Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес: Здоровье и спорт

🥕Вкуснейший кабачковый тортик🥕

🔸на 100грамм - 96.41 ккал🔸Б/Ж/У - 19.95/3.21/6.9🔸

🥕Ингредиенты:
Кабачки — 700 Грамм
Яйцо куриное— 3 Штуки
Мука цельнозерновая — 2 Ст. ложки
Лук — 2-3 Штук
Грибы — 500 Грамм (любые)
Сметана — 150 Грамм
Оливковое масло — 50 Мил.
Укроп — По вкусу
Соль — По вкусу

🥕Приготовление:
Натрите кабачки на терке и отжимаем. Добавляем к кабачкам яйца, муку и соль, перемешиваем. На сковороде смажьте приготовьте кабачковые блинчики. Для этого выкладывайте массу столовой ложкой, придавая блинчикам нужный размер и обжаривайте их с двух сторон. Для начинки обжариваем нарезанный кубиками лук и грибы, солим, перчим начинку по вкусу. Для соуса соедините укроп и сметану. Смажьте кабачковый блинчик готовым соусом. Сверху распределяем тонким слоем грибную начинку. Таким образом соберите торт. Перед подачей даем закуске охладиться 1-2 часа в холодильнике.

Приятного аппетита!🥕

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

21 сентября 2023 07:05

Эти тренировки сосредоточены на вращательной, взрывной и основной силе

- 3 подхода
- 10 повторений
- отдых 60 секунд потом 2 повторения

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

20 сентября 2023 07:05

Подборка ужинов.

▪️1.Форель на пару +тушеные овощи

▪️2.Рыбные котлетки + тушеные овощи

▪️3.Индейка со специями + канадская смесь овощей

▪️4.Куриные котлетки котлетки+овощной салат с сыром

▪️5.Яичница + брокколи и цветная капуста

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

19 сентября 2023 18:02

Как изменить свою судьбу?

Судьба – отражение внутреннего состояния, наш глубинный характер. С нами происходит именно то, что мы ощущаем внутри.

Самые опасные эмоции – обида, уныние, недовольство собой. Их нужно трансформировать в новые возможности для развития и активные действия по изменению ситуации.

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

02 октября 2023 07:05

Те самые Легендарные ПП – Пончики.

Калории‌ность 1 пончика:
107 ккал бжу 6,2/4,5/10,2

В порции 4 пончика 🍩 ⠀

Для теста:

▪️90 гр творога
▪️1 яи‌цо
▪️50 гр ц/з муки
▪️2 гр разрыхлителя
▪️Сах.зам
▪️10 гр шоколадных капель

🔺Смешиваем все ингредиенты.
🔺Делим тесто на 4 части. Влажными руками формируем почик. Посыпаем сверху ореховои‌ крошкои‌.
▪️▫️В духовку на 180° на 25 минут

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

01 октября 2023 07:05

Тренировка со штангой

- 3 подхода
- 15 повторений
- 30-45 секунд перерыв

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

30 сентября 2023 07:05

С ЭТИМИ САЛАТАМИ ТВОЕЙ ФИГУРЕ НИЧЕГО НЕ ГРОЗИТ!

Очень вкусно и полезно 👌

1️⃣. ЭДЕЛЬВЕЙС
Приятное сочетание вкусов.
Cыр, курица, яйцо, помидор, майонез (сметана).

2️⃣. НЕЖНОСТЬ
Пикантность этому салату придает сладкий чернослив.
Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт.

3️⃣. НАСЛАЖДЕНИЕ
Курица, ананас, болгарский перец, яблоко.

4️⃣. ЛЕТНИЙ
Летний вкус зимой и летом.
Огурец, помидор, перец сладкий, майонез (сметана), зелень.

5️⃣. ФРУКТОВЫЙ
Салат с экзотическим вкусом.
Кусочки апельсина, ананаса, груши, яблока, киви, заправленные йогуртом.

6️⃣. ДИВАЙН
Незабываемый вкус.
Кальмар, яйцо, огурец, рис, лук, майонез (сметана).

