sportfts | Здоровье и спорт

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Подписаться на канал

Спорт и Фитнес

​​4 рецепта фитнес-конфет без вреда для вашей фигуры.

1️⃣. Полезные Рафаэлло

Ингредиенты:

• 100 г миндаля
• 100 г грецкого ореха
• 2 банана
• 100 г кокосовой стружки

Приготовление:

Рецепт удивительно простой, получится даже у новичка.

Перемолоть в блендере грецкие орехи, миндаль и бананы. Далее катаем из полученной массы шарики, которые обмакиваем в натертый кокос. (При желании, в серединку можно спрятать орешки миндаля). Лучше оставить час на холоде, потом укладываем в симпатичную тарелку и подаем к столу.

2️⃣. Полезные тыквенные конфетки

Ингредиенты:

• 150 г фиников (с косточкой)
• 100 г кешью
• 2 ст. л. кокосовой стружки
• 1 ст. л. семян тыквы
• 2 ст. л. тыквенного пюре
• 1/3 чашки крупных овсяных хлопьев
• 1 ч. л. корицы
• 1/4 ч. л. порошка имбиря
• щепотка мускатного ореха и молотого душистого перца

Простой рецепт тыквенного пюре: запеките разрезанную пополам тыкву в духовке до мягкости, отделите мякоть и измельчите ее блендером.

Приготовление:

Сложить все ингредиенты в блендер и измельчать до однородной (желаемой) консистенции.
Остудить массу в холодильнике (30-40 минут), сформировать шарики, обвалять в какао-порошке.
Хранить в холодильнике или морозилке.
Поговаривают, что такие конфеты чудесны в замороженном виде - только дать им прийти в себя несколько минут при комнатной температуре.

3️⃣. Домашние фитнес-конфеты с клубникой

Ингредиенты:

• Клубника (можно замороженную) 200 г
• Мед 1 ст. л. (30 г) или стевия по вкусу
• Творог обезжиренный 250 г
• Овсяные хлопья 1 стакан (и еще немного для обсыпки)
• Кокосовая стружка для обсыпки (пара столовых ложек)

Приготовление:

1. Взбить яйцо и, продолжая взбивать, добавить мед и творог.
2. Затем измельчить овсяные хлопья в блендере или кофемолке, оставить 2-3 ст. л. для панировки, а остальное добавить в творожную массу. Замесить легкое тесто.
3. Отщипывать от теста небольшие кусочки и делать из них лепешечки.
4. Положить вовнутрь по целой клубничке.
5. Скатать в шарики (чтоб тесто не прилипало, предварительно смочите руки).
6. Бросить их в кипящую воду и после того, как всплывут, варить 3 минуты. Выловить шумовкой. Обвалять в смеси молотых хлопьев и кокосовой стружки.
7. При подаче украсить клубничками.

4️⃣. Полезные фитнес-конфеты

Ингредиенты:

• 200 г овсяных хлопьев
• 50 г орехов (у нас грецкие)
• 100 г кураги (или фиников)
• 20 г меда
• 20 г оливкового масла

Приготовление:

1. Измельчаем орехи и курагу.
2. Смешиваем. Добавляем к ним хлопья, мед и масло. Тщательно перемешиваем.
3. Формируем шарики и отправляем в предварительно разогретую до 180-200 градусов духовку до тех пор, пока конфетки не станут золотистыми. В среднем минут 15-20, но все зависит от духовки и размера конфет.

Приятного аппетита!♥️

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Просто попробуйте

Отлично прорабатываются мышцы пресса.

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Тинькофф отменяет навсегда плату за обслуживание дебетовой карты Black для всех, кто оформит ее до 31 августа!

• Кэшбэк рублями за все покупки 1%;
• Повышенный кэшбэк рублями от 3 до 15% каждый месяц в трех выбранных категориях/брендах;
• За покупку по спецпредложениям вернут до 30%;

Оформляйте карту по ссылке: https://www.tinkoff.ru/baf/1cCo5TrbWnP

Ее бесплатно доставят вам!

Важно для получения бесплатного обслуживания сделать покупку на сумму от 300 рублей в течении 2-х недель с момента получения карты⚠️

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🥵 Вы еще живы? Жара эти недели бьёт все рекорды. Примите порцию освежающего душа из новинок от @ruschan. Успеете подписаться на все каналы за 120 минут? Время пошло ⏳

📚➤ Скачать книги бесплатно

🇺🇸➤ Учим Английский

📖➤ Цитаты из книг

🎤➤ Подкасты каждый День

💅➤ Идеи | Маникюра

🌹➤ Красивые Поздравления

👨‍🏫➤ Удалёнка Профессии Обучение

👻➤ Секретные Материалы

🦉➤ Мудрые Мысли

💟➤ Всё для | твоих | Сториссс

🌈➤ Эстетическое наслаждение

🧑‍💻➤ СММ Маркетинг Соцсети

👾➤ Комп для Чайников

🍋➤ Бизнес Идеи

📚➤ Лучшие Цитаты | Книги

🕊➤ Pinterest & Мир Эстетики

🇺🇸➤ Простой Английский

🍆➤ Факты для Взрослых

💪➤ Фитнес и Бодибилдинг

🍔➤ GIF рецепты

👗➤ Твоя мода и стиль 2023

👠➤ Научу быть модной!

❌➤ +777 Tоп музыки из Tik Tok

📕➤ Эксклюзивные Книги!

🇬🇧➤ Английский на 5+

🥳➤ Открытки и Поздравления

🥳➤ Wildberries/Ali до 100р

🤠➤ Деньги и Власть

👨‍🍳➤ Рецепты Быстро 10 минут

👱🏻‍♀️➤ Женские Хитрости

🅿️➤ Психология | Мотивация

💟➤ Stories на Каждый День!

🟪➤ Саморазвитие | Мотивация

🍜➤ Рецепты для Мультиварки

😜➤ Видео ХХХ

👨‍🌾➤ Дача Сад Огород

🎶➤ Обои и Ригтоны

😘➤ Секрет Крепких Отношений

🍔➤ Быстрые Видео Рецепты

🇺🇸➤ Английский для новичков

🥩➤ Быстрые и вкусные рецепты!

📚➤ Все Книжные Бестселлеры

🔞➤ Взрослые Секреты

🥙➤ Лучшие салаты

🔞➤ Смех и Грех

🧘‍♂️➤ Здоровье и Долголетие

📖➤ Книжный Мир

🎧➤ АудиоКниги

🍏➤ Худеем Быстро

🇬🇧➤ English с 0 до Профи

🏡➤ Дизайн и Интерьер

📕➤ Рекомендуем Лучшие Книги

💄➤ Мейкап и Макияж

🤯➤ Психология для Всех

💡➤ Хитрости Жизни

🎬➤ Фильмы для взрослых 18+

💚➤ Музыка для Reels

📕➤ Твой Книжный Клуб

🇺🇸➤ Английский для глупых

📝➤ Грамотность Русский язык

🌿➤ Народная медицина

🤓➤ Удаленка и Курсы

👥➤ Анонимный чат

📚➤ Книги и Литература

🤑➤ Думай и Богатей

🔊➤ Музыка в Дорогу

📚➤ Для Читающих книги

🔞➤ Киношка на вечер 18+

🔊➤ Топовые рингтоны

🥗➤ Салаты и Закуски

🇺🇸➤ Английский с учителем. Бесплатно

‼️➤ Эти факты надо знать!!!

🥬➤ Худеем Быстро и Легко

😻➤ Фото / видео для сториссс

🌟➤ Здесь твой успех!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Тренировка на пресс с гирей

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Γoтoвим нa зaвтpaк бaнaнoвыe oлaдьи бeз муки .

нa 100гpaмм - 82,24 ккaл, Б/Ж/У - 6,65/5,71/0,37

▪️Ингpeдиeнты:

Яйцo - 2 шт.
Бaнaн - 2 шт.
Спeции - пo вкуcу

▪️Πpигoтoвлeниe:

1.Рaздaвитe бaнaн вилoчкoй, взбeйтe яйцa. Πepeмeшaйтe.
2.Дoбaвьтe кopицу или муcкaтный opeх. Εcли хoчeтcя шoкoлaднoгo вкуca, дoбaвьтe кaкao.
3.Обжapьтe c oбeих cтopoн нa aнтипpигapнoй cкoвopoдe.

