212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
چرا مورچه ها به خونه میان ؟
اگه علت آمدن مورچه ها در خانه رو بشنوین، حتما تعجب میکنین!
مشاهده ➡️
دنبال قاب گوشی پینترستی هستی😍🥰
@Ghab_Center 🪐🌏💫
@Ghab_Center 🌚🛸
بیا پیداش کردم🫠😍💜
اگه میخوای شب یلدا یه تیپی بزنی که همه محوت بشن، نیازی به لباسای عجق وجق گرون نداری! فقط با خرید یه دست لباس ساده تیپ رویایی بزن! @pushak
Читать полностью…
دکتر زنان و مامایی هستم 🌟🌟
میدونم خیلی از خانومها کلی مشکلات زنانگی دارن روشون هم نمیشه از کسی بپرسن گفتم یه کانال بزنم بصورت رایگان به خانومای سرزمینم خدمت کنم 👇
@Doctor_anlain
"ترشی همراه غذا نخورید"
🍴برخی مواد غذایی مانند گوشت گاو، غذاهای مانده و کنسرو شده و... دارای طبع سرد و خشک هستند. مصرف ترشی همراه این غذاها به دلیل طبع سرد آن مضر است و افرادی که سرد مزاج هستند، با مصرف غذاهای سرد و مصرف ترشی همراه با این غذاها دچار بیماری هایی نظیر درد استخوان ها یا ضعف و بیحالی می شوند. در کنار مواد غذایی سرد باید چاشنی هایی با طبع گرم استفاده شود.
همراه غذاهای نفاخ از جمله↘️ خوراک لوبیا و دیزی آبگوشت ترشی کلم و گل کلم و هفتا بیجار که نفخ معده و روده ایجاد می کنند، نخورید🍽
➡️❤️ @sport_world
اگه با موبایل زیاد کار میکنی مواد غذایی دارای بتاکاروتن بخور📱
✔️چه مواد غذایی بتاکاروتن دارند؟
⬅️سیب زمینی شیرین
⬅️هویج
⬅️کدو حلوایی
⬅️کدو سبز
⬅️کلم قرمز
⬅️طالبی
⬅️سیب زرد و قرمز
⬅️فلفل قرمز و فلفل دلمه ای
⬅️اسفناج
⬅️زردآلو
⬅️کلم بروکلی
⬅️غلاف نخود فرنگی
⬅️انبه
➡️❤️ @sport_world
با بدن درد بعد از ورزش چیکار کنیم؟
⬅️بدن درد بعد از ورزش یک واکنش طبیعی به تمرینات شدید است و معمولاً به دلیل پارگی‌های ریز در فیبرهای عضلانی رخ می‌دهد. در اینجا چند راهکار براتون میزارم👇
💎تمرینات سبک: انجام تمرینات سبک مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری می‌تواند به بهبود جریان خون و کاهش درد کمک کند
💎هیدراته نگه داشتن بدن: مصرف آب کافی به دفع سموم و کاهش التهاب عضلات کمک میکند.
💎تمرینات کششی: انجام تمرینات کششی سبک بعد از ورزش می‌تواند به کاهش سفتی و درد عضلات کمک کند.
💎مصرف غذاهای پرپروتئین: پروتئین به بازسازی و ترمیم عضلات کمک میکند. مصرف غذاهای پرپروتئین بعد از ورزش می‌تواند به کاهش درد عضلات کمک کند.
💎استفاده از گرما یا سرما: استفاده از کمپرس گرم یا سرد می‌تواند به کاهش التهاب و درد عضلات کمک کند.
💎ماساژ: ماساژ عضلات می‌تواند به بهبود جریان خون و کاهش چسبندگی‌های میوفاشیال کمک کند.
💎خواب کافی: استراحت و خواب کافی به بدن کمک میکند تا فیبرهای عضلانی آسیب‌دیده را ترمیم کند و بافت‌های جدید بسازد.
➡️❤️ @sport_world
🥞میان وعده رژیمی🥞
✅جوی دو سر
✅مغزهای دلخواه (مثل بادام، گردو)
✅عسل
⬅️ترکیب جوی دو سر، مغزها و عسل را روی کاغذ روغنی پهن کنید و در فر با دمای 180 درجه سانتی‌گراد به مدت 15 تا 20 دقیقه بپزید.
➡️❤️ @sport_world
. نامه‌ی‌جنجالی‌پدر به عروسش👰🏻📵📜
پسری قبل از ازدواج باباش بهش یک نامه داد و گفت شب عروسی اینو به خانومت بده و خودت هیچوقت اینو نخون! بابای اون پسر مُرد؛ پسر از یک دختر ثروتمند خواستگاری کرد و شب عروسی طبق وصیت پدر نامه رو به دختر داد و وقتی که #دختر اونو خواند یک کشیده به پسره زد و گفت الان منو طلاق بده!
از یک دختره فقیر خواستگاری کرد و نامه به دختر داد اونم کشیده زد و طلاق خواست!
