sportfts | Здоровье и спорт

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Подписаться на канал

Спорт и Фитнес

ЭТО Топ-6 упражнений для быстрой зарядки

1️⃣.Для ягодиц.

🔅Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках. Сделайте глубокий выпад вперед, при этом держите спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.

2️⃣.Для бедер.

🔅Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение.

3️⃣.Для спины.

🔅Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой руке. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните ее в колене и возьмитесь левой рукой за спинку стула. Одновременно согните правую руку в локте. Повторите.

4️⃣.Для рук.

🔅Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями вертикально вниз. Подтяните правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяните гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите.

5️⃣.Для ног.

🔅Поставьте руки на талию, закиньте правую ступню за левую щиколотку. Держите спину прямо и медленно приседайте на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяйте ноги и повторите.

6️⃣.Для пресса.

🔅Лягте на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение медленно и вместе с тем ритмично.

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Прокачка верхней части тела

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😳 МЫ В ШОКЕ, А ВЫ?
Сегодня на несколько минут открыт доступ к приватным каналам от @ruschan. Публикуем для вас секретный список, успейте подписаться на все 👇

❯ — 📚 Скачать книги бесплатно

❯ — 🇺🇸 Учим Английский

❯ — 📖 Цитаты из книг

❯ — ✈️ Авиабилеты туры со скидками

❯ — 😍 Горячие Девчонки

❯ — ☘️ Фоны для контента

❯ — 🦥 Ленивый English

❯ — 🥘 Восточная кухня

❯ — 🎤 Подкасты каждый День

❯ — 👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

❯ — 🍹 Рецепты Алко коктейлей

❯ — ✅ Капсульный гардероб - My Outfits

❯ — 💟 Всё для | твоих | Сториссс

❯ — 👻 Секретные Материалы

❯ — 🦉 Мудрые Мысли

❯ — ⬛️ Душевная Музыка

❯ — 🧑‍💻 СММ Маркетинг Соцсети

❯ — 👾 Комп для Чайников

❯ — 🍋 Бизнес Идеи

❯ — 🇺🇸 Простой Английский

❯ — 💪 Фитнес и Бодибилдинг

❯ — 🍆 Факты для Взрослых

❯ — 📚 Лучшие Цитаты | Книги

❯ — 🕊 Pinterest в Telegram

❯ — 👗 Твоя мода и стиль 2023

❯ — 👠 Научу быть модной!

❯ — 🍔 GIF рецепты

❯ — 📕 Эксклюзивные Книги!

❯ — 🥳 Открытки и Поздравления

❯ — 🇬🇧 Английский на 5+

❯ — 🎮 Android premium проги

❯ — 🥳 Wildberries/Ali до 100р

❯ — 💰 Деньги и Власть

❯ — 👨‍🍳 Рецепты Быстро 10 минут

❯ — 🙈 Лайфхаки для Жизни

❯ — 💜 Stories на Каждый День!

❯ — 🅿️ Психология | Мотивация

❯ — 😁 Смешной словарь

❯ — 🟪 Саморазвитие | Мотивация

❯ — 👨‍🌾 Дача Сад Огород

❯ — 🍜 Рецепты для Мультиварки

❯ — 🎶 Обои и Ригтоны

❯ — 😘 Секрет Крепких Отношений

❯ — 🇺🇸 Английский для новичков

❯ — 🍔 Быстрые Видео Рецепты

❯ — 📚 Все Книжные Бестселлеры

❯ — 🥙 Лучшие салаты

❯ — 🥩 Быстрые и вкусные рецепты!

❯ — 🔞 Взрослые Секреты

❯ — 📖 Книжный Мир

❯ — 🧘‍♂️ Здоровье и Долголетие

❯ — 🍏 Худеем Быстро

❯ — 🇬🇧 English с 0 до Профи

❯ — 🏡 Дизайн и Интерьер

❯ — 💄 Мейкап и Макияж

❯ — 📕 Рекомендуем Лучшие Книги

❯ — 🤯 Психологи Онлайн

❯ — 🎬 Фильмы для взрослых 18+

❯ — 💡 Хитрости Жизни

❯ — 🤔 Удивительные факты

❯ — 🟩 Музыка для Макетов

❯ — 📕 Твой Книжный Клуб

❯ — 🇬🇧 Английский в картинках

❯ — 🇺🇸 Английский для глупых

❯ — 📝 Грамотность Русский язык

❯ — 🤓 Удаленка и Курсы

❯ — 🌿 Народная медицина

❯ — 🤬 Закрой рот одной фразой!!!

❯ — 📚 Книги и Литература

❯ — 🤑 Думай и Богатей

❯ — 📝 Тексты Песен из Тик Тока

❯ — 🎂 Домашние рецептики

❯ — 📚 Для Читающих книги

❯ — 🔞 Киношка на вечер 18+

❯ — 🎧 Треки в машину

❯ — 🔊 Топовые рингтоны

❯ — 🥗 Салаты и Закуски

❯ — ‼️ Эти факты надо знать!!!

❯ — 🥘 Похудей за 14 дней

❯ — 🤡 Фото для Пранка 18+

❯ — 💰 Делаем деньги из воздуха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤔 Что случается у каждого только раз, но запоминается навсегда?
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас 👇

🧘‍♀️🧘‍♀️⦂ —15 кг за 3 дня

🇺🇸🇺🇸⦂ Проверь свой Английский!

📖📖⦂ Цитаты из книг

✈️✈️⦂ Авиабилеты туры со скидками

😍😍⦂ Горячие Девчонки

🦥🦥⦂ Ленивый English

🥘🥘⦂ Восточная кухня

💋💋⦂ Популярные треки из Тик-Ток

🎤🎤⦂ Подкасты каждый День

🍹🍹⦂ Рецепты Алко коктейлей

👨‍🏫👨‍🏫⦂ Удалёнка Профессии Обучение

🌹🌹⦂ Красивые Поздравления

✅✅⦂ Капсульный гардероб - My Outfits

👽👽⦂ Теория Заговора

💟💟⦂ Всё для | твоих | Сториссс

🦉🦉⦂ Мудрые Мысли

🌈🌈⦂ Эстетика и вдохновение

🍰🍰⦂ Шедевры Кулинарии

⬛️⬛️⦂ Душевная Музыка

👨‍💻👨‍💻⦂ СММ Новости Соцсети

👾👾⦂ Комп для Чайников

🍋🍋⦂ Бизнес Идеи на Миллион

🇺🇸🇺🇸⦂ Простой Английский

💪💪⦂ Фитнес и Качалка

🍆🍆⦂ Факты для Взрослых

📚📚⦂ Лучшие Цитаты | Книги

🦋🦋⦂ Pinterest | Мир Эстетики

👗👗⦂ Твоя мода и стиль 2023

👠👠⦂ Научу быть модной!

🍔🍔⦂ GIF рецепты

📕📕⦂ Эксклюзивные Книги!

🥳🥳⦂ Открытки и Поздравления

🇬🇧🇬🇧⦂ Английский на 5+

🔲🔲⦂ Be better | Психология

🎮🎮⦂ Android premium проги

👗👗⦂ Я модница | Мода | Стиль

🥳🥳⦂ Wildberries/Ali Находки

💰💰⦂ Деньги и Власть

👨‍🍳👨‍🍳⦂ Рецепты Быстро 10 минут

😜😜⦂ Лайфхаки для Жизни

💜💜⦂ Stories на Каждый День!

🅿️🅿️⦂ Психология | Мотивация

🟪🟪⦂ Саморазвитие | Мотивация

🥳🥳⦂ Хорошее настроение здесь!