Πpиятнoгo aппeтитa!💙

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Тренировка ягодичных мышц

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

📌 На календаре 9 августа 2023 года. Запомните этот день. Ведь сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив из 90 закрытых каналов. Вход открыт всего лишь несколько часов. Подпишись, чтоб не потерять 👇

┌⇿📚⇿┐ Скачать книги бесплатно

┌⇿🇺🇸⇿┐ Учим Английский

┌⇿📖⇿┐ Цитаты из книг

┌⇿🎤⇿┐ Подкасты каждый День

┌⇿💅⇿┐ Идеи | Маникюра

┌⇿🌹⇿┐ Красивые Поздравления

┌⇿👨‍🏫⇿┐ Удалёнка Профессии Обучение

┌⇿❤️⇿┐ Шедевры Кулинарии

┌⇿📸⇿┐ Секретные Материалы

┌⇿🦉⇿┐ Мудрые Мысли

┌⇿🌈⇿┐ Эстетика и психология

┌⇿💟⇿┐ Всё для | твоих | Сториссс

┌⇿🧑‍💻⇿┐ СММ Маркетинг Соцсети

┌⇿👾⇿┐ Комп для Чайников

┌⇿📚⇿┐ Лучшие Цитаты | Книги

┌⇿🍋⇿┐ Бизнес Идеи

┌⇿🥞⇿┐ Русская Кухня

┌⇿🕊⇿┐ Pinterest & Мир Эстетики

┌⇿🇺🇸⇿┐ Простой Английский

┌⇿🍆⇿┐ Факты для Взрослых

┌⇿💪⇿┐ Фитнес и Бодибилдинг

┌⇿🤣⇿┐ Ржу ни Магу

┌⇿🍕⇿┐ GIF рецепты

┌⇿👗⇿┐ Твоя мода и стиль 2023

┌⇿👠⇿┐ Научу быть модной!

┌⇿🛒⇿┐ С Ali алиэкспресс | Aliexpress

┌⇿📕⇿┐ Эксклюзивные Книги!

┌⇿🇬🇧⇿┐ Английский на 5+

┌⇿🥳⇿┐ Открытки и Поздравления

┌⇿👍⇿┐ Хитрости Хозяйки

┌⇿🆔⇿┐ Психология | Саморазвитие

┌⇿🎮⇿┐ Android premium проги

┌⇿🥳⇿┐ Wildberries/Ali за копейки

┌⇿🤠⇿┐ Деньги и Власть

┌⇿😋⇿┐ Рецепты Быстро 10 минут

┌⇿🥰⇿┐ Чувства женщины

┌⇿🙈⇿┐ Лайфхаки для Жизни

┌⇿🅿️⇿┐ Психология | Мотивация

┌⇿💟⇿┐ Stories на Каждый День!

┌⇿🟪⇿┐ Саморазвитие | Мотивация

┌⇿💋⇿┐ Уход за собой

┌⇿👩‍⚖️⇿┐ Льготная Ипотека и Субсидии

┌⇿🍲⇿┐ Рецепты для Мультиварки

┌⇿🔞⇿┐ Взрослое Видео

┌⇿👨‍🌾⇿┐ Дача Сад Огород

┌⇿🎶⇿┐ Обои и Ригтоны

┌⇿🍰⇿┐ Тортики, десерты, выпечка

┌⇿😘⇿┐ Секрет Крепких Отношений

┌⇿🍔⇿┐ Быстрые Видео Рецепты

┌⇿🇺🇸⇿┐ Английский для новичков

┌⇿🥩⇿┐ Быстрые и вкусные рецепты!

┌⇿📚⇿┐ Все Книжные Бестселлеры

┌⇿🥙⇿┐ Лучшие салаты

┌⇿🔞⇿┐ Взрослые Секреты

┌⇿😈⇿┐ Учимся Хамить Красиво

┌⇿🍄⇿┐ Здоровье и Долголетие

┌⇿📖⇿┐ Книжный Мир

┌⇿🎧⇿┐ АудиоКниги

┌⇿🍏⇿┐ Худеем Быстро

┌⇿🇬🇧⇿┐ English с 0 до Профи

┌⇿🏡⇿┐ Дизайн и Интерьер

┌⇿📕⇿┐ Рекомендуем Лучшие Книги

┌⇿💄⇿┐ Мейкап и Макияж

┌⇿🤯⇿┐ Психологи Онлайн

┌⇿💡⇿┐ Хитрости Жизни

┌⇿🎬⇿┐ Фильмы для взрослых 18+

┌⇿📕⇿┐ Твой Книжный Клуб

┌⇿🟩⇿┐ Музыка для Reels

┌⇿🕊⇿┐ Омар Хайям

┌⇿🇺🇸⇿┐ Английский для глупых

┌⇿📝⇿┐ Грамотность Русский язык

┌⇿🌿⇿┐ Народная медицина

┌⇿🤓⇿┐ Удаленка и Курсы

┌⇿😈⇿┐ Закрой рот одной фразой!!!

┌⇿📚⇿┐ Книги и Литература

┌⇿🤑⇿┐ Думай и Богатей

┌⇿🎂⇿┐ Домашние рецептики

┌⇿🥑⇿┐ –7 кг за неделю

┌⇿🎶⇿┐ Треки из Тик Тока

┌⇿📚⇿┐ Для Читающих книги

┌⇿❤️‍🔥⇿┐ Психология

┌⇿🍲⇿┐ Вкусно и полезно

┌⇿🔞⇿┐ Киношка на вечер 18+

┌⇿🔊⇿┐ Топовые рингтоны

┌⇿🥗⇿┐ Салаты и Закуски

┌⇿🍔⇿┐ Gif рецепты быстро и вкусно

┌⇿‼️⇿┐ Эти факты надо знать!!!

┌⇿🇺🇸⇿┐ Американская Эстетика

┌⇿🫢⇿┐ Простой бизнес для всех!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😑 Энергия на нуле? Пришло время подзарядиться!
Ловите момент, @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив заряженных энергией каналов. На каждый канал сможет подписаться только 79 человек, по достижению лимита этот пост удалится автоматически, поторопитесь:

🧘‍♀️🧘‍♀️ • • • —15 кг за 3 дня

🇺🇸🇺🇸 • • • Проверь свой Английский!

📖📖 • • • Цитаты из книг

💄💄 • • • Женский Журнал

😂😂 • • • Мир Юмора Тут

🤬🤬 • • • Не ной. Думай иначе

🏖🏖 • • • Отели мира скидки и акции

🌜🌜 • • • Гороскоп на завтра

💟💟 • • • Всё для | твоих | Сториссс

🍑🍑 • • • Подтянуть попу и живот за 5 минут!

💋💋 • • • ШпилиВили

⚡️⚡️ • • • Эрогенная Зона

✈️✈️ • • • Авиабилеты туры со скидками

💡💡 • • • ЛайфХаки

🇩🇪🇩🇪 • • • Немецкий с учителем. Бесплатно

🟪🟪 • • • Идеи | для Фотосессий

🔥🔥 • • • Все новинки кино тут 18+ 2023

🔮🔮 • • • Мир Эзотерики

😎😎 • • • Закрой рот одной фразой

🐶🐶 • • • Милые животные

🔞🔞 • • • Открытки для взрослых

🏡🏡 • • • Ремонт от А до Я

❤️❤️ • • • Киношка для взрослых

🌸🌸 • • • Цветы. Растения

🍓🍓 • • • Фильмы для взрослых ищут все

😍😍 • • • Мотивация на каждый день

🔞🔞 • • • Слив фильмов 18+ 2023

🧘🧘 • • • Путеводитель|Психология

🌿🌿• • • Эстетика со всех уголков мира

😍😍 • • • Горячие Девчонки

🦥🦥 • • • Ленивый English

🎤🎤 • • • Подкасты каждый День

👨‍🏫👨‍🏫 • • • Удалёнка Профессии Обучение

🍰🍰 • • • Шедевры Кулинарии

📸📸 • • • Секретные Материалы

🦉🦉 • • • Мудрые Мысли

🧑‍💻🧑‍💻 • • • СММ Маркетинг Соцсети

👾👾 • • • Комп для Чайников

🍋🍋 • • • Бизнес Идеи

🇺🇸🇺🇸 • • • Простой Английский

🍆🍆 • • • Факты для Взрослых

💪💪 • • • Фитнес и Бодибилдинг

🤣🤣 • • • Ржу ни Магу

👠👠 • • • Научу быть модной!

