16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
21-летний фитнес-тренер⚡️
Создаю спортивно-развлекательный контент о питании и тренировках,подписывайся!⬇️⬇️⬇️
/channel/zm_fit67
‼️ Сейчас тот самый случай, когда действовать нужно быстро.
Мы с @ruschan нашли закрытые каналы, на которые можно попасть без какой-либо оплаты. Ссылки работают прямо сейчас и могут быть заблокированы в любую минуту. Успеешь подписаться на все до блокировки? 😲
╚> 📚 Скачать книги бесплатно
╚> 🇺🇸 Учим Английский
╚> 📖 Цитаты из книг
╚> 🤯 Психология
╚> 🔞 Открытки для взрослых
╚> ☺️ Психология Разума
╚> 😋 Быстрые Рецепты 10 минут
╚> ✈️ Авиабилеты туры со скидками
╚> 🦥 Ленивый English
╚> 🎤 Подкасты каждый День
╚> 🥘 Восточная кухня
╚> 👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
╚> 🍹 Рецепты Алко коктейлей
╚> 👻 Секретные Материалы
╚> 🍱 Простые Видео Репепты!
╚> 🌹 Красивые Поздравления
╚> 🍔 Быстрые Видео Рецепты!
╚> 🌈 Вдохновение | эстетика | психология
╚> 🧑💻 СММ Маркетинг Соцсети
╚> 👾 Комп для Чайников
╚> 🇺🇸 Простой Английский
╚> 🍋 Бизнес Идеи
╚> 💪 Фитнес и Бодибилдинг
╚> 📚 Лучшие Цитаты | Книги
╚> 👗 Твоя мода и стиль 2023
╚> 👠 Научу быть модной!
╚> 🍆 Факты для Взрослых
╚> 🦋 Pinterest | Твоя Мотивация
╚> 🍔 GIF рецепты
╚> 🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
╚> 🥳 Открытки и Поздравления
╚> 🇬🇧 Английский на 5+
╚> 📕 Эксклюзивные Книги!
╚> ♦️ Новости и Лайфхаки
╚> 🥳 Wildberries/Ali до 100р
╚> 🎮 Нейросети для работы
╚> 🤑 Сладкая жизнь
╚> 💰 Деньги и Власть
╚> 👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
╚> 🙈 Лайфхаки для Жизни
╚> 🟪 Stories на Каждый День!
╚> 🅿️ Психология | Мотивация
╚> 🟪 Саморазвитие | Мотивация
╚> 👨🌾 Дача Сад Огород
╚> 🎶 Обои и Ригтоны
╚> 🍜 Рецепты для Мультиварки
╚> 😘 Секрет Крепких Отношений
╚> 😂 Ржу ни Магу | Юмор
╚> 🇺🇸 Английский для новичков
╚> 🥙 Лучшие салаты
╚> 📚 Все Книжные Бестселлеры
╚> 🥩 Рецепты в картинках!
╚> 🍑 Вкусные Рецепты!
╚> 🔞 Взрослые Секреты
╚> 📖 Книжный Мир
╚> 🍏 Худеем Быстро
╚> 🧘♂️ Здоровье и Долголетие
╚> 🇬🇧 English с 0 до Профи
╚> 🏡 Дизайн и Интерьер
╚> 💄 Мейкап и Макияж
╚> 📕 Рекомендуем Лучшие Книги
╚> 🤯 Психологи Онлайн
╚> 🎬 Фильмы для взрослых 18+
╚> 💪 Gif лайфхаки на все случаи
╚> 💡 Хитрости Жизни
╚> 🟩 Музыка для Макетов
╚> 🅾️ Худеем до Костей
╚> 📕 Твой Книжный Клуб
╚> 🕊 Омар Хайям
╚> 💡 Удивительные факты
╚> 🇺🇸 Английский для глупых
╚> 🤓 Удаленка и Курсы
╚> 📝 Грамотность Русский язык
╚> 😈 Закрой рот одной фразой!!!
╚> 📚 Книги и Литература
╚> 🆎 Дошколятам и Школьникам
╚> 🤑 Думай и Богатей
╚> 🎂 Домашние рецептики
╚> 🔞 Киношка на вечер 18+
╚> 📚 Для Читающих книги
╚> 👩🍳 Вкусно и Полезно
╚> 🔊 Топовые рингтоны
╚> 🥗 Салаты и Закуски
╚> 🍔 Gif рецепты быстро и вкусно
╚> ‼️ Эти факты надо знать!!!
╚> ✨ Дизайн Интерьера
╚> ✅ Здесь учат делать деньги!
❤️ Что бывает в жизни только раз, но запоминается навсегда?
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас.
┌⇿🧘♀️🧘♀️⇿┐ —15 кг за 3 дня
┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐ Проверь свой Английский!
┌⇿📖📖⇿┐ Цитаты из книг
┌⇿💄💄⇿┐ Женский Журнал
┌⇿🤩🤩⇿┐ Секреты WoW Контента
┌⇿😂😂⇿┐ Мир Юмора Тут
┌⇿🍔🍔⇿┐ Быстрые Видео Рецепты!
┌⇿🍑🍑⇿┐ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
┌⇿🔥🔥⇿┐ Все новинки кино тут 18+ 2023
┌⇿💟💟⇿┐ Идеи | для Фотосессий
┌⇿❤️❤️⇿┐ Киношка для взрослых
┌⇿✨✨⇿┐ Готовые сторис
┌⇿🍓🍓⇿┐ Фильмы для взрослых ищут все
┌⇿😍😍⇿┐ Горячие Девчонки
┌⇿🔞🔞⇿┐ Слив фильмов 18+ 2023
┌⇿✈️✈️⇿┐ Авиабилеты туры со скидками
┌⇿🔞🔞⇿┐ Открытки для взрослых
┌⇿🌹🌹⇿┐ Фоны для контента
┌⇿😋😋⇿┐ Быстрые Рецепты 10 минут
┌⇿🎤🎤⇿┐ Подкасты каждый День
┌⇿👨🏫👨🏫⇿┐ Удалёнка Профессии Обучение
┌⇿📸📸⇿┐ Секретные Материалы
┌⇿🧑💻🧑💻⇿┐ СММ Маркетинг Соцсети
┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐ Простой Английский
┌⇿🍋🍋⇿┐ Бизнес Идеи
┌⇿💪💪⇿┐ Фитнес и Бодибилдинг
┌⇿👗👗⇿┐ Твоя мода и стиль 2023
┌⇿♦️♦️⇿┐ Новости и Лайфхаки
┌⇿🥳🥳⇿┐ Wildberries/Ali Находки
┌⇿🧿🧿⇿┐ Психология | Саморазвитие
┌⇿😂😂⇿┐ Как кошка с собакой
┌⇿💰💰⇿┐ Деньги и Власть
┌⇿😋😋⇿┐ Рецепты Быстро 10 минут
┌⇿🙈🙈⇿┐ Лайфхаки для Жизни
┌⇿👨🌾👨🌾⇿┐ Дача Сад Огород
┌⇿🔊🔊⇿┐ Обои и Ригтоны
┌⇿😘😘⇿┐ Секрет Крепких Отношений
┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐ Английский для новичков
┌⇿🥗🥗⇿┐ Лучшие салаты
┌⇿📚📚⇿┐ Все Книжные Бестселлеры
┌⇿🔞🔞⇿┐ Взрослые Секреты
┌⇿📖📖⇿┐ Книжный Мир
┌⇿🍏🍏⇿┐ Худеем Вместе
┌⇿🍄🍄⇿┐ Здоровье и Долголетие
┌⇿🇬🇧🇬🇧⇿┐ English с 0 до Профи
┌⇿🏡🏡⇿┐ Дизайн и Интерьер
┌⇿💄💄⇿┐ Мейкап и Макияж
┌⇿📕📕⇿┐ Рекомендуем Лучшие Книги
┌⇿🤯🤯⇿┐ Психология и Отношения
┌⇿🎬🎬⇿┐ Фильмы для взрослых 18+
┌⇿💡💡⇿┐ Хитрости Жизни
┌⇿🅾️🅾️⇿┐ Худеем до Костей
┌⇿📕📕⇿┐ Твой Книжный Клуб
┌⇿💡💡⇿┐ Хранилище фактов
┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐ Английский для глупых
┌⇿🤓🤓⇿┐ Удаленка и Курсы
┌⇿📝📝⇿┐ Грамотность Русский язык
┌⇿📚📚⇿┐ Книги и Литература
┌⇿🤑🤑⇿┐ Думай и Богатей
┌⇿🐈🐈⇿┐ Котики они всегда
┌⇿🔞🔞⇿┐ Киношка на вечер 18+
┌⇿🏝🏝⇿┐ Отдых, туры
┌⇿✨✨⇿┐ Дизайн Интерьера
┌⇿📚📚⇿┐ Цитаты со смыслом
💃🕺🏻 Топ-топ... топает к вам топ 😊
Самые читаемые новинки этой недели в Telegram от @ruschan. Пора обновить свой подписной лист, успеешь подписаться на все каналы за 55 минут? 😏
☛ 🍿🔥 Бот с фильмами Бесплатно!
