путешествия в Турцию

🌹✫🌹 Красивые Поздравления

🇷🇺✫🇷🇺 Красивая Россия

📕✫📕 Эксклюзивные Книги

🇦🇪✫🇦🇪 Путешествия в Дубай

🥰✫🥰 Чувства женщины

🇬🇧✫🇬🇧 Английский на 5+

🎮✫🎮 Android взломанные проги

🥳✫🥳 Открытки и Поздравления

😻✫😻 Смешные Котики

❤️✫❤️ Красивые Места

🥳✫🥳 Wildberries/Ali до 100р

👨‍🍳✫👨‍🍳 Рецепты Быстро 10 минут

💰✫💰 Деньги и Власть

🅿️✫🅿️ Психология | Мотивация

😜✫😜 Лайфхаки для Жизни

🟪✫🟪 Саморазвитие | Мотивация

🍜✫🍜 Рецепты для Мультиварки

😈✫😈 Чёрный Юмор

💟✫💟 Stories на каждый День

🕊✫🕊 Омар Хайям

👨‍⚖️✫👨‍⚖️ Льготная Ипотека и Субсидии

🍔✫🍔 Быстрые Видео Рецепты

👨‍🌾✫👨‍🌾 Дача Сад Огород

🎶✫🎶 Обои и Ригтоны

🤣✫🤣 Ржака до Слёз

❤️✫❤️ Секрет Крепких Отношений

📚✫📚 Все Книжные Бестселлеры

🥩✫🥩 Быстрые и простые рецепты!

🇺🇸✫🇺🇸 Английский для новичков

🥙✫🥙 Лучшие салаты

🔞✫🔞 Откровенные Истории

🍄✫🍄 Здоровье и Долголетие

🔞✫🔞 Смех и Грех

🧘‍♀️✫🧘‍♀️ Худеем за Неделю

🎧✫🎧 Мир АудиоКниг

📕✫📕 Рекомендуем Лучшие Книги

📖✫📖 Книжный Мир

🇬🇧✫🇬🇧 English с 0 до Профи

🏡✫🏡 Дизайн и Интерьер

💄✫💄 Макияж для Девчонок

🤯✫🤯 Психологи Онлайн

📕✫📕 Твой Книжный Клуб

💡✫💡 Хитрости Жизни

🎬✫🎬 Фильмы для взрослых 18+

🧠✫🧠 Сила ума. Саморазвитие

🟩✫🟩 Музыка для рекламы/reels

🇺🇸✫🇺🇸 Английский для глупых

🌿✫🌿 Народная медицина

📝✫📝 Грамотность Русский язык

🤓✫🤓 Удаленка и Курсы

📚✫📚 Книги и Литература

🤑✫🤑 Думай и Богатей

‼️✫‼️ Эти факты надо знать!!!

🎂✫🎂 Домашние рецептики

🔊✫🔊 Музыка в Дорогу

📚✫📚 Для Читающих книги

💰✫💰 Путь к успеху

🔊✫🔊 Топовые рингтоны

🔞✫🔞 Киношка на вечер 18+

🥗✫🥗 Салаты и Закуски

🇬🇧✫🇬🇧 Английский с учителем. Бесплатно

📚✫📚 Мотивация на каждый день

👊✫👊 Твоя Доза Мотивации

👥✫👥 Анонимный чат

🍑✫🍑 –7 кг за неделю

🤡✫🤡 Фотки для фэйка (без лица)

📚✫📚 Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

02 июля 2023 19:00

😔 Наш мир рухнул, когда мы узнали, что...
практически в любой закрытый канал можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:

ᖗ🍿🔥ᖘ Бот с фильмами Бесплатно!

ᖗ🥸🤓ᖘ Качай словарный запас

ᖗ💌💭ᖘ Цитаты из книг

ᖗ💄💋ᖘ Женский Журнал

ᖗ👥❤️ᖘ Анонимный чат

ᖗ🤯🤬ᖘ Не ной. Думай иначе

ᖗ🛎🏨ᖘ Про отельный бизнес

ᖗ🌠🌌ᖘ Топовые обои на телефон, на аву

ᖗ🍷🥩ᖘ Про Ресторанный бизнес

ᖗ❤️‍🩹🥺ᖘ Рассказы на ночь | до слёз

ᖗ🍑🍌ᖘ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

ᖗ🏕🌲ᖘ Тихий уголок. Дом в лесу

ᖗ💦💋ᖘ ШпилиВили +18

ᖗ🪴❤️‍🩹ᖘ Цитаты на высшем уровне

ᖗ⚡️🍓ᖘ Эрогенная Зона

ᖗ🟪💟ᖘ Идеи | для Фотосессий

ᖗ🌜🌛ᖘ Гороскоп на завтра

ᖗ✈️🏖ᖘ Авиабилеты туры со скидками

ᖗ🔥📸ᖘ Все новинки кино тут 18+ 2023

ᖗ🇩🇪💥ᖘ Немецкий с учителем. Бесплатно

ᖗ💡⚠️ᖘ Бери и Делай | ЛайфХаки

ᖗ😈🔥ᖘ Закрой рот одной фразой

ᖗ🍓📽ᖘ Фильмы для взрослых ищут все

ᖗ🍔🌶ᖘ Быстрые Видео Рецепты

ᖗ❤️🎥ᖘ Киношка для взрослых

ᖗ💰💰ᖘ Инвестиции, бизнес

ᖗ🔞📹ᖘ Слив фильмов 18+ 2023

ᖗ😭💔ᖘ Если тебе будет грустно...

