212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
اگه اهل مسافرت و دور دور هستی این کانال عالیه😎😍🤩
@Tabiat4u
@Tabiat4u
برای دریافت انواع برنامه های تخصصی زیر پیام بدید👇(برنامه و رژیم شخصی شامل هزینه می باشد)
🔴1- رژیم کاهش وزن 30 روزه
🟢2- رژیم کاهش وزن شوک( مخصوص کسایی که چند ماه وزنشون ثابت مونده هیچ جوری پایین نمیاد)
🟠3- رژیم کاهش وزن مدیترانه
🔵4- رژیم افزایش وزن 30 روزه
🔵5-برنامه تمرین تو خونه 40 روزه
🔴6- برنامه باشگاهی 40 روزه
🟣7- برنامه تمرین تو خونه ویژه چربیسوزی شکم و پهلو
🔴8- برنامه حرکات اصلاحی برای ( گودی کمر، کیفوز، افتادگی شانه، کمر درد .........)
🟢9-رژیم و برنامه مخصوص حرفه ای ها
برای #دریافت برنامه مورد نظر خود قد و وزن و سن خودتون رو برای مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستین👇
➡️@Sima_Gf1373
نتیجه کار شاگردان👇
➡️@Sport_world4
همه دماغمو مسخره میکردن و بهم میگفتن
عقاب🦅 تا اینکه با این چنل آشنا شدم :
@Amal_Bini
⭐خواب سالم و ناسالم⭐
✅خواب سالم
⬅️بهبود سلامت جسمی و روحی
⬅️تقویت حافظه و تمرکز
⬅️افزایش انرژی و خلاقیت
⬅️افزایش هوشیاری و بهبود خلق و خو
❎خواب ناسالم
⬅️کاهش حافظه
⬅️اختلال تمرکز
⬅️افسردگی و پیری زودرس
⬅️کاهش هوشیاری و تغییرخلق و خو
➡️❤️ @sport_world
اشتباه‌های رایجی که سلامتی شما به خطر می اندازد
◀️پوشیدن لباسهای بیش از حد تنگ
◀️بی توجهی به خواب و بیداری
◀️عدم تحرک
◀️خوردن غذاهای آماده و فست فود
◀️زل زدن مکرر به مانیتور و گوشی
➡️❤️ @sport_world
✅خواص انجیر برای لاغری✅
⬅️جالب است بدانید که انجیر یک خوراکی فوق العاده موثر در کاهش وزن و لاغری است! این میوه حاوی مقدار مناسبی فیبر رژیمی است که به شما احساس سیری می‌دهد و گرسنگی‌تان را در طول رژیم غذایی کم میکند.
⬅️علاوه براین، انجیر تازه ناشتا یک ملین بسیار کارآمد و قوی است که به درمان یبوست در افراد کمک میکند. انجیر حرکات غذا را در روده افزایش داده و احساس تخلیه ناقص ناشی از دفع مدفوع را بهبود می‌بخشد.
⬅️از طرفی، امگا 3 موجود در انجیر، سوخت و ساز و متابولیسم را در بدن شما افزایش می‌دهد و یک جایگزین مناسب برای قند و شیرینی‌ها است. همان‌طور که پیش‌تر اشاره شد، انجیر دارای مواد مغذی همچون منیزیم، فسفر، پتاسیم، ویتامین A و گروه B است که همه این مواد به چربی سوزی و کاهش وزن کمک می‌کنند.
➡️❤️ @sport_world
🎊تجمع چربی در اطراف کمر🎉
⬅️جمع شدن چربی اطراف کمر و برآمدگی چربی در پشت لباس، برای هر خانمی آزار دهنده است. اما فقط خانم‌ها نیستند که دچار تجمع چربی پشت کمر خود هستند بلکه بسیاری از آقایان هم از این موضوع شکایت دارند.
⬅️اصلی‌ترین علت جمع شدن چربی در اطراف کمر به رژیم غذایی بسیار پر از شکر و قند شما باز می‌گردد. این افراد معمولاً عاشقِ شکلات و مواد غذایی شیرین هستند؛ اما باید بدانند که مصرف بیش از حد شکلات، بیشتر به علت افسردگی، استرس یا اضطراب است.
⬅️راه‌حل آب کردن چربی پشت کمر⬇️
✅افرادی که دچار چنین چربی‌هایی هستند، باید از محیط‌های استرس‌زا دوری کنند. راه‌حل کلی نیز این است که آرام آرام سعی کنند که شیرینی‌های مصنوعی (شکلات و آبنبات) را با شیرینی‌های طبیعی و سالم (میوه‌ها) جایگزین کنند
➡️❤️ @sport_world
💛رژیم کاهش وزن ویژه فصل پاییز ( روز شصت)
➡️@sport_world
💙۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
💚رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf1373
🔴بک فلای پالس
✔️هدف سرشانه و عضلات بین کتفی
➡️❤️ @sport_world
🔴زیرشکم پا جمع معکوس
✔️ترکیب با سرشانه بالش
✔️هدف شکم و پهلو و سرشانه
➡️❤️ @sport_world
میدونستی اگه روزی ۱۴ کلمه انگلیسی یاد بگیری، پایان سال بیشتر از کتاب ۵۰۴ واژه مهم، کلمه بلدی؟
پس اگه شما هم زیاد میای تلگرام
حداقل ی چنل زبان داشته باش، الکی وقتتو هدر نده، هر روز تست انگلیسی بزن یچی یاد بگیر.