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

29 сентября 2023 07:05

Упражнения для спины

- 3-5 повторений
- каждое упражнение в течении 30 секунд
- отдыхай 30 секунд в конце каждого подхода

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

28 сентября 2023 07:05

🤩КАБАЧКОВЫЕ КЕКСИКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ. ВАМ ПОНРАВЯТСЯ👍

Такие вкусные, невозможно остановиться😋.
⠀
Выход 370г./6шт.
⠀
КБЖУ на 100г.: 180/10.9/10/14.3.
⠀
КБЖУ на 1шт.: 112/6.7/6.2/8.9.
⠀
Ингредиенты:

▪️- 300г кабачков (без кожи)
▪️- 2 яйца
▪️- 60г муки (пшеничной или рисовой)
▪️- 50г сыра (у меня Пошехонский)
▪️- 50г ветчины (берите в районе 100ккал на 100г или отварную грудку)
▪️- разрыхлитель на кончике ножа
▪️- соль, специи по вкусу.
⠀
Приготовление:

🔅Кабачок натереть, посолить, оставить на 5 минут, он даст сок, сок слить.

🔅Ветчину нарезать, сыр натереть, смешать все ингредиенты, разложить по формочкам, выпекать в разогретой духовке 25-35 минут при температуре 180°.

🔅Как подрумянились-готово.
⠀
Приятного аппетита!♥️

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

27 сентября 2023 07:05

5 упражнений для более быстрых ног и лучшей работы ног

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

26 сентября 2023 07:05

Пpaвильный и пoлeзный caлaт!

Kaлopийнocть нa 100 г: 70 ккaл нa 100 г

▪️Tвopoг зepниcтый — 300 г
▪️Kpaбoвыe пaлoчки — 150 г
▪️Яйцo вкpyтyю — 1 шт.
▪️Cвeжиe пoмидopы — 1 шт.
▪️зeлeнь — 100 г
▪️йoгypт — 2 cт. л.

Пpигoтoвлeниe:

▪️Bce пopeзaть, зaпpaвить йoгypтoм.

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

25 сентября 2023 17:02

Застряли в рутине и не знаете, куда двигаться дальше?
Не позволяйте депрессии и панике управлять вашей жизнью!

Ведь можно иначе, и все благодаря каналу «Счастье Непрерывно Любить»

В своем канале писатель, практический психолог Лазарев С.Н. раскрывает перед вами удивительные стратегии для достижения душевного спокойствия и настоящего счастья.

Подпишитесь на его канал и начните свое путешествие к истинной жизни уже сегодня! /channel/+P92-lSQCtRM2YTNi

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

25 сентября 2023 09:01

Хочешь узнать, как стать единственной и незабываемой для своего мужчины?

В этом вам поможет Кристина - консультант по сексуальным отношениям и твой проводник в мир чувственной близости.

На её канале ты найдешь:

🔥самые горячие техники

🔥обсуждения секс-игрушек и белья

🔥анонимный чат

🔥разборы ВАШИХ уникальных ситуаций и способы решения проблем в паре. Просто присылайте свою историю и Кристина её разберёт

🔥готовые ночные сценарии

🔥психологические практики для улучшения отношений и уверенности в себе

🔥Чек лист по лубрикантам в подарок подписчикам

Переходи по ссылке и задай свой вопрос, а Кристина напишет целую статью на эту тему и поможет во всем разобраться.

Подписывайся и раскрепощайся!

/channel/secretskris

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

24 сентября 2023 07:05

Вкуснейший рецепт морковных кексиков

КБЖУ на 1 шт. Всего получилось 5 шт
140/5/1,6/27

Приготовление:

▪️Морковь натереть на мелкой терке
▪️Выжать сок 0,5 апельсина. Добавить к моркови. Перемешать.
▪️Влить яйцо. Перемешать.
▪️Добавить соду. Гасить не надо (сок апельсина сам все сделает).
▪️Муку всыпать к яйцам. Перемешать.
▪️Разлить по формам.
▪️Оставшуюся половину от апельсина нарезать кусочками по 20 см и положить сверху кексов.
▪️Выпекать при температуре 180С 25-30 мин (в маленьких формах для кексов) или 35-40 мин в большой форме.

Читать полностью…