16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
Побеждаем голод легко
🍒1. Начните день с творога или йогурта
Начинать день лучше всего с йогурта или творога. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60 % жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион.
🍒2. Не забывайте про зелень
Пожуйте веточку петрушки. Ее горьковатый привкус ослабит аппетит.
🍒3. Поставьте напротив стола зеркало
Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше.
🍒4. Правило 20 минут
Есть еще «правило 20 минут». Если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать «продолжения банкета».
🍒5. Держите холодильник полным
В холодильнике всегда должна быть здоровая еда! Это убережет вас от незапланированных набегов на фаст-фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот-догами.
🍒6. "Маленькие" покупки
Не бойтесь себя обманывать, особенно в магазине. Вместо стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую. Все равно же все съедите. Так лучше меньше, чем больше.
🍒7. Остерегайтесь острых соусов
Острые соусы и приправы вроде табаско, чили, чеснока или перца не только стимулируют пищеварение, но и разжигают аппетит.
🍒8. Никогда не перекусывайте на ходу
Никогда не перекусывайте на ходу, стоя у плиты или холодильника. Так вы больше съедите.
🍒9. Ешьте картофель
Вопреки распространённому мнению и убеждениям многих диетологов, картофель — отнюдь не худший враг стройности. Из-за высокого содержания крахмала, блюда из картошки долго поддерживают у вас ощущение сытости и, к тому же, не дают уровню сахара в вашей крови упасть. А это значит, что вам дольше не хочется есть, особенно сладкого. Только выбирайте отварной или запеченый картофель без добавок.
🍒10. Самомассаж
Чувство голода притупить и такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Что такое глайдинг?
Каждый день в обиходе появляются все больше иностранных слов, а вот что они значат не всегда понятно! Сегодня знакомимся с новым трендом в сфере фитнеса! Глайдинг — новое направление функциональных фитнес-тренировок, разработанное с целью эффективного избавления от проблемных зон без динамических нагрузок. Расскажем, в чем уникальность и эффективность таких упражнений.
Глайдинг (от англ. glide — скольжение) разработан по принципу отсутствия ударных нагрузок в процессе тренировки: без бега или прыжков.
Упражнения выполняются скользящими движениями ног и рук за счёт опоры на специальный инвентарь — синтетические диски (Gliding) или на любой другой из доступных аналогов, обеспечивающих скольжение по поверхности.
В процессе тренировок мышцы рук, ног, ягодиц получают нагрузку по всей траектории движений, задействуя также мышечный корсет живота и спины для поддержания равновесия. За счёт этого, глайдинг считается одним из наиболее результативных упражнений для укрепления мускулатуры, а также снижения массы тела.
Преимущества глайдинг-тренировки:
• батывают проблемные зоны (живот, бока, талия, руки, спина) без силовых нагрузок с тяжелыми весами;
• За счет дополнительного сопротивления во время скольжения, увеличивают нагрузку на мышцы при выполнении стандартных упражнений (выпадов, приседаний, берпи);
• Безопасны для опорно-двигательного аппарата;
• Доступны любому желающему, так как упражнения можно выполнять при помощи любого полотенца, скользящего по полу;
• Укрепляет позвоночник, улучшает осанку;
• Делает суставы подвижными, эластичными;
• Улучшают координацию и помогают держать баланс тела.
Правила выполнения движений:
• Всегда начинайте любую тренировку с разминки и завершайте упражнениями на растяжку.
• Первое время используйте дополнительную опору для поддержания равновесия: табурет, стул, кровать.
Вам понадобится свободное пространство на полу и любая синтетическая ткань или специальные диски для глайдинга.
Выполняйте комплекс упражнений на скорость (30-40 секунд на каждое) или на количество повторений (не менее 10).
Выполняйте каждое упражнение по 2-4 подхода.
• Проводите тренировки не реже 2-х раз в неделю, общей длительностью не менее 30-40 минут.
• Если вы занимаетесь другими видами спорта, добавляйте глайдинг в комплекс своей стандартной тренировки.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Чем полезны бананы или 22 причины полюбить их
1. Бананы помогают бороться с депрессией. В них много триптофана - вещества, из которого вырабатывается серотонин - гормон счастья. Поэтому съев банан легко улучшить настроение.
2. Бананы - единственный фрукт, который даже у младенцев не дает аллергической реакции.
3. Укрепление костей. Бананы задерживают кальций в организме, он не выводится вместе с мочой, а остается в организме и используется для укрепления костей. Это особенно важно для любителей кофе, который наоборот вымывает кальций из организма.
4. Улучшение микрофлоры кишечника. Благодаря ферментам, которые входят в состав бананов вещества, которые попадают в организм с основной пищей, усваиваются организмом быстрее.
5. Запоры. Бананы очень полезны для тех, кто страдает от запоров. Регулярное потребление бананов избавит от этой проблемы.
6. Бананы помогают избавиться от такой проблемы как изжога.
7. Язва желудка. Бананы при употреблении обволакивают стенки желудка и тем самым защищают его от агрессивных веществ и кислот в пище, это способствует заживлению и рубцеванию язв в желудке.
8. При диарее. Тем, кто страдает диареей, советуют употреблять бананы. Это очень хороший восстанавливающий продукт.
9. Большое содержание калия в мякоти банана спасает от судорог икроножных мышц тех, кто много тренируется.
10. Отеки. Употребление бананов значительно уменьшает отеки у тех, кто страдает от этого.
11. Источник энергии. Если съесть бананы перед тренировкой, то можно будет заниматься более эффективно - уровень сахара будет подниматься не очень быстро и энергии хватит до конца тренировки.
12. Улучшение пищеварения. Пектины и хелаты, которые входят в состав бананов, хорошо выводят токсины и другие вредные вещества, тем самым улучшая пищеварение.
