16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
Не тяни хвоста за кот. По многочисленным просьбам подписчиков публикуем тот самый скандальный слив закрытых Telegram каналов. Подпишись на каждый канал прямо сейчас, удалим этот пост через несколько часов.
P.S. Собрано @ruschan с любовью ❤️
⌾ 🇺🇸 Учим Английский
⌾ 🥵 Поздравь 18+ с этим
⌾ 💌 Цитаты, которых нет нигде
⌾ 🤣 Смешно до Слёз | Ржака
⌾ 🏡 Ремонт от А до Я
⌾ 🍔 Быстрые Видео Рецепты
⌾ 🇪🇸 Испанский с учителем. Бесплатно
⌾ 🟢 Книжные | Цитаты
⌾ 🇬🇧 Английский Легко
⌾ 🟩 Обучение Продажам
⌾ 💦 Музыка Кайф!
⌾ 🥘 Восточная кухня
⌾ 🤡 Анекдот до слез
⌾ 🇮🇹 Итальянский с учителем. Бесплатно
⌾ 🚀 Назад в СССР
⌾ 🥞 Русская Кухня
⌾ 🇫🇷 Французский с учителем. Бесплатно
⌾ 🇬🇧 Английский для жизни бесплатно!
⌾ 🕊 Pinterest в Telegram
⌾ 🧏♀️ Женская Философия
⌾ 🤣 Ржака до слез
⌾ 💌 Любимые цитаты
⌾ 🤬 Не Ной. Думай Иначе
⌾ 🌭 Готовим вкусные рецепты
⌾ 🧠 Сила Ума. Психология
⌾ 👳♂️ Омар Хайям
⌾ ❇️ Оригинальные Цитаты | Книги
⌾ 📸 Загадки Истории
⌾ 🧬 Биохакинг Продуктивность
⌾ 🦋 Маникюр | для Девочек
⌾ 🧏♂️ Бизнес Идеи
⌾ 🔞 Смех и Грех
⌾ 📲 Моды приложений бесплатно
⌾ 👨🏫 Удаленка Профессии Обучение
⌾ 💟 Идеи для | твоих | Storiesss
⌾ 👽 Удивительные Факты
⌾ 👨💻 Полезные ссылки
⌾ 🥩 Готовим просто со вкусом!
⌾ 👨💻 Настрой автоответчик Telegram
⌾ 🍑 Качаем красивую Жопку
⌾ 🇺🇸 Учим Английский
⌾ 🇬🇧 English Speaking
⌾ 👠 Научу быть модной
⌾ 🏠 Дизайн Квартиры
⌾ 😋 Быстрые Рецепты 10 минут
⌾ 🇬🇧 Английский на 5+
⌾ 👗 Твоя мода и стиль 2023
⌾ 🍄 Народная Медицина
⌾ ❤️ Психология Отношений +18
⌾ 🤓 СММ Новости
⌾ 🌹 Живые Поздравления
⌾ 📚 Все Книжные Бестселлеры
⌾ ✨ Цитаты которых нет нигде
⌾ 🅿️ Психология | Мотивация
⌾ 🌼 Супер Открытки
⌾ 💋 Уход за собой
⌾ 🇩🇪 Немецкий с учителем. Бесплатно
⌾ 🍨 Кулинарные Шедевры
⌾ 🇬🇧 Английский с учителем. Бесплатно
⌾ 💡 Лайфхаки для Меня
⌾ 🔵 Саморазвитие | Мотивация
⌾ 🍋 Умные Деньги
⌾ 🥳 Али Распродажа 11.11
⌾ 👨⚖️ Юрист Помощь Отсрочка
⌾ 👨🌾 Дача Сад Огород
⌾ 🔞 Картинки для Взрослых
⌾ 😝 Взрослое Видео +18
⌾ 🔮 Заговоры и Обереги
⌾ 📕 Рекомендуем Лучшие Книги
⌾ 🦁 1000 детских поделок
⌾ ✅ Капсульный гардероб - Outfits
⌾ 🇺🇸 Английский для новичков
⌾ 👹 Учимся Хамить Красиво
⌾ ✈️ Путешествия По Миру
⌾ 📚 АудиоКниги
⌾ 🍄 Сибирское Долголетие
⌾ 💪 Спорт Здоровье Зож
⌾ 📕 Твой Книжный Клуб
⌾ 🕊 Слова Души. Омар Хайям
⌾ 🎧 Аудиокниги Бесплатно
⌾ ✅ Скидки Для Русских
⌾ 🦥 Английский для Лентяев
⌾ 🇺🇸 Английский с Нуля
⌾ 💄 Крутой Мейкап Обучалки
⌾ 🤑 Думай и Богатей
⌾ 🍎 Дача. Сад. Растения
⌾ 🤯 Решение проблем Психология
⌾ 🟦 Всё для | твоих | Сториссс
⌾ 🧩 Саморазвитие | Психология
⌾ 🧏♀️ Хозяйке на Заметку
⌾ 🦉 Грамотность Русский язык
⌾ 🥘 Блюда в Мультиварке
⌾ 🇺🇸 Английский для глупых
⌾ 📚 Для Читающих книги
⌾ 🎬 Фильмы для взрослых 18+
⌾ 📚 Книги и Аудиокниги
⌾ 🇬🇧 Полезные фразы на Английском
⌾ 🔞 Киношка на вечер 18+
⌾ ✅ Начать бизнес с нуля до миллиона!
‼️ СРОЧНАЯ НОВОСТЬ ДЛЯ ВАС!
