212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
دیروز اولین جلسه باشگاه رقصم بود لعنتی یه موزیکایی پلی کرده بود ناخودآگاه ترغیب میشدم برقصم 😂 به مربی‌مون گفتم میشه این موزیکارو بعد باشگاه برام انتقال بدی؟ گفت مگه عصر تیرکمونه؟ یه آیدی داد گفت همش و از اینجا پلی می‌کنم نیازی هم نیست سیو کنی و فضای گوشیت رو بی جهت پرکنی؛ آیدیش اینه @Listenwithmeif
Читать полностью…
✅عادت های مفید ✅
⬅همیشه تحرک داشته باشید
⬅️از استرس دوری کنید
⬅صبح ها زود بیدار شوید و ورزش کنید
⬅️با افراد مثبت در ارتباط باشید
⬅غذای سالم و کم کالری بخورید
⬅️خواب کافی داشته باشید
➡️@sport_world
🍜ماکارونی غذای مورد علاقه بدنسازان🍜
⏫منبع کربوهیدارت خوب
⏫ارزش پروتئینی متوسط
⏫افزایش وزن سریع
⏫میزان چربی کم
⏫هضم آسا
⏫عالی برای در دوره حجم
⏫کم هزینه و مفید
➡️@sport_world
" ترک عادت پرخوری"
✅در رژیم هم می‌توانید مسیر را با شکل دادن به عادت‌های جدید در خود، به طور ناخوداگاه و بدون فکر کردن، پیش ببرید. فقط اگر در رژیم به سراغ عادت‌های غلط بروید، با همین رفتار‌های تکراری روزمره، رژیمتان را خراب خواهید کرد.
✅مثلا با خود بگویید:«من عادت دارم. باید کنار چای شکلات بخورم، اصلا چای بدون شکلات نمی‌چسبد.» یا «سوپ غذا نیست. حتما باید کنارش پلو هم بخوریم تا سیر شویم». می‌توان گفت ریزه خواری کردن در رژیم هم یکی از همین عادت‌های ناسالم است که در لحظه انجام دادنشان لذت بخشند. اما با خراب کردن رژیم، اثر منفی‌شان را بعد از چند ماه خواهید دید.
➡️@sport_world
🌟رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز شصت و یکم)
➡️@sport_world
🌟۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raghs
🌟رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf73
🦋زیادی فکر کردن به گذشته تونل زدن به تاریکیه.
مراقب باش تا حدی بهش فکر کن که بتونی ازش درس بگیری...
✨امروز یکشنبه✨
۲۹ مرداد ۱۴۰۲
۳ صفر ۱۴۴۵
۲۰ آگوست ۲۰۲۳
➡️@sport_world
✅برنج مان را آبکش نکنیم✅
⬅️⬅️آبکش کردن برنج به تصور آنکه "نشاسته" آن از بین می رود اشتباه است، چون بیش از 80 درصد "برنج" را نشاسته تشکیل می دهد و با آبکش کردن چیزی از آن از دست نمی رود. در این میان فقط ویتامین های برنج هدر می روند.
➡️@sport_world
🦋رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز شصت)
➡️@sport_world
🦋۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raghs
🦋رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf73
🔴خارج پا ترکیبی پلانک
✔️هدف خارج پا و باسن🥰
➡️@sport_world
هیچ وقت انرژی نداری⁉️
🧡به صورت منظم ورزش نمیکنی🏋️♀️
🧡به اندازه کافی آب نمیخوری🍶
🧡طولانی مدت میشینی👨💻
🧡قندهای مصنوعی زیاد مصرف میکنی🏝
🧡غذاهای ناسالم و فست فود زیاد میخوری🍕
🧡به اندازه کافی نمیخوابی😴
➡️@sport_world
🍓خواص توت فرنگی🍓
⬅جلوگیری از بیماری‌های قلبی
⬅ جلوگیری از سکته‌ی مغزی
⬅ جلوگیری از ایجاد سرطان
⬅کاهش فشار خون
⬅درمان یبوست
⬅دوست دیابتی‌ها
➡️@sport_world😏
🔴شکم دوبل پا صاف در ۳ سطح
✔️مخصوص افراد اماتور
✔️متوسط
✔️و حرفه ای
➡️@sport_world
🔴سرشانه دمبل متناوب ترکیب با شکم پاجمعس چرخشی🏋️♀️
✔️هدف کل بدن
➡️@sport_world
"توصیه های ساده و کاربردی برای کاهش وزن"
🔴1- غذاهای آماده و رستورانی را فراموش کنید
🟢2- نوع شیرهای مصرفی را گسترش دهید
🟠3- قند نوشیدنی ها را تا حد امکان کم کنید
🔵4- سه وعده اصلی غذا باید مصرف شود
🔵5- رنگ نان مصرفی خود را تیره تر کنید از نان های سبوس دار استفاده کنید
🔴6- گوشت قرمز و مرغ را خالص تر مصرف کنید
🟣7- در رژیم غذایی خود اصل تنوع را رعایت کنید
🔴8- پروبیوتیک ها را جدی تر مصرف کنید
🟢9 - برای چاشنی چربی هم مصرف کنید!
رژیم لاغری و کاهش وزن رژیم مطلق بدون چربی نخواهد بود چرا که بدن به این ماده نیاز دارد ولی از نوع خوب و به میزان استاندارد
🟠10- دور سس ها به خصوص مایونز خط قرمز بکشید
🔵11- روغن های گیاهی را برای طبخ اسپری کنید
🔴12- سالاد و روغن زیتون را فراموش نکنید
➡️@sport_world
🔴اسکوات بلغاری روی مبل
✔️ هدف ران وباسن
➡️@sport_world
🌈شاید خیلی چیزا تو زندگیمون قابل کنترل نباشه.....