13. Для женщин. Серотонин и другие полезные вещества, которые есть в бананах, отменно снимают симптомы ПМС. Если съесть банан во время месячных, то можно избавиться от плохого настроения и неприятных симптомов.
14. Анемия. Большое содержание железа в мякоти банана делает его просто необходимым продуктом питания при малокровии.
15. Заболевания сердца. Калий, которого много в бананах помогает улучшить состояние сосудов, уменьшает риск инфаркта и инсульта, лечит гипертонию.
16. Иммунитет. В состав бананов входят антиоксиданты и аминокислоты, а они как известно защищают организм и хорошо повышают иммунитет.
17. Почки. Бананы способны положительно влиять на работу почек, полезные вещества, микроэлементы и витамины улучшают их состояние, выводят песок и камни.
18. Тошнота. Бананы - великолепное средство для избавления от тошноты в дороге или при токсикозе у беременных.
19. Зуд от укусов насекомых. Шкурки от бананов очень хорошее средство от укусов насекомых - просто приложите внутренней стороной шкурку от банана к месту укуса на несколько минут.
20. От жары. У бананов есть свойство понижать температуру тела. Это поможет вам при лихорадке или в сильную жару.
21. Бросить курить. При отвыкании от никотиновой зависимости рекомендуют есть бананы - большое количество витаминов, калий, магний помогают вывести остатки никотина из организма и адаптироваться к жизни без сигарет.
22. Повышение умственных способностей. Высокое содержание калия в бананах делает человека восприимчивым к новой информации, это необходимо при подготовке к экзаменам.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
👋 Привет! Спешу поделиться с вами легендами ✪ Telegram. Эти каналы ищут все, а @ruschan собрали их для вас в одном посте:
🧘♀️🧘♀️ • • • —15 кг за 3 дня
🇺🇸🇺🇸 • • • Проверь свой Английский!
📖📖 • • • Цитаты из книг
🟩🟩 • • • Обучение Продажам-Бесплатно!
🌈🌈 • • • Психология и эстетика
👨🏫👨🏫 • • • Удалёнка Профессии Обучение
🦉🦉 • • • Мудрые Мысли
🎤🎤 • • • Подкасты каждый День
👽👽 • • • Теория Заговора
📚📚 • • • Лучшие Цитаты | Книги
🥞🥞 • • • Русская Кухня
💟💟 • • • Всё для | твоих | Сториссс
🦋🦋 • • • Pinterest & Видео, Цитаты
🍋🍋 • • • Бизнес на Миллион
👨💻👨💻 • • • СММ Новости Соцсети
👾👾 • • • Комп для Чайников
🍆🍆 • • • Факты для Взрослых
🤣🤣 • • • Ржу ни Магу
💪💪 • • • Фитнес и Качалка
🇺🇸🇺🇸 • • • Простой Английский
🛒🛒 • • • С Ali алиэкспресс | Aliexpress
👗👗 • • • Твоя мода и стиль 2023
👠👠 • • • Научу быть модной!
🥰🥰 • • • Чувства женщины
🥶🥶 • • • Психологический тест
🇬🇧🇬🇧 • • • Английский на 5+
✅✅ • • • Android взломанные проги
🔴🔴 • • • Английский с Нуля
🕊🕊 • • • Омар Хайям
👨🍳👨🍳 • • • Рецепты Быстро 10 минут
🥳🥳 • • • Wildberries/Ali до 100р
💰💰 • • • Деньги и Власть
🅿️🅿️ • • • Психология | Мотивация
😜😜 • • • Лайфхаки для Жизни
🟪🟪 • • • Саморазвитие | Мотивация
🍔🍔 • • • Быстрые Видео Рецепты
🔞🔞 • • • Вход для Взрослых
👨⚖️👨⚖️ • • • Льготная Ипотека и Субсидии
👨🌾👨🌾 • • • Дача Сад Огород
😂😂 • • • Смешное видео 18+
📚📚 • • • Все Книжные Бестселлеры
🥩🥩 • • • Готовим дёшево, вкусно и быстро!
😂😂 • • • Только лучшие Приколы
❤️❤️ • • • Секрет Крепких Отношений
🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для новичков
🏖🏖 • • • Куда Поехать Отдыхать
🔞🔞 • • • Откровенные Истории
🍄🍄 • • • Здоровье и Долголетие
👹👹 • • • Учимся Хамить Красиво
🎧🎧 • • • Книги и Аудиокниги
📕📕 • • • Рекомендуем Лучшие Книги
🧘♀️🧘♀️ • • • Худеем к Лету Быстро
💟💟 • • • Красивые цитаты и мотивация
📖📖 • • • Книжный Мир
🇬🇧🇬🇧 • • • English с 0 до Профи
💄💄 • • • Мейкап и Макияж
❤️❤️ • • • Поздравления с Днём рождения
💪💪 • • • Gif лайфхаки на все случаи
🤯🤯 • • • Психологи Онлайн
📕📕 • • • Твой Книжный Клуб
💡💡 • • • Хитрости Жизни
🧠🧠 • • • Сила Ума. Саморазвитие
🎬🎬 • • • Фильмы для взрослых 18+
🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для глупых
📝📝 • • • Грамотность Русский язык
🎁🎁 • • • Поздравления для Любимых
🤓🤓 • • • Удаленка и Курсы
🤑🤑 • • • Думай и Богатей
📚📚 • • • Книги и Литература
😈😈 • • • Закрой рот одной фразой!!!
📚📚 • • • Для Читающих книги
🍃🍃 • • • Музыка на Лето
🔞🔞 • • • Киношка на вечер 18+
🍔🍔 • • • Gif рецепты быстро и вкусно
📘📘 • • • Мотивация на каждый день
‼️‼️ • • • Эти факты надо знать!!!
