Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес: Здоровье и спорт

Зачем нужна зарядка ?

Причина 1:
У человека есть 639 скелетных мышц. Утренняя зарядка должна их все «умыть» кровью. Как говорили древние врачи Востока: «У сердца -царственной мышцы — есть 639 помощников». Существует правило «639 + 1», которое должен знать каждый человек с детства: «Помоги своему сердцу (1) работой всех мышц (639). И ты проживешь долго и без болезней».
Если не помочь мышцам, тогда все нагрузки лягут на сердце, которое в этих условиях быстрее изнашивается и стареет. Представьте себе, в царстве-государстве все придворные валяются без сил и царь сам должен делать все-все в государстве, надолго ли его хватит? Утренняя зарядка — это прежде всего профилактика сердечно-сосудистых болезней, которые сегодня идут на нас просто «девятым валом»

Причина 2:
Работа мышц — это своего рода селекторное совещание мастеров большого завода. Если его не провели, значит, планы не скоординированы, будет путаница в распределени биоэнергии между органами

Причина 3:
Рефлекторное влияние от сокращающихся мышц стимулирует жизнедеятельность органов и тканей выработкой дополнительной энергии. Если этой дополнительной подпитки нет, органы быстрее изнашиваются

Причина 4:
Усиливается деятельность капилляров. Капилляры — это второе сердце организма. В 1 мм мышц живота в состоянии покоя можно подсчитать до 60 капилляров. После хорошо проведенной утренней гимнастики их уже 120. При этом диаметр каждого капилляра увеличивается вдвое. Мы знаем (кто ж этого не знает?), что мышцы составляют примерно 50% массы тела. Вряд ли можно ожидать хорошего здоровья тогда, когда добрая половина клеток не получает достаточного питания через капилляры

Причина 5:
У людей, занимающихся физкультурой, меньше вязкость крови, чем у незанимающихся. Для многих из нас все очень просто — и траву никакую пить не надо, и над диетой не надо колдовать, а надо наладить лишь утренний физический тренинг — и он все нормализует автоматически. Более того, улучшится кровоснабжение отдаленных участков тела, улучшится холестериновый обмен, а это уже профилактика атеросклероза, усилится общий иммунитет и сексуальная потенция

Причина 6:
Становится более устойчивой память и внимание. Существует прямая зависимость умственной деятельности от уровня физической подготовки. Ученые с ролидными животиками сделали бы гораздо больше, если бы занимались утренней гимнастикой и физкультурой. Пожалуй, достаточно, хоть я и назвал лишь 1% причин, по которым нужно заниматься утренней гимнастикой

Проанализируем коротко наиболее известные физические процедуры и отметим характерную черту каждой из них

Утренняя гигиеническая гимнастика. Способствует: скорейшему просыпанию; восстановлению работоспособности после сна; тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной системы; закаливанию организма; «включает» нормальное функционирование биоэнергии организма. Если проводить гимнастику на открытом воздухе, да еще в любую погоду, то все перечисленное усиливается природными явлениями: свежим воздухом, прекрасным солнцем, замечательным ветром или задумчивым дождем (гимнастика в плаще)

Очень важное свойство утренней гимнастики — она способствует усилению лимфообращения и быстрому устранению отечности. Те, кто тратит силы и средства на устранение отеков, должны знать: не исключено, что решение этой проблемы в утренней гимнастике

Вот какие интересные цифры: в США день с утренней зарядки начинает почти 80% людей. А в России-? В России 5%. Это даже не грустно, это уже смешно!

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

24 апреля 2024 07:05

Тренируем грудь и спину в домашних условиях!

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

23 апреля 2024 14:16

Рaбoтaeм нaд упpугими ягoдицaми!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

23 апреля 2024 07:05

Укрепляем мышцы кора

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

22 апреля 2024 07:05

Чем заменить сладости

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

21 апреля 2024 07:05

4 упражнения для округлости ягодиц!

Выполняем 3х12

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

02 мая 2024 07:05

Разминка верхней части тела с фитнес резинкой, не считаем подходы и количество раз, задача максимально разогреть мышцы перед тренировкой

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

01 мая 2024 07:05

Программа для тренировки дома, из 7 отжиманий

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

30 апреля 2024 17:31

Еще 50❤️ тому кто прямо сейчас подпишется на канал

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

30 апреля 2024 17:10

Еще 15❤️ тому кто прямо сейчас подпишется на канал

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

30 апреля 2024 07:05

Короткая тренировка для ягодиц:

Каждое упражнение выполняем 4х20, отдых между подходами 30 секунд

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

29 апреля 2024 07:05

Как восполнить суточную норму коллагена в организме?