👨‍🌾👨‍🌾⦂ Дача Сад Огород

🤣🤣⦂ Ржу ни Магу | Юмор

🍜🍜⦂ Рецепты для Мультиварки

🌿🌿⦂ Народная Медицина

🍰🍰⦂ Тортики, десерты, выпечка

❤️❤️⦂ Секрет Крепких Отношений

🇺🇸🇺🇸⦂ Английский для новичков

🍔🍔⦂ Быстрые Видео Рецепты

📚📚⦂ Все Книжные Бестселлеры

🥙🥙⦂ Лучшие салаты

🪡🪡⦂ Азбука рукоделия

🥩🥩⦂ Быстрые и вкусные рецепты!

🪢🪢⦂ Лавка Рукоделия

🔞🔞⦂ Откровенные Истории

📖📖⦂ Книжный Мир

🍄🍄⦂ Здоровье и Долголетие

🧘‍♀️🧘‍♀️⦂ Худеем за Неделю

🇬🇧🇬🇧⦂ English с 0 до Профи

🏡🏡⦂ Дизайн и Интерьер

💄💄⦂ Макияж для Девчонок

📕📕⦂ Рекомендуем Лучшие Книги

🤯🤯⦂ Психологи Онлайн

💪💪⦂ Gif лайфхаки на все случаи

🎬🎬⦂ Фильмы для взрослых 18+

💡💡⦂ Хитрости Жизни

🎶🎶⦂ Музыка для Макетов

📕📕⦂ Твой Книжный Клуб

🕊🕊⦂ Слова Души

🇺🇸🇺🇸⦂ Английский для глупых

📝📝⦂ Грамотность Русский язык

🤓🤓⦂ Удаленка и Курсы

😈😈⦂ Закрой рот одной фразой!!!

📚📚⦂ Книги и Литература

🤑🤑⦂ Думай и Богатей

🎂🎂⦂ Домашние рецептики

📚📚⦂ Для Читающих книги

🔞🔞⦂ Киношка на вечер 18+

🔊🔊⦂ Топовые рингтоны

🥗🥗⦂ Салаты и Закуски

🍔🍔⦂ Gif рецепты быстро и вкусно

💫💫⦂ Это нужно тебе

‼️‼️⦂ Эти факты надо знать!!!

📚📚⦂ Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤭 Тсссс... user id2568952z, мы знаем Ваш секрет.
Вы еще не подписаны на все топовые каналы от @ruschan. Предлагаем тихонечко это исправить. Ниже список, который удалится автоматически в ближайшее время, поэтому подписаться нужно срочно 🚀

🍿🔥↝Бот с фильмами Бесплатно!

🤬😡↝Фразы для затыкания ртов

📖💭↝Цитаты из книг

💄💋↝Женский Журнал

💛💚↝Секреты WoW Контента

😂👍↝Мир Юмора Тут

🏖✈️↝Отели мира скидки и акции

🍔🌶↝Быстрые Видео Рецепты

🌜🌛↝Гороскоп на завтра

🍑🌻↝Подтянуть попу и живот за 5 минут!

🔥📸↝Все новинки кино тут 18+ 2023

⚡️🔥↝ЛайфХаки

❤️🎥↝Киношка для взрослых

🟪💟↝Идеи | для Фотосессий

🍓📽↝Фильмы для взрослых ищут все

🌿🍁↝Сторис для тебя

🔞📹↝Слив фильмов 18+ 2023

🌿🤎↝Красота. Эстетика. Вдохновение

🔞🫣↝Открытки для взрослых

✈️🏖↝Авиабилеты туры со скидками

❤️🧚‍♂️↝Видеофоны

😍😳↝Горячие Девчонки

🦥🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿↝Ленивый English

🎤🎧↝Подкасты каждый День

👨‍🏫👩‍🏫↝Удалёнка Профессии Обучение

👻👽↝Секретные Материалы

🦉👳‍♂️↝Мудрые Мысли

🧑‍💻👩‍💻↝СММ Маркетинг Соцсети

👾💻↝Комп для Чайников

🍋💡↝Бизнес Идеи

🕶👗↝Я модница | Мода | Стиль

🇺🇸🇬🇧↝Простой Английский

💪🏋️‍♂️↝Фитнес и Бодибилдинг

🍆😏↝Факты для Взрослых

👗👠↝Твоя мода и стиль 2023

🍔🍕↝GIF рецепты

📕📗↝Эксклюзивные Книги!

🥳🎉↝Открытки и Поздравления

🥳🤩↝Wildberries/Ali Находки

💰🪙↝Деньги и Власть

👨‍🍳😋↝Рецепты Быстро 10 минут

🤑🤠↝Думай и Богатей

⭐️🌟↝Stories на Каждый День!

😂👍↝Много смешного

👨‍🌾🥕↝Дача Сад Огород

🔊🎶↝Обои и Ригтоны

😘🥰↝Секрет Крепких Отношений

🇺🇸🇬🇧↝Английский для новичков

📚📕↝Все Книжные Бестселлеры

🔞🤫↝Взрослые Секреты

📖📚↝Книжный Мир

🧘‍♂️🍄↝Здоровье и Долголетие

🍏🏄‍♀️↝Худеем Быстро

🇬🇧🇺🇸↝English с 0 до Профи

💄💋↝Мейкап и Макияж

📕📚↝Рекомендуем Лучшие Книги

🙂🥰↝Психология Счастья

🎬🔞↝Фильмы для взрослых 18+

💡😜↝Хитрости Жизни

📲🎵↝Музыка для Reels

📕📚↝Твой Книжный Клуб

🇺🇸🇬🇧↝Английский для глупых

📝🦉↝Грамотность Русский язык

🤓😎↝Сливы Курсов

📚📖↝Книги и Литература

🅰️🅱️↝Только для детей

🔞🎬↝Киношка на вечер 18+

🥗🥙↝Салаты и Закуски

✅🔥↝Мотивация Для Тебя

💵💰↝Стать миллионером до 30!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🙄 Дважды два не всегда четыре...
А у нас всё стабильно, предсказуемо и без высшей математики - лучшие каналы от @ruschan читает более 1.000.000 человек, они не могут ошибаться 😊 Подпишись на все каналы, чтоб не потерять. Удалим этот пост ранним утром 👇

