16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
Добавьте эти 4 основных упражнения с собственным весом в свою следующую тренировочную программу, если вы хотите накачать пресс
@sportrfa
🔹 Творожная запеканка без муки, манки и сахара! 🔹
🔸 На 100 гр - 85 ккал 🔸 белки - 9,1 🔸 жиры - 2,62 🔸 углеводы - 8,56 🔸
🔹 Ингредиенты:
▪️творог - 250 г
▪️молоко -100 мл
▪️2 яйца
▪️2 банана
▪️ванилин, корица по вкусу.
🔹 Приготовление:
🔅Отделить белки от желтков.
🔅Взбить в емкости погружным блендером творог с молоком, бананами, пряностями и желтками. Масса получается как густая сметана.
🔅Отдельно взбить белки до пиков.
🔅Этим же венчиком или ложкой ввести белки в творожную массу.
🔅Выложить в силиконовую форму и выпекать в разогретой до 160-170 градусов духовке около 35 минут.
🔅Полностью остудить, при подаче можно полить мёдом!
Приятного аппетита!♥️
Укрепляем пресс
Выполняйте каждое упражнение по 30 секунду.
@sportrfa
ЭТО Топ-6 упражнений для быстрой зарядки
1️⃣.Для ягодиц.
🔅Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках. Сделайте глубокий выпад вперед, при этом держите спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.
2️⃣.Для бедер.
🔅Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение.
3️⃣.Для спины.
🔅Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой руке. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните ее в колене и возьмитесь левой рукой за спинку стула. Одновременно согните правую руку в локте. Повторите.
4️⃣.Для рук.
🔅Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями вертикально вниз. Подтяните правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяните гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите.
5️⃣.Для ног.
🔅Поставьте руки на талию, закиньте правую ступню за левую щиколотку. Держите спину прямо и медленно приседайте на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяйте ноги и повторите.
6️⃣.Для пресса.
🔅Лягте на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение медленно и вместе с тем ритмично.
😳 МЫ В ШОКЕ, А ВЫ?
Сегодня на несколько минут открыт доступ к приватным каналам от @ruschan. Публикуем для вас секретный список, успейте подписаться на все 👇
❯ — 📚 Скачать книги бесплатно
❯ — 🇺🇸 Учим Английский
❯ — 📖 Цитаты из книг
❯ — ✈️ Авиабилеты туры со скидками
❯ — 😍 Горячие Девчонки
❯ — ☘️ Фоны для контента
❯ — 🦥 Ленивый English
❯ — 🥘 Восточная кухня
❯ — 🎤 Подкасты каждый День
❯ — 👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
❯ — 🍹 Рецепты Алко коктейлей
❯ — ✅ Капсульный гардероб - My Outfits
❯ — 💟 Всё для | твоих | Сториссс
❯ — 👻 Секретные Материалы
❯ — 🦉 Мудрые Мысли
❯ — ⬛️ Душевная Музыка
❯ — 🧑💻 СММ Маркетинг Соцсети
❯ — 👾 Комп для Чайников
❯ — 🍋 Бизнес Идеи
❯ — 🇺🇸 Простой Английский
❯ — 💪 Фитнес и Бодибилдинг
❯ — 🍆 Факты для Взрослых
❯ — 📚 Лучшие Цитаты | Книги
❯ — 🕊 Pinterest в Telegram
❯ — 👗 Твоя мода и стиль 2023
❯ — 👠 Научу быть модной!
❯ — 🍔 GIF рецепты
❯ — 📕 Эксклюзивные Книги!
❯ — 🥳 Открытки и Поздравления
❯ — 🇬🇧 Английский на 5+
❯ — 🎮 Android premium проги
❯ — 🥳 Wildberries/Ali до 100р
❯ — 💰 Деньги и Власть
❯ — 👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
❯ — 🙈 Лайфхаки для Жизни
❯ — 💜 Stories на Каждый День!
❯ — 🅿️ Психология | Мотивация
❯ — 😁 Смешной словарь
❯ — 🟪 Саморазвитие | Мотивация
❯ — 👨🌾 Дача Сад Огород
❯ — 🍜 Рецепты для Мультиварки
❯ — 🎶 Обои и Ригтоны
❯ — 😘 Секрет Крепких Отношений
❯ — 🇺🇸 Английский для новичков
❯ — 🍔 Быстрые Видео Рецепты
❯ — 📚 Все Книжные Бестселлеры
❯ — 🥙 Лучшие салаты
❯ — 🥩 Быстрые и вкусные рецепты!
❯ — 🔞 Взрослые Секреты
❯ — 📖 Книжный Мир
❯ — 🧘♂️ Здоровье и Долголетие
❯ — 🍏 Худеем Быстро
❯ — 🇬🇧 English с 0 до Профи
❯ — 🏡 Дизайн и Интерьер
❯ — 💄 Мейкап и Макияж
❯ — 📕 Рекомендуем Лучшие Книги
❯ — 🤯 Психологи Онлайн
❯ — 🎬 Фильмы для взрослых 18+
❯ — 💡 Хитрости Жизни
❯ — 🤔 Удивительные факты
❯ — 🟩 Музыка для Макетов
❯ — 📕 Твой Книжный Клуб
❯ — 🇬🇧 Английский в картинках
❯ — 🇺🇸 Английский для глупых
❯ — 📝 Грамотность Русский язык
❯ — 🤓 Удаленка и Курсы
❯ — 🌿 Народная медицина
❯ — 🤬 Закрой рот одной фразой!!!
❯ — 📚 Книги и Литература
❯ — 🤑 Думай и Богатей
❯ — 📝 Тексты Песен из Тик Тока
❯ — 🎂 Домашние рецептики
❯ — 📚 Для Читающих книги
❯ — 🔞 Киношка на вечер 18+
❯ — 🎧 Треки в машину
❯ — 🔊 Топовые рингтоны
❯ — 🥗 Салаты и Закуски
❯ — ‼️ Эти факты надо знать!!!
❯ — 🥘 Похудей за 14 дней
❯ — 🤡 Фото для Пранка 18+
❯ — 💰 Делаем деньги из воздуха!
🤔 Что случается у каждого только раз, но запоминается навсегда?
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас 👇
✫ 🧘♀️🧘♀️⦂ —15 кг за 3 дня
✫ 🇺🇸🇺🇸⦂ Проверь свой Английский!
✫ 📖📖⦂ Цитаты из книг
✫ ✈️✈️⦂ Авиабилеты туры со скидками
✫ 😍😍⦂ Горячие Девчонки
✫ 🦥🦥⦂ Ленивый English
✫ 🥘🥘⦂ Восточная кухня
✫ 💋💋⦂ Популярные треки из Тик-Ток
✫ 🎤🎤⦂ Подкасты каждый День
✫ 🍹🍹⦂ Рецепты Алко коктейлей
✫ 👨🏫👨🏫⦂ Удалёнка Профессии Обучение
✫ 🌹🌹⦂ Красивые Поздравления
✫ ✅✅⦂ Капсульный гардероб - My Outfits
✫ 👽👽⦂ Теория Заговора
✫ 💟💟⦂ Всё для | твоих | Сториссс
✫ 🦉🦉⦂ Мудрые Мысли
✫ 🌈🌈⦂ Эстетика и вдохновение
✫ 🍰🍰⦂ Шедевры Кулинарии
✫ ⬛️⬛️⦂ Душевная Музыка
✫ 👨💻👨💻⦂ СММ Новости Соцсети
✫ 👾👾⦂ Комп для Чайников
✫ 🍋🍋⦂ Бизнес Идеи на Миллион
✫ 🇺🇸🇺🇸⦂ Простой Английский
✫ 💪💪⦂ Фитнес и Качалка
✫ 🍆🍆⦂ Факты для Взрослых
✫ 📚📚⦂ Лучшие Цитаты | Книги
✫ 🦋🦋⦂ Pinterest | Мир Эстетики
✫ 👗👗⦂ Твоя мода и стиль 2023
✫ 👠👠⦂ Научу быть модной!