🥳🥳 • • • Открытки и Поздравления

🥳🥳 • • • Wildberries/Ali до 100р

🏝🏝 • • • Отдых, туры

💰💰 • • • Деньги и Власть

😋😋 • • • Рецепты Быстро 10 минут

🙈🙈 • • • Лайфхаки для Жизни

👩‍⚖️👩‍⚖️ • • • Льготная Ипотека и Субсидии

🤪🤪 • • • Смешные Видео 18+

👨‍🌾👨‍🌾 • • • Дача Сад Огород

🔊🔊 • • • Обои и Ригтоны

😘😘 • • • Секрет Крепких Отношений

🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для новичков

🔞🔞 • • • Взрослые Секреты

🥗🥗 • • • Лучшие салаты

🔞🔞 • • • Для Взрослых

🍄🍄 • • • Здоровье и Долголетие

📖📖 • • • Книжный Мир

😂😂 • • • Смешная планета

🍏🍏 • • • Худеем Быстро

🇬🇧🇬🇧 • • • English с 0 до Профи

🏡🏡 • • • Дизайн и Интерьер

📕📕 • • • Рекомендуем Лучшие Книги

💄💄 • • • Мейкап и Макияж

🤯🤯 • • • Психологи Онлайн

💡💡 • • • Хитрости Жизни

🎬🎬 • • • Фильмы для взрослых 18+

📕📕 • • • Твой Книжный Клуб

🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для глупых

📝📝 • • • Грамотность Русский язык

🤓🤓 • • • Удаленка и Курсы

📚📚 • • • Книги и Литература

🤑🤑 • • • Думай и Богатей

🎂🎂 • • • Домашние рецептики

📚📚 • • • Для Читающих книги

🍲🍲 • • • Вкусно и полезно

🔞🔞 • • • Киношка на вечер 18+

📚📚 • • • Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🥵 Вы еще живы? Жара эти недели бьёт все рекорды. Примите порцию освежающего душа из новинок от @ruschan. Успеете подписаться на все каналы за 120 минут? Время пошло ⏳

🍿🔥 ❮Бот с фильмами Бесплатно!❯

🥸🤓 ❮Качай словарный запас❯

📖💭 ❮Цитаты из книг❯

🎤🎧 ❮Подкасты каждый День❯

💅🦋 ❮Идеи | Маникюра❯

◾️▪️ ❮ЧП Криминал❯

🌹🌷 ❮Красивые Поздравления❯

🔥⚡️ ❮Горячие Новости❯

💝💖 ❮Красивые Места❯

👨‍🏫👩‍🏫 ❮Удалёнка Профессии Обучение❯

🌭🥪 ❮Шедевры Кулинарии❯

👻👽 ❮Секретные Материалы❯

🍹🍷 ❮Рецепты Алко коктейлей❯

🦉👳‍♂️ ❮Мудрые Мысли❯

🟪💟 ❮Всё для | твоих | Сториссс❯

🌈💚 ❮Место вдохновения❯

🧑‍💻👩‍💻 ❮СММ Маркетинг Соцсети❯

👾💻 ❮Комп для Чайников❯

📚📕 ❮Лучшие Цитаты | Книги❯

🍋💡 ❮Бизнес Идеи❯

🦋♥️ ❮Pinterest в Telegram ❯

🇺🇸🇬🇧 ❮Простой Английский❯

🍆😏 ❮Факты для Взрослых❯

💪🏋️‍♂️ ❮Фитнес и Бодибилдинг❯

😂🔞 ❮Смех и Грех❯

🍔🍕 ❮GIF рецепты❯

👗👠 ❮Твоя мода и стиль 2023❯

👠👗 ❮Научу быть модной!❯

📕📚 ❮Эксклюзивные Книги!❯

🇬🇧🇺🇸 ❮Английский на 5+❯

😺😸 ❮Смешные Котики❯

🥳🎉 ❮Открытки и Поздравления❯

✅🎮 ❮Android premium проги❯

❤️💙 ❮Чудеса Света❯

🥳🤩 ❮Wildberries/Ali до 100р❯

💰🪙 ❮Деньги и Власть❯

👨‍🍳😋 ❮Рецепты Быстро 10 минут❯

🤑🤠 ❮Думай и Богатей❯

🅿️Ⓜ️ ❮Психология | Мотивация❯

💜💟 ❮Stories на Каждый День!❯

😈👿 ❮Чёрный Юмор❯

🟦🔷 ❮Саморазвитие | Мотивация❯

👩‍⚖️👨‍⚖️ ❮Льготная Ипотека и Субсидии❯

🍛🍜 ❮Рецепты для Мультиварки❯

😂🤣 ❮Смешно до Слёз | Ржака❯

👨‍🌾🌽 ❮Дача Сад Огород❯

🎶🔊 ❮Обои и Ригтоны❯

😘🥰 ❮Секрет Крепких Отношений❯

🍔🌶 ❮Быстрые Видео Рецепты❯

🇺🇸🇬🇧 ❮Английский для новичков❯

🥩🍗 ❮Быстрые и вкусные рецепты!❯

📚📕 ❮Все Книжные Бестселлеры❯

🥙🥗 ❮Лучшие салаты❯

🔞🤫 ❮Взрослые Секреты❯

👹😈 ❮Учимся Хамить Красиво❯

🧘‍♂️🍄 ❮Здоровье и Долголетие❯

📖📚 ❮Книжный Мир❯

😈😇 ❮Stories Позли Бывшего❯

🎧📚 ❮Книги и Аудиокниги❯

😂🤣 ❮Смешно будет всем❯

🍏🏄‍♀️ ❮Худеем Быстро❯

🇬🇧🇺🇸 ❮English с 0 до Профи❯

🏡🏘 ❮Дизайн и Интерьер❯

📕📚 ❮Рекомендуем Лучшие Книги❯

💄💋 ❮Мейкап и Макияж❯

🤯😳 ❮Психологи Онлайн❯

💡😜 ❮Хитрости Жизни❯

🎬🔞 ❮Фильмы для взрослых 18+❯

📕📚 ❮Твой Книжный Клуб❯

💚🟩 ❮Музыка для Reels❯

⭕️❌ ❮Омар Хайям❯

🇺🇸🇬🇧 ❮Английский для глупых❯

📝🦉 ❮Грамотность Русский язык❯

🌿🍃 ❮Народная медицина❯

🤓😎 ❮Удаленка и Курсы❯

😈😡 ❮Закрой рот одной фразой!!!❯

📚📖 ❮Книги и Литература❯

🎂🍰 ❮Домашние рецептики❯

🚗🔊 ❮Музыка в Дорогу❯

📚📕 ❮Для Читающих книги❯

🔥❤️ ❮Психология❯

🔞🎬 ❮Киношка на вечер 18+❯

🔊🎶 ❮Топовые рингтоны❯

🥗🥙 ❮Салаты и Закуски❯

‼️✅ ❮Эти факты надо знать!!!❯

😍🍑 ❮Худеем к Осени❯

📸👍 ❮Крутая обработка Фоток❯

⭐️🌟 ❮Добейся успеха!❯

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Перестаньте гробить ваш прогресс

90% тренирующихся
топчутся на месте из-за отсутствия знаний и мотивации

Кто хочет отличаться и быть сильным, здоровым и иметь тело спартанца, читают канал Твердыня

Там рассказывают как:
▪️тренироваться быстро и эффективно;
▪️набирать мышечную массу качественно;
▪️укрепить здоровье и мужской характер,
уделяя тренировкам 3 часа в неделю.

