212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
🎊تجمع چربی در اطراف کمر🎉
⬅️جمع شدن چربی اطراف کمر و برآمدگی چربی در پشت لباس، برای هر خانمی آزار دهنده است. اما فقط خانم‌ها نیستند که دچار تجمع چربی پشت کمر خود هستند بلکه بسیاری از آقایان هم از این موضوع شکایت دارند.
⬅️اصلی‌ترین علت جمع شدن چربی در اطراف کمر به رژیم غذایی بسیار پر از شکر و قند شما باز می‌گردد. این افراد معمولاً عاشقِ شکلات و مواد غذایی شیرین هستند؛ اما باید بدانند که مصرف بیش از حد شکلات، بیشتر به علت افسردگی، استرس یا اضطراب است.
⬅️راه‌حل آب کردن چربی پشت کمر⬇️
✅افرادی که دچار چنین چربی‌هایی هستند، باید از محیط‌های استرس‌زا دوری کنند. راه‌حل کلی نیز این است که آرام آرام سعی کنند که شیرینی‌های مصنوعی (شکلات و آبنبات) را با شیرینی‌های طبیعی و سالم (میوه‌ها) جایگزین کنند
➡️❤️ @sport_world
💛رژیم کاهش وزن ویژه فصل پاییز ( روز شصت)
➡️@sport_world
💙۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
💚رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf1373
🔴بک فلای پالس
✔️هدف سرشانه و عضلات بین کتفی
➡️❤️ @sport_world
🔴زیرشکم پا جمع معکوس
✔️ترکیب با سرشانه بالش
✔️هدف شکم و پهلو و سرشانه
➡️❤️ @sport_world
میدونستی اگه روزی ۱۴ کلمه انگلیسی یاد بگیری، پایان سال بیشتر از کتاب ۵۰۴ واژه مهم، کلمه بلدی؟
پس اگه شما هم زیاد میای تلگرام
حداقل ی چنل زبان داشته باش، الکی وقتتو هدر نده، هر روز تست انگلیسی بزن یچی یاد بگیر.
+بفرمایید اینم آدرس کانال:
@English👈🏻
💙وقتی به هدفت برسی تمام سختی هایی که کشیدی برات شیرین میشه
💙امروز سه شنبه💙
۲۹ آبان ۱۴۰۳
۱۷ جمادی الاول ۱۴۴۶
۱۹ نوامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
🔴یه عروس ورزشکار قبل وارد شدن تو سالنم دمبل میزنه🏋️♀️😁
➡️❤️ @sport_world
"لوبیا چیتی"🥫
⬅️مجموع فیبر غذایی: ۱۳.۲ گرم فیبر در هر فنجان پخته
✅مواد مغذی مهم: مس، منگنز، ویتامین B9، فسفر، پروتئین، ویتامین B6 و B2
⬅️علاوه بر میزان بالای فیبری که در هر وعده مصرف لوبیا چیتی به دست می‌آید، این ماده‌ی خوراکی تقریبا ۲۵ درصد آهن مورد نیاز روزانه‌ی زنان را نیز تامین میکند. منگز به تامین انرژی بدن کمک میکند و آنتی‌اکسیدان‌ها از تشکیل رادیکال‌های آزاد جلوگیری می‌کنند.
