212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
💛رژیم کاهش وزن ویژه فصل پاییز ( روز پنجاه و نهم)
➡️@sport_world
💙۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
💚رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf1373
🔴شکم کرال به صورت حرفه ای و مبتدی
✔️هدف عضلات زیرشکم
➡️❤️ @sport_world
🔴میکس عضلات کور و لگن
✔️هدف فرم دهی شکم و باسن
➡️❤️ @sport_world
➡️کم نیار انجامش بده
➡️امروز دوشنبه➡️
۲۸ آبان ۱۴۰۳
۱۶ جمادی الاول ۱۴۴۶
۱۸ نوامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
🏋️راز پیشرفت در بدنسازی🏋️
🔘حرکات با تمرکز و صحیح بزن
🔴وزنه سنگین در حد توان تمرین کن
🔘برنامه مخصوص تهیه کن
🟣آب و مایعات کافی مصرف کن
🟡رژیم غذایی مخصوص تهیه کن
🔘تمرینات همیشه منظم باشه
🔴قبل و بعد تمرین سرد و گرم کن
🔘هرگز خودت با دیگران مقایسه نکن
🟣عجله نداشته باش در نتیجه گیری
➡️❤️ @sport_world
💛رژیم کاهش وزن ویژه فصل پاییز ( روز پنجاه و هشتم)
➡️@sport_world
💙۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
💚رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf1373
🔴کرانچ ستاره پا ۹۰ ترکیب با زیرشکم ۹۰درجه دوبل
✔️هدف شکم پهلو
➡️❤️ @sport_world
🔴کرانچ مورب پا ۹۰روی زمین
✔️هدف عضلات مورب شکمی
➡️❤️ @sport_world
➡️برای شروع روز با انرژی و سلامت، مصرف یک صبحانه مفید و مقوی بسیار مهم است. در اینجا دستور صبحانه سالم و خوشمزه آورده‌ام:
املت سبزیجات🥗
مواد لازم:
تخم‌مرغ: ۲-۳ عدد🥚
اسفناج: ۱ فنجان🥦
فلفل دلمه‌ای: ۱ عدد🫑
گوجه‌فرنگی: ۱ عدد😨
پیاز: نصف عدد😭
روغن زیتون: ۱ قاشق غذاخوری🍾
💎طرز تهیه:
سبزیجات را خرد کنید.
روغن زیتون را در تابه گرم کنید و سبزیجات را تفت دهید.
تخم‌مرغ‌ها را اضافه کنید و بپزید تا املت آماده شود.
➡️❤️ @sport_world
جالبه بدونید حس زنانگی در دختران کوتاه قد بیشتره چون.....
Читать полностью…
نوشیدن قهوه در اواخر شب ممنوع⛔️
نوشیدن قهوه☕️ در اواخر شب نه تنها به خواب شما آسیب می زند، بلکه آخرین زمان مصرف کافئین 6 ساعت قبل از رفتن به خواب است و دانشمندان همچنین مصرف اسید کلروژنیک که در قهوه یافت می شوند را به افزایش وزن ربط می دهند پس سعی کنید قهوه را با چای گیاهی☕️ و یا حتی بهتر با آب گرم جایگزین کنید.
➡️❤️ @sport_world
⬅️غذاهای عضله ساز💪
1️⃣ماهی😋
2️⃣خوراک لوبیا 🥫
3️⃣کینوا🫕
4️⃣عدسی🥗
5️⃣استیک گوشت🍣
6️⃣ماست یونانی🥛
7️⃣سینه مرغ🍗
8️⃣نخود🍿
9️⃣تخم مرغ🍳
➡️❤️ @sport_world
😎خواص آب چغندر 😎
آب چغندر اثر شگفت انگیز بسیاری برای بدن دارد. این نوشیدنی حاوی مقادیر زیادی منیزیم, فسفر, سدیم, کلسیم و پتاسیم می باشد. آب چغندر می تواند استقامت بدن شما را افزایش دهد.