✫ 🍔🍔⦂ GIF рецепты
✫ 📕📕⦂ Эксклюзивные Книги!
✫ 🥳🥳⦂ Открытки и Поздравления
✫ 🇬🇧🇬🇧⦂ Английский на 5+
✫ 🔲🔲⦂ Be better | Психология
✫ 🎮🎮⦂ Android premium проги
✫ 👗👗⦂ Я модница | Мода | Стиль
✫ 🥳🥳⦂ Wildberries/Ali Находки
✫ 💰💰⦂ Деньги и Власть
✫ 👨🍳👨🍳⦂ Рецепты Быстро 10 минут
✫ 😜😜⦂ Лайфхаки для Жизни
✫ 💜💜⦂ Stories на Каждый День!
✫ 🅿️🅿️⦂ Психология | Мотивация
✫ 🟪🟪⦂ Саморазвитие | Мотивация
✫ 🥳🥳⦂ Хорошее настроение здесь!
✫ 👨🌾👨🌾⦂ Дача Сад Огород
✫ 🤣🤣⦂ Ржу ни Магу | Юмор
✫ 🍜🍜⦂ Рецепты для Мультиварки
✫ 🌿🌿⦂ Народная Медицина
✫ 🍰🍰⦂ Тортики, десерты, выпечка
✫ ❤️❤️⦂ Секрет Крепких Отношений
✫ 🇺🇸🇺🇸⦂ Английский для новичков
✫ 🍔🍔⦂ Быстрые Видео Рецепты
✫ 📚📚⦂ Все Книжные Бестселлеры
✫ 🥙🥙⦂ Лучшие салаты
✫ 🪡🪡⦂ Азбука рукоделия
✫ 🥩🥩⦂ Быстрые и вкусные рецепты!
✫ 🪢🪢⦂ Лавка Рукоделия
✫ 🔞🔞⦂ Откровенные Истории
✫ 📖📖⦂ Книжный Мир
✫ 🍄🍄⦂ Здоровье и Долголетие
✫ 🧘♀️🧘♀️⦂ Худеем за Неделю
✫ 🇬🇧🇬🇧⦂ English с 0 до Профи
✫ 🏡🏡⦂ Дизайн и Интерьер
✫ 💄💄⦂ Макияж для Девчонок
✫ 📕📕⦂ Рекомендуем Лучшие Книги
✫ 🤯🤯⦂ Психологи Онлайн
✫ 💪💪⦂ Gif лайфхаки на все случаи
✫ 🎬🎬⦂ Фильмы для взрослых 18+
✫ 💡💡⦂ Хитрости Жизни
✫ 🎶🎶⦂ Музыка для Макетов
✫ 📕📕⦂ Твой Книжный Клуб
✫ 🕊🕊⦂ Слова Души
✫ 🇺🇸🇺🇸⦂ Английский для глупых
✫ 📝📝⦂ Грамотность Русский язык
✫ 🤓🤓⦂ Удаленка и Курсы
✫ 😈😈⦂ Закрой рот одной фразой!!!
✫ 📚📚⦂ Книги и Литература
✫ 🤑🤑⦂ Думай и Богатей
✫ 🎂🎂⦂ Домашние рецептики
✫ 📚📚⦂ Для Читающих книги
✫ 🔞🔞⦂ Киношка на вечер 18+
✫ 🔊🔊⦂ Топовые рингтоны
✫ 🥗🥗⦂ Салаты и Закуски
✫ 🍔🍔⦂ Gif рецепты быстро и вкусно
✫ 💫💫⦂ Это нужно тебе
✫ ‼️‼️⦂ Эти факты надо знать!!!
✫ 📚📚⦂ Цитаты не для дураков
🤭 Тсссс... user id2568952z, мы знаем Ваш секрет.
Вы еще не подписаны на все топовые каналы от @ruschan. Предлагаем тихонечко это исправить. Ниже список, который удалится автоматически в ближайшее время, поэтому подписаться нужно срочно 🚀
↝🍿🔥↝Бот с фильмами Бесплатно!
↝🤬😡↝Фразы для затыкания ртов
↝📖💭↝Цитаты из книг
↝💄💋↝Женский Журнал
↝💛💚↝Секреты WoW Контента
↝😂👍↝Мир Юмора Тут
↝🏖✈️↝Отели мира скидки и акции
↝🍔🌶↝Быстрые Видео Рецепты
↝🌜🌛↝Гороскоп на завтра
↝🍑🌻↝Подтянуть попу и живот за 5 минут!
↝🔥📸↝Все новинки кино тут 18+ 2023
↝⚡️🔥↝ЛайфХаки
↝❤️🎥↝Киношка для взрослых
↝🟪💟↝Идеи | для Фотосессий
↝🍓📽↝Фильмы для взрослых ищут все
↝🌿🍁↝Сторис для тебя
↝🔞📹↝Слив фильмов 18+ 2023
↝🌿🤎↝Красота. Эстетика. Вдохновение
↝🔞🫣↝Открытки для взрослых
↝✈️🏖↝Авиабилеты туры со скидками
↝❤️🧚♂️↝Видеофоны
↝😍😳↝Горячие Девчонки
↝🦥🏴↝Ленивый English
↝🎤🎧↝Подкасты каждый День
↝👨🏫👩🏫↝Удалёнка Профессии Обучение
↝👻👽↝Секретные Материалы
↝🦉👳♂️↝Мудрые Мысли
↝🧑💻👩💻↝СММ Маркетинг Соцсети
↝👾💻↝Комп для Чайников
↝🍋💡↝Бизнес Идеи
↝🕶👗↝Я модница | Мода | Стиль
↝🇺🇸🇬🇧↝Простой Английский
↝💪🏋️♂️↝Фитнес и Бодибилдинг
↝🍆😏↝Факты для Взрослых
↝👗👠↝Твоя мода и стиль 2023
↝🍔🍕↝GIF рецепты
↝📕📗↝Эксклюзивные Книги!
↝🥳🎉↝Открытки и Поздравления
↝🥳🤩↝Wildberries/Ali Находки
↝💰🪙↝Деньги и Власть
↝👨🍳😋↝Рецепты Быстро 10 минут
↝🤑🤠↝Думай и Богатей
↝⭐️🌟↝Stories на Каждый День!
↝😂👍↝Много смешного
↝👨🌾🥕↝Дача Сад Огород
↝🔊🎶↝Обои и Ригтоны
↝😘🥰↝Секрет Крепких Отношений
↝🇺🇸🇬🇧↝Английский для новичков
↝📚📕↝Все Книжные Бестселлеры
↝🔞🤫↝Взрослые Секреты
↝📖📚↝Книжный Мир
↝🧘♂️🍄↝Здоровье и Долголетие
↝🍏🏄♀️↝Худеем Быстро
↝🇬🇧🇺🇸↝English с 0 до Профи
↝💄💋↝Мейкап и Макияж
↝📕📚↝Рекомендуем Лучшие Книги
↝🙂🥰↝Психология Счастья
↝🎬🔞↝Фильмы для взрослых 18+
↝💡😜↝Хитрости Жизни
↝📲🎵↝Музыка для Reels
↝📕📚↝Твой Книжный Клуб
↝🇺🇸🇬🇧↝Английский для глупых
↝📝🦉↝Грамотность Русский язык
↝🤓😎↝Сливы Курсов
↝📚📖↝Книги и Литература
↝🅰️🅱️↝Только для детей
↝🔞🎬↝Киношка на вечер 18+
↝🥗🥙↝Салаты и Закуски
↝✅🔥↝Мотивация Для Тебя
↝💵💰↝Стать миллионером до 30!