➡️❤️ @sport_world
💛رژیم کاهش وزن ویژه فصل پاییز ( روز پنجاه و نهم)
➡️@sport_world
💙۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
💚رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf1373
🔴شکم کرال به صورت حرفه ای و مبتدی
✔️هدف عضلات زیرشکم
➡️❤️ @sport_world
🔴میکس عضلات کور و لگن
✔️هدف فرم دهی شکم و باسن
➡️❤️ @sport_world
➡️کم نیار انجامش بده
➡️امروز دوشنبه➡️
۲۸ آبان ۱۴۰۳
۱۶ جمادی الاول ۱۴۴۶
۱۸ نوامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
🏋️راز پیشرفت در بدنسازی🏋️
🔘حرکات با تمرکز و صحیح بزن
🔴وزنه سنگین در حد توان تمرین کن
🔘برنامه مخصوص تهیه کن
🟣آب و مایعات کافی مصرف کن
🟡رژیم غذایی مخصوص تهیه کن
🔘تمرینات همیشه منظم باشه
🔴قبل و بعد تمرین سرد و گرم کن
🔘هرگز خودت با دیگران مقایسه نکن
🟣عجله نداشته باش در نتیجه گیری
➡️❤️ @sport_world
🔣عوارض ترک ورزش برای سلامتی بدن🔣
1️⃣-از دست رفتن توان قلبی عروقی
2️⃣-خداحافظی با عضلات ورزیده
3️⃣- کاهش آمادگی جسمانی
4️⃣-از دست رفتن انگیزه ورزش
5️⃣- قرار گرفتن در معرض بیماری
➡️❤️ @sport_world
🔴خارج پا تک پا متناوب🏃♀️
✔️ترکیب با سرشانه بالش
✔️هدف شکم و پهلو و سرشانه
➡️❤️ @sport_world
🔴زیرشکم پاجمع کشویی⭐️
✔️ترکیب با سرشانه بالش
✔️هدف شکم و پهلو و سرشانه
➡️❤️ @sport_world
دانه چیا ⬅️ لاغر کننده
✅اینم چند دستور عالی برای استفاده از دانه چیا
📌روی تخم مرغ آب‌پز بریز و استفاده کن
📌داخل مواد پنکیک بریز و نوش جان کن
📌روی گوشت آب‌پز بریز و بخور
📌مقداری دانه چیا با ماست میوه ای مخلوط کن
📌پودینگ چیا درست کن و به عنوان میان وعده مصرف کن
➡️❤️ @sport_world
"خواص درمانی میوه های خشک"
*️⃣ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ⬅️ﮐﺸﻤﺶ
🔣ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﻔﺮﻃ ⬅️ﺧﺮﻣﺎ
*️⃣نقرس ⬅️ گیلاس ﺧﺸﮏ
🔣ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ ⬅️ﺯﺭﺩﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ
*️⃣ﻋﻔﻮﻧﺖ ﻣﺜﺎﻧﻪ ⬅️ ﺯﻏﺎﻝ ﺍﺧﺘﻪ ﺧﺸﮏ
🔣ﯾﺒﻮﺳﺖ ⬅️ ﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ
*️⃣ﮐﻢ ﺧﻮﻧﯽ ⬅️ ﺍﻧﺠﯿﺮ ﺧﺸﮏ
➡️❤️@sport_world
ترفند چند ثانیه ای برای رسیدن به کاهش وزن سریعتر😊
🌟در هر وعده سه قاشق کمتر بخورید
🌟یکباره مقدار غذای خود را کم نکنید
🌟هر بار مقداری از غذای خود را کم کنید
تا کم کم آن را بپذیرید.
➡️❤️ @sport_world
چرا روز پا خیلی خسته میشیم و احساس ضعف میکنیم⁉️
1️⃣- تمرین دادن عضلات پایین تنه انرژی بیشتری از شما میگیره در نتیجه قلب با قدرت بیشتری خون را به تمام عضلات درگیر پمپاژ میکند
2️⃣- خون باید مسافت بیشتری رو طی کنه تا به عضلات هدف برسه
3️⃣- وزن کل بدن روی عضلات پا هست به اضافه اینکه انجام تمرینات بدنسازی اکثر عضلات پا رو درگیر میکنه
➡️❤️ @sport_world
اشتباه ورزشی خانوما❌
ترس از کوفتگی های عضلانی😐
✍️هرگونه فشار یا درد عضلانی برای شما ترسناک است و تصور می کنید که آسیب دیده اید. در حالی که درد و کوفتگی عضلانی بعد از تمرین با وزنه کاملاً طبیعی است. برای افرادی که مدت طولانی بی تحرک مانده اند این درد عضلانی در هفته های اول بیشتر است.
✍️اگر به عنوان تازه کار بر اثر تمرین، کوفتگی عضلانی را تجربه می‌کنید باید این چند جلسه سخت را پشت سر بگذارید. دوش آب گرم بعد از تمرین برایتان بسیار خوب است. توجه داشته باشید که درد هایی که باید به آنها توجه کنید دردهای مفصلی هستند نه دردهای عضلانی. اشتباه رایج دیگر در باشگاه بدنسازی زنان ترس از گرفتگی های عضلانی است.