Не упустите шанс стать здоровым и сильным!
Подпишитесь: @Tverdynya_SiR

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🙄 Дважды два не всегда четыре...
А у нас всё стабильно, предсказуемо и без высшей математики - лучшие каналы от @ruschan читает более 1.000.000 человек, они не могут ошибаться 😊 Подпишись на все каналы, чтоб не потерять. Удалим этот пост ранним утром 👇

📚 👉 Скачать книги бесплатно

🇺🇸 👉 Учим Английский

📖 👉 Цитаты из книг

💄 👉 Женский Журнал

♠️👉 Видео|сохры|музыка

🌹 👉 Красивые Поздравления

🌜 👉 Гороскоп на завтра

🍑 👉 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

💟 👉 Всё для | твоих | Сториссс

🌼 👉 Живые Открытки

⚡️ 👉 Эрогенная Зона 18+

🧶 👉 Вязание Выкройки Шитье

💡 👉 ЛайфХаки

🟪 👉 Идеи | для Фотосессий

🔥 👉 Все новинки кино тут 18+ 2023

😎 👉 Закрой рот одной фразой

🔞 👉 Открытки для взрослых

😍 👉 Мотивация на каждый день

❤️ 👉 Киношка для взрослых

🧘 👉 Путеводитель|Психология

🍓 👉 Фильмы для взрослых ищут все

🦥 👉 Ленивый English

🔞 👉 Слив фильмов 18+ 2023

😍 👉 Горячие Девчонки

🎤 👉 Подкасты каждый День

👨‍🏫 👉 Удалёнка Профессии Обучение

🌟 👉 Шедевры Кулинарии

👻 👉 Секретные Материалы

🦉 👉 Мудрые Мысли

💕 👉 Вб за 100₽

🧑‍💻 👉 СММ Маркетинг Соцсети

👾 👉 Комп для Чайников

🍋 👉 Бизнес Идеи

🇺🇸 👉 Простой Английский

🍆 👉 Факты для Взрослых

💪 👉 Фитнес и Бодибилдинг

🤣 👉 Ржу ни Магу

👗 👉 Твоя мода и стиль 2023

📚 👉 АудиоКниги Скачать

🇬🇧 👉 Английский на 5+

🏝 👉 Отдых, туры

🧿 👉 Be better | Психология

🥳 👉 Wildberries/Ali до 100р

🤠 👉 Деньги и Власть

👨‍🍳 👉 Рецепты Быстро 10 минут

👱🏻‍♀️ 👉 Женские Хитрости

👩‍⚖️ 👉 Льготная Ипотека и Субсидии

😂 👉 Ржака до Слёз | Юмор

👨‍🌾 👉 Дача Сад Огород

🎶 👉 Обои и Ригтоны

😘 👉 Секрет Крепких Отношений

🇺🇸 👉 Английский для новичков

📚 👉 Все Книжные Бестселлеры

🔞 👉 Взрослые Секреты

🔞 👉 Смех и Грех

🧘‍♂️ 👉 Здоровье и Долголетие

📖 👉 Книжный Мир

🎧 👉 АудиоКниги

🍏 👉 Худеем Быстро

🇬🇧 👉 English с 0 до Профи

🏡 👉 Дизайн и Интерьер

📕 👉 Рекомендуем Лучшие Книги

💄 👉 Мейкап и Макияж

🤯 👉 Психология для Всех

💡 👉 Хитрости Жизни

🎬 👉 Фильмы для взрослых 18+

📕 👉 Твой Книжный Клуб

👑 👉 Premium Приложения/Игры

🕊 👉 Омар Хайям

📝 👉 Грамотность Русский язык

🤓 👉 Удаленка и Курсы

📚 👉 Книги и Литература

🤑 👉 Думай и Богатей

🎂 👉 Домашние рецептики

🥗 👉 Вкусно и полезно

❤️‍🔥 👉 Психология

🔞 👉 Киношка на вечер 18+

🔊 👉 Топовые рингтоны

🥗 👉 Салаты и Закуски

🥔 👉 Кулинария

❤️‍🔥 👉 Психология

🔥 👉 Простой путь к успеху!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Вы просили? Мы выполняем! 😌
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской ❤️

🧘‍♀️🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

🇺🇸🇺🇸 Проверь свой Английский!

📖📖 Цитаты из книг

🎤🎤 Подкасты каждый День

✅✅ Капсульный гардероб - My Outfits

🌹🌹 Красивые Поздравления

🔥🔥 ЧП Криминал

💝💝 Красивые Места

🔥🔥 Горячие Новости

👨‍🏫👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

🍹🍹 Рецепты Алко коктейлей

📸📸 Секретные Материалы

🦉🦉 Мудрые Мысли

💟💟 Всё для | твоих | Сториссс

🌈🌈 Место вдохновения

🇷🇺🇷🇺 Красивая Россия

🧑‍💻🧑‍💻 СММ Маркетинг Соцсети

👾👾 Комп для Чайников

📚📚 Лучшие Цитаты | Книги

🍋🍋 Бизнес Идеи

🕊🕊 Мир эстетики & Мотивация

🇺🇸🇺🇸 Простой Английский

🍆🍆 Факты для Взрослых

💪💪 Фитнес и Бодибилдинг

🔞🔞 Смех и Грех

🍔🍔 GIF рецепты

👗👗 Твоя мода и стиль 2023

👠👠 Научу быть модной!

📕📕 Эксклюзивные Книги!

🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+

😻😻 Коты Котики Котята

🥳🥳 Открытки и Поздравления

🏖🏖 Отдых, туры

✌️✌️ Чудеса Света

🥳🥳 Wildberries/Ali до 100р

😋😋 Рецепты Быстро 10 минут

💰💰 Деньги и Власть

🙈🙈 Лайфхаки для Жизни

🅿️🅿️ Психология | Мотивация

❤️‍🔥❤️‍🔥 Stories на Каждый День!

😈😈 Чёрный Юмор

🟪🟪 Саморазвитие | Мотивация

👩‍⚖️👩‍⚖️ Льготная Ипотека и Субсидии

🍜🍜 Рецепты для Мультиварки

🤣🤣 Смешно до Слёз | Ржака

👨‍🌾👨‍🌾 Дача Сад Огород

🎶🎶 Обои и Ригтоны

😘😘 Секрет Крепких Отношений

🍔🍔 Быстрые Видео Рецепты

🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков

🥩🥩 Быстрые и вкусные рецепты!

📚📚 Все Книжные Бестселлеры

🥙🥙 Лучшие салаты

🔞🔞 Взрослые Секреты

👹👹 Учимся Хамить Красиво

🍄🍄 Здоровье и Долголетие

📖📖 Книжный Мир

🎧🎧 Книги и Аудиокниги

🍏🍏 Худеем Быстро

🤣🤣 Смешно всем и всегда| Ржака

🇬🇧🇬🇧 English с 0 до Профи

🏡🏡 Дизайн и Интерьер

📕📕 Рекомендуем Лучшие Книги

💄💄 Мейкап и Макияж

🤯🤯 Психологи Онлайн

💡💡 Хитрости Жизни

🎬🎬 Фильмы для взрослых 18+

📕📕 Твой Книжный Клуб

🟩🟩 Музыка для Reels

🧠🧠 Сила Ума. Саморазвитие

🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых

📝📝 Грамотность Русский язык

🌿🌿 Народная медицина

🤓🤓 Удаленка и Курсы

📚📚 Книги и Литература

👥👥 Анонимный чат

🤑🤑 Думай и Богатей

🎂🎂 Домашние рецептики

🎧🎧 Музыка в Дорогу

📚📚 Для Читающих книги

🥗🥗 Вкусно и полезно

🔞🔞 Киношка на вечер 18+

🔊🔊 Топовые рингтоны

🥗🥗 Салаты и Закуски

🇺🇸🇺🇸 Английский для ленивых

✅✅ Эти факты надо знать!!!

