Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес: Здоровье и спорт

Пять причин, почему нужно попробовать поиграть в падел

Падел – командная игра с ракетками, которая стремительно завоевывает мир. Правила ее схожи с теннисными, но играют в нее вчетвером, а корт огорожен стенками, от которых может отскакивать мяч.

🎾Падел – это просто. Два занятия с тренером и вы начнете получать удовольствие от процесса.
🎾Падел – это спортивно. За одну игру человек тратит от 400 до 600 калорий - как за час тренировке в спортзале.
🎾Падел – это модно: в него играют мировые звезды – Роналду, Джокович, Месси, Бэкхем, Шарапова и члены королевской семьи.
🎾Падел – это весело. В него можно играть с друзьями и родными.
🎾Падел отлично подходит для детей. Он способствует их физическому развитию и развивает навыки командной работы.

Падел - самый быстроразвивающийся спорт в мире, корты для падела строят на всех модных курортах. Подписывайся на канал Padel Firiends и открывай для себя удивительный мир этой игры.

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

04 октября 2023 07:05

🔅Эти упражнения расслабят мышцы и будут способствовать крепкому и здоровому сну.

🔅При выполнении упражнений, необходимо, по возможности, глубоко дышать носом.

🔅Это способствует лучшему расслаблению нервной системы.

1️⃣. Задержитесь на 8-10 вдохов, поднимись и повтори другой ногой.

2️⃣. 8-10 вдохов, медленно покачиваясь из стороны в сторону.

3️⃣. Задержитесь на 8-10 вдохов.

4️⃣. Наклонитесь влево, задержитесь на 8-10 вдохов и повторите с другой стороны.

5️⃣. Стоя с ногами на ширине плеч, колени слегка согнуты, возьмитесь руками за локти и опуститесь вниз. Задержитесь на 8-10 вдохов и медленно выпрямитесь

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

03 октября 2023 07:05

Упражнение с гантелей для всего тела

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

02 октября 2023 07:05

Те самые Легендарные ПП – Пончики.

Калории‌ность 1 пончика:
107 ккал бжу 6,2/4,5/10,2

В порции 4 пончика 🍩 ⠀

Для теста:

▪️90 гр творога
▪️1 яи‌цо
▪️50 гр ц/з муки
▪️2 гр разрыхлителя
▪️Сах.зам
▪️10 гр шоколадных капель

🔺Смешиваем все ингредиенты.
🔺Делим тесто на 4 части. Влажными руками формируем почик. Посыпаем сверху ореховои‌ крошкои‌.
▪️▫️В духовку на 180° на 25 минут

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

01 октября 2023 07:05

Тренировка со штангой

- 3 подхода
- 15 повторений
- 30-45 секунд перерыв

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

30 сентября 2023 07:05

С ЭТИМИ САЛАТАМИ ТВОЕЙ ФИГУРЕ НИЧЕГО НЕ ГРОЗИТ!

Очень вкусно и полезно 👌

1️⃣. ЭДЕЛЬВЕЙС
Приятное сочетание вкусов.
Cыр, курица, яйцо, помидор, майонез (сметана).

2️⃣. НЕЖНОСТЬ
Пикантность этому салату придает сладкий чернослив.
Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт.

3️⃣. НАСЛАЖДЕНИЕ
Курица, ананас, болгарский перец, яблоко.

4️⃣. ЛЕТНИЙ
Летний вкус зимой и летом.
Огурец, помидор, перец сладкий, майонез (сметана), зелень.

5️⃣. ФРУКТОВЫЙ
Салат с экзотическим вкусом.
Кусочки апельсина, ананаса, груши, яблока, киви, заправленные йогуртом.

6️⃣. ДИВАЙН
Незабываемый вкус.
Кальмар, яйцо, огурец, рис, лук, майонез (сметана).