✅ ≼Любые книги бесплатно здесь≽

🇺🇸 ≼За 30 минут весь Английский≽

📖 ≼Цитаты из книг≽

😍 ≼Горячие Девчонки≽

🏡 ≼Уют 365≽

✈️ ≼Авиабилеты туры со скидками≽

🦥 ≼Ленивый English≽

🥘 ≼Восточная кухня≽

🎤 ≼Подкасты каждый День≽

🍹 ≼Рецепты Алко коктейлей≽

👨‍🏫 ≼Удалёнка Профессии Обучение≽

✅ ≼Капсульный гардероб - My Outfits≽

👽 ≼Теория Заговора≽

💟 ≼Всё для | твоих | Сториссс≽

🦉 ≼Мудрые Мысли≽

🪡 ≼Лавка Рукоделия≽

🌈 ≼Эстетика и вдохновение≽

⚫️ ≼Текст На Черном Фоне≽

🍰 ≼Шедевры Кулинарии ≽

⬛️ ≼Душевная Музыка≽

👨‍💻 ≼Беспощадный СММ≽

👾 ≼Комп для Чайников≽

🍋 ≼Бизнес Идеи на Миллион≽

🇺🇸 ≼Простой Английский≽

💪 ≼Фитнес и Спорт≽

🍆 ≼Факты для Взрослых≽

📚 ≼Лучшие Цитаты | Книги≽

🦋 ≼Pinterest | Мир Эстетики≽

👗 ≼Твоя мода и стиль 2023≽

👠 ≼Научу быть модной!≽

🍔 ≼GIF рецепты≽

📕 ≼Эксклюзивные Книги!≽

🥳 ≼Открытки и Поздравления≽

🇬🇧 ≼Английский на 5+≽

🎮 ≼Android взломанные проги≽

🥳 ≼Wildberries/Ali Находки≽

💰 ≼Деньги и Власть≽

👨‍🍳 ≼Рецепты Быстро 10 минут≽

😜 ≼Лайфхаки для Жизни≽

🅿️ ≼Психология | Мотивация≽

💟 ≼Stories на Каждый День!≽

🟪 ≼Саморазвитие | Мотивация≽

🙂 ≼Чудесно-смешное видео≽

👨‍🌾 ≼Дача Сад Огород≽

🍜 ≼Рецепты для Мультиварки≽

🎶 ≼Обои и Ригтоны≽

❤️ ≼Секрет Крепких Отношений≽

🇺🇸 ≼Английский для новичков≽

🪢 ≼Азбука рукоделия≽

🍔 ≼Быстрые Видео Рецепты≽

📚 ≼Все Книжные Бестселлеры≽

🥙 ≼Лучшие салаты≽

🥩 ≼Быстрые и вкусные рецепты!≽

💅 ≼Valentina | Маникюр≽

🔞 ≼Откровенные Истории≽

📖 ≼Книжный Мир≽

🍄 ≼Здоровье и Долголетие≽

🧘‍♀️ ≼-7кг за Неделю≽

🇬🇧 ≼English с 0 до Профи≽

🏡 ≼Дизайн и Интерьер≽

💄 ≼Макияж для Девчонок≽

📕 ≼Рекомендуем Лучшие Книги≽

🙂 ≼Психология Счастья≽

🎬 ≼Фильмы для взрослых 18+≽

💡 ≼Хитрости Жизни≽

🟩 ≼Музыка для СоцСетей≽

📕 ≼Твой Книжный Клуб≽

🇺🇸 ≼Английский для глупых≽

📝 ≼Грамотность Русский язык≽

🤓 ≼Сливы Курсов≽

😈 ≼Закрой рот одной фразой!!!≽

🔥 ≼Фактопад≽

📚 ≼Книги и Литература≽

🤑 ≼Думай и Богатей≽

🎂 ≼Домашние рецептики≽

📚 ≼Для Читающих книги≽

🔞 ≼Киношка на вечер 18+≽

🔊 ≼Топовые рингтоны≽

🥗 ≼Салаты и Закуски≽

❤️‍🔥 ≼Медицина≽

🧘🏼‍♀️ ≼Будь в гармонии≽

‼️ ≼Эти факты надо знать!!!≽

✅ ≼Мотивация Для Тебя≽

💸 ≼Большой капитал с нуля≽

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😔 Наш мир рухнул, когда мы узнали, что...
практически в любой закрытый канал можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:

◄••🧘‍♀️🧘‍♀️••►—15 кг за 3 дня

◄••🇺🇸🇺🇸••►Проверь свой Английский!

◄••📖📖••►Цитаты из книг

◄••💠💠••►Секреты WoW Контента

◄••🤗🤗••►Психотерапия

◄••🏖🏖••►Отели мира скидки и акции

◄••🍑🍑••►Подтянуть попу и живот за 5 минут!

◄••🍔🍔••►Быстрые Видео Рецепты

◄••🔥🔥••►Все новинки кино тут 18+ 2023

◄••🌹🌹••►Красивые Поздравления

◄••❤️❤️••►Киношка для взрослых

◄••🟪🟪••►Идеи | для Фотосессий

◄••🍓🍓••►Фильмы для взрослых ищут все

◄••💗💗••►Сторис для тебя

◄••🔞🔞••►Слив фильмов 18+ 2023

◄••💋💋••►Женские Секреты

◄••🤯🤯••►Психотерапия

◄••🔞🔞••►Открытки для взрослых

◄••🧠🧠••►Психотерапия

◄••📸📸••►Видеофоны

◄••😍😍••►Горячие Девчонки

◄••✈️✈️••►Авиабилеты туры со скидками

◄••🦥🦥••►Ленивый English

◄••🎤🎤••►Подкасты каждый День

◄••👨‍🏫👨‍🏫••►Удалёнка Профессии Обучение

◄••👽👽••►Теория Заговора

◄••🦉🦉••►Мудрые Мысли

◄••⬛️⬛️••►Текст На Черном Фоне

◄••👨‍💻👨‍💻••►СММ Новости Соцсети

◄••👾👾••►Комп для Чайников

◄••🍋🍋••►Бизнес Идеи на Миллион

◄••🇺🇸🇺🇸••►Простой Английский

◄••💪💪••►Фитнес и Качалка

◄••🍆🍆••►Факты для Взрослых

◄••👠👠••►Научу быть модной!

◄••💞💞••►Халява с Вб

◄••🇬🇧🇬🇧••►Английский на 5+

◄••🥳🥳••►Wildberries/Ali до 100р

◄••💰💰••►Деньги и Власть

◄••👨‍🍳👨‍🍳••►Рецепты Быстро 10 минут

◄••😜😜••►Лайфхаки для Жизни

◄••🤗🤗••►Очень смешно

◄••👨‍🌾👨‍🌾••►Дача Сад Огород

◄••❤️❤️••►Секрет Крепких Отношений

◄••🇺🇸🇺🇸••►Английский для новичков

◄••📚📚••►Все Книжные Бестселлеры

◄••🔞🔞••►Откровенные Истории

◄••📖📖••►Книжный Мир

◄••🍄🍄••►Здоровье и Долголетие

◄••🧘‍♀️🧘‍♀️••►Худеем за Неделю

◄••🇬🇧🇬🇧••►English с 0 до Профи

◄••💄💄••►Макияж для Девчонок

◄••🤗🤗••►Фактопад

◄••☺️☺️••►Психология Счастья

◄••🎬🎬••►Фильмы для взрослых 18+

◄••💡💡••►Лайфхаки для Жизни

◄••📕📕••►Твой Книжный Клуб

◄••🧠🧠••►Мотивация | Психология

◄••📝📝••►Грамотность Русский язык

◄••🤓🤓••►Удаленка и Курсы

◄••📚📚••►Книги и Литература

◄••🤑🤑••►Думай и Богатей

◄••📚📚••►Для Читающих книги

◄••🔥🔥••►Друзья

◄••🔞🔞••►Киношка на вечер 18+

◄••🎹🎹••►Композитор и исполнитель

◄••💛💛••►Твоя Доза Мотивации

◄••📚📚••►Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥 Осторожно, огнеопасно!
Легенды Telegram, покорившие сердца миллионов подписчиков, все-все в одном посте. Подпишитесь срочно на каждый канал, актуализируйте свой подписной лист.
Собрано @ruschan с любовью ❤️

🍿🔥 ⇆ Смотреть кино без скачивания!