Это не только полезно, но и вкусно!
⠀
7 чайных ложек желатина заливаем стаканом холодной воды. Как только желатин набухнет, ставим его на водяную баню. Помешивая, ждем, чтоб он стал жидким. После чего вливаем стакан любого сока или молока. Снова перемешиваем, переливаем в силиконовую форму и отправляем в холодильник до полного застывания.
⠀
Один такой кусочек (см.видео) - это та суточная норма, которая необходима нашему организму. Ваши суставы, кожа и ногти скажут спасибо!

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

28 апреля 2024 07:05

Тренируемся дома

Делаем по три подхода через день в течении месяца и вы не узнаете себя!

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

27 апреля 2024 07:05

Зарядка 10ти минутка

Выпады назад с подъемом колена:
12 раз на каждую ногу

Приседания с разведением стоп:
12 раз

Присед + махи в сторону с резинкой:
10 + 2 маха на каждое приседание

Шаги краба:
1 минута

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

25 апреля 2024 19:00

До лета осталось всего 36 дней! 😱
А это значит, что еще не поздно прокачать свои скилы - научиться ходить по потолку и похудеть на 100 кг 😬
Как достичь таких результатов? Расскажут каналы от @ruschan. Это сообщение удалится автоматически рано утром, подпишись на все каналы, чтоб не потерять:

• ᐅ 📚✅ Скачать книги бесплатно

• ᐅ 🤬😡 Фразы для затыкания ртов

• ᐅ 📖💙 Цитаты из книг

• ᐅ 🔞📹 Слив фильмов 18+ 2024

• ᐅ 👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

• ᐅ 🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD

• ᐅ 📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все

• ᐅ 😂🤣 Убойный Юмор

• ᐅ 🚀📈 Миллион на Крипте!

• ᐅ ✍🏼📜 Цитаты на каждый день

• ᐅ 🚀📸 Ретро Фото

• ᐅ ✨🌈 Посты для сторис

• ᐅ 😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали

• ᐅ 🦥🇬🇧 Ленивый English

• ᐅ 🌈💛 Эстетика любви к себе

• ᐅ 😍🔥 Сочные Красотки

• ᐅ 🎵🔊Музыка Music 2024

• ᐅ 🎙🎧 Подкасты каждый День

• ᐅ 🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем

• ᐅ 📝💭 Цитата Дня

• ᐅ 🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер

• ᐅ 🌼☘️ Фоны для контента

• ᐅ 🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье

• ᐅ 🤑🤠 Думай и Богатей

• ᐅ 👨‍🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут

• ᐅ 🤡🎉 Ночером высмех и потеха

• ᐅ 👜🧣 Стильные образы до 100Р

• ᐅ 💅🦋 Маникюр | Для Девочек!

• ᐅ 🧣👜 Что надеть. Лето 2024!

• ᐅ 😻🫶 Живые открытки!

• ᐅ 🛍🛒 Wildberries/Ali Находки

• ᐅ 🥳🤩 Открытки и Поздравления

• ᐅ 💰💎 Деньги и Власть

• ᐅ 💛💜 Stories на каждый день!

• ᐅ 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

• ᐅ 💌🕊 Цитаты о любви

• ᐅ 😜👌 Лайфхаки для Жизни

• ᐅ 👨‍👩‍👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты

• ᐅ 😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут

• ᐅ 🍔🍕 GIF рецепты

• ᐅ 🎉🥳 Открытки и Поздравления

• ᐅ 📗📕 Эксклюзивные Книги!

• ᐅ ❤️💖 Секрет Крепких Отношений

• ᐅ 👨‍🌾🥕 Дача Сад Огород

• ᐅ 🏕🏝 Красивая Планета

• ᐅ 🎶🔊 Обои и Ригтоны

• ᐅ 🇺🇸🇬🇧 Английский с полного 0!