Возможно это какой-то сбой, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться на каждый, ведь вход может быть закрыт в любой момент, а все ссылки сброшены:
➽ 🔞🔞 Открытки для взрослых
➽ 📚📚 Скачать книги бесплатно
➽ 📖📖 Цитаты из книг
➽ 🍩🍩 Кулинарные лайфхаки
➽ 🟩🟩 Обучение Продажам
➽ 🍰🍰 Тортики, десерты, выпечка
➽ 🍋🍋 Лимон на Чай
➽ 🥳🥳 Халявный AliExpress
➽ 🤠🤠 Потеха, юмор и забава
➽ 🥗🥗 Худеем Вкусно
➽ 😂😂 Только лучшие Приколы
➽ 💌💌 Цитаты, которых нет нигде
➽ 👨⚖️👨⚖️ Юрист Помощь Консультации
➽ 👨🌾👨🌾 Дача Сад Огород
➽ 🔞🔞 Картинки для Взрослых
➽ 😜😜 Взрослое Видео +18
➽ 🌿🌿 Народная медицина
➽ 🥙🥙 Лучшие салаты
➽ ☪️☪️ Исламские Цитаты 2021
➽ 📕📕 Рекомендуем Лучшие Книги
➽ 📚📚 Цитаты на каждый день
➽ 🥳🥳 Салаты на Новый Год
➽ ✅✅ Капсульный гардероб - Outfits
➽ 🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков
➽ ✅✅ Китай Распродаёт
➽ 🔥🔥 Находки с WB
➽ 😈😈 Учимся Хамить Красиво
➽ ✈️✈️ Путешествия По Миру
➽ 🔥🔥 Обои для iPhone/Android
➽ 😍😍 Красивые цитаты и мотивация
➽ 📚📚 АудиоКниги
➽ 🍄🍄 Сибирское Здоровье
➽ 🍏🍏 Спортивная Девушка
➽ 🔥🔥 Цитата Дня | Мотивация
➽ 📕📕 Твой Книжный Клуб
➽ ✅✅ Скидки Для Всех
➽ 🎧🎧 Аудиокниги Бесплатно
➽ 🕊🕊 Слова Души. Омар Хайям
➽ ♨️♨️ Еда и здоровье
➽ 🏡🏡 Дизайн и интерьер
➽ ❤️❤️ Поздравления с Днём рождения
➽ ⭕️⭕️ Английский с Нуля
➽ 🧵🧵 Вязание Выкройки Шитье
➽ 💄💄 Крутой Мейкап Обучалки
➽ 🤑🤑 Думай и Богатей
➽ 🇬🇧🇬🇧 Английский для ленивых
➽ 🍎🍎 Дача. Сад. Растения
➽ 😃😃 Психологическая Помощь
➽ 🟦🟦 Всё для | твоих | Сториссс
➽ 🧠🧠 Сила Ума. Саморазвитие
➽ 🧏♀️🧏♀️ Хозяйке на Заметку
➽ 📝📝 Мотивация и Саморазвитие
➽ 🦉🦉 Грамотность Русский язык
➽ 🎁🎁 Поздравления для Любимых
➽ 🥘🥘 Блюда в Мультиварке
➽ 🆎🆎 Дошколятам и Школьникам
➽ 🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых
➽ 🥦🥦 Здоровье и правильное питание
➽ 📚📚 Для Читающих книги
➽ 🎬🎬 Фильмы для взрослых 18+
➽ 💦💦 Музыка Кайф!
➽ 🎂🎂 Домашние рецепты
➽ 📚📚 Книги и Аудиокниги
➽ 🇬🇧🇬🇧 Английский с учителем. Бесплатно
➽ 🥗🥗 Салаты и закуски
➽ 🔊🔊 Топовые рингтоны
➽ 🍔🍔 Gif рецепты быстро и вкусно
➽ 😈😈 Закрой рот одной фразой!!!
➽ 🔞🔞 Киношка на вечер 18+
➽ ☘️☘️ Худеем к Новому Году
➽ 👥👥 Анонимный чат
➽ 🔥🔥 777 правил успеха!
Упругие ягодицы и плоский животик! Каждое упражнение в комплексе выполняем 1 минуту. Делаем 3 подхода. Отдых между подходами 1 минута❤️
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
IQ Туризм - канал, который перевернёт ваше представление о нашем мире 🌏
Здесь собраны самые редкие кадры с различных уголков нашей планеты, которые поразят вас своей красотой:
✅ Захватывающие виды
✅ Красочные пейзажи
✅ Фантастические ландшафты
Подписывайся 👉на канал и путешествуй не выходя из дома!
НА ЗАМЕТКУ! 30 вариантов полезного завтрака!🍏
🍏Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
🍏Овсянка с ягодами.
🍏Овсянка с медом и орехами.
🍏Овсянка с бананом или другими фруктами.
🍏Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
🍏Омлет с грибами.
🍏Омлет с тофу.
🍏Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
🍏Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
🍏Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута.
🍏Творог с медом.
🍏Творог с ягодами/фруктами.
🍏Диетические сырники.
🍏Диетическая творожная запеканка.
🍏Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
🍏Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию).
🍏Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
🍏30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко.
🍏Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты.
🍏Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
🍏Маленький ролл с омлетом.
🍏Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
🍏Гречневая каша + стакан кефира.
🍏Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу.
🍏Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
🍏Две банановые оладушки с медом.
🍏Морковный маффин с изюмом + напиток.
🍏Омлет с лососем.