ᖗ🦥🇬🇧ᖘ Ленивый English

ᖗ🔥👱🏻‍♀️ᖘ Горячие Девчонки

ᖗ🍕🍖ᖘ Лучшие Рецепты Быстро

ᖗ🎤📚ᖘ Подкасты каждый День

ᖗ👨‍🏫👩‍🏫ᖘ Удалёнка Профессии Обучение

ᖗ👻👽ᖘ Секретные Материалы

ᖗ🦉👳‍♂️ᖘ Мудрые Мысли

ᖗ👨‍💻👩‍💻ᖘ СММ Маркетинг Соцсети

ᖗ🍋💡ᖘ Бизнес Идеи

ᖗ👾💻ᖘ Комп для Чайников

ᖗ🍆💦ᖘ Факты для Взрослых

ᖗ🇺🇸🇬🇧ᖘ Простой Английский

ᖗ💪⛹️‍♂️ᖘ Фитнес и Качалка

ᖗ😂🔞ᖘ Смех и Грех

ᖗ👠👗ᖘ Научу быть модной!

ᖗ🥰💖ᖘ Чувства женщины

ᖗ🇬🇧🇺🇸ᖘ Английский на 5+

ᖗ🎉🥳ᖘ Открытки и Поздравления

ᖗ🌹🌷ᖘ Красивые Поздравления

ᖗ🥳🤩ᖘ Wildberries/Ali до 100р

ᖗ👨‍🍳🍗ᖘ Рецепты Быстро 10 минут

ᖗ💰💵ᖘ Деньги и Власть

ᖗ😉😜ᖘ Лайфхаки для Жизни

ᖗ⭕️❌ᖘ Омар Хайям

ᖗ👨‍⚖️👩‍⚖️ᖘ Льготная Ипотека и Субсидии

ᖗ👨‍🌾🥕ᖘ Дача Сад Огород

ᖗ🔊🎶ᖘ Обои и Ригтоны

ᖗ😂🤣ᖘ Смешное Видео 18+

ᖗ😘❤️ᖘ Секрет Крепких Отношений

ᖗ🇺🇸🇬🇧ᖘ Английский для новичков

ᖗ🥙🥗ᖘ Лучшие салаты

ᖗ🔞🤫ᖘ Взрослые Секреты

ᖗ🍄🧘‍♂️ᖘ Здоровье и Долголетие

ᖗ😈👹ᖘ Учимся Хамить Красиво

ᖗ🎧📚ᖘ Мир АудиоКниги

ᖗ🍏🍎ᖘ Худеем Быстро

ᖗ📕📚ᖘ Рекомендуем Лучшие Книги

ᖗ📖📚ᖘ Книжный Мир

ᖗ🇬🇧🇺🇸ᖘ English с 0 до Профи

ᖗ🏡🏘ᖘ Дизайн и Интерьер

ᖗ💄💋ᖘ Мейкап и Макияж

ᖗ🤯🧐ᖘ Психологи Онлайн

ᖗ📕📚ᖘ Твой Книжный Клуб

ᖗ💡😉ᖘ Хитрости Жизни

ᖗ🎬🔞ᖘ Фильмы для взрослых 18+

ᖗ💪🧠ᖘ Сила ума. Психология

ᖗ📝🦉ᖘ Грамотность Русский язык

ᖗ🤓📲ᖘ Удаленка и Курсы

ᖗ📚📖ᖘ Книги и Литература

ᖗ🤑🤠ᖘ Думай и Богатей

ᖗ‼️✅ᖘ Эти факты надо знать!!!

ᖗ🎂🍰ᖘ Домашние рецептики

ᖗ📚📕ᖘ Для Читающих книги

ᖗ💰📊ᖘ Путь к успеху

ᖗ🔞🎬ᖘ Киношка на вечер 18+

ᖗ🎯🥊ᖘ 777 шагов к успеху!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

02 июля 2023 07:05

Просто попробуйте

Отлично прорабатываются мышцы пресса.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

30 июня 2023 07:05

Создаем красивые дельты
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

29 июня 2023 18:18

Фитнес-печенье " Н У Т О В О Е "
без муки, сахара, масла

Итого на 100 грамм 313 ккал
Б/Ж/У 18.6 / 6.3 / 48(без украшений, бобовые сухие)

Ингредиенты (на 15-18 печенюшек):

▪️120 гр нута
▪️120 гр желтой чечевицы
▪️4-5 ст.л. ржаных отрубей
▪️1 ст.л. вяленых помидор
▪️1 ст.л. семян льна
▪️1 ч.л. тмина
▪️орехи (для украшения: арахис, миндаль, фундук)
▪️тыквенные семечки (для украшения)
▪️сушеный чеснок, кориандр - по вкусу
▪️перец красный чили, молотая гвоздика - по вкусу
▪️перец черный молотый, морская соль - по вкусу

Приготовление:

Нут и чечевицу промыть, залить водой, чтобы она покрывала бобовые на 3 см. Оставить на ночь (желательно на 7 часов, удобнее замачивать на ночь, но в другом случае замочите не менее, чем на 2 часа).