🙄 Дважды два не всегда четыре...
А у нас всё стабильно, предсказуемо и без высшей математики - лучшие каналы от @ruschan читает более 1.000.000 человек, они не могут ошибаться 😊 Подпишись на все каналы, чтоб не потерять. Удалим этот пост ранним утром 👇
✅ ≼Любые книги бесплатно здесь≽
🇺🇸 ≼За 30 минут весь Английский≽
📖 ≼Цитаты из книг≽
😍 ≼Горячие Девчонки≽
🏡 ≼Уют 365≽
✈️ ≼Авиабилеты туры со скидками≽
🦥 ≼Ленивый English≽
🥘 ≼Восточная кухня≽
🎤 ≼Подкасты каждый День≽
🍹 ≼Рецепты Алко коктейлей≽
👨🏫 ≼Удалёнка Профессии Обучение≽
✅ ≼Капсульный гардероб - My Outfits≽
👽 ≼Теория Заговора≽
💟 ≼Всё для | твоих | Сториссс≽
🦉 ≼Мудрые Мысли≽
🪡 ≼Лавка Рукоделия≽
🌈 ≼Эстетика и вдохновение≽
⚫️ ≼Текст На Черном Фоне≽
🍰 ≼Шедевры Кулинарии ≽
⬛️ ≼Душевная Музыка≽
👨💻 ≼Беспощадный СММ≽
👾 ≼Комп для Чайников≽
🍋 ≼Бизнес Идеи на Миллион≽
🇺🇸 ≼Простой Английский≽
💪 ≼Фитнес и Спорт≽
🍆 ≼Факты для Взрослых≽
📚 ≼Лучшие Цитаты | Книги≽
🦋 ≼Pinterest | Мир Эстетики≽
👗 ≼Твоя мода и стиль 2023≽
👠 ≼Научу быть модной!≽
🍔 ≼GIF рецепты≽
📕 ≼Эксклюзивные Книги!≽
🥳 ≼Открытки и Поздравления≽
🇬🇧 ≼Английский на 5+≽
🎮 ≼Android взломанные проги≽
🥳 ≼Wildberries/Ali Находки≽
💰 ≼Деньги и Власть≽
👨🍳 ≼Рецепты Быстро 10 минут≽
😜 ≼Лайфхаки для Жизни≽
🅿️ ≼Психология | Мотивация≽
💟 ≼Stories на Каждый День!≽
🟪 ≼Саморазвитие | Мотивация≽
🙂 ≼Чудесно-смешное видео≽
👨🌾 ≼Дача Сад Огород≽
🍜 ≼Рецепты для Мультиварки≽
🎶 ≼Обои и Ригтоны≽
❤️ ≼Секрет Крепких Отношений≽
🇺🇸 ≼Английский для новичков≽
🪢 ≼Азбука рукоделия≽
🍔 ≼Быстрые Видео Рецепты≽
📚 ≼Все Книжные Бестселлеры≽
🥙 ≼Лучшие салаты≽
🥩 ≼Быстрые и вкусные рецепты!≽
💅 ≼Valentina | Маникюр≽
🔞 ≼Откровенные Истории≽
📖 ≼Книжный Мир≽
🍄 ≼Здоровье и Долголетие≽
🧘♀️ ≼-7кг за Неделю≽
🇬🇧 ≼English с 0 до Профи≽
🏡 ≼Дизайн и Интерьер≽
💄 ≼Макияж для Девчонок≽
📕 ≼Рекомендуем Лучшие Книги≽
🙂 ≼Психология Счастья≽
🎬 ≼Фильмы для взрослых 18+≽
💡 ≼Хитрости Жизни≽
🟩 ≼Музыка для СоцСетей≽
📕 ≼Твой Книжный Клуб≽
🇺🇸 ≼Английский для глупых≽
📝 ≼Грамотность Русский язык≽
🤓 ≼Сливы Курсов≽
😈 ≼Закрой рот одной фразой!!!≽
🔥 ≼Фактопад≽
📚 ≼Книги и Литература≽
🤑 ≼Думай и Богатей≽
🎂 ≼Домашние рецептики≽
📚 ≼Для Читающих книги≽
🔞 ≼Киношка на вечер 18+≽
🔊 ≼Топовые рингтоны≽
🥗 ≼Салаты и Закуски≽
❤️🔥 ≼Медицина≽
🧘🏼♀️ ≼Будь в гармонии≽
‼️ ≼Эти факты надо знать!!!≽
✅ ≼Мотивация Для Тебя≽
💸 ≼Большой капитал с нуля≽
😔 Наш мир рухнул, когда мы узнали, что...
практически в любой закрытый канал можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:
◄••🧘♀️🧘♀️••►—15 кг за 3 дня
◄••🇺🇸🇺🇸••►Проверь свой Английский!
◄••📖📖••►Цитаты из книг
◄••💠💠••►Секреты WoW Контента
◄••🤗🤗••►Психотерапия
◄••🏖🏖••►Отели мира скидки и акции
◄••🍑🍑••►Подтянуть попу и живот за 5 минут!
◄••🍔🍔••►Быстрые Видео Рецепты
◄••🔥🔥••►Все новинки кино тут 18+ 2023
◄••🌹🌹••►Красивые Поздравления
◄••❤️❤️••►Киношка для взрослых
◄••🟪🟪••►Идеи | для Фотосессий
◄••🍓🍓••►Фильмы для взрослых ищут все
◄••💗💗••►Сторис для тебя
◄••🔞🔞••►Слив фильмов 18+ 2023
◄••💋💋••►Женские Секреты
◄••🤯🤯••►Психотерапия
◄••🔞🔞••►Открытки для взрослых
◄••🧠🧠••►Психотерапия
◄••📸📸••►Видеофоны
◄••😍😍••►Горячие Девчонки
◄••✈️✈️••►Авиабилеты туры со скидками
◄••🦥🦥••►Ленивый English
◄••🎤🎤••►Подкасты каждый День
◄••👨🏫👨🏫••►Удалёнка Профессии Обучение
◄••👽👽••►Теория Заговора
◄••🦉🦉••►Мудрые Мысли
◄••⬛️⬛️••►Текст На Черном Фоне
◄••👨💻👨💻••►СММ Новости Соцсети
◄••👾👾••►Комп для Чайников
◄••🍋🍋••►Бизнес Идеи на Миллион
◄••🇺🇸🇺🇸••►Простой Английский
◄••💪💪••►Фитнес и Качалка
◄••🍆🍆••►Факты для Взрослых
◄••👠👠••►Научу быть модной!
◄••💞💞••►Халява с Вб
◄••🇬🇧🇬🇧••►Английский на 5+
◄••🥳🥳••►Wildberries/Ali до 100р
◄••💰💰••►Деньги и Власть
◄••👨🍳👨🍳••►Рецепты Быстро 10 минут
◄••😜😜••►Лайфхаки для Жизни
◄••🤗🤗••►Очень смешно
◄••👨🌾👨🌾••►Дача Сад Огород
◄••❤️❤️••►Секрет Крепких Отношений
◄••🇺🇸🇺🇸••►Английский для новичков
◄••📚📚••►Все Книжные Бестселлеры
◄••🔞🔞••►Откровенные Истории
◄••📖📖••►Книжный Мир
◄••🍄🍄••►Здоровье и Долголетие
◄••🧘♀️🧘♀️••►Худеем за Неделю
◄••🇬🇧🇬🇧••►English с 0 до Профи
◄••💄💄••►Макияж для Девчонок
◄••🤗🤗••►Фактопад
◄••☺️☺️••►Психология Счастья
◄••🎬🎬••►Фильмы для взрослых 18+
◄••💡💡••►Лайфхаки для Жизни
◄••📕📕••►Твой Книжный Клуб
◄••🧠🧠••►Мотивация | Психология
◄••📝📝••►Грамотность Русский язык
◄••🤓🤓••►Удаленка и Курсы
◄••📚📚••►Книги и Литература
◄••🤑🤑••►Думай и Богатей
◄••📚📚••►Для Читающих книги
◄••🔥🔥••►Друзья
◄••🔞🔞••►Киношка на вечер 18+
◄••🎹🎹••►Композитор и исполнитель
◄••💛💛••►Твоя Доза Мотивации
◄••📚📚••►Цитаты не для дураков
🔥 Осторожно, огнеопасно!