🥗🥗 Кулинария

🧠🧠 Психология

🥑🥑 –4 кг за неделю

📸📸 Обработка Фотографий

📚📚 Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с
@ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

«🍿🔥» Бот с фильмами Бесплатно!

«🥸🤓» Качай словарный запас

«📖💭» Цитаты из книг

«💄💄» Женский Журнал

«💟🟪» Секреты Wow Контента

«😂👍» Мир Юмора Тут

«🤬🤯» Не ной. Думай иначе

«🏖🏄‍♂️» Отели мира скидки и акции

«🌜🌜» Гороскоп на завтра

«🍑🍌» Подтянуть попу и живот за 5 минут!

«💦💋» ШпилиВили 18+

«🍔🌶» Быстрые Видео Рецепты

«⚡️❤️‍🔥» Эрогенная Зона

«✈️⛵️» Авиабилеты туры со скидками

«😎🔥» Закрой рот одной фразой

«⚠️💡» ЛайфХаки

«🇩🇪🍺» Немецкий для ленивых

«🫶🏻🫶🏻» Религиозные цитаты

«🟪💟» Идеи | для Фотосессий

«🔮💫» Мир Эзотерики

«🔥📸» Все новинки кино тут 18+ 2023

«🔞🫣» Открытки для взрослых

«🐶🐱» Милые животные

«❤️🎥» Киношка для взрослых

«🏡👷‍♂️» Ремонт от А до Я

«🍓📽» Фильмы для взрослых ищут все

«🌸🪴» Цветы. Растения

«🔞📹» Слив фильмов 18+ 2023

«😍🔥» Мотивация на каждый день

«🌹🌿» Эстетика со всех уголков света

«🦥🇬🇧» Ленивый English

«😍🔥» Горячие Девчонки

«🛍🦄» Wildberries Store

«🎤🎧» Подкасты каждый День

«❤️🍕» Шедевры Кулинарии

«👨‍🏫👩‍🏫» Удалёнка Профессии Обучение

«👻👽» Секретные Материалы

«🦉👳‍♂️» Мудрые Мысли

«🧑‍💻👩‍💻» СММ Маркетинг Соцсети

«👾💻» Комп для Чайников

«🍋💡» Бизнес Идеи

«🇺🇸🇬🇧» Простой Английский

«🍆😏» Факты для Взрослых

«💪🏋️‍♂️» Фитнес и Бодибилдинг

«👠👗» Научу быть модной!

«🇬🇧🇺🇸» Английский на 5+

«🥳🥳» Открытки и Поздравления

«🏝🏖» Отдых, туры

«🥳🤩» Wildberries/Ali до 100р

«👨‍🍳😋» Рецепты Быстро 10 минут

«💰🪙» Деньги и Власть

«🤑🤠» Думай и Богатей

«👩‍⚖️👨‍⚖️» Льготная Ипотека и Субсидии

«🤣😂» Смешно до Слёз | Ржака

«👨‍🌾🌽» Дача Сад Огород

«🎶🎶» Обои и Ригтоны

«😘🥰» Секрет Крепких Отношений

«📚📕» Все Книжные Бестселлеры

«🥙🥙» Лучшие салаты

«🔞🤫» Взрослые Секреты

«😈🔞» Для Взрослых

«🧘‍♂️🍄» Здоровье и Долголетие

«📖📚» Книжный Мир

«🍏🏄‍♀️» Худеем Быстро

«😂👍» Поржать

«🇬🇧🇺🇸» English с 0 до Профи

«🏡🏡» Дизайн и Интерьер

«💄💋» Мейкап и Макияж

«🤯😳» Психологи Онлайн

«💡😜» Хитрости Жизни

«🎬🔞» Фильмы для взрослых 18+

«📕📚» Твой Книжный Клуб

«⭕️❌» Омар Хайям

«🇺🇸🇬🇧» Английский для глупых

«📝🦉» Грамотность Русский язык

«🤓😎» Удаленка и Курсы

«📚📖» Книги и Литература

«👥❤️» Анонимный чат

«🎂🎂» Домашние рецептики

«📚📕» Для Читающих книги

«🥗💖» Вкусно и полезно

«🔞🎬» Киношка на вечер 18+

«‼️✅» Эти факты надо знать!!!

«🍓🍓» Кулинария

«🔥🔥» Психология

«✅❇️» Добейся успеха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

✔️Эти упpaжнения пoмoгут вaм сдeлать сyпер-фигypкy!

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

‼️ Сейчас тот самый случай, когда действовать нужно быстро.
Мы с @ruschan нашли закрытые каналы, на которые можно попасть без какой-либо оплаты. Ссылки работают прямо сейчас и могут быть заблокированы в любую минуту. Успеешь подписаться на все до блокировки? 😲

➜|🌻🌻 —15 кг за 3 дня

➜|🇺🇸🇺🇸 Проверь свой Английский!

➜|📖📖 Цитаты из книг

➜|💅💅 Идеи | Маникюра

➜|🌹🌹 Красивые Поздравления

➜|👨‍🏫👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

➜|📸📸 Фото Архив

➜|🍹🍹 Рецепты Алко коктейлей

➜|🥧🥧 Шедевры Кулинарии

➜|🦉🦉 Мудрые Мысли

➜|💟💟 Всё для | твоих | Сториссс

➜|🌈🌈 Эстетика и вдохновение

➜|🧑‍💻🧑‍💻 СММ Маркетинг Соцсети

➜|👾👾 Комп для Чайников

➜|📚📚 Лучшие Цитаты | Книги

➜|🍋🍋 Бизнес Идеи

➜|🦋🦋 Pinterest | Цитаты и Видео

➜|🇺🇸🇺🇸 Простой Английский

➜|🍆🍆 Факты для Взрослых

➜|💪💪 Фитнес и Бодибилдинг

➜|🍔🍔 GIF рецепты

➜|👗👗 Твоя мода и стиль 2023

➜|👠👠 Научу быть модной!

➜|❌❌ +777 Tоп музыки из Tik Tok

➜|📚📚 Эксклюзивные Книги!

➜|🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+

➜|🥳🥳 Открытки и Поздравления

➜|✅✅ Android premium проги с ИИ

➜|🥳🥳 Wildberries/Ali до 100р

➜|💰💰 Деньги и Власть

➜|👨🏻‍🍳👨🏻‍🍳 Рецепты Быстро 10 минут

➜|🙈🙈 Лайфхаки для Жизни

➜|🅿️🅿️ Психология | Мотивация

➜|💟💟 Stories на Каждый День!

➜|🟪🟪 Саморазвитие | Мотивация

➜|🍜🍜 Рецепты для Мультиварки

➜|🤣🤣 Ржу ни Магу

➜|👨‍🌾👨‍🌾 Дача Сад Огород

➜|🎶🎶 Обои и Ригтоны

➜|😘😘 Секрет Крепких Отношений

➜|🍔🍔 Быстрые Видео Рецепты

➜|🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков

➜|🥩🥩 Быстрые и вкусные рецепты!

➜|📚📚 Все Книжные Бестселлеры

➜|🥙🥙 Лучшие салаты

➜|🔞🔞 Взрослые Секреты

➜|😂😂 Очень смешно | Ржака

➜|🔞🔞 Смех и Грех

➜|🍄🍄 Здоровье и Долголетие

➜|📖📖 Книжный Мир

➜|🍏🍏 Худеем Быстро

➜|🇬🇧🇬🇧 English с 0 до Профи

➜|🏡🏡 Дизайн и Интерьер

➜|💄💄 Мейкап и Макияж

➜|📕📕 Рекомендуем Лучшие Книги

➜|🤯🤯 Психологи Онлайн

➜|🤡🤡 Новости

➜|🎬🎬 Фильмы для взрослых 18+

➜|💡💡 Хитрости Жизни

➜|💚💚 Музыка для Reels

➜|📕📕 Твой Книжный Клуб

➜|🧠🧠 Сила Ума. Мотивация

➜|🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых

➜| ❤️‍🔥❤️‍🔥 Гороскоп

➜|📝📝 Грамотность Русский язык

➜|🌿🌿 Народная медицина

➜|🤓🤓 Удаленка и Курсы

➜|👥👥 Анонимный чат

➜|📚📚 Книги и Литература

➜|🤑🤑 Думай и Богатей

➜|🎂🎂 Домашние рецептики

➜|🔊🔊 Музыка в Дорогу

➜|📚📚 Для Читающих книги

➜|🔞🔞 Киношка на вечер 18+

➜|🔊🔊 Топовые рингтоны

➜|🥗🥗 Салаты и Закуски

➜|🇺🇸🇺🇸 Английский для ленивых

➜|‼️‼️ Эти факты надо знать!!!

