212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
به خواهرم گفتم چطوری تو مدام وصلی؟😐😐😐 گفت با پروکسی روسی فکر کردم دروغ میگه ،بهم داد وصل شدم ۳روزه قطع نشده گفتم کلک از کجا اوردیش گفت از این کاناله👇👇
@proxyrussi
لبخند بزن به روزگاری که از نو شروع شده
صبح یاد آور زیبایی هاست یاد آور زندگی نو
شروعی نو، نگاهی نو و امیدی نو
صبحتون بخیر🌞
🎊پیشاپیش عیدتون مبارک🎊
"امروز دوشنبه"
۲۹ اسفند ۱۴۰۱
۲۷ شعبان ۱۴۴۴
۲۰ مارس ۲۰۲۳
@sport_world
"زنگ تفریح😁"
رفتم مسواک بخرم، فروشنده میگه زنونه میخوای یا مردونه؟
گفتم زنونه با توجه به حساسیت لثه‌ی بانوان و اندازه‌ی فکشون مهندسی شده؟
گفت نه!
گفتم پس چه فرقی داره؟
گفت زنونه‌هاش صورتیه
@sport_world
🔴خارچ پا ایستاده نیمه بالا
🔻هدف خارج پا و باسن
🔻تمرین در #خانه
@sport_world
🔴کرانچ تک پا ایستاده ترکیبی
🔻هدف شکم
🔻تمرین در #خانه
@sport_world
زمانی که ورزش نمیکنیم احساس خوبی نداریم دچار اضافه وزن می شویم و تمرکز کافی نداریم.
"امروز یکشنبه"
۲۸ اسفند ۱۴۰۱
۲۶ شعبان ۱۴۴۴
۱۹ مارس ۲۰۲۳
@sport_world
"عادت های ساده برای شروع مسیر خوش اندام شدن"
⇦غذاهای قبلی خود را نصف و مصرف سبزیجات را دو برابر کنید
⇦مصرف پروتئین همراه اولین وعده غذایی
⇦هر چیزی که می خورید را یادداشت کنید
⇦فعالیت بدنی خود را هر روز زیادتر کنید
⇦بیشتر غذاها را خودتان درست کنید
⇦نوشیدنیهای پر کالری را به کم کالری تغییر دهید
@sport_world
چالش لاغری تا عید ( روز سیزدهم)
صبح نیم ساعت پیاده روی 👏
@sport_world
دریافت برنامه های تخصصی👇
@Sima_Gf73
🔴حرکات ترکیبی هوازی با هالتر
🔻هدف کل بدن
@sport_world
اگر از آغاز کردن ها خسته شده اید دست از رها کردن ها بردارید.
"امروز شنبه"
۲۷ اسفند ۱۴۰۱
۲۵ شعبان ۱۴۴۴
۱۸ مارس ۲۰۲۳
@sport_world
چالش لاغری تا عید ( روز دوازدهم)
صبح ۲۰ دقیقه هوازی و حرکت‌های شکم و پهلو
@sport_world
دریافت برنامه های تخصصی👇
@Sima_Gf73
"باور نادرست درباره تغذیه سالم که بین مردم رواج پیدا کرده است"
زرده تخم‌مرغ نخورید😐
آیا شما هم از آن دسته کسانی هستید که زرده تخم‌مرغ را به باور اینکه ناسالم است دور می‌ریزند؟
✍ باید بدانید که طبق تحقیقات انجام‌شده، مواد مغذی ارزشمندی را دور می‌ریزید. زرده‌های تخم‌مرغ ترکیبات اسید چربی هستند که برای سلول‌های ما بسیار مفیدند. آنها حاوی انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان هم هستند.
✍خوردن تخم‌مرغ کامل باعث افزایش متابولیسم و کلسترول خوب (HDL) بدن می‌شود. افزایش HDL برای سلامت قلب توصیه شده و از طریق خوراکیهای سالم و ورزش تأمین می‌شود.
✍ خلاصه اینکه ، خوردن یک "تخم‌مرغ" کامل در روز، پروتئین باکیفیت و مواد مغذی مفیدی برای بدن
فراهم می‌کند.
@sport_world
"نباید های روتین قبل خواب"
✍باید سعی کنید که عوامل محرک که باعث به هم خوردن چرخه خواب می شود را از خودتان دور کنید و از لوازم دیجیتالی استفاده نکنید.
✍مصرف نوشیدنی های کافئین دار را قبل از خواب کنار بگذارید.
✍به اندازه کافی در طول روز آب و میوه های حاوی آب بنوشید تا شب ها خواب بهتری داشته باشید و بدن تان خشک نباشد.
✍از مصرف کربوهیدرات و شکر زیاد خودداری کنید که باعث ضعف بدن می شود و خواب تان را هم؛ به هم می ریزد.
✍سعی کنید که قبل از خوابِ شب ورزش نکنید، زیرا دمای بدن را بالا می برد و اجازه نمی دهد که به راحتی بخوابید.
@sport_world
کره بادام زمینی سالم است!
👈بسیاری از افراد بلافاصله وقتی شروع به رژیم لاغری می کنند ، شیشه کره بادام زمینی را از رژیم غذایی خود حذف می کنند. زیرا کره بادام زمینی چربی است و به همین دلیل برای رژیم لاغری آنها مناسب نیست. اما این واقعیت ندارد!