Легенды Telegram, покорившие сердца миллионов подписчиков, все-все в одном посте. Подпишитесь срочно на каждый канал, актуализируйте свой подписной лист.
Собрано @ruschan с любовью ❤️
🍿🔥 ⇆ Смотреть кино без скачивания!
🤬😡 ⇆ Фразы для затыкания ртов
📖🤍 ⇆ Цитаты из книг
✈️⛵️ ⇆ Авиабилеты туры со скидками
😍😳 ⇆ Горячие Девчонки
🦥🏴 ⇆ Ленивый English
🥘☕️ ⇆ Восточная кухня
🎤🎧 ⇆ Подкасты каждый День
🍹🥃 ⇆ Рецепты Алко коктейлей
👨🏫👩🏫 ⇆ Удалёнка Профессии Обучение
🟩✅ ⇆ Капсульный гардероб - My Outfits
👻👽 ⇆ Секретные Материалы
🟪💟 ⇆ Всё для | твоих | Сториссс
🦉👳♂️ ⇆ Мудрые Мысли
🌈💚 ⇆ Дом эстетики
❤️🍰 ⇆ Шедевры Кулинарии
🧑💻👩💻 ⇆ СММ Маркетинг Соцсети
👾💻 ⇆ Комп для Чайников
💅✨ ⇆ Valentina | Маникюр
🍋💡 ⇆ Бизнес Идеи
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Простой Английский
🍆😏 ⇆ Факты для Взрослых
💪🏋️♂️ ⇆ Фитнес и Бодибилдинг
📚📕 ⇆ Лучшие Цитаты | Книги
🦋💌 ⇆ Pinterest |Видео и Цитаты
👗👠 ⇆ Твоя мода и стиль 2023
👠👗 ⇆ Научу быть модной!
🍔🍕 ⇆ GIF рецепты
📕📗 ⇆ Эксклюзивные Книги!
🥳🎉 ⇆ Открытки и Поздравления
🇬🇧🇺🇸 ⇆ Английский на 5+
🥳🤩 ⇆ Wildberries/Ali до 100р
💰🪙 ⇆ Деньги и Власть
👨🍳😋 ⇆ Рецепты Быстро 10 минут
🤑🤠 ⇆ Думай и Богатей
🅿️Ⓜ️ ⇆ Психология | Мотивация
💟🟪 ⇆ Stories на Каждый День!
🟦🔷 ⇆ Саморазвитие | Мотивация
👨🌾🌽 ⇆ Дача Сад Огород
😂🤣 ⇆ Ржу ни Магу
🍜🥢 ⇆ Рецепты для Мультиварки
🍃🌿 ⇆ Народная Медицина
🪢🧶 ⇆ Азбука рукоделия
😘🥰 ⇆ Секрет Крепких Отношений
👵🧶 ⇆ Бабушка вяжет | Рукоделие
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский для новичков
🍔🌶 ⇆ Быстрые Видео Рецепты
🥙🥗 ⇆ Лучшие салаты
📚📕 ⇆ Все Книжные Бестселлеры
🥩🍗 ⇆ Быстрые и вкусные рецепты!
🔞🤫 ⇆ Взрослые Секреты
👿😈 ⇆ Учимся Хамить Красиво
📖📚 ⇆ Книжный Мир
🧘♂️🍄 ⇆ Здоровье и Долголетие
🍏🏄♀️ ⇆ Худеем Быстро
🇬🇧🇺🇸 ⇆ English с 0 до Профи
🏡🏘 ⇆ Дизайн и Интерьер
💄💋 ⇆ Мейкап и Макияж
📕📚 ⇆ Рекомендуем Лучшие Книги
🤯😳 ⇆ Психологи Онлайн
🎬🔞 ⇆ Фильмы для взрослых 18+
💡😜 ⇆ Хитрости Жизни
🟩🟨 ⇆ Музыка для СоцСетей
📕📚 ⇆ Твой Книжный Клуб
🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский для глупых
📝🦉 ⇆ Грамотность Русский язык
🤓😎 ⇆ Удаленка и Курсы
😈🤬 ⇆ Закрой рот одной фразой!!!
📚📖 ⇆ Книги и Литература
🎂🍰 ⇆ Домашние рецептики
📚📕 ⇆ Для Читающих книги
🔞🎬 ⇆ Киношка на вечер 18+
💖👩🍳 ⇆ Вкусно и полезно
🔊🎶 ⇆ Топовые рингтоны
🥗🥙 ⇆ Салаты и Закуски
✨🧘🏼♀️ ⇆ Психология и Саморазвитие
‼️✅ ⇆ Эти факты надо знать!!!
🏆🏆 ⇆ Лучшее в тебе | Самопознание
✊💪 ⇆ Решайся и Действуй!
😵 О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 73 закрытых канала открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️
➜|📚 Скачать книги бесплатно
➜|🇺🇸 Учим Английский
➜|📖 Цитаты из книг
➜|💄 Женский Журнал
➜|🔥 Секреты Топ Контента
➜|😂 Мир Юмора Тут
➜|🏖 Отели мира скидки и акции
➜|🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
➜|🌛 Гороскоп на завтра
➜|🍔 Быстрые Видео Рецепты
➜|🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023
➜|💡 Бери и Делай | ЛайфХаки
➜|❤️ Киношка для взрослых
➜|💟 Идеи | для Фотосессий
➜|🍓 Фильмы для взрослых ищут все
➜|🍁 Сторис для тебя
➜|🔞 Слив фильмов 18+ 2023
➜|✈️ Авиабилеты туры со скидками
➜|🔞 Открытки для взрослых
➜|🌿 Эстетика, природа, вдохновение
➜|🌺 Видеофоны
➜|💅 Valentina | Маникюр
➜|😍 Горячие Девчонки
➜|🦥 Ленивый English
➜|🎤 Подкасты каждый День
➜|👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
➜|👽 Теория Заговора
➜|🦉 Мудрые Мысли
➜|👨💻 Беспощадный СММ
➜|👾 Комп для Чайников
➜|🍋 Бизнес Идеи на Миллион
➜|🇺🇸 Простой Английский
➜|🍆 Факты для Взрослых
➜|💪 Фитнес и Спорт
➜|👗 Твоя мода и стиль 2023
➜|🍔 GIF рецепты
➜|🥳 Открытки и Поздравления
➜|🇬🇧 Английский на 5+
➜|🥳 Wildberries/Ali Находки
➜|💰 Деньги и Власть
➜|👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
➜|😜 Лайфхаки для Жизни
➜|👨🌾 Дача Сад Огород
➜|😂 Видео для юмора
➜|🪢 Азбука рукоделия
➜|🎶 Обои и Ригтоны
➜|❤️ Секрет Крепких Отношений
➜|🧶 Бабушка вяжет Рукоделие
➜|❤️🔥 Фактопад
➜|📚 Все Книжные Бестселлеры
➜|🔞 Откровенные Истории
➜|📖 Книжный Мир
➜|🍄 Здоровье и Долголетие
➜|🧘♀️ -7кг за Неделю
➜|🇬🇧 English с 0 до Профи
➜|💄 Макияж для Девчонок
➜|📕 Рекомендуем Лучшие Книги
➜|🙂 Психология Счастья
➜|🎬 Фильмы для взрослых 18+
➜|🅾️ Еда. Фитнес. Похудение.