☛ 🤬😡 Фразы для затыкания ртов
☛ 📖💭 Цитаты из книг
☛ 😍🔥 Красивые Девушки
☛ 🔞🫣 Открытки для взрослых
☛ ✈️🏄♂️ Авиабилеты туры со скидками
☛ 🦥🇬🇧 Ленивый English
☛ 🎤🎧 Подкасты каждый День
☛ 🥘☕️ Восточная кухня
☛ 👨🏫👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
☛ 🍹🥃 Рецепты Алко коктейлей
☛ 🍱🥑 Простые Видео Репепты!
☛ 🚀📸 Ретро Фото
☛ 🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты!
☛ 🌈❤️ Твое вдохновение
☛ 👨💻👩💻 СММ Новости Соцсети
☛ 😋🍗 Быстрые Рецепты 10 минут
☛ 🇺🇸🇬🇧 Простой Английский
☛ 🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион
☛ 💪🦾 Фитнес и Качалка
☛ 📚📕 Лучшие Цитаты | Книги
☛ 👗👠 Твоя мода и стиль 2023
☛ 👠👗 Научу быть модной!
☛ 🍌🍆 Для Взрослых
☛ ❤️🔥 Sex energy
☛ 🍔🍕 GIF рецепты
☛ ♦️🔋 Новости и Лайфхаки
☛ 🥳🎉 Открытки и Поздравления
☛ 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
☛ 📗📕 Эксклюзивные Книги!
☛ 🥳🤩 Wildberries/Ali Находки
☛ ✅🎮 Нейросети для работы
☛ 💰💎 Деньги и Власть
☛ 🥳🎉 Доброе Утро!
☛ 👨🍳🥩 Рецепты Быстро 10 минут
☛ 😜👌 Лайфхаки для Жизни
☛ 💜🟨 Stories на Каждый День!
☛ 🅿️Ⓜ️ Психология | Мотивация
☛ 🟪💟 Саморазвитие | Мотивация
☛ 👨🌾🥕 Дача Сад Огород
☛ 🎶🔊 Обои и Ригтоны
☛ 🍜🍛 Рецепты для Мультиварки
☛ ❤️💖 Секрет Крепких Отношений
☛ 🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков
☛ 🥙🥗 Лучшие салаты
☛ 📚📕 Все Книжные Бестселлеры
☛ 🥩🍗 Рецепты в картинках!
☛ 🍱🍷 Вкусные Рецепты!
☛ 🔞💦 Откровенные Истории
☛ 📖📚 Книжный Мир
☛ 🧘♀️🍏 Худеем за Неделю
☛ 🍄🍀 Здоровье и Долголетие
☛ 🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи
☛ 🏡🏘 Дизайн и Интерьер
☛ 💄😍 Макияж для Девушек
☛ 📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги
☛ 😊☺️ Психология Счастья
☛ 🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+
☛ 💡😉 Секреты Хозяйки
☛ 💚🟪 Музыка для Макетов
☛ 📕📚 Твой Книжный Клуб
☛ 🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых
☛ 🤓🧑💻 Удаленка и Курсы
☛ 📝🦉 Грамотность Русский язык
☛ 😈🤬 Закрой рот одной фразой!!!
☛ 📚📖 Книги и Литература
☛ 🤑🤠 Думай и Богатей
☛ 🕸🐈 Котики они всегда
☛ 🎂🧁 Домашние рецептики
☛ 📚📕 Для Читающих книги
☛ 🔞🎬 Киношка на вечер 18+
☛ 🔊🎶 Топовые рингтоны
☛ 🥗🥙 Салаты и Закуски
☛ ‼️✅ Эти факты надо знать!!!
☛ 💰💵 На пенсию в 30 лет!
ПП Маффины с кабачком
ИНГРЕДИЕНТЫ:
▪️Кабачки (цукини) — 600 г
▪️Яйца — 2 шт
▪️Мука цельнозерновая — 1/2 ст
▪️Чеснок
▪️Соль, перец — по вкусу
КАК ПРИГОТОВИТЬ???
🔅Цукини натереть на тёрке. Смешать в миске все ингредиенты. Формочки для маффинов чуть смазать каплей масла.
🔅Запекать 25 минут при температуре 200*С.
Подавать с йогуртом.
@sportrfa
Лайфхак для осанки
Этот метод поможет вам не забывать держать спину прямо.
@sportrfa
Рецепт полезной воды для красоты и стройности:
▪️1. Возьмите 4 колечка огурца, 4 колечка лимона и 4 колечка лайма;
▪️2. Залейте литром воды
▪️3. Выпейте весь литр в первой половине дня до обеда
Результат:
▫️- улучшение обмена веществ
▫️- сжигание подкожного жира
▫️- нормализация работы ЖКТ
▫️- уменьшение чувства голода
▫️- способствует похудению
@sportfts
Интересные идеи для упражнений на ягодицы
@sportrfa
Правильная техника выполнения упражнений на трицепс
@sportfts
ZAGAM MASS - это 100% чистый
продукт на натуральной основе
ДЛЯ НАБОРА МАССЫ:
-Укрепляет иммунитет
-Поднимает аппетит
-Принимается от усталости
-Помогает организму усвоить пищу
Так же советуют употреблять
при:
-слабом пищеварении
-низком гемоглобине
-бессоннице
-анорексии
-кахексии
-низком аппетите
-кожных и аллергических
заболеваниях
Подробности тут 👇🏻
https://wa.me/message/IQRCXNPVO2JXK1
⭐️ Сегодня день, когда все мечты сбываются.