➜|🍑🍑 Идеальный пресс

➜|😍😍 Обработка фото за 5 сек

➜|📚📚 Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Что можно успеть за 2 часа? 🤔
Поймать удачу и подписаться на все платные каналы от @ruschan бесплатно. Ссылки ниже, сообщение удалится автоматически очень скоро, не откладывай ❌

🍿🔥 • ✤ • Бот с фильмами Бесплатно!

🥸🤓 • ✤ • Качай словарный запас

📖💭 • ✤ • Цитаты из книг

💄💋 • ✤ • Женский Журнал

🌟🎁 • ✤ • Секреты Топ Контента

🍑🍌 • ✤ • Подтянуть попу и живот за 5 минут!

🌜🌛 • ✤ • Гороскоп на завтра

🍔🌶 • ✤ • Быстрые Видео Рецепты

🌼🌸 • ✤ • Живые Открытки

🌹🌷 • ✤ • Красивые Поздравления

💡✨ • ✤ • ЛайфХаки

🔥📸 • ✤ • Все новинки кино тут 18+ 2023

🟪💟 • ✤ • Идеи | для Фотосессий

❤️🎥 • ✤ • Киношка для взрослых

🇩🇪💎 • ✤ • Немецкий для ленивых

🍓📽 • ✤ • Фильмы для взрослых ищут все

😎🔥 • ✤ • Закрой рот одной фразой

🔞🫣 • ✤ • Открытки для взрослых

🔞📹 • ✤ • Слив фильмов 18+ 2023

😍🔥 • ✤ • Мотивация на каждый день

🧘‍♂️🤩 • ✤ • Путеводитель|Мотивация

😍🔥 • ✤ • Горячие Девчонки

🦥🇬🇧 • ✤ • Ленивый English

🎤🎧 • ✤ • Подкасты каждый День

👨‍🏫👩‍🏫 • ✤ • Удалёнка Профессии Обучение

👻👽 • ✤ • Секретные Материалы

🦉👳‍♂️ • ✤ • Мудрые Мысли

🧑‍💻👩‍💻 • ✤ • СММ Маркетинг Соцсети

👾💻 • ✤ • Комп для Чайников

🍋💡 • ✤ • Бизнес Идеи

🇺🇸🇬🇧 • ✤ • Простой Английский

🍆😏 • ✤ • Факты для Взрослых

💪🏋️‍♂️ • ✤ • Фитнес и Бодибилдинг

👠👗 • ✤ • Научу быть модной!

📕📚 • ✤ • Эксклюзивные Книги!

🇬🇧🇺🇸 • ✤ • Английский на 5+

🥳🎉 • ✤ • Открытки и Поздравления

🅾️Ⓜ️ • ✤ • Be better | Психология

🥳🤩 • ✤ • Wildberries/Ali до 100р

💰🪙 • ✤ • Деньги и Власть

👨‍🍳😋 • ✤ • Рецепты Быстро 10 минут

🤑🤠 • ✤ • Думай и Богатей

💟💜 • ✤ • Stories на Каждый День!

😂🤣 • ✤ • Ржу ни Магу 18+

👨‍🌾🌽 • ✤ • Дача Сад Огород

🎶🔊 • ✤ • Обои и Ригтоны

😘🥰 • ✤ • Секрет Крепких Отношений

🇺🇸🇬🇧 • ✤ • Английский для новичков

📚📕 • ✤ • Все Книжные Бестселлеры

🥙🥗 • ✤ • Лучшие салаты

😂🤣 • ✤ • Смешное видео 18+

🔞🤫 • ✤ • Взрослые Секреты

🔞🔥 • ✤ • Для Взрослых

🧘‍♂️🍄 • ✤ • Здоровье и Долголетие

📖📚 • ✤ • Книжный Мир

🎧📚 • ✤ • АудиоКниги

🍏🏄‍♀️ • ✤ • Худеем Быстро

🇬🇧🇺🇸 • ✤ • English с 0 до Профи

🏡🏘 • ✤ • Дизайн и Интерьер

💄💋 • ✤ • Мейкап и Макияж

🔥🍓 • ✤ • Гороскоп

🤯😳 • ✤ • Психологи Онлайн

🎬🔞 • ✤ • Фильмы для взрослых 18+

💡😜 • ✤ • Хитрости Жизни

💚🟩 • ✤ • Музыка для Reels

📕📚 • ✤ • Твой Книжный Клуб

⭕️❌ • ✤ • Омар Хайям

📝🦉 • ✤ • Грамотность Русский язык

🤓😎 • ✤ • Удаленка и Курсы

📚📖 • ✤ • Книги и Литература

🎂🎂 • ✤ • Домашние рецептики

📚📕 • ✤ • Для Читающих книги

🔞🎬 • ✤ • Киношка на вечер 18+

✅❇️ • ✤ • Стать миллионером до 30!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Ленивая овсянка в банке на завтрак 🍧❤️

📌 4-5 столовых ложек геркулеса "Традиционного"
📌 2 столовых ложки греческого йогурта либо кефира
📌 3 столовых ложки молока (если делаете с кефиром то молоко добавлять не нужно)
📌 половина банана, курага, изюм, миндаль, какао по вкусу.

Все ингредиенты хорошенько смешать в банке, закрыть крышкой и поставить в холодильник на ночь. Утром у Вас на завтрак готово вкуснейшее и полезное лакомство 👍

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Тинькофф отменяет навсегда плату за обслуживание дебетовой карты Black для всех, кто оформит ее до 31 августа!

• Кэшбэк рублями за все покупки 1%;
• Повышенный кэшбэк рублями от 3 до 15% каждый месяц в трех выбранных категориях/брендах;
• За покупку по спецпредложениям вернут до 30%;

Оформляйте карту по ссылке: https://www.tinkoff.ru/baf/1cCo5TrbWnP

Ее бесплатно доставят вам!

Важно для получения бесплатного обслуживания сделать покупку на сумму от 300 рублей в течении 2-х недель с момента получения карты⚠️

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

⚡️Говорят, что молния 2 раза не бьёт в одно и то же место.
Вот и @ruschan готовят для вас каждый раз что-то новенькое. Успеешь подписаться на все каналы за 15 минут? Время пошло ⏳

🧘‍♀️≛🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

🇺🇸≛🇺🇸 Проверь свой Английский!

