16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
НЕЖНЫЙ ДЕСЕРТИК
КБЖУ 98/8/4/5 на 100 гр
🔹Ингредиенты:
▪️- творог мягкий 5% 400 гр
▪️- молоко 2,5 % 150 мл (если будет топленое , будет вообще - вкусность)
▪️- 15 гр желатина
▪️- подсластитель , использовала эритрит 20 гр/ сахара примерно 60 гр)
▪️- семена чиа 2 ч/л можно заменить на мак
🔹Приготовление:
▪️1. Желатин растворяем на медленном огне в молоке
▪️2. Творог смешиваем с семенами и подсластителем венчиком
▪️3. Вливаем растворённый желатин и тщательно перемешиваем. Я все делала венчиком. Лучше не взбивать миксером, так как масса станет с пузырьками
▪️4. Разлить по формам, убрать в зордильнык на 4-5 часов.
@sportrfa
Еда, которая ускоряет (улучшает, увеличивает) метаболизм
Белки:
• Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм
• Молочная сыворотка
• Индейка без кожицы
• Куриная грудка без кожицы
• Арахисовое масло
• Нежирное мясо – свинина и говядина
• Лосось, сардины, тунец
• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день
• Бобовые
Овощи:
• Шпинат
• Капуста
• Томаты
• Брокколи
• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета
• Сельдерей
• Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)
Фрукты и ягоды:
• Малина и другие ягоды
• Яблоки
• Персики
• Апельсины
• Грейпфруты
• Лимоны
Зерновые:
• Цельнозерновые злаки
• Овсяная каша
• Мюсли
• Клетчатка
Жидкости:
• Прохладная вода
• Зеленый чай
• Кофе
• Теплая вода с лимоном
Масла:
• Оливковое масло первого отжима
Другие продукты:
• Натуральный йогурт
• Овощные супы
• Специи
@sportrfa
Как привести себя в лучшую форму за месяц? У нас вы найдёте уникальные программы тренировок и профессиональный план питания.
Канал Sport Inside - это возможность стать лучшей версией себя!
С нами спорт войдет в привычку и сделает твою жизнь ярче, подписывайся👇🏼
/channel/+uwc00P-XfPliNTky
Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях!
@sportrfa
СТРОЙНЫЕ НОГИ ЗА НЕДЕЛЮ
Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.
1️⃣. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.
2️⃣. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.
3️⃣. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.
4️⃣. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.
Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за неделю!
@sportrfa
Рулет из яиц с сёмгой
Итого на 100 грамм 130 ккал
Б/Ж/У - 15.5 / 6.7 /1.3
Ингредиенты:
▪️2 яйца
▪️Творог до 0,1% 100 г
▪️Сёмга слабосолёная 50 г
▪️Укроп 10 г
Приготовление:
🔅Взбить яйца с солью и специями и вылить на разогретую антипригарную сковороду, пожарить омлетный блинчик под крышкой на медленном огне.
🔅Для начинки укроп мелко порезать,смешать с мягким творогом до однородной консистенции, посолить.
🔅Рыбку порезать.
🔅Омлетный блинчик намазать творогом, выложить сверху рыбку и свернуть рулетиком.⠀
@sportrfa
Паста из цукини с соусом
👉На 100 грамм:
▪️Белков 1.47 г.
▪️Жиров 4.52 г.
▪️Углеводов 3.98 г.
▪️Ккал 59.39
⠀
Ингредиенты:
🔅2 ст. ложки кокосового масла.
🔅1/2 головки красного лука, нарежьте кольцами толщиной 1/2 см.
🔅1 цукини, почистите и удалите
🔅семена, затем нарежьте вдоль длинными полосками.
🔅2 ст. ложки с горкой соуса песто.
🔅2-3 ст. ложки нарезанных оливок.
🔅Цедра 1/2 лимона.
🔅Морская соль по вкусу.
🔅Свежемолотый черный перец по вкусу.
⠀
Приготовление
▪️1.Растопите кокосовое масло в большой сковороде на умеренно сильном огне.
Добавьте лук и жарьте, пока он не станет мягче, от 3 до 4 минут.
⠀
▪️2. Лук стал прозрачным? Тогда время добавить цукини, затем соус песто и хорошенько перемешать.
⠀
▪️3. Продолжайте жарить, пока все ингредиенты не прогреются.
