212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
"غذاهایی که استرس را کاهش میدهند"
⇦شکلات تلخ
⇦برگ سبزیجات
⇦گوشت بوقلمون
⇦پرتقال
⇦آووکادو
⇦چای لیمو
⇦بلوبری
⇦ماهی سالمون
⇦دمنوش گل گاو زبان و سنبل الطیب
@sport_world
"سبزیجات + میوه ها را با هم مصرف نکنید"
هم میوه و هم سبزی سالم هستند ، اما این بدان معنی نیست که شما می توانید همه آن ها را هم زمان بخورید . از آن جا که میوه ها حاوی قند بیشتری هستند سبزیجات به سختی قابل هضم می شوند .آن ها در معده باقی می مانند در حالی که میوه ها را جذب می کند و سموم بیشتری تولید می کند ، باعث درد معده ، گاز ، عفونت ، اسهال ، و حتی سر درد می شوند.
@sport_world
تناسب اندام در خانه🥰
آب کردن شکم و پهلو😍
فرم دهی باسن و سینه👌
چربیسوزی کل بدن👏
رفع گودی کمر و افتادگی سر شانه👌
حرکات اصلاحی مخصوص کمردرد و پادرد و .....
قد و وزن و سن خودتون برای #مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستین تا راهنماییتون کنه👇
@Sima_Gf73
🎉جشنواره فروش ویژه کابینت و کمد دیواری🎉
(هایگلاس،وکیوم،چوب، پولیش)
✨✨✨
✅ طراحی تخصصی و سه بعدی با بروزترین طرح ها و ایده ها
✅ اجرا با تیم حرفه ای و استفاده از بهترین متریال روز دنیا - متناسب با بودجه شما
🔻جهت دریافت اطلاعات بیشتر و بازدید از شوروم ، با مشاورین ما تماس بگیرید:
☎️ 021-26809452 ☎️ 021-22291570
📱09122601101 📱09122935747
⚜شرکت: نیاوران
⚜شوروم:ولنجک
⚜کارخانه:شهر زیبا
💎 بهترین ایده ها را از ما بگیرید،برخی از نمونه کارها👇
/channel/Mrdecor_showroom
/channel/Mrdecor_showroom
.😍 روز پدر مبارک
پست های جدید و زیبا #پدر رسید😍👇🏻
❤️🌸 متن های ناب روز #پدر
❤️🌸 کلیپ های روز #پدر
❤️🌸 آهنگ های جدید #پدر
❤️🌸 داستان عبرت آموز #پدر
به احترام "پدرت" با انگشت مبارکت " لینکو " لمس کن👇🏻👇🏻👇🏻
/channel/+NiMZSmP1IYljZmE0
/channel/+NiMZSmP1IYljZmE0
"بمب قبل از تمرین"
⇦یک عدد موز متوسط
⇦یک عدد سیب قاچ شده
⇦یک قاشق کره بادام زمینی
⇦یک چهارم قاشق چایخوری پودر دارچین
✍تمام مواد را در مخلوط کن میکس کنید و ۴۰ دقیقه قبل تمرین و یا فعالیت ورزشی میل کنید.
@sport_world
عزیزان تعداد پیامها زیاده تا آخر شب مربی عزیزمون پاسخ تک تک تون میده 👌
از صبوری شما متشکرم🌹
قد و وزن و سن خودتون برای مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستین تا برای لاغری و چاقی و برنامه تو خونه یا باشگاه بیشتر راهنماییتون کنه👇
@Sima_Gf73
رژیم کاهش وزن فصل زمستان (روز چهل و پنجم)
⇦ ۳۰ دقیقه پیاده روی
@sport_world
ورزش با رقص میخوای بیا کانال دوم ما👇
@varzesh_ba_raghs
رژیم شوک میخوای مربی پیام بده 👇
@Sima_Gf73
🔴چند حرکت عالی شکم و پهلو
🔴تمرین در خانه
@sport_world
🔴مجموع حرکات برای #برجستگی و #فرم دهی باسن😍😊
🔻تمرین در #خانه
@sport_world
کانال دوم ما ورزش با رقص👇
💃 @varzesh_ba_raghs 🕺
💃 @varzesh_ba_raghs 🕺
باید صبور باشید شما هرگز یک شبه نتیجه نمی گیرید.
