212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
"کنترل پرخوری"
⬅️وعده های منظم داشته باشید
⬅️مدیریت استرس
⬅️دریافت پروتئین کافی
⬅️آهسته غذا بخورید(جلوی تلویزیون غذا نخورید)
⬅️مصرف فیبر بیشتر
⬅️کاهش دریافت قندهای ساده مانند:( کیک و شیرینی، مربا، نان های سفید و........)
➡️❤️ @sport_world
🔴خارج پا کش ۹۰ درجه ترکیب با جلو پا
✔️هدف زیرشکم، باسن و جلو پا
➡️❤️ @sport_world
🔴اسکوات ترکیب زیرشکم پا صاف مورب
✔️هدف شکم و پایین تنه
➡️❤️ @sport_world
راه های افزایش انرژی بدن چیست؟ (چگونه سطح انرژی بدن را بالا ببریم)
1️⃣. روز خود را با فیبر آغاز کنید
صبحانه‌ای که انتخاب می‌کنید، تعیین‌کننده‌ی احساس شما در طول روز است که می‌خواهید پرانرژی باشید یا حس تنبلی و بی‌حالی داشته‌باشید
یک وعده صبحانه سالم می‌تواند شامل مجموعه‌ای از تخم‌مرغ، حبوبات، بلغور جو دو سر همراه با ماست و انواع توت‌ها باشد. انتخاب آجیل‌هایی که فیبر و پروتئین بالا دارند نیز می‌تواند مفید باشد
2️⃣. تعداد استراحت های کوتاهتان را افزایش دهید
3️⃣. میان وعده داشته باشید
4️⃣-حرکت کنید
یک روش خوب برای رفع خستگی و افزایش انرژی «بلند‌شدن و راه‌رفتن است». برای چند دقیقه در اطراف خود راه بروید. این‌کار می‌تواند برای شما، به عنوان یک آسانسور انرژی باشد
5️⃣- تفکر کردن به شما کمک می کند
سعی‌کنید هر روز ۵ دقیقه فکرتان را متمرکز کنید و نفس بکشید. هنگامی‌که دراز کشیده‌اید یا نشسته‌اید، می‌توانید این کار را انجام‌دهید. تمرین مدیتیشن می‌تواند استرس را کاهش داده و خستگی را رفع و افزایش انرژی را به همراه داشته‌باشد.
➡️❤️ @sport_world
"سلامت اعضای بدن با این خوراکی ها"
⬅️مغز ⬅️ماهى ، گردو
⬅️چشم ⬅️ هويج ، ذرت ، تخم مرغ
⬅️مو ⬅️ سبزيجات سبز ، ماهى سالمون ، لوبيا
⬅️قلب ⬅️ گوجه فرنگى ، سيب زمينى
⬅️ماهيچه ⬅️موز ، ماهى ، گوشت قرمز ، تخم مرغ
⬅️ريه ⬅️كلم بروكلى ، كلم بروكسل ، كاهو
⬅️روده ⬅️ ماست ، آلو
⬅️پوست ⬅️بلوبرى ، ماهى سالمون ، چاى سبز
⬅️استخوان ⬅️كرفس ، پرتقال ، شير
➡️❤️ @sport_world
"ستون فقرات شما ۶ دشمن دارد"
✅شکم بزرگ
✅بد خوابیدن
✅بغل کردن بچه ها
✅نشستن چهار زانو یا دو زانو
✅ایستادن طولانی
✅بلند کردن جسم سنگین
➡️❤️ @sport_world
🔴نشر جلو دمبل ترکیب با کیک بک اسکیتی
✔️هدف سرشانه و پشت پا
➡️❤️ @sport_world
🔴تقویت عضلات راست شکمی
✔️زیرشکم و پهلو ها💞
➡️❤️ @sport_world
چرا "صبحانه" بخوریم؟
◀️چون اگه نخوری⬇️
1️⃣- قند خونت میاد پایین ، تو روز اعصاب نداری
2️⃣- صبحانه نخوری ، ناهار زیاد میخوری
3️⃣- سیستم ایمنی بدنت سوختی برای دفاع نداره
4️⃣- فکر میکنی با نخوردن لاغر میشی، بدتر چاق میشی
5️⃣- گوارشت بهم میریزه
6️⃣- ریزش مو میگیری
➡️❤️ @sport_world
💛رژیم کاهش وزن ویژه فصل پاییز ( روز چهل و هشتم)
➡️@sport_world
💙۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
💚رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf1373
🔴حرکات عالی شکم و پهلو🕺🕺
✔️تو خونه خوش اندام شو 😊
➡️❤️ @sport_world
✅دوستان زیادی سوال پرسیده بودن که چکار کنیم هنگام #رژیم صورتمون #لاغر نشه؟ مربی عزیزمون با #ویس توضیحات لازم و براتون داده حتما گوش کنید👌👌
✅برای #مشاوره قد و وزن و سن خودتون و برای مربی #عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستین تا بیشتر راهنماییتون کنه👇👇
➡️❤️ @Sima_Gf1373
⚡️"15 غذایی که شکم شما را شش تکه میکند"⚡️
افرادی که می‌خواهند شکم شش تکه یا سیکس پک داشته باشند، باید به طور "منظم" یک سری حرکات ورزشی را انجام دهند. اما باید توجه داشته باشید که ورزش کردن فقط بخشی از راه است.باید در کنار ورزش کردن،به رژیم غذاییتان هم توجه ویژه‌ای کنید، چون آنچه که می‌خورید ، تاثیر زیادی در شش تکه شدن شکم دارد😮
🔴1- فلفل دلمه ای
🟣2- تخم مرغ
🔴3- موز
🔵4- شیر غنی شده
🔵5_ چای سبز
🟠6- گوشت کم چرب ماکیان
🟢7-حبوبات
🔴8- لوبیا سیاه
🟣9- جو دوسر
🔴10- کینوا
🔵11-سیب زمینی شیرین
🔵12- کلم بروکلی
🟠13- بلوبری
🟢14-ماست یونانی
🔴15- اسفناج
➡️@sport_world
💛رژیم کاهش وزن ویژه فصل پاییز ( روز پنجاه)
➡️@sport_world
💙۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
💚رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf1373
🔴چربیسوزی پهلوها 😍
✔️تو خونه هم میشه خوش اندام شد🤗
➡️❤️ @sport_world
🧊عزیزانی که بالا ۱۵ کیلو اضافه وزن دارن قد و وزن و سن خودشون به #مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستن تا راهنماییشون کنه👇
➡️@Sima_Gf1373
نتیجه اعضا و ویس های مربی عزیزمون اینجا👇
➡️@sport_world4
💜از همه توانت برای بهتر شدن استفاده کن حیف است که امروز هم همان کسی باشی که دیروز بودی........