⠀
▪️4. Осталось добавить оливки и лимонную цедру.
Приправьте готовое блюдо солью и перцем по вкусу и подавайте на стол.
@sportrfa
😵 О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 100 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️
·•••📚•••· Скачать книги бесплатно
·•••🇺🇸•••· Учим Английский
·•••📚•••· Цитаты на каждый день
·•••💄•••· Женский Журнал
·•••😂•••· Мир Юмора Тут
·•••😤•••· Едкие Фразы
·•••🟪•••· Идеи | для Фотосессий
·•••🔥•••· Все новинки кино тут 18+ 2023
·•••🍑•••· Подтянуть попу и живот за 5 минут!
·•••🍓•••· Фильмы для взрослых ищут все
·•••🌜•••· Гороскоп на завтра
·•••❤️•••· Киношка для взрослых
·•••🇩🇪•••· Немецкий для жизни
·•••🌺•••· Красивые оригинальные открытки!
·•••🔞•••· Слив фильмов 18+ 2023
·•••🤣•••· Ржу ни Магу
·•••😈•••· Закрой рот одной фразой
·•••💟•••· Всё для | твоих | Сториссс
·•••🦥•••· Английский для Лентяев
·•••🚀•••· Назад в СССР
·•••🌈•••· Эстетическое наслаждение
·•••🔥•••· ЧП Криминал
·•••🦉•••· Мудрые Мысли
·•••💡•••· Бери и Делай | Лайфхаки
·•••👩🏫•••· Удаленка Профессии Обучение
·•••📸•••· Загадки Истории
·•••🎤•••· Подкасты каждый День
·•••🍔•••· GIF рецепты
·•••🍋•••· Идеи на Миллион
·•••👨💻•••· СММ Новости Соцсети
·•••👾•••· Комп для Чайников
·•••😂•••· Смешные Картинки
·•••🧠•••· Сила Ума. Психология
·•••🤬•••· Не Ной. Думай Иначе
·•••🥰•••· Чувства женщины
·•••💪•••· Фитнес и Качалка
·•••🇺🇸•••· Простой Английский
·•••👗•••· Твоя мода и стиль 2023
·•••❤️•••· Красивые Места России
·•••🇬🇧•••· Английский на 5+
·•••🥳•••· Открытки и Поздравления
·•••🌹•••· Красивые Поздравления
·•••😋•••· Рецепты Быстро 10 минут
·•••🥳•••· Находки Wildberries/АлиЭкспресс
·•••💵•••· Денежный Поток
·•••😜•••· Лайфхаки для Жизни
·•••🍜•••· Рецепты для Мультиварки
·•••🚷•••· Для Взрослых со Смыслом
·•••👨🌾•••· Дача Сад Огород
·•••🎶•••· Обои и Ригтоны
·•••🏠•••· Льготная Ипотека и Субсидии
·•••🤪•••· Смешно до Слёз | Ржака
·•••📚•••· Все Книжные Бестселлеры
·•••🥙•••· Лучшие салаты
·•••⚠️•••· Цитата Дня — Мотивация
·•••🏕•••· Красивые Места
·•••🥐•••· Шедевры Кулинарии
·•••🧘♀️•••· Здоровье и Долголетие
·•••👹•••· Учимся Хамить Красиво
·•••🎧•••· Книги и Аудиокниги
·•••📕•••· Рекомендуем Лучшие Книги
·•••🍏•••· -4кг за Неделю
·•••🇺🇸•••· English с 0 до Профи
·•••📖•••· Книжный Мир
·•••🏡•••· Дизайн и Интерьер
·•••🕊•••· Слова Души. Омар Хайям
·•••💄•••· Мейкап и Макияж
·•••📕•••· Твой Книжный Клуб
·•••😎•••· Манипуляции и Влияние
·•••💡•••· Хитрости Жизни
·•••⭕️•••· IQ — Саморазвитие
·•••🎬•••· Фильмы для взрослых 18+
·•••🌿•••· Народная медицина
·•••📝•••· Грамотность Русский язык
·•••🇺🇸•••· Английский для глупых
·•••🤓•••· Удаленка и Курсы
·•••🤑•••· Думай и Богатей
·•••📚•••· Книги и Литература
·•••🎂•••· Домашние рецептики
·•••🔊•••· Топовые рингтоны
·•••🔞•••· Киношка на вечер 18+
·•••🥗•••· Салаты и Закуски
·•••👑•••· Необычные находки с ВБ
·•••✅•••· Бизнес с нуля по шагам
🔥 Пришло время изменить свою жизнь в лучшую сторону!