🍑🍑 • • • Похудей за 14 дней!!!
💗💗 • • • Обработка Фоток
📚📚 • • • Цитаты не для дураков
ТОП 6 МОТИВАЦИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!
РЕАЛЬНО помогает худеть при вдумчивом прочтении каждый день!
1. Красота. Подтянутый животик, стройные бедра и ноги, красивые скулы и подбородок - все это часть красоты.
2. Мужчины. Если у вас есть мужчина, вспомните, какой он вас полюбил - скорее всего вы были на 10, 20, 40 кг стройнее. Если мужчины нет, то факт остается фактом - мужчинам нравятся стройные девушки, чтобы они ни говорили.
3. Окружающие. Наверняка, ваше окружение заметило вашу прибавку в весе. И вы скорее всего не хотите, чтобы при следующей встрече судачили "Как она поправилась!". Гораздо приятнее знать, что вами восхищаются и завидуют.
4. Удовольствие. Неправильная еда и пассивность - это краткосрочное удовольствие, которое потом приносит страдания в виде лишних килограммов и угрызений совести. Найдите удовольствие в другом!
5. Пляж и бассейн. Согласитесь, что когда вы были стройнее, вы не испытывали сильного дискомфорта, раздеваясь в публичных местах. Давайте вернем эту уверенность!
6. Фото. Замечали ли вы, что все более неохотно фотографируетесь, т.к. в итоге не нравитесь себе на снимках. Пора прощаться с этим комплексом!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Подтягиваем попу и ножки дома!
Делай по 15 раз в 2-3 круга!
@sportrfa
Творожное суфле
КБЖУ на 100 г: 90/15/1,5/4 Ингредиенты:
▪️230-250 г творога (мягкий 0,1% жирности)
желатин 10 г
▪️молоко 100 мл ( 2,5% жирности)
▪️какао 1 ст л
▪️сахарозаменитель по вкусу
🔅Смешиваем творог и сах.зам, отдельно разводим желатин с молоком (нагреваем, не до кипения), добавляем желатин с молоком к творогу, взбиваем блендером или вилкой
🔅Раскладываем половину смеси по формочкам, в оставшуюся добавляем какао, и раскладываем сверху
🔅В холодильник на пару часов (можно на ночь)
Приятного аппетита!💛
@sportrfa
Тыква, запеченная с творогом и изюмом - быстро, полезно, низкокалорийно!
🔸на 100грамм - 56.19 ккал🔸Б/Ж/У - 6.15/0.23/9.34🔸
Ингредиенты:
▪️Мякоть тыквы — 200 г
▪️Творог 0% — 100 г
▪️Изюм — 20 г
Приготовление:
🔅Тыкву натереть на тёрке, творог перемешать с изюмом. Выкладывать слоями: тыква, творог. Отправить в разогретую до 200° C духовку на 15 минут.
@sportrfa
🙃 Спорим, что следующие 2 часа кардинально изменят твою жизнь?
Да-да, подписавшись на лучшие каналы от @ruschan, ты навсегда избавишься от скуки и информационного мусора. Ссылки ниже, время на подписку ограничено, поторопись:
🧘♀️🧘♀️ ≼— 15 кг за 3 дня≽
🇺🇸🇺🇸 ≼Проверь свой Английский!≽
📖📖 ≼Цитаты из книг≽
🦥🦥 ≼Английский для Лентяев≽
😍😍 ≼Девушки в Бикини≽
🔥🔥 ≼Горячие Девчонки≽
🥘🥘 ≼Восточная кухня≽
🔥🔥 ≼ЧП Криминал≽
❤️❤️ ≼Красивые Места≽
🔥🔥 ≼Горячие Новости≽
✅✅ ≼Обучение Продажам-Бесплатно!≽
🌈🌈 ≼Психология и эстетика≽
🦉🦉 ≼Мудрые Мысли≽
👨🏫👨🏫 ≼Удалёнка Профессии Обучение≽
🎤🎤 ≼Подкасты каждый День≽
👽👽 ≼Теория Заговора≽
📚📚 ≼Лучшие Цитаты | Книги≽
🍕🍕 ≼GIF рецепты≽
💟💟 ≼Всё для | твоих | Сториссс≽
🦋🦋 ≼Мир Твоей Эстетики≽
🍋🍋 ≼Бизнес на Миллион≽
👨💻👨💻 ≼СММ Новости Соцсети≽
👾👾 ≼Комп для Чайников≽
🍆🍆 ≼Факты для Взрослых≽
🤣🤣 ≼Ржу ни Магу≽
🤬🤬 ≼Не Ной. Думай Иначе≽
💪💪 ≼Фитнес и Качалка≽
🇺🇸🇺🇸 ≼Простой Английский≽
🥰🥰 ≼Чувства женщины≽
👗👗 ≼Твоя мода и стиль 2023≽
👠👠 ≼Научу быть модной!≽
🇷🇺🇷🇺 ≼Красивая Россия≽
🎮🎮 ≼Android premium проги≽
🇬🇧🇬🇧 ≼Английский на 5+≽
🔴🔴 ≼Английский с Нуля≽
🥳🥳 ≼Открытки и Поздравления≽
😻😻 ≼Смешные Котики≽
🕊🕊 ≼Омар Хайям≽
👨🍳👨🍳 ≼Рецепты Быстро 10 минут≽
✌️✌️ ≼Чудеса Света≽
🥳🥳 ≼Wildberries/Ali до 100р≽
🅿️🅿️ ≼Психология | Мотивация≽
💰💰 ≼Деньги и Власть≽
😜😜 ≼Лайфхаки для Жизни≽