🍏Омлет со шпинатом.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Упражнения для стройных ножек!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Отличный кардио сет с упором на ноги!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Объясняем, почему нельзя запивать еду 👇🏻
1️⃣.Запивая еду, ты возбуждаешь чувство голода, сокращая этим пребывание еды в желудке.
2️⃣. Если ты имеешь привычку запивать жирную еду холодными напитками, это приводит практически к полной остановке пищеварительной системы - при понижении температуры, которую дают холодные напитки, жир застывает прямо в желудке. Исключением может быть только сухая еда, которую можно запивать небольшим количеством воды.
3️⃣. Ни в коем случае нельзя запивать еду такими напитками: газировкой, сладким соком, чаем, кисломолочными напитками (диетологи считают их полноценной едой, а не напитками), пивом.
4️⃣. Исключением является только сухое вино, которое стимулирует процесс пищеварения и помогает усвоиться пище.
5️⃣. Пить напитки можно не ранее, чем через 40-60 минут после еды и за 30 минут до.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Тест : выберите чашку и посмотрите какие события вас ожидают.
Смотреть ответ:
Получи в подарок фирменные вещи с ручной вышивкой общей стоимостью 50.000!🔥
QUETZAL – бренд одежды, объединяющий путешественников, спортсменов и тех, кто живет активно.
🌊 Мы любим приключения, создаём изделия, вдохновляясь горами и морем
🔥 Наша миссия – создать сообщество единомышленников
И специально для тебя мы разыгрываем нашу продукцию общей стоимостью 50 000 рублей.
Что нужно сделать 👇🏻
1. Подпишись на наш аккаунт https://instagram.com/qetzal.store?igshid=YmMyMTA2M2Y=
2. Активно комментируй там последние 3 поста.
Главный приз – наш фирменный Худи EMERALD 🤩
P.s. Мы предусмотрели подарки для всех! Каждый участник получит промокод - 700 руб на покупку наших вещей AUTUMN22🎁
Почему изменяют знаки Зодиака! 🔞🔞
ОВНЫ: Две причины: либо они остыли к вам, либо...
ТЕЛЬЦЫ: Лёгкий флирт - не измена для них, пока...
Смотри знак своего партнёра по кнопке ниже 👇
🥺 Говорят, что раньше и сахар слаще был, и Telegram каналы интересней...
Сегодня мы сломаем все стереотипы! Самые популярные и читаемые каналы собраны для вас в одном посте. Подпишитесь на все и укомплектуйте на 100% свой подписной лист!
Собрано @ruschan ❤️
⋙ 😎🔌 Твоё вдохновение на успех!
⋙ 🥸🤓 Качай словарный запас
⋙ 📖💭 Цитаты из книг
⋙ 😂🤣 Ржака до Слёз
⋙ 🏡👷♂️ Ремонт от А до Я
⋙ 🇺🇸🦥 Английский очень Легко
⋙ 📜⏳ Книжные | Цитаты
⋙ ✅🟩 Обучение Продажам
⋙ 🤡🤭 Анекдот до слез
⋙ 🎧❤️🔥 Музыка в Машину!
⋙ ♻️🚀 Назад в СССР
⋙ 🫣🫦 Сторисы для инст беру тут
⋙ 💞🦋 Pinterest в Telegram
⋙ 👩🍳🫐 Готовим вкусно и быстро
⋙ 🤣😂 Ржака до слез
⋙ 💃💆♀️ Женская Философия
⋙ 🤬🤯 Не Ной. Думай Иначе
⋙ 💪🧠 Сила Ума. Психология
⋙ 👳♂️🦉 Омар Хайям
⋙ ❇️🟢 Оригинальные Цитаты | Книги
⋙ 🦋💅 Маникюр | для Девочек
⋙ 📸📷 Загадки Истории
⋙ 🧬💊 Биохакинг Продуктивность
⋙ 🧏♂️💵 Бизнес Идеи
⋙ 😂🔞 Смех и Грех
⋙ 🤓🧐 Удаленка Профессии Обучение
⋙ 🟪💟 Идеи для | твоих | Storiesss
⋙ 🥩🍗 Готовим просто со вкусом!