➜|💡 Хитрости Жизни
➜|🇺🇸 Английский для глупых
➜|📝 Грамотность Русский язык
➜|🤓 Сливы Курсов
➜|🍓 Друзья
➜|📚 Книги и Литература
➜|🤑 Думай и Богатей
➜|📚 Для Читающих книги
➜|🔞 Киношка на вечер 18+
➜|👩🍳 Вкусно и полезно
➜|🥗 Салаты и Закуски
➜|🏆 Лучшее в тебе | Самопознание
➜|😎 Начать свой бизнес с нуля
Сбалансированное питание, физическая нагрузка и полноценный отдых помогают чувствовать себя хорошо и обрести желаемую стройную фигуру.
Для тех, кто хочет быть в форме, посвящает время занятиям спортом и следит за питанием, мы нашли подборку статей с ответами на вопросами, которые вы наверняка себе задаете.
Нужно ли завтракать перед утренней тренировкой? Что делать, если после тренировки или соревнований хочется съесть все, что находится в холодильнике? Можно ли есть вечером после тренировки?
Обо всем этом и не только читайте в канале STRELA:
• голод или аппетит?
• питание до, во время и после тренировки
• утренняя тренировка: стоит ли тренироваться на голодный желудок?
• нужно ли есть углеводы после вечерней пробежки?
• питьевой режим и водно-солевой баланс
• какие тренировки наиболее эффективны для похудения?
• питание для спортсменов: 5 золотых правил
• сколько калорий мы сжигаем во время занятий спортом?
• большой спор о сахаре
• 4 причины, по которым нужно есть больше клетчатки
Подписывайтесь на канал STRELA и читайте полезные статьи
Все мечтают об идеальных формах тела, но не каждый знает, как добиться этого без мучительных диет и тяжелых тренировок.
Мы — Елена и Стас Рыбальченко, создатели уникального фитнес-проекта, который уже 10 лет помогает людям добиться идеальной формы тела и сохранить ее надолго.
🚀 Наш опыт — это реальные результаты наших клиентов. Теперь и вы можете стать частью нашего сообщества и получить доступ к эксклюзивным материалам и секретам нашего успеха.
Переходите в наш телеграм-канал, подписывайтесь и вдохновляйтесь на вкусное, здоровое питание, грамотные тренировки и яркую, счастливую жизнь в своем идеальном теле!🤍
Будем рады каждому! Начать свое преображение можно тут ➡️/channel/+mxQC2rtuQsI4ZGZi
Сегодня вас ждет большая удача... 🔥
Мы совместно с @ruschan нашли для вас все каналы, которые вы давно искали. Да-да, абсолютно все, в чем подвох? Доступ будет открыт всего несколько часов, успейте подписаться на все прямо сейчас 👇
■►🍿🔥 Бот с фильмами Бесплатно!
■►🥸🤓 Качай словарный запас
■►📖🤍 Цитаты из книг
■►😍🔥 Горячие Девчонки
■►🥵🥶 Популярные треки из Тик-Тока
■►🦥🏴 Ленивый English
■►🥘☕️ Восточная кухня
■►😳😉 Удивительные Факты
■►🤩😜 5 Интересных Фактов
■►🌹🌷 Красивые Поздравления
■►👨🏫👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
■►🟩✅ Капсульный гардероб - My Outfits
■►👻👽 Секретные Материалы
■►🍹🍷 Рецепты Алко коктейлей
■►🟪💟 Всё для | твоих | Сториссс
■►🦉👳♂️ Мудрые Мысли
■►🌈💚 Дом эстетики
■►❤️🍰 Шедевры Кулинарии
■►🧑💻👩💻 СММ Маркетинг Соцсети
■►👾💻 Комп для Чайников
■►🍋💡 Бизнес Идеи
■►🇺🇸🇬🇧 Простой Английский
■►🍆😏 Факты для Взрослых
■►💪🏋️♂️ Фитнес и Бодибилдинг
■►📚📕 Лучшие Цитаты | Книги
■►🦋💌 Pinterest в Telegram
■►👗👠 Твоя мода и стиль 2023
■►👠👗 Научу быть модной!
■►👩👦👦🌸 Занятия с детьми
■►🍔🍕 GIF рецепты
■►📕📗 Эксклюзивные Книги!
■►🥳🎉 Открытки и Поздравления
■►🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
■►🔲⚫️ Психология | Саморазвитие
■►✅🎮 Android premium проги
■►🥳🤩 Wildberries/Ali Находки
■►💰🪙 Деньги и Власть
■►😋👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
■►🙈🙉 Лайфхаки для Жизни
■►🅿️Ⓜ️ Психология | Мотивация
■►💟🟪 Stories на Каждый День!
■►🟦🔷 Саморазвитие | Мотивация
■►👨🌾🌽 Дача Сад Огород
■►🍜🍝 Рецепты для Мультиварки
■►🤣🔞 Смех и Грех
■►🎶🔊 Обои и Ригтоны
■►🍰🎂 Тортики, десерты, выпечка
■►😘🥰 Секрет Крепких Отношений
■►🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков
■►🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты
■►🥩🍗 Быстрые и вкусные рецепты!
■►🥙🥗 Лучшие салаты
■►📚📕 Все Книжные Бестселлеры
■►🎤🎧 Подкасты каждый День
■►👿😈 Учимся Хамить Красиво
■►🧘♂️🍄 Здоровье и Долголетие
■►📖📚 Книжный Мир
■►🍏🍉 Худеем Быстро
■►🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи
■►🏡🏘 Дизайн и Интерьер
■►💄💋 Мейкап и Макияж
■►🇬🇧🕐 Быстрый английский
■►📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги
■►🤯😳 Психологи Онлайн
■►💪🖐 Gif лайфхаки на все случаи
■►🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+
■►💡😜 Хитрости Жизни
■►🟩🟨 Музыка для СоцСетей
■►📕📚 Твой Книжный Клуб
■►💪🧠 Сила Ума. Психология
■►⭐️🌺 Развивашки
■►🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых
■►📝🦉 Грамотность Русский язык
■►🤓😎 Удаленка и Курсы
■►🌿🌾 Народная медицина
■►😈🤬 Закрой рот одной фразой!!!
■►📚📖 Книги и Литература
■►🎂🧁 Домашние рецептики
■►📚📕 Для Читающих книги
■►🔞🎬 Киношка на вечер 18+
■►🔊🎶 Топовые рингтоны
■►🥗🥙 Салаты и Закуски
■►🍔🍕 Gif рецепты быстро и вкусно
■►‼️✅ Эти факты надо знать!!!
■►💫✨ Аффирмации на каждый день
■►💛✅ Мотивация Для Тебя
■►⭐️🌟 777 Правил Успеха!
В мире творится что-то странное...
Зато у нас полный штиль 🤗 Забегай к нам на островок безопасности с лучшими каналами от @ruschan. На каждый канал сможет подписаться только 100 человек, после этого сообщение удалится автоматически. Занимай места прямо сейчас 👇
✦🍿🔥✦ Бот с фильмами Бесплатно!
✦🤬😡✦ Фразы для затыкания ртов
✦📖💭✦ Цитаты из книг
✦✈️🏖✦ Авиабилеты туры со скидками
✦😍😳✦ Горячие Девчонки
✦🦥🏴✦ Ленивый English
✦🥘☕️✦ Восточная кухня
✦🎤🎧✦ Подкасты каждый День
✦🍹🍷✦ Рецепты Алко коктейлей
✦👨🏫👩🏫✦ Удалёнка Профессии Обучение
✦💅🦋✦ Идеи | Маникюра
✦🍱🍷✦ Видео | Репепты!