🟦🟦 ≼Саморазвитие | Мотивация≽
🍜🍜 ≼Рецепты для Мультиварки≽
🍔🍔 ≼Быстрые Видео Рецепты≽
😈😈 ≼Чёрный Юмор≽
🔞🔞 ≼Вход для Взрослых≽
👨⚖️👨⚖️ ≼Льготная Ипотека и Субсидии≽
👨🌾👨🌾 ≼Дача Сад Огород≽
😂😂 ≼Смешные Видео 18+≽
🎶🎶 ≼Обои и Ригтоны≽
🥩🥩 ≼Готовим дёшево и вкусно!≽
📚📚 ≼Все Книжные Бестселлеры≽
❤️❤️ ≼Секрет Крепких Отношений≽
🥙🥙 ≼Лучшие салаты≽
🇺🇸🇺🇸 ≼Английский для новичков≽
✅✅ ≼Топовые Цитаты≽
🏖🏖 ≼Куда Поехать Отдыхать≽
🔞🔞 ≼Откровенные Истории≽
🍄🍄 ≼Здоровье и Долголетие≽
👹👹 ≼Учимся Хамить Красиво≽
🎧🎧 ≼Книги и Аудиокниги≽
📕📕 ≼Рекомендуем Лучшие Книги≽
🧘♀️🧘♀️ ≼Худеем к Лету Быстро≽
📖📖 ≼Книжный Мир≽
🇬🇧🇬🇧 ≼English с 0 до Профи≽
🏡🏡 ≼Дизайн и Интерьер≽
💄💄 ≼Мейкап и Макияж≽
🤯🤯 ≼Психологи Онлайн≽
📕📕 ≼Твой Книжный Клуб≽
💡💡 ≼Хитрости Жизни≽
🧠🧠 ≼Сила Ума. Саморазвитие≽
🎬🎬 ≼Фильмы для взрослых 18+≽
🌿🌿 ≼Народная медицина≽
🇺🇸🇺🇸 ≼Английский для глупых≽
📝📝 ≼Грамотность Русский язык≽
🤓🤓 ≼Удаленка и Курсы≽
🤑🤑 ≼Думай и Богатей≽
📚📚 ≼Книги и Литература≽
🎂🎂 ≼Домашние рецептики≽
😈😈 ≼Закрой рот одной фразой!!!≽
🔊🔊 ≼Музыка в Машину≽
📚📚 ≼Для Читающих книги≽
🔊🔊 ≼Топовые рингтоны≽
🔞🔞 ≼Киношка на вечер 18+≽
🥗🥗 ≼Салаты и Закуски≽
📝📝 ≼Мотивация на каждый день≽
‼️‼️ ≼Эти факты надо знать!!!≽
🥗🥗 ≼Рецепты для Похудения≽
💖💖 ≼Лучше чем Пинтерест≽
📚📚 ≼Цитаты не для дураков≽
Диетический полезный бутерброд
85 ккал на 100 гр
▪️1. В творог добавляем кефир, чтоб он больше походил на пасту.
▪️2. Солим, перчим, приправки по вкусу.
▪️3. Крошим зелень (можно лучка или чесночка добавить)
▪️4. Добавляем болгарский перец
▪️5. Намазываем пасту на хлебцы из отрубей
▪️6. Кладем кусочки форели.
@sportrfa
Ягодный зефир: можно хоть каждый день!
🔸на 100грамм - 57.38 ккал🔸Б/Ж/У - 5.32/0.32/7.6🔸
Ингредиенты:
▪️Ягоды - 200 г (у нас клубника)
▪️Желатин - 15 г
▪️Лимон - 1/2 шт
▪️Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
🔅Разморозьте клубнику. Сок сохраните. Превратите ягоды в однородное пюре с помощью блендера.
🔅Добавьте желатин, дайте ему набухнуть несколько минут (следуйте инструкциям на упаковке), затем добавьте подсластитель и лимонный сок, перемешайте и нагревайте на небольшом огне, помешивая, до полного растворения желатина. Не кипятите! Теперь дайте смеси остыть до комнатной температуры и взбивайте миксером 5-7 минут на высокой скорости, пока смесь значительно не увеличится в объеме, посветлеет и станет густой.
🔅Форму для застывания выложите вощеной бумагой для выпечки, на бумагу выложите клубничную массу и разровняйте. Оставьте в прохладном месте, не накрывая, для застывания на несколько часов. Когда масса застынет, переверните форму и удалите бумагу. Нарежьте кубиками и подавайте.
Приятного аппетита!💙
@sportrfa
Удивительно вкусный диетический десерт: морковно-яблочная запеканка
🔸на 100грамм - 115.86 ккал🔸Б/Ж/У - 2.48/5.04/16.13🔸
Ингредиенты:
▪️Грецкий орех 10 г
▪️Яблоко 40 г
▪️Морковь 60 г
▪️Йогурт натуральный 10 г
▪️Изюм, без косточек 20 г
Приготовление:
🔅1. Морковь натереть.
🔅2. Яблоко порезать кубиками.
🔅3. Перемешиваем изюм, морковь, яблоко, йогурт и орех.
🔅4. Выложить массу на противень и запечь минут 20.
@sportrfa
Укрепляем ягодицы без приседаний🔥
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Тренировка на все тело🔥
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Круговая на все тело
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
300,000 рублей в месяц❗️ на тренировках.
Как фитнес-тренеру стать независимым от залов и персональных тренировок? 💪
92% тренеров теряют свой доход из-за ограничений залов и личного времени, а если уходят в самостоятельное плавание - не могут продать себя дорого и не умеют работать с клиентами.
Знакомая ситуация?