➡️❤️ @sport_world
🔴میکس حرکات افزایش دامنه حرکتی کمربند شانه ای
✔️هدف از بین بردن کیفوز و شانه یخ زده
➡️❤️ @sport_world
➡️صبحانه پروتئینی کره بادام زمینی و میوه دلخواه⬅️
✍️ارزش غذایی:
🔘پروتئین: 6 گرم
🔴 چربی: 16 گرم
🟡 کربوهیدرات: 30 گرم
✔️ مجموع کالری: حدود 300 کالری
✍️اگر به کره بادام زمینی حساسیت ندارید پس حتما از این کره گیاهی برای تناسب اندام و تأمین انرژی در طول روز بهره ببرید. ترکیب کره بادام زمینی با میوه‌هایی مثل سیب، یا موز یا گلابی بسیار خوشمزه و عالی خواهد بود!
✍️مواد لازمه⇩
⚫️2 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
🟡۱ قاشق چای خوری دارچین
🟣نصف موز
🔘چند دانه کشمش
✍️طرز تهیه⇩
⬅️ کره بادام زمینی را روی میوه دلخواه خود بمالید،دارچین،کشمش و کره بادام زمینی را به مخلوط اضافه کرده و با موز تکه تکه شده سرو کنید.
➡️❤️ @sport_world
"۹ اشتباه رایج هنگام استفاده از تردمیل"🏃♂️
🔘-پوشیدن کفش نامناسب
🟡-گرم نکردن مفاصل مچ پا، زانو و ران
🔘-خیره شدن به صفحه نمایش تردمیل
🟡-طول گام خیلی کوتاه یا خیلی بلند
🔘-استفاده بیش از حد از شیب
🟡-گرفتن مداوم دسته های تردمیل
🔘-خم شدن بیش از حد به جلو و قوز کردن
🟡-تمرین بی هدف و بدون برنامه
🔘-استفاده بیش از حد از دست ها
➡️❤️ @sport_world
🍔"کالری ساندویچ ها"🍔
✔️ ساندویچ استیک⇦1 عدد متوسط 450 کالری⇦ 30 گرم پروتئین
✔️ ساندویچ تخم مرغ⇦ 1 عدد متوسط 261 کالری⇦ 12 گرم پروتئین
✔️ساندویچ تن ماهی با گوجه و کاهو⇦1 عدد کوچک 524 کالری⇦ 29 گرم پروتئین
✔️ساندویچ چیز برگر⇦1 عدد متوسط 462 کالری⇦25 گرم پروتئین
✔️ ساندویچ همبرگر⇦1 عدد متوسط 420 کالری⇦23 گرم پروتئین
✔️ ساندویچ رست بیف⇦ 1 عدد متوسط 365 کالری⇦ 23 گرم پروتئین
✔️ ساندویچ ژامبون با گوجه و کاهو⇦1 عدد کوچک 278 کالری⇦17 گرم پروتئین
✔️ ساندویچ سوسیس⇦200 گرم 622 کالری⇦ 29 گرم پروتئین
✔️ ساندویچ سینه بوقلمون با گوجه و کاهو⇦ 200 گرم 294 کالری⇦ 18 گرم پروتئین
✔️ ساندویچ فلافل⇦200 گرم 348 کالری⇦ 13 گرم پروتئین
✔️ ساندویچ فیله مرغ⇦1 عدد متوسط 470 کالری⇦ 31 گرم پروتئین
✔️ ساندویچ ماهی با سس تارتار⇦1 عدد متوسط 565 کالری⇦23 گرم پروتئین
✔️ ساندویچ هات داگ⇦1 عدد متوسط 324 کالری⇦ 11 گرم پروتئین
✔️ ساندویچ سوسیس بندری⇦200 گرم 464 کالری⇦17 گرم پروتئین
➡️❤️ @sport_world
🏋️♂️"دلایل عرق کردن حین تمرین"🏋️♂️
⬅️عرق کردن یک فرآیند طبیعی است که بدن شما از آن برای خنک کردن خود استفاده میکند. عرق از طریق غدد روی پوست آزاد می‌شود و سپس به هوا تبخیر می‌شود.
⬅️ همین موضوع باعث خنک شدن پوست و در نتیجه بدن شما خواهد شد. تقریبا همه افراد با فعالیت بدنی عرق می‌ریزند. اینکه چقدر و با چه سرعتی عرق کنید، به عوامل مختلفی بستگی دارد، مانند:
✅شدت تمرین
✔️شرایط آب و هوایی محیط ورزش
✅ژنتیک
✔️سطح تناسب اندام شما
✅شرایط و سطح سلامتی‌تان
➡️❤️ @sport_world