Хотели бы читать только отборные каналы? Исполняем. @ruschan отобрали для вас только самые лучшие, успейте подписаться за 120 минут 👇
◤🍿🔥◢ Бот с фильмами Бесплатно!
◤🤬😡◢ Фразы для затыкания ртов
◤📖💭◢ Цитаты из книг
◤💄💋◢ Женский Журнал
◤🤩🟪◢ Секреты WoW Контента
◤😂👍◢ Мир Юмора Тут
◤🍔🌶◢ Быстрые Видео Рецепты
◤🍑🌻◢ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
◤🔥📸◢ Все новинки кино тут 18+ 2023
◤⚡️💡◢ Фишка дня | ЛайфХаки
◤❤️🎥◢ Киношка для взрослых
◤🟪💟◢ Идеи | для Фотосессий
◤🍓📽◢ Фильмы для взрослых ищут все
◤🚀🚀◢ Бизнес Рокет
◤🔞📹◢ Слив фильмов 18+ 2023
◤🌹🍀◢ Готовые сторис
◤🔞🫣◢ Открытки для взрослых
◤😍🔥◢ Горячие Девчонки
◤🍁🌿◢ Фоны для контента
◤✈️🏖◢ Авиабилеты туры со скидками
◤🦥🇬🇧◢ Ленивый English
◤🎤🎧◢ Подкасты каждый День
◤👨🏫👩🏫◢ Удалёнка Профессии Обучение
◤🚀📸◢ Ретро Фото
◤🌈🧡◢ Эстетика из Pinterest
◤👨💻👩💻◢ СММ Новости Соцсети
◤👾💻◢ Комп для Чайников
◤🇺🇸🇬🇧◢ Простой Английский
◤🍋👍◢ Бизнес Идеи на Миллион
◤💪🦾◢ Фитнес и Качалка
◤🔞🔥◢ Sex Energy
◤👠👗◢ Научу быть модной!
◤🍌🍆◢ Факты для Взрослых
◤🥳🤩◢ Wildberries/Ali Находки
◤💰💎◢ Деньги и Власть
◤😜👌◢ Лайфхаки для Жизни
◤👨🍳🥩◢ Рецепты Быстро 10 минут
◤👨🌾🥕◢ Дача Сад Огород
◤🔊🎶◢ Обои и Ригтоны
◤❤️💖◢ Секрет Крепких Отношений
◤🇺🇸🇬🇧◢ Английский для новичков
◤🥙🥗◢ Лучшие салаты
◤🔞💦◢ Откровенные Истории
◤📖📚◢ Книжный Мир
◤🧘♀️🍏◢ Худеем за Неделю
◤🍄🍀◢ Здоровье и Долголетие
◤🇬🇧🇺🇸◢ English с 0 до Профи
◤🏡🏘◢ Дизайн и Интерьер
◤💄😍◢ Макияж для Девчонок
◤📕📚◢ Рекомендуем Лучшие Книги
◤😊☺️◢ Психология Счастья
◤🎬🔞◢ Фильмы для взрослых 18+
◤💡😉◢ Хитрости Жизни
◤📕📚◢ Твой Книжный Клуб
◤😻😋◢ Котики всегда
◤🇺🇸🇬🇧◢ Английский для глупых
◤😸😹◢ Смешные котики
◤🤓🧑💻◢ Удаленка и Курсы
◤📝🦉◢ Грамотность Русский язык
◤📚📖◢ Книги и Литература
◤🤑🤠◢ Думай и Богатей
◤📚📕◢ Для Читающих книги
◤🔞🎬◢ Киношка на вечер 18+
◤📊💰◢ Инвестиции и Бизнес
◤🏡📸◢ Дизайн Интерьера
◤🌟⭐️◢ 7 шагов к успеху!
😳 Все слышали последние шокирующие новости?
Сегодня на несколько минут открыт доступ к приватным каналам от @ruschan. Публикуем для вас секретный список, успейте подписаться на все 👇
📚 ≼Скачать книги бесплатно≽
🇺🇸 ≼Учим Английский≽
📖 ≼Цитаты из книг≽
😍 ≼Горячие Девчонки≽
✈️ ≼Авиабилеты туры со скидками≽
🦥 ≼Ленивый English≽
🥘 ≼Восточная кухня≽
🎤 ≼Подкасты каждый День≽
👨🏫 ≼Удалёнка Профессии Обучение≽
💅 ≼Идеи | Маникюра!≽
👽 ≼Теория Заговора≽
🍱 ≼Простые Видео Репепты!≽
🦉 ≼Мудрые Мысли≽
🌈 ≼Эстетика и уют≽
👨💻 ≼Беспощадный СММ≽
👾 ≼Комп для Чайников≽
🇺🇸 ≼Простой Английский≽
🍋 ≼Бизнес Идеи на Миллион≽
🔞 ≼Sex Energy≽
💪 ≼Фитнес и Спорт≽
📚 ≼Лучшие Цитаты | Книги≽
👗 ≼Твоя мода и стиль 2023≽
👠 ≼Научу быть модной!≽
🍆 ≼Факты для Взрослых≽
🍔 ≼GIF рецепты≽
🇬🇧 ≼Английский на 5+≽
🥳 ≼Открытки и Поздравления≽
📕 ≼Эксклюзивные Книги!≽
🥳 ≼Wildberries/Ali Находки≽
✅ ≼Android: полезные нейросети≽
💰 ≼Деньги и Власть≽
😜 ≼Лайфхаки для Жизни≽
👨🍳 ≼Рецепты Быстро 10 минут≽
🟪 ≼Stories на Каждый День!≽
🅿️ ≼Психология | Мотивация≽
🟪 ≼Саморазвитие | Мотивация≽
👨🌾 ≼Дача Сад Огород≽
🎶 ≼Обои и Ригтоны≽
🍜 ≼Рецепты для Мультиварки≽
❤️ ≼Секрет Крепких Отношений≽
🇺🇸 ≼Английский для новичков≽
🥙 ≼Лучшие салаты≽
📚 ≼Все Книжные Бестселлеры≽
🥩 ≼Рецепты в картинках!≽
🍔 ≼Быстрые Видео Рецепты≽
🔞 ≼Откровенные Истории≽
📖 ≼Книжный Мир≽
🧘♀️ ≼-7кг за Неделю≽
🍄 ≼Здоровье и Долголетие≽
☺️ ≼Котики всегда≽
🇬🇧 ≼English с 0 до Профи≽
🔥 ≼Смешные котики≽
🏡 ≼Дизайн и Интерьер≽
💄 ≼Макияж для Девчонок≽
📕 ≼Рекомендуем Лучшие Книги≽
🙂 ≼Психология Счастья≽
🎬 ≼Фильмы для взрослых 18+≽
💡 ≼Хитрости Жизни≽
🟩 ≼Музыка для Макетов≽
📕 ≼Твой Книжный Клуб≽
🇺🇸 ≼Английский для глупых≽
🤓 ≼Сливы Курсов≽
📝 ≼Грамотность Русский язык≽
😈 ≼Закрой рот одной фразой!!!≽
📚 ≼Книги и Литература≽
🤑 ≼Думай и Богатей≽
🎂 ≼Домашние рецептики≽
📚 ≼Для Читающих книги≽
🔞 ≼Киношка на вечер 18+≽
👩🍳 ≼Вкусно и Полезно≽
🔊 ≼Топовые рингтоны≽
🥗 ≼Салаты и Закуски≽
‼️ ≼Эти факты надо знать!!!≽
🏡 ≼Дизайн интерьера≽
💳 ≼Лёгкие деньги в кризис!≽
🙄 Дважды два не всегда четыре...