⋙ 👻👽 Удивительные Факты
⋙ 🤓😜 Полезные ссылки
⋙ ✅🎮Android premium программы
⋙ 💗🥥 Всё для твоих Storiesss
⋙ 🍑🌰 Качаем красивую Жопку
⋙ 🇺🇸🇬🇧 Учим Английский
⋙ 🟡🔴 English Speaking
⋙ 😋🍗 Быстрые Рецепты 10 минут
⋙ 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
⋙ 👠👗 Научу быть модной
⋙ 🏠🛠 Дизайн Квартиры
⋙ 👗👠 Твоя мода и стиль 2023
⋙ 📙📕 Все Книжные Бестселлеры
⋙ 🍄🍀 Народная Медицина
⋙ ❤️💋 Психология Отношений +18
⋙ 🌹❤️ Красивые Поздравления
⋙ 🅿️Ⓜ️ Психология | Мотивация
⋙ 👨💻🤌 СММ вещает
⋙ ✨🕊 Цитаты которых нет нигде
⋙ 🌸🌺 Живые Открытки
⋙ 🍨🥐 Кулинарные Шедевры
⋙ ✅📲 Play Market Бесплатно
⋙ 🍩🥟 Кулинарные лайфхаки
⋙ 💡🤩 Лайфхаки для Меня
⋙ 🔵🔷 Саморазвитие | Мотивация
⋙ 🎁🎉 Али 11.11
⋙ 🍋💰 Лимон на Изи
⋙ 📱🎵 Обои и Ригтоны
⋙ 👨🌾🌶 Дача Сад Огород
⋙ 🔞💡 Картинки для Взрослых
⋙ 😝😜 Взрослое Видео +18
⋙ 📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги
⋙ 🦁✨ Простые детские поделки
⋙ 🥙🥗 Лучшие салаты
⋙ 🦋💘 Всё для твоего Инстаграмма
⋙ 👨👩👧👦📚 Психология в историях
⋙ 🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков
⋙ ✅🟢 Капсульный гардероб - Outfits
⋙ 👹😈 Учимся Хамить Красиво
⋙ 🏕🏝 Путешествия По Миру
⋙ 🎧📚 АудиоКниги
⋙ 🍀🌼 Сибирское Долголетие
⋙ ✅❇️ Распродажа на AliExpress
⋙ 🍏🤸♀️ Упражнения и Тренировки Женщинам
⋙ 📕📚 Твой Книжный Клуб
⋙ 🎧📖 Аудиокниги Бесплатно
⋙ ☯️⚛️ Омар Хайям
⋙ 🇺🇸🇬🇧 Английский с Нуля
⋙ 🏡🏘 Дизайн и интерьер
⋙ 🇬🇧🏴 Английский за Месяц
⋙ 💄💋 Крутой Мейкап Обучалки
⋙ 🤑🤠 Думай и Богатей
⋙ 👨👩👧👦 Психология для родителей
⋙ ✏️🎨 Уроки рисования пошагово
⋙ 🟦🔵 Всё для | твоих | Сториссс
⋙ 😏😈 Черная Психология
⋙ 🧠⚡️ Саморазвитие | Психология
⋙ 🧏♀️🙋♀️ Хозяйке на Заметку
⋙ 🦉📝 Грамотность Русский язык
⋙ 🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых
⋙ 💪🥦 Здоровье и Правильное питание
⋙ 📚📕 Для Читающих книги
⋙ 🎂🍰 Домашние рецепты
⋙ 🎬🍓 Фильмы для взрослых 18+
⋙ 📚🎧 Книги и Аудиокниги
⋙ 🥗🥙 Салаты и закуски
⋙ 🔊🎶 Топовые рингтоны
⋙ 😈🤬 Закрой рот одной фразой!!!
⋙ 🔞🥵 Киношка на вечер 18+
⋙ 👥❤️ Анонимный чат
⋙ 📚✅ Скачать книги бесплатно
💣 Бам-бам! Врываемся к вам со свежайшим топом от @ruschan. Устраивайтесь поудобней и добавляйте без сомнений все каналы в свой подписной лист. Не откладывайте, удалим очень скоро, глазом не успеете моргнуть 😉
💵 ∞ Делаем деньги из воздуха!
🇺🇸 ∞ Учим Английский
📖 ∞ Цитаты из книг
💚 ∞ Stories для твоей инсты
🍰 ∞ Тортики, десерты, выпечка
🟩 ∞ Обучение Продажам
🥳 ∞ Скидки на Все
🍋 ∞ Лимон на Чай
🅿️ ∞ Психология | Мотивация
😹 ∞ Потеха, юмор и забава
🥗 ∞ Худеем Вкусно
📱 ∞ Обои и Ригтоны
💌 ∞ Цитаты, которых нет нигде
😁 ∞ Только лучшие Приколы
❇️ ∞ Оригинальные Цитаты | Книги
👨⚖️ ∞ Юрист Помощь Консультации
🔞 ∞ Картинки для Взрослых
🧵 ∞ Вязание Выкройки Шитье
🌿 ∞ Народная медицина
😝 ∞ Взрослое Видео +18
🔮 ∞ Заговоры и Обереги
😋 ∞ Лучшие Салаты
📕 ∞ Рекомендуем Лучшие Книги
🥙 ∞ Лучшие салаты
❤️🔥 ∞ Шаблоны для Instagram
📚 ∞ Цитаты на каждый день
🎄∞ Зимние поделки детям
☪️ ∞ Исламские Цитатники 2022
✅ ∞ Капсульный гардероб - Outfits
🇺🇸 ∞ Английский для новичков
✅ ∞ 11.11 на AliExpress
👹 ∞ Учимся Хамить Красиво
🧲 ∞ Красивые цитаты и мотивация
🏕 ∞ Путешествия По Миру
🎧 ∞ АудиоКниги
😍 ∞ Находки с Wildberries
🧘♂️ ∞ Тибетское Долголетие
🍏 ∞ 40кг тот самый
📕 ∞ Твой Книжный Клуб
✅ ∞ AliExpress для Бедных
🎧 ∞ Аудиокниги Бесплатно
🕊 ∞ Мудрые Мысли | Слова Души
🍕 ∞ Вкусняшки и фитнес
🏡 ∞ Дизайн и интерьер
🇺🇸 ∞ Ленивый Английский
💪 ∞ Gif лайфхаки на все случаи
🇺🇸 ∞ Английский за Месяц
💄 ∞ Крутой Мейкап Обучалки
🤑 ∞ Думай и Богатей
🎵 ∞ Душевная музыка из ТикТока...
🔥 ∞ Мотивация для подростков
🍎 ∞ Дача. Сад. Растения
✏️ ∞ Рисуем и вдохновляем
👻 ∞ Стикеры - Для - Halloween
😈 ∞ Черная Психология
⚛️ ∞ Психология | Саморазвитие
🧏♀️ ∞ Хозяйке на Заметку
🦉 ∞ Грамотность Русский язык
✨ ∞ Саморазвитие и Мотивация
🆎 ∞ Дошколятам и Школьникам
🥘 ∞ Блюда в Мультиварке
🎁 ∞ Поздравления для Любимых
🍁 ∞ Поделки с детьми
🇺🇸 ∞ Английский для глупых
💪 ∞ Здоровье и правильное питание
📚 ∞ Для Читающих книги
❤️🔥 ∞ Музыка в Машину!