Воду слить, налить новую до такого же уровня и поставить на огонь. Как закипит, добавить соль, специи, вяленые помидоры, огонь убавить до ниже среднего, прикрыть крышкой и томить бобовые около 30-45 минут.

СОВЕТ: периодически подливайте небольшое количество воды по мере её выкипания, но не добавляйте её сразу много. Они должны тушиться в небольшом количестве воды, желательно в небольшом, но глубоком сотейнике, а не вариться в большом количестве воды в большой кастрюле.

Пробейте блендером на пульсирующем режиме до однородного состояния.

Добавьте отруби, тмин, семена льна. При необходимости добавьте ещё соль. Тщательно перемешайте. Нутовое тесто для печенья готово.

Их небольшого кусочка теста скатайте шар, прижмите рукой и сделайте из него лепёшку, при желании сформуйте поровнее края и сделайте "узор" на печенье с помощью широкого ножа. Украсьте печенье орехами.

Аналогично сделайте и другие печеньки. Духовку разогреть до 180 градусов. Противень застелить бумагой для выпечки или силиконовым ковриком, выложите печенье.

Готовить печенье 30-45 минут. Чем дольше, тем более хрустящим будет печенье, если хотите мягкое печенье, готовьте чуть меньше по времени.

Печенье остудить, желательно на решётке.
И наслаждаться!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

29 июня 2023 07:05

Идеальный верх тела с гантелями.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

28 июня 2023 10:06

Пора подкрепиться: 6 самых вкусных и полезных вариантов перекусов

🥦Обычно, когда очень хочется кушать, под рукой, как назло, нету ничего толкового и полезного. И что мы делаем в такой ситуации? Чем перекусываем? Булочка, печенье и кефирчик (ну чтоб не совсем все плохо было)? Да, мы знали! Так вот, хватит это делать! Прочтите этот материал и начинайте наконец-то правильно перекусывать. Вот увидите: фигура будет вам за это благодарна.

🥒А вы знали, что перекусами можно ускорить метаболизм? Да-да, и никакая низкоуглеводная диета или диета Кима Протасова больше вам не нужна. Нужно всего-навсего уметь правильно перекусывать. Этому легко научится: просто употребляйте правильные продукты при перекусах. Как вы уже догадались, речь пойдет совсем не о бутербродах. Итак, перед вами 6 вариантов не только вкусных, но и полезных перекусов, которые к тому же очень легко и быстро приготовить.

1️⃣. Творог с заправкой

🍌Кто сказал, что в творог нельзя ничего добавлять, потому что это вредно для фигуры? Ничего подобного, творожный перекус может быть сладким! Для этого вам понадобится всего-ничего – творог и ваш любимый мед. Заправьте свою порцию 2-3 ложками меда, перемешайте и можете употреблять.

2️⃣. Греческий йогурт

🥛Из греческого йогурта (другое название – фильтрованный йогурт) можно сделать классный перекус. Достаточно добавить к йогурту мед, любой сироп (ваш любимый) или джем. Отличная идея – поставить йогурт в морозилку и через час наслаждаться вкусным и полезным (ах, да, еще и низкокалорийным) перекусом.

3️⃣. Смузи

🥤Чтобы приготовить вкусный смузи, сперва узнайте, какие фрукты можно между собой сочетать, чтобы не навредить своему желудку. Самый вкусный смузи получается из клубники, бананов, черники, малины и цитрусовых. Добавьте к фруктам молоко, или йогурт (лучше натуральный), кефир или мороженное. Экспериментируйте, это оочень вкусно!

4️⃣. Омлет из овощей

🍳Если вы находитесь там, где есть плита, советуем выбрать именно этот вариант перекуса. Рецепт такого омлета прост: поджарьте на сковородке помидоры, перец, грибы и базилик. Возьмите яйцо, отделив белок от желтка. Вылейте белковую массу на сковороду, накройте крышкой и готовьте на медленном огне. Хорошая доза белка зарядит вас энергией на весь оставшийся день!

5️⃣. Клубника с шоколадом

🍓Да, да, этот пункт здесь совсем не лишний. Как известно, клубника – источник витамина С. К тому же, она выводит лишнюю жидкость с организма. А горькой шоколад – чемпион по содержанию антиоксидантов, – повышает тонус всего организма, улучшая вашу работоспособность и выносливость. Гарантируем: такой тандем не только насытит, но и подымет ваше настроение.

