212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
میدونستی اگه روزی ۱۴ جمله انگلیسی یاد بگیری، پایان سال بیشتر از کتاب ۵۰۴ جمله مهم تو مکالمه بلدی؟
پس اگه شما هم زیاد میای تلگرام
حداقل ی چنل تقویت مکالمه داشته باش، الکی وقتتو هدر نده، هر روز یک مکالمه انگلیسی یاد بگیر.
+بفرمایید اینم آدرس کانال:
@Englishforyou 👈🏻
@Englishforyou 👈🏻
دوستم پوستش سفید و بدون هیچ لکی بود همیشه بهش حسودیم میشد !
تا اینکه اینو تو کیفش پیدا کردم
اعتراف کرد ازاین کرم میزنه گفت به هیشکی نگو🤫
پرسیدم از کجا میخری ؟گفت ازاینجا👇
@Shop
🔴 فیله پروانه
✔️هدف باسن و پشت پا
➡️❤️ @sport_world
برای دریافت انواع برنامه های تخصصی زیر پیام بدید👇(برنامه و رژیم شخصی شامل هزینه می باشد)
🔴1- رژیم کاهش وزن 30 روزه
🟢2- رژیم کاهش وزن شوک( مخصوص کسایی که چند ماه وزنشون ثابت مونده هیچ جوری پایین نمیاد)
🟠3- رژیم کاهش وزن مدیترانه
🔵4- رژیم افزایش وزن 30 روزه
🔵5-برنامه تمرین تو خونه 40 روزه
🔴6- برنامه باشگاهی 40 روزه
🟣7- برنامه تمرین تو خونه ویژه چربیسوزی شکم و پهلو
🔴8- برنامه حرکات اصلاحی برای ( گودی کمر، کیفوز، افتادگی شانه، کمر درد .........)
🟢9-رژیم و برنامه مخصوص حرفه ای ها
برای #دریافت برنامه مورد نظر خود قد و وزن و سن خودتون رو برای مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستین👇
➡️@Sima_Gf1373
نتیجه کار شاگردان👇
➡️@Sport_world4
➡️بزرگترین اشتباهی که در زندگی می‌توانید مرتکبش شوید این است که هیچ وقت سعی نکنید.
➡️امروز چهارشنبه➡️
۱۴ شهریور ۱۴۰۳
۳۰ صفر ۱۴۴۶
۴ سپتامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
"بيماريهایی که با ورزش درمان میشوند"
⬅️اضطراب
⬅️بيش فعالی
⬅️ضعف حافظه
⬅️مشکلات خواب
⬅️آسم و تنگ نفسی
⬅️قاعدگي و علايم يائسگي
⬅️درد در قست تحتاني،کمر،لگن،زانو و گردن
⬅️استئوآرتريت
➡️❤️ @sport_world
⭐️ورزش رو جذاب کن....⭐️
1️⃣موسیقی انرژی بخش بزار⏫ موسیقی میتونه انگیزه و سطح تمرکزت رو بیشتر کنه
2️⃣لباس ورزشی زیبا بپوش⏫ لباسی که بهت انگیزه بده باهاش پیشرفت و احساس کنی
3️⃣جلوی آینه تمرین کن ⏫ اینجوری گذر زمان رو حس نمیکنی و انگیزتم بیشتر میشه
4️⃣با یه دوست یا مربی ورزش کن ⏫ بهت انگیزه و روحیه و انرژی ورزش کردن میده
➡️❤️ @sport_world
✅۷ اشتباه بدنسازی بانوان✅
1️⃣استفاده نکردن از دمبل
2️⃣انجام بیش از حد از ایروبیک
3️⃣محدود کردن تغذیه به سالاد
4️⃣ تمرین بدون برنامه
5️⃣انجام زیاد دراز نشست
6️⃣تمركز فقط روی یک عضله
7️⃣رژیم غذایی بدون ورزش
➡️❤️ @sport_world
عوارض ترک ورزش برای سلامتی بدن🏋️♀️
1️⃣از دست رفتن توان قلبی عروقی
2️⃣خداحافظی با عضلات ورزیده
3️⃣ کاهش آمادگی جسمانی
4️⃣ از دست رفتن انگیزه ورزش
5️⃣قرار گرفتن در معرض بیماری
➡️❤️ @sport_world
📛چرا هیچ مردی راضی نمیشه زنش عضو این کانال بشه
هر زنی عضو این کانال شده زندگیش دگرگون شده
یعنی چی میتونه باشه
/channel/+9-JBeICCKA85NDA8
چیزی نمیگم خودتون ببینید😍
🔴سرشانه دمبل متناوب ترکیب با شکم پاجمعس چرخشی🏋️♀️
✔️هدف کل بدن
➡️❤️ @sport_world
بلدی عروسی‌ها قر بدی؟؟؟🤗
یه قر ساده هم بلد نیستی بیا اینجا با آموزش کامل یاد بگیر میری وسط مجلس آبروت نره😁👇
@Dance_Dance
چند عادت صحبگاهی مفید برای تقویت استخوان
2️⃣ یک لیوان آب بنوشید
3️⃣ یک صبحانه‌ی غنی از کلسیم بخورید
4️⃣ورزش کنید
5️⃣کمی آفتاب بگیرید
6️⃣کافئین دریافتی خود را کاهش دهید
7️⃣روز خود را با حرکات کششی شروع کنید
➡️❤️ @sport_world
🔴پشت بازو تک دمبل
✔️هدف پشت بازو💪
➡️❤️ @sport_world
🔴شکم مورب تک پا
✔️هدف شکم و پهلو
➡️❤️ @sport_world
🔴بعضیا لعنتی خیلی صداشون کاریزما داره...