💌≛💌 Цитаты из книг

💄≛💄 Женский Журнал

💟≛💟 Секреты WoW Контента

🧠≛🧠 Сила Ума. Мотивация

😂≛😂 Мир Юмора Тут

🏖≛🏖 Отели мира скидки и акции

🍑≛🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

🌜≛🌜 Гороскоп на завтра

💟≛💟 Всё для | твоих | Сториссс

💋≛💋 ШпилиВили 18+

⚡️≛⚡️ Эрогенная Зона

✈️≛✈️ Авиабилеты туры со скидками

💡≛💡 ЛайфХаки

🟪≛🟪 Идеи | для Фотосессий

🔥≛🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023

😎≛😎 Закрой рот одной фразой

❤️≛❤️ Киношка для взрослых

🔮≛🔮 Мир Эзотерики

🔞≛🔞 Открытки для взрослых

🏡≛🏡 Ремонт от А до Я

🍓≛🍓 Фильмы для взрослых ищут все

🌸≛🌸 Цветы. Растения

🔞≛🔞 Слив фильмов 18+ 2023

😍≛😍 Мотивация на каждый день

🌿≛🌿 Эстетика со всех уголков света

😍≛😍 Горячие Девчонки

🤩≛🤩 Путеводитель|Мотивация

🦥≛🦥 Ленивый English

❤️≛❤️ Женские секреты

🎤≛🎤 Подкасты каждый День

👨‍🏫≛👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

📸≛📸 Секретные Материалы

🍰≛🍰 Шедевры Кулинарии

🦉≛🦉 Мудрые Мысли

🧑‍💻≛🧑‍💻 СММ Маркетинг Соцсети

👾≛👾 Комп для Чайников

🍋≛🍋 Бизнес Идеи

🇺🇸≛🇺🇸 Простой Английский

🍆≛🍆 Факты для Взрослых

💪≛💪 Фитнес и Бодибилдинг

🔞≛🔞 Смех и Грех

👗≛👗 Твоя мода и стиль 2023

❌≛❌ +777 Tоп музыки из Tik Tok

🇬🇧≛ 🇬🇧Английский на 5+

🥳≛🥳 Wildberries/Ali до 100р

💰≛💰 Деньги и Власть

👨🏻‍🍳≛👨🏻‍🍳 Рецепты Быстро 10 минут

🙈≛🙈 Лайфхаки для Жизни

👨‍🌾≛👨‍🌾 Дача Сад Огород

🎶≛🎶 Обои и Ригтоны

😘≛😘 Секрет Крепких Отношений

📚≛📚 Все Книжные Бестселлеры

🔞≛🔞 Взрослые Секреты

🍄≛🍄 Здоровье и Долголетие

📖≛📖 Книжный Мир

🍏≛🍏 Худеем Быстро

🇬🇧≛🇬🇧 English с 0 до Профи

🏡≛🏡 Дизайн и Интерьер

💄≛💄 Мейкап и Макияж

📕≛📕 Рекомендуем Лучшие Книги

🤯≛🤯 Психологи Онлайн

💡≛💡 Хитрости Жизни

🎬≛🎬 Фильмы для взрослых 18+

🕊≛🕊 Омар Хайям

🇺🇸≛🇺🇸 Английский для глупых

📝≛📝 Грамотность Русский язык

🤓≛🤓 Удаленка и Курсы

📚≛📚 Книги и Литература

🤑≛🤑 Думай и Богатей

📚≛📚 Для Читающих книги

🔞≛🔞 Киношка на вечер 18+

🔊≛🔊 Топовые рингтоны

🥗≛🥗 Салаты и Закуски

📚≛📚 Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😎 Без пафоса и лишних слов @ruschan рекомендует вам самые крутые каналы на оставшиеся летние вечера. Подпишитесь сейчас и не откладывайте на потом, это сообщение удалится автоматически рано утром 👇

🍿🔥 ⇆ Бот с фильмами Бесплатно!

🥸🤓 ⇆ Качай словарный запас

📖💭 ⇆ Цитаты из книг

🤩🧘‍♂️ ⇆ Путеводитель|Психология

🥘☕️ ⇆ Восточная кухня

🎤🎧 ⇆ Подкасты каждый День

🟩✅ ⇆ Капсульный гардероб - My Outfits

👨‍🏫👩‍🏫 ⇆ Удалёнка Профессии Обучение

👻👽 ⇆ Секретные Материалы

🍹🍷 ⇆ Рецепты Алко коктейлей

🦉👳‍♂️ ⇆ Мудрые Мысли

🌈💚 ⇆ Эстетика и психология

🟪💟 ⇆ Всё для | твоих | Сториссс

🧑‍💻👩‍💻 ⇆ СММ Маркетинг Соцсети

👾💻 ⇆ Комп для Чайников

📚📕 ⇆ Лучшие Цитаты | Книги

🍋💡 ⇆ Бизнес Идеи

🇺🇸🇬🇧 ⇆ Простой Английский

🍆😏 ⇆ Факты для Взрослых

💪🏋️‍♂️ ⇆ Фитнес и Бодибилдинг

🤣😂 ⇆ Ржу ни Магу

🍔🌭 ⇆ GIF рецепты

👗👠 ⇆ Твоя мода и стиль 2023

👠👗 ⇆ Научу быть модной!

👩🏼👩🏻‍🦳 ⇆ Женская Психология

❌⭕️ ⇆ +777 Tоп музыки из Tik Tok

📕📚 ⇆ Эксклюзивные Книги!

🇬🇧🇺🇸 ⇆ Английский на 5+

🥳🎉⇆ Открытки и Поздравления

🆕🎮 ⇆ Android premium проги с ИИ

🥳🤩 ⇆ Wildberries/Ali до 100р

💰🪙 ⇆ Деньги и Власть

👨‍🍳😋 ⇆ Рецепты Быстро 10 минут

🤑🤠 ⇆ Думай и Богатей

🅿️Ⓜ️ ⇆ Психология | Мотивация

💟💜 ⇆ Stories на Каждый День!

🟦🔷 ⇆ Саморазвитие | Мотивация

🍜🍛 ⇆ Рецепты для Мультиварки

👨‍🌾🌽 ⇆ Дача Сад Огород

🌜🌛 ⇆ Гороскоп на завтра

😘🥰 ⇆ Секрет Крепких Отношений

🍔🌶 ⇆ Быстрые Видео Рецепты

🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский для новичков

🥩🍗 ⇆ Быстрые и вкусные рецепты!

📚📕 ⇆ Все Книжные Бестселлеры

🥙🥗 ⇆ Лучшие салаты

🔞🤫 ⇆ Взрослые Секреты

😜🔞 ⇆ Смех и Грех

🧘‍♂️🍄 ⇆ Здоровье и Долголетие

📖📚 ⇆ Книжный Мир

🎧📚 ⇆ АудиоКниги

🍏🏄‍♀️ ⇆ Худеем Быстро

🍲🍽 ⇆ Кухни Народов Мира

🇬🇧🇺🇸 ⇆ English с 0 до Профи

🏡🏠 ⇆ Дизайн и Интерьер

📕📚 ⇆ Рекомендуем Лучшие Книги

💄💋 ⇆ Мейкап и Макияж

🤯😳 ⇆ Психологи Онлайн

💡😜 ⇆ Хитрости Жизни

🎬🔞 ⇆ Фильмы для взрослых 18+

📕📚 ⇆ Твой Книжный Клуб

💚🟩 ⇆ Музыка для Reels

⭕️❌ ⇆ Омар Хайям

🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский для глупых

📝🦉 ⇆ Грамотность Русский язык

🌿🍃 ⇆ Народная медицина

🤓😎 ⇆ Удаленка и Курсы

❤️👥 ⇆ Анонимный чат

📚📖 ⇆ Книги и Литература

🎂🍰 ⇆ Домашние рецептики

📚📕 ⇆ Для Читающих книги

❤️‍🔥🔥 ⇆ Психология

🔞🎬 ⇆ Киношка на вечер 18+

🔊🎶 ⇆ Топовые рингтоны

🥗🥙 ⇆ Салаты и Закуски

🇬🇧🇺🇸 ⇆ Английский с 0 до разговорного

‼️✅ ⇆ Эти факты надо знать!!!

🛍💕 ⇆ WB для тусовок

✅✨ ⇆ Добейся успеха за 33 дня!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

WOW ENERGY – тонизирующие безалкогольные напитки без сахара, для ежедневного употребления.

Натуральный состав с кофеином, экстрактом семян гуараны и экстраком женьшеня – заряжает энергией и полезными витаминами и микроэлементами.

Заказать на Ozon.ru: https://clck.ru/34zCaT
Заказать на WB.ru: https://clck.ru/3566P6

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Творожный завтрак: лёгкость на весь день!

Итого на 100 грамм - 111 ккал Белки- 13 Жиры - 0Углеводы - 15

Ингредиенты
:

• Творог обезжиренный 500 г
• Молоко обезжиренное 5 столовых ложек
• Корица 1/2 чайной ложки (опционально)
• Изюм 40 г
• Манка 4 столовые ложки
• Стевия

Приготовление:

1. Смешать все ингредиенты в кастрюле (лучше с помощью миксера).
2. Слегка смазать форму растительным маслом. Выложить получившуюся творожную массу в форму для выпекания.
3. Поставить в разогретую духовку (130 С) на 20-25 минут. Вынуть из духовки. Посыпать корицей.