🎂 ∞ Домашние рецепты
🎬 ∞ Фильмы для взрослых 18+
📚 ∞ Книги и Аудиокниги
🇬🇧 ∞ Английский с учителем. Бесплатно
🥗 ∞ Салаты и закуски
🔊 ∞ Топовые рингтоны
🍔 ∞ Gif рецепты быстро и вкусно
😈 ∞ Закрой рот одной фразой!!!
🔞 ∞ Киношка на вечер 18+
☘️ ∞ Диетические рецепты
👥 ∞ Анонимный чат
🧘♀️ ∞ -15 кг за 3 дня
Экспресс зарядка на 10 минут
🎈10-15 глубоких приседаний (руки вверх)
🎈5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову)
🎈5-6 раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов)
🎈5-6 раз - отжимания из положения упор лежа
🎈12-15 переходов из упора лежа в упор присев и обратно
🎈20-30 шагов вперед ногами поочередно из упора лежа
🎈10-15 раз поднимаем руки и ноги, лежа на животе
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
👀 Кто здесь заказывал хорошие новости?
Сегодня @ruschan подготовили для вас ссылки, по которым можно зайти на закрытые каналы абсолютно бесплатно. Торопитесь подписаться, все ссылки могут быть аннулированы в любой момент:
✱ 😎👊 ⇶ Мотивация на большие деньги!
✱ 📚✅ ⇶ Скачать книги бесплатно
✱ 📖💭 ⇶ Цитаты из книг
✱ 🟩✅ ⇶ Обучение Продажам
✱ 👍😍 ⇶ Скидки на Ali
✱ 😎💰 ⇶ Учимся зарабатывать
✱ 🅿️Ⓜ️ ⇶ Психология | Мотивация
✱ 🥗😋 ⇶ Худеем Вкусно
✱ 📱📱 ⇶ Обои и Ригтоны
✱ 📝💭 ⇶ Цитаты, которых нет нигде
✱ ❇️🈯️ ⇶ Оригинальные Цитаты | Книги
✱ 👨⚖️👮♂️ ⇶ Юрист Помощь Консультации
✱ 🔞😍 ⇶ Картинки для Взрослых
✱ 😻💘 ⇶ Обои для твоего Телефона
✱ 👨🌾🍆 ⇶ Дача Сад Огород
✱ 🌿🌼 ⇶ Народная медицина
✱ 🔮✨ ⇶ Заговоры и Обереги
✱ 😝😝 ⇶ Взрослое Видео +18
✱ 😋🥗 ⇶ Лучшие Салаты
✱ 📕📚 ⇶ Рекомендуем Лучшие Книги
✱ 🥙🥗 ⇶ Лучшие салаты
✱ 📚✍🏼 ⇶ Цитаты на каждый день
✱ 👨👩👧👦📚 ⇶ Психология в историях
✱ 🇺🇸🇬🇧 ⇶ Английский для новичков
✱ ✅🟢 ⇶ Капсульный гардероб - Outfits
✱ ☪️☪️ ⇶ Мусульманские Цитатники 2022
✱ 🟩✅ ⇶ Дерзкий AliExpress
✱ 👹👹 ⇶ Учимся Хамить Красиво
✱ 🏖✈️ ⇶ Земная Красота
✱ 🎧🔊 ⇶ АудиоКниги
✱ ❤️✅ ⇶ Находки с Wildberries
✱ 🍯🍋 ⇶ Народные Рецепты
✱ 🙊🙈 ⇶ 40кг тот самый
✱ 📕📚 ⇶ Твой Книжный Клуб
✱ ✅✅ ⇶ AliExpress для Русских
✱ 🎧📖 ⇶ Аудиокниги Бесплатно
✱ ⭕️❌ ⇶ Омар Хайям
✱ 💯♨️ ⇶ Вкусняшки и фитнес
✱ 🏡🏘 ⇶ Дизайн и интерьер
✱ 🇺🇸🇺🇸 ⇶ Английский с Нуля
✱ 🇬🇧🇺🇸 ⇶ Английский за Месяц
✱ 🤑💰 ⇶ Думай и Богатей
✱ 💄💋 ⇶ Крутой Мейкап Обучалки
✱ ❤️📮 ⇶ Рассказы на ночь | До слёз
✱ 🍎🌱 ⇶ Дача. Сад. Растения
✱ ✏️🎨 ⇶ Рисование для всех
✱ 🟦🔵 ⇶ Всё для | твоих | Сториссс
✱ 🤯😈 ⇶ Черная Психология
✱ 🧠🧠 ⇶ Саморазвитие
✱ 🦉📝 ⇶ Грамотность Русский язык
✱ 🧏♀️🙋♀️ ⇶ Хозяйке на Заметку
✱ ✨🕊 ⇶ Чек-лист счастья и гармонии
✱ 🅰️🅱️ ⇶ Дошколятам + Школьникам
✱ 🥘🍗 ⇶ Блюда в Мультиварке
✱ 🇺🇸🇬🇧 ⇶ Английский для глупых
✱ 🌽🥕⇶ Здоровье и правильное питание
✱ 📚📕 ⇶ Для Читающих книги
✱ 🎧❤️🔥 ⇶ Музыка в Машину!