С чего начать? Устраивайтесь поудобней и добавляйте без сомнений все каналы от @ruschan в свой подписной лист. Удалим рано утром, не откладывайте на потом:
«🧘♀️🧘♀️» -15 кг за 3 дня
«🇺🇸🇺🇸» Проверь свой Английский!
«📚📚» Цитаты на каждый день
«📖📖» Цитаты из книг
«🚀🚀» Назад в СССР
«🟩🟩» Обучение Продажам-Бесплатно!
«❤️❤️» Красивые Места
«🌈🌈» Вдохновение и эстетика
«🔥🔥» ЧП Криминал
«🦉🦉» Мудрые Мысли
«💡💡» ЛайфХаки
«👩🏫👩🏫» Удаленка Профессии Обучение
«❗️❗️» Свежие Новости
«🥞🥞» Русская Кухня
«📚📚» Лучшие Цитаты | Книги
«🎤🎤» Подкасты каждый День
«🍔🍔» GIF рецепты
«🦋🦋» Pinterest | Видео и Цитаты|
«🍋🍋» Идеи на Миллион
«💟💟» Всё для | твоих | Сториссс
«👨💻👨💻» СММ Новости Соцсети
«🔥🔥» Музыка Огонь
«👾👾» Комп для Чайников
«🤣🤣» Ржу ни Магу
«🧠🧠» Сила Ума. Психология
«⚡️⚡️» Думай Иначе. Мотивация
«🥰🥰» Чувства женщины
«💪💪» Фитнес и Качалка
«🇺🇸🇺🇸» Простой Английский
«🎧🎧» АудиоКниги Скачать
«👗👗» Твоя мода и стиль 2023
«👠👠» Научу быть модной!
«👍👍» Хитрости Хозяйки
«✅✅» Android premium проги
«💋💋» Теория Интима
«🇷🇺🇷🇺» Красивая Россия
«🇬🇧🇬🇧» Английский на 5+
«🍄🍄» Народная Медицина
«🔴🔴» English Speaking
«🥳🥳» Открытки и Поздравления
«🌹🌹» Красивые Поздравления
«✨✨» Цитаты | Афоризмы
«🌸🌸» Живые Открытки
«🏠🏠» Дизайн Квартиры
«😋😋» Рецепты Быстро 10 минут
«✌️✌️» Чудеса Света
«🅿️🅿️» Психология | Мотивация
«🥳🥳» Находки Wildberries/АлиЭкспресс
«💵💵» Деньги и Власть
«😜😜» Лайфхаки для Жизни
«🍔🍔» Быстрые Видео Рецепты
«🟪🟪» Саморазвитие | Мотивация
«🍜🍜» Рецепты для Мультиварки
«😈😈» Чёрный Юмор
«🔞🔞» Смех и Грех
«👨🌾👨🌾» Дача Сад Огород
«📱📱» Обои и Ригтоны
«🏠🏠» Льготная Ипотека и Субсидии
«🤪🤪» Смешные Видео 18+
«🥩🥩» Готовим дёшево и вкусно!
«📚📚» Все Книжные Бестселлеры
«🥙🥙» Лучшие салаты
«🇺🇸🇺🇸» Английский для новичков
«🏕🏕» Красивые Места
«🍧🍧» Шедевры Кулинарии
«🧘♀️🧘♀️» Здоровье и Долголетие
«👹👹» Учимся Хамить Красиво
«📕📕» Рекомендуем Лучшие Книги
«🎧🎧» Книги и Аудиокниги
«🍏🍏» -4кг за Неделю
«🇺🇸🇺🇸» English с 0 до Профи
«📖📖» Книжный Мир
«🏡🏡» Дизайн и Интерьер
«🕊🕊» Омар Хайям. Слова души
«💄💄» Мейкап и Макияж
«📕📕» Твой Книжный Клуб
«😎😎» Манипуляции и Влияние
«💡💡» Хитрости Жизни
«⚠️⚠️» Саморазвитие
«🎬🎬» Фильмы для взрослых 18+
«🌿🌿» Народная медицина
«📝📝» Грамотность Русский язык
«🇺🇸🇺🇸» Английский для глупых
«🤓🤓» Удаленка и Курсы
«🤑🤑» Думай и Богатей
«📚📚» Книги и Литература
«🎂🎂» Домашние рецептики
«📚📚» Для Читающих книги
«🤬🤬» Закрой рот одной фразой!!!