Андрей Гюлназарян доказывает на своем примере, как зарабатывать фитнес-тренеру:
➕ 8 лет работает тренером
➕ основал Академию фитнес тренеров
➕ вывел 500+ тренеров на новый доход до 1 000 000 рублей в месяц
Переходите на канал Андрея и забирайте индивидуальную стратегию роста на бесплатном 40-минутном мастер-классе уже сейчас! 👍
Если тебе нравится тренироваться или ты не знаешь с чего начать🤔
Переходи на sport & motivation
✅Здесь ты найдешь всё, что нужно спортсмену
‼️Программы тренировок на все группы мышц
‼️Информация про здоровье и правильное питание
Подпишись, чтобы стать сильнее💪
Во время тренировки люблю послушать разные там подкасты про фитнес, здоровье, питание — помогает сосредоточиться и целиком раствориться в процессе.
Есть, например, крутой подкаст “С Тренером”, где в каждом эпизоде появляются разные тренеры: с разными фишками, специализацией, историями. Очень увлекательно и полезно.
А если пошариться по специальному разделу с подкастами о нашем теле в Звуке, можно найти кучу всего интересного. Пользуйтесь на здоровье 😉
Реклама. Рекламодатель ООО "Звук" ОГРН 5177746117005, г. Москва, erid LdtCKWShs
Тренировка у стены, снижает нагрузку на суставы!
@sportrfa
😏 Тук-тук, скучаете? Первые предлетние новинки от @ruschan уже здесь. Подпишитесь на все, чтобы не потерять, удалим рано утром 👇
┌⇿📚⇿┐ Скачать книги бесплатно
┌⇿🇺🇸⇿┐ Учим Английский
┌⇿📖⇿┐ Цитаты из книг
┌⇿😂⇿┐ Мир Юмора Тут
┌⇿💄⇿┐ Женский Журнал
┌⇿🍑⇿┐ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
┌⇿🔥⇿┐ Все новинки кино тут 18+ 2023
┌⇿😤⇿┐ Едкие Фразы
┌⇿🟪⇿┐ Идеи | для Фотосессий
┌⇿💋⇿┐ ШпилиВили
┌⇿⚡️⇿┐ Эрогенная Зона
┌⇿❤️⇿┐ Киношка для взрослых
┌⇿🇩🇪⇿┐ Немецкий с нуля
┌⇿🍓⇿┐ Фильмы для взрослых ищут все
┌⇿🌜⇿┐ Гороскоп на завтра
┌⇿🔞⇿┐ Слив фильмов 18+ 2023
┌⇿🔮⇿┐ Мир Эзотерики
┌⇿💟⇿┐ Всё для | твоих | Сториссс
┌⇿💡⇿┐ ЛайфХаки
┌⇿🐶⇿┐ Милые животные
┌⇿🌸⇿┐ Цветы. Растения
┌⇿🏡⇿┐ Ремонт от А до Я
┌⇿❤️⇿┐ Сексология глазами женщины
┌⇿🦥⇿┐ Английский для Лентяев
┌⇿😍⇿┐ Девушки в Бикини
┌⇿🔥⇿┐ Красивые Девчонки!!!
┌⇿🥘⇿┐ Восточная кухня
┌⇿🤣⇿┐ GIF Приколы
┌⇿🔥⇿┐ ЧП Криминал
┌⇿❤️⇿┐ Красивые Места
┌⇿🇪🇺⇿┐ Европейские Новости
┌⇿🌈⇿┐ Дом эстетики
┌⇿🦉⇿┐ Мудрые Мысли
┌⇿👨🏫⇿┐ Удалёнка Профессии Обучение
┌⇿🎤⇿┐ Подкасты каждый День
┌⇿🆘⇿┐ Секретные Материалы
┌⇿🍕⇿┐ GIF рецепты
┌⇿🍋⇿┐ Бизнес Идеи
┌⇿👨💻⇿┐ СММ Новости Соцсети
┌⇿👾⇿┐ Комп для Чайников
┌⇿🍆⇿┐ Факты для Взрослых
┌⇿🧠⇿┐ Сила Ума. Психология
┌⇿🤬⇿┐ Не Ной. Думай Иначе
┌⇿💪⇿┐ Фитнес и Качалка
┌⇿🇺🇸⇿┐ Простой Английский
┌⇿🎹⇿┐ Композитор и Исполнитель
┌⇿👗⇿┐ Твоя мода и стиль 2023
┌⇿🎧⇿┐ АудиоКниги Бесплатно
┌⇿🇷🇺⇿┐ Красивая Россия
┌⇿🥶⇿┐ Тест на социофобию
┌⇿🥳⇿┐ Открытки и Поздравления
┌⇿😻⇿┐ Коты Котики Котята
┌⇿👨🍳⇿┐ Рецепты Быстро 10 минут
┌⇿🥳⇿┐ Wildberries/Ali до 100р
┌⇿💰⇿┐ Деньги и Власть
┌⇿😜⇿┐ Лайфхаки для Жизни
┌⇿😱⇿┐ Черный Юмор
┌⇿🔞⇿┐ Смех и Грех
┌⇿👨⚖️⇿┐ Льготная Ипотека и Субсидии
┌⇿👨🌾⇿┐ Дача Сад Огород
┌⇿🤣⇿┐ Смешные Видео 18+
┌⇿🎶⇿┐ Обои и Ригтоны
┌⇿📚⇿┐ Все Книжные Бестселлеры
┌⇿❤️⇿┐ Секрет Крепких Отношений
┌⇿🥙⇿┐ Лучшие салаты
┌⇿🇺🇸⇿┐ Английский для новичков
┌⇿🏖⇿┐ Куда Поехать Отдыхать
┌⇿🔞⇿┐ Откровенные Истории
┌⇿🍀⇿┐ Здоровье и Долголетие
┌⇿🚀⇿┐ Назад в СССР
┌⇿📕⇿┐ Рекомендуем Лучшие Книги
┌⇿🍏⇿┐ Худеем к Лету Быстро
┌⇿📖⇿┐ Книжный Мир
┌⇿🇬🇧⇿┐ English с 0 до Профи
┌⇿🏡⇿┐ Дизайн и Интерьер
┌⇿💄⇿┐ Мейкап и Макияж
┌⇿🤯⇿┐ Психологи Онлайн
┌⇿📕⇿┐ Твой Книжный Клуб
┌⇿💡⇿┐ Хитрости Жизни
┌⇿⭕️⇿┐ IQ — Саморазвитие
┌⇿🎬⇿┐ Фильмы для взрослых 18+
┌⇿🇺🇸⇿┐ Английский для глупых
┌⇿📝⇿┐ Грамотность Русский язык
┌⇿🤓⇿┐ Удаленка и Курсы
┌⇿🤑⇿┐ Думай и Богатей
┌⇿📚⇿┐ Книги и Литература
┌⇿😈⇿┐ Закрой рот одной фразой!!!