✅جلوگیری از پیری زودرس
✅جلوگیری از ریزش مو
✅بهبود عملکرد کبد
✅کمک به جلوگیری از سرطان
✅بهبود استقامت بدن
✅کاهش فشار خون
✅کنترل دیابت
✅درمان ورم مفاصل
✅کمک به حفظ وزن سالم
➡️❤️ @sport_world
اشتباه ورزشی خانوما❌
ترس از کوفتگی های عضلانی😐
✍️هرگونه فشار یا درد عضلانی برای شما ترسناک است و تصور می کنید که آسیب دیده اید. در حالی که درد و کوفتگی عضلانی بعد از تمرین با وزنه کاملاً طبیعی است. برای افرادی که مدت طولانی بی تحرک مانده اند این درد عضلانی در هفته های اول بیشتر است.
✍️اگر به عنوان تازه کار بر اثر تمرین، کوفتگی عضلانی را تجربه می‌کنید باید این چند جلسه سخت را پشت سر بگذارید. دوش آب گرم بعد از تمرین برایتان بسیار خوب است. توجه داشته باشید که درد هایی که باید به آنها توجه کنید دردهای مفصلی هستند نه دردهای عضلانی. اشتباه رایج دیگر در باشگاه بدنسازی زنان ترس از گرفتگی های عضلانی است.
➡️❤️ @sport_world
🔴میکس حرکات افزایش دامنه حرکتی کمربند شانه ای
✔️هدف از بین بردن کیفوز و شانه یخ زده
➡️❤️ @sport_world
➡️صبحانه پروتئینی کره بادام زمینی و میوه دلخواه⬅️
✍️ارزش غذایی:
🔘پروتئین: 6 گرم
🔴 چربی: 16 گرم
🟡 کربوهیدرات: 30 گرم
✔️ مجموع کالری: حدود 300 کالری
✍️اگر به کره بادام زمینی حساسیت ندارید پس حتما از این کره گیاهی برای تناسب اندام و تأمین انرژی در طول روز بهره ببرید. ترکیب کره بادام زمینی با میوه‌هایی مثل سیب، یا موز یا گلابی بسیار خوشمزه و عالی خواهد بود!
✍️مواد لازمه⇩
⚫️2 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
🟡۱ قاشق چای خوری دارچین
🟣نصف موز
🔘چند دانه کشمش
✍️طرز تهیه⇩
⬅️ کره بادام زمینی را روی میوه دلخواه خود بمالید،دارچین،کشمش و کره بادام زمینی را به مخلوط اضافه کرده و با موز تکه تکه شده سرو کنید.
➡️❤️ @sport_world
"۹ اشتباه رایج هنگام استفاده از تردمیل"🏃♂️
🔘-پوشیدن کفش نامناسب
🟡-گرم نکردن مفاصل مچ پا، زانو و ران
🔘-خیره شدن به صفحه نمایش تردمیل
🟡-طول گام خیلی کوتاه یا خیلی بلند
🔘-استفاده بیش از حد از شیب
🟡-گرفتن مداوم دسته های تردمیل
🔘-خم شدن بیش از حد به جلو و قوز کردن
🟡-تمرین بی هدف و بدون برنامه
🔘-استفاده بیش از حد از دست ها
➡️❤️ @sport_world
🍔"کالری ساندویچ ها"🍔
✔️ ساندویچ استیک⇦1 عدد متوسط 450 کالری⇦ 30 گرم پروتئین
✔️ ساندویچ تخم مرغ⇦ 1 عدد متوسط 261 کالری⇦ 12 گرم پروتئین
✔️ساندویچ تن ماهی با گوجه و کاهو⇦1 عدد کوچک 524 کالری⇦ 29 گرم پروتئین
✔️ساندویچ چیز برگر⇦1 عدد متوسط 462 کالری⇦25 گرم پروتئین
✔️ ساندویچ همبرگر⇦1 عدد متوسط 420 کالری⇦23 گرم پروتئین