اصلا دوست داری فقط حرف بزنن :)🎙
همشون ازینجا یاد گرفتن : GoldenVoice
صداتو قشنگ و جذاب کن :😊
"شاید شما هم از تو رفتگی ها و برآمدگی هایی که در بدنتون وجود دارند ناراحت هستید و این حالت پوست پرتقالی شکل را در زیر لباس هاتون پنهان می کنید که به این حالت در پوست سلولیت میگن"
❌مواد غذایی که باعث زیاد شدن سلولیت میشن چه چیزایی هستن؟
❎شکر سفید
❎نوشیدنی های الکلی
❎فست فودها
❎غذاهای سرخ کردنی
❎پنیر ها
❎گوشت‌های فرآوری شده
✍️این مواد غذایی با زیاد شدن گلوکز خون، انسولین آزاد شده را زیاد می‌کنند و باعث زیاد شدن چربی خون و در نتیجه ایجاد چربی ذخیره شده در زیر پوست میشن
✍️علت های دیگه سلولیت پوست علاوه بر رژیم غذایی ناسالم، کم یا زیاد شدن ناگهانی وزن ،ورزش نکردن، کم‌آبی، درصد چربی بدن و متابولیسم ضعیف هم‌میتونه باشه
✔️چه غذاهایی موثر در کم شدن سلولیت هاست؟
✍️اضافه کردن بعضی غذاها و نوشیدنی ها توی برنامه غذایی روزانه در کنار فعالیت ورزشی منظم میتونه سلولیت را به طور چشمگیری کم کنه
✍️این مواد غذایی که گفته میشه موثر در بهبود گردش خون و کم شدن سلولیت هستند⬇️
✅فلفل قرمز
✅ماهی سالمون
✅سرکه سیب
✅روغن زیتون
✅شکلات تلخ
✅زعفران
✅تخمه ی آفتابگردان
✅چای سبز
➡️❤️ @sport_world
خواستم برم کلاس پیانو ترمی شده ۴میلیون
خواستم برم کلاس نقاشی شده ترمی ۳میل
خواستم برم کلاس بازیگری شده ترمی ۱۰میل:)))
خواستم برم دوره ژل و لیفت ۲۰میل :)))
تا اینکه با اینجا آشنا شدم همه کلاسارو خریده رایگان گذاشته:👍
@FreeClassEs
👵مادر بزرگم میگه زن باید بلوری باشه و بدرخشه تا شوهرش براش ضعف بره🙈😀
من بیچاره همه بدنم تیرگی داشت تازه هم نامزد کردم مونده بودم چیکار کنم شوهرم دلزده نشه😀
یه دوست دارم مثل پنجه آفتاب میدرخشه آخر دل و زدم به دریا رفتم سراغش 🙂
اونم گفت #بیچاره منم مثل تو بودم رفتم اینجا الان میدرخشم☺️👇👇
@Zibashoo
عجیب اما واقعی 😐
چند روز پیش رفته بودیم خونه پسر خالم مهمونی آقا دمش گرم این بنده خدا هر ثانیه یه پیشنهاد خفن میداد ما سرگرم بودیم.
یه بار پیشنهاد بازی ، یه بار پیشنهاد فیلم ، یعنی اینقد به ما خوش گذشت ک‌نفهمیدیم چجوری زمان گذشت ،😂😂
وقتی میخاستیم بریم بهش گفتم این همه پیشنهاد خفنو از کجات در اوردی لینک این چنلو داد 😐 ینی من هیچی نگم فقط خودتون ببینید 🤦♂😂
@pishnahad
دوست داری از کنار هرکسی که رد میشی اسم عطرتو بپرسه ازت؟✨🎆
با آرامیس پرفیوم همه ازت میپرسن عطرتو از کجا خریدی💕💐
@aramiis_perfume
محصولاتشون موندگاری24ساعته داره✨
لباس و وسایل ورزشی به قیمت عمده👚👚
و کلی کتونی ورزشی متنوع👟
پرداخت هم دم منزل هست 👇
Shooping
🌷رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز هفتاد و ششم)
➡️@sport_world
🌷۳۰ دقیقه ورزش با رقص
ورزش با رقص میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
🌷رژیم و برنامه شخصی میخواین قد و وزن و سن خودتون برای مربی بفرستین👇
➡️@Sima_Gf1373
🔴سرشانه دمبل ترکیب با شکم اسکیتی🏋️♀️
✔️هدف کل بدن
➡️❤️ @sport_world
🔴 لانگز ساید ترکیب با زیرشکم پا جمع
✔️هدف شکم و ران و باسن
➡️❤️ @sport_world
وقتایی که میرم باشگاه بدنسازی ؛ آهنگای اینجا پلی میکنم :
@MUSICFORGYM
🌸باید یاد بگیری خودت به خودت انگیزه بدی چون کسی اینکارو برات انجام نمیده، حتی اگر خسته شدی بازم بگو من میتونم.
🌸امروز سه شنبه🌸
۱۳ شهریور ۱۴۰۳
۲۹ صفر ۱۴۴۶
۳ سپتامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world