212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
کاهش استرس با مدیتیشن (meditate)
👈اگر فکر می کنید مدیتیشن انجام یک سری حرکات سخت و در آوردن صداهای عجیب است، کاملا در اشتباهید. انجام هر حرکت یا کار تکراری که موجب آرامش شما شود، می تواند نوعی مدیتیشن باشد مثل: پیاده روی، شنا، نقاشی، بافندگی و حتی رانندگی.
👈 وقتی ذهن شما "درگیر" کار، روابط دوستانه یا خانوادگی است،بهتر است برای 5 تا 10 دقیقه به هیچ چیز فکر نکنید و اجازه دهید ذهنتان کمی آرام شود. اگر این کار را هر روز انجام دهید ،متوجه خواهید شد که به مرور زمان استرس شما کم می شود.
@sport_world
قبل از خواب گردن خود را ماساژ دهید
تحقیقات نشان می‌دهد ماساژ گردن قبل از خواب به گردش خون کمک می‌کند، و همین موضوع به کاهش خستگی بدن کمک می‌کند.
@sport_world
"فواید مصرف سیب زمینی تنوری"
👈دارای فیبر قوی است
👈غنی از ویتامینC، B6، مس، پتاسیم، منگنز و فیبرغذایی
👈یک غذای استثنایی مفید با کالری کم کاهش استرس و افزایش دهنده وزن و حجم عضلات
@sport_world
"زنگ تفریح😁"
دوستم ۲۰ سالشه ازدواج کرده بچه هم داره
بعد من ۲۵ سالمه میریم مهمونی
وقتی به من چایی تعارف میکنن
مامانم میگه نه مرسی این نمیخوره😐😂
@sport_world
برای پر شدن صورت چی کار کنم ؟
✍رژیم و قرصی که تنها برای چاق شدن صورت باشد وجود ندارد. اما به شما پیشنهاد می شود موارد زیر را رعایت کنید⇩
⇦آب کافی میل نمایید
⇦خواب کافی داشته باشید
⇦استرس را مدیریت کنید
⇦از مصرف سبزیجات و میوه ها غافل نشوید
@sport_world
بهترین غذا قبل از شروع ورزش و فعالیت بدنی آن است که 5 ویژگی زیر را داشته باشد⇩
⇦کم چرب باشد.
⇦ دارای کربوهیدرات و پروتئین متوسط باشد.
⇦ کم فیبر باشد.
⇦ دارای مایعات باشد.
⇦ همچنین اینکه هضم و جذب غذا برای فرد راحت و قابل‌تحمل باشد
@sport_world
"زنگ تفریح 😁"
*از یه مردی میپرسند : چرا زن دوم گرفتی؟*
*میگه : زنم هی فرت و فرت خونه و زندگی رو ول میکرد*
*می‌رفت پیش دوستش،*
*منم رفتم دوستش رو گرفتم که همیشه پیش هم باشند.*😂😂😂😂😂😂😂😂
@sport_world
🔴روش صحیح انجام دیپ پشت بازو
🔻تمرین در #خانه
@sport_world
چالش لاغری تا عید ( روز پنجم)
صبحها نیم ساعت پیاده روی فراموش نشه👏
بعدازظهر هم نیم ساعت زومبا برقص فیلمهاش در کانال دوم ما هست اینم لینکش زیاد پرسیده بودین👇
🕺 @varzesh_ba_raghs 💃
دریافت برنامه های تخصصی👇
@Sima_Gf73
🕺اموزش #هلپرکه / رقص کوردی 😃
تو این پسته 👇
/channel/+RnHEWvHSToc0NTBk
کانال دوم ما ورزش با رقص👇
💃 @varzesh_ba_raghs 🕺
💃 @varzesh_ba_raghs 🕺
اگر هفته ایی چند بار به سونا برم می تونم وزن خودمو کم کنم؟
✍استفاده از سونا فقط آب بدن را به شکل عرق کاهش می دهد و این مایعات از دست رفته سریعا با خوردن آب دوباره جذب بدن میشوند و به هیچ عنوان در کم شدن چربی ها موثر نیستند.
برخلاف تصور عامه كه فكر ميكنند كاربرد سونا در لاغریه، اصلا چنين چيزی صحت ندارد.