"امروز جمعه"
۱۴ بهمن ۱۴۰۱
۱۲ رجب ۱۴۴۴
۳ فوریه ۲۰۲۳
@sport_world
دلایل درد عضلانی بعد تمرین چیست و چگونه بر آن غلبه کنیم؟
سلولهای عضلانی پس از انجام فعالیتهای ورزشی شدید، به علت عدم فرصت کافی برای استفاده از اکسیژن ، در نتیجه مصرف انرژی و سوخت و ساز باعث تولید،“ اسید لاکتیک“ می شوند.
تجمع این ماده در عضلات باعث ایجاد درد می شود که ممکن است تا ۴۸ ساعت ادامه یابد و به تدریج با جذب ”اسید لاکتیک“ درد عضلات نیز کاهش یابد.
@sport_world
🔻 نحوه غلبه بر درد عضلانی
به مدت طولانی تر ورزشهای سخت تری انجام دهید. به طور کلی تغذیه خوب، استفاده از مایعات به مقدار کافی و انجام ورزش های مناسب به شما این امکان را خواهد داد، تا بتوانید بدون اثرات منفی“اسید لاکتیک “ بر ماهیچه ها و محدود شدن غلبه کنید و فعالیت سخت و شدید را انجام دهید.
"زنگ تفریح😁"
معلم نقاشی به جَفَر گفت:
برو پای تخته يه قطار بکش
جَفَر هم رفت و يه ريل کشيد
معلم برگشت،
تخته رو نگاه کرد و گفت:
پس کو قطارش؟ 😕
جَفَر میگه: دير نگاه کردی، رد شد 😶😂🤣🤣
@sport_world
رژیم کاهش وزن فصل زمستان (روز چهل و چهارم)
⇦ ۳۰ دقیقه ورزش با رقص
@sport_world
ورزش با رقص میخوای بیا کانال دوم ما👇
@varzesh_ba_raghs
رژیم لاغری تا عید میخوای مربی پیام بده👇
@Sima_Gf73
🔴شکم قایقی ایستا ترکیب با نشر جانب دمبل ۹۰درجه
🔻هدف شکم و سرشانه
@sport_world
این چیزها شما رو چاق میکنن!
⇦استرس
⇦کم تحرکی
⇦ریزه خواری مدام
⇦غذا خوری هیجانی
⇦مصرف کالری اضافی
⇦خوردن آبمیوه و نوشابه بجای آب
⇦زیاده روی در خوردن غذاهای اماده
@sport_world
یک اعتیاد سالم داشته باشید روی اهداف و تمرین های خود تمرکز کنید.
"امروز شنبه"
۱۵ بهمن ۱۴۰۱
۱۳ رجب ۱۴۴۴
۴ فوریه ۲۰۲۳
@sport_world
اهل ناخنک زدن هستم و به ویژه عصرها و شب ها زیاد غذا می خورم، برای رفع این مشکل چکار کنم؟
✍بهتر است هیچ یک از وعده های غذایی خود را حذف نکنید. سه وعده منظم غذا بخورید و از میان وعده های مناسب استفاده کنید.
✍ مصرف سبزیجات که کم کالری هستند و تا اندکی میوه را افزایش دهید. اگر نمی توانید در مقابل غذاها مقاومت کنید، از آن ها دوری کنید و آن ها را در محل کار و یا در خانه نگه ندارید.