• ᐅ 🦉👳‍♂️ Мудрые Мысли

• ᐅ 💅👱🏻‍♀️ Маникюр для Девочек

• ᐅ 🧘‍♀️🍏 Худеем за Неделю

• ᐅ 🥵💦 Откровенные Истории

• ᐅ 🕊⭐️ Эстетика в психологии

• ᐅ 🎬🔞 Новинки кино бесплатно

• ᐅ 📚❤️ Цитаты, которых нет нигде

• ᐅ 🏠🛋 Моя Квартира - Дизайн

• ᐅ 🍲🍜 Рецепты для Мультиварки

• ᐅ 📚📕 Мудрость из книг

• ᐅ 💄😍 Макияж для Девушек

• ᐅ 🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи

• ᐅ ✨📔 Мотивация на каждый день

• ᐅ 🍯🌼 Здоровье и Долголетие

• ᐅ 🥙🥗 Лучшие Салаты

• ᐅ 🤬😈 Закрой рот одной фразой!!!

• ᐅ 😊☺️ Психология Счастья

• ᐅ 🏡🏘 Дизайн и Интерьер

• ᐅ 📕📚 Отрывки из книг

• ᐅ 🍝🥩 Готовим дома как в ресторане!

• ᐅ 💡😉 Секреты Хозяйки

• ᐅ 👷‍♂️🪚 Ремонт и Строительство

• ᐅ 🎼🟢 Музыка для Reels/Stories

• ᐅ 🤓🧑‍💻 Удаленка и Курсы

• ᐅ 👑👾 Premium Проги/Игры

• ᐅ 🇺🇸🇬🇧 Английский для ленивых

• ᐅ 📚📕 Душевные цитаты из книг

• ᐅ 📝🦉 Грамотность Русский язык

• ᐅ 🔞🎬 Все фильмы 2024

• ᐅ 🍓🌼 Красота и Здоровье

• ᐅ ‼️✅ Эти факты надо знать!!!

• ᐅ ❤️📖 Цитаты о любви

• ᐅ 🍗🍖 Домашние рецептики

• ᐅ 🥗🥙 Салаты и Закуски

• ᐅ 🔊🎶 Топовые рингтоны

• ᐅ 🥗🍑 Рецепты для Похудения

• ᐅ 😍💋 Фото для твоих сторис

• ᐅ 🇺🇸🇬🇧 Проверь свой Английский!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

24 апреля 2024 19:08

😢 У нас для вас плохие новости... Снег растаял окончательно и бесповоротно, но начался сезон горячих шашлыков 🔥 По этому поводу @ruschan спешит к вам с горячими и сочными, как мясо на углях, отборными каналами. Подпишитесь на все сразу прямо сейчас, сообщение удалится автоматически очень скоро 👇

😍■► Красивые юморные открытки

🇺🇸■► Английский для тупых

📖■► Цитаты из книг

📹■► Фильмы для взрослых ищут все

👨‍🏫■► Удалёнка Профессии Обучение

🔮■► Мир Эзотерики

🔞■► Слив фильмов 18+ 2024

👨‍💻■► СММ Новости Соцсети

😂■► Убойный Юмор

👳‍♂️■► Слова Мудрости

💌■► Цитаты на каждый день

📸■► Ретро Фото

😳■► Факты о которых Вы Не Знали

🦥■► Ленивый English

🔊■► Музыка Music 2024

😍■► Сочные Красотки

🤖■► Нейросети и ИИ

🇺🇸■► Английский с носителем

📝■► Цитата Дня

😺■► Котики и Животныее

🍓■► Факты для Взрослых

💪■► Фитнес и Качалка

🍋■► Бизнес Идеи на Миллион

🤡■► Ночером высмех и потеха

👜■► Стильные образы до 100Р

💅■► Маникюр | Для Девочек!

🧣■► Что надеть. Лето 2024!

✅■► Капсульный Гардероб - Outfits

😻■► Живые открытки!

🍿■► Фильмы и Сериалы HD

🚀■► Миллион на Крипте!

🎙■► Подкасты каждый День

🛒■► С Ali алиэкспресс | Aliexpress

💜■► Stories на каждый день!

🇬🇧■► Английский на 5+

🤍■► Цитаты о любви

✅■► Молния - AliExpress

🏠■► Икеа Дизайн/Интерьер

👨‍👩‍👦■► Льготы/Пособия и Выплаты

🤑■► Думай и Богатей

🍔■► GIF рецепты

🎉■► Открытки и Поздравления

📕■► Эксклюзивные Книги!