🤬😡 ⇆ Фразы для затыкания ртов

📖🤍 ⇆ Цитаты из книг

✈️⛵️ ⇆ Авиабилеты туры со скидками

😍😳 ⇆ Горячие Девчонки

🦥🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 ⇆ Ленивый English

🥘☕️ ⇆ Восточная кухня

🎤🎧 ⇆ Подкасты каждый День

🍹🥃 ⇆ Рецепты Алко коктейлей

👨‍🏫👩‍🏫 ⇆ Удалёнка Профессии Обучение

🟩✅ ⇆ Капсульный гардероб - My Outfits

👻👽 ⇆ Секретные Материалы

🟪💟 ⇆ Всё для | твоих | Сториссс

🦉👳‍♂️ ⇆ Мудрые Мысли

🌈💚 ⇆ Дом эстетики

❤️🍰 ⇆ Шедевры Кулинарии

🧑‍💻👩‍💻 ⇆ СММ Маркетинг Соцсети

👾💻 ⇆ Комп для Чайников

💅✨ ⇆ Valentina | Маникюр

🍋💡 ⇆ Бизнес Идеи

🇺🇸🇬🇧 ⇆ Простой Английский

🍆😏 ⇆ Факты для Взрослых

💪🏋️‍♂️ ⇆ Фитнес и Бодибилдинг

📚📕 ⇆ Лучшие Цитаты | Книги

🦋💌 ⇆ Pinterest |Видео и Цитаты

👗👠 ⇆ Твоя мода и стиль 2023

👠👗 ⇆ Научу быть модной!

🍔🍕 ⇆ GIF рецепты

📕📗 ⇆ Эксклюзивные Книги!

🥳🎉 ⇆ Открытки и Поздравления

🇬🇧🇺🇸 ⇆ Английский на 5+

🥳🤩 ⇆ Wildberries/Ali до 100р

💰🪙 ⇆ Деньги и Власть

👨‍🍳😋 ⇆ Рецепты Быстро 10 минут

🤑🤠 ⇆ Думай и Богатей

🅿️Ⓜ️ ⇆ Психология | Мотивация

💟🟪 ⇆ Stories на Каждый День!

🟦🔷 ⇆ Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾🌽 ⇆ Дача Сад Огород

😂🤣 ⇆ Ржу ни Магу

🍜🥢 ⇆ Рецепты для Мультиварки

🍃🌿 ⇆ Народная Медицина

🪢🧶 ⇆ Азбука рукоделия

😘🥰 ⇆ Секрет Крепких Отношений

👵🧶 ⇆ Бабушка вяжет | Рукоделие

🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский для новичков

🍔🌶 ⇆ Быстрые Видео Рецепты

🥙🥗 ⇆ Лучшие салаты

📚📕 ⇆ Все Книжные Бестселлеры

🥩🍗 ⇆ Быстрые и вкусные рецепты!

🔞🤫 ⇆ Взрослые Секреты

👿😈 ⇆ Учимся Хамить Красиво

📖📚 ⇆ Книжный Мир

🧘‍♂️🍄 ⇆ Здоровье и Долголетие

🍏🏄‍♀️ ⇆ Худеем Быстро

🇬🇧🇺🇸 ⇆ English с 0 до Профи

🏡🏘 ⇆ Дизайн и Интерьер

💄💋 ⇆ Мейкап и Макияж

📕📚 ⇆ Рекомендуем Лучшие Книги

🤯😳 ⇆ Психологи Онлайн

🎬🔞 ⇆ Фильмы для взрослых 18+

💡😜 ⇆ Хитрости Жизни

🟩🟨 ⇆ Музыка для СоцСетей

📕📚 ⇆ Твой Книжный Клуб

🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский для глупых

📝🦉 ⇆ Грамотность Русский язык

🤓😎 ⇆ Удаленка и Курсы

😈🤬 ⇆ Закрой рот одной фразой!!!

📚📖 ⇆ Книги и Литература

🎂🍰 ⇆ Домашние рецептики

📚📕 ⇆ Для Читающих книги

🔞🎬 ⇆ Киношка на вечер 18+

💖👩‍🍳 ⇆ Вкусно и полезно

🔊🎶 ⇆ Топовые рингтоны

🥗🥙 ⇆ Салаты и Закуски

✨🧘🏼‍♀️ ⇆ Психология и Саморазвитие

‼️✅ ⇆ Эти факты надо знать!!!

🏆🏆 ⇆ Лучшее в тебе | Самопознание

✊💪 ⇆ Решайся и Действуй!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 73 закрытых канала открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️

➜|📚 Скачать книги бесплатно

➜|🇺🇸 Учим Английский

➜|📖 Цитаты из книг

➜|💄 Женский Журнал

➜|🔥 Секреты Топ Контента

➜|😂 Мир Юмора Тут

➜|🏖 Отели мира скидки и акции

➜|🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

➜|🌛 Гороскоп на завтра

➜|🍔 Быстрые Видео Рецепты

➜|🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023

➜|💡 Бери и Делай | ЛайфХаки

➜|❤️ Киношка для взрослых

➜|💟 Идеи | для Фотосессий

➜|🍓 Фильмы для взрослых ищут все

➜|🍁 Сторис для тебя

➜|🔞 Слив фильмов 18+ 2023

➜|✈️ Авиабилеты туры со скидками

➜|🔞 Открытки для взрослых

➜|🌿 Эстетика, природа, вдохновение

➜|🌺 Видеофоны

➜|💅 Valentina | Маникюр

➜|😍 Горячие Девчонки

➜|🦥 Ленивый English

➜|🎤 Подкасты каждый День

➜|👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

➜|👽 Теория Заговора

➜|🦉 Мудрые Мысли

➜|👨‍💻 Беспощадный СММ

➜|👾 Комп для Чайников

➜|🍋 Бизнес Идеи на Миллион

➜|🇺🇸 Простой Английский

➜|🍆 Факты для Взрослых

➜|💪 Фитнес и Спорт

➜|👗 Твоя мода и стиль 2023

➜|🍔 GIF рецепты

➜|🥳 Открытки и Поздравления

➜|🇬🇧 Английский на 5+

➜|🥳 Wildberries/Ali Находки

➜|💰 Деньги и Власть

➜|👨‍🍳 Рецепты Быстро 10 минут

➜|😜 Лайфхаки для Жизни

➜|👨‍🌾 Дача Сад Огород

➜|😂 Видео для юмора

➜|🪢 Азбука рукоделия

➜|🎶 Обои и Ригтоны

➜|❤️ Секрет Крепких Отношений

➜|🧶 Бабушка вяжет Рукоделие

➜|❤️‍🔥 Фактопад

➜|📚 Все Книжные Бестселлеры

➜|🔞 Откровенные Истории

➜|📖 Книжный Мир

➜|🍄 Здоровье и Долголетие

➜|🧘‍♀️ -7кг за Неделю

➜|🇬🇧 English с 0 до Профи

➜|💄 Макияж для Девчонок

➜|📕 Рекомендуем Лучшие Книги

➜|🙂 Психология Счастья

➜|🎬 Фильмы для взрослых 18+

➜|🅾️ Еда. Фитнес. Похудение.

➜|💡 Хитрости Жизни

➜|🇺🇸 Английский для глупых

➜|📝 Грамотность Русский язык

➜|🤓 Сливы Курсов

➜|🍓 Друзья

➜|📚 Книги и Литература

➜|🤑 Думай и Богатей

➜|📚 Для Читающих книги

➜|🔞 Киношка на вечер 18+

➜|👩‍🍳 Вкусно и полезно

➜|🥗 Салаты и Закуски

➜|🏆 Лучшее в тебе | Самопознание

➜|😎 Начать свой бизнес с нуля

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Сбалансированное питание, физическая нагрузка и полноценный отдых помогают чувствовать себя хорошо и обрести желаемую стройную фигуру.

Для тех, кто хочет быть в форме, посвящает время занятиям спортом и следит за питанием, мы нашли подборку статей с ответами на вопросами, которые вы наверняка себе задаете.

Нужно ли завтракать перед утренней тренировкой? Что делать, если после тренировки или соревнований хочется съесть все, что находится в холодильнике? Можно ли есть вечером после тренировки?