+بفرمایید اینم آدرس کانال:
@English👈🏻
💙وقتی به هدفت برسی تمام سختی هایی که کشیدی برات شیرین میشه
💙امروز سه شنبه💙
۲۹ آبان ۱۴۰۳
۱۷ جمادی الاول ۱۴۴۶
۱۹ نوامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
🔴یه عروس ورزشکار قبل وارد شدن تو سالنم دمبل میزنه🏋️♀️😁
➡️❤️ @sport_world
"لوبیا چیتی"🥫
⬅️مجموع فیبر غذایی: ۱۳.۲ گرم فیبر در هر فنجان پخته
✅مواد مغذی مهم: مس، منگنز، ویتامین B9، فسفر، پروتئین، ویتامین B6 و B2
⬅️علاوه بر میزان بالای فیبری که در هر وعده مصرف لوبیا چیتی به دست می‌آید، این ماده‌ی خوراکی تقریبا ۲۵ درصد آهن مورد نیاز روزانه‌ی زنان را نیز تامین میکند. منگز به تامین انرژی بدن کمک میکند و آنتی‌اکسیدان‌ها از تشکیل رادیکال‌های آزاد جلوگیری می‌کنند.
➡️❤️ @sport_world
🔴لانگز ساید ترکیب زیرشکم پا جمع
✔️هدف باسن و زیرشکم
➡️❤️ @sport_world
رسپی کامل سس قارچ با سیب زمینی سرخ کرده رستورانی
@food
"ناشتا یک مشت کشمش بخورید تا معجزه کنه براتون "
⬅️منبع خوب فیبر برای انرژی
⬅️دشمن سرطان
⬅️کاهش استرس و تقویت اعصاب
⬅️خوشبو کننده دهان
⬅️رفع گرفتگی عضلات
⬅️درمان یبوست
➡️@sport_world
⭐️همیشه به خودت بگو من وقتی یه چیزی رو میخوام دو حالت داره: یا میشه یا باید بشه.
✨امروز چهارشنبه✨
۳۰ آبان ۱۴۰۳
۱۸ جمادی الاول ۱۴۴۶
۲۰ نوامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
❤️رمان عاشقونه میخونی بیا
منبع رمان و داستان های عاشقونه و بدون سانسور شبانه🌙
@dastanoketab
وقتی ازش دوری و نمیدونی چجوری ابراز علاقه کنی یه استیکر از اینجا براش بفرست:🙍💕
@RabetehLong
💃وقتایی که میرم باشگاه بدنسازی ؛ آهنگای اینجا پلی میکنم :
@MUSICFORGYM
🔣عوارض ترک ورزش برای سلامتی بدن🔣
1️⃣-از دست رفتن توان قلبی عروقی
2️⃣-خداحافظی با عضلات ورزیده
3️⃣- کاهش آمادگی جسمانی
4️⃣-از دست رفتن انگیزه ورزش
5️⃣- قرار گرفتن در معرض بیماری
➡️❤️ @sport_world
🔴خارج پا تک پا متناوب🏃♀️
✔️ترکیب با سرشانه بالش
✔️هدف شکم و پهلو و سرشانه
➡️❤️ @sport_world
🔴زیرشکم پاجمع کشویی⭐️
✔️ترکیب با سرشانه بالش
✔️هدف شکم و پهلو و سرشانه
➡️❤️ @sport_world
دانه چیا ⬅️ لاغر کننده
✅اینم چند دستور عالی برای استفاده از دانه چیا
📌روی تخم مرغ آب‌پز بریز و استفاده کن
📌داخل مواد پنکیک بریز و نوش جان کن
📌روی گوشت آب‌پز بریز و بخور
📌مقداری دانه چیا با ماست میوه ای مخلوط کن
📌پودینگ چیا درست کن و به عنوان میان وعده مصرف کن
➡️❤️ @sport_world
"خواص درمانی میوه های خشک"
*️⃣ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ⬅️ﮐﺸﻤﺶ
🔣ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﻔﺮﻃ ⬅️ﺧﺮﻣﺎ
*️⃣نقرس ⬅️ گیلاس ﺧﺸﮏ
🔣ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ ⬅️ﺯﺭﺩﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ
*️⃣ﻋﻔﻮﻧﺖ ﻣﺜﺎﻧﻪ ⬅️ ﺯﻏﺎﻝ ﺍﺧﺘﻪ ﺧﺸﮏ
🔣ﯾﺒﻮﺳﺖ ⬅️ ﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ
*️⃣ﮐﻢ ﺧﻮﻧﯽ ⬅️ ﺍﻧﺠﯿﺮ ﺧﺸﮏ
➡️❤️@sport_world
ترفند چند ثانیه ای برای رسیدن به کاهش وزن سریعتر😊
🌟در هر وعده سه قاشق کمتر بخورید
🌟یکباره مقدار غذای خود را کم نکنید
🌟هر بار مقداری از غذای خود را کم کنید
تا کم کم آن را بپذیرید.
➡️❤️ @sport_world
چرا روز پا خیلی خسته میشیم و احساس ضعف میکنیم⁉️
1️⃣- تمرین دادن عضلات پایین تنه انرژی بیشتری از شما میگیره در نتیجه قلب با قدرت بیشتری خون را به تمام عضلات درگیر پمپاژ میکند
2️⃣- خون باید مسافت بیشتری رو طی کنه تا به عضلات هدف برسه
3️⃣- وزن کل بدن روی عضلات پا هست به اضافه اینکه انجام تمرینات بدنسازی اکثر عضلات پا رو درگیر میکنه
➡️❤️ @sport_world