از فامیل خواستگاری کرد از دوست و آشنا و هر بار این بلا به سرش اومد که در نهایت خواست نامه را بخواند چیزی که در آن
#نامه بود هوش از سر پسر پراند،نمیتوانست باور کند در نامه نوشته بود:⬅️ ادامه اینجا
حموم زنونه که میگن اینجاست بزن رو صابون ها بیا روده بر میشی از خنده🛁🤓
🧼🧼🧼🧼🧼🧼🧼🧼🧼🧼
🧼🧼🧼🧼🧼🧼🧼🧼🧼🧼
🧼🧼🧼🧼🧼🧼🧼🧼🧼🧼
🎆لباسهایی که دوستم میپوشه دلم و حسابی برده از بس کیوته دیگه نتونستم جلو خودم بگیرم گفتم فاطی ذلیل مرده اینارو از کجا میخری هر روز یه مدل میپوشی منم دلم خواست دیگه آدرس اینجا داد منم رفتم سه دست برای خودم خریدم از بس قیمتش خوب بود👇
@shopping
راه های افزایش انرژی بدن چیست؟ (چگونه سطح انرژی بدن را بالا ببریم)
1️⃣. روز خود را با فیبر آغاز کنید
صبحانه‌ای که انتخاب می‌کنید، تعیین‌کننده‌ی احساس شما در طول روز است که می‌خواهید پرانرژی باشید یا حس تنبلی و بیحالی داشته‌باشید
یک وعده صبحانه سالم می‌تواند شامل مجموعه‌ای از تخم‌مرغ، حبوبات، بلغور جو دو سر همراه با ماست و انواع توت‌ها باشد. انتخاب آجیل‌هایی که فیبر و پروتئین بالا دارند نیز می‌تواند مفید باشد
2️⃣. تعداد استراحت های کوتاهتان را افزایش دهید
3️⃣. میان وعده داشته باشید
4️⃣-حرکت کنید
یک روش خوب برای رفع خستگی و افزایش انرژی «بلند‌شدن و راه‌رفتن است». برای چند دقیقه در اطراف خود راه بروید. این‌کار می‌تواند برای شما، به عنوان یک آسانسور انرژی باشد
5️⃣- تفکر کردن به شما کمک می کند
سعی‌کنید هر روز ۵ دقیقه فکرتان را متمرکز کنید و نفس بکشید. هنگامی‌که دراز کشیده‌اید یا نشسته‌اید، می‌توانید این کار را انجام‌دهید. تمرین مدیتیشن می‌تواند استرس را کاهش داده و خستگی را رفع و افزایش انرژی را به همراه داشته‌باشد.
➡️❤️ @sport_world
🔴خارج پا سیم کش معکوس
✔️هدف باسن و خارج پا
➡️❤️ @sport_world
"۸ دلیل اضافه وزن"
1️⃣کمبود پروتئین
2️⃣غذاهای پرچرب
3️⃣نوشیدنی های گاز دار
4️⃣کمبود فیبر
5️⃣مصرف چای شیرین
6️⃣شام دیر وقت
7️⃣خستگی و کم خوابی
8️⃣استرس و افسردگی
➡️❤️ @sport_world
🌹اگر رویایی در ذهن داری توان انجامش هم داری.
✨امروز سه شنبه✨
۶ آذر ۱۴۰۳
۲۴ جمادی الاول ۱۴۴۶
۲۶ نوامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
✨روتین ضد افسردگی✨
⬅️به محض بیداری از تخت بیرون بیا
⬅️نور و هوای تازه وارد اتاق کن
⬅️شکر گزاریها واحساستو بنویس
⬅️حرکات کششی انجام بده
⬅️کارایی که انجام دادی تیک بزن
⬅️مصرف ویتامین یادت نده
⬅️سراغ تلویزیون نرو
⬅️سر ساعت به رختخواب برو
➡️❤️ @sport_world
اقا خودتون میدونین کوردا قربون صدقشون زبونشون چقدر دلنشینه یه کانال پیدا کردم که بهتون یاد میده اسمای کوردی و معانیشونو عاشقی کردن به سبک کوردها رقصیدن به سبک کوردی و.... خلاصه عاشق این چنل میشید😭
@Chavanaam
لباس و وسایل ورزشی به قیمت عمده👚👚
و کلی کتونی ورزشی متنوع👟
پرداخت هم دم منزل هست 👇
Shooping
💃وقتایی که میرم باشگاه بدنسازی ؛ آهنگای اینجا پلی میکنم :
@MUSICFORGYM
💛رژیم کاهش وزن ویژه فصل پاییز ( روز شصت و ششم)
➡️@sport_world
💙۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
💚رژیم شوک میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf1373
🔴پل نمیکت ترکیب با پلاور تک دمبل💪
✔️هدف سینه و باسن
➡️❤️ @sport_world
🔴سرشانه تک دمبل چرخشی 🏋️♀️
✔️هدف سرشانه و سینه
➡️❤️ @sport_world
مادر بزرگم میگه زن باید بلوری باشه و بدرخشه تا شوهرش براش ضعف بره🙈😍
من بیچاره همه بدنم تیرگی داشت تازه هم نامزد کردم مونده بودم چیکار کنم شوهرم دلزده نشه😢
یه دوست دارم مثل پنجه آفتاب میدرخشه آخر دل و زدم به دریا رفتم سراغش 😊
اونم گفت #بیچاره منم مثل تو بودم رفتم اینجا الان میدرخشم☺️👇👇
Zibashoo
👫فرقی نمیکنه مجرد باشی یا متاهل همه به سکسولوژیست نیاز دارن اما بخاطر خانواده ها و تابو های کشورمون محروم شدیم ..
اما حداقل با عضویت تو کانال زناشویی ما مسائل رو بی پرده و به صورت فیلم و عکس آموزش ببین:🤤
@SexologiHot