✦👻👽✦ Секретные Материалы
✦🦉👳♂️✦ Мудрые Мысли
✦⬛️⚫️✦ Душевная Музыка
✦🧑💻👩💻✦ СММ Маркетинг Соцсети
✦👾💻✦ Комп для Чайников
✦🍋💡✦ Бизнес Идеи
✦🇺🇸🇬🇧✦ Простой Английский
✦💪🏋️♂️✦ Фитнес и Бодибилдинг
✦🍆😏✦ Факты для Взрослых
✦📚📕✦ Лучшие Цитаты | Книги
✦🦋💌✦ Pinterest в Telegram
✦👗👠✦ Твоя мода и стиль 2023
✦👠👗✦ Научу быть модной!
✦🍔🍔✦ GIF рецепты
✦📗📕✦ Эксклюзивные Книги!
✦🥳🥳✦ Открытки и Поздравления
✦🇬🇧🇺🇸✦ Английский на 5+
✦✅🎮✦ Android premium проги
✦🥳🤩✦ Wildberries/Ali Находки
✦💰🪙✦ Деньги и Власть
✦👨🍳😋✦ Рецепты Быстро 10 минут
✦🤑🤠✦ Думай и Богатей
✦💜🟪✦ Stories на Каждый День!
✦🅿️Ⓜ️✦ Психология | Мотивация
✦🟪💟✦ Саморазвитие | Мотивация
✦👨🌾🥕✦ Дача Сад Огород
✦🎶🎶✦ Обои и Ригтоны
✦🍜🍜✦ Рецепты для Мультиварки
✦😘🥰✦ Секрет Крепких Отношений
✦🇺🇸🇬🇧✦ Английский для новичков
✦📚📕✦ Все Книжные Бестселлеры
✦🍔🌶✦ Быстрые Видео Рецепты
✦🥙🥙✦ Лучшие салаты
✦🥩🍗✦ Рецепты в картинках!
✦🔞🤫✦ Взрослые Секреты
✦📖📚✦ Книжный Мир
✦🧘♂️🍄✦ Здоровье и Долголетие
✦🍏🏄♀️✦ Худеем Быстро
✦🇬🇧🇺🇸✦ English с 0 до Профи
✦🏡🏡✦ Дизайн и Интерьер
✦💄💋✦ Мейкап и Макияж
✦📕📚✦ Рекомендуем Лучшие Книги
✦🙂🥰✦ Психология Счастья
✦🎬🔞✦ Фильмы для взрослых 18+
✦💡😜✦ Хитрости Жизни
✦💚🟩✦ Музыка для Макетов
✦📕📚✦ Твой Книжный Клуб
✦🇺🇸🇬🇧✦ Английский для глупых
✦📝🦉✦ Грамотность Русский язык
✦🤓😎✦ Сливы Курсов
✦😈🤬✦ Закрой рот одной фразой!!!
✦📚📖✦ Книги и Литература
✦🎂🎂✦ Домашние рецептики
✦📚📕✦ Для Читающих книги
✦🔞🎬✦ Киношка на вечер 18+
✦🔊🔊✦ Топовые рингтоны
✦🥗🥗✦ Салаты и Закуски
✦‼️✅✦ Эти факты надо знать!!!
✦🌟⭐️✦ Добейся успеха за 30 дней!
Любите получать платное бесплатно? 😏
Мы с @ruschan нашли способ попасть на некоторые закрытые каналы бесплатно. Все ссылки ниже. Доступ открыт только на 100 человек, после этого пост удалится автоматически. Успейте подписаться на все 👇
■► 📚 Скачать книги бесплатно
■► 🇺🇸 Учим Английский
■► 📖 Цитаты из книг
■► 🤩 Секреты WoW Контента
■► 🍱 Быстрые Видео Рецепты
■► 🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
■► 🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023
■► 💟 Идеи | для Фотосессий
■► ❤️ Киношка для взрослых
■► ❣️ Готовые сторис
■► 🍓 Фильмы для взрослых ищут все
■► ✈️ Авиабилеты туры со скидками
■► 🔞 Слив фильмов 18+ 2023
■► 😍 Горячие Девчонки
■► 🔞 Открытки для взрослых
■► 📷 Фоны для контента
■► 🦥 Ленивый English
■► 🏡 Уют 365
■► 🎤 Подкасты каждый День
■► 🍹 Рецепты Алко коктейлей
■► 👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
■► 👻 Секретные Материалы
■► 🦉 Мудрые Мысли
■► 🧑💻 СММ Маркетинг Соцсети
■► 👾 Комп для Чайников
■► 🍋 Бизнес Идеи
■► 🇺🇸 Простой Английский
■► 💪 Фитнес и Бодибилдинг
■► 🍆 Факты для Взрослых
■► 👗 Твоя мода и стиль 2023
■► 📕 Эксклюзивные Книги!
■► 🇬🇧 Английский на 5+
■► 🥳 Wildberries/Ali до 100р
■► 💰 Деньги и Власть
■► 👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
■► 🙈 Лайфхаки для Жизни
■► 💝 Stories на Каждый День!
■► 👨🌾 Дача Сад Огород
■► 😘 Секрет Крепких Отношений
■► 🇺🇸 Английский для новичков
■► 📚 Все Книжные Бестселлеры
■► 👗 Я модница | Мода | Стиль
■► 🔞 Взрослые Секреты
■► 📖 Книжный Мир
■► 🧘♂️ Здоровье и Долголетие
■► 🍏 Худеем Быстро
■► 🪡 Лавка Рукоделия
■► 🇬🇧 English с 0 до Профи
■► 🪢 Азбука рукоделия
■► 💄 Мейкап и Макияж
■► 📕 Рекомендуем Лучшие Книги
■► 🤯 Психологи Онлайн
■► 🎬 Фильмы для взрослых 18+
■► 💡 Хитрости Жизни
■► 🧐 Удивительные факты
■► 🟩 Музыка для Макетов
■► 🇬🇧 Английский в картинках
■► 📝 Грамотность Русский язык
■► 🤓 Удаленка и Курсы
■► 📚 Книги и Литература
■► 🤑 Думай и Богатей
■► 📚 Для Читающих книги
■► 🔞 Киношка на вечер 18+
■► ❤️🩹 Песни для души
■► 👩🍳 Вкусно и полезно
■► ✅ Лёгкие деньги в кризис!
😵 *&^#$@%~ О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 70 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️
⋙ 🧘♀️🧘♀️ —15 кг за 3 дня
⋙ 🇺🇸🇺🇸 Проверь свой Английский!
⋙ 📖📖 Цитаты из книг
⋙ 😍😍 Горячие Девчонки
⋙ 🦥🦥 Ленивый English
⋙ 🥘🥘 Восточная кухня
⋙ 🎤🎤 Подкасты каждый День
⋙ 👨🏫👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
⋙ ✅✅ Капсульный гардероб - My Outfits≽
⋙ 💟💟 Всё для | твоих | Сториссс≽
⋙ 📸📸 Исторические Фото
⋙ 🦉🦉 Мудрые Мысли
⋙ 🌈🌈 Дом эстетики
⋙ ⬛️⬛️ Душевная Музыка
⋙ 👨💻👨💻 СММ Новости Соцсети
⋙ 👾👾 Комп для Чайников
⋙ 🍋🍋 Бизнес Идеи на Миллион
⋙ 🇺🇸🇺🇸 Простой Английский
⋙ 💪💪 Фитнес и Качалка
⋙ 🍌🍌 Факты для Взрослых
⋙ 📚📚 Лучшие Цитаты | Книги≽
⋙ 🕊🕊 Pinterest в Telegram
⋙ 👗👗 Твоя мода и стиль 2023
⋙ 👠👠 Научу быть модной!
⋙ 🍔🍔 GIF рецепты
⋙ 📕📕 Эксклюзивные Книги!