«💔💔» Музыка для Души
«🔊🔊» Топовые рингтоны
«🔞🔞» Киношка на вечер 18+
«🥗🥗» Салаты и Закуски
«❤️❤️» Летние находки с ВБ
«📚📚» Электронные книжки
«‼️‼️» Эти факты надо знать!!!
«🌭🌭» Рецепты для Взрослых
«📸📸» Идеи для фото в Инстаграмм
«📚📚» Цитаты не для дураков
Делаем красивый животик🥰
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Вариант тренировки с подушкой😉
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Ноги будут красивыми и стройными! 😇✊
В 3 круга по 20-25 раз!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Проработаем ягодичные!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🤫 Эти несколько часов изменят твою жизнь, потому что...
... прямо сейчас открыт БЕСПЛАТНЫЙ доступ на приватные каналы с платной подпиской от @ruschan. Успеешь подписаться на все, пока доступ снова не стал платным? 👇
❯🧘♀️🧘♀️❯ —15 кг за 3 дня
❯🇺🇸🇺🇸❯ Проверь свой Английский!
❯📖📖❯ Цитаты из книг
❯😂😂❯ Мир Юмора Тут
❯💄💄❯ Женский Журнал
❯🍑🍑❯ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
❯🔥🔥❯ Все новинки кино тут 18+ 2023
❯🟪🟪❯ Идеи | для Фотосессий
❯👊👊❯ Бей Словом
❯⚡️⚡️❯ Эрогенная Зона
❯💋💋❯ ШпилиВили
❯❤️❤️❯ Киношка для взрослых
❯🇩🇪🇩🇪❯ Немецкий с учителем. Бесплатно
❯🍓🍓❯ Фильмы для взрослых ищут все
❯🌜🌜❯ Гороскоп на завтра
❯🔞🔞❯ Слив фильмов 18+ 2023
❯🔮🔮❯ Мир Эзотерики
❯👥👥❯ Анонимный чат
❯😂😂❯ Смешные Картинки
❯🌸🌸❯ Цветы. Растения
❯💟💟❯ Всё для | твоих | Сториссс
❯❤️🩹❤️🩹❯ Рассказы на ночь | до слёз
❯😎😎❯ Закрой рот одной фразой
❯📮📮❯ Если тебе будет грустно...
❯🦥🦥❯ Английский для Лентяев
❯🎧🎧❯ Девушки в Бикини
❯🥘🥘❯ Восточная кухня
❯🚀🚀❯ Назад в СССР
❯❤️❤️❯ Красивые Места
❯😱😱❯ Шок Новости
❯🌈🌈❯ Дом эстетики
❯🍓🍓❯ Девчонки!!!
❯🦉🦉❯ Мудрые Мысли
❯👨🏫👨🏫❯ Удалёнка Профессии Обучение
❯👽👽❯ Теория Заговора
❯🎤🎤❯ Подкасты каждый День
❯🍔🍔❯ GIF рецепты
❯🍋🍋❯ Бизнес на Миллион
❯👨💻👨💻❯ СММ Новости Соцсети
❯👾👾❯ Комп для Чайников
❯🔞🔞❯ Смех и Грех
❯😍😍❯ Факты для Взрослых
❯🧠🧠❯ Сила Ума. Психология
❯🤬🤬❯ Не Ной. Думай Иначе
❯💪💪❯ Фитнес и Качалка
❯🇺🇸🇺🇸❯ Простой Английский
❯🥰🥰❯ Чувства женщины
❯👠👠❯ Научу быть модной!
