212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
🔥برای رسیدن به موفقیت هیچ گاه دیر نیست سن تنها یک عدد است این ذهن شماست که مانع رسیدن می شود.
⭐️امروز دوشنبه⭐️
۲۵ تیر۱۴۰۳
۹ محرم ۱۴۴۷
۱۵ ژولای ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
☕️"اسموتی پروتئینی با قهوه و دارچین"☕️
✅با مصرف این اسموتی سطح انرژی بدنتان افزایش پیدا می‌کند. پروتئین این نوشیدنی شما را برای مدت زمان طولانی سیر نگه می‌دارد و فیبر محلول موجود در خرما و جو دوسر سرعت هضم و جذب کربوهیدرات را کاهش می‌دهد و به کاهش میزان کلسترول خون کمک می‌کند. این نوشیدنی را که به‌عنوان صبحانه بخورید، تا ظهر سیر خواهید ماند.
مواد لازم⬇️
⬅️قهوه‌ی سرد شده: یک فنجان
⬅️شیر: دو فنجان
⬅️ خرمای بدون هسته: چهار عدد
⬅️یخ: نصف فنجان
⬅️جو دوسر: نصف فنجان
⬅️ پودر دارچین: یک هشتم قاشق چای‌خوری
⬅️وانیل: یک هشتم قاشق چای‌خوری
طرز تهیه⬇️
✅اولین قدم برای تهیه‌ی این اسموتی این است که قهوه ی سرد شده، شیر، خرما، یخ، جو دوسر، دارچین و وانیل را در مخلوط‌کن بریزید.
مواد را دو تا سه پالس بزنید تا خوب مخلوط شوند. نوشیدنی به دست آمده را درون لیوان بریزید. نوش جان.
➡️❤️ @sport_world
🌷رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز بیست و پنجم)
➡️@sport_world
🌷۳۰ دقیقه ورزش با رقص
ورزش با رقص میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
🌷رژیم و برنامه شخصی میخواین قد و وزن و سن خودتون برای مربی بفرستین👇
➡️@Sima_Gf1373
🔴حرکات اصلاحی مخصوص کیفوز و چربی‌سوز ی ناحیه ی سوتین😍
➡️❤️ @sport_world
🔴تمرینات دایره ای چربی سوزی زیرشکم
✔️مخصوص حرفه ای ها👌
➡️❤️ @sport_world
"راه حل پس از پرخوری زیاد"
✅وعده بعدی را نادیده نگیرید⬇️
با خودتان فکر می کنید بهتر روزه بگیرم و وعده بعدی نخورم و یا حذف کنم.باعث می شود دفعه بعد بیشتر تمایل به پرخوری پیدا کنید.بهتر وعده بعدی بخورید به مقدار کم
✅وعده دوم را سالم تهیه کنید⬇️
وعده دوم را هم استفاده کنید اما یک وعده غذایی سالم که هم شما را سیر کند و هم ضرر و آسیب به بدن تان نرساند
✅برای جبران؛خیلی سنگین ورزش نکنید⬇️
شاید فکر کنید که هر چه سریع تر کالری سوزی انجام دهم و حرکات هوازی را با سرعت به انجام برسانم تا وزن کم کنم و این پرخوری را جبران کنم؛ اما معده تان آسیب می بیند. بهتر زیاده روی نداشته باشید
✅کمی پیاده روی کنید⬇️
به جای ورزش سنگین بهتر است یک پیاده روی معمولی داشته باشید.سطح استرس تان کاهش پیدا میکنه و حال تان بهتر میشود و کالری سوزی سبکی هم دارید.
✅آب بنوشید⬇️
آب باعث می شود که سدیم اضافه از بدن شما دفع شود اما در آب خوردن هم نباید زیاده روی کنید.
✅خودتان را سرزنش نکنید⬇️
با سرزنش کردن خودتان می خواهید خود را تنبیه کنید اما انجام این کار حس منفی به شما می دهد. بهتر خیلی راحت این قضیه را فراموش کنید.
➡️❤️ @sport_world
"گرم کردن بدن در خانه یا باشگاه، پیش از ورزش ضروری است"
⬅️ تفاوتی ندارد که شما تازه‌کار باشید یا یک ورزشکار حرفه‌ای، در هر صورت حتما پیش از شروع ورزش ، باید تمرینات گرم کردن بدن را انجام دهید.