✱ 🎂🧁 ⇶ Домашние рецепты
✱ 🎬🍌 ⇶ Фильмы для взрослых 18+
✱ 📚🎧 ⇶ Книги и Аудиокниги
✱ 🇬🇧⭐️ ⇶ Английский с учителем. Бесплатно
✱ 🥗🥙 ⇶ Салаты и закуски
✱ 🔊🎶 ⇶ Топовые рингтоны
✱ 🍔🍕 ⇶ Gif рецепты быстро и вкусно
✱ 😈🤬 ⇶ Закрой рот одной фразой!!!
✱ 🔞📹 ⇶ Киношка на вечер 18+
✱ 👥❤️ ⇶ Анонимный чат
✱ 🥸🤓 ⇶ Качай словарный запас
Тренировка 28 минут 😎 3 подхода по 15 раз! Прорабатываем все тело💋
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Дряблая кожа на животе: 5 интенсивных упражнений для эффективной подтяжки.
🔸К проблеме дряблости кожи нужно подходить комплексно, совмещая массаж и физическую активность. Мы предлагает эффективный комплекс из 5 упражнений.
♻️Ляг на левый бок, левую руку положи под голову. Ноги выпрями, живот напряги. На выдохе втягивай живот, одновременно поднимая правую ногу не слишком высоко.
Задержись в этом положении, сделай вдох, а на выдохе подтяни правую ногу к поднятой левой. Удерживай равновесие 5 секунд. Повтори 6–10 раз для каждой стороны.
♻️Встань на четвереньки, сильно напряги мышцы живота. На выдохе выпрями одновременно правую руку и левую ногу так, чтобы получилась прямая линия. Задержись в таком положении на 3 секунды. На выдохе опусти руку и ногу на пол. Сделай по 10 повторов для каждой ноги.
♻️Дыхательное упражнение. Ляг на пол, согни ноги в коленях, а руки положи под голову. На вдохе втягивай максимально живот, сильно напрягая мышцы, а на выдохе — выпячивай. Сделай 20 вдохов и выдохов.
♻️Ляг на левый бок, левую руку положи под голову. Согни правую ногу в колене и поставь ее перед лежащей на полу левой. Поднимай левую ногу на 30 см от пола.
Вся фишка в том, что во время выполнения этого упражнения мышцы корпуса должны быть максимально напряжены и как бы вытянуты в струнку. Заваливаться назад нельзя! Повтори 6–10 раз для каждой стороны.
♻️Приседания у стены пойдут на пользу ягодицам и бедрам. Напряги мышцы живота, на выдохе присядь, согнув ноги на 90°, на вдохе вернись в исходное положение. Присядь 20 раз.
🔸В заключение советуем ежедневно крутить обруч на талии по 5 минут в каждую сторону. Это удобно делать, например, во время просмотра любимой телепередачи.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Боксируй: фитнес, который работает 👊
☀️Факт! Активная комбинации из хуков, джебов, апперкотов, обманных финтов, подставок и отбивов следуют непрерывно одна за другой в течение минимум сорока минут и интенсивно нагружают мышцы ног, рук, спины и пресса.
☀️Бокс научит тебя управлять своими эмоциями, контролировать злость, страх и трезво оценивать ситуацию. Не плохо, правда?
☀️Что касается похудения, то колотить грушу это отличная кардиотренеровка, которая избавит тебя от 1000 калорий в час.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Красивые ягодицы без приседаний!❤️
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🔥Самая длинная распродажа 11.11🔥
🥳Главная страница🥳
Все для авто
Дом и сад
Детям и мамам
Игрушки
Бестселлеры из Китая
Горящие товары
Все нужное к зиме
Электроника
Смартфоны
Компьютеры и офис
Для здоровья
Для красоты
Освещение
Спортивный гардероб
Спорт и отдых
Женская одежда
Перекусы на 100 калорий
✨100 гр курицы - 100 ккал
✨120 г натурального йогурта - 100 ккал
✨1 стакан нежирного кефира - 100 ккал
✨20 гр твёрдого сыра - 90 ккал
✨1 овсяное печенье - 60 ккал
✨Салат из зеленых овощей и зелени, заправленный горчицей и бальзамическим уксусом, кусок зернового хлеба - 100 ккал
✨Салат из огурцов и помидоров без масла и кусок зернового хлеба - 80 ккал Креветки 10 шт - 100 ккал
✨60 гр лосося на гриле - 99 ккал
✨1 средняя груша - 100 ккал
✨1 средний апельсин - 60 ккал ⠀
✨Четверть плитки черного шоколада - 100 ккал
✨Помидор с сыром фета (25 гр) - 88 ккал
✨Попкорн 2 стакана без добавок и красителей - 95 ккал
✨1 стакан малины - 65 ккал
✨30 гр изюма - 85 ккал
✨2 сушеных инжира - 75 ккал
✨2 киви 🥝 - 95 ккал
✨300 гр клубники - 100 ккал
✨3 мандарина - 100 ккал
✨28 виноградин - 100 ккал ⠀
✨10 кешью - 100 ккал
✨77 кедровых орехов - 100 ккал
✨3 грецких ореха - 100 ккал ⠀⠀
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
На календаре 5 ноября 2022 года. Запомните этот день. Ведь сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив из 99 закрытых каналов. Вход открыт всего лишь несколько часов, и может быть закрыт в любой момент. Подпишись, чтоб не потерять 👇
🍿 ➻ Бот с фильмами Бесплатно!