А у нас всё стабильно, предсказуемо и без высшей математики - лучшие каналы от @ruschan читает более 1.000.000 человек, они не могут ошибаться 😊 Подпишись на все каналы, чтоб не потерять. Удалим этот пост ранним утром 👇
⫷🧘♀️🧘♀️⫸ —15 кг за 3 дня
⫷🇺🇸🇺🇸⫸ Проверь свой Английский!
⫷📖📖⫸ Цитаты из книг
⫷💄💄⫸ Женский Журнал
⫷🤩🤩⫸ Секреты WoW Контента
⫷😂😂⫸ Мир Юмора Тут
⫷🍔🍔⫸ Быстрые Видео Рецепты
⫷🍑🍑⫸ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
⫷🔥🔥⫸ Все новинки кино тут 18+ 2023
⫷🟪🟪⫸ Идеи | для Фотосессий
⫷❤️❤️⫸ Киношка для взрослых
⫷🌼🌼⫸ Готовые сторис
⫷🍓🍓⫸ Фильмы для взрослых ищут все
⫷😍😍⫸ Горячие Девчонки
⫷🔞🔞⫸ Слив фильмов 18+ 2023
⫷🍁🍁⫸ Фоны для контента
⫷🔞🔞⫸ Открытки для взрослых
⫷✈️✈️⫸ Авиабилеты туры со скидками
⫷🦥🦥⫸ Ленивый English
⫷🎤🎤⫸ Подкасты каждый День
⫷👨🏫👨🏫⫸ Удалёнка Профессии Обучение
⫷📸📸⫸ Исторические Фото
⫷🦉🦉⫸ Мудрые Мысли
⫷👨💻👨💻⫸ СММ Новости Соцсети
⫷👾👾⫸ Комп для Чайников
⫷🇺🇸🇺🇸⫸ Простой Английский
⫷🍋🍋⫸ Бизнес Идеи на Миллион
⫷🔞🔞⫸ Sex Energy
⫷💪💪⫸ Фитнес и Качалка
⫷👗👗⫸ Твоя мода и стиль 2023
⫷🍌🍌⫸ Факты для Взрослых
⫷🇬🇧🇬🇧⫸ Английский на 5+
⫷📕📕⫸ Эксклюзивные Книги!
⫷🥳🥳⫸ Wildberries/Ali Находки
⫷💰💰⫸ Деньги и Власть
⫷😜😜⫸ Лайфхаки для Жизни
⫷👨🍳👨🍳⫸ Рецепты Быстро 10 минут
⫷🟪🟪⫸ Stories на Каждый День!
⫷🐱🐱⫸ Котики всегда
⫷👨🌾👨🌾⫸ Дача Сад Огород
⫷🐈🐈⫸ Смешные котики
⫷🔊🔊⫸ Обои и Ригтоны
⫷❤️❤️⫸ Секрет Крепких Отношений
⫷🇺🇸🇺🇸⫸ Английский для новичков
⫷🥗🥗⫸ Лучшие салаты
⫷📚📚⫸ Все Книжные Бестселлеры
⫷🔞🔞⫸ Влажные Истории
⫷📖📖⫸ Книжный Мир
⫷🍄🍄⫸ Здоровье и Долголетие
⫷🧘♀️🧘♀️⫸ Худеем за Неделю
⫷🇬🇧🇬🇧⫸ English с 0 до Профи
⫷🏡🏡⫸ Дизайн и Интерьер
⫷💄💄⫸ Макияж для Девчонок
⫷📕📕⫸ Рекомендуем Лучшие Книги
⫷☺️☺️⫸ Психология Счастья
⫷🎬🎬⫸ Фильмы для взрослых 18+
⫷💡💡⫸ Хитрости Жизни
⫷🅾️🅾️⫸ Худеем до костей
⫷🟩🟩⫸ Музыка для Макетов
⫷📕📕⫸ Твой Книжный Клуб
⫷🤓🤓⫸ Удаленка и Курсы
⫷📝📝⫸ Грамотность Русский язык
⫷📚📚⫸ Книги и Литература
⫷🤑🤑⫸ Думай и Богатей
⫷🔞🔞⫸ Киношка на вечер 18+
⫷🏝🏝⫸ Отдых, туры
⫷®️®️⫸ Дизайн интерьера
⫷📚📚⫸ Цитаты со смыслом
⚡️СРОЧНАЯ НОВОСТЬ ДЛЯ ВАС!
Анонимус или кто-то еще? Мы не знаем, кто это сделал, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇
✁ 🍿🔥 - - - Бот с фильмами Бесплатно!
✁ 🤬😡 - - - Фразы для затыкания ртов
✁ 📖💭 - - - Цитаты из книг
✁ 😍🔥 - - - Горячие Девчонки
✁ ✈️✈️ - - - Авиабилеты туры со скидками
✁ 🦥🇬🇧 - - - Ленивый English
✁ 🥘☕️ - - - Восточная кухня
✁ 🎤🎧 - - - Подкасты каждый День
✁ 🐱🐈 - - - Котики всегда
✁ 👨🏫👩🏫 - - - Удалёнка Профессии Обучение
✁ 💅🦋 - - - Идеи | Маникюра!
✁ 🍹🍹 - - - Рецепты Алко коктейлей
✁ 🚀📸 - - - Ретро Фото
✁ 🏠💎 - - - Смешные котики
✁ 🍱🍷 - - - Видео | Репепты!
✁ 🦉🙏 - - - Мудрые Мысли
✁ 🌹🖤 - - - Дарк эстетик
✁ 👨💻👩💻 - - - СММ Новости Соцсети
✁ 🔞🔥 - - - Sex Energy
✁ 👾💻 - - - Комп для Чайников
✁ 🇺🇸🇬🇧 - - - Простой Английский
✁ 🍋👍 - - - Бизнес Идеи на Миллион
✁ 💪🦾 - - - Фитнес и Качалка
✁ 📚📕 - - - Лучшие Цитаты | Книги
✁ 👗👠 - - - Твоя мода и стиль 2023
✁ 🍌🍆 - - - Факты для Взрослых
✁ 👠👗 - - - Научу быть модной!