✔️ ساندویچ رست بیف⇦ 1 عدد متوسط 365 کالری⇦ 23 گرم پروتئین
✔️ ساندویچ ژامبون با گوجه و کاهو⇦1 عدد کوچک 278 کالری⇦17 گرم پروتئین
✔️ ساندویچ سوسیس⇦200 گرم 622 کالری⇦ 29 گرم پروتئین
✔️ ساندویچ سینه بوقلمون با گوجه و کاهو⇦ 200 گرم 294 کالری⇦ 18 گرم پروتئین
✔️ ساندویچ فلافل⇦200 گرم 348 کالری⇦ 13 گرم پروتئین
✔️ ساندویچ فیله مرغ⇦1 عدد متوسط 470 کالری⇦ 31 گرم پروتئین
✔️ ساندویچ ماهی با سس تارتار⇦1 عدد متوسط 565 کالری⇦23 گرم پروتئین
✔️ ساندویچ هات داگ⇦1 عدد متوسط 324 کالری⇦ 11 گرم پروتئین
✔️ ساندویچ سوسیس بندری⇦200 گرم 464 کالری⇦17 گرم پروتئین
➡️❤️ @sport_world
🏋️♂️"دلایل عرق کردن حین تمرین"🏋️♂️
⬅️عرق کردن یک فرآیند طبیعی است که بدن شما از آن برای خنک کردن خود استفاده میکند. عرق از طریق غدد روی پوست آزاد می‌شود و سپس به هوا تبخیر می‌شود.
⬅️ همین موضوع باعث خنک شدن پوست و در نتیجه بدن شما خواهد شد. تقریبا همه افراد با فعالیت بدنی عرق می‌ریزند. اینکه چقدر و با چه سرعتی عرق کنید، به عوامل مختلفی بستگی دارد، مانند:
✅شدت تمرین
✔️شرایط آب و هوایی محیط ورزش
✅ژنتیک
✔️سطح تناسب اندام شما
✅شرایط و سطح سلامتی‌تان
➡️❤️ @sport_world
🧊عزیزانی که بالا ۱۵ کیلو اضافه وزن دارن قد و وزن و سن خودشون به #مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستن تا راهنماییشون کنه👇
➡️@Sima_Gf1373
نتیجه اعضا و ویس های مربی عزیزمون اینجا👇
➡️@sport_world4
🔴زیرشکم پا صاف نیمه دوبل
✔️هدف عضلات راست شکمی
➡️❤️ @sport_world
🔴کرانچ دوبل پا ۹۰
✔️هدف عضلات راست شکمی
➡️❤️ @sport_world
#چرا شب ها نباید ناخن گرفت؟
#چرا زن حامله نباید ارایش کند؟
#چرا اب در کربلا به سمت بالا حرکت میکند؟
#چرا زن نمیتواند دو شوهر داشته باشد؟
#چرا رابطه قبل ازدواج حرام است؟
#چرا مسلمانان پسران را ختنه میکنند؟
#چرا خود ارضایی ضرر داره؟
⁉️جواب تمامی چرا های شما➡️
⚠️ اگه از خودارضایی خسته شدی چند دقیقه وقت بذار و پستهای این کانال رو بخون : @Quiz_Danestani
Читать полностью…
میدونستی اگه روزی ۱۴ کلمه انگلیسی یاد بگیری، پایان سال بیشتر از کتاب ۵۰۴ واژه مهم، کلمه بلدی؟
پس اگه شما هم زیاد میای تلگرام
حداقل ی چنل زبان داشته باش، الکی وقتتو هدر نده، هر روز تست انگلیسی بزن یچی یاد بگیر.
+بفرمایید اینم آدرس کانال:
@English👈🏻
🩷کلوچه صورتی به تلگرام پیوست :🥺
@Klooche_soorati ❤️
😎اصلا رقص بلد نیستی؟
بعضیا دوس ندارن رقص یاد بگیرن اما بلاخره مجبورن یه جاهایی یه تکونی به خودشون بدن!
این کانال واسه اوناس! چون خیلی کاربردیه🌈
آموزش صفرتاصد رقص👇
@dance