❯🇷🇺🇷🇺❯ Красивая Россия
❯🥳🥳❯ Открытки и Поздравления
❯🔴🔴❯ English Speaking
❯🥰🥰❯ Смешная Милота
❯❤️❤️❯ Красивые Места Планеты
❯👨🍳👨🍳❯ Рецепты Быстро 10 минут
❯🥳🥳❯ Wildberries/Ali до 100р
❯💰💰❯ Деньги и Власть
❯😜😜❯ Лайфхаки для Жизни
❯😈😈❯ Чёрный Юмор
❯👨🌾👨🌾❯ Дача Сад Огород
❯👨⚖️👨⚖️❯ Льготная Ипотека и Субсидии
❯🎶🎶❯ Обои и Ригтоны
❯📚📚❯ Все Книжные Бестселлеры
❯❤️❤️❯ Отношения для Двоих
❯🥙🥙❯ Лучшие салаты
❯🇺🇸🇺🇸❯ Английский для новичков
❯✈️✈️❯ Красивые Места
❯🔞🔞❯ Откровенные Истории
❯🍄🍄❯ Здоровье и Долголетие
❯👹👹❯ Учимся Хамить Красиво
❯🎧🎧❯ Книги и Аудиокниги
❯🧘♀️🧘♀️❯ Худеем к Лету
❯📖📖❯ Книжный Мир
❯🇬🇧🇬🇧❯ English с 0 до Профи
❯🏡🏡❯ Дизайн и Интерьер
❯🕊🕊❯ Омар Хайям
❯💄💄❯ Мейкап и Макияж
❯📕📕❯ Твой Книжный Клуб
❯😎😎❯ Психологи Онлайн
❯💡💡❯ Хитрости Жизни
❯🎬🎬❯ Фильмы для взрослых 18+
❯📝📝❯ Грамотность Русский язык
❯🇺🇸🇺🇸❯ Английский для глупых
❯🤓🤓❯ Удаленка и Курсы
❯🤑🤑❯ Думай и Богатей
❯📚📚❯ Книги и Литература
❯🤬🤬❯ Закрой рот одной фразой!!!
❯📚📚❯ Для Читающих книги
❯🔊🔊❯ Топовые рингтоны
❯🔞🔞❯ Киношка на вечер 18+
❯‼️‼️❯ Эти факты надо знать!!!
❯📚📚❯ Цитаты не для дураков
Получи бесплатный сигнал на крипту, которая через неделю взлетит х3-х6
⬇️⬇️⬇️
/channel/+ys8t2q9U9JYxMWVi
😵 О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 100 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️
「📚」 Скачать книги бесплатно
「🇺🇸」 Учим Английский
「📖」 Цитаты из книг
「💄」 Женский Журнал
「😂」 Мир Юмора Тут
「🍑」 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
「😈」 Едкие Фразы
「🟪」 Идеи | для Фотосессий
「🔥」 Все новинки кино тут 18+ 2023
「🔞」 Факты для Взрослых
「💋」 ШпилиВили
「❤️」 Киношка для взрослых
「🇩🇪」 Немецкий для начинающих
「🍓」 Фильмы для взрослых ищут все
「✅」 AliExpress. Глобальная распродажа
「🌜」 Гороскоп на завтра
「🔞」 Слив фильмов 18+ 2023
「🔮」 Мир Эзотерики
「🧶」 Вязание Выкройки Шитье
「🤣」 Смешные Картинки
「🐶」 Милые животные
「🌸」 Цветы. Растения
「💟」 Всё для | твоих | Сториссс
「🏡」 Ремонт от А до Я
「😈」 Закрой рот одной фразой
「🦥」 Английский для Лентяев
「🔥」 Девчонки!!!
