212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
🔴شکم دوبل پای فلامینگو تک پا
🔻 هدف شکم مخصوص افراد با مشکلات کمری
@sport_world
زمانی که ورزش نمی کنیم احساس خوبی نداریم دچار اضافه وزن می شویم و تمرکز کافی نداریم.
"امروز پنجشنبه"
۱۳ بهمن ۱۴۰۱
۱۱ رجب ۱۴۴۴
۲ فوریه ۲۰۲۳
@sport_world
"کالری خشکبار"
بادام⇦100 گرم⇦600 کالری
نارگیل⇦100 گرم⇦603 کالری
فندق⇦100 گرم⇦650 کالری
بادام زمینی⇦100 گرم⇦560 کالری
مغز گردو⇦100 گرم⇦549 کالری
پاپ کورن⇦100 گرم⇦478 کالری
تخم کدو⇦100 گرم⇦571 کالری
تخم آفتابگردان⇦100 گرم⇦578 کالری
@sport_world
"زنگ تفریح 😁"
به شیرازیه میگن ﻣﯿﺎﯼ ﺑﺮﯾﻢ ﺷﺒﺎ ﺑﺪﻭﺋﯿﻢ ؟
میگه : برو بابا ﻣَﻦ ﺭﻭﺯﻧﺎﻣﻪ ﻭﺭﺯشی ﻣﯿﺨﻮﻧﻢ ﻧَﻔَﺴَﻢ ﻣﯿﮕﯿﺮﻩ !
😂😂😂😂
@sport_world
رژیم کاهش وزن فصل زمستان (روز چهل و سوم)
⇦ ۱۰ دقیقه هوازی و حرکات شکم و پهلو
@sport_world
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
@varzesh_ba_raghs
رژیم لاغری تا عید میخوای مربی پیام بده👇
@Sima_Gf73
در اکثر مواقع ما بدترین دشمنان خود هستیم ، پس به خودت اجازه نده تنها مانع رسیدن به اهدافت باشی.
"امروز چهارشنبه"
۱۲ بهمن ۱۴۰۱
۱۰ رجب ۱۴۴۴
۱ فوریه ۲۰۲۳
@sport_world
کمتر از دوماه تا عید مونده برای دریافت انواع برنامه های تخصصی زیر پیام بدید👇
1- رژیم کاهش وزن 30 روزه
2- رژیم کاهش وزن شوک( مخصوص کسایی که چند ماه وزنشون ثابت مونده هیچ جوری پایین نمیاد)
3- رژیم کاهش وزن مدیترانه
4- رژیم افزایش وزن 30 روزه
5-برنامه تمرین تو خونه 40 روزه
6- برنامه باشگاهی 40 روزه
7- برنامه تمرین تو خونه ویژه چربیسوزی شکم و پهلو
8- برنامه حرکات اصلاحی برای ( گودی کمر، کیفوز، افتادگی شانه، کمر درد .........)
9-رژیم و برنامه مخصوص حرفه ای ها
برای #مشاوره و دریافت برنامه مورد نظر خود قد و وزن و سن خودتون رو برای مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستین👇
@Sima_Gf73
"نوشابه گازدار را بهتر بشناسید"
🔻یک بطری متوسط نوشابه گازدار :
شامل ۱۰ قاشق چایخوری شکر، ۳۰ تا ۵۵ م.گ کافئین مقادیری افزودنیهای صنعتی و رنگ و نمک میباشد
نوشابه های رژیمی برخلاف نامشان به دلیل طعم دهنده های مصنوعی خاص شاید بسیار خطرناکتر از نوشابه های گازدار طبیعی باشند.
از جمله خطرات مصرف نوشابه :
🔻دیابت
🔻اضافه وزن
🔻مشکلات دهان و دندان
🔻مشکلات معده
@sport_world
🔴تمرین در #خانه( این تمرینها با کش هم میشه انجام داد)
🔻شکم دوبل فلامینگو تک پا با تی
🔻 زیر شکم پاصاف دوبل جفت پا با تی
🔻زیرشکم دوبل مورب پا صاف با تی
@sport_world
رژیم کاهش وزن فصل زمستان (روز چهل و دوم)
⇦ ۳۰ دقیقه زومبا
@sport_world
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
@varzesh_ba_raghs
رژیم لاغری تا عید میخوای مربی پیام بده👇
@Sima_Gf73
عزیزانی که بالا ۱۵ کیلو اضافه وزن دارن قد و وزن و سن خودشون به #مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستن تا راهنماییشون کنه👇
@Sima_Gf73
"چکار کنیم متابولیسم بدن افزایش پیدا کنه"
⇦حتما صبحانه میل کنید
⇦پروتئین به اندازه استفاده کنید
⇦آب به اندازه بنوشید
⇦خواب کافی داشته باشید
⇦هر روز ورزش کنید حتی شده ۱۰ دقیقه
⇦اگر فشار پایینی ندارید چای سبز بخورید
⇦اگر کم کاری تیروئید دارید حتما در پی درمانش باشید چون حتی اگر رژیم بگیرید باز هم چاق میشوید
@sport_world
"چیزهایی که هر روز انرژی شما را نابود میکنه"
⇦خوردن هله هوله
⇦کار کردن با موبایل قبل از خواب و بعد آن
⇦بیش از حد فکر کردن
⇦معاشرت با افراد منفی بین
⇦در گذشته زندگی کردن
@sport_world
🔴جلوگیری از شل شدن پوست هنگام کاهش وزن
🔻کاهش وزن در مدت طولانی و اصولی
🔻نوشیدن آب به طور مرتب
🔻انجام ورزش های قدرتی 3 بار در هفته
🔻مصرف پروتئین کافی
🔻مصرف مکمل ویتامین ای و امگا
برنامه غذایی سرشار از میوه و سبزیجات می تواند آنتی اکسیدان طبیعی بدن را تامین کند
@sport_world
✍زمانی که تند و با عجله غذا می خورید مغز فرصت کافی برای دریافت پیام احساس سیری پیدا نمی کند. برای همین شما در دام پرخوری می افتید.