⋙ 🥳🥳 Открытки и Поздравления
⋙ 🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+
⋙ 🥳🥳 Wildberries/Ali Находки
⋙ 💰💰 Деньги и Власть
⋙ 👨🍳👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
⋙ 😜😜 Лайфхаки для Жизни
⋙ 🟪🟪 Stories на Каждый День!
⋙ 🅿️🅿️ Психология | Мотивация≽
⋙ 🟪🟪 Саморазвитие | Мотивация≽
⋙ 👨🌾👨🌾 Дача Сад Огород
⋙ 🎼🎼 Обои и Ригтоны
⋙ 🍜🍜 Рецепты для Мультиварки
⋙ ❤️❤️ Секрет Крепких Отношений
⋙ 🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков
⋙ 🍔🍔 Быстрые Видео Рецепты≽
⋙ 📚📚 Все Книжные Бестселлеры
⋙ 🥙🥙 Лучшие салаты
⋙ 🥩🥩 Быстрые и вкусные рецепты!
⋙ 🔞🔞 Влажные Истории
⋙ 📖📖 Книжный Мир
⋙ 🍄🍄 Здоровье и Долголетие
⋙ 🧘♀️🧘♀️ Худеем за Неделю
⋙ 🇬🇧🇬🇧 English с 0 до Профи
⋙ 🏡🏡 Дизайн и Интерьер
⋙ 💄💄 Макияж для Девчонок
⋙ 📕📕 Рекомендуем Лучшие Книги
⋙ ☺️☺️ Психология Счастья
⋙ 🎬🎬 Фильмы для взрослых 18+
⋙ 💡💡 Хитрости Жизни
⋙ 🧐🧐 Удивительные факты
⋙ 🟩🟩 Музыка для Макетов
⋙ 📕📕 Твой Книжный Клуб
⋙ 🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых
⋙ 📝📝 Грамотность Русский язык
⋙ 🤓🤓 Удаленка и Курсы
⋙ 🌿🌿 Народная медицина
⋙ 😈😈 Закрой рот одной фразой!!!
⋙ 📚📚 Книги и Литература
⋙ 🤑🤑 Думай и Богатей
⋙ 🎂🎂 Домашние рецептики
⋙ 📚📚 Для Читающих книги
⋙ 🔞🔞 Киношка на вечер 18+
⋙ 🫦🫦 Фотки с парнем (без лица)
⋙ 🔊🔊 Топовые рингтоны
⋙ 🥗🥗 Салаты и Закуски
⋙ ‼️‼️ Эти факты надо знать!!!
⋙ 📚📚 Цитаты со смыслом
Кто, если не мы? 😔
Кто, если не мы, откроет для вас доступ к закрытым каналам бесплатно. Подпишитесь, пока ссылки не заблокировали. Собрано @ruschan с любовью ❤️
「🍿🔥」 Бот с фильмами Бесплатно!
「🤬😡」 Фразы для затыкания ртов
「📖💭」 Цитаты из книг
「💋💄」 Женский Журнал
「🟪🟩」 Секреты WoW Контента
「😂👍」 Мир Юмора Тут
「🍔🌶」 Быстрые Видео Рецепты
「🍑🌻」 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
「🌜🌛」 Гороскоп на завтра
「🔥📸」 Все новинки кино тут 18+ 2023
「🟪💟」 Идеи | для Фотосессий
「❤️🎥」 Киношка для взрослых
「☘️🌼」 Сторис для тебя
「🍓📽」 Фильмы для взрослых ищут все
「😍😳」 Горячие Девчонки
「🔞📹」 Слив фильмов 18+ 2023
「🧚♂️🍁」 Фоны для контента
「🔞🫣」 Открытки для взрослых
「🦥🏴」 Ленивый English
「🎤🎧」 Подкасты каждый День
「👨🏫👩🏫」 Удалёнка Профессии Обучение
「👻👽」 Секретные Материалы
「🦉👳♂️」 Мудрые Мысли
「🧑💻👩💻」 СММ Маркетинг Соцсети
「👾💻」 Комп для Чайников
「🍋💡」 Бизнес Идеи
「🇺🇸🇬🇧」 Простой Английский
「💪🏋️♂️」 Фитнес и Бодибилдинг
「🍆😏」 Факты для Взрослых
「👠👗」 Научу быть модной!
「📗📕」 Эксклюзивные Книги!
「🎉🥳」 Открытки и Поздравления
「🇬🇧🇺🇸」 Английский на 5+
「🅾️Ⓜ️」 Психология | Саморазвитие
「🥳🤩」 Wildberries/Ali Находки
「💰🪙」 Деньги и Власть
「👨🍳😋」 Рецепты Быстро 10 минут
「🤑🤠」 Думай и Богатей
「💝💖」 Stories на Каждый День!
「🎉🥳」 Смешной словарь | Настроение
「👨🌾🥕」 Дача Сад Огород
「🔊🎶」 Обои и Ригтоны
「😘🥰」 Секрет Крепких Отношений
「🥙🥗」 Лучшие салаты
「🔞🤫」 Взрослые Секреты
「📖📚」 Книжный Мир
「🧘♂️🍄」 Здоровье и Долголетие
「🍏🏄♀️」 Худеем Быстро
「🇬🇧🇺🇸」 English с 0 до Профи
「🏡🏘」 Дизайн и Интерьер
「💄💋」 Мейкап и Макияж
「📕📚」 Рекомендуем Лучшие Книги
「🙂🥰」 Психология Счастья
「🎬🔞」 Фильмы для взрослых 18+
「💡😜」 Хитрости Жизни
「🇬🇧🏴」 Английский в картинках
「💚📲」 Музыка для Макетов
「📕📚」 Твой Книжный Клуб
「🇺🇸🇬🇧」 Английский для глупых
「📝🦉」 Грамотность Русский язык
「🤓😎」 Сливы Курсов
「📚📖」 Книги и Литература
「📚📕」 Для Читающих книги
「🔞🎬」 Киношка на вечер 18+
「🤤🎧」 Музыка в дорогу
「✅❇️」 777 Правил Успеха!
Канал «Переводчик с бухгалтерского» для бухгалтеров, которые хотят объяснить руководителю почему прибыль есть, а денег нет — так, чтобы он понял. Обычно бухгалтерия — это скучно, но только не здесь!
Автор канала — ученый, преподаватель и автор бестселлера «Бухгалтерия для небухгалтеров». Он доступно объясняет, что директор хочет получать от бухгалтерии, но не может сформулировать.
Вместо тысячи курсов по бухгалтерии и финансам подписывайтесь на Переводчика с бухгалтерского!
ПП сочники
⠀
✔️Тесто:
Мука 190 г (у меня рисовая + овсяная)
Яйца 2 шт
Сливочное масло 20 г
Разрыхлитель 1/2 ч.л
Ванилин 1/2 ч.л
Подсластитель по вкусу
⠀
✔️Начинка:
Творог 180
Белок яичный 1 шт
Ванилин 1/2 ч.л
Мак 1 ст.л (по желанию)
Подсластитель по вкусу
⠀
(Желток для смазывания)
⠀
▪️Смешать муку, яйца, разрыхлитель, ванилин, подсластитель. Замешиваем тесто и убираем в холодильник на полчаса.
⠀
▪️Для начинки смешать творог, белок, ванилин, подсластитель.
⠀
▪️Достаём тесто из холодильника.
Тесто раскатываем в колбаску, режем на несколько частей.
Раскатываем кружочки, выкладываем на половину теста начинку, накрываем второй половиной.
Смазываем желтком.
⠀
▪️Ставим в разогретую духовку при 180 градусах на 25 минут.
⠀
Получается 4 шт
КБЖУ на 1 сочник: 314/14/10/39
.