6️⃣. Фруктовый лёд

🍒Незаменим для летней поры! Для приготовления фруктового льда вам понадобится фруктовый сироп и натуральный сок. Измельчите фрукты или ягоды в блендере до состояния пюре, добавьте к нему фруктовый сок и сироп. Полученную смесь залейте в формочки (не забудьте про палочки для льда) и заморозьте. Дождитесь пока будущее лакомство полностью застынет, а затем наслаждайтесь охлаждающим фруктовым вкусом! Такой перекус – не только вкусная, но и полезная альтернатива обычному мороженному с минимальным количеством калорий (в одной порции – 100 ккал).
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

27 июня 2023 19:01

🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇

·•••🧘‍♀️🧘‍♀️•••· — 15 кг за 3 дня

·•••🇺🇸🇺🇸•••· Проверь свой Английский!

·•••📖📖•••· Цитаты из книг

·•••💄💄•••· Женский Журнал

·•••😂😂•••· Мир Юмора Тут

·•••🤬🤬·••• Не ной. Думай иначе

·•••👥👥•••· Анонимный чат

·•••🌠🌠•••· Топовые обои на телефон, на аву

·•••🏖🏖•••· Отели мира скидки и акции

·•••⛵️⛵️•••· Работа в Море

·•••🍑🍑•••· Подтянуть попу и живот за 5 минут!

·•••💟💟•••· Секреты создания Контента

·•••💋💋•••· ШпилиВили

·•••🔥🔥•••· Все новинки кино тут 18+ 2023

·•••💵💵•••· Инвестиции, бизнес

·•••⚡️⚡️•••· Эрогенная Зона

·•••🫀🫀•••· Мурашки по коже…

·•••💟💟•••· Идеи | для Фотосессий

·•••✈️✈️•••· Авиабилеты туры со скидками

·•••🌜🌜•••· Гороскоп на завтра

·•••🇩🇪🇩🇪•••· Немецкий онлайн

·•••💡💡•••· ЛайфХаки

·•••🍔🍔•••· Быстрые Видео Рецепты

·•••🍓🍓•••· Фильмы для взрослых ищут все

·•••🔮🔮•••· Мир Эзотерики

·•••❤️❤️•••· Киношка для взрослых

·•••🐶🐶•••· Милые животные

·•••🔞🔞•••· Слив фильмов 18+ 2023

·•••🌸🌸•••· Цветы. Растения

·•••🏡🏡•••· Ремонт от А до Я

·•••🇦🇲🇦🇲•••· Путешествия в Армению

·•••🦥🦥•••· Ленивый English

·•••🔥🔥•••· Горячие Девчонки

·•••🍱🍱•••· Лучшие Рецепты Быстро

·•••🎤🎤•••· Подкасты каждый День

·•••👨‍🏫👨‍🏫•••· Удалёнка Профессии Обучение

·•••🌈🌈•••· Эстетика и вдохновение

·•••👨‍💻👨‍💻•••· СММ Новости Соцсети

·•••🍋🍋•••· Бизнес Идеи на Миллион

·•••👾👾•••· Комп для Чайников

·•••💫💫•••· UpGrade психология

·•••🇺🇸🇺🇸•••· Простой Английский

·•••💪💪•••· Фитнес и Качалка

·•••🔞🔞•••· Смех и Грех

·•••👠👠•••· Научу быть модной!

·•••💎💎•••· Be Better | Мотивация

·•••🧩🧩•••· Психология со смыслом

·•••🐾🐾•••· Путь к счастью

·•••🌼🌼•••· Саморазвитие

·•••🌀🌀•••· Путь к мечте

·•••🌿🌿•••· Психология жизни

·•••📕📕•••· Эксклюзивные Книги

·•••🐫🐫•••· Путешествия в Дубай

·•••🍿🍿•••· Новинки кино

·•••🥰🥰•••· Чувства женщины

·•••🥳🥳•••· Открытки и Поздравления

·•••🔴🔴•••· English Speaking

·•••👨‍🍳👨‍🍳•••· Рецепты Быстро 10 минут

·•••🥳🥳•••· Wildberries/Ali до 100р

·•••💰💰•••· Деньги и Власть

·•••😜😜•••· Лайфхаки для Жизни

·•••🍀🍀•••· Локус контроля

·•••💠💠•••· Stories на каждый День

·•••👨‍⚖️👨‍⚖️•••· Льготная Ипотека и Субсидии

·•••👨‍🌾👨‍🌾•••· Дача Сад Огород

·•••🎶🎶•••· Обои и Ригтоны

·•••📚📚•••· Все Книжные Бестселлеры

·•••😂😂•••· Только лучшие Приколы

·•••🇺🇸🇺🇸•••· Английский для новичков

·•••🥙🥙•••· Лучшие салаты

·•••🍄🍄•••· Здоровье и Долголетие

·•••🎧🎧•••· Книги и АудиоКниги

·•••🧘‍♀️🧘‍♀️•••· Худеем за Неделю

·•••📕📕•••· Рекомендуем Лучшие Книги

·•••💟💟•••· Красивые цитаты и мотивация

·•••🛍🛍•••· Самый дешёвый WB

·•••📖📖•••· Книжный Мир

·•••🇬🇧🇬🇧•••· English с 0 до Профи

·•••🏡🏡•••· Дизайн и Интерьер

·•••💄💄•••· Макияж для Девчонок

·•••❤️❤️•••· Поздравления с Днём рождения

·•••🤯🤯•••· Психологи Онлайн

·•••💡💡•••· Хитрости Жизни

·•••🎬🎬•••· Фильмы для взрослых 18+

·•••🧠🧠•••· Сила ума. Психология

·•••🇺🇸🇺🇸•••· Английский для глупых

·•••📝📝•••· Грамотность Русский язык

·•••🎁🎁•••· Поздравления для Любимых

·•••📚📚•••· Книги и Литература

·•••🤑🤑•••· Думай и Богатей

·•••🎂🎂•••· Домашние рецептики

·•••🤬🤬•••· Закрой рот одной фразой!!!

