212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
💛رژیم کاهش وزن ویژه فصل پاییز ( روز پنجاه و هشتم)
➡️@sport_world
💙۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
💚رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf1373
🔴کرانچ ستاره پا ۹۰ ترکیب با زیرشکم ۹۰درجه دوبل
✔️هدف شکم پهلو
➡️❤️ @sport_world
🔴کرانچ مورب پا ۹۰روی زمین
✔️هدف عضلات مورب شکمی
➡️❤️ @sport_world
➡️برای شروع روز با انرژی و سلامت، مصرف یک صبحانه مفید و مقوی بسیار مهم است. در اینجا دستور صبحانه سالم و خوشمزه آورده‌ام:
املت سبزیجات🥗
مواد لازم:
تخم‌مرغ: ۲-۳ عدد🥚
اسفناج: ۱ فنجان🥦
فلفل دلمه‌ای: ۱ عدد🫑
گوجه‌فرنگی: ۱ عدد😨
پیاز: نصف عدد😭
روغن زیتون: ۱ قاشق غذاخوری🍾
💎طرز تهیه:
سبزیجات را خرد کنید.
روغن زیتون را در تابه گرم کنید و سبزیجات را تفت دهید.
تخم‌مرغ‌ها را اضافه کنید و بپزید تا املت آماده شود.
➡️❤️ @sport_world
جالبه بدونید حس زنانگی در دختران کوتاه قد بیشتره چون.....
Читать полностью…
نوشیدن قهوه در اواخر شب ممنوع⛔️
نوشیدن قهوه☕️ در اواخر شب نه تنها به خواب شما آسیب می زند، بلکه آخرین زمان مصرف کافئین 6 ساعت قبل از رفتن به خواب است و دانشمندان همچنین مصرف اسید کلروژنیک که در قهوه یافت می شوند را به افزایش وزن ربط می دهند پس سعی کنید قهوه را با چای گیاهی☕️ و یا حتی بهتر با آب گرم جایگزین کنید.
➡️❤️ @sport_world
⬅️غذاهای عضله ساز💪
1️⃣ماهی😋
2️⃣خوراک لوبیا 🥫
3️⃣کینوا🫕
4️⃣عدسی🥗
5️⃣استیک گوشت🍣
6️⃣ماست یونانی🥛
7️⃣سینه مرغ🍗
8️⃣نخود🍿
9️⃣تخم مرغ🍳
➡️❤️ @sport_world
😎خواص آب چغندر 😎
آب چغندر اثر شگفت انگیز بسیاری برای بدن دارد. این نوشیدنی حاوی مقادیر زیادی منیزیم, فسفر, سدیم, کلسیم و پتاسیم می باشد. آب چغندر می تواند استقامت بدن شما را افزایش دهد.
✅جلوگیری از پیری زودرس
✅جلوگیری از ریزش مو
✅بهبود عملکرد کبد
✅کمک به جلوگیری از سرطان
✅بهبود استقامت بدن
✅کاهش فشار خون
✅کنترل دیابت
✅درمان ورم مفاصل
✅کمک به حفظ وزن سالم
➡️❤️ @sport_world
بهترین تغذیه برای استحکام استخوان ها
✅لوبیا (حبوبات)
✅گوشت و سایر غذاهای پروتئینی
✅سبزیجات برگ سبز
✅سیب زمینی شیرین
✅گریپ فروت
✅انجیر
✅بادام
✅ماهی چرب
✅آلو خشک
✅آب پرتقال
✅شیر گیاهی
➡️❤️ @sport_world
#چرا شب ها نباید ناخن گرفت؟
#چرا زن حامله نباید ارایش کند؟
#چرا اب در کربلا به سمت بالا حرکت میکند؟
#چرا زن نمیتواند دو شوهر داشته باشد؟
#چرا رابطه قبل ازدواج حرام است؟
#چرا مسلمانان پسران را ختنه میکنند؟
#چرا خود ارضایی ضرر داره؟
⁉️جواب تمامی چرا های شما➡️
🔴سرشانه دورانی صاف و ۹۰ درجه
✔️هدف از بین بردن چربی های زیربغل
➡️❤️ @sport_world
🔴نشر جلو دمبل ایستا بالا روی زانو
✔️هدف عضلات دلتوئید قدامی
➡️❤️ @sport_world
🔴نشر دایره دمبل روی زانو
✔️هدف سرشانه
➡️❤️ @sport_world
🦋فراموش نکن مقصد همیشه در انتهای مسیر نیست مقصد لذت بردن از قدم هایی است که برمی‌داریم.