✁ 🍁💌 - - - Pinterest | Твоя Мотивация
✁ 🍔🍔 - - - GIF рецепты
✁ 🥳🥳 - - - Открытки и Поздравления
✁ 🇬🇧🇺🇸 - - - Английский на 5+
✁ 📕📗 - - - Эксклюзивные Книги!
✁ 🥳🤩 - - - Wildberries/Ali Находки
✁ ✅🎮 - - - Android: полезные нейросети
✁ 💰💎 - - - Деньги и Власть
✁ 👨🍳🥩 - - - Рецепты Быстро 10 минут
✁ 😜👌 - - - Лайфхаки для Жизни
✁ 🤑🤑 - - - Предельный вес
✁ 💜🟪 - - - Stories на Каждый День!
✁ 🅿️Ⓜ️ - - - Психология | Мотивация
✁ 🟪💟 - - - Саморазвитие | Мотивация
✁ 👨🌾🥕 - - - Дача Сад Огород
✁ 🎶🎶 - - - Обои и Ригтоны
✁ 🍜🍜 - - - Рецепты для Мультиварки
✁ ❤️💖 - - - Секрет Крепких Отношений
✁ 🇺🇸🇬🇧 - - - Английский для новичков
✁ 📚📕 - - - Все Книжные Бестселлеры
✁ 🥙🥙 - - - Лучшие салаты
✁ 🍔🌶 - - - Быстрые Видео Рецепты
✁ 🥩🍗 - - - Рецепты в картинках!
✁ 🔞💦 - - - Откровенные Истории
✁ 📖📚 - - - Книжный Мир
✁ 🍄🍀 - - - Здоровье и Долголетие
✁ 🧘♀️🍏 - - - Худеем за Неделю
✁ 🇬🇧🇺🇸 - - - English с 0 до Профи
✁ 🏡🏡 - - - Дизайн и Интерьер
✁ 💄😍 - - - Макияж для Девчонок
✁ 📕📚 - - - Рекомендуем Лучшие Книги
✁ 😊☺️ - - - Психология Счастья
✁ 🎬🔞 - - - Фильмы для взрослых 18+
✁ 💡😉 - - - Хитрости Жизни
✁ 💚🟩 - - - Музыка для Макетов
✁ 📕📚 - - - Твой Книжный Клуб
✁ 🇺🇸🇬🇧 - - - Английский для глупых
✁ 🤓🧑💻 - - - Удаленка и Курсы
✁ 📝🦉 - - - Грамотность Русский язык
✁ 😈🤬 - - - Закрой рот одной фразой!!!
✁ 📚📖 - - - Книги и Литература
✁ 🤑🤠 - - - Думай и Богатей
✁ 🎂🎂 - - - Домашние рецептики
✁ 📚📕 - - - Для Читающих книги
✁ 🔞🎬 - - - Киношка на вечер 18+
✁ 🏝💖 - - - Отдых, туры
✁ 🔊🔊 - - - Топовые рингтоны
✁ 🥗🥗 - - - Салаты и Закуски
✁ ‼️✅ - - - Эти факты надо знать!!!
✁ 🏡📸 - - - Дизайн интерьера
✁ 😎💰 - - - Живи как миллионер!
Мороженое из банана и какао: сладкая радость для фигуры!
🔸на 100грамм - 123.23 ккал🔸
Ингредиенты:
▪️Банан - 6 шт
▪️Молоко 1% - 2/3 ст
▪️Какао - 4 ст. л
▪️Мед - 2 ст. л
Приготовление:
Очистите банан от кожуры, нарежьте крупными кусочками и поставьте в морозилку на 3—5 часов. Смешайте бананы, какао, мёд и молоко в блендере до однородной массы. Разложите смесь по формам для мороженого. Можете есть сразу же, а можете оставить в морозильнике на 30 минут.
@sportrfa
Интересное упражнение для подвижности бёдер
@sportrfa
Творожный десерт
Ингредиенты:
▪️- творог 200 гр
▪️- молоко 100 мл
▪️- желатин 2.5 ч.л.
▪️- смородина 50 г
▪️- сах/з по вкусу
▪️- вода 50 мл.
Приготовление:
🔅Желатин развести в 50 гр воды (по инструкции). Добавить в желатин молоко, творог, сах/з и смородину, перемешать блендером в однородную массу, потом переложить в силиконовую форму и поставить в холодильник до полного застывания.
Кбжу на 100 г: 108.58*11.59*5.27*3.09
@sportrfa
💥💥💥Проверь свои знания и словарный запас!
Подпишись на наш канал!
🤫Тссс... У нас есть информация, что многие каналы, на которые вы подписаны, устарели и потеряли свою актуальность. Поэтому @ruschan собрали для вас лучшие новинки. На каждый канал сможет подписаться только 369 человек, после этого ссылки будут сброшены. Успейте подписаться в числе первых:
₪ 📚 → Скачать книги бесплатно
₪ 🇺🇸 → Учим Английский
₪ 📖 → Цитаты из книг
₪ 💄 → Женский Журнал
₪ 🤩 → Секреты WoW Контента
₪ 😂 → Мир Юмора Тут
₪ 🍔 → Быстрые Видео Рецепты
₪ 🔥 → Все новинки кино тут 18+ 2023
₪ 🍑 → Подтянуть попу и живот за 5 минут!
₪ ❤️ → Киношка для взрослых
₪ 🟪 → Идеи | для Фотосессий
₪ 🍓 → Фильмы для взрослых ищут все
₪ ⚡️ → Фишка дня | ЛайфХаки
₪ 🔞 → Слив фильмов 18+ 2023
₪ 🌼 → Готовые сторис
₪ 😋 → Быстрые Рецепты 10 минут
₪ 🔞 → Открытки для взрослых
₪ ✈️ → Авиабилеты туры со скидками
₪ 🌷 → Фоны для контента
₪ 🦥 → Английский для Лентяев
₪ 🎤 → Подкасты каждый День
₪ 👨🏫 → Удалёнка Профессии Обучение
₪ 📸 → Исторические Фото
₪ 🚨 → Новости и Лайфхаки
₪ 👨💻 → СММ Новости Соцсети
₪ 👾 → Комп для Чайников
₪ 🇺🇸 → Простой Английский
₪ 🍋 → Бизнес Идеи на Миллион
₪ 💪 → Фитнес и Качалка
₪ 👠 → Научу быть модной!
₪ 🍌 → Факты для Взрослых
₪ 🔞 → Sex Energy
₪ 🇬🇧 → Английский на 5+
₪ 📕 → Эксклюзивные Книги!
₪ 🥳 → Wildberries/Ali Находки
₪ 💰 → Деньги и Власть
₪ 👨🍳 → Рецепты Быстро 10 минут
₪ 😜 → Лайфхаки для Жизни
₪ 🟪 → Stories на Каждый День!
