212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
"زنگ تفریح 😁"
اگه راستشو بگی کاریت ندارم" چیست؟
بهترین و قشنگ ترین روش اعتراف گیری مادران 🤭
البته در 90 درصد موارد فرد اعتراف کننده از چند ناحیه آسیب میبیند!
یادتونه؟😐😁😢😩
😂😂😂😂
@sport_world
رژیم کاهش وزن فصل پاییز(روز هشتاد و سوم)
⇦30دقیقه صبح پیاده روی تند
@sport_world
رژیم و برنامه تمرین با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
دنبال ساعت مچی شیک و خاص با قیمت مناسب هستی؟
تا 50% تخفيف
👇🏻
@unikwatch
@unikwatch
🔶فرصت ویژه برای صاحبان مشاغل🔶
🔷اگر عضو هیئت مدیره شرکت هستید
🔷اگر دارای جواز کسب میباشید
🔷اگر ساخت و ساز شخصی انجام می‌دهید
🔷اگر دارای پروانه کلینیک هستید
🔴 بدون انتقال سرمایه
🔴بدون نیاز به نمره آزمون زبان انگلیسی
🟦 جهت اطلاع از شرایط این ویزا می‌تونید به ایدی زیر پیام دهید:
@Select_Visa_Admin
☎️ ویا با شماره زیر تماس بگیرد:
02187700879
💯سازمان بین المللی سلکت ویزا با مجوزهای قانونی و حضور وکیل مورد تایید اداره مهاجرت استرالیا
کانال تلگرام سلکت ویزا
"یخچالتان را پاک‌سازی کنید"
✍وقتی یخچال پر از مواد غذایی چرب و پرکالری باشد مقاومت کردن در برابر خوردن نیز کمتر می‌شود.
اولین قدم این است که یخچال را پاک‌سازی کنید. دور مواد غذایی چرب را خط قرمز بکشید.
✍سبزیجات را در ظروف شفاف یا کیسه‌های پلاستیکی دم دست قرار دهید. از خرید غذاهای آماده بپرهیزید. این قبیل غذاهای آماده سرشار از سدیم (نمک) هستند. زمانی که مواد غذایی تازه و خوب دم دستتان باشد علاقه‌ی بیشتری به آشپزی و تهیه‌ی غذاهای سالم‌تر خواهید داشت.
@sport_world
"۶ اشتباه که عضلاتت و نابود میکنه"
⇦تلاش نکردن برای قوی شدن
⇦انجام ندادن هر ست تا حد ناتوانی
⇦کم غذا خوردن
⇦استراحت کم
⇦نداشتن برنامه تمرین
⇦تمرین بیش از حد
@sport_world
"زنگ تفریح 😁"
تحقیقات پزشکی نشان داده است میان سرعت طپش قلب زنان و شنیدن نام مکان مورد علاقه شان رابطه مستقیمی وجود دارد:
آشپزخانه: بدون طپش
محل کار: بدون طپش
بازار: طپ طپ طپ
رستوران: طپطپ طپطپ
مسافرت: ططپ طپ ططپ طپ
طلافروشی: طاق طوپ شتلق طاق طوپ شتلق طاق طوپ شتلق
😂❤️😜🙈👍😁😄
@sport_world
رژیم کاهش وزن فصل پاییز(روز هشتاد و دوم)
⇦30دقیقه صبح زومبا و حرکتهای شکم و پهلو
@sport_world
رژیم و برنامه تمرین با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
🔴شکم لمش پاشنه از پهلو
🔻هدف شکم و پهلو
@sport_world
به شروع "سختی هاش" فکر نکن به پایان "شیرینش" فکر کن "خوش اندام" فردا
"امروز دوشنبه"
۲۱ آذر ۱۴۰۱
۱۷ جمادی الاول ۱۴۴۴
۱۲ دسامبر ۲۰۲۲
@sport_world
دوست عزیزمون با دو دوره رژیم و برنامه اصلاحی ۱۲ کیلو کاهش وزن داشتن زانو دردشون هم خیلی بهتر شده👏👏
تو هم دوست داری تا #عید خوش اندام بشی قد و وزن و سن خودت و برای #خانم_سیما_فراهانی بفرست تا راهنماییت کنه👇👇
@Sima_Gf73
برای عضله‌سازی و چربیسوزی چکار باید کرد
عضله سازی:
🔻وزنه‌زدن سنگین‌تر
🔻غذاهای حاوی پروتئین بالا
چربی سوزی:
🔻غذاهای کم‌کالری
🔻میوه و سبزیجات
🔻تمرینات هوازی
@sport_world
🔴نشر دایره تک دست دمبل روی زانو
🔻هدف سرشانه
@sport_world
تناسب اندام در خانه🥰 از الان تا #عید زمان خوبی داری برای خوش اندام شدن پس زمان و از دست نده👌👌
آب کردن شکم و پهلو😍
فرم دهی باسن و سینه👌
چربیسوزی کل بدن👏
رفع گودی کمر و افتادگی سر شانه👌
حرکات اصلاحی مخصوص کمردرد و پادرد و .....