┌⇿🔊⇿┐ Топовые рингтоны
┌⇿🔞⇿┐ Киношка на вечер 18+
┌⇿‼️⇿┐ Эти факты надо знать!!!
┌⇿👊⇿┐ Твоя Доза Мотивации
┌⇿✅⇿┐ Начать бизнес с нуля!
Вы просили? Мы выполняем! 😌
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской, удалим через несколько десятков минут ❤️
▲🧘♀️🧘♀️▼ —15 кг за 3 дня
▲🇺🇸🇺🇸▼ Проверь свой Английский!
▲📖📖▼ Цитаты из книг
▲🔥🔥▼ ЧП Криминал
▲❤️❤️▼ Красивые Места
▲🇪🇺🇪🇺▼ Европейские Новости
▲🟩🟩▼ Обучение Продажам-Бесплатно!
▲🌈🌈▼ Дом эстетики
▲🦉🦉▼ Мудрые Мысли
▲👨🏫👨🏫▼ Удалёнка Профессии Обучение
▲🎤🎤▼ Подкасты каждый День
▲👻👻▼ Секретные Материалы
▲📚📚▼ Лучшие Цитаты | Книги
▲🍔🍔▼ GIF рецепты
▲🦋🦋▼ Pinterest & Видео, Цитаты
▲💟💟▼ Всё для | твоих | Сториссс
▲🍋🍋▼ Бизнес Идеи
▲🧑💻🧑💻▼ СММ Маркетинг Соцсети
▲👾👾▼ Комп для Чайников
▲🍆🍆▼ Факты для Взрослых
▲🤣🤣▼ Ржу ни Магу
▲🤬🤬▼ Не Ной. Думай Иначе
▲💪💪▼ Фитнес и Качалка
▲🇺🇸🇺🇸▼ Простой Английский
▲👗👗▼ Твоя мода и стиль 2023
▲🥰🥰▼ Чувства женщины
▲👠👠▼ Научу быть модной!
▲📖📖▼ АудиоКниги Бесплатно
▲❤️❤️▼ Красивые Места
▲🎮🎮▼ Android взломанные проги
▲🤡🤡▼ Анекдот до слез
▲🇬🇧🇬🇧▼ Английский на 5+
▲🔴🔴▼ English Speaking
▲🥳🥳▼ Открытки и Поздравления
▲😻😻▼ Коты Котики Котята
▲✨✨▼ Цитаты которых нигде нет
▲😋😋▼ Рецепты Быстро 10 минут
▲🥳🥳▼ Wildberries/Ali до 100р
▲🅿️🅿️▼ Психология | Мотивация
▲💰💰▼ Деньги и Власть
▲🙈🙈▼ Лайфхаки для Жизни
▲🟪🟪▼ Саморазвитие | Мотивация
▲🍔🍔▼ Быстрые Видео Рецепты
▲🍜🍜▼ Рецепты для Мультиварки
▲😈😈▼ Чёрный Юмор
▲🔞🔞▼ Смех и Грех
▲👩⚖️👩⚖️▼ Льготная Ипотека и Субсидии
▲👨🌾👨🌾▼ Дача Сад Огород
▲😂😂▼ Смешно до Слёз | Ржака
▲🎶🎶▼ Обои и Ригтоны
▲🥩🥩▼ Готовим дёшево и вкусно!
▲📚📚▼ Все Книжные Бестселлеры
▲😘😘▼ Секрет Крепких Отношений
▲🥙🥙▼ Лучшие салаты
▲🇺🇸🇺🇸▼ Английский для новичков
▲✈️✈️▼ Куда Поехать Отдыхать
▲🔞🔞▼ Откровенные Истории
▲🧘♂️🧘♂️▼ Здоровье и Долголетие
▲👹👹▼ Хамим Красиво
▲🎧🎧▼ Книги и Аудиокниги
▲📕📕▼ Рекомендуем Лучшие Книги
▲⛹️♀️⛹️♀️▼ Худеем к Лету Быстро
▲📖📖▼ Книжный Мир
▲🇬🇧🇬🇧▼ English с 0 до Профи
▲🏡🏡▼ Дизайн и Интерьер
▲💄💄▼ Мейкап и Макияж
▲🤯🤯▼ Психологи Онлайн
▲📕📕▼ Твой Книжный Клуб
▲💡💡▼ Хитрости Жизни
▲⚠️⚠️▼ Саморазвитие личности
▲🎬🎬▼ Фильмы для взрослых 18+
▲🌿🌿▼ Народная медицина
▲🇺🇸🇺🇸▼ Английский для глупых
▲📝📝▼ Грамотность Русский язык
▲🤓🤓▼ Удаленка и Курсы
▲🤑🤑▼ Думай и Богатей
▲📚📚▼ Книги и Литература
▲🍰🍰▼ Домашние рецептики
▲📚📚▼ Для Читающих книги
▲📝📝▼ Тексты Песен из Тик Тока
▲🔊🔊▼ Топовые рингтоны
▲🔞🔞▼ Киношка на вечер 18+
▲🥗🥗▼ Салаты и Закуски
▲📚📚▼ Электронные Книжки
▲🥑🥑▼ Рецепты для Похудения
▲😍😍▼ Лучше чем Пинтерест
▲📚📚▼ Цитаты не для дураков
Наш организм обожает коллаген и гиалуроновую кислоту. Без него мы получаем все последствия преждевременного старения кожи и тела: сухость, шелушение, ранние морщины, тусклые волосы. Именно поэтому, на наших полках и в косметичках есть средства с коллагеном и гиалуронкой в составе.