Обо всем этом и не только читайте в канале STRELA:

голод или аппетит?
питание до, во время и после тренировки
утренняя тренировка: стоит ли тренироваться на голодный желудок?
нужно ли есть углеводы после вечерней пробежки?
питьевой режим и водно-солевой баланс
какие тренировки наиболее эффективны для похудения?
питание для спортсменов: 5 золотых правил
сколько калорий мы сжигаем во время занятий спортом?
большой спор о сахаре
4 причины, по которым нужно есть больше клетчатки

Подписывайтесь на канал STRELA и читайте полезные статьи

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Все мечтают об идеальных формах тела, но не каждый знает, как добиться этого без мучительных диет и тяжелых тренировок.

Мы — Елена и Стас Рыбальченко, создатели уникального фитнес-проекта, который уже 10 лет помогает людям добиться идеальной формы тела и сохранить ее надолго.

🚀 Наш опыт — это реальные результаты наших клиентов. Теперь и вы можете стать частью нашего сообщества и получить доступ к эксклюзивным материалам и секретам нашего успеха.

Переходите в наш телеграм-канал, подписывайтесь и вдохновляйтесь на вкусное, здоровое питание, грамотные тренировки и яркую, счастливую жизнь в своем идеальном теле!🤍

Будем рады каждому! Начать свое преображение можно тут ➡️/channel/+mxQC2rtuQsI4ZGZi

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Сегодня вас ждет большая удача... 🔥
Мы совместно с @ruschan нашли для вас все каналы, которые вы давно искали. Да-да, абсолютно все, в чем подвох? Доступ будет открыт всего несколько часов, успейте подписаться на все прямо сейчас 👇

■►🍿🔥 Бот с фильмами Бесплатно!

■►🥸🤓 Качай словарный запас

■►📖🤍 Цитаты из книг

■►😍🔥 Горячие Девчонки

■►🥵🥶 Популярные треки из Тик-Тока

■►🦥🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 Ленивый English

■►🥘☕️ Восточная кухня

■►😳😉 Удивительные Факты

■►🤩😜 5 Интересных Фактов

■►🌹🌷 Красивые Поздравления

■►👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

■►🟩✅ Капсульный гардероб - My Outfits

■►👻👽 Секретные Материалы

■►🍹🍷 Рецепты Алко коктейлей

■►🟪💟 Всё для | твоих | Сториссс

■►🦉👳‍♂️ Мудрые Мысли

■►🌈💚 Дом эстетики

■►❤️🍰 Шедевры Кулинарии

■►🧑‍💻👩‍💻 СММ Маркетинг Соцсети

■►👾💻 Комп для Чайников

■►🍋💡 Бизнес Идеи

■►🇺🇸🇬🇧 Простой Английский

■►🍆😏 Факты для Взрослых

■►💪🏋️‍♂️ Фитнес и Бодибилдинг

■►📚📕 Лучшие Цитаты | Книги

■►🦋💌 Pinterest в Telegram

■►👗👠 Твоя мода и стиль 2023

■►👠👗 Научу быть модной!

■►👩‍👦‍👦🌸 Занятия с детьми

■►🍔🍕 GIF рецепты

■►📕📗 Эксклюзивные Книги!

■►🥳🎉 Открытки и Поздравления

■►🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

■►🔲⚫️ Психология | Саморазвитие

■►✅🎮 Android premium проги

■►🥳🤩 Wildberries/Ali Находки

■►💰🪙 Деньги и Власть

■►😋👨‍🍳 Рецепты Быстро 10 минут

■►🙈🙉 Лайфхаки для Жизни

■►🅿️Ⓜ️ Психология | Мотивация

■►💟🟪 Stories на Каждый День!

■►🟦🔷 Саморазвитие | Мотивация

■►👨‍🌾🌽 Дача Сад Огород

■►🍜🍝 Рецепты для Мультиварки

■►🤣🔞 Смех и Грех

■►🎶🔊 Обои и Ригтоны

■►🍰🎂 Тортики, десерты, выпечка

■►😘🥰 Секрет Крепких Отношений

■►🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков

■►🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты

■►🥩🍗 Быстрые и вкусные рецепты!

■►🥙🥗 Лучшие салаты

■►📚📕 Все Книжные Бестселлеры

■►🎤🎧 Подкасты каждый День

■►👿😈 Учимся Хамить Красиво

■►🧘‍♂️🍄 Здоровье и Долголетие

■►📖📚 Книжный Мир

■►🍏🍉 Худеем Быстро

■►🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи

■►🏡🏘 Дизайн и Интерьер

■►💄💋 Мейкап и Макияж

■►🇬🇧🕐 Быстрый английский

■►📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги

■►🤯😳 Психологи Онлайн

■►💪🖐 Gif лайфхаки на все случаи

■►🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+

■►💡😜 Хитрости Жизни

■►🟩🟨 Музыка для СоцСетей

■►📕📚 Твой Книжный Клуб

■►💪🧠 Сила Ума. Психология

■►⭐️🌺 Развивашки

■►🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых

■►📝🦉 Грамотность Русский язык

■►🤓😎 Удаленка и Курсы

■►🌿🌾 Народная медицина

■►😈🤬 Закрой рот одной фразой!!!

■►📚📖 Книги и Литература

■►🎂🧁 Домашние рецептики

■►📚📕 Для Читающих книги

■►🔞🎬 Киношка на вечер 18+

■►🔊🎶 Топовые рингтоны

■►🥗🥙 Салаты и Закуски

■►🍔🍕 Gif рецепты быстро и вкусно

■►‼️✅ Эти факты надо знать!!!

■►💫✨ Аффирмации на каждый день

■►💛✅ Мотивация Для Тебя

■►⭐️🌟 777 Правил Успеха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

‼️ Сейчас тот самый случай, когда действовать нужно быстро.
Мы с @ruschan нашли закрытые каналы, на которые можно попасть без какой-либо оплаты. Ссылки работают прямо сейчас и могут быть заблокированы в любую минуту. Успеешь подписаться на все до блокировки? 😲