اما چیزایی که وارد بدنمون میکنیم قابل کنترله
💫امروز دوشنبه💫
۳۰ مرداد ۱۴۰۲
۴ صفر ۱۴۴۵
۲۱ آگوست ۲۰۲۳
➡️@sport_world
🧃نوشیدنی با جو دوسر و سیب🧃
⬅️پروتئین: ۲۱٫۴۸ گرم
➡️همه‌ی ما می‌دانیم که سیب یکی از مغذی‌ترین میوه‌های روی زمین است. فیبر زیاد این میوه باعث می‌شود بعد از خوردن آن برای مدت طولانی احساس گرسنگی نکنید. ترکیبات موجود در سیب می‌توانند به کنترل سطح قند خون کمک کنند.
⬅️مواد لازم⬇️
✅جو دوسر: سه قاشق غذاخوری
✅شیر: دو فنجان
✅سیب: یک عدد
✅کره‌ی بادام: سه قاشق غذاخوری
⬅️طرز تهیه⬇️
➡️درست کردن این نوشیدنی را با پوست گرفتن سیب شروع کنید. سپس سیب را درشت خرد کرده و هسته‌های آن را خارج کنید.
سیب خرد شده، شیر، جو دوسر و کره‌ی بادام را در مخلوط‌کن چند پالس بزنید تا یک نوشیدنی غلیظ و نرم به دست بیاید.
نوشیدنی را درون لیوان دلخواه خود بریزید. پودر کاکائو را روی نوشیدنی بپاشید و از خوردن آن لذت ببرید.🧃
➡️@sport_world
🔴 لانگز ساید ترکیب با زیرشکم پا جمع
✔️هدف شکم و ران و باسن
➡️@sport_world
"ناشتا یک مشت کشمش بخورید تا معجزه کنه براتون "
⬅️منبع خوب فیبر برای انرژی
⬅️دشمن سرطان
⬅️کاهش استرس و تقویت اعصاب
⬅️خوشبو کننده دهان
⬅️رفع گرفتگی عضلات
⬅️درمان یبوست
➡️@sport_world
😴 آیا واقعا "کم خوابیدن" در افزایش وزن تاثیر دارد💬
✍️بی خوابی و یا "بیدار ماندن" در طول شب ، یا بهم ریختگی در زمان خواب باعث چاقی می شود ، در چنین "شرایطی" شما تمایل بیشتری به خوردن ميان وعده‌ها خواهید داشت.
✍️ بى‌خوابى باعث تغييرات هورمونى و درنتيجه افزايش گرسنگی و اشتهاى شما مى‌شود، این مشکل زمانی احساس می شود که بعد از مصرف "وعده ی شام" باز هم احساس گرسنگی خواهید داشت .در نتیجه مصرف وعده ها و میان وعده های شما افزایش می یابند و در نهایت چاق می شوید.
➡️@sport_world
‼️علت گرفتگی بدن در تمرین‼️
✔️کم آب شدن بدن و عضلات به دلیل نخوردن مایعات
✔️شروع تمرین با وزنه بدون گرم کردن و انجام حرکات کششی
✔️شروع تمرین با وزنه های سنگین بجای شروع با وزنه های سبک و سنگین کردن مرحله ای
✔️حذف کامل نمک از برنامه غذایی
✔️انجام اشتباه تمرینات یا استفاده از وزنه خارج از توان
✔️کمبود ویتامین E و D
✔️هر روز تمرین بدون استراحت و تمرین زدگی
➡️@sport_world
🔴قفسه دمبل ترکیب با پلاور🏋️♀️
✔️هدف سینه و زیربغل
➡️@sport_world
🌟هرگز تسلیم نشوید امروز سخت است و فردا سخت تر اما پس فردا روز توست....
همان قدر روشن......
همان قدر درخشان.....
⭐️امروز شنبه⭐️
۲۸ مرداد ۱۴۰۲
۲ صفر ۱۴۴۵
۱۹ آگوست ۲۰۲۳
➡️@sport_world
چرا حال تمرین ندارم⁉️
⬅پروتئین کم میخوری و عضلاتت ریکاوری نمیشه
⬅برنامه تمرینیت مناسب نیست انگیزت کم شده
⬅۷ روز هفته تمرین میکنی اونم سنگین و طولانی
⬅رژیم خیلی سخت گرفتی حال راه رفتن هم نداری چه برسه به تمرین
⬅آب نمیخوری بدنت خشکه
⬅خودت رو وابسته مکمل کردی فکر میکنی بدون مکمل دیگه هیچی نمیشی
⬅شبا سرت تو گوشیه و کم خوابی داری
➡️@sport_world
🦋رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز پنجاه و نهم)
➡️@sport_world
🦋۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raghs
🦋رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf73
🔴سرشانه دمبل ترکیب با شکم اسکیتی🏋️♀️
✔️هدف کل بدن
➡️@sport_world
🦋تو برنده به دنیا نیومدی!
✨بازنده هم به دنیا نیومدی!
🦋به دنیا اومدی انتخاب کنی کدومشی.
✨امروز جمعه✨
۲۷ مرداد ۱۴۰۲
۱ صفر ۱۴۴۵
۱۸ آگوست ۲۰۲۳
➡️@sport_world