Приятного аппетита!


@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Сплит-присед - горячая проработка ягодиц и квадрицепса 🔥

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Зарабатывай дома! Секретная технология

Зарабатывать как директор шоколадной фабрики можно из дома и на своем любимом увлечении! 

И главная фишка: не уходя с основной работы! Это ведь реально круто, когда у тебя есть постоянный источник дохода, а сверху еще и хобби приносит 100-150 тысяч. Без всяких там вложений и мутных схем. Отлично, кстати, подходит студентам и мамам в декрете!

Для этого не придётся открывать ИП, разбираться в маркетплейсах, бросать учебу / работу — понадобится лишь немного времени и канал «Миллион на хобби».

Здесь пошагово объяснят: как с нуля сформировать дополнительный источник дохода от любимого дела  без вложений и без опыта.

Сделай результат уже через неделю после подписки: /channel/+eTqt-ipqztk4MTNi

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Бананы с творогом и йогуртом в духовке

Итого на 100 грамм 96 ккал
Б/Ж/У 6.1 / 1.4 / 14.7

Ингредиенты
:

5 шт. бананов
200г нежирного творога 1,8%
100г йогурта
1 яйцо

Приготовление:

1.Очистить и нарезать бананы (нарезать можно любыми вариантами) и взбрызнуть соком лайма.

2..Смешать творог, йогурт, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить бананы в форму и залить полученной смесью.

3.Поместить в нагретую до 180с духовку и выпекать 20 - 30 мин.


@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

✔️Тренировка без инвентаря для рук

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Творожно-фруктовая запеканка БЕЗ МУКИ!

🔸на 100грамм - 82.12 ккал🔸

Ингредиенты:

Нежирный творог — 250 г
Яйцо — 1шт.
Йогурт— 1,5 ст.л.
Яблоко — 2 шт.
Банан — 1 шт.
Сахарозаменитель—по вкусу

Приготовление:

1. На дно формы выложить порезанные бананы и яблоки (можно только яблоки). Залить их смесью из творога, яйца, йогурта, сахарозаменителя
2. Поставить всё в разогретую до 200С духовку.
3. Выпекать около часа. Духовку выключить, но дверцу не открывать еще минут 10.
4. Запеканка хорошо поднимается. Очень легкая и нежная на вкус.


Приятного аппетита!❤️

@sportrfa

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Все мечтают об идеальных формах тела, но не каждый знает, как добиться этого без мучительных диет и тяжелых тренировок.

Мы — Елена и Стас Рыбальченко, создатели уникального фитнес-проекта, который уже 10 лет помогает людям добиться идеальной формы тела и сохранить ее надолго.

🚀 Наш опыт — это реальные результаты наших клиентов. Теперь и вы можете стать частью нашего сообщества и получить доступ к эксклюзивным материалам и секретам нашего успеха.

Переходите в наш телеграм-канал, подписывайтесь и вдохновляйтесь на вкусное, здоровое питание, грамотные тренировки и яркую, счастливую жизнь в своем идеальном теле!🤍

Будем рады каждому! Начать свое преображение можно тут ➡️ /channel/+pwgB4_5Dao42OWRi

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥 Осторожно, огнеопасно!
Сегодня 90 админов совместно с @ruschan открыли доступ в свои закрытые каналы только для вас.
Подпишитесь на все каналы прямо сейчас, ведь доступ будет закрыт в течение нескольких десятков минут 👇

▲📚▼ Скачать книги бесплатно

▲🇺🇸▼ Учим Английский

▲📖▼ Цитаты из книг

▲🦥▼ Ленивый English

▲😍▼ Горячие Девчонки

▲🧘▼ Путеводитель|Психология

▲🥘▼ Восточная кухня

▲🎤▼ Подкасты каждый День

▲✅▼ Капсульный гардероб - My Outfits

▲💝▼ Красивые Места

▲🔥▼ ЧП Криминал

▲👨‍🏫▼ Удалёнка Профессии Обучение

▲🔥▼ Горячие Новости

▲🍹▼ Рецепты Алко коктейлей

▲👻▼ Секретные Материалы

▲🦉▼ Мудрые Мысли

▲💟▼ Всё для | твоих | Сториссс

▲🌈 ▼ Эстетика и вдохновение

▲🇷🇺▼ Красивая Россия

▲🧑‍💻▼ СММ Маркетинг Соцсети

▲👾▼ Комп для Чайников

▲📚▼ Лучшие Цитаты | Книги

▲🍋▼ Бизнес Идеи

▲🦋▼ Мир Эстетики & Мотивация

▲🇺🇸▼ Простой Английский

▲🍆▼ Факты для Взрослых

▲💪▼ Фитнес и Бодибилдинг

▲🤣▼ Ржу ни Магу

▲🍔▼ GIF рецепты

▲👗▼ Твоя мода и стиль 2023

▲👠▼ Научу быть модной!

▲📕▼ Эксклюзивные Книги!

▲❤️‍🩹▼ Тут твоя душа

▲🇬🇧▼ Английский на 5+

▲😺▼ Коты Котики Котята

▲🥳▼ Открытки и Поздравления

▲🏖▼ Отдых, туры

▲🎮▼ Android premium проги

▲✌️▼ Чудеса Света

▲🥳▼ Wildberries/Ali до 100р

▲👨‍🍳▼ Рецепты Быстро 10 минут

▲💰▼ Деньги и Власть

▲🤑▼ Думай и Богатей

▲🅿️▼ Психология | Мотивация

▲❤️‍🔥▼ Stories на Каждый День!

▲🟪▼ Саморазвитие | Мотивация

▲😝▼ Чёрный Юмор

▲👩‍⚖️▼ Льготная Ипотека и Субсидии

▲🍜▼ Рецепты для Мультиварки

▲🔞▼ Взрослое Видео

▲👨‍🌾▼ Дача Сад Огород

▲🎶▼ Обои и Ригтоны

▲😘▼ Секрет Крепких Отношений

▲🍔▼ Быстрые Видео Рецепты

▲🇺🇸▼ Английский для новичков

▲🥩▼ Быстрые и вкусные рецепты!

▲📚▼ Все Книжные Бестселлеры

▲🥙▼ Лучшие салаты

▲🔞▼ Взрослые Секреты

▲👹▼ Смех и Грех

▲🧘‍♂️▼ Здоровье и Долголетие

▲📖▼ Книжный Мир

▲🎧▼ Книги и Аудиокниги

▲🍏▼ Худеем Быстро

▲🤣▼ Смешно всем

▲🇬🇧▼ English с 0 до Профи

▲🏡▼ Дизайн и Интерьер

▲📕▼ Рекомендуем Лучшие Книги

▲💄▼ Мейкап и Макияж

▲🤯▼ Психологи Онлайн

▲💡▼ Хитрости Жизни

▲🎬▼ Фильмы для взрослых 18+

▲📕▼ Твой Книжный Клуб

▲🟩▼ Музыка для Reels

▲🧠▼ Сила Ума. Психология

▲🇺🇸▼ Английский для глупых

▲📝▼ Грамотность Русский язык

▲🌿▼ Народная медицина

▲🤓▼ Удаленка и Курсы

▲📚▼ Книги и Литература

▲😈▼ Закрой рот одной фразой!!!

▲🎂▼ Домашние рецептики

▲🔊▼ Музыка в Дорогу

▲📚▼ Для Читающих книги

▲🔞▼ Киношка на вечер 18+

▲🔊▼ Топовые рингтоны

▲🥗▼ Салаты и Закуски

▲🍓▼ Кулинария

▲❤️‍🔥▼ Психология

▲‼️▼ Эти факты надо знать!!!

▲🥗▼ Рецепты для Похудения

▲📸▼ Идеи для фото (без лица)

▲💵▼ Учим бизнесу бесплатно!

Читать полностью…
Подписаться на канал