₪ 👨🌾 → Дача Сад Огород
₪ 🔊 → Обои и Ригтоны
₪ ❤️ → Секрет Крепких Отношений
₪ 🇺🇸 → Английский для новичков
₪ 🥙 → Лучшие салаты
₪ 📚 → Все Книжные Бестселлеры
₪ 🔞 → Влажные Истории
₪ 📖 → Книжный Мир
₪ 🧘♀️ → Худеем за Неделю
₪ 🍄 → Здоровье и Долголетие
₪ 🇬🇧 → English с 0 до Профи
₪ 🏡 → Дизайн и Интерьер
₪ 💄 → Макияж для Девчонок
₪ ☺️ → Психология Счастья
₪ 🎬 → Фильмы для взрослых 18+
₪ 💡 → Хитрости Жизни
₪ 🟩 → Музыка для Макетов
₪ 🅾️ → Худеем до Костей
₪ 📕 → Твой Книжный Клуб
₪ 🤓 → Удаленка и Курсы
₪ 📝 → Грамотность Русский язык
₪ 📚 → Книги и Литература
₪ 🤑 → Думай и Богатей
₪ 🐈 → Котики они всегда
₪ 📚 → Для Читающих книги
₪ 🔞 → Киношка на вечер 18+
₪ 📊 → Инвестиции и Бизнес
₪ ✨ → Дизайн Интерьера
₪ ⭐️ → Создай успешный бизнес!
😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇
➽🧘♀️🧘♀️ • • • —15 кг за 3 дня
➽🇺🇸🇺🇸 • • • Проверь свой Английский!
➽📖📖 • • • Цитаты из книг
➽😍😍 • • • Горячие Девчонки
➽🔞🔞 • • • Открытки для взрослых
➽✈️✈️ • • • Авиабилеты туры со скидками
➽😋😋 • • • Быстрые Рецепты 10 минут
➽🎤🎤 • • • Подкасты каждый День
➽🥘🥘 • • • Восточная кухня
➽👨🏫👨🏫 • • • Удалёнка Профессии Обучение
➽💅💅 • • • Идеи | Маникюра!
➽🍹🍹 • • • Рецепты Алко коктейлей
➽📸📸 • • • Исторические Фото
➽🍱🍱 • • • Простые Видео Репепты!
➽🦉🦉 • • • Мудрые Мысли
➽🔋🔋 • • • Новости и Лайфхаки
➽👨💻👨💻 • • • СММ Новости Соцсети
➽👾👾 • • • Комп для Чайников
➽🇺🇸🇺🇸 • • • Простой Английский
➽🍋🍋 • • • Бизнес Идеи на Миллион
➽💪💪 • • • Фитнес и Качалка
➽📚📚 • • • Лучшие Цитаты | Книги
➽👗👗 • • • Твоя мода и стиль 2023
➽👠👠 • • • Научу быть модной!
➽🦋🦋 • • • Мир Эстетики | Pinterest
➽🍔🍔 • • • GIF рецепты
➽🎉🎉 • • • Открытки и Поздравления
➽🇬🇧🇬🇧 • • • Английский на 5+
➽📕📕 • • • Эксклюзивные Книги!
➽🥳🥳 • • • Wildberries/Ali Находки
➽💰💰 • • • Деньги и Власть
➽👨🍳👨🍳 • • • Рецепты Быстро 10 минут
➽😜😜 • • • Лайфхаки для Жизни
➽🟪🟪 • • • Stories на Каждый День!
➽🅿️🅿️ • • • Психология | Мотивация
➽🟪🟪 • • • Саморазвитие | Мотивация
➽👨🌾👨🌾 • • • Дача Сад Огород
➽🎶🎶 • • • Обои и Ригтоны
➽🍜🍜 • • • Рецепты для Мультиварки
➽❤️❤️ • • • Секрет Крепких Отношений
➽🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для новичков
➽🥙🥙 • • • Лучшие салаты
➽📚📚 • • • Все Книжные Бестселлеры
➽🥩🥩 • • • Рецепты в картинках!
➽🇬🇧🇬🇧 • • • Английский с учителем. Бесплатно
➽🍔🍔 • • • Быстрые Видео Рецепты
➽🔞🔞 • • • Влажные Истории
➽📖📖 • • • Книжный Мир
➽🧘♀️🧘♀️ • • • Худеем за Неделю
➽🍄🍄 • • • Здоровье и Долголетие
➽🇬🇧🇬🇧 • • • English с 0 до Профи
➽🏡🏡 • • • Дизайн и Интерьер
➽💄💄 • • • Макияж для Девчонок
➽📕📕 • • • Рекомендуем Лучшие Книги
➽☺️☺️ • • • Психология Счастья
➽🎬🎬 • • • Фильмы для взрослых 18+
➽💡💡 • • • Хитрости Жизни
➽🟩🟩 • • • Музыка для Макетов
➽📕📕 • • • Твой Книжный Клуб
➽🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для глупых
➽🤓🤓 • • • Удаленка и Курсы
➽📝📝 • • • Грамотность Русский язык
➽😈😈 • • • Закрой рот одной фразой!!!
➽📚📚 • • • Книги и Литература
➽🤑🤑 • • • Думай и Богатей
➽📸📸 • • • Котики они всегда
➽🎂🎂 • • • Домашние рецептики
➽📚📚 • • • Для Читающих книги
➽🔞🔞 • • • Киношка на вечер 18+
➽👩🍳👩🍳 • • • Вкусно и Полезно
➽🔊🔊 • • • Топовые рингтоны
➽🥗🥗 • • • Салаты и Закуски
➽🇬🇧🇬🇧 • • • Английский с 0 до разговорного
➽‼️‼️ • • • Эти факты надо знать!!!
➽✨✨ • • • Интерьер и Дизайн
➽📚📚 • • • Цитаты со смыслом
Кто, если не мы? 😔
Кто, если не мы, откроет для вас доступ к закрытым каналам бесплатно. Подпишитесь, пока ссылки не заблокировали. Собрано @ruschan с любовью ❤️
🍿🔥| ⇶ Бот с фильмами Бесплатно!
🤬😡| ⇶ Фразы для затыкания ртов
📖💭| ⇶ Цитаты из книг
💄💋| ⇶ Женский Журнал
🤩🌟| ⇶ Секреты WoW Контента
😂👍| ⇶ Мир Юмора Тут
🍔🌶| ⇶ Быстрые Видео Рецепты
🍑🌻| ⇶ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
🔥📸| ⇶ Все новинки кино тут 18+ 2023
🟪💟| ⇶ Идеи | для Фотосессий
❤️🎥| ⇶ Киношка для взрослых
🍁🌼| ⇶ Готовые сторис
🍓📽| ⇶ Фильмы для взрослых ищут все
🤩🤫| ⇶ Выбери свой тип личности
🔞📹| ⇶ Слив фильмов 18+ 2023
😍🔥| ⇶ Красивые Девушки
🔞🫣| ⇶ Открытки для взрослых
❤️🌷| ⇶ Фоны для контента
🦥🇬🇧| ⇶ Ленивый English
🎤🎧| ⇶ Подкасты каждый День
👨🏫👩🏫| ⇶ Удалёнка Профессии Обучение
🚀📸| ⇶ Ретро Фото
🎢☀️| ⇶ Новости и Лайфхаки
👨💻👩💻| ⇶ СММ Новости Соцсети
🇺🇸🇬🇧| ⇶ Простой Английский
😋🍗| ⇶ Быстрые Рецепты 10 минут
🍋👍| ⇶ Бизнес Идеи на Миллион
💪🦾| ⇶ Фитнес и Качалка
👗👠| ⇶ Твоя мода и стиль 2023
❤️🔞| ⇶ Sex Energy
🇬🇧🇺🇸| ⇶ Английский на 5+
📗📕| ⇶ Эксклюзивные Книги!