🧶■► Вязание Выкройки Шитье

👨‍🍳■► Вкусные и Простые Рецепты

🎶■► Обои и Ригтоны

🏕■► Красивая Планета

🇺🇸■► Английский с полного 0!

🦉■► Мудрые Мысли

💅■► Маникюр для Девочек

🧘‍♀️■► Худеем за Неделю

🥵■► Откровенные Истории

🕊■► Эстетика в психологии

📚■► Цитаты, которых нет нигде

🎬■► Новинки кино бесплатно

🛋■► Моя Квартира - Дизайн

🍲■► Рецепты для Мультиварки

📚■► Мудрость из книг

💄■► Макияж для Девушек

🇬🇧■► English с 0 до Профи

✨■► Мотивация на каждый день

🍀■► Здоровье и Долголетие

🥙■► Лучшие Салаты

🤬■► Закрой рот одной фразой!!!

😊■► Психология Счастья

🏡■► Дизайн и Интерьер

📕■► Отрывки из книг

🍝■► Готовим дома как в ресторане!

💡■► Секреты Хозяйки

👷‍♂️■► Ремонт и Строительство

💪■► Gif лайфхаки на все случаи

🍔■► Быстрые Видео Рецепты!

🟢■► Музыка для Reels/Stories

🤓■► Удаленка и Курсы

👑■► Premium Проги/Игры

🇺🇸■► Английский для ленивых

📚■► Душевные цитаты из книг

📝■► Грамотность Русский язык

🔞■► Все фильмы 2024

🍓■► Красота и Здоровье

‼️■► Эти факты надо знать!!!

❤️■► Цитаты о любви

🍖■► Домашние рецептики

🔊■► Топовые рингтоны

🥗■► Салаты и Закуски

🍔■► Gif рецепты быстро и вкусно

🥗■► Рецепты для Похудения

😍■► Фото для твоих сторис

📚■► Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

23 апреля 2024 19:01

🔥 Пришло время изменить свою жизнь в лучшую сторону!
С чего начать? Устраивайтесь поудобней и добавляйте без сомнений все каналы от @ruschan в свой подписной лист. Удалим рано утром, не откладывайте на потом:

✁ 🍿🍿 - - - Бот с фильмами Бесплатно!

✁ 🇺🇸🇺🇸 - - - Учим Английский

✁ 📖📖 - - - Цитаты из книг

✁ 🎁🎁 - - - Курсы!Чек-листы бесплатно!

✁ 💅💅 - - - Маникюр | Для Девочек!

✁ 🎙🎙 - - - Подкасты каждый День

✁ 😂😂 - - - Мир Юмора Тут

✁ 🔥🔥 - - - Все новинки кино тут 18+ 2024

✁ ✅✅ - - - Капсульный Гардероб - Outfits

✁ ❤️❤️ - - - Киношка для взрослых

✁ 💄💄 - - - Женский Журнал

✁ 🌝🌝 - - - Гороскоп на завтра

✁ 📹📹 - - - Фильмы для взрослых ищут все

✁ 🌟🌟 - - - Мир Знаменитостей

✁ 🔞🔞 - - - Слив фильмов 18+ 2024

✁ 👨‍🏫👨‍🏫 - - - Удалёнка Профессии Обучение

✁ 😂😂 - - - Убойный Юмор

✁ 👨‍💻👨‍💻 - - - СММ Новости Соцсети

✁ 👳‍♂️👳‍♂️ - - - Слова Мудрости

✁ 💌💌 - - - Цитаты на каждый день

✁ 📸📸 - - - Ретро Фото

✁ 🌼🌼 - - - Посты для сторис

✁ 😳😳 - - - Факты о которых Вы Не Знали

✁ 🦥🦥 - - - Ленивый English

✁ 😍😍 - - - Сочные Красотки

✁ 🇺🇸🇺🇸 - - - Английский с носителем

✁ 📝📝 - - - Цитата Дня

✁ 🍓🍓 - - - Факты для Взрослых

✁ 🌺🌺 - - - Фоны для контента

✁ 💪💪 - - - Фитнес и Качалка

✁ 🍋🍋 - - - Бизнес Идеи на Миллион

✁ 🤡🤡 - - - Ночером высмех и потеха

✁ 👜👜 - - - Стильные образы до 100Р

✁ 🛍🛍 - - - Wildberries/Ali Находки

✁ 🥳🥳 - - - Открытки и Поздравления

✁ 🤠🤠 - - - Денежное Мышление

✁ 🤍🤍 - - - Цитаты о любви

✁ 👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦 - - - Льготы/Пособия и Выплаты