⬅️ عضلات و مفاصل بدن ما در حالت عادی به اصطلاح خواب هستند و باید پیش از ورزش بیدار شوند.اگر می‌خواهید جسم و ذهنتان شما را در طول ورزش همراهی کند حتما قبل از ورزش خود را گرم کنید.
فواید مهم گرم کردن قبل از ورزش⬇️
✅به تحرک در آوردن مفاصل
✅فعال و آماده کردن عضلات
✅ایجاد آمادگی ذهنی برای تمرین
✅پیشگیری از آسیب دیدگی در طول ورزش
➡️❤️ @sport_world
🔴پل میکس با پرس سینه و پشت بازو
✔️هدف باسن و سینه😀
➡️❤️ @sport_world
🔴 تری ست چربی سوزی پهلو ها😇
✔️تو خونه خوش اندام شو😎
➡️❤️ @sport_world
🧊عزیزانی که بالا ۱۵ کیلو اضافه وزن دارن قد و وزن و سن خودشون به #مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستن تا راهنماییشون کنه👇
➡️@Sima_Gf1373
نتیجه اعضا و ویس های مربی عزیزمون اینجا👇
➡️@sport_world4
🔥من اصلا بلد نبودم پولامو مدیریت کنم همش خرج میشد
ولی دختر خالم روز به روز وضعش بهتر میشد با حقوق کمی که داشت
ازش پرسیدم گفت از این کانال یاد گرفته 👇
آموزش سواد مالی🌷
@savad_mali
💙خرگوش هم تیک آبی گرفت💙 بازی جذاب تر از همستر حسابی رقیب همستر شده همه طرفدارش شدن زود استارت کن جا نمونی 👇
/channel/rocky_rabbit_bot/play?startapp=frId76193140
🧃نوشیدنی با جو دوسر و سیب🧃
⬅️پروتئین: ۲۱٫۴۸ گرم
➡️همه‌ی ما می‌دانیم که سیب یکی از مغذی‌ترین میوه‌های روی زمین است. فیبر زیاد این میوه باعث میشود بعد از خوردن آن برای مدت طولانی احساس گرسنگی نکنید. ترکیبات موجود در سیب می‌توانند به کنترل سطح قند خون کمک کنند.
⬅️مواد لازم⬇️
✅جو دوسر: سه قاشق غذاخوری
✅شیر: دو فنجان
✅سیب: یک عدد
✅کره‌ی بادام: سه قاشق غذاخوری
⬅️طرز تهیه⬇️
➡️درست کردن این نوشیدنی را با پوست گرفتن سیب شروع کنید. سپس سیب را درشت خرد کرده و هسته‌های آن را خارج کنید.
سیب خرد شده، شیر، جو دوسر و کره‌ی بادام را در مخلوط‌کن چند پالس بزنید تا یک نوشیدنی غلیظ و نرم به دست بیاید.
نوشیدنی را درون لیوان دلخواه خود بریزید. پودر کاکائو را روی نوشیدنی بپاشید و از خوردن آن لذت ببرید.🧃
➡️❤️ @sport_world
🌷رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز بیست و سوم)
➡️@sport_world
🌷۳۰ دقیقه ورزش با رقص
ورزش با رقص میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
🌷رژیم و برنامه شخصی میخواین قد و وزن و سن خودتون برای مربی بفرستین👇
➡️@Sima_Gf1373
"افزایش سوخت و ساز بدن با پرهیز از رژیم‌های یویو"
✅ بعضی از افراد "متابولیسم" بدن خود را فلج می‌کنند. این افراد کسانی هستند که وزن‌شان حالت چرخشی دارد. وقتی وزن کم می‌کنید عضله و چربی می‌سوزانید. اما وقتی همان وزنی که کم کرد‌ه‌اید برمی‌گردد، چربی بیشتری اضافه میشود و چربی هم کالری کمتری می‌سوزاند.
✅ حساب کنید کسانی که چندین بار وزن کم می‌کنند و این وزن را با رعایت نکردن دوباره برمی‌گردانند چه بلایی بر سر متابولیسم "بد‌ن‌شان" می‌آورند. این افراد معروف به "یویو" هستند. وزن‌شان پایین می‌آید اما با سرعت به وزن بالا بازمی‌گردند.
