212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
🌸نقطه شروع تمام موفقیت ها خواستن است
✨امروز دوشنبه✨
۵ آذر ۱۴۰۳
۲۳ جمادی الاول ۱۴۴۶
۲۵ نوامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
وقتی دلت براش تنگ میشه نگو دلم برات تنگ شده عشقم
اینقد حرفای تکراری نزن یاد بگیر توام دلتنگش کنی بیقرارت بشه
بیا اینجا هرکدوم از متناش رو بفرستی براش قند تو دلش آب میشه:
@Delbrie
مخلوط گوجه فرنگی و لیمو ترش یک ترکیب عالی برای چربی سوزی:
مواد لازم ↘️
✅یک فنجان گوجه فرنگی
✅نصف یک عدد لیمو ترش
✅نوک قاشق چای خوری نمک سیاه
طرز تهیه و طریقه استفاده ⬇️
ابتدا گوجه فرنگی را در مخلوط کن بریزید و به خوبی ترکیب کنید ، سپس مخلوط را در لیوانی بریزید و لیمو ترش و نمک سیاه را به آن اضافه کنید و بنوشید.
🍅گوجه فرنگی سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی و مواد مغذی گیاهی می باشد که در برابر دیابت، چاقی، فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی بسیار موثر عمل می کند.
🍋لیمو ترش نیز سرشار از ویتامین C بوده و فعالیت آنتی اکسیدانی دارد .علاوه بر این سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و باعث احساس سیری خواهد شد.
➡️❤️ @sport_world
اشتباهات ورزشی که مانع پیشرفت شما می‌شود
🏋️♀️زیاده روی در تمرینات هوازی
🏋️♀️اجتناب از تمرینات قدرتی
🏋️♀️نداشتن برنامه ورزشی مشخص
🏋️♀️گرم نکردن قبل تمرین
🏋️♀️عدم توجه به ریکاوری
🏋️♀️تمرین با شکم خالی
🏋️♀️استفاده نادرست از تجهیزات
🏋️♀️عدم تنوع در تمرینات
➡️❤️ @sport_world
💎بهترین زمان برای مصرف گردو💎
✅صبح‌ها: مصرف گردو در صبح میتواند انرژی لازم برای شروع روز را فراهم کند و به بهبود عملکرد مغز کمک کند همچنین، خوردن گردو در صبح میتواند اشتهای شما را برای خوردن صبحانه باز کند.
✅قبل از وعده‌های غذایی: اگر می‌خواهید اشتهای خود را کنترل کنید، می‌توانید گردو را قبل از وعده‌های غذایی مصرف کنید. این کار میتواند به شما کمک کند تا زودتر احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید.
✅بعد از تمرینات ورزشی: گردو منبع خوبی از پروتئین و چربی‌های سالم است که میتواند به بازسازی عضلات بعد از تمرینات ورزشی کمک کند.
✅میان‌وعده‌ها:گردو میتواند به عنوان یک میان‌وعده سالم و مغذی در طول روز مصرف شود. این کار میتواند انرژی شما را در طول روز حفظ کند و از افت قند خون جلوگیری کند.
✅قبل از خواب: مصرف گردو قبل از خواب میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، اما باید به مقدار مصرف توجه کنید تا از احساس سنگینی و مشکلات گوارشی جلوگیری شود.
