212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
🔴زیرشکم تک پا پرشی
🔻هدف گرم کردن و چربی سوزی
@sport_world
هر وقت خواستی جا بزنی به این فکر کن که باید به خیلیا "ثابت کنی" که درباره ت اشتباه میکردن.
"امروز یکشنبه"
۲۰ آذر ۱۴۰۱
۱۶ جمادی الاول ۱۴۴۴
۱۱ دسامبر ۲۰۲۲
@sport_world
"لباس ورزشی مناسب برای خانمها"
✍تاپ، تی شرت یا سویت شرت سبک بپوشید. بهتر است جنس لباس ورزشی که انتخاب می‌کنید از مواد منفذ دار مانند نخ یا پلی استر باشد. در باشگاه ورزشی بدن گرم و شروع به تعریق میکند، بنابراین باید لباس ورزشی گرما را بیرون دهد. در صورت امکان تاپ ورزشی بپوشید. گزینه‌ی دیگر تاپ و نیم‌تنه‌ی ورزشی است.
در صورت داشتن سینه‌های بزرگ نیم‌تنه‌ی ورزشی برای انجام تمرینات ضروری است.
✍شلواری که در باشگاه ورزشی می‌پوشید باید قابلیت انعطاف بالایی داشته باشد. شلوارک ورزشی، شلوار راحتی و شلوار یوگا همگی گزینه‌های مناسبی هستند.
شلوار ورزشی باید به گونه‌ای باشد که هنگام انجام تمرینات احساس راحتی داشته باشید و بتوانید تمام حرکات پا را بدون مشکل انجام دهید. شلوار ورزشی که می‌پوشید تا حدودی بستگی به سلیقه‌ی‌تان هم دارد.
@sport_world
چرا روز پا خیلی خسته میشیم و احساس ضعف میکنیم؟
1- تمرین دادن عضلات پایین تنه انرژی بیشتری از شما میگیره در نتیجه قلب با قدرت بیشتری خون را به تمام عضلات درگیر پمپاژ میکند
2- خون باید مسافت بیشتری رو طی کنه تا به عضلات هدف برسه
3- وزن کل بدن روی عضلات پا هست به اضافه اینکه انجام تمرینات بدنسازی اکثر عضلات پا رو درگیر میکنه
@sport_world
🔴پهلو چوب ایستاده.
🔻هدف شکم و پهلو
🔻تمرین در #خانه
@sport_world
رژیم کاهش وزن فصل پاییز(روز هشتاد)
⇦30 دقیقه صبح پیاده روی تند
⇦30 دقیقه عصر هوازی
@sport_world
رژیم و برنامه تمرینی با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
"بهترین صبحانه قبل از ورزش صبحگاهی"
✔گرانولا :⇩
✍گرانولا جایگزینی سالم و پر انرژی برای صبحانه است. در بیشتر موارد با استفاده از جو دو سر، دانه، آجیل، خشکبار و عسل درست می شود نتیجه آن موادی خوش مزه و لذیذ است که می توانید با هر شیر یا نوشیدنی گیاهی ترکیب کنید.
✍مواد تشکیل دهنده آن نیز منبع عالی انرژی برای ورزش کاران هستند می توانید گرانولا را بخرید یا آن را در خانه درست کنید اما مطمئن شوید که حاوی قند یا چربی های اشباع شده نیست.
@sport_world
در برنامه تمرینی هفتگیتون حداقل یک روز استراحت کنید!
1- کاهش احتمال آسیب
2- افزایش عملکرد و توان ورزشی
3- کمک به بهبود خواب
4- افزایش ریکاوری
@sport_world
اگه تو هم دوست داری تو سریع ترین زمانِ ممکن چربی هات آب بشه و یه اندام خوب تا #عید بسازی
قد و وزن و سن خودتون برای خانم سیما فراهانی بفرستین تا بیشتر راهنماییتون کنه👇
@Sima_Gf73
نتیجه اعضا و ویس های مربی عزیزمون اینجا👇
@sport_world4
دوستان زیادی سوال پرسیده بودن چه #تایمی در روز #ورزش کنیم بهتره؟
مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی با ویس توضیحات کامل و براتون داده حتما #گوش کنید👌
برای مشاوره قد و وزن و سن خودتون و برای مربی عزیزمون بفرستین تا بیشتر راهنماییتون کنه👇👇
@Sima_Gf73
به دلیل فیلتر شدن اینستا تمامی اجناس رو حراج کردیم😭😔
😳پارچه کیلویی و متری و قواره به قیمت عدلی😳
😱پارچــه کیلویی ۱۰۰۰تومن😱
👌پارچه متری ۵۰۰۰تومن👌
🙈قواره ۵۰.۰۰۰ تومن🙈
👏حراجی انواع پارچه ها اینجا👇👇
https://t.me/joinchat/QI4kQkHE4BWwshne
#مجلسی #لباسی #اموزشی #رومبلی #جاجیم #رومیزی #چادری #و....
"نخوردن شام تأثيرى در كاهش وزن ندارد"
یک نکته بسیار مهم اینه که هر کی رژیم میگیره اول از همه بر این باوره که شام نخورم تا لاغر شم!!!!