قد و وزن و سن خودتون برای #مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستین تا راهنماییتون کنه👇
@Sima_Gf73
🔴شکم مورب کمر به پهلو
🔻هدف شکم و پهلوها
@sport_world
"باور نادرست درباره تغذیه سالم که بین مردم رواج پیدا کرده است"
زرده تخم‌مرغ نخورید😐
آیا شما هم از آن دسته کسانی هستید که زرده تخم‌مرغ را به باور اینکه ناسالم است دور می‌ریزند؟
✍ باید بدانید که طبق تحقیقات انجام‌شده، مواد مغذی ارزشمندی را دور می‌ریزید. زرده‌های تخم‌مرغ ترکیبات اسید چربی هستند که برای سلول‌های ما بسیار مفیدند. آنها حاوی انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان هم هستند.
✍خوردن تخم‌مرغ کامل باعث افزایش متابولیسم و کلسترول خوب (HDL) بدن می‌شود. افزایش HDL برای سلامت قلب توصیه شده و از طریق خوراکی‌های سالم و ورزش تأمین می‌شود.
✍ خلاصه اینکه ، خوردن یک "تخم‌مرغ" کامل در روز، پروتئین باکیفیت و مواد مغذی مفیدی برای بدن
فراهم می‌کند.
@sport_world
بزرگترین "ضربه ای" که به دشمنات میتونی بزنی موفقیتته
"امروز سه شنبه"
۲۲ آذر ۱۴۰۱
۱۸ جمادی الاول ۱۴۴۴
۱۳ دسامبر ۲۰۲۲
@sport_world
"کالری و ارزش غذایی گوشت مرغ"
✔کالری 167⇦ مقدار⇦85 گرم ⇦پای مرغ (ران)، بدون پوست، کبابی
✔کالری 223 ⇦ مقدار 85 ⇦پای مرغ (ران)، با پوست، کبابی
✔کالری 142⇦نصف سینه ⇦ سینه مرغ بدون پوست، کبابی
✔161 کالری ⇦ نصف سینه مرغ ⇦سینه مرغ بدون پوست، سرخ شده در روغن
✔99 کالری⇦ “35.5 گرم”⇦بال مرغ، با پوست، کبابی
@sport_world
اگه بخوایم یک #سبک غذایی درست و #توصیف کنیم شامل چه چیزهایی میشه؟
۱. رعایت میانه روی⇩
هیچ ماده غذایی ممنوع وجود ندارد تو هیچ وعده غذایی زیاده‌روی نمیشه
۲. نگرانی نداشتن در مورد غذا خوردن⇩
اگه مجبور باشیم غذای زیاد یا ناسالم بخوریم خودمونو سرزنش نمی کنیم و بلافاصله بعد از عادی شدن شرایط و همون سبک غذای سالم برمیگردیم
۳. زیاده‌روی نکردن⇩
اگه بعد از یک وعده احساس سوء هاضمه کردیم متوجه میشیم بیشتر از ظرفیت غذا خوردیم و فوراً جلوی این تکرار رو می‌گیریم
@sport_world
۴. لذت بردن از غذا خوردن⇩
با حرص و ولع غذا نمی خوریم و همیشه هم دنبال خوشمزه ترین غذاها نیستیم
۵. زمان گرسنگی خرید ممنوع⇩
وقتی خیلی گرسنه باشیم و تصمیم بگیریم خرید مواد غذایی انجام بدیم قطعاً هم تو هزینه ها و همچنین رژیم غذایی مو‌ن ضرر زیادی به خودمون میزنیم پس بهتره وقتی که سیر بودیم خرید کنیم
✔این موارد خیلی ساده میتونه شما را سوق داده به یک سبک زندگی سالم
برای #مشاوره قد و وزن و سن خودتون برای خانم فراهانی بفرستین تا بیشتر راهنماییتون کنه👇👇
@Sima_Gf73
نتیجه اعضا و ویس های مربی عزیزمون اینجا👇
@sport_world4
"عادت های ساده برای شروع مسیر خوش اندام شدن"
⇦غذاهای قبلی خود را نصف و مصرف سبزیجات را دو برابر کنید
⇦مصرف پروتئین همراه اولین وعده غذایی
⇦هر چیزی که می خورید را یادداشت کنید
⇦فعالیت بدنی خود را هر روز زیادتر کنید
⇦بیشتر غذاها را خودتان درست کنید
⇦نوشیدنیهای پر کالری را به کم کالری تغییر دهید
@sport_world
"زنگ تفریح 😁"
هر روز صبح عكس شکیرا رو ميذارم روبروم ميگم از امروز هيچ چي نميخورم تا اين هیکلی بشم !!😔
لامصب ميز غذا رو كه ميبينم ميگم مگه هایده چشه؟
به اين خوشگلي و جذابی😍😌😂😂
@sport_world
رژیم کاهش وزن فصل پاییز(روز هشتاد و یکم)
⇦30 دقیقه عصر ورزش با رقص
@sport_world
کانال دوم ما ورزش با رقص👇👇
@varzesh_ba_raghs
رژیم شوک میخوای مربی پیام بده👇
@Sima_Gf73