Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес: Здоровье и спорт

🥕Вкуснейший кабачковый тортик🥕

🔸на 100грамм - 96.41 ккал🔸Б/Ж/У - 19.95/3.21/6.9🔸

🥕Ингредиенты:
Кабачки — 700 Грамм
Яйцо куриное— 3 Штуки
Мука цельнозерновая — 2 Ст. ложки
Лук — 2-3 Штук
Грибы — 500 Грамм (любые)
Сметана — 150 Грамм
Оливковое масло — 50 Мил.
Укроп — По вкусу
Соль — По вкусу

🥕Приготовление:
Натрите кабачки на терке и отжимаем. Добавляем к кабачкам яйца, муку и соль, перемешиваем. На сковороде смажьте приготовьте кабачковые блинчики. Для этого выкладывайте массу столовой ложкой, придавая блинчикам нужный размер и обжаривайте их с двух сторон. Для начинки обжариваем нарезанный кубиками лук и грибы, солим, перчим начинку по вкусу. Для соуса соедините укроп и сметану. Смажьте кабачковый блинчик готовым соусом. Сверху распределяем тонким слоем грибную начинку. Таким образом соберите торт. Перед подачей даем закуске охладиться 1-2 часа в холодильнике.

Приятного аппетита!🥕

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

21 сентября 2023 07:05

Эти тренировки сосредоточены на вращательной, взрывной и основной силе

- 3 подхода
- 10 повторений
- отдых 60 секунд потом 2 повторения

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

20 сентября 2023 07:05

Подборка ужинов.

▪️1.Форель на пару +тушеные овощи

▪️2.Рыбные котлетки + тушеные овощи

▪️3.Индейка со специями + канадская смесь овощей

▪️4.Куриные котлетки котлетки+овощной салат с сыром

▪️5.Яичница + брокколи и цветная капуста

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

19 сентября 2023 18:02

Как изменить свою судьбу?

Судьба – отражение внутреннего состояния, наш глубинный характер. С нами происходит именно то, что мы ощущаем внутри.

Самые опасные эмоции – обида, уныние, недовольство собой. Их нужно трансформировать в новые возможности для развития и активные действия по изменению ситуации.

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

19 сентября 2023 07:05

Добавьте эти 4 основных упражнения с собственным весом в свою следующую тренировочную программу, если вы хотите накачать пресс

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

18 сентября 2023 07:05

🔹 Творожная запеканка без муки, манки и сахара! 🔹

🔸 На 100 гр - 85 ккал 🔸 белки - 9,1 🔸 жиры - 2,62 🔸 углеводы - 8,56 🔸

🔹 Ингредиенты:

▪️творог - 250 г
▪️молоко -100 мл
▪️2 яйца
▪️2 банана
▪️ванилин, корица по вкусу.

🔹 Приготовление:

🔅Отделить белки от желтков.

🔅Взбить в емкости погружным блендером творог с молоком, бананами, пряностями и желтками. Масса получается как густая сметана.

🔅Отдельно взбить белки до пиков.

🔅Этим же венчиком или ложкой ввести белки в творожную массу.

🔅Выложить в силиконовую форму и выпекать в разогретой до 160-170 градусов духовке около 35 минут.

🔅Полностью остудить, при подаче можно полить мёдом!

Приятного аппетита!♥️

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

17 сентября 2023 07:05

Укрепляем пресс

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунду.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

29 сентября 2023 07:05

Упражнения для спины

- 3-5 повторений
- каждое упражнение в течении 30 секунд
- отдыхай 30 секунд в конце каждого подхода

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

28 сентября 2023 07:05

🤩КАБАЧКОВЫЕ КЕКСИКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ. ВАМ ПОНРАВЯТСЯ👍

Такие вкусные, невозможно остановиться😋.
⠀
Выход 370г./6шт.
⠀
КБЖУ на 100г.: 180/10.9/10/14.3.
⠀
КБЖУ на 1шт.: 112/6.7/6.2/8.9.
⠀
Ингредиенты:

▪️- 300г кабачков (без кожи)
▪️- 2 яйца
▪️- 60г муки (пшеничной или рисовой)
▪️- 50г сыра (у меня Пошехонский)
▪️- 50г ветчины (берите в районе 100ккал на 100г или отварную грудку)
▪️- разрыхлитель на кончике ножа
▪️- соль, специи по вкусу.
⠀
Приготовление:

🔅Кабачок натереть, посолить, оставить на 5 минут, он даст сок, сок слить.

🔅Ветчину нарезать, сыр натереть, смешать все ингредиенты, разложить по формочкам, выпекать в разогретой духовке 25-35 минут при температуре 180°.

🔅Как подрумянились-готово.
⠀
Приятного аппетита!♥️

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

27 сентября 2023 07:05

5 упражнений для более быстрых ног и лучшей работы ног

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

26 сентября 2023 07:05

Пpaвильный и пoлeзный caлaт!

Kaлopийнocть нa 100 г: 70 ккaл нa 100 г

▪️Tвopoг зepниcтый — 300 г
▪️Kpaбoвыe пaлoчки — 150 г
▪️Яйцo вкpyтyю — 1 шт.
▪️Cвeжиe пoмидopы — 1 шт.
▪️зeлeнь — 100 г
▪️йoгypт — 2 cт. л.

Пpигoтoвлeниe:

▪️Bce пopeзaть, зaпpaвить йoгypтoм.

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

25 сентября 2023 17:02

Застряли в рутине и не знаете, куда двигаться дальше?
Не позволяйте депрессии и панике управлять вашей жизнью!

Ведь можно иначе, и все благодаря каналу «Счастье Непрерывно Любить»

В своем канале писатель, практический психолог Лазарев С.Н. раскрывает перед вами удивительные стратегии для достижения душевного спокойствия и настоящего счастья.

Подпишитесь на его канал и начните свое путешествие к истинной жизни уже сегодня! /channel/+P92-lSQCtRM2YTNi

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

25 сентября 2023 09:01

Хочешь узнать, как стать единственной и незабываемой для своего мужчины?

В этом вам поможет Кристина - консультант по сексуальным отношениям и твой проводник в мир чувственной близости.

На её канале ты найдешь:

🔥самые горячие техники

🔥обсуждения секс-игрушек и белья

🔥анонимный чат

🔥разборы ВАШИХ уникальных ситуаций и способы решения проблем в паре. Просто присылайте свою историю и Кристина её разберёт

🔥готовые ночные сценарии

🔥психологические практики для улучшения отношений и уверенности в себе

🔥Чек лист по лубрикантам в подарок подписчикам

Переходи по ссылке и задай свой вопрос, а Кристина напишет целую статью на эту тему и поможет во всем разобраться.

Подписывайся и раскрепощайся!

/channel/secretskris

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

24 сентября 2023 07:05

Вкуснейший рецепт морковных кексиков

КБЖУ на 1 шт. Всего получилось 5 шт
140/5/1,6/27

Приготовление:

▪️Морковь натереть на мелкой терке
▪️Выжать сок 0,5 апельсина. Добавить к моркови. Перемешать.
▪️Влить яйцо. Перемешать.
▪️Добавить соду. Гасить не надо (сок апельсина сам все сделает).
▪️Муку всыпать к яйцам. Перемешать.
▪️Разлить по формам.
▪️Оставшуюся половину от апельсина нарезать кусочками по 20 см и положить сверху кексов.
▪️Выпекать при температуре 180С 25-30 мин (в маленьких формах для кексов) или 35-40 мин в большой форме.

Читать полностью…