🦋امروز یکشنبه🦋
۲۰ آبان ۱۴۰۳
۸ جمادی الاول ۱۴۴۶
۱۰ نوامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
⚡️فواید مصرف سیب زمینی تنوری⚡️
✔️دارای فیبر قوی است
غنی از ویتامینC، B6، مس، پتاسیم، منگنز و فیبرغذایی
✔️یک غذای استثنایی مفید با کالری کم کاهش استرس و افزایش دهنده وزن و حجم عضلات
➡️❤️ @sport_world
🧊عزیزانی که بالا ۱۵ کیلو اضافه وزن دارن قد و وزن و سن خودشون به #مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستن تا راهنماییشون کنه👇
➡️@Sima_Gf1373
نتیجه اعضا و ویس های مربی عزیزمون اینجا👇
➡️@sport_world4
🔴زیرشکم پا صاف نیمه دوبل
✔️هدف عضلات راست شکمی
➡️❤️ @sport_world
🔴کرانچ دوبل پا ۹۰
✔️هدف عضلات راست شکمی
➡️❤️ @sport_world
#چرا شب ها نباید ناخن گرفت؟
#چرا زن حامله نباید ارایش کند؟
#چرا اب در کربلا به سمت بالا حرکت میکند؟
#چرا زن نمیتواند دو شوهر داشته باشد؟
#چرا رابطه قبل ازدواج حرام است؟
#چرا مسلمانان پسران را ختنه میکنند؟
#چرا خود ارضایی ضرر داره؟
⁉️جواب تمامی چرا های شما➡️
⚠️ اگه از خودارضایی خسته شدی چند دقیقه وقت بذار و پستهای این کانال رو بخون : @Quiz_Danestani
Читать полностью…
میدونستی اگه روزی ۱۴ کلمه انگلیسی یاد بگیری، پایان سال بیشتر از کتاب ۵۰۴ واژه مهم، کلمه بلدی؟
پس اگه شما هم زیاد میای تلگرام
حداقل ی چنل زبان داشته باش، الکی وقتتو هدر نده، هر روز تست انگلیسی بزن یچی یاد بگیر.
+بفرمایید اینم آدرس کانال:
@English👈🏻
🩷کلوچه صورتی به تلگرام پیوست :🥺
@Klooche_soorati ❤️
😎اصلا رقص بلد نیستی؟
بعضیا دوس ندارن رقص یاد بگیرن اما بلاخره مجبورن یه جاهایی یه تکونی به خودشون بدن!
این کانال واسه اوناس! چون خیلی کاربردیه🌈
آموزش صفرتاصد رقص👇
@dance
💛رژیم کاهش وزن ویژه فصل پاییز ( روز پنجاه و یکم)
➡️@sport_world
💙۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
💚رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf1373
🔴پل روی نیمکت ترکیب با پرس پا🏃♀️
✔️هدف عضلات کور ، باسن و جلو پا
➡️❤️ @sport_world
شهرِ قاب گوشی📲
🏙 @Ghab_Center⃤
🏙 @Ghab_Center⃤
ارسال به سراسر ایران و تحویل درب منزل😍☝️🏿
🔴نشرجانب دمبل ایستا بالا روی زانو
✔️هدف عضله دلتوئید جانبی
➡️❤️ @sport_world
"صبحانه ی مناسب شما، اگر سحرخیز هستید"
😋به دنبال کربوهیدرات با کیفیت بالا باشید تا انرژی شما را در طول روز فراهم کند و مواد غذایی را انتخاب کنید که حاوی منابع پروتئینی باشد و باعث شود که صبح تا ظهر به اندازه کافی برای کار انرژی داشته باشید.
🥖چند تکه نان تست سبوس دار و یک کاسه جو🫕 همراه با موز🍌 و کره بادام زمینی قطعا صبحانه ای عالی است و کربوهیدرات بدن را تامین کرده و انرژی کافی را به آن می رساند و پروتئین موجود در آن نیز شما را سیر نگه می دارد.🍽
➡️❤️ @sport_world
⚡️اینجوری مغزتو نابود میکنی⚡️
✅خواب نا منظم
✅عدم تحرک و ورزش
✅مصرف مواد قندی
✅نگاه کردن به صفحه نمایش
✅ هدفون با صدای بلند
➡️❤️ @sport_world
شیک پروتئین طبیعی با دانه چیا برای ورزشکاران
مواد مورد نیاز برای تهیه این بمب معجزه گر⬇️
✅1 فنجان جودوسر پرک
✅ 2 قاشق غذاخوری دانه چیا
✅ 2قاشق چایخوری پودر کاکائو
✅ 1قاشق غذاخوری شیره خرما
✅نصف فنجان گردو
✅ 1 فنجان شیر
✅نصف موز بزرگ
✅یک قاشق غذاخوری ماست یونانی
◀️◀️موز را با چنگال له کنید و همراه جودوسرپرک، دانه چیا، پودر کاکائو، شیره خرما، گردو و یک فنجان شیر داخل مخلوط کن بریزید و باهم مخلوطشان کنید. ترکیب به دست آمده را داخل یک ظرف شیشه ای در بسته بریزید و داخل یخچال بگذارید.
◀️◀️ بعد از یک الی دو ساعت با یک قاشق ماست و گردو تزئینش کنید. عجب چیزی شد. نوش جان!
این معجون یک منبع غنی از پروتئین، کربوهیدرات، فیبر، پتاسیم، ویتامین، آنتی اکسیدان و مواد معدنی مورد نیاز بدن است. بنابراین نه تنها با افزایش سخت و ساز بدن و کنترل اشتها از اضافه وزنتان جلوگیری می کند بلکه با پروتئین فراوانش به ساخت عضله و ترمیم و ریکاوری آن کمک می کند. همچنین با بالا بردن سطح انرژی و اّبرسانی قوی به بدنتان شما را برای یک تمرین سخت و طولانی آماده می کند.
➡️❤️ @sport_world