📚 彡Скачать книги бесплатно彡

🇺🇸 彡Учим Английский彡

📖 彡Цитаты из книг彡

💄 彡Женский Журнал彡

🔥 彡Секреты WoW Контента彡

😂 彡Мир Юмора Тут彡

🍑 彡Подтянуть попу и живот за 5 минут!彡

🏖 彡 Отели мира скидки и акции 彡

🍔 彡Быстрые Видео Рецепты彡

🌜 彡Гороскоп на завтра彡

🔥 彡Все новинки кино тут 18+ 2023彡

💡 彡ЛайфХаки彡

❤️ 彡Киношка для взрослых彡

💟 彡Идеи | для Фотосессий彡

🍓 彡Фильмы для взрослых ищут все彡

🌹 彡Сторис для тебя彡

🔞 彡Слив фильмов 18+ 2023彡

✈️ 彡 Авиабилеты туры со скидками 彡

🔞 彡Открытки для взрослых彡

🦋 彡Видеофоны彡

😍 彡Горячие Девчонки彡

💋 彡Фото на аву (без лица)彡

🦥 彡Ленивый English彡

🎤 彡Подкасты каждый День彡

👨‍🏫 彡Удалёнка Профессии Обучение彡

📸 彡Ретро Фото彡

🦉 彡Мудрые Мысли彡

🍰 彡Шедевры Кулинарии彡

🧑‍💻 彡СММ Маркетинг Соцсети彡

👾 彡Комп для Чайников彡

🍋 彡Бизнес Идеи彡

🇺🇸 彡Простой Английский彡

🍌 彡Факты для Взрослых彡

💪 彡Фитнес и Бодибилдинг彡

👠 彡Научу быть модной!彡

🥳 彡Открытки и Поздравления彡

🧿 彡Be better | Психология彡

🥳 彡Wildberries/Ali Находки彡

💰 彡Деньги и Власть彡

😋 彡Рецепты Быстро 10 минут彡

🙈 彡Лайфхаки для Жизни彡

👨‍🌾 彡Дача Сад Огород彡

🎶 彡Обои и Ригтоны彡

😋 彡Смешные видео | 彡

❤️ 彡Секрет Крепких Отношений彡

🇺🇸 彡Английский для новичков彡

🥙 彡Лучшие салаты彡

🔞 彡Взрослые Секреты彡

🍄 彡Здоровье и Долголетие彡

📖 彡Книжный Мир彡

🍏 彡Худеем Быстро彡

🇬🇧 彡English с 0 до Профи彡

💄 彡Мейкап и Макияж彡

😱 彡Быстрый английский彡

📕 彡Рекомендуем Лучшие Книги彡

🤯 彡Психология Успеха彡

🎬 彡Фильмы для взрослых 18+彡

💡 彡Хитрости Жизни彡

📕 彡Твой Книжный Клуб彡

🇺🇸 彡Английский для глупых彡

📝 彡Грамотность Русский язык彡

🤓 彡Удаленка и Курсы彡

🇹🇷 彡Основание Осман彡

📚 彡Книги и Литература彡

🤑 彡Думай и Богатей彡

📚 彡Для Читающих книги彡

🔞 彡Киношка на вечер 18+彡

💵 彡Делаем деньги из воздуха!彡

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🐾 1 человек оставил след в истории, успев подписаться на все новинки от @ruschan за 27 минут. Сможешь побить его рекорд? Время пошло ⏱

🧘‍♀️🐾🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

🇺🇸🐾🇺🇸 Проверь свой Английский!

📖🐾📖 Цитаты из книг

🥘🐾🥘 Восточная кухня

🎤🐾🎤 Подкасты каждый День

👨‍🏫🐾👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

💅🐾💅 Идеи | Маникюра

📸🐾📸 Фото Архив

🍹🐾🍹 Рецепты Алко коктейлей

💟🐾💟 Всё для | твоих | Сториссс

🦉🐾🦉 Мудрые Мысли

🌈🐾🌈 Дом эстетики

🍰🐾🍰 Шедевры Кулинарии

🧑‍💻🐾🧑‍💻 СММ Маркетинг Соцсети

👾🐾👾 Комп для Чайников

🍋🐾🍋 Бизнес Идеи

🇺🇸🐾🇺🇸 Простой Английский

🍆🐾🍆 Факты для Взрослых

💪🐾💪 Фитнес и Бодибилдинг

📚🐾📚 Лучшие Цитаты | Книги

🦋🐾🦋 Pinterest | Цитаты и Видео

👗🐾👗 Твоя мода и стиль 2023

👠🐾👠 Научу быть модной!

🍔🐾🍔 GIF рецепты

📕🐾📕 Эксклюзивные Книги!

🥳🐾🥳 Открытки и Поздравления

🇬🇧🐾🇬🇧 Английский на 5+

✅🐾✅ Android premium проги

🥳🐾🥳 Wildberries/Ali Находки

💰🐾💰 Деньги и Власть

👨‍🍳🐾👨‍🍳 Рецепты Быстро 10 минут

🙈🐾🙈 Лайфхаки на все Случаи

🅿️🐾🅿️ Психология | Мотивация

💠🐾💠 Stories на Каждый День!

🟪🐾🟪 Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾🐾👨‍🌾 Дача Сад Огород

🍜🐾🍜 Рецепты для Мультиварки

🎶🐾🎶 Обои и Ригтоны

🌞🐾🌞 Новые и смешные | Истории

😘🐾😘 Секрет Крепких Отношений

🍔🐾🍔 Быстрые Видео Рецепты

🇺🇸🐾🇺🇸 Английский для новичков

🥩🐾🥩 Быстрые и вкусные рецепты!

🥙🐾🥙 Лучшие салаты

📚🐾📚 Все Книжные Бестселлеры

🔞🐾🔞 Взрослые Секреты

🍄🐾🍄 Здоровье и Долголетие

📖🐾📖 Книжный Мир

🍏🐾🍏 Худеем Быстро

🇬🇧🐾🇬🇧 English с 0 до Профи

🏡🐾🏡 Дизайн и Интерьер

💄🐾💄 Мейкап и Макияж

📕🐾📕 Рекомендуем Лучшие Книги

🤯🐾🤯 Психологи Онлайн

🎬🐾🎬 Фильмы для взрослых 18+

💡🐾💡 Хитрости Жизни

📲🐾📲 Музыка для Reels

📕🐾📕 Твой Книжный Клуб

🇺🇸🐾🇺🇸 Английский для глупых

📝🐾📝 Грамотность Русский язык

🤓🐾🤓 Удаленка и Курсы

🌿🐾🌿 Народная медицина

🤬🐾🤬 Закрой рот одной фразой!!!

📚🐾📚 Книги и Литература

🤑🐾🤑 Думай и Богатей

📚🐾📚 Для Читающих книги

🔞🐾🔞 Киношка на вечер 18+

🎹🐾🎹 Композитор и исполнитель

🔊🐾🔊 Топовые рингтоны

🥗🐾🥗 Салаты и Закуски

‼️🐾‼️ Эти факты надо знать!!!

💫🐾💫 Аффирмации на каждый день

✅🐾✅ Мотивация Для Тебя

🌞🐾🌞 Лучшее в тебе | Самопознание

📚🐾📚 Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😮 Ого, вот это неожиданная новость 😮
Сегодня все закрытые каналы становятся открытыми, но только на 12 часов. Спасибо @ruschan. Не упусти свой шанс и подпишись на каждый, таймер запущен 👇

››› 🍿🔥 Бот с фильмами Бесплатно!

››› 🥸🤓 Качай словарный запас

››› 📖💭 Цитаты из книг

››› 💄💋 Женский Журнал

››› 🔥🎁 Секреты WoW Контента

››› 🍑🍌 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

››› 🏖⛵️ Отели мира скидки и акции

››› 🌜🌛 Гороскоп на завтра

››› 🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты

››› 🔥📸 Все новинки кино тут 18+ 2023

››› 💡⚠️ ЛайфХаки

››› ❤️🎥 Киношка для взрослых

››› 🟪💟 Идеи | для Фотосессий

››› 🍓📽 Фильмы для взрослых ищут все

››› 🌹☘️ Сторис для тебя

››› ✈️🏄‍♂️ Авиабилеты туры со скидками

››› 🔞📹 Слив фильмов 18+ 2023

››› 📸🌺 Видеофоны

››› 🔞🫣 Открытки для взрослых

››› 😍🔥 Горячие Девчонки

››› 🦥🇬🇧 Ленивый English

››› 😳😉 Удивительные Факты

››› 👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

››› 👻👽 Секретные Материалы

››› 🦉👳‍♂️ Мудрые Мысли

››› 🍰❤️ Шедевры Кулинарии

››› 🧑‍💻👩‍💻 СММ Маркетинг Соцсети

››› 👾💻 Комп для Чайников

››› 🍋💡 Бизнес Идеи

››› 🇺🇸🇬🇧 Простой Английский

››› 🍆😏 Факты для Взрослых

››› 💪🏋️‍♂️ Фитнес и Бодибилдинг

››› 👗👠 Твоя мода и стиль 2023

››› 📕📗 Эксклюзивные Книги!

››› 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

››› 🥳🎉 Открытки и Поздравления

››› 🎧📚 АудиоКниги Скачать

››› 🅾️Ⓜ️ Психология | Саморазвитие

››› 🥳🤩 Wildberries/Ali до 100р

››› 💰🪙 Деньги и Власть

››› 😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут

››› 🙈🙉 Лайфхаки для Жизни

››› 💟🟪 Stories на Каждый День!