·•••📚📚•••· Для Читающих книги

·•••💰💰•••· Путь к успеху

·•••🔞🔞•••· Киношка на вечер 18+

·•••‼️‼️•••· Эти факты надо знать!!!

·•••😎😎•••· Будь лучше!

·•••🎞🎞•••· Кино на вечер

·•••📚📚•••· Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

26 июня 2023 11:31

Бaнанoвый дeсерт
На 100 грaмм - 114.78 ккал Б/Ж/У - 9.66/4.6/22.75

Ингрeдиенты:
Твoрог 5% – 250 г
Кeфир 1% – 150 мл
Бaнан – 2 шт
Миндаaль – 50 г

Пригoтовление:
Все ингрeдиенты взбить при пoмощи блендера. Укрaсить сверху измeльченным миндaлем и кусoчками банана.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

09 июля 2023 07:05

😋СОВЕТУЮ ВСЕМ ПРИГОТОВИТЬ ЭТОТ КЕКС. ВКУСНЫЙ И КЛАССНАЯ СТРУКТУРА😋
⠀
КЕКС 🥕МОРКОВНОЕ БЛАЖЕНСТВО🥕
⠀
КБЖУ НА 100ГР 219/9.6/6.7/30
⠀
Ингредиенты:

▪️- 120гр моркови
▪️- 40гр кураги
▪️- 60гр фиников
▪️- 3 яйца
▪️- 50гр рисовой муки
▪️- 1 ч.л. разрыхлителя
▪️- сахарозаменитель либо 30гр сахара.
⠀
Приготовление:

🔅Курагу и финики замочить и измельчить, морковь натереть.
🔅Белки взбить. Все остальные ингредиенты смешать с желтками в блендере. Аккуратно перемешать с белками. Я выпекала в алюминевой одноразовой форме 0.9литра, смазанной маслом 40 минут на 180'.
⠀
@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

08 июля 2023 07:05

Комбинированные упражнения на пресс

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

07 июля 2023 07:05

Очень простой и вкусный ПП пирог
.
КБЖУ на 1/8 пирога: 142/13,3/4,8/11,2
⠀
Кабачок 400 гр
Яи‌ца 2 шт.
Ветчина 180 гр.
Сыр "ле‌гкии‌" 150 гр.
Мука 100 гр.
Перец, чеснок.
⠀
Кабачок натереть на крупнои‌ те‌рке, посолить, отжать.
Сыр натереть, ветчину порезать кубиками.
⠀
Смешать все ингредиенты до однородности, отправить в духовку, нагретои‌ до 200 гр на 40-45 минут
⠀
Дать чуть остыть, а потом уже доставать из формы, иначе рискуете тем, что развалится

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

06 июля 2023 13:31

Скину ещё 25.000₽ тому кто прямо сейчас подпишется на канал

/channel/+kc0geAf0FnQwODFh

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

05 июля 2023 07:05

Правильный завтрак или пп-десерт.

🔻Ингредиенты:

- рисовая мука - 100 гр.
- яи‌ца - 2 шт.
- и‌огурт - 150 гр. (используем только натуральныи‌ и‌огурт, обычная Активия подои‌дет).
- сахарозаменитель - по вкусу.⁣
- разрыхлитель - ½ ч.л.
- немного ванилина.⁣

🔻Приготовление:⁣⁣

Всё смешиваем и выпекаем в вафельнице, согласно вашеи‌ инструкции. В среднем это занимает около 6 минут. Я выпекал в мультипекаре. Сверху ягоды и шоколадныи‌ сироп без сахара.⁣

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

04 июля 2023 07:05

Комплекс на спину

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

03 июля 2023 07:05

ОВСЯНАЯ ШАРЛОТКА 🥮

за 20 минут

КБЖУ на 100 гр.: 167/6/4/26

Мммм ....какой уютный аромат яблока и корицы! Готовить легкого и просто.

Ингредиенты:

✔️Яйцо - 1 шт
✔️Сахар кокосовый (подсластитель) - по вкусу
✔️Кефир - 3 ст.л
✔️Соль - щепотка
✔️Овсяные хлопья долгой варки - 50 гр
✔️Разрыхлитель - 1/2 ч.л
✔️Ванилин - на кончике ножа
✔️Яблоко - 1 шт среднее
✔️Корица - 1/3 ч.л

Способ приготовления:

Овсяные хлопья перемолоть.
Смешать яйцо с сахаром и кефиром. Добавить овсянку, соль, разрыхлитель и ванилин. Хорошо перемешать. Яблоко очистить от кожуры. Половину яблока порезать на маленькие кубики, а вторую на слайсы.
В тесто добавить яблоко порезанное на кубики, корицу и перемешать. Перелить в форму (у меня керамическая 12*6), которую лучше смазать маслом. Сверху украсить слайсами из яблок и немного присыпать сахаром (будет хрустящая корочка 🔥).
Отправить в разогретую духовку до 180 градусов на 20 минут.