وقتی انسان بمدت ۱۲ ساعت غذا نخوره متابولیسم بدن او ۴۰ % كاهش پیدا میکنه.
به همین دلیل حذف کردن وعده های اصلی غذایی کمکی به کاهش وزن نمی كند بلکه عوارض (عضله سوزی،افزایش چربی بدن،بیماریهای معده) زیادی دارد.
@sport_world
بهترین سبزیجات عضله ساز را بشناسید
🔻اسفناج :
محبوب ترین و پر طرفدارترین سبزی در جهان است که از لحاظ ریز مغذی ها ،غنی ترین گیاه محسوب میشود.
اسفناج می تواند به تنهایی همه ی نیاز های ورزشی شما را برآورده کند وبه شما نیرو بخشد
🔻کاهو :
کاهو در بین گیاهان بیشترین مقدار فولات و منگز را دارد که کاملا مطابق با نیاز افرادی است که به دنبال داشتن بدن های متناسب هستند.
@sport_world
🔻برگ چغندر :
این گیاه هم خانواده اسفناج بوده و منبع غنی ویتامین های A,E,K و C و عناصری مانند منگنز و منیزیم ،آهن و پتاسیم و نیز فیبر های رژیمی است.
🔻کلم بروکلی :
کلم بروکلی خود به تنهایی یک غذای “فوق العاده” است.
یکی از این فاکتور های ماده ای به نام “کوئرستین” است که باعث از بین بردن رادیکال های آزاد و التهابات بافتی میشود
🔴پهلو خوابیده در ۳سطح مبتدی متوسط و پیشرفته
@sport_world
"صبحانه ای خوشمزه 😋 ماست یونانی و میکس میوه ها"
✍یکی از صبحانه های بسیار خوشمزه ای که می توانید با آن دیگران را به خوردن صبحانه تشویق کنید، ترکیب ماست یونانی و انواع میوه هاست. بهترین میوه هایی که می توانند به ماست یونانی اضافه شوند، توت فرنگی و انواع بری ها هستند.
✍در عین حال می توانید برای مغذی کردن هر چه بیشتر صبحانه ترکیبی از مغزهای آجیل را هم به ماست یونانی اضافه و نوش جان کنید.
✍این صبحانه به ویژه حاوی مقادیر بالایی پروتئین است که می تواند گزینه خوبی برای ورزشکاران باشد و با تامین پروتئین لازم مانع از گرسنه شدن بیشتر آن ها در طول روز شود. این صبحانه همچنین تنها حدود پنج دقیقه برای آماده سازی و درست کردن زمان می برد، که زمان بسیار مناسبی برای افراد شاغل است.
@sport_world
"آب و پیشگیری از خستگی"
دریافت آب کافی نیز از بروز خستگی پیشگیری می کند. مطالعات نشان داده اند کم آبی (حتی در حد متوسط) می تواند به کاهش متابولیسم بدن منجر و موجب شود تا انرژی کمی در طول روز داشته باشید. راه حل این مشکل بسیار ساده است؛ نوشیدن کافی آب و دیگر نوشیدنی های غیرشیرین در طول روز
@sport_world
"زنگ تفریح😁"
یه جوری میگن تپلا مهربونن😇
انگار ما لاغرا با چوب وایسادیم سر کوچه هر کی رد میشه میزنیمش😁🙈☺️😂😐
@sport_world
✍کمتر از ۳ ماه فقط تا #عید مونده عزیزان اگه اندام ایده ال میخواین از الان باید #شروع کنید
برای #دریافت انواع برنامه های تخصصی زیر پیام بدید👇
1- رژیم کاهش وزن 30 روزه
2- رژیم کاهش وزن شوک
3- رژیم کاهش وزن مدیترانه
4- رژیم افزایش وزن 30 روزه
5-برنامه تمرین تو خونه 40 روزه
6- برنامه باشگاهی 40 روزه
7- برنامه تمرین تو خونه ویژه چربیسوزی شکم و پهلو
8- برنامه حرکات اصلاحی برای ( گودی کمر، کیفوز، افتادگی شانه، کمر درد .........)
9-رژیم و برنامه مخصوص حرفه ای ها
برای مشاوره و دریافت برنامه مورد نظر خود به متخصص پیام بدین👇
@Sima_Gf73
🔴زیرشکم پلانک کوهنوردی پیشرفته
🔻زیرشکم تک پا به پهلو مبتدی
🔻هدف عضلات راست شکمی و راست رانی
@sport_world
شکست "سخته" اما خیلی بدتر از شکست اینه که هرگز تلاش نکرده باشی.
"امروز شنبه"
۱۹ آذر ۱۴۰۱
۱۵ جمادی الاول ۱۴۴۴
۱۰ دسامبر ۲۰۲۲
@sport_world
❌بدترین غذاهایی که خوردنشون تو دوران رژیم ممکن به کاهش وزنتون ضرر بزنه چیه؟
۱. ترکیب کربوهیدرات و چربی⇩
✍این ترکیب یکی از ترکیبات چاق کننده است
مثل: ته دیگ ،کره مربا ،چیپس ،زولبیا بامیه...