🥳🤩| ⇶ Wildberries/Ali Находки
🆔☯️| ⇶ Be better | Психология
💰💎| ⇶ Деньги и Власть
👨🍳🥩| ⇶ Рецепты Быстро 10 минут
😜👌| ⇶ Лайфхаки для Жизни
💜🟪| ⇶ Stories на Каждый День!
👨🌾🥕| ⇶ Дача Сад Огород
🎶🔊| ⇶ Обои и Ригтоны
❤️💖| ⇶ Секрет Крепких Отношений
🥙🥗| ⇶ Лучшие салаты
📚📕| ⇶ Все Книжные Бестселлеры
🔞💦| ⇶ Откровенные Истории
📖📚| ⇶ Книжный Мир
🧘♀️🍏| ⇶ Худеем за Неделю
🍄🍀| ⇶ Здоровье и Долголетие
🇬🇧🇺🇸| ⇶ English с 0 до Профи
🏡🏘| ⇶ Дизайн и Интерьер
💄😍| ⇶ Макияж для Девушек
📕📚| ⇶ Рекомендуем Лучшие Книги
😊☺️| ⇶ Психология Счастья
🎬🔞| ⇶ Фильмы для взрослых 18+
💡😉| ⇶ Секреты Хозяйки
💚🟩| ⇶ Музыка для Макетов
🇺🇸🇬🇧| ⇶ Английский для глупых
🤓🧑💻| ⇶ Удаленка и Курсы
📝🦉| ⇶ Грамотность Русский язык
📚📖| ⇶ Книги и Литература
🤑🤠| ⇶ Думай и Богатей
🌙☀️| ⇶ Котики они всегда
📚📕| ⇶ Для Читающих книги
🔞🎬| ⇶ Киношка на вечер 18+
📊💰| ⇶ Инвестиции и Бизнес
📸🏡| ⇶ Интерьер и Дизайн
💰💵| ⇶ Стать богатым и точка!
Тссссс... Ниже находится секретный список каналов, который мы собрали совместно с @ruschan. Даю тебе всего несколько десятков минут на подписку, поторопись 👇
▲📚▼ Скачать книги бесплатно
▲🇺🇸▼ Учим Английский
▲📖▼ Цитаты из книг
▲🔞▼ Открытки для взрослых
▲😍▼ Горячие Девчонки
▲🧚♀️▼ Фоны для контента
▲✈️▼ Авиабилеты туры со скидками
▲🦥▼ Ленивый English
▲🎤▼ Подкасты каждый День
▲🥘▼ Восточная кухня
▲👨🏫▼ Удалёнка Профессии Обучение
▲💅▼ Идеи | Маникюра!
▲📸▼ Исторические Фото
▲🍹▼ Рецепты Алко коктейлей
▲🍱▼ Простые Видео Репепты!
▲🌈▼ Мир эстетики и вдохновения
▲👨💻▼ СММ Новости Соцсети
▲👾▼ Комп для Чайников
▲🇺🇸▼ Простой Английский
▲🍋▼ Бизнес Идеи на Миллион
▲💪▼ Фитнес и Качалка
▲📚▼ Лучшие Цитаты | Книги
▲🔞▼ Sex Energy
▲👗▼ Твоя мода и стиль 2023
▲👠▼ Научу быть модной!
▲🍌▼ Факты для Взрослых
▲🍔▼ GIF рецепты
▲🎉▼ Открытки и Поздравления
▲🇬🇧▼ Английский на 5+
▲📕▼ Эксклюзивные Книги!
▲🥳▼ Wildberries/Ali Находки
▲✅▼ Как взломать Telegram
▲💰▼ Деньги и Власть
▲👨🍳▼ Рецепты Быстро 10 минут
▲😜▼ Лайфхаки для Жизни
▲🟪▼ Stories на Каждый День!
▲🅿️▼ Психология | Мотивация
▲🟪▼ Саморазвитие | Мотивация
▲👨🌾▼ Дача Сад Огород
▲🎶▼ Обои и Ригтоны
▲🍜▼ Рецепты для Мультиварки
▲❤️▼ Секрет Крепких Отношений
▲🇺🇸▼ Английский для новичков
▲🥙▼ Лучшие салаты
▲📚▼ Все Книжные Бестселлеры
▲🥩▼ Рецепты в картинках!
▲🍔▼ Быстрые Видео Рецепты
▲🙈▼ Высмех и потеха
▲🔞▼ Влажные Истории
▲📖▼ Книжный Мир
▲🧘♀️▼ Худеем за Неделю
▲🍄▼ Здоровье и Долголетие
▲🇬🇧▼ English с 0 до Профи
▲🏡▼ Дизайн и Интерьер
▲💄▼ Макияж для Девчонок
▲📕▼ Рекомендуем Лучшие Книги
▲☺️▼ Психология Счастья
▲🎬▼ Фильмы для взрослых 18+
▲💡▼ Хитрости Жизни
▲🟩▼ Музыка для Макетов
▲📕▼ Твой Книжный Клуб
▲🇺🇸▼ Английский для глупых
▲🤓▼ Удаленка и Курсы
▲📝▼ Грамотность Русский язык
▲😈▼ Закрой рот одной фразой!!!
▲📚▼ Книги и Литература
▲🤑▼ Думай и Богатей
▲☀️▼ Котики всегда
▲🎂▼ Домашние рецептики
▲📚▼ Для Читающих книги
▲🔞▼ Киношка на вечер 18+
▲👩🍳▼ Вкусно и Полезно
▲🔊▼ Топовые рингтоны
▲🥗▼ Салаты и Закуски
▲‼️▼ Эти факты надо знать!!!
▲📸▼ Интерьер и Дизайн
▲✅▼ Стать миллионером до 30!
⚡️Говорят, что молния 2 раза не бьёт в одно и то же место.
Вот и @ruschan готовят для вас каждый раз что-то новенькое. Успеешь подписаться на все каналы за 15 минут? Время пошло ⏳
🧘♀️⚡️🧘♀️ —15 кг за 3 дня
🇺🇸⚡️🇺🇸 Проверь свой Английский!
📖⚡️📖 Цитаты из книг
🔞⚡️🔞 Открытки для взрослых
😍⚡️😍 Горячие Девчонки
✈️⚡️✈️ Авиабилеты туры со скидками
🦥⚡️🦥 Ленивый English
🎤⚡️🎤 Подкасты каждый День
🥘⚡️🥘 Восточная кухня
👨🏫⚡️👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
💅⚡️💅 Идеи | Маникюра!
🌹⚡️🌹 Красивые Поздравления
📸⚡️📸 Исторические Фото
🍹⚡️🍹 Рецепты Алко коктейлей
🍱⚡️🍱 Простые Видео Репепты!