🇺🇸 ➻ Проверь свой Английский!
📖 ➻ Цитаты из книг
🥞 ➻ Русская Кухня
🇺🇸 ➻ Английский для всех
♻️ ➻ Назад в СССР
🌄 ➻ Рассказы на ночь | до слёз
🦋 ➻ Pinterest в Telegram
💃 ➻ Женская Философия
🤣 ➻ Ржака до слез
🤬 ➻ Не Ной. Думай Иначе
🍕 ➻ Gif рецепты
🥕 ➻ 1000 вкусных рецептов
🧠 ➻ Сила Ума. Психология
👳♂️ ➻ Омар Хайям
❇️ ➻ Оригинальные Цитаты | Книги
🟩 ➻ Обучение Продажам
📸 ➻ Загадки Истории
🦋 ➻ Маникюр | для Девочек
🧬 ➻ Биохакинг Продуктивность
🧏♂️ ➻ Бизнес Идеи
🔞 ➻ Смех и Грех
🤎 ➻ Эмоции и чувства
🤓 ➻ Удаленка Профессии Обучение
🫀 ➻ Канал для Влюблённых
💟 ➻ Идеи для | твоих | Storiesss
🥩 ➻ Готовим просто со вкусом!
👽 ➻ Удивительные Факты
🧑💻 ➻ Полезные ссылки
🍑 ➻ Качаем красивую Жопку
🇺🇸 ➻ Учим Английский
🇬🇧 ➻ English Speaking
😋 ➻ Быстрые Рецепты 10 минут
🥳 ➻ Поздравления для всех
🏠 ➻ Дизайн Квартиры
👠 ➻ Научу быть модной
🇬🇧 ➻ Английский на 5+
👗 ➻ Твоя мода и стиль 2023
🍀 ➻ Народная Медицина
💋 ➻ Психология Отношений +18
📙 ➻ Все Книжные Бестселлеры
🌹 ➻ Супер Поздравления
🤓 ➻ СММ Новости
🅿️ ➻ Психология | Мотивация
✨ ➻ Цитаты которых нет нигде
🌸 ➻ Живые Открытки
🇫🇮 ➻ Финский язык
🍲 ➻ Рецепты для мультиварки
💋 ➻ Уход за собой
🇮🇹 ➻ Итальянский с учителем. Бесплатно
🇬🇧 ➻ Английский с учителем. Бесплатно
🍨 ➻ Кулинарные Шедевры
💡 ➻ Лайфхаки для Меня
🔵 ➻ Саморазвитие | Мотивация
🍰 ➻ Тортики, десерты, выпечка
🥳 ➻ Али Распродажа 11.11
🍋 ➻ Лимон на Изи
📱 ➻ Обои и Ригтоны
🥗 ➻ Худеем Вкусно
👨⚖️ ➻ Юрист Помощь Отсрочка
👨🌾 ➻ Дача Сад Огород
🔞 ➻ Картинки со Смыслом
😝 ➻ Взрослое Видео +18
🥙 ➻ Лучшие салаты
📕 ➻ Рекомендуем Лучшие Книги
✅ ➻ Капсульный гардероб - Outfits
🇺🇸 ➻ Английский для новичков
😈 ➻ Учимся Хамить Красиво
😍 ➻ Огромные скидки на WB
🚂 ➻ Путешествия По Миру
📚 ➻ АудиоКниги
🍄 ➻ Сибирское Долголетие
✅ ➻ Черная Пятница на AliExpress
😃 ➻ Спорт Здоровье Зож
📕 ➻ Твой Книжный Клуб
🎧 ➻ Аудиокниги Бесплатно
🕊 ➻ Красивые Слова
🏡 ➻ Дизайн и интерьер
🇺🇸 ➻ Английский с Нуля
🦥 ➻ Английский для Лентяев
💄 ➻ Крутой Мейкап Обучалки
🤑 ➻ Думай и Богатей
💖 ➻ Готовые stories в инсту
🟦 ➻ Всё для | твоих | Сториссс
🧐 ➻ Решение проблем Психология
💭 ➻ Саморазвитие
🙋♀️ ➻ Хозяйке на Заметку
🦉 ➻ Грамотность Русский язык
🥘 ➻ Блюда в Мультиварке
🇺🇸 ➻ Английский для глупых
🥦 ➻ Здоровье и правильное питание
📚 ➻ Для Читающих книги
🎬 ➻ Фильмы для взрослых 18+
🎂 ➻ Домашние рецепты
📚 ➻ Книги и Аудиокниги
🥗 ➻ Салаты и закуски
🔊 ➻ Топовые рингтоны
🔞 ➻ Киношка на вечер 18+
📚 ➻ Цитаты не для дураков
Упражнения в планке!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Как составить идеальное меню на завтрак
✨Ученые давно доказали, что завтрак является самым главным приемом пищи. От того, что вы съедите утром, будет зависеть ваше самочувствие и настроение в течение всего дня. Именно поэтому мы рекомендуем вам прислушаться к нашим советам по составлению идеального меню для завтрака.
✨В нашем сегодняшнем обзоре речь пойдет о базовых продуктах, из которых вы всегда сможете приготовить вкусный и полезный завтрак буквально за считаные минуты. Ведь скорость — это, безусловно, важный критерий в условиях современного ритма жизни, поэтому постарайтесь заранее запастись всеми необходимыми продуктами, а мы вас научим их правильно сочетать.