➡️❤️ @sport_world
💛رژیم کاهش وزن ویژه فصل پاییز ( روز شصت و پنجم)
➡️@sport_world
💙۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
💚رژیم شوک میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf1373
کمد دوستمو باز کردم کلی ست سوتین و شورت داره که هرکدوم از اون یکی دلبرتر گفتم لعنتی پیش کی اینارا میپوشی از کجا‌میخری گفت یه کانال پیدا کردم هرچی لباس زیر پینترستی دیدم اونجا داره میخرم🧥🔞:
@LebasZir
💃وقتایی که میرم باشگاه بدنسازی ؛ آهنگای اینجا پلی میکنم :
@MUSICFORGYM
چند عادت صحبگاهی مفید برای تقویت استخوان
2️⃣ یک لیوان آب بنوشید
3️⃣ یک صبحانه‌ی غنی از کلسیم بخورید
4️⃣ورزش کنید
5️⃣کمی آفتاب بگیرید
6️⃣کافئین دریافتی خود را کاهش دهید
7️⃣روز خود را با حرکات کششی شروع کنید
➡️❤️ @sport_world
سلام بهار هستم👌
بچه ها به چند نفر نیاز داریم برای ادمینی. کار سختی نیست حقوقش هم از ماهی ۵ شروع میشه چونکه کار شاخی نیست و راحته و فقط افرادی که وقت آزاد داشته باشن و چند تا ملاک دیگه که بهتون میگیم پیام بدن ممنون.👇
@Admini
وقتی بدنت کلیسم کم داره!
✅شبا پاهات گزگز میکنن
✅تو خواب یهو عضلت میگیره
✅دندونات سریع خراب میشن
✅شبا خوابت نمیبره توی روز میخوابی
✅قائدگی نامنظم
✅توی روز کمبود انرژی داری و خسته ای
➡️❤️ @sport_world
✅بیماریهایی که باعث چاقی می شود✅
🟢⇦فشار خون
🟢⇦کبد چرب
🟢⇦تیروئید
🟢⇦مشکلات تخمدان و یائسگی
🟢⇦افسردگی
➡️❤️ @sport_world
توروخدا یکی به من بگه اینا ایرانی نیستن
ناموسا باباتون میدونه؟ خفن ترین فیلم و عکسای ارسالی که برگاتون میریزه:
@Axersali
از نظر صداسیما همه تو دانشگاه حجابشون کامله و نحوه تشخیص دانشجوهای شر از معصوم فقط شال دور گردنشونه😂 دریغ از اینکه دانشگاهای ایران چه خبراااییههه،اینجا هر روز ویدیو های ارسالی دانشجوها از خوابگاه و دانشگاهشون میزاره برین ببینین چه خبره:
🔞- @Daneshgah
🥪میان وعده رژیمی🥪
✅یک سیب
✅کره بادام زمینی
✅گرانولا
⬅️سیب را به شکل حلقه‌ای برش بزنید، دانه‌ها را خارج کنید و بین هر دو برش مقداری کره بادام زمینی بمالید و روی آن گرانولا بریزید.
➡️❤️ @sport_world
دکتر مریم جعفری هستم🌟🌟
میدونم خیلی از خانومها کلی مشکلات تو رابطه جنسی دارن روشون هم نمیشه از کسی بپرسن گفتم یه کانال بزنم بصورت رایگان به خانومای سرزمینم خدمت کنم 👇
@Doctor_anlain
🔴پشت بازو تک دمبل خوابیده نیمکت
✔️هدف پشت بازو💪
➡️❤️ @sport_world
🔴تمرینات هوازی مخصوص فرم دهی پایین تنه
✔️هدف چربی سوزی🏃♂️
➡️@sport_world
🧊عزیزانی که بالا ۱۵ کیلو اضافه وزن دارن قد و وزن و سن خودشون به #مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستن تا راهنماییشون کنه👇
➡️@Sima_Gf1373
نتیجه اعضا و ویس های مربی عزیزمون اینجا👇
➡️@sport_world4
🦋بدترین کسی که می توانم باشم این است شبیه بقیه باشم.
🌹امروز یکشنبه🌹
۴ آذر ۱۴۰۳
۲۲ جمادی الاول ۱۴۴۶
۲۴ نوامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
🌟هودی و سویشرت های پاییزمون رسید
با طرح و مدل های جدید 😉
کیفیت و قیمت عالی✔️
همه رنگ هاش الان هست جا نمونی زود تک رنگ میشه👇👇
@shopping