👈درست است که کره بادام زمینی حاوی اسیدهای چرب زیادی است. اما اینها اکثراً اسیدهای چرب اشباع نشده هستند که اطمینان می دهند بدن شما با کارایی بیشتری چربی بدن را می سوزاند. بنابراین چربی اضافی در بدن ایجاد نمی کنید. عاقلانه است که از کره بادام زمینی بدون قند و نمک اضافه شده دوری کنید و به سراغ یک گزینه ارگانیک بروید.
👈البته ، ما نمی گویم که شما باید به "رژیم غذایی کره بادام زمینی" بروید ، اما یک ساندویچ کره بادام زمینی با غلات سبوس دار ، هر روز مشکلی ندارد.
@sport_world
چالش لاغری تا عید ( روز چهاردهم)
صبح نیم ساعت پیاده روی 👌
@sport_world
رژیم کاهش وزن ماه رمضان میخوای قد و وزن و سن خودتون برای خانم فراهانی بفرستین👇
@Sima_Gf73
🔴اسکوات سومو ترکیب با مشت
🔻هدف کل بدن
🔻تمرین در #خانه
@sport_world
خواص بی نظیر آب نارگیل مخصوصا خوردن آن درصبح:
👈تنظیم قندخون
👈افزایش متابولیسم
👈انرژی زا
👈کمک به لطافت پوست
👈کمک به عملکرد قلب
👈از بین بردن سنگ کلیه
👈تامین آب مورد نیاز بدن
@sport_world
شب گرسنم شده چی بخورم؟
میان وعده شبانه مشکلی دارد؟
✍شب از نیمه گذشته و معده تان به قار و قور افتاده و مغز شما را به سمت آشپزخانه هدایت می‌کند. باید خوراکی بخورید یا نه؟ خب بستگی دارد. خوردن خوراکی در آخر شب یا نیمه شب معمولا ایده خوبی نیست اما گاهی اوقات باید یه چیزی بخورید تا بتوانید تا زمان صبحانه بر ضعف خود غلبه کنید.
✍ و اگر انتخاب شما از نوع خوراکیهای سالم باشد، مشکلی ندارد.
اگر می‌دانید به خاطر گرسنگی خوابتان نمی‌برد، پس صرف یک میان وعده ایده خوبی است. همین برای آنهایی که قند خونشان به هنگام شب پایین می‌آید هم مناسب است. اما اگر صرف میان وعده نیمه شب به صورت یک قانون شبانه در بیاید و گاه به گاه نیست پس بهتر است نگاهی به عادات غذایی که در روز دارید نگاهی بیندازید تا علت آن را درک کنید.
میان وعده شبانه👇
⇦یک لیوان شیر ولرم کم چرب
⇦یک مشت کوچک آجیل
⇦سیب و یک قاشق چایخوری کره بادام زمینی
⇦ذرت بو داده یک کاسه کوچک
⇦ چند عدد پسته
@sport_world
🔴زیربغل هالتر معکوس
🔻هدف عضلات پشت و عضلات زیربغل
@sport_world
🔴 لانگز کراس ترکیب با لیفته دست و اسکوات
🔻 هدف کل بدن
@sport_world
"عادت‌های غذایی مفید در روزانه"
1. مصرف سبزیجات و میوه‌های تازه
2. مصرف مواد غذایی پرمقدار پروتئین
3. مصرف دانه‌های کامل: دانه‌های کامل حاوی فیبر و مواد مغذی هستند و می‌توانند به عنوان یک منبع خوب از کربوهیدرات برای بدن مفید باشند.
4. مصرف روغن‌های سالم: روغن‌هایی مثل روغن زیتون، افتابگردان و آووکادو، به دلیل حاوی اسیدهای چرب ناسیدی و مواد مغذی ضروری دیگر، می‌توانند برای سلامتی بسیار مفید باشند.
5. نوشیدن آب به میزان کافی
6. مصرف ماست و محصولات لبنی دیگر: ماست و سایر محصولات لبنی حاوی پروبیوتیک ها هستند که به حفظ سلامت روده کمک می کنند.
7. اجتناب از نوشابه‌ها و نوشیدنیهای شیرین
8. کاهش مصرف غذاهای پرنمک: غذاهای پرنمک باعث افزایش فشار خون و بیماری‌های دیگر می‌شوند پس در میزان آنها به دقت رعایت کنید.
9. مصرف مواد غذایی با قند پایین: مصرف مواد غذایی با قند پایین مانند سبزیجات، ماهی، گوشت سفید و تخم مرغ سالم می باشد.
10. انجام وعده‌های غذایی منظم
@sport_world
"خوراکی های معجزه گر"
کاهو:خواب آور
انگور:اکسیر زیبایی
زیتون:دوست دارقلب
کرفس:تقویت اعصاب
فلفل دلمه: تقویت حافظه
بروکلی:دشمن پوکی استخوان
کیوی: ضد سرماخوردگی
@sport_world
"در تعطیلات فعالیت فیزیکی داشته باشید"
👈 اکثر افراد در روز‌های تعطیلات، ترجیح میدهند بنشینند و به استراحت بپردازند، ولی همین موضوع می‌تواند به تنهایی باعث افزایش وزن شما شود.
👈 خصوصا اگر علاوه برعدم فعالیت به خوردن بیش از حد نیز بپردازید. روزانه ۱۵ دقیقه یوگا و پیاده روی می‌تواند به تناسب اندام شما در روز‌های تعطیلات کمک کند.
👈انجام این "فعالیت‌ها" همینطور باعث می‌شود رفتار‌های رژیمی بهتری را در تمام طول روز اتخاذ کنید و وسوسه شما برای مصرف خوراکیهای با کالری و چربی بالا کاهش یابد
@sport_world