۲.بشقاب پر از میوه⇩
✍میوه از کالری های سالم توی سبد غذاییه
اما اگر میشینید یه بشقاب کامل میوه می‌خورید
پیک انسولینتون رو به هم می‌زنید و چربی سوزیتون مختل میشه
۳. وعده بدون پروتئین⇩
✍اگه میخوای لاغر بشی سعی کنید هیچ وعده و میان وعده ای رو بدون پروتئین نخورید
مثلا حتی موز رو هم با کره بادام زمینی بخورید
۴. نوشیدنی کالری دار⇩
✍کالری هایی که به صورت مایع دریافت می شن عمدتاً پر از قندن و زود هم هضم میشن و باعث میشه خیلی زود گرسنه باشید
۵. غذاهای فرآوری شده ⇩
✍انواع کنسرو ها، ژامبون، پنیر پیتزا و... از غذاهای فرآوری شده هستند و نمک زیادی هم دارند این غذاها اشتهای کاذب تولید می کند
@sport_world
رژیم کاهش وزن فصل پاییز(روز هفتاد و نهم)
⇦30دقیقه صبح زومبا و حرکتهای شکم و پهلو
@sport_world
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
@varzesh_ba_raghs
رژیم شوک میخوای مربی پیام بده👇
@Sima_Gf73
چربیسوزی بهتره یا کاهش وزن؟
✍وقتی بدنتون چربی از دست میده،یه سری تغییرات دائمی توی بدنتون ایجاد میشه و بدنتون چربی کمتر وعضله بیشتر داره
اما همیشه وزن کم کردن به معنی چربی از دست دادن نیست،ممکنه شما وزنتون بخاطر از دست دادن آب یا عضله کم بشه!
همیشه هم نمیشه فهمید کدوم یکی در بدنتون رخ داده،صرفا دنبال کاهش وزن نباشین،وقتی که کاهش سایز دارین خوشحال باشین و بدونین حتی اگه وزن کم نکردین اما روندتون مثبت بوده
این که چرا کاهش چربی از کاهش وزن مهم تره و چجوری میتونیم بدون از دست دادن عضلات، وزن کم کنیم⁉️
✍این احتمال وجود دارد که شما لاغر بشید بدون اینکه وزنتون تغییری کرده باشه
این اتفاق زمانی میفته که شما چربی از دست میدید و در عین حال عضله می سازید
هنگام ورزش و رژیم عضلات ما فعال هستند و هر چقدر این فعالیت و شدت بیشتر باشه،کاهش چربی بیشتر و وزن عضله بیشتر از قبل میشه
زمانی که ورزش می کنید،سلول های چربی زیر پوست شکسته و دفع میشه وباعث کوچک شدن سلول چربی زیر پوست ویا همان کاهش سایز میشه وزن شما ممکنه همون باشه اما سایز کم کرده باشید و این نشون میده روندتون درسته
❌این تفاوت بین سایز و وزن است
@sport_world
به خودت اجازه نده فقط بخوری و بخوابی ، اگه استرس داری یا بی حوصله هستی، ورزش کن.
اجازه بده "تمرین کردن" استرس تو رو از بین ببره
"امروز جمعه"
۱۸ آذر ۱۴۰۱
۱۴ جمادی الاول ۱۴۴۴
۹ دسامبر ۲۰۲۲
@sport_world
آیا زیاده‌روی در مصرف میوه کار درستی است؟
✍ برخي افراد براي آن که "کمتر غذا بخورند" در برنامه غذايي روزانه از بيشترين حجم ميوه استفاده می کنند، اما بايد اين نکته را فراموش نکنيد که ميوه‌ها "قند" بالايي داشته و مازاد اين قند مي‌‌تواند به مرور زمان تري گليسيريد را بالا ببرد و يکي از عوامل ابتلا به کبد چرب و اضافه وزن شود.
✍ ميوه را "جايگزين" وعده غذایی نکنيد در وعده‌های غذایی مي‌توان از سهم بيشتر "سبزي" استفاده کرد، اما مصرف زياد ميوه توصيه نمي‌‌شود.
✍ميوه‌ها حاوي "قند فروکتوز" هستند که در دراز‌مدت مقاومت بدن را به ترشح انسولين افزايش داده و سبب بروز اضافه وزن و ديابت نوع دو مي‌‌شوند.
@sport_world
"زنگ تفریح😁"
زندگی خانمها چهار مرحله دارد!
١ - كودكی
٢ - جوانی
٣ - اصلاً تكون نخوردی
٤ - چقد خوب موندی
@sport_world
میخوای تا #عید خوش اندام باشی از #الان باید شروع کنی 👌
یهو #دقیقه_نود نشه ببینی هنوز #تپل مپل موندی هیچ لباسی هم اندازت نیست🥺🥴😯
قد و وزن و سن خودت بفرست برای خانم سیما فراهانی تا راهنماییت کنه 👇👇
@Sima_Gf73