⭐️امروز شنبه⭐️
۱۹ آبان ۱۴۰۳
۷ جمادی الاول ۱۴۴۶
۹ نوامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
🍸نوشیدنی آب کرفس و لیمو🍸
💎تاثیر فوق‌العاده کرفس بر چربی سوزی
استفاده از آب بعضی از سبزی ها به خصوص آب کرفس،جعفری یا شوید برای کاهش وزن مرسوم است؛ آب سبزی ها باعث لاغری نمی شود و تنها به دلیل داشتن مقدار زیاد فیبر و آب فراوانی که دارند، جذب برخی از چربی ها را کاهش می دهند
💎مواد لازم
💎کرفس به اندازه لازم
💎لیمو ترش 2 عدد
💎 یخ تعدادی
💎طرز تهیه تهیه
⬅️کرفس را با برگ هایش بشویید و خرد کنید. سپس آب لیمو ترش را بگیرد و هسته هایش را جدا کنید. و به همراه کرفس و چند تکه یخ در دستگاه مخلوط کن بریزید و به مدت 30 ثانیه خوب میکس کنید.بعد در لیوان های آماده شده ریخته و به همراه چند برگ نعنا و یا برش لیمو تزیین کنید.
➡️❤️ @sport_world
💛رژیم کاهش وزن ویژه فصل پاییز ( روز چهل و نهم)
➡️@sport_world
💙۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
💚رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf1373
🔴کرانچ دمبل ترکیب با خارج پا
✔️هدف خارج پا شکم و سرشانه
➡️❤️ @sport_world
🔴حرکات اصلاحی مخصوص کیفوز و چربیسوزی ناحیه ی سوتین😍
➡️❤️ @sport_world
🦋من منتظر نمیمونم که سرنوشت بیاد آیندمو بسازه ، خودم میتونم بسازمش.
💎امروز جمعه💎
۱۸ آبان ۱۴۰۳
۶ جمادی الاول ۱۴۴۶
۸ نوامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
"آموزش نحوه صحیح ماساژ سینه"
با یکی از روغن های زیر سینه ها رو ماساژ بدین 👇
◀️روغن زیتون
◀️روغن رازیانه
◀️روغن بذر کتان
✅بهترین زمان صبح ها و شب قبل از خواب
➡️❤️ @sport_world
🔴حرکات عالی برای داشتن سینه های گرد و سر بالا 🏋️♀️
✔️تو خونه خوش اندام شو
➡️❤️ @sport_world
تمرینات ورزشی کگل(مخصوص تنگی واژن)
✅یکی از توصیه شده‌ترین و محبوب‌ترین روش‌های سفت شدن واژن، انجام تمرینات ورزشی کگل است. منقبض کردن و سپس آزاد کردن آن دقیقا بنیاد تمرینات کگل را تشکیل می‌دهد.
✅ورزش کگل در واقع عضلات کف لگن را درگیر میکند، ۵ تا ۱۰ ثانیه باید عضلات این ناحیه را سفت کرده و سپس رها کنید. این کار باید حدودا ۱۰ تا ۱۵ بار پشت سر یکدیگر در طول روز انجام شود. عضلات کف لگن با این کار قوی‌تر می‌شوند و در نتیجه واژن سفت و تنگ خواهد شد.🏃♀️
➡️❤️ @sport_world
برای دریافت انواع برنامه های تخصصی زیر پیام بدید👇(برنامه و رژیم شخصی شامل هزینه می باشد)
🔴1- رژیم کاهش وزن 30 روزه
🟢2- رژیم کاهش وزن شوک( مخصوص کسایی که چند ماه وزنشون ثابت مونده هیچ جوری پایین نمیاد)
🟠3- رژیم کاهش وزن مدیترانه
🔵4- رژیم افزایش وزن 30 روزه
🔵5-برنامه تمرین تو خونه 40 روزه
🔴6- برنامه باشگاهی 40 روزه
🟣7- برنامه تمرین تو خونه ویژه چربیسوزی شکم و پهلو
🔴8- برنامه حرکات اصلاحی برای ( گودی کمر، کیفوز، افتادگی شانه، کمر درد .........)
🟢9-رژیم و برنامه مخصوص حرفه ای ها
برای #دریافت برنامه مورد نظر خود قد و وزن و سن خودتون رو برای مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستین👇
➡️@Sima_Gf1373
نتیجه کار شاگردان👇
➡️@Sport_world4
💙سخت ترین مرحله ورزش شروعشه اما وقتی شروعش کنی توقف کردن و دیگه انجام ندادنش میشه سخت ترین قسمت.
💙امروز پنجشنبه💙
۱۷ آبان ۱۴۰۳
۵ جمادی الاول ۱۴۴۶
۷ نوامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world