@sport_world
تسلیم نشو دقیقا از لحظه ای شکست می‌خوری که ناامید میشی و ادامه نمیدی پس پاشو و دوباره روی خط وایسا
"امروز جمعه"
۲۶ اسفند ۱۴۰۱
۲۴ شعبان ۱۴۴۴
۱۷ مارس ۲۰۲۳
@sport_world
"5 غذا برای حالات مختلف روحی"
🔻افسردگی: ماهی
🔻بی خوابی: شیر گرم
🔻عصبی: تخم مرغ و سویا
🔻دلشوره و اضطراب: شکلات تلخ
🔻استرس: کنجد و گل گاو زبان
@sport_world
"راهکارهای رفع خواب آلودگی رانندگان در سفرهای نوروزی"
⇦استراحت ۱۵ دقیقه ای هر دو ساعت یکبار
⇦نوشیدن قهوه پیش از رانندگی
⇦انجام حرکات کششی در زمانهای توقف
⇦شنیدن موسیقی و رادیو و همخوانی با آن
⇦داشتن خواب کافی پیش از رانندگی
⇦پایین کشیدن کمی از شیشه ها و تهویه هوا
⇦رانندگی نکردن از ساعت ۲ تا ۵ صبح
⇦نخوردن غذاهای سنگین بین راه
⇦داشتن یک کمک راننده همراه خود
@sport_world
چالش لاغری تا عید ( روز یازدهم)
صبح نیم ساعت پیاده روی تند👏
@sport_world
رژیم ماه رمضان میخوای مربی پیام بده👇
@Sima_Gf73
خانمهایی که بلد نیستن با پولوشون چیکار کنن یا چجوری پول در بیارن بیاین اینجا آموزشهاش حرف نداره👇
/channel/+OQlm3psRrdU4ZjBk
کانال ویژه زوج ها 😍
هر سوالی داری جوابش اینجاست👇👇
/channel/+61T5Lt-As-BjMWM0
رژیم ماه رمضان میخوای قد و وزن و سن خودتون برای خانم سیما فراهانی بفرستین👇
@Sima_Gf73
🔴تقویت داخل و خارج ران با کش
🔻تمرین در #خانه
@sport_world
👴🏻در کدام کشور تنها افراد کچل می‌توانند دو زن بگیرند؟
تاجیکستان بلاروس
عشق آباد قزاقستان
👀مشاهده پاسخ👉
"کنترل پرخوری"
⇦وعده های منظم داشته باشید
⇦مدیریت استرس
⇦دریافت پروتئین کافی
⇦آهسته غذا بخورید(جلوی تلویزیون غذا نخورید)
⇦مصرف فیبر بیشتر
⇦کاهش دریافت قندهای ساده مانند:( کیک و شیرینی، مربا، نان های سفید و........)
@sport_world
صبور باشید تا نتیجه بگیرید. وقتی نتایج را ببینید ، تلاش یک اعتیاد خواهد شد.
"امروز جمعه"
۱۹ اسفند ۱۴۰۱
۱۷ شعبان ۱۴۴۴
۱۰ مارس ۲۰۲۳
@sport_world
چگونه استخوان هایی سالم داشته باشیم؟
✍ورزش منظم: فعالیتهایی جهت افزایش قدرت عضلانی و حفظ بهتر تعادل مانند شنا،پیاده روی در آب و دوچرخه سواری
✍تغذیه مناسب : مصرف میزان متناسب کلسیم، ویتامینD و پروتئین همچنین بهره مندی از نور مستقیم خورشید به شکل ایمن،روزانه 15 تا 20 دقیقه برای سلامت استخوانها بسیار اهمیت دارد.
✍تغییر سبک زندگی : پرهیز از سیگار و مصرف نکردن مقادیر بالای کافئین، چای و نمک
مشورت با پزشک برای ارزیابی و آگاهی از عوامل با ریسک بالا برای بیماری خاموش پوکی استخوان
@sport_world
"زنگ تفریح 😁
روش صحیح کمک گرفتن از مردها در امر خانه تکانی:
👩 : عزیزم این مبل و باید عوض کنیم. لکه هاش پاک نمیشه. خیلی کثیفه!!!😏
👨: کی میگه لکه هاش پاک نمیشه ! برو یه دستمال و شامپو بیار خودم تمیزش میکنم😁
100 درصد تضمینی 🤣🤣🤣
@sport_world