212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
برای دریافت انواع برنامه های تخصصی زیر پیام بدید👇(برنامه و رژیم شخصی شامل هزینه می باشد)
🔴1- رژیم کاهش وزن 30 روزه
🟢2- رژیم کاهش وزن شوک( مخصوص کسایی که چند ماه وزنشون ثابت مونده هیچ جوری پایین نمیاد)
🟠3- رژیم کاهش وزن مدیترانه
🔵4- رژیم افزایش وزن 30 روزه
🔵5-برنامه تمرین تو خونه 40 روزه
🔴6- برنامه باشگاهی 40 روزه
🟣7- برنامه تمرین تو خونه ویژه چربیسوزی شکم و پهلو
🔴8- برنامه حرکات اصلاحی برای ( گودی کمر، کیفوز، افتادگی شانه، کمر درد .........)
🟢9-رژیم و برنامه مخصوص حرفه ای ها
برای #دریافت برنامه مورد نظر خود قد و وزن و سن خودتون رو برای مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستین👇
➡️@Sima_Gf1373
نتیجه کار شاگردان👇
➡️@Sport_world4
💙صبح را غنیمت بشمار زیرا هر صبحی که بیدار می شوی تولدی دوبارست.
💙امروز شنبه💙
۱۰ شهریور ۱۴۰۳
۲۶ صفر ۱۴۴۶
۳۱ آگوست ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
از وقتی معنی این تتو رو فهمیدم، نظرم راجع به کسایی که این تتو رو دارن عوض شده 🥲
اگه معنیشو نمیدونی کلیک کن ببین
فیتنس بانوان : به یک تمرین عادت نکنید💪
✔️دلیل این که بیشتر زنان از تمرین نتیجه نمی‌گیرند این نیست که «سخت» تمرین نمی‌کنند، بلکه این است که «سخت‌تر» تمرین نمی‌کنند.
⬅️تمرین شما باید سخت و سخت‌تر شود. نباید در یک نقطه متوقف شوید. باید مدام رکورد خود را بشکنید. وزنه را سنگین‌تر کنید. تعداد ست‌ها را بالاتر ببرید و حرکات دشوارتر و حرفه‌ای‌تری را تمرین کنید.
✔️فیتنس بانوان از این نظر با مردان فرقی ندارد. شما با تمرین کنونی به یک نقطه می‌رسید و در همانجا متوقف می‌شوید.
🔁برای عبور از این مرز و رسیدن به وضعیت مطلوب‌تر، لازم است که تمرین‌های سخت‌تری را تجربه کنید
➡️❤️ @sport_world
🌷رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز بیست و هفتم)
➡️@sport_world
🌷۳۰ دقیقه ورزش با رقص
ورزش با رقص میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
🌷رژیم و برنامه شخصی میخواین قد و وزن و سن خودتون برای مربی بفرستین👇
➡️@Sima_Gf1373
🔴اسکوات نیمه ترکیب با سرشانه
✔️هدف باسن و سرشانه😍
➡️❤️ @sport_world
🔴اسکوات اصلاحی دیوار
✔️خارج پا اصلاحی دیوار
✔️هدف باسن💞
➡️❤️ @sport_world
"پرخوری عصبی (۹ راهکار مقابله با استرس)"
1️⃣-ورزش کنید
2️⃣-مدیتیشن را امتحان کنید
3️⃣-یک دفترچه غذایی برای خود درست کنید
4️⃣-یک رژیم غذایی سالم را مورد استفاده قرار دهید
5️⃣-مظنونین همیشگی را از سبد غذایی خود حذف کنید
6️⃣-به حجم غذایتان توجه کنید
7️⃣-به دنبال حمایت باشید
8️⃣-چیزهایی که موجب حواس پرتی می شوند را حذف کنید
9️⃣-روی مثبت صحبت کردن با خود را کار کنید
➡️❤️ @sport_world
عکس خودتو نزار پروفایلت🙄😄
بیا اینجا یه عکسایی داریم که همه فک میکنن خودتی
•• @Axe_fake
•• @Axe_fake
منبع پروفایل فیک😍🙊☝️🏿
⭐️ترک ۵ عادت⭐️
⬅️بی تحرکی
⬅️غذای ناسالم
⬅️اعتیاد به گوشی
⬅️زندگی در گذشته
⬅️دیر خوابیدن
➡️❤️ @sport_world
🌷رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز بیست و ششم)
➡️@sport_world
🌷۳۰ دقیقه ورزش با رقص
ورزش با رقص میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
🌷رژیم و برنامه شخصی میخواین قد و وزن و سن خودتون برای مربی بفرستین👇
➡️@Sima_Gf1373
🔴تری ست عضلات گلوت💞
✔️هدف فرم دهی عضلانی باسن و بغل ران
➡️❤️ @sport_world
🔴پل حرکتی روی دیوار🏃♀️
✔️پل ترکیب با نشر👌
✔️هدف باسن ، عضلات کور و بازو
➡️❤️ @sport_world
🏝میدونی ناشتا چی بخوری به سلامت بدنت کمک کنه⁉️
⬅چای سبز ⬅️ پوست شفاف
⬅خاکشیر⬅️ درمان یبوست
⬅خرما⬅️درمان کم خونی
⬅آب ولرم ⬅️ کاهش وزن
⬅مویز⬅️تصفیه خون
⬅سیب⬅️ از بین بردن خواب آلودگی
➡️❤️ @sport_world
فیتنس بانوان : شام را کنار نگذارید🥩
⬅️بسیاری از زنان بعد از تمرین سعی می‌کنند شام نخورند. آن‌ها گمان می‌کنند که شام خوردن اثر تمرین را خنثی می‌کند.