Готовой шарлотке дать немного остыть и можно наслаждаться.

Приятного аппетита 😋

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

02 июля 2023 12:08

Выбор победителей (в количестве 1):

Победитель:
1. Лариса

Проверить результаты

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

01 июля 2023 07:05

ВКУСНЕЙШИЙ ЗАЛИВНОЙ ТВОРОЖНЫЙ ТОРТ С ЯГОДАМИ

Б/Ж/У/ККАЛ (на 100 гр.) 10/0/5/65

ИНГРЕДИЕНТЫ:

✓ Творог обезжиренный (а если взять 5% творог будет вкуснее и меньше кислинки, правда будет чуть увеличится калорийность и жирность) - 150 г
✓ Йогурт натуральный - 150 г
✓ Ягоды - 150 г
✓ Желатин - 2 ст.л
✓ Подсластитель (у меня самый вкусный сахзам - сукралоза) - по вкусу
✓ Вода - 100 г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1. Замочить желатин в 100 г горячей воды.
2. Тем временем соединяем в миске творог и йогурт и подсластитель.
3. Взбиваем с помощью блендера в однородную массу.
4. Ягоды перебрать, промыть и дать стечь лишней жидкости.
5. Замоченный желатин влить в творожную массу. И еще раз взбить.
6. Добавить ягоды, осторожно перемешать.
7. Вылить в форму и охлаждать не менее 3-4 часов.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА 😉

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

29 июня 2023 19:01

🫣 Какие еще сюрпризы ждут нас впереди? 🤔
Мы не гадаем на кофейной гуще и не предсказываем судьбу, но точно можем вам сказать, что если вы еще не подписаны на каналы ниже, то нужно сделать это немедленно. Все самые актуальные тематики, без тревожных новостей и политики. Собрано @ruschan:

ᘇ🍿🔥ᘄ Бот с фильмами Бесплатно!

ᘇ🥸🤓ᘄ Качай словарный запас

ᘇ📖🤍ᘄ Цитаты из книг

ᘇ🍹💃ᘄ Всё про рестораны и еду

ᘇ🔥👱🏻‍♀️ᘄ Горячие Девчонки

ᘇ🦥🇬🇧ᘄ Ленивый English

ᘇ❤️‍🔥🔥ᘄ Горячие Девчонки!!!

ᘇ🥘☕️ᘄ Восточная кухня

ᘇ✅🟩ᘄ Обучение Продажам-Бесплатно!

ᘇ❓❗️ᘄ Европейские Новости

ᘇ▪️◾️ᘄ ЧП Криминал

ᘇ💝💖ᘄ Красивые Места

ᘇ🎤📚ᘄ Подкасты каждый День

ᘇ👨‍🏫👩‍🏫ᘄ Удалёнка Профессии Обучение

ᘇ🥂🥃ᘄ Рецепты Алко коктейлей

ᘇ👻👽ᘄ Секретные Материалы

ᘇ🦉👳‍♂️ᘄ Мудрые Мысли

ᘇ💟🟪ᘄ Всё для | твоих | Сториссс

ᘇ📚📕ᘄ Лучшие Цитаты | Книги

ᘇ👨‍💻👩‍💻ᘄ СММ Маркетинг Соцсети

ᘇ🌭🍕ᘄ GIF рецепты

ᘇ🍋😳ᘄ Бизнес Идеи

ᘇ🦋🧡ᘄ Pinterest | Видео и Цитаты

ᘇ👾💻ᘄ Комп для Чайников

ᘇ🍆💦ᘄ Факты для Взрослых

ᘇ🇺🇸🇬🇧ᘄ Простой Английский

ᘇ💪⛹️‍♂️ᘄ Фитнес и Качалка

ᘇ👠👗ᘄ Научу быть модной!