✍پس خودتان را کنترل کنید. دستگاه گوارش ما ۲۰ دقیقه زمان میخواهد تا به مغز پیام سیری را بدهد. زمانی که تقریبا احساس سیری می کنید دست از غذا بکشید.
یادتان باشد کمی طول می کشد تا سیگنال سیری دریافت شوند. یعنی شما سیر شده اید فقط دستور از مغز دریافت نشده است. پس زودتر دست از غذا بکشید.
@sport_world
"۵ عادت غلط بعد از ورزش"
1-نخوردن وعده بعد از ورزش
2- نشستن دست و صورت
3- بلافاصله دوش گرفتن
4- عوض نکردن لباس
5- سرد نکردن
@sport_world
🔴لانگز هالتر راه رفتنی
🔻 هدف ران و باسن
@sport_world
🔴 زنگ ورزش با رقص😊
🔻رقص چربیسوزی 💃💃
🔻ادامش در کانال دوم ما👇
🕺 @varzesh_ba_raghs 💃
"بهترین راه و روش های پیشنهادی برای ترک قند و شکر"
⇦اگر گرسنه هستید، غذای سالم بخورید
⇦یک لیوان آب بنوشید
⇦میوه بخورید
⇦پروتئین بیشتری مصرف کنید
⇦از محرک های خاص اجتناب کنید
⇦شکر پاش از روی میز بردارید
⇦قفسه جدا برای شیرینی ها داشته باشید
⇦خودتان آشپزی کنید
⇦خوب بخوابید
⇦طعم های مختلف را امتحان کنید
⇦برچسب خوراکی ها را بررسی کنید
@sport_world
"فواید مصرف سرکه سیب به همراه سالاد رژیمی"
🔻کاهش وزن
🔻کاهش اشتها
🔻پاک سازی پوست و بدن
🔻خوش بو کنند دهان
🔻افزایش انرژی و متابولیسم
🔻شفافیت صورت
🔻کوچک کردن شکم
@sport_world
قبل تمرین چیکار کنیم⁉️
⇦بدنتو خوب گرم کن
⇦خواب کافی داشته باش
⇦به میزان لازم آب بخور
⇦آلبوم موسیقیتو مرتب کن
⇦برنامه تمرینیتو بررسی کن
⇦به بدنت سوخت رسانی کن
@sport_world
"زنگ تفریح😁"
جارو برقیمون مکشش جوری شده که ...
باید آشغالا رو بزاری دهنش بگی اگه بخوری میبرمت پارک 😬😂
@sport_world
"خرمالو یکی انرژی زا طبیعی است"
خرمالو میوه بسیار شیرین و حاوی شکر است که به عنوان یک انرژی زا طبیعی عمل می کند. از این رو، کودکان و همچنین آن هایی که در تمرینات فیزیکی و همچنین فعالیت های ورزشی نیاز به مقدار زیادی انرژی دارند ، می توانند از این میوه بهره مند شوند. هم چنین "قند" و "پتاسیم" بالای آن به از بین بردن خستگی کمک می کند. کسانی که دچار استرس و خستگی می شوند باید خرمالو را در رژیم غذایی خود بگنجانند
@sport_world
آموزش با بهترین کیفیت و قیمت تکرار نشدنی
🤩 فقط 99 هزار تومان 🤩
شما به طور دائم عضو کانال آموزشی میشوید
🌈 قبول سفارش نقاشی چهره 🌈
هر سوالی دارید در تلگرام به این آیدی یا شماره پیام بدید 🙏
@galleryzhinu
09999797021
💜💜 گالری ژینو 💜💜
https://www.instagram.com/invites/contact/
با افتادگی پلک هات خداحافظی کن 👋
💥 تخفیف ۵۰ درصدی بلفاروپلاستی( رفع افتادگی پلک بالا و پایین ) فقط تا پایان هفته 😍
" کلینیک زیبایی و جراحی تهامی "
📍تهران،جردن،عاطفی غربی، پ۹۷
مشاوره ۲۴ ساعته : 09123377130📲
کانال تلگرام کلینیک تهامی 👇👇
/channel/belpharotahami