››› 👨‍🌾🌽 Дача Сад Огород

››› 😂🤣 Ржу ни Магу | Юмор

››› 🎶🔊 Обои и Ригтоны

››› 😘🥰 Секрет Крепких Отношений

››› 😏😳 Смешно будет каждому

››› 🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков

››› 🥙🥗 Лучшие салаты

››› 📚📕 Все Книжные Бестселлеры

››› 🎤🎧 Подкасты каждый День

››› 👿😈 Учимся Хамить Красиво

››› 🧘‍♂️🍄 Здоровье без Лекарств

››› 📖📚 Книжный Мир

››› 🍏🍉 Худеем за Неделю

››› 🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи

››› 💄💋 Мейкап и Макияж

››› 📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги

››› 🤯😳 Психологи Онлайн

››› 🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+

››› 💡😜 Хитрости Жизни

››› 💚🟨 Музыка для Reels

››› 📕📚 Твой Книжный Клуб

››› ⭕️❌ Омар Хайям

››› 📝🦉 Грамотность Русский язык

››› 🤓😎 Удаленка и Курсы

››› 🌿🍃 Народная медицина

››› 📚📖 Книги и Литература

››› 🤑🤠 Думай и Богатей

››› 🔞🎬 Киношка на вечер 18+

››› 💖👩‍🍳 Вкусно и полезно

››› 💛✅ Твоя Доза Мотивации

››› ✅♥️ Лучшее в тебе | Самопознание

››› 💵💰 Путь к богатству и успеху!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Кто, если не мы? 😔
Кто, если не мы, откроет для вас доступ к закрытым каналам бесплатно. Подпишитесь, пока ссылки не заблокировали. Собрано @ruschan с любовью ❤️

「🍿🔥」 Бот с фильмами Бесплатно!

「🤬😡」 Фразы для затыкания ртов

「📖💭」 Цитаты из книг

「💋💄」 Женский Журнал

「🟪🟩」 Секреты WoW Контента

「😂👍」 Мир Юмора Тут

「🍔🌶」 Быстрые Видео Рецепты

「🍑🌻」 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

「🌜🌛」 Гороскоп на завтра

「🔥📸」 Все новинки кино тут 18+ 2023

「🟪💟」 Идеи | для Фотосессий

「❤️🎥」 Киношка для взрослых

「☘️🌼」 Сторис для тебя

「🍓📽」 Фильмы для взрослых ищут все

「😍😳」 Горячие Девчонки

「🔞📹」 Слив фильмов 18+ 2023

「🧚‍♂️🍁」 Фоны для контента

「🔞🫣」 Открытки для взрослых

「🦥🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿」 Ленивый English

「🎤🎧」 Подкасты каждый День

「👨‍🏫👩‍🏫」 Удалёнка Профессии Обучение

「👻👽」 Секретные Материалы

「🦉👳‍♂️」 Мудрые Мысли

「🧑‍💻👩‍💻」 СММ Маркетинг Соцсети

「👾💻」 Комп для Чайников

「🍋💡」 Бизнес Идеи

「🇺🇸🇬🇧」 Простой Английский

「💪🏋️‍♂️」 Фитнес и Бодибилдинг

「🍆😏」 Факты для Взрослых

「👠👗」 Научу быть модной!

「📗📕」 Эксклюзивные Книги!

「🎉🥳」 Открытки и Поздравления

「🇬🇧🇺🇸」 Английский на 5+

「🅾️Ⓜ️」 Психология | Саморазвитие

「🥳🤩」 Wildberries/Ali Находки

「💰🪙」 Деньги и Власть

「👨‍🍳😋」 Рецепты Быстро 10 минут

「🤑🤠」 Думай и Богатей

「💝💖」 Stories на Каждый День!

「🎉🥳」 Смешной словарь | Настроение

「👨‍🌾🥕」 Дача Сад Огород

「🔊🎶」 Обои и Ригтоны

「😘🥰」 Секрет Крепких Отношений

「🥙🥗」 Лучшие салаты

「🔞🤫」 Взрослые Секреты

「📖📚」 Книжный Мир

「🧘‍♂️🍄」 Здоровье и Долголетие

「🍏🏄‍♀️」 Худеем Быстро

「🇬🇧🇺🇸」 English с 0 до Профи

「🏡🏘」 Дизайн и Интерьер

「💄💋」 Мейкап и Макияж

「📕📚」 Рекомендуем Лучшие Книги

「🙂🥰」 Психология Счастья

「🎬🔞」 Фильмы для взрослых 18+

「💡😜」 Хитрости Жизни

「🇬🇧🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿」 Английский в картинках

「💚📲」 Музыка для Макетов

「📕📚」 Твой Книжный Клуб

「🇺🇸🇬🇧」 Английский для глупых

「📝🦉」 Грамотность Русский язык

「🤓😎」 Сливы Курсов

「📚📖」 Книги и Литература

「📚📕」 Для Читающих книги

「🔞🎬」 Киношка на вечер 18+

「🤤🎧」 Музыка в дорогу

「✅❇️」 777 Правил Успеха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Канал «Переводчик с бухгалтерского» для бухгалтеров, которые хотят объяснить руководителю почему прибыль есть, а денег нет — так, чтобы он понял. Обычно бухгалтерия — это скучно, но только не здесь!

Автор канала — ученый, преподаватель и автор бестселлера «Бухгалтерия для небухгалтеров». Он доступно объясняет, что директор хочет получать от бухгалтерии, но не может сформулировать.

Вместо тысячи курсов по бухгалтерии и финансам подписывайтесь на Переводчика с бухгалтерского!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

ПП сочники

✔️Тесто:
Мука 190 г (у меня рисовая + овсяная)
Яйца 2 шт
Сливочное масло 20 г
Разрыхлитель 1/2 ч.л
Ванилин 1/2 ч.л
Подсластитель по вкусу

✔️Начинка:
Творог 180
Белок яичный 1 шт
Ванилин 1/2 ч.л
Мак 1 ст.л (по желанию)
Подсластитель по вкусу

(Желток для смазывания)

▪️Смешать муку, яйца, разрыхлитель, ванилин, подсластитель. Замешиваем тесто и убираем в холодильник на полчаса.

▪️Для начинки смешать творог, белок, ванилин, подсластитель.

▪️Достаём тесто из холодильника.
Тесто раскатываем в колбаску, режем на несколько частей.
Раскатываем кружочки, выкладываем на половину теста начинку, накрываем второй половиной.
Смазываем желтком.

▪️Ставим в разогретую духовку при 180 градусах на 25 минут.

Получается 4 шт
КБЖУ на 1 сочник: 314/14/10/39
.

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

✔️Отличный сет на пресс!!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Диетический творожно-овсяный тортик
🔸на 100грамм - 81.76 ккал🔸Б/Ж/У - 10.15/1.59/6.5🔸

Ингредиенты:

Корж:

▪️100 г овсянки
▪️1 яйцо
▪️100 г клубники (или любых других ягод/фруктов на свой вкус)

Прослойка:

▪️250 г мягкого обезжиренного творога
▪️10 г изюма
▪️корица

Приготовление:

🔅Все ингредиенты для коржа смешать вместе.
🔅В форму сначала выкладываем тесто для коржа, ставим на 5-10 минут в духовку.
🔅Затем сверху выкладываем творожную массу и еще на 25-30 минут. Выпекать при небольшой температуре что бы не пригорело.
🔅Когда чуть остынет, разрезаем пополам и кладем половины друг на друга, что бы получилось 4 слоя.