ᘇ🇹🇷🏖ᘄ Путешествия в Турцию

ᘇ👗👠ᘄ Твоя мода и стиль 2023

ᘇ📚📕ᘄ Эксклюзивные Книги

ᘇ💙❤️ᘄ Красивые Места России

ᘇ🇦🇪🐫ᘄ Путешествия в Дубай

ᘇ🥰💖ᘄ Чувства женщины

ᘇ🇬🇧🇺🇸ᘄ Английский на 5+

ᘇ🥳🎉ᘄ Открытки и Поздравления

ᘇ😺😸ᘄ Коты Котики Котята

ᘇ❤️💙ᘄ Красивые Места Планеты

ᘇ🥳🤩ᘄ Wildberries/Ali до 100р

ᘇ👨‍🍳🍗ᘄ Рецепты Быстро 10 минут

ᘇ💰💵ᘄ Деньги и Власть

ᘇ🅿️Ⓜ️ᘄ Психология | Мотивация

ᘇ😉😜ᘄ Лайфхаки для Жизни

ᘇ🟦🔷ᘄ Саморазвитие | Мотивация

ᘇ🍜🍝ᘄ Рецепты для Мультиварки

ᘇ😈👿ᘄ Чёрный Юмор

ᘇ💟🟪ᘄ Stories на каждый День

ᘇ👨‍⚖️👩‍⚖️ᘄ Льготная Ипотека и Субсидии

ᘇ🍔🌶ᘄ Быстрые Видео Рецепты

ᘇ👨‍🌾🥕ᘄ Дача Сад Огород

ᘇ📲🎶ᘄ· Обои и Ригтоны

ᘇ📚📕ᘄ Все Книжные Бестселлеры

ᘇ😘❤️ᘄ Секрет Крепких Отношений

ᘇ🥩🍗ᘄ Самые быстрые и простые рецепты!

ᘇ🇺🇸🇬🇧ᘄ Английский для новичков

ᘇ🥙🥗ᘄ Лучшие салаты

ᘇ🔞🤫ᘄ Взрослые Секреты

ᘇ🍄🧘‍♂️ᘄ Здоровье и Долголетие

ᘇ🍏🍎ᘄ Худеем Быстро

ᘇ📕📚ᘄ Рекомендуем Лучшие Книги

ᘇ🛒🛍ᘄ Находки и скидки WB

ᘇ📖📚ᘄ Книжный Мир

ᘇ🇬🇧🇺🇸ᘄ English с 0 до Профи

ᘇ🏘🏡ᘄ Дизайн и Интерьер

ᘇ💄💋ᘄ Мейкап и Макияж

ᘇ🤯🧐ᘄ Психологи Онлайн

ᘇ📕📚ᘄ Твой Книжный Клуб

ᘇ💡😉ᘄ Хитрости Жизни

ᘇ🎬🔞ᘄ Фильмы для взрослых 18+

ᘇ🎶🟩ᘄ Музыка для рекламы/reels

ᘇ🇺🇸🇬🇧ᘄ Английский для глупых

ᘇ🌱🌿ᘄ Народная медицина

ᘇ📝🦉ᘄ Грамотность Русский язык

ᘇ🤓📲ᘄ Удаленка и Курсы

ᘇ📚📖ᘄ Книги и Литература

ᘇ🤑🤠ᘄ Думай и Богатей

ᘇ🍰🎂ᘄ Домашние рецептики

ᘇ📚📕ᘄ Для Читающих книги

ᘇ💋❤️ᘄ Песни про Любовь

ᘇ💰📊ᘄ Путь к успеху

ᘇ🔊🎶ᘄ Топовые рингтоны

ᘇ🔞🎬ᘄ Киношка на вечер 18+

ᘇ🥗🥙ᘄ Салаты и Закуски

ᘇ🇬🇧0️⃣ᘄ Английский с нуля

ᘇ📚📱ᘄ Электронные Книжки

ᘇ🥑🍑ᘄ Рецепты для Похудения

ᘇ📸💙ᘄ Обработка Фоток

ᘇ✅❇️ᘄ Добейся успеха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

29 июня 2023 11:00

‍Розыгрыш призов «От магазина КАНТ 🎰»

Счастливчик получит приз (выбирает сам из каталога) номиналом 10 000 рублей🔥

3 простых действия:

1. Подписаться на канал магазина «КАНТ» http://t.me/kantsport

2. Быть подписанным на мой канал

3. Нажать кнопку «Участвую»
внизу сообщения👇🏼

😉Подарок выбирает сам победитель на сайте Кант номиналом 10 000 руб.

2 июля в 12:00 бот автоматически определит одного счастливчика.

Желаю удачи! 🤗

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

28 июня 2023 19:02

😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

⋙ 📚 Скачать книги бесплатно

⋙ 🇺🇸 Учим Английский

⋙ 📖 Цитаты из книг

⋙ ✅ Капсульный гардероб - My Outfits

⋙ ❗️ Европейские Новости

⋙ 🔥 ЧП Криминал

⋙ 💝 Красивые Места Планеты

⋙ 🎤 Подкасты каждый День

⋙ 🍹 Рецепты Алко коктейлей

⋙ 🤑 Думай и Богатей

⋙ 🌈 Эстетика и вдохновение

⋙ 💟 Всё для | твоих | Сториссс

⋙ 📚 Лучшие Цитаты | Книги

⋙ 🧑‍💻 СММ Маркетинг Соцсети

⋙ 🍕 GIF рецепты

⋙ 🍋 Бизнес Идеи

⋙ 🦋 Pinterest & Вдохновение

⋙ 🇺🇸 Простой Английский

⋙ 🤣 Ржу ни Магу

⋙ 👠 Научу быть модной!