「🥘」 Восточная кухня
「🚀」 Назад в СССР
「❗️」 Свежие Новости
「❤️」 Красивые Места
「🔥」 ЧП Криминал
「🦉」 Мудрые Мысли
「👨🏫」 Удалёнка Профессии Обучение
「👽」 Теория Заговора
「🎤」 Подкасты каждый День
「🍋」 Бизнес на Миллион
「👨💻」 СММ Новости Соцсети
「👾」 Комп для Чайников
「🤣」 Ржу ни Магу
「😍」 Факты для Взрослых
「😺」 Котики и Животные
「💪」 Фитнес и Качалка
「🇺🇸」 Простой Английский
「💖」 Чувства женщины
「👗」 Твоя мода и стиль 2023
「🎧」 АудиоКниги Скачать
「❤️」 Психология Отношений
「🥳」 Открытки и Поздравления
「🇷🇺」 Красивая Россия
「🇬🇧」 Английский на 5+
「⭕️」 Английский с Нуля
「🥳」 Открытки и Поздравления
「😻」 Приколы и Котики
「✨」 Цитаты и Афоризмы
「🏠」 Дизайн Квартиры
「✌️」 Чудеса Света
「👨🍳」 Рецепты Быстро 10 минут
「🥳」 Wildberries/Ali до 100р
「💰」 Деньги и Власть
「😜」 Лайфхаки для Жизни
「🀄️」 Таро Руны Гороскоп
「😈」 Чёрный Юмор
「👨🌾」 Дача Сад Огород
「👨⚖️」 Льготная Ипотека и Субсидии
「🎶」 Обои и Ригтоны
「📚」 Все Книжные Бестселлеры
「❤️」 Отношения для Двоих
「🥙」 Лучшие салаты
「🇺🇸」 Английский для новичков
「👳♂️」 Мудрость Востока
「✈️」 Красивые Места
「🔞」 Откровенные Истории
「🍄」 Здоровье и Долголетие
「📚」 Книги и Аудиокниги
「📕」 Рекомендуем Лучшие Книги
「🛋」 Дизайн/Интерьер Квартир
「🧘♀️」 Худеем к Лету
「💅」 Маникюр на Каждый день
「📖」 Книжный Мир
「🇬🇧」 English с 0 до Профи
「🏡」 Дизайн и Интерьер
「💄」 Мейкап и Макияж
「📕」 Твой Книжный Клуб
「😎」 Психологи Онлайн
「💡」 Хитрости Жизни
「👷♂️」 Ремонт и Строительство
「🧠」 Саморазвитие и Психология
「🎬」 Фильмы для взрослых 18+
「👑」 Premium программы игры
「📝」 Грамотность Русский язык
「🤓」 Удаленка и Курсы
「🤑」 Думай и Богатей
「📚」 Книги и Литература
「🎂」 Домашние рецептики
「🔊」 Топовые рингтоны
「🔞」 Киношка на вечер 18+
「💪」 Зарабатывай миллионы $
Работаем над красивыми руками и животиком!
@sportrfa
Бaнанoвый дeсерт
На 100 грaмм - 114.78 ккал Б/Ж/У - 9.66/4.6/22.75
Ингрeдиенты:
▪️Твoрог 5% – 250 г
▪️Кeфир 1% – 150 мл
▪️Бaнан – 2 шт
▪️Миндаaль – 50 г
Пригoтовление:
🔅Все ингрeдиенты взбить при пoмощи блендера.
🔅Укрaсить сверху измeльченным миндaлем и кусoчками банана.
@sportrfa
🥺 Говорят, что раньше и сахар слаще был, и Telegram каналы интересней...
Сегодня мы сломаем все стереотипы! Самые популярные и читаемые каналы собраны для вас в одном посте. Подпишитесь на все и укомплектуйте на 100% свой подписной лист!
Собрано @ruschan ❤️
❯ — Минус 15 кг за 3 дня 🧘♀️🧘♀️
❯ — Проверь свой Английский! 🇺🇸🇺🇸
❯ — Цитаты из книг 📖📖
❯ — Обучение Продажам-Бесплатно! 🟩🟩
❯ — ЧП Криминал 🔥🔥
❯ — Дом эстетики 🌈🌈
❯ — Евроньюс на русском языке 🇪🇺🇪🇺
❯ — Мудрые Мысли 🦉🦉
❯ — Удалёнка Профессии Обучение 👩🏫👩🏫
❯ — История в Деталях 📷📷
❯ — Подкасты каждый День 🎧🎧
❯ — Лучшие Цитаты | Книги 📚📚
❯ — Русская Кухня 🥞🥞
❯ — GIF рецепты 🍕🍕
❯ — Pinterest в Telegram 🦋🦋
❯ — Идеи на Миллион 🍋🍋
❯ — Всё для | твоих | Сториссс 💟💟