✍ بهترین کار این است که در معرض غذاهای پر کالری قرار نگیرید. یخچال خود را از بستنی، شکلات، شیرینی و موادی از این قبیل پر نکنید. اگر به مواد شیرین میل دارید مصرف خرما و یا بیسکویت های سبوس دار انتخاب های بهتری است. در مصرف سبزیجات امساک نکنید. در ساعت هایی که پر خوری می کنید برای خود مشغولیتی ایجاد کنید مثلا کتاب بخوانید یا به سرگرمی مورد علاقه خود بپردازید.
@sport_world
نتیجه اعضا و ویس های مربی عزیزمون اینجا👇
@sport_world4
دوست عزیزم با #رژیم و برنامه #خونه طی بیست روز ۳ و نیم کیلو #کاهش وزن داشتن👏👏
تا عید میخوای به اندام دلخواهتون برسید قد و وزن و سن خودتون برای خانم سیما فراهانی بفرستین تا راهنماییتون کنه👇👇
@Sima_Gf73
"همین امروز شروع کنید"
✍خیلی‌ها همیشه در حال تصمیم گرفتن هستند. یعنی اینکه می‌گویند از فردا رژیم را شروع می‌کنم. اما این فردا هیچ‌وقت از راه نمی‌رسد.یا اینکه همیشه می‌گویند از این به بعد هله‌هوله و شیرینی‌جات نمی‌خرم. اما باز هم سر حرفشان نمی‌مانند.
✍امروز و فردا کردن را کنار بگذارید. از همین امروز که خرید می‌روید حرفه‌ای‌تر برخورد کنید.از خریدن بیسکویت و هله‌هوله‌ها بپرهیزید.
✍اگر نمی‌توانید حداقل بسته‌بندی‌های کوچک‌تر را انتخاب کنید. اگر داخل گنجه‌ها و "کابینت‌هایتان" این قبیل مواد غذایی چاق‌کننده وجود نداشته باشد میزان "کالری‌های" دریافتی‌تان کلی پایین می‌آید.
✍ پس از همین امروز خوردن هله‌هوله یا همان رژیم خراب‌کن‌ها را تا جایی که می‌توانید کاهش دهید. اگر می‌توانید برای مدتی دور و برشان نروید.
@sport_world
آیا رژیم غذایی سریع گزینه ی مناسبی برای لاغری است؟؟
✍رژیم های سریع به سرعت وزن را کاهش می دهند و فرد در چند روز اول با توجه به سایز کم شده و عقربه ی ترازو بسیار خوشحال است اما بعد از چند روز بدن به شدت دچار ضعف می شود. در نتیجه فرد میل به غذا خوردن دارد و احساس گرسنگی می کند.
✍ در نتیجه رژیم را نیمه رها می کنند و نه تنها وزنی کم نمی کنند بلکه به وزنی بیشتر از قبل می رسند. رژیم های سریع سلامت بدن را تحت خطر قرار می دهند.
✍ قرار نیست برای "لاغری" معجزه ای اتفاق بیفتد نه با قرص های لاغری و نه رژیم های خطرناک.شما فقط با برنامه غذایی صحیح و مناسب با فرم بدن خود به وزن مناسب خواهید رسید.
@sport_world
"در طول روز حرکت های کششی انجام دهید"
⇦افزایش رشد عضلات
⇦افزایش کارایی بدن
⇦ جلوگیری از مصدوم شدن
⇦افزایش انعطاف پذیری بدن
⇦مراقبت از تارهای عضلات
@sport_world
میخوای تا #عید خوش اندام باشی از #الان باید شروع کنی 👌
یهو #دقیقه_نود نشه ببینی هنوز #تپل مپل موندی هیچ لباسی هم اندازت نیست🥺🥴😯
قد و وزن و سن خودت بفرست برای خانم سیما فراهانی تا راهنماییت کنه 👇👇
@Sima_Gf73
🔴شکم مورب ترکیب با شکم معکوس تک پا
🔻 هدف عضلات کور
@sport_world