Мы их активно используем, но не всегда получаем результат. А почему? Потому что лучше они работают изнутри организма!
Витаминный комплекс Hyaluron & Collagen от PharmLegend это:
• Гидролизованный коллаген, который быстро и легко усваивается;
• Гиалуроновая кислота для водно-липидного баланса тканей;
• Витамин С для лучшего усвоения компонентов и повышения иммунитета.
Удобный курс и формат приема витаминов обеспечит вам блестящие волосы без секущихся концов, крепкие ногти и увлажненную, нежную кожу.
И не прячьте заветную баночку от своих половинок, мужчинам этот комплекс тоже полезен!
✅ Укрепляются кости, суставы и сосуды
✅ Повышается физическая выносливость
✅ Тело быстрее восстанавливается после тренировок
Сохраняйте молодость и укрепляйте организм, заказывайте витаминный комплекс по ссылке https://clck.ru/32ZUMc
👋 Привет. У нас для вас две новости - хорошая и плохая...
😔 Последний весенний месяц близится к концу, но это не повод для грусти, ведь впереди лето и сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив из 100 закрытых каналов. Вход открыт только несколько минут. Подпишитесь на каждый, не упустите свой шанс 👇
ᘇСкачать книги бесплатноᘄ 📚
ᘇУчим Английскийᘄ 🇺🇸
ᘇЦитаты из книгᘄ 📖
ᘇЧП Криминалᘄ 🔥
ᘇКрасивые Местаᘄ ❤️
ᘇЧП Европаᘄ 🔥
ᘇОбучение Продажам-Бесплатно!ᘄ ✅
ᘇДом эстетикиᘄ 🌈
ᘇМудрые Мыслиᘄ 🦉
ᘇУдалёнка Профессии Обучениеᘄ 👩🏫
ᘇСекретная Историяᘄ 🧛♂️
ᘇПодкасты каждый Деньᘄ 🎤
ᘇЛучшие Цитаты | Книгиᘄ 🟩
ᘇGIF рецептыᘄ 🍕
ᘇPinterest | Видео и Цитатыᘄ🦋
ᘇВсё для | твоих | Сторисссᘄ 💟
ᘇБизнес Идеиᘄ 🍋
ᘇСММ Новости Соцсетиᘄ 👨💻
ᘇКомп для Чайниковᘄ 👾
ᘇРжу ни Магуᘄ 🤣
ᘇСила Ума. Психологияᘄ 🧠
ᘇНе Ной. Думай Иначеᘄ 🤬
ᘇФитнес и Качалкаᘄ 💪
ᘇПростой Английскийᘄ 🇺🇸
ᘇАнглийский детямᘄ 🇬🇧
ᘇТвоя мода и стиль 2023ᘄ 👗
ᘇНаучу быть модной!ᘄ 👠
ᘇКрасивые Места Россииᘄ ❤️
ᘇКурсы от блогеровᘄ ⭐️
ᘇАнглийский на 5+ᘄ 🇬🇧
ᘇEnglish Speakingᘄ 🔴
ᘇОткрытки и Поздравленияᘄ 🎉
ᘇКоты Котики Котятаᘄ 😻
ᘇЦитаты | Афоризмыᘄ 💭
ᘇРецепты Быстро 10 минутᘄ 👨🍳
ᘇWildberries/Ali до 100рᘄ 🥳
ᘇПсихология | Мотивацияᘄ 🅿️
ᘇДеньги и Властьᘄ 💰
ᘇЛайфхаки для Жизниᘄ 😜
ᘇСаморазвитие | Мотивацияᘄ 🟪
ᘇБыстрые Видео Рецептыᘄ 🍔
ᘇРецепты для Мультиваркиᘄ 🍲
ᘇЧёрный Юморᘄ 😈
ᘇСмех и Грехᘄ 🤪
ᘇЛьготная Ипотека и Субсидииᘄ 👨⚖️
ᘇДача Сад Огородᘄ 👨🌾
ᘇСмешные Видео +18ᘄ 🔞
ᘇОбои и Ригтоныᘄ 🎶
ᘇВсе Книжные Бестселлерыᘄ 📚
ᘇГотовим дёшево и вкусно!ᘄ 🥩
ᘇТолько лучшие Приколыᘄ 😂
ᘇЛучшие салатыᘄ 🥙
ᘇ Английский для новичковᘄ 🇺🇸
ᘇКуда Поехать Отдыхатьᘄ 🏖
ᘇЗдоровье и Долголетиеᘄ 🍀
ᘇЕдкие Фразыᘄ 👹
ᘇКниги и Аудиокнигиᘄ 📚
ᘇРекомендуем Лучшие Книгиᘄ 📕
ᘇКрасивые цитаты и мотивацияᘄ 💟
ᘇХудеем к Лету Быстроᘄ 🍉
ᘇКнижный Мирᘄ 📖
ᘇEnglish с 0 до Профиᘄ 🇬🇧
ᘇДизайн и Интерьерᘄ 🏡
ᘇОмар Хайямᘄ 🦋
ᘇМейкап и Макияжᘄ 💄