❯ — СММ Новости Соцсети 👨💻👨💻
❯ — Комп для Чайников 👾👾
❯ — Смех и Грех 🤪🤪
❯ — Психология | Мотивация ⚡️⚡️
❯ — Не Ной. Думай Иначе 🤬🤬
❯ — Фитнес и Качалка 💪💪
❯ — Чувства женщины 🥰🥰
❯ — Простой Английский 🇺🇸🇺🇸
❯ — С Ali алиэкспресс | Aliexpress 🛒🛒
❯ — Твоя мода и стиль 2023 👗👗
❯ — Научу быть модной! 👠👠
❯ — Android premium проги ✅✅
❯ — Психологический тест 🎓🎓
❯ — Английский на 5+ 🇬🇧🇬🇧
❯ — Народная Медицина 🍄🍄
❯ — English Speaking 🔴🔴
❯ — Открытки и Поздравления 🥳🥳
❯ — Цитаты | Афоризмы 💭💭
❯ — Дизайн Квартиры 🏠🏠
❯ — Красивые Места ❤️❤️
❯ — Рецепты Быстро 10 минут 👨🍳👨🍳
❯ — Психология | Мотивация 🅿️🅿️
❯ — Wildberries/Ali до 100р 😱😱
❯ — Деньги и Власть 🤠🤠
❯ — Лайфхаки для Жизни 😜😜
❯ — Быстрые Видео Рецепты 🍔🍔
❯ — Саморазвитие | Мотивация 🟪🟪
❯ — Рецепты для Мультиварки 🍜🍜
❯ — Уход за собой 💋💋
❯ — Чёрный Юмор 😈😈
❯ — Вход для Взрослых 🚷🚷
❯ — Дача Сад Огород 👩🌾👩🌾
❯ — Льготы Пособия и Субсидии 👨⚖️👨⚖️
❯ — Обои и Ригтоны 📱📱
❯ — Смешные Видео 18+ 🔞🔞
❯ — Готовим дёшево и вкусно! 🥩🥩
❯ — Все Книжные Бестселлеры 📚📚
❯ — Только лучшие Приколы 😄😄
❯ — Худеем Вкусно 🥗🥗
❯ — Лучшие салаты 🥙🥙
❯ — Английский для новичков 🇺🇸🇺🇸
❯ — Ясновидец или жопочуец 🙈🙈
❯ — Путешествуем по Миру ✈️✈️
❯ — Крутые Рецепты и Лайфхаки 🌶🌶
❯ — Здоровье и Долголетие 🍄🍄
❯ — Учимся Хамить Красиво 👹👹
❯ — Мир АудиоКниг 🎧🎧
❯ — Худеем к Лету 🏖🏖
❯ — Рекомендуем Лучшие Книги 📕📕
❯ — English с 0 до Профи 🇬🇧🇬🇧
❯ — Книжный Мир 📖📖
❯ — Дизайн и Интерьер 🏡🏡
❯ — Омар Хайям 🕊🕊
❯ — Мейкап и Макияж 💄💄
❯ — Gif лайфхаки на все случаи 💪💪
❯ — Твой Книжный Клуб 📕📕
❯ — Психология Самоанализ и Влияние 🤔🤔
❯ — Хитрости Жизни 💡💡
❯ — IQ — Саморазвитие 🧠🧠
❯ — Фильмы для взрослых 18+ 🎬🎬
❯ — Народная медицина 🌿🌿
❯ — Грамотность Русский язык 📝📝
❯ — Английский для глупых 🇺🇸🇺🇸
❯ —Поздравления для Любимых 💟💟
❯ — Удаленка и Курсы 🤓🤓
❯ — Думай и Богатей 🤑🤑
❯ — Книги и Литература 📚📚
❯ — Домашние рецептики 🎂🎂
❯ — Для Читающих книги 📚📚
❯ — Закрой рот одной фразой!!! 😈😈
❯ — Музыка в Дорогу 🎧🎧
❯ — Топовые рингтоны 🔊🔊
❯ — Киношка на вечер 18+ 🔞🔞
❯ — Салаты и Закуски 🥗🥗
❯ — Gif рецепты быстро и вкусно 🍔🍔
❯ — Косметика до 100₽ 🧚♀️🧚♀️
❯ — Электронные книжки 📚📚
❯ — Эти факты надо знать!!! ‼️‼️
❯ — Рецепты для Подростков 🍔🍔
❯ — Фото для storiesss 🥵🥵
❯ — Цитаты не для дураков 📚📚
Готовимся к лету – правильно 💪🏼
Решение для занятий спортом дома без дополнительных затрат и переполненных тренажерных залов – виброплатформа.
Она позволяет укрепить мышцы, избавиться от целлюлита, снизить напряжение и стресс после интенсивной тренировки. Благодаря данному тренажеру улучшается выносливость и мышечная сила.
То, что нужно перед пляжным сезоном:
https://alfa.mobz.click/73145743
Артикул WB – 73145743
Выводим из организма все вредное. Лучшие рецепты детоксикации!