✁ 🎉🎉 - - - Открытки и Поздравления

✁ ❤️❤️ - - - Секрет Крепких Отношений

✁ 👨‍🌾👨‍🌾 - - - Дача Сад Огород

✁ 🧶🧶 - - - Вязание Выкройки Шитье

✁ 🎶🎶- - - Обои и Ригтоны

✁ 🇺🇸🇺🇸 - - - Английский с полного 0!

✁ 🚀🚀 - - - Миллион на Крипте!

✁ 🏠🏠 - - - Икеа Дизайн/Интерьер

✁ ✅✅ - - - Твоя Доза Мотивации

✁ 🤑🤑 - - - Думай и Богатей

✁ 👨‍🍳👨‍🍳 - - - Быстрые Рецепты 10 минут

✁ 🕊🕊- - - Эстетика и Психология

✁ 📚📚 - - - Цитаты, которых нет нигде

✁ 🎬🎬 - - - Новинки кино бесплатно

✁ 🍿🍿 - - - Фильмы и Сериалы HD

✁ 📚📚 - - - Мудрость из книг

✁ 💄💄 - - - Макияж для Девушек

✁ ✨✨ - - - Мотивация на каждый день

✁ 🍯🍯 - - - Здоровье и Долголетие

✁ 🥙🥙 - - - Лучшие Салаты

✁ 😊😊 - - - Психология Счастья

✁ 🏡🏡 - - - Дизайн и Интерьер

✁ 📕📕 - - - Отрывки из книг

✁ 💡💡 - - - Секреты Хозяйки

✁ 👷‍♂️👷‍♂️ - - - Ремонт и Строительство

✁ 🤓🤓 - - - Удаленка и Курсы

✁ 👑👑 - - - Premium Проги/Игры

✁ 🇺🇸🇺🇸 - - - Английский для ленивых

✁ 📚📚 - - - Душевные цитаты из книг

✁ 📝📝 - - - Грамотность Русский язык

✁ 🔞🔞 - - - Все фильмы 2024

✁ 🍓🍓 - - - Красота и Здоровье

✁ 🔊🔊 - - - Топ рингтон на смартфон

✁ 🥗🥗 - - - Салаты и Закуски

✁ 📚📚 - - - Весь Литрес бесплатно

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

23 апреля 2024 13:06

ДВА КАНАЛА, КОТОРЫЕ ОСВЕТЯТ ТВОЙ ПУТЬ ЭТОЙ ВЕСНОЙ! 💐🌷

1️⃣ "Женщина XXI": Не просто место, а пристанище для твоей души. Здесь ты научишься слышать себя, откроешь свои настоящие желания и потребности. Найди свою внутреннюю гармонию, уверенность и стань источником вдохновения для окружающих.

2️⃣ "Мастер дня": Хочешь узнать, какие привычки помогли успешным людям добиться своих целей? Мы раскрываем их секреты! Присоединяйся к нашему каналу "Мастер дня" и стань лучшей версией себя уже сегодня!

✨ Две вселенные, созданные чтобы поддерживать, вдохновлять и наполнять тебя силой. Открой для себя мир, где каждая женщина — неповторимое сокровище. ✨

👇🏻 Заряди свою жизнь силой и вдохновением! Присоединяйся 👇🏻

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

22 апреля 2024 19:01

✅ Этот день наконец-то настал. Сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив из 100 закрытых каналов. Вход открыт только 12 часов. Подпишитесь на каждый, чтоб не упустить возможность 👇

✦🧘‍♀️🍑✦ —15 кг за 3 дня

✦🥰🤩✦ Открытки с пожеланиями!