Приятного аппетита!💛

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Комплекс на спину

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Очень простой и сытный салатик ☺️❤️

Для салата:

▪️1 яйцо
▪️80 гр тунца
▪️1/2 авокадо
▪️1 огурец
▪️Зелень
▪️Соль и перец по желанию

Приятного аппетита 😘

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Забудь про боли в пояснице

Улучшая работу верхних и нижних отделов, и налаживая их согласованность вы навсегда забудете про боли не только в пояснице, но и в других отделах вашего тела.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Сочные куриные котлеты

в одной котлетке КБЖУ 184/24,4/8/3,2


⠀Ингредиенты (на 6 порций):

▪️куриное филе 300 гр
▪️филе бедра без кожи и кости 300 гр
▪️яйцо одно
▪️морковка 100 гр
▪️лук 50 гр
▪️сыр 50 гр
▪️помидор 150 гр
▪️соль, перец, чеснок

Делаем фарш из филе и бедра, перемешиваем. Добавляем лук, яйцо, морковку тёртую. Специи
Далее формируем 6 котлет и в форму их кладём, сверху помидорку и сверху сыр.
Запекаем при 190 градусов минут 25.

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

🧘‍♀️🧘‍♀️ᐅ —15 кг за 3 дня

🇺🇸🇺🇸ᐅ Проверь свой Английский!

📖📖ᐅ Цитаты из книг

🔞🔞ᐅ Открытки для взрослых

🌷🌷ᐅ Видеофоны

😍😍ᐅ Горячие Девчонки

🥶🥶ᐅ Популярные треки из Тик-Ток

🦥🦥ᐅ Ленивый English

🥘🥘ᐅ Восточная кухня

🎤🎤ᐅ Подкасты каждый День

🌹🌹ᐅ Красивые Поздравления

👨‍🏫👨‍🏫ᐅ Удалёнка Профессии Обучение

✅✅ᐅ Капсульный гардероб - My Outfits

👽👽ᐅ Теория Заговора

🍹🍹ᐅ Рецепты Алко коктейлей

💟💟ᐅ Всё для | твоих | Сториссс

🦉🦉ᐅ Мудрые Мысли

🌈🌈ᐅ Вдохновение и эстетика

⬛️⬛️ᐅ Душевная Музыка

🍰🍰ᐅ Шедевры Кулинарии

👨‍💻👨‍💻ᐅ СММ Новости Соцсети

👾👾ᐅ Комп для Чайников

🍋🍋ᐅ Бизнес Идеи на Миллион

🇺🇸🇺🇸ᐅ Простой Английский

💪💪ᐅ Фитнес и Качалка

🍆🍆ᐅ Факты для Взрослых

📚📚ᐅ Лучшие Цитаты | Книги

🦋🦋ᐅ Pinterest | Видео и Цитаты

👗👗ᐅ Твоя мода и стиль 2023

👠👠ᐅ Научу быть модной!

🍔🍔ᐅ GIF рецепты

📕📕ᐅ Эксклюзивные Книги!

🥳🥳ᐅ Открытки и Поздравления

🇬🇧🇬🇧ᐅ Английский на 5+

🎮🎮ᐅ Android взломанные проги

🥳🥳ᐅ Wildberries/Ali Находки

💰💰ᐅ Деньги и Власть

👨‍🍳👨‍🍳ᐅ Рецепты Быстро 10 минут

🅿️🅿️ᐅ Психология | Мотивация

🟪🟪ᐅ Stories на Каждый День!

😜😜ᐅ Лайфхаки для Жизни

🟪🟪ᐅ Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾👨‍🌾ᐅ Дача Сад Огород

🍜🍜ᐅ Рецепты для Мультиварки

🤑🤑ᐅ Смешно будет всем

🎶🎶ᐅ Обои и Ригтоны

❤️❤️ᐅ Секрет Крепких Отношений

🍔🍔ᐅ Быстрые Видео Рецепты

🇺🇸🇺🇸ᐅ Английский для новичков

🥩🥩ᐅ Быстрые и вкусные рецепты!

🥙🥙ᐅ Лучшие салаты

📚📚ᐅ Все Книжные Бестселлеры

🔞🔞ᐅ Откровенные Истории

📖📖ᐅ Книжный Мир

🍄🍄ᐅ Здоровье и Долголетие

🧘‍♀️🧘‍♀️ᐅ Худеем за Неделю

🇬🇧🇬🇧ᐅ English с 0 до Профи

🏡🏡ᐅ Дизайн и Интерьер

💄💄ᐅ Макияж для Девчонок

📚📚ᐅ Быстрый английский

📕📕ᐅ Рекомендуем Лучшие Книги

🤯🤯ᐅ Психологи Онлайн

🎬🎬ᐅ Фильмы для взрослых 18+

💡💡ᐅ Хитрости Жизни

🟩🟩ᐅ Музыка для СоцСетей

📕📕ᐅ Твой Книжный Клуб

🇺🇸🇺🇸ᐅ Английский для глупых

📝📝ᐅ Грамотность Русский язык

🤓🤓ᐅ Удаленка и Курсы

🌿🌿ᐅ Народная медицина

😈😈ᐅ Закрой рот одной фразой!!!

📚📚ᐅ Книги и Литература

🤑🤑ᐅ Думай и Богатей

📝📝ᐅ Тексты Песен из Тик Тока

🎂🎂ᐅ Домашние рецептики

📚📚ᐅ Для Читающих книги

🔞🔞ᐅ Киношка на вечер 18+

🔊🔊ᐅ Топовые рингтоны

🥗🥗ᐅ Салаты и Закуски

‼️‼️ᐅ Эти факты надо знать!!!

🌹🌹ᐅ Аффирмации на каждый день

🍑🍑ᐅ Похудей за 14 дней

📲📲ᐅ Обои для Телефона

🔑🔑ᐅ Лучшее в тебе | Самопознание

📚📚ᐅ Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Как прокачать пресс в паре с любимым человеком?😏

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Клубничный мармелад: никакого сахара, только польза! 🍓

Итого на 100 грамм 42 ккал
Б/Ж/У 4 / 0 / 5

Забудьте магазинный мармелад с тысячей калорий, сахара и красителей! Теперь вы можете очень легко готовить полезную альтернативу)

Ингредиенты:

• 300 г клубники (можно замороженной)
• 100 мл воды
• 15 г желатина
• стевия

Приготовление:

1. Взбить в блендере клубнику до состояния пюре.
2. Замочить желатин в 100 мл воды на 30 минут
3. Пюре клубники нагреть на огне и постоянно помешивать.
4. Добавить желатин, тщательно перемешать, разлить по формочкам.
5. Убрать в холодильник.
Перед тем как убрать на холод можно посыпать мятой или орешками.

Приятного аппетита!💜

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Создаем красивые дельты

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

СЫРНЫЕ БЛИНЫ

Идеально на завтрак 🥞
В 100гр - 203ккал
Б/Ж/У - 13.52/7.84/19.37

🔷Ингредиенты:
🔺100г муки
🔺100г мягкого творога
🔺2 яйца
🔺50г сыра (у меня арла натура)
🔺веточка укропа
🔺молоко (кол-во до жидкого теста)

🔷Приготовление:
Натереть на тёрке сыр, порезать укроп. Смешать все ингредиенты. Молоко добавлять столько, чтобы получилось почти блинное тесто (но чуть гуще). И жарить как обычные блины. Получается очень вкусно, а если внутрь положить красную с/с рыбку с творожным сыром, то гастрономический оргазм вам обеспечен🔥

Приятного аппетита🌸

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Продвинутые варианты отжиманий

@sportrfa

Читать полностью…
Подписаться на канал