⋙ 🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

⋙ 👗 Твоя мода и стиль 2023

⋙ 🇹🇷 Путешествия в Турцию

⋙ 📕 Эксклюзивные Книги

⋙ 🇷🇺 Красивая Россия

⋙ 🥶 Психологический тест

⋙ 🥩 Крутые Рецепты и Лайфхаки

⋙ 🥰 Чувства женщины

⋙ 👍 Хитрости Хозяйки

⋙ 🎮 Android взломанные проги

⋙ 🇬🇧 Английский на 5+

⋙ 🥳 Открытки и Поздравления

⋙ 🔴 English Speaking

⋙ 😻 Смешные Котики

⋙ ❤️ Красивые Места

⋙ 👨‍🍳 Рецепты Быстро 10 минут

⋙ 🥳 Wildberries/Ali до 100р

⋙ 💰 Деньги и Власть

⋙ 🅿️ Психология | Мотивация

⋙ 🟪 Саморазвитие | Мотивация

⋙ 🍜 Рецепты для Мультиварки

⋙ 💋 Уход за собой

⋙ 😈 Чёрный Юмор

⋙ 💟 Stories на каждый День

⋙ 🕊 Омар Хайям

⋙ 👨‍⚖️ Льготная Ипотека и Субсидии

⋙ 🍔 Быстрые Видео Рецепты

⋙ 👨‍🌾 Дача Сад Огород

⋙ 🔊 Обои и Ригтоны

⋙ 😂 Смешно до Слёз | Ржака

⋙ 🍰 Тортики, десерты, выпечка

⋙ 😂 Только лучшие Приколы

⋙ 🥩 Быстрые и простые рецепты!

⋙ 🇺🇸 Английский для новичков

⋙ 🥙 Лучшие салаты

⋙ 🔮 Заговоры и Обереги

⋙ 🍓 Хайп с вб

⋙ 😋 Лучшие салаты и закуски

⋙ 🧘‍♂️ Здоровье и Долголетие

⋙ 🔞 Смех и Грех

⋙ 🎧 Книги и Аудиокниги

⋙ 🍏 Худеем до Костей

⋙ 🧲 Красивые цитаты и мотивация

⋙ 📖 Книжный Мир

⋙ 🇬🇧 English с 0 до Профи

⋙ 🏡 Дизайн и Интерьер

⋙ 💄 Мейкап и Макияж

⋙ 💋 Вб и точка

⋙ ❤️ Поздравления с Днём рождения

⋙ 💪 Gif лайфхаки на все случаи

⋙ 🤯 Психологи Онлайн

⋙ 💡 Хитрости Жизни

⋙ 🎬 Фильмы для взрослых 18+

⋙ 🧠 Сила ума. Саморазвитие

⋙ 🟩 Музыка для рекламы/reels

⋙ 🇺🇸 Английский для глупых

⋙ 🌿 Народная медицина

⋙ 📝 Грамотность Русский Язык

⋙ 🎁 Поздравления для Любимых

⋙ 🤓 Удаленка и Курсы

⋙ 🥘 Блюда в Мультиварке

⋙ 📚 Книги и Литература

⋙ 🎂 Домашние рецептики

⋙ 😈 Закрой рот одной фразой!!!

⋙ 📝 Тексты Песен из Тик Тока

⋙ 💰 Путь к успеху

⋙ 🔊 Топовые рингтоны

⋙ 🔞 Киношка на вечер 18+

⋙ 🥗 Салаты и Закуски

⋙ 🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

⋙ 📚 Мотивация и Психология

⋙ ‼️ Эти факты надо знать!!!

⋙ ☘️ Диетические рецепты

⋙ 🍑 Похудение –7 кг за неделю

⋙ 🤡 Фотки для Фэйка

⋙ ‼️ Стать миллионером до 30!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

28 июня 2023 08:01

🔴 БЫВШИХ НЕ БЫВАЕТ! 🔴

Как часто мы слышим это словосочетание по отношению к наркоманам, алкоголикам, полицейским, военным...

Так почему же к партнёрам мы это клеймо радостно и с лёгкостью вешаем?

Если человек жив, здоров и часто маячит на вашем горизонте, он никакой не бывший!
Самый что не на есть теперешний!
Тем более, если у вас общие дети, воспоминания, приобретения
Я, думаю, это большая ошибка человека как-бы "убирать" из жизни, когда он реально ЧАСТЬ вашей истории, а вы - часть его истории.
Многие вещи могут заставить быть людей не вместе...
Но а быть ВМЕСТЕ - это разве жить в одном домике?

Нееет!
Тут что-то другое
На уровне души
А где-то и зависимости,
и созависимости, и вторичных выгод...
И мало ли ещё чего!

Не спешите ~~вычеркивать~~ людей из жизни!

Сначала разберёмся с собой.
Приглашаю вас в своё пространство ПЕРЕМЕН!

Меняемся вместе, здесь
/channel/Sluchay_1000

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

27 июня 2023 07:05

Ягодицы и ноги будут гореть🔥
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

26 июня 2023 09:01

Ежедневно задумываешься об идеальном рельефном прессе ?

Сидишь на диетах, ходишь в зал - а толку 0?😭

Я знаю решение!

Подпишись на канал Дарины Грачевой и забирай из закрепа набор упражнений для подтянутой фигуры🏋️‍♀️

/channel/+UKbnkFsaDSk3YWQ6

Читать полностью…