✦📖💙✦ Цитаты из книг

✦📹🔞✦ Фильмы для взрослых ищут все

✦👨‍🏫👩‍🏫✦ Удалёнка Профессии Обучение

✦😂🤣✦ Убойный Юмор

✦🔞📹✦ Слив фильмов 18+ 2024

✦👨‍💻👩‍💻✦ СММ Новости Соцсети

✦❤️♥️✦ Сексология глазами женщины

✦🎀🎁✦ Вам открыточка

✦👳‍♂️☝️✦ Слова Мудрости

✦✍🏼📜✦ Цитаты на каждый день

✦🚀📸✦ Ретро Фото

✦😳🤯✦ Факты о которых Вы Не Знали

✦🦥🇬🇧✦ Ленивый English

✦🌈💜✦ Психология • эстетика

✦😍🔥✦ Сочные Красотки

✦🤖💻✦ Нейросети и ИИ

✦🇺🇸🇬🇧✦ Английский с носителем

✦📝💭✦ Цитата Дня

✦😺🐶✦ Котики и Животныее

✦🍓🍌✦ Факты для Взрослых

✦💪🦾✦ Фитнес и Качалка

✦🍋👍✦ Бизнес Идеи на Миллион

✦💃🕺✦ Ночером высмех и потеха

✦👜🧣✦ Стильные образы до 100Р

✦🧣👜✦ Что надеть. Лето 2024!

✦💅🦋✦ Маникюр | Для Девочек!

✦😻🫶✦ Живые открытки!

✦🛍🛒✦ Wildberries/Ali Находки

✦💜🍇✦ Промокод на 100.000 Uzum

✦🥳🤩✦ Открытки и Поздравления

✦💰💎✦ Деньги и Власть

✦🤩🎁✦ Курсы!Чек-листы бесплатно!

✦🇬🇧🇺🇸✦ Английский на 5+

✦💌🕊✦ Цитаты о любви

✦🟩✅✦ AliExpress - Молния

✦😜👌✦ Лайфхаки для Жизни

✦👨‍👩‍👦💰✦ Льготы/Пособия и Выплаты

✦😋🍗✦ Рецепты Быстро 10 минут

✦🍔🌭✦ GIF рецепты

✦🎉🥳✦ Открытки и Поздравления

✦📕📗✦ Эксклюзивные Книги!

✦❤️💖✦ Секрет Крепких Отношений

✦👨‍🌾🥕✦ Дача Сад Огород

✦🎶🔊✦ Обои и Ригтоны

✦🏕🏝✦ Красивая Планета

✦🇺🇸🇬🇧✦ Английский с полного 0!

✦🦉👳‍♂️✦ Мудрые Мысли

✦💅👱🏻‍♀️✦ Маникюр для Девочек

✦🧘‍♀️🍏✦ Худеем за Неделю

✦🥵💦✦ Откровенные Истории

✦🕊✨✦ Эстетика в психологии

✦📚❤️✦ Цитаты, которых нет нигде

✦🎬🔞✦ Новинки кино бесплатно

✦🏠🛋✦ Моя Квартира - Дизайн

✦🍜🍝✦ Рецепты для Мультиварки

✦📚📕✦ Мудрость из книг

✦🍿🎬✦ Фильмы и Сериалы HD

✦📊📈✦ Миллион на Крипте!

✦✨📔✦ Мотивация на каждый день

✦🧶🧵✦ Вязание Выкройки Шитье

✦🥙🥗✦ Лучшие Салаты

✦📖🖊✦ Отрывки из книг

✦🎙🎧✦ Подкасты каждый День

✦🏡🏘✦ Дизайн и Интерьер

✦📕📚✦ Отрывки из книг

✦🍝🥩✦ Готовим дома как в ресторане!

✦🏠🛋✦ Икеа Дизайн/Интерьер

✦🤑🤠✦ Думай и Богатей

✦💪🖐✦ Gif лайфхаки на все случаи

✦🎼🟢✦ Музыка для Reels/Stories

✦🤓🧑‍💻✦ Удаленка и Курсы

✦👨‍🍳🍗✦ Быстрые Рецепты 10 минут

✦🇺🇸🇬🇧✦ Английский для ленивых

✦📚📕✦ Душевные цитаты из книг

✦📝🦉✦ Грамотность Русский язык

✦🔞🎬✦ Все фильмы 2024

✦🍓🌼✦ Красота и Здоровье

✦‼️✅✦ Эти факты надо знать!!!