▪️Овсяные хлопья
✨Итак, начнем с самого главного источника сложных углеводов — овсяных хлопьев. Съев их на завтрак, вы будете чувствовать себя бодрыми и сытыми до самого обеда, а для того, чтобы не стоять у плиты и не тратить драгоценные минуты, просто заварите хлопья кипятком. За то время, пока вы умываетесь и делаете другие утренние дела, они успеют завариться.
С чем сочетать: с йогуртом, ягодами и фруктами.
▪️Натуральный йогурт
✨Откажитесь от сладких йогуртов с различными добавками в пользу натуральных. В них калорий меньше, а пользы больше. Высокое содержание кальция, фосфора и полезных бактерий увеличит устойчивость организма к стрессам и укрепит иммунитет.
С чем сочетать: с овсяными хлопьями, ягодами и фруктами.
▪️Фрукты и ягоды
✨Фрукты и ягоды — это не только источник необходимых нашему организму витаминов и микроэлементов, но и природное лакомство, которым так приятно побаловать себя в первой половине дня. Если вы следите за фигурой, то после обеда фрукты лучше не есть, а вот утром они дадут вам чувство насыщения за счет клетчатки и нормализуют работу кишечника.
С чем сочетать: с творогом, натуральным йогуртом и овсяными хлопьями.
▪️Творог
✨Творог — это замечательный продукт, который отлично подходит для сытного и полезного завтрака. В нем содержится молочный белок, который даст вам достаточно сил и энергии для продуктивного начала дня. Однако обратите внимание, что три предыдущих продукта идеально сочетались между собой в любых комбинациях, а вот творог не такой универсальный.
С чем сочетать: с ягодами и фруктами.
▪️Цельнозерновой хлеб
✨Диетологи настаивают, что в утреннее меню необходимо включать углеводы, поэтому полезный бутерброд с цельнозерновым хлебом станет вашей палочкой-выручалочкой, если времени совсем мало. Здесь главный секрет — это правильное сочетание продуктов, так что про сырокопченую колбасу или жирный бекон лучше забыть.
С чем сочетать: с сыром, яйцами, овощами.
▪️Сыр
✨Обратите внимание, что помимо углеводов с утра нужно есть и легкие белковые продукты. Мы уже предлагали вам вариант завтрака с творогом, а вот в качестве дополнения к ломтику цельнозернового хлеба великолепно подойдет не слишком жирный сыр. Он богат различными аминокислотами и, конечно же, кальцием.
С чем сочетать: с овощами, цельнозерновым хлебом, яйцами.
▪️Яйца
✨Если вы располагаете временем, то в качестве очень сытного завтрака мы рекомендуем приготовить простое блюдо из яиц. Это может быть глазунья, омлет или просто вареное яйцо. В любом случае после такого завтрака вы долго будете чувствовать себя сытыми.
С чем сочетать: с сыром, овощами, цельнозерновым хлебом.
▪️Зеленый чай и кофе
✨Отдельно хочется поговорить о зеленом чае и кофе. Эти напитки помогут вам проснуться, дадут заряд бодрости, повысят концентрацию внимания и работоспособность, что нам так необходимо по утрам. Старайтесь обязательно выпивать чашечку ароматного напитка, но имейте в виду, что всеми этими свойствами обладают лишь настоящий листовой чай и свежесваренный кофе.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Избавься от складок в зоне бюстгальтера!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
ВАЖНО! 💫 Как правильно приседать: 💫
🔸🔹🔸🔹
💎1. Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.
💎2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
💎3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы .
💎4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
💎5. чем глубже присели-(а это значит мы разтянули и разорвали наши орехи, ( грубо говоря)) тем лучше)).
💎6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
💎7. Приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
💎8. Приседаем медленно, внизу делам паузу.
💎9. Присели-вдохнули, встали-выдохнули.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Работаем над красивыми ножками
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
СЫРНИКИ БЕЗ МУКИ
КБЖУ на 100гр: 79/14/0,03/3,2
🥮Творог-400г
🥮Белок-1шт
🥮Ванилин-щеп
🥮Зам сахара (50г эритрита)
🥮Крахмал кукурузный-13г
⠀
✅Ингредиенты соединяем до однородности
✅Из полученной массы формируем не очень толстые аккуратные сырники
✅Разогреваем антипригарную сковородку с толстым дном, жарим сырники на самом медленном огне под крышкой с двух сторон до золотистой корочки
✅Подать можно с ягодным соусом:
🍓Малинка свежая-150г
🍓Сахзам-по вкусу (сиропа агавы-2стл)
🍓Пектин-2г
⠀
✅Смешиваем пектин с сиропом, добавляем малину и варим на небольшом огне, помешивая, 7мин
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Важный момент - тренировка не только в динамике, но и в статике.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
❗️Чем опасны белковые диеты?
Белки - это одни из важнейших компонентов для нашего организма.
Они участвуют в процессе строения новых клеток и тканей, являются важной частью работы иммунной системы, помогают регулировать давление и многое-многое другое.
✅ Норма потребления белка в сутки для взрослого человека - 0,8 гр на килограмм веса в сутки или 25% от общей калорийности.
Белковые продукты быстро насыщают, поэтому можно съесть меньше и наесться. И они вкусные!
На этом основаны белковые диеты, например, кето-питание, диеты Аткинса или Палео, которые приводят к быстрой потере веса. Когда организм получает меньше калорий, а сжигает больше, то естественно, человек худеет.
😬 Но все не так безобидно.
Переизбыток белка может привести к плачевным последствиям:
🚫 слабость,
🚫 темнота в глазах,
🚫 дрожь в теле,
Продолжение - /channel/ahip_dobroslavina