⬅️بجای کنار گذاشتن وعده شام سعی کنید شام سالم‌تری بخورید. یک وعده پروتئینی به همراه فیبر کافی باعث میشود دیرتر احساس گرسنگی کنید.
⬅️از سوی دیگر در زمان تمرین بدن شما به پروتئین و فیبر نیاز جدی دارد.
⬅️با کاهش حجم غذا، ویتامین‌ها و مواد معدنی به سختی به بدن شما می‌رسند. موادی که در ترمیم بافت، تعادل هورمونی و بهبود متابولیسم و کاهش وزن تاثیر بسزایی دارند.
➡️@sport_world
من روشنک هستم🥹
یه کانال یوگا زدم با آموزش روزانه علاقه به یوگا داری بیا عزیزم👇
@fit_yoga
همستر در یک حرکت انقلابی کسایی که کلیکر خودکار داشتن یا افرادی که چند اکانت ساخته بودن یا آدمایی که از ربات برای پیشرفت اکانتشون استفاده میکردن رو داره مسدود میکنه
+احتمالا کلی کاربر اینطوری مسدود میشن, چون دیگه داره لیست میشه.
جزئیات خبر رو بخونید حسابتون مسدود نشه!
🔴تری ست چربی سوزی پشت بازو
✔️تمرین در خانه بدون وسیله👌
➡️❤️ @sport_world
اگه همیشه حالت دلت بده؟🥺
اگه افکار منفی و مخرب داری؟😒
اگه همیشه حس اینو داری که دنیا باهات سرلج داره!
بیا اینجا تا بهت تکنیک مراقبه یاد بدم👇
@shokr_gozari
🌟به شدت توصیه میشه🖱
🔥من اصلا بلد نبودم پولامو مدیریت کنم همش خرج میشد
ولی دختر خالم روز به روز وضعش بهتر میشد با حقوق کمی که داشت
ازش پرسیدم گفت از این کانال یاد گرفته 👇
آموزش سواد مالی🌷
@savad_mali
☀️اگر امروز زندگیتو نسازی آنوقت مجبوری یه عمر با زندگیت بسازی
⚡️امروز سه شنبه⚡️
۲۶ تیر۱۴۰۳
۱۰ محرم ۱۴۴۷
۱۶ ژولای ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
با کلاس حرف بزن عاشقت شن!
تیکه بنداز ولی با ادب: @TikeBakelas
🔴سوپر ست کراس و اوور
✔️هدف پهلوها🏋️♀️
➡️❤️ @sport_world
🔴تری ست کمربند شانه ای با پارچه💪
✔️هدف از بین بردن کیفوز یا قوز پشتی
➡️❤️ @sport_world
⏩کنجد برای تقویت سلامت استخوان ها⏪
✅یک مشت از دانه های کنجد بیشتر از یک لیوان شیر کلسیم دارد. همچنین مقدار بالای روی نیز باعث افزایش تراکم و سلامت استخوان ها میشود.
✅ دانه های کنجد حاوی مقدار قابل توجهی مواد معدنی ضروری مانند فسفر، روی و کلسیم هستند.
✅مصرف مقادیر متوسط دانه کنجد به صورت منظم میتواند باعث جلوگیری از ایجاد کمبود های بدن در سلامتی استخوان ها شود. همچنین برای کسانی که از بیماری های استخوانی رنج میبرند، توصیه میشود.
✅دانه های کنجد میتواند از بروز پوکی استخوان نیز جلوگیری کنند.
➡️❤️ @sport_world