➡️❤️ @sport_world
🔴تقویت عضلات جلو پا
✔️پشت پا و باسن😍
⬅️تو خونه باسن گرد و برجسته بساز
➡️❤️ @sport_world
🔴تری ست بازو با بطری🏋️♀️
✔️هدف سفت شدن پشت بازو و زیربغل
➡️❤️ @sport_world
🌹به جای موکول کردن به آینده همین حالا انجامش دهید
✨امروز یکشنبه✨
۲۴ تیر۱۴۰۳
۸ محرم ۱۴۴۷
۱۴ ژولای ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
شکنجه کردن خود برای لاغری🥶
👈ممکن است شما هم با این شعار آشنا باشید که می گوید «بدون درد، نتیجه ای حاصل نمی شود»! این شعار کاملا غلط است. شما به هیچ عنوان نیازی به شکنجه کردن خود برای کاهش وزن ندارید و تنها باید با هدف دراز مدت، برنامه ورزشی و تغذیه مناسب این کار را انجام دهید.
👈دقت داشته باشید که این به معنی تنبلی نیست. شما نیازمند این هستید که مقداری تحت فشار قرار بگیرید، اما نه به اندازه ای که عذاب بکشید.
➡️❤️ @sport_world
🌷رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز بیست و چهارم)
➡️@sport_world
🌷۳۰ دقیقه ورزش با رقص
ورزش با رقص میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
🌷رژیم و برنامه شخصی میخواین قد و وزن و سن خودتون برای مربی بفرستین👇
➡️@Sima_Gf1373
🔴زیرشکم پا جمع چرخشی نشسته روی نمیکت
✔️ هدف شکم و پهلو
➡️❤️ @sport_world
🛑سه دلیل اصلی استپ وزنی🛑
1️⃣رژیم‌های غلط با کالری پایین میگیرید که باعث میشه سوخت و ساز بدنتون خیلی کم بشه با این مدل رژیمها اولش خوب وزن کم می‌کنید ولی بعدش دچار استپ وزنی میشید
2️⃣یه چیزی تو روتین غذاییتون هست که حتی خودتون هم نمیدونید چیه وبا خوردنش بدنتون ورم میکنه و ملتهب میشه اون رو پیدا کنید و از رژیم غذاییتون حذف کنید
3️⃣بخاطر استرس های زیادی که تو زندگی داریم کورتیزول خونمون بالا میره و در نتیجه کورتیزول بالا باشه قند خون هم بالا میره حتی اگر چیزی نخورده باشیم و این باعث میشه هر کاری که بکنید نتونید لاغر بشید..
➡️❤️ @sport_world
🐦وقتی میخوای به یه چیزی برسی هرگز نگو شاید بگو باید
🐦امروز شنبه🐦
۲۳ تیر۱۴۰۳
۷ محرم ۱۴۴۷
۱۳ ژولای ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
🍜ماکارونی غذای مورد علاقه بدنسازان🍜
⏫منبع کربوهیدارت خوب
⏫ارزش پروتئینی متوسط
⏫افزایش وزن سریع
⏫میزان چربی کم
⏫هضم آسا
⏫عالی برای در دوره حجم
⏫کم هزینه و مفید
➡️❤️ @sport_world
" ترک عادت پرخوری"
✅در رژیم هم می‌توانید مسیر را با شکل دادن به عادت‌های جدید در خود، به طور ناخوداگاه و بدون فکر کردن، پیش ببرید. فقط اگر در رژیم به سراغ عادت‌های غلط بروید، با همین رفتار‌های تکراری روزمره، رژیمتان را خراب خواهید کرد.
✅مثلا با خود بگویید:«من عادت دارم. باید کنار چای شکلات بخورم، اصلا چای بدون شکلات نمی‌چسبد.» یا «سوپ غذا نیست. حتما باید کنارش پلو هم بخوریم تا سیر شویم». می‌توان گفت ریزه خواری کردن در رژیم هم یکی از همین عادت‌های ناسالم است که در لحظه انجام دادنشان لذت بخشند. اما با خراب کردن رژیم، اثر منفی‌شان را بعد از چند ماه خواهید دید.
➡️❤️ @sport_world