Диетический творожно-овсяный тортик
🔸на 100грамм - 81.76 ккал🔸Б/Ж/У - 10.15/1.59/6.5🔸
Ингредиенты:
Корж:
▪️100 г овсянки
▪️1 яйцо
▪️100 г клубники (или любых других ягод/фруктов на свой вкус)
Прослойка:
▪️250 г мягкого обезжиренного творога
▪️10 г изюма
▪️корица
Приготовление:
🔅Все ингредиенты для коржа смешать вместе.
🔅В форму сначала выкладываем тесто для коржа, ставим на 5-10 минут в духовку.
🔅Затем сверху выкладываем творожную массу и еще на 25-30 минут. Выпекать при небольшой температуре что бы не пригорело.
🔅Когда чуть остынет, разрезаем пополам и кладем половины друг на друга, что бы получилось 4 слоя.
Приятного аппетита!💛
Очень простой и сытный салатик ☺️❤️
⠀
Для салата:
▪️1 яйцо
▪️80 гр тунца
▪️1/2 авокадо
▪️1 огурец
▪️Зелень
▪️Соль и перец по желанию
⠀
Приятного аппетита 😘
Забудь про боли в пояснице
Улучшая работу верхних и нижних отделов, и налаживая их согласованность вы навсегда забудете про боли не только в пояснице, но и в других отделах вашего тела.
@sportrfa
Сочные куриные котлеты
в одной котлетке КБЖУ 184/24,4/8/3,2
⠀
⠀Ингредиенты (на 6 порций):
▪️куриное филе 300 гр
▪️филе бедра без кожи и кости 300 гр
▪️яйцо одно
▪️морковка 100 гр
▪️лук 50 гр
▪️сыр 50 гр
▪️помидор 150 гр
▪️соль, перец, чеснок
Делаем фарш из филе и бедра, перемешиваем. Добавляем лук, яйцо, морковку тёртую. Специи
Далее формируем 6 котлет и в форму их кладём, сверху помидорку и сверху сыр.
Запекаем при 190 градусов минут 25.
😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇
• 🧘♀️🧘♀️ᐅ —15 кг за 3 дня
• 🇺🇸🇺🇸ᐅ Проверь свой Английский!
• 📖📖ᐅ Цитаты из книг
• 🔞🔞ᐅ Открытки для взрослых
• 🌷🌷ᐅ Видеофоны
• 😍😍ᐅ Горячие Девчонки
• 🥶🥶ᐅ Популярные треки из Тик-Ток
• 🦥🦥ᐅ Ленивый English
• 🥘🥘ᐅ Восточная кухня
• 🎤🎤ᐅ Подкасты каждый День
• 🌹🌹ᐅ Красивые Поздравления
• 👨🏫👨🏫ᐅ Удалёнка Профессии Обучение
• ✅✅ᐅ Капсульный гардероб - My Outfits
• 👽👽ᐅ Теория Заговора
• 🍹🍹ᐅ Рецепты Алко коктейлей
• 💟💟ᐅ Всё для | твоих | Сториссс
• 🦉🦉ᐅ Мудрые Мысли
• 🌈🌈ᐅ Вдохновение и эстетика
• ⬛️⬛️ᐅ Душевная Музыка
• 🍰🍰ᐅ Шедевры Кулинарии
• 👨💻👨💻ᐅ СММ Новости Соцсети
• 👾👾ᐅ Комп для Чайников
• 🍋🍋ᐅ Бизнес Идеи на Миллион
• 🇺🇸🇺🇸ᐅ Простой Английский
• 💪💪ᐅ Фитнес и Качалка
• 🍆🍆ᐅ Факты для Взрослых
• 📚📚ᐅ Лучшие Цитаты | Книги
• 🦋🦋ᐅ Pinterest | Видео и Цитаты
• 👗👗ᐅ Твоя мода и стиль 2023
• 👠👠ᐅ Научу быть модной!
• 🍔🍔ᐅ GIF рецепты
• 📕📕ᐅ Эксклюзивные Книги!
• 🥳🥳ᐅ Открытки и Поздравления
• 🇬🇧🇬🇧ᐅ Английский на 5+
• 🎮🎮ᐅ Android взломанные проги
• 🥳🥳ᐅ Wildberries/Ali Находки
• 💰💰ᐅ Деньги и Власть
• 👨🍳👨🍳ᐅ Рецепты Быстро 10 минут
• 🅿️🅿️ᐅ Психология | Мотивация
• 🟪🟪ᐅ Stories на Каждый День!
• 😜😜ᐅ Лайфхаки для Жизни
• 🟪🟪ᐅ Саморазвитие | Мотивация
• 👨🌾👨🌾ᐅ Дача Сад Огород
• 🍜🍜ᐅ Рецепты для Мультиварки
• 🤑🤑ᐅ Смешно будет всем
• 🎶🎶ᐅ Обои и Ригтоны
• ❤️❤️ᐅ Секрет Крепких Отношений
• 🍔🍔ᐅ Быстрые Видео Рецепты
• 🇺🇸🇺🇸ᐅ Английский для новичков
• 🥩🥩ᐅ Быстрые и вкусные рецепты!
• 🥙🥙ᐅ Лучшие салаты
• 📚📚ᐅ Все Книжные Бестселлеры
• 🔞🔞ᐅ Откровенные Истории
• 📖📖ᐅ Книжный Мир
• 🍄🍄ᐅ Здоровье и Долголетие
• 🧘♀️🧘♀️ᐅ Худеем за Неделю
• 🇬🇧🇬🇧ᐅ English с 0 до Профи
• 🏡🏡ᐅ Дизайн и Интерьер
• 💄💄ᐅ Макияж для Девчонок
• 📚📚ᐅ Быстрый английский
• 📕📕ᐅ Рекомендуем Лучшие Книги
• 🤯🤯ᐅ Психологи Онлайн
• 🎬🎬ᐅ Фильмы для взрослых 18+
• 💡💡ᐅ Хитрости Жизни
• 🟩🟩ᐅ Музыка для СоцСетей
• 📕📕ᐅ Твой Книжный Клуб
• 🇺🇸🇺🇸ᐅ Английский для глупых
• 📝📝ᐅ Грамотность Русский язык
• 🤓🤓ᐅ Удаленка и Курсы
• 🌿🌿ᐅ Народная медицина
• 😈😈ᐅ Закрой рот одной фразой!!!
• 📚📚ᐅ Книги и Литература
• 🤑🤑ᐅ Думай и Богатей
• 📝📝ᐅ Тексты Песен из Тик Тока
• 🎂🎂ᐅ Домашние рецептики
• 📚📚ᐅ Для Читающих книги
• 🔞🔞ᐅ Киношка на вечер 18+
• 🔊🔊ᐅ Топовые рингтоны
• 🥗🥗ᐅ Салаты и Закуски
• ‼️‼️ᐅ Эти факты надо знать!!!
• 🌹🌹ᐅ Аффирмации на каждый день
• 🍑🍑ᐅ Похудей за 14 дней
• 📲📲ᐅ Обои для Телефона
• 🔑🔑ᐅ Лучшее в тебе | Самопознание
• 📚📚ᐅ Цитаты не для дураков
Как прокачать пресс в паре с любимым человеком?😏
@sportrfa
Клубничный мармелад: никакого сахара, только польза! 🍓
Итого на 100 грамм 42 ккал
Б/Ж/У 4 / 0 / 5
Забудьте магазинный мармелад с тысячей калорий, сахара и красителей! Теперь вы можете очень легко готовить полезную альтернативу)
Ингредиенты:
• 300 г клубники (можно замороженной)
• 100 мл воды
• 15 г желатина
• стевия
Приготовление:
1. Взбить в блендере клубнику до состояния пюре.
2. Замочить желатин в 100 мл воды на 30 минут
3. Пюре клубники нагреть на огне и постоянно помешивать.
4. Добавить желатин, тщательно перемешать, разлить по формочкам.
5. Убрать в холодильник.
Перед тем как убрать на холод можно посыпать мятой или орешками.
Приятного аппетита!💜