ᘇПоздравления с Днём рожденияᘄ 🎁
ᘇТвой Книжный Клубᘄ 📕
ᘇПсихологи Онлайнᘄ 🤯
ᘇХитрости Жизниᘄ 💡
ᘇСаморазвитие Личностиᘄ ⚠️
ᘇФильмы для взрослых 18+ᘄ 🎬
·ᘇНародная медицинаᘄ 🌿
ᘇГрамотность Русский языкᘄ 📝
ᘇАнглийский для глупыхᘄ 🇺🇸
ᘇПоздравления для Любимыхᘄ ❤️
ᘇУдаленка и Курсыᘄ 🤓
ᘇДумай и Богатейᘄ 🤑
ᘇКниги и Литератураᘄ 📚
ᘇДомашние рецептикиᘄ 🎂
ᘇДля Читающих книгиᘄ 📚
ᘇЗакрой рот одной фразой!!!ᘄ 😈
ᘇМузыка из Тик Токаᘄ 📲
ᘇТоповые рингтоныᘄ 🔊
ᘇКиношка на вечер 18+ᘄ 🔞
ᘇСалаты и Закускиᘄ 🥗
ᘇМотивация и Психологияᘄ 📖
ᘇЭти факты надо знать!!!ᘄ ‼️
ᘇХудеем к Летуᘄ 🥬
ᘇМаски для Инстаграмаᘄ 🤡
ᘇГайд как добиться успеха!ᘄ ✅
🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇
🧘♀️彡🧘♀️ -15 кг за 3 дня
🇺🇸彡🇺🇸 Проверь свой Английский!
📖彡📖 Цитаты из книг
😂彡😂 Мир Юмора Тут
🍑彡🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
🟪彡🟪 Идеи | для Фотосессий
🔥彡🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023
😈彡😈 Едкие Фразы
💋彡💋 ШпилиВили
❤️彡❤️ Киношка для взрослых
⚡️彡⚡️ Эрогенная Зона
🍓彡🍓 Фильмы для взрослых ищут все
🇩🇪彡🇩🇪 Немецкий с нуля
🔞彡🔞 Слив фильмов 18+ 2023
🔮彡🔮 Мир Эзотерики
😂彡😂 Смешные Картинки
🐶彡🐶 Милые животные
💟彡💟 Всё для | твоих | Сториссс
🏡彡🏡 Ремонт от А до Я
🦥彡🦥 Английский для Лентяев
😍彡😍 Девушки в Бикини
🚀彡🚀 Назад в СССР
🔥彡🔥 ЧП Европа
🦉彡🦉 Мудрые Мысли
👨🏫彡👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
👽彡👽 Теория Заговора
🎤彡🎤 Подкасты каждый День
🍋彡🍋 Бизнес на Миллион
👨💻彡👨💻 СММ Новости Соцсети
👾彡👾 Комп для Чайников
🍆彡🍆 Факты для Взрослых
🧠彡🧠 Психология и Мотивация
💪彡💪 Фитнес и Качалка
🇺🇸彡🇺🇸 Простой Английский
🥰彡🥰 Чувства женщины
👗彡👗 Твоя мода и стиль 2023
🤡彡🤡 Анекдот до слез
🇬🇧彡🇬🇧 Английский на 5+
🔴彡🔴 English Speaking
💭彡💭 Умные Мысли
🏠彡🏠 Дизайн Квартиры
👨🍳彡👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
🥳彡🥳 Wildberries/Ali до 100р
💰彡💰 Деньги и Власть
😜彡😜 Лайфхаки для Жизни
🔞彡🔞 Для Взрослых со Смыслом
👨⚖️彡👨⚖️ Льготная Ипотека и Субсидии
👨🌾彡👨🌾 Дача Сад Огород
🤣彡🤣 Ржу ни Магу
❤️彡❤️ Секрет Крепких Отношений
🏖彡🏖 Куда Поехать Отдыхать
🔞彡🔞 Откровенные Истории
🍄彡🍄 Здоровье и Долголетие
🎧彡🎧 Книги и Аудиокниги
📕彡📕 Рекомендуем Лучшие Книги
🧘♀️彡🧘♀️ Худеем к Лету Быстро
📖彡📖 Книжный Мир
🇬🇧彡🇬🇧 English с 0 до Профи
🕊彡🕊 Омар Хайям
💄彡💄 Мейкап и Макияж
📕彡📕 Твой Книжный Клуб
🤯彡🤯 Психологи Онлайн
💡彡💡 Хитрости Жизни
🎬彡🎬 Фильмы для взрослых 18+
📝彡📝 Грамотность Русский язык
🇺🇸彡🇺🇸 Английский для глупых
🤓彡🤓 Удаленка и Курсы
📚彡📚 Книги и Литература
🤑彡🤑 Думай и Богатей
📚彡📚 Для Читающих книги
🔞彡🔞 Киношка на вечер 18+
📚彡📚 Цитаты не для дураков
Пoдбopкa вкycныx кoктeйлeй для пepeкyca
▪️1. Keфиp бaнaн мaлинa мёд oвcяныe xлoпья
▪️2. Яблoкo киви бaнaн вoдa
▪️3. Бaнaн xypмa гpeцкий opex
▪️4. Бaнaн aвoкaдo финики вoдa кeшью
▪️5. Tвopoг мoлoкo чepникa
Бyдь в фopмe
@sportrfa