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

29 сентября 2023 07:05

Упражнения для спины

- 3-5 повторений
- каждое упражнение в течении 30 секунд
- отдыхай 30 секунд в конце каждого подхода

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

28 сентября 2023 07:05

🤩КАБАЧКОВЫЕ КЕКСИКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ. ВАМ ПОНРАВЯТСЯ👍

Такие вкусные, невозможно остановиться😋.
⠀
Выход 370г./6шт.
⠀
КБЖУ на 100г.: 180/10.9/10/14.3.
⠀
КБЖУ на 1шт.: 112/6.7/6.2/8.9.
⠀
Ингредиенты:

▪️- 300г кабачков (без кожи)
▪️- 2 яйца
▪️- 60г муки (пшеничной или рисовой)
▪️- 50г сыра (у меня Пошехонский)
▪️- 50г ветчины (берите в районе 100ккал на 100г или отварную грудку)
▪️- разрыхлитель на кончике ножа
▪️- соль, специи по вкусу.
⠀
Приготовление:

🔅Кабачок натереть, посолить, оставить на 5 минут, он даст сок, сок слить.

🔅Ветчину нарезать, сыр натереть, смешать все ингредиенты, разложить по формочкам, выпекать в разогретой духовке 25-35 минут при температуре 180°.

🔅Как подрумянились-готово.
⠀
Приятного аппетита!♥️

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

27 сентября 2023 07:05

5 упражнений для более быстрых ног и лучшей работы ног

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

26 сентября 2023 07:05

Пpaвильный и пoлeзный caлaт!

Kaлopийнocть нa 100 г: 70 ккaл нa 100 г

▪️Tвopoг зepниcтый — 300 г
▪️Kpaбoвыe пaлoчки — 150 г
▪️Яйцo вкpyтyю — 1 шт.
▪️Cвeжиe пoмидopы — 1 шт.
▪️зeлeнь — 100 г
▪️йoгypт — 2 cт. л.

Пpигoтoвлeниe:

▪️Bce пopeзaть, зaпpaвить йoгypтoм.

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

08 октября 2023 07:05

ПП Маффины с кабачком

ИНГРЕДИЕНТЫ:

▪️Кабачки (цукини) — 600 г
▪️Яйца — 2 шт
▪️Мука цельнозерновая — 1/2 ст
▪️Чеснок
▪️Соль, перец — по вкусу

КАК ПРИГОТОВИТЬ???

🔅Цукини натереть на тёрке. Смешать в миске все ингредиенты. Формочки для маффинов чуть смазать каплей масла.

🔅Запекать 25 минут при температуре 200*С.
Подавать с йогуртом.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

07 октября 2023 07:05

Лайфхак для осанки

Этот метод поможет вам не забывать держать спину прямо.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

06 октября 2023 07:05

Рецепт полезной воды для красоты и стройности:

▪️1. Возьмите 4 колечка огурца, 4 колечка лимона и 4 колечка лайма;
▪️2. Залейте литром воды
▪️3. Выпейте весь литр в первой половине дня до обеда

Результат:

▫️- улучшение обмена веществ
▫️- сжигание подкожного жира
▫️- нормализация работы ЖКТ
▫️- уменьшение чувства голода
▫️- способствует похудению

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

05 октября 2023 07:05

Интересные идеи для упражнений на ягодицы

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

04 октября 2023 17:53

Правильная техника выполнения упражнений на трицепс

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

04 октября 2023 12:36

ZAGAM MASS - это 100% чистый
продукт на натуральной основе
ДЛЯ НАБОРА МАССЫ:
-Укрепляет иммунитет
-Поднимает аппетит
-Принимается от усталости
-Помогает организму усвоить пищу

Так же советуют употреблять
при:
-слабом пищеварении
-низком гемоглобине
-бессоннице
-анорексии
-кахексии
-низком аппетите
-кожных и аллергических
заболеваниях

Подробности тут 👇🏻
https://wa.me/message/IQRCXNPVO2JXK1