🔅1. Яблоко и корица.
Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.
🔅2. Лимонный сок и мед.
2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!
🔅3. Имбирный напиток.
Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.
🔅4. Свекольный сок.
Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.
🔅5. Коктейль здоровья
Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.
🔅6. Огурец и сельдерей
Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.
@sportrfa
Шоколадный чизкейк, для тех кто на диете.
🔸на 100грамм - 131.63 ккал🔸Б/Ж/У - 17.19/3.35/8.61🔸
Ингредиенты:
▪️Творог обезжиренный - 400 г;
▪️Молоко 1% жирности - 100 г;
▪️Мед пчелиный - 20 г;
▪️Желатин пищевой - 15 г;
▪️Какао-порошок - 50 г
Приготовление:
🔅15 г желатина замочить стаканом воды на 30 мин. 🔅Потом слить воду с набухшего желатина (если останется). 🔅Поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед. Все перемешать блендером в однородную массу.
🔅Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет.
@sportrfa
🔹 Салат из пекинской капусты с овощами и грудкой 🔹
🔸 На 100 гр - 51,3 ккал 🔸 белки - 6,66 🔸 жиры - 0,89 🔸 углеводы - 3,95 🔸
🔹 Ингредиенты:
▪️1 небольшой кочан пекинской капусты,
▪️1 куриная грудка,
▪️2 свежих огурца,
▪️1 болгарский перец,
▪️1 банка консервированной кукурузы,
▪️зелень,
▪️соль,
▪️сметана 15 %
🔹 Рецепт приготовления салата из пекинской капусты с овощами и грудкой:
🔅Все овощи и зелень вымыть.
🔅Пекинскую капусту тонко нашинковать, выложить в салатник.
🔅Грудку освободить от кожи и костей и порезать, добавить к капусте.
🔅У перца удалить семена и порезать соломкой, огурцы порезать небольшими ломтиками, добавить в салатник.
🔅С кукурузы слить жидкость, выложить в салатник. 🔅Зелень мелко порезать и добавить к остальным ингредиентам.
🔅Немного посолить и заправить сметаной, перемешать.
@sportrfa
ДИЕТИЧЕСКИЙ ПИРОГ
. Низкокалорийный ягодный пирог: правильная выпечка!
На 100 гр - 172.94 ккал, белки - 5.74, жиры - 5.05, углеводы - 24.98
Ингредиенты:
• 120 г цельнозерновой муки
• 1 яйцо
• 1.5 стакана малины или вишни, можно замороженной
• крахмал, оливковое масло, вода - по 1 ст. л.
• 1 ч. л. разрыхлителя
• стевия
Приготовление:
🔅Взбить яйцо со стевией, а разрыхлитель размешать с мукой. Все соединить. Добавить масло, воду и замесить тесто. В идеале тесто должно быть мягким.
🔅Ставим тесто в холодильник на полчаса. Тем временем высыпаем в кастрюлю малину, добавляем 100 г воды и варим на среднем огне 10 минут. Крахмал хорошо смешиваем со столовой ложкой холодной воды и струйкой вливаем в малину, постоянно помешивая.
🔅Добавляем стевию и варим еще несколько минут до загустения массы. Тесто вынимаем из холодильника, одну третью часть отрезаем для сетки, а другую раскатываем и выкладываем в форму, формируя бортики.
🔅Заливаем начинку и делаем сетку. Сверху смазываем яйцом. В духовку на 180 градусов примерно на 40-45 минут.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
4 варианта планки
1️⃣. Планка на локтях станьте в упор лежа, опуститесь на локти. Напрягите пресс и не провисайте животом. Тело должно образовывать прямую линию. Стойте столько, сколько сможете, начиная от 20 секунд.
2️⃣. Планка с поднятием ног. Встаньте в обычную планку, которая описана сверху. Бедра немного приподнимите. Поднимайте сначала правую ногу в течение 30 секунд, затем - левую.
3️⃣. Планка руки-локти Примите упор лежа, опуститесь в планку на локти и снова войдите в исходное положение. Выполняйте упражнение от 30 секунд..
4️⃣. Планка с подъемом таза Встаньте в планку на локти, затем поднимайте таз вверх и одновременно втягивайте живот. Задержитесь в верхней точке, а затем опуститесь, возвратившись к исходному положению. Выполняйте упражнение от 30 секунд.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