✦❤️📚✦ Цитаты о любви

✦🍗🍖✦ Домашние рецептики

✦🔊🎶✦ Топовые рингтоны

✦🥗🥙✦ Салаты и Закуски

✦🍔🍕✦ Gif рецепты быстро и вкусно

✦🥗🍑✦ Канал для Похудения

✦💋😍✦ Фото для твоих Сторис

✦📚📗✦ Бот с книгами бесплатно

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

21 апреля 2024 19:00

🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇

❯❯❯ 📚 Скачать книги бесплатно

❯❯❯ 🤬 Фразы для затыкания ртов

❯❯❯ 📖 Цитаты из книг

❯❯❯ 🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

❯❯❯ 💅 Маникюр | Для Девочек!

❯❯❯ 🎙 Подкасты каждый День

❯❯❯ 😂 Мир Юмора Тут

❯❯❯ 🔥 Все новинки кино тут 18+ 2024

❯❯❯ ✅ Капсульный Гардероб - Outfits

❯❯❯ ❤️ Киношка для взрослых

❯❯❯ 💄 Женский Журнал

❯❯❯ 📹 Фильмы для взрослых ищут все

❯❯❯ 🌜 Гороскоп на завтра

❯❯❯ 🔞 Слив фильмов 18+ 2024

❯❯❯ 👨‍🍳 Любимые рецепты

❯❯❯ 👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

❯❯❯ 👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

❯❯❯ 👨‍💻 СММ Новости Соцсети

❯❯❯ 👳‍♂️ Слова Мудрости

❯❯❯ ✨ Посты для сторис

❯❯❯ 💌 Цитаты на каждый день

❯❯❯ 📸 Ретро Фото

❯❯❯ 🤑 Думай и Богатей

❯❯❯ 🦥 Ленивый English

❯❯❯ 🍿 Фильмы и Сериалы HD

❯❯❯ 🇺🇸 Английский с носителем

❯❯❯ 📝 Цитата Дня

❯❯ 🌼 Фоны для контента

❯❯❯ 🍓 Факты для Взрослых

❯❯❯ 💪 Фитнес и Качалка

❯❯❯ 🍋 Бизнес Идеи на Миллион

❯❯❯ 🧣 Что надеть. Лето 2024!

❯❯❯ 🛍 Wildberries/Ali Находки

❯❯❯ 🥳 Открытки и Поздравления

❯❯❯ 🤠 Денежное Мышление

❯❯❯ 💜 Stories на каждый день!

❯❯❯ 🇬🇧 Английский на 5+

❯❯❯ 🤍 Цитаты о любви

❯❯❯ 🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

❯❯❯ 🎉 Открытки и Поздравления

❯❯❯ 📕 Эксклюзивные Книги!

❯❯❯ ❤️ Секрет Крепких Отношений

❯❯❯ 👨‍🌾 Дача Сад Огород

❯❯❯ 🎶 Обои и Ригтоны

❯❯❯ 🏕 Красивая Планета

❯❯❯ 🇺🇸 Английский с полного 0!

❯❯❯ 🦉 Мудрые Мысли

❯❯❯ 💅 Маникюр для Девочек

❯❯❯ 🧘‍♀️ Худеем за Неделю

❯❯❯ 🥵 Откровенные Истории

❯❯❯ 📚 Цитаты, которых нет нигде

❯❯❯ 🎬 Новинки кино бесплатно

❯❯❯ 🛋 Моя Квартира - Дизайн

❯❯❯ 📚 Мудрость из книг

❯❯❯ 💄 Макияж для Девушек

❯❯❯ ✨ Мотивация на каждый день

❯❯❯ 🍀 Здоровье и Долголетие

❯❯❯ 🥙 Лучшие Салаты

❯❯❯ 😊 Психология Счастья

❯❯❯ 🏡 Дизайн и Интерьер

❯❯❯ 💡 Секреты Хозяйки

❯❯❯ 👷‍♂️ Ремонт и Строительство

❯❯❯ 🟢 Музыка для Reels/Stories

❯❯❯ 🚀 Миллион на Крипте!

❯❯❯ 👑 Premium Проги/Игры

❯❯❯ 📚 Душевные цитаты из книг

❯❯❯ 🧶 Вязание Выкройки Шитье

❯❯❯ 🔞 Все фильмы 2024

❯❯❯ 🍓 Красота и Здоровье

❯❯❯ ❤️ Цитаты о любви

❯❯❯ 🔊 Топ рингтон на смартфон

❯❯❯ 🥗 Салаты и Закуски

❯❯❯ 🇺🇸 Проверь свой Английский!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

20 апреля 2024 19:01

Читать полностью…