🌈⚡️🌈 Красивая осенняя эстетика
👨💻⚡️👨💻 СММ Новости Соцсети
👾⚡️👾 Комп для Чайников
🇺🇸⚡️🇺🇸 Простой Английский
🍋⚡️🍋 Бизнес Идеи на Миллион
💪⚡️💪 Фитнес и Качалка
📚⚡️📚 Лучшие Цитаты | Книги
👗⚡️👗 Твоя мода и стиль 2023
👠⚡️👠 Научу быть модной!
🍌⚡️🍌 Факты для Взрослых
🦋⚡️🦋 Pinterest | Мир Эстетики
🍔⚡️🍔 GIF рецепты
🛒⚡️🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
🥳⚡️🥳 Открытки и Поздравления
🇬🇧⚡️🇬🇧 Английский на 5+
📕⚡️📕 Эксклюзивные Книги!
🧿⚡️🧿 Be better | Психология
🥳⚡️🥳 Wildberries/Ali Находки
❔⚡️❔Как улучшитьфотографию
💰⚡️💰 Деньги и Власть
😜⚡️😜 Лайфхаки для Жизни
👨🍳⚡️👨🍳 Рецепты Быстро 10 минут
🟪⚡️🟪 Stories на Каждый День!
🅿️⚡️🅿️ Психология | Мотивация
🟪⚡️🟪 Саморазвитие | Мотивация
👨🌾⚡️👨🌾 Дача Сад Огород
🎶⚡️🎶 Обои и Ригтоны
🍜⚡️🍜 Рецепты для Мультиварки
🤣⚡️🤣 Смешные Картинки 18+
❤️⚡️❤️ Секрет Крепких Отношений
🇺🇸⚡️🇺🇸 Английский для новичков
🥙⚡️🥙 Лучшие салаты
📚⚡️📚 Все Книжные Бестселлеры
🥩⚡️🥩 Рецепты в картинках!
🍔⚡️🍔 Быстрые Видео Рецепты
🔞⚡️🔞 Влажные Истории
📖⚡️📖 Книжный Мир
🧘♀️⚡️🧘♀️ Худеем за Неделю
🍄⚡️🍄 Здоровье и Долголетие
🇬🇧⚡️🇬🇧 English с 0 до Профи
🏡⚡️🏡 Дизайн и Интерьер
💄⚡️💄 Макияж для Девчонок
📕⚡️📕 Рекомендуем Лучшие Книги
☺️⚡️☺️ Психология Счастья
🎬⚡️🎬 Фильмы для взрослых 18+
💪⚡️💪 Gif лайфхаки на все случаи
💡⚡️💡 Хитрости Жизни
🟩⚡️🟩 Музыка для Макетов
📕⚡️📕 Твой Книжный Клуб
🔞⚡️🔞 Вход для Взрослых
🇺🇸⚡️🇺🇸 Английский для глупых
🤓⚡️🤓 Удаленка и Курсы
📝⚡️📝 Грамотность Русский язык
😈⚡️😈 Закрой рот одной фразой!!!
📚⚡️📚 Книги и Литература
😺⚡️😺 Котики всегда
🤑⚡️🤑 Думай и Богатей
🎂⚡️🎂 Домашние рецептики
📚⚡️📚 Для Читающих книги
🔞⚡️🔞 Киношка на вечер 18+
📊⚡️📊 Инвестиции и Бизнес
🔊⚡️🔊 Топовые рингтоны
🥗⚡️🥗 Салаты и Закуски
🍔⚡️🍔 Gif рецепты быстро и вкусно
‼️⚡️‼️ Эти факты надо знать!!!
📸⚡️📸 Дизайн Интерьера
📚⚡️📚 Цитаты со смыслом
Пять причин, почему нужно попробовать поиграть в падел
Падел – командная игра с ракетками, которая стремительно завоевывает мир. Правила ее схожи с теннисными, но играют в нее вчетвером, а корт огорожен стенками, от которых может отскакивать мяч.
🎾Падел – это просто. Два занятия с тренером и вы начнете получать удовольствие от процесса.
🎾Падел – это спортивно. За одну игру человек тратит от 400 до 600 калорий - как за час тренировке в спортзале.
🎾Падел – это модно: в него играют мировые звезды – Роналду, Джокович, Месси, Бэкхем, Шарапова и члены королевской семьи.
🎾Падел – это весело. В него можно играть с друзьями и родными.
🎾Падел отлично подходит для детей. Он способствует их физическому развитию и развивает навыки командной работы.
Падел - самый быстроразвивающийся спорт в мире, корты для падела строят на всех модных курортах. Подписывайся на канал Padel Firiends и открывай для себя удивительный мир этой игры.
🔅Эти упражнения расслабят мышцы и будут способствовать крепкому и здоровому сну.
🔅При выполнении упражнений, необходимо, по возможности, глубоко дышать носом.
🔅Это способствует лучшему расслаблению нервной системы.
1️⃣. Задержитесь на 8-10 вдохов, поднимись и повтори другой ногой.
2️⃣. 8-10 вдохов, медленно покачиваясь из стороны в сторону.
3️⃣. Задержитесь на 8-10 вдохов.
4️⃣. Наклонитесь влево, задержитесь на 8-10 вдохов и повторите с другой стороны.
5️⃣. Стоя с ногами на ширине плеч, колени слегка согнуты, возьмитесь руками за локти и опуститесь вниз. Задержитесь на 8-10 вдохов и медленно выпрямитесь
@sportrfa
Упражнение с гантелей для всего тела
@sportrfa
Те самые Легендарные ПП – Пончики.
Калорииность 1 пончика:
107 ккал бжу 6,2/4,5/10,2
В порции 4 пончика 🍩 ⠀
Для теста:
▪️90 гр творога
▪️1 яицо
▪️50 гр ц/з муки
▪️2 гр разрыхлителя
▪️Сах.зам
▪️10 гр шоколадных капель
🔺Смешиваем все ингредиенты.
🔺Делим тесто на 4 части. Влажными руками формируем почик. Посыпаем сверху ореховои крошкои.
▪️▫️В духовку на 180° на 25 минут
@sportrfa
Тренировка со штангой
- 3 подхода
- 15 повторений
- 30-45 секунд перерыв
@sportrfa
С ЭТИМИ САЛАТАМИ ТВОЕЙ ФИГУРЕ НИЧЕГО НЕ ГРОЗИТ!
Очень вкусно и полезно 👌
1️⃣. ЭДЕЛЬВЕЙС
Приятное сочетание вкусов.
Cыр, курица, яйцо, помидор, майонез (сметана).
2️⃣. НЕЖНОСТЬ
Пикантность этому салату придает сладкий чернослив.
Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт.
3️⃣. НАСЛАЖДЕНИЕ
Курица, ананас, болгарский перец, яблоко.
4️⃣. ЛЕТНИЙ
Летний вкус зимой и летом.
Огурец, помидор, перец сладкий, майонез (сметана), зелень.
5️⃣. ФРУКТОВЫЙ
Салат с экзотическим вкусом.
Кусочки апельсина, ананаса, груши, яблока, киви, заправленные йогуртом.
6️⃣. ДИВАЙН
Незабываемый вкус.
Кальмар, яйцо, огурец, рис, лук, майонез (сметана).
@sportrfa
