212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
رژیم کاهش وزن فصل پاییز(روز هفتاد و هشتم)
⇦30 دقیقه صبح پیاده روی تند
⇦30 دقیقه عصر زومبا
@sport_world
رژیم و برنامه تمرین تو خونه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
تمرین "سخت" برای کاهش وزن درسته⁉️
برای کاهش وزن سریع نیاز به تمرینات سخت روزانه نیست چرا که رشد عضلات در زمان استراحت است نه در زمانی که وزنه زده می شود.در صورت عدم استراحت کافی دچار تمرین زدگی مانند بی اشتهایی ، خستگی و "مشکلات" در خواب خواهید شد.
بنابراین 48 ساعت استراحت میان روزهای تمرین روی هر عضله نیاز است . ورزش روزانه اشکالی ندارد اما نباید روی یک عضله ، دو روز پشت سر هم تمرین کرد.
@sport_world
روش‌هایی برای پیشگیری از آرتروز زانو:
🔻کنترل وزن
🔻اصلاح کردن نحوه نشستن
🔻داشتن تحرک
🔻ورزش به روش صحیح
🔻استفاده از کفش مناسب
🔻چکاپ سالانه توسط پزشک
@sport_world
"زنگ تفریح 😊"
هیچی لذت‌بخش‌تر از این جمله برای یه خانم موقع خرید لباس نیست ؛
فروشنده : سایز شما رو باید از تن مانکن در بیارم ...
این جمله حتی شهید هم داشته !!!
😐😐😂😂
@sport_world
یوگا و پیلاتس و تی آر ایکس آوردیم 😍
آموزش ویژه در خانه با مربی👌
@fit_styles
@fit_styles
رژیم کاهش وزن فصل پاییز(روز هفتاد و هفتم)
⇦30 دقیقه صبح پیاده روی تند
⇦30 دقیقه عصر هوازی
@sport_world
رژیم و برنامه تمرینی با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
"چند مطلب مهم روانی و اخلاقی در ورزش"
✍هرگز بدن خود را با دیگران مقایسه نكنید و فقط با گذشته بدن خودتان مقایسه كنید
✍كارشناسی شده، دقیق و بر اساس برنامه‌ای اختصاصی تمرین كنید
✍بپذیرید که شرايط آناتومیک و ژنتیک هر فردی با دیگری فرق می‌كند
✍هرگز با پیشرفت سریع‌تر بقیه نسبت به خودتان ناامید و مأیوس نشوید
✍و در آخر با انرژی مثبت و هدف‌گذاری طولانی مدت و پر تلاش همراه با صبر و حوصله تمرین کنید
@sport_world
نتیجه اعضا و ویس های مربی عزیزمون اینجا👇
@sport_world4
از خوابیدن روی بالش‌های بلند بپرهیزید. این مسئله باعث بروز فشار در ناحیه‌ی مهره‌های گردن می‌شود.
از قرار گرفتن طولانی مدت در یک حالت و همچنین از قرار دادن بدن در وضعیت‌هایی که می‌تواند باعث ایجاد درد و ناراحتی در گردن شود بپرهیزید.
توصیه می‌شود از بالشت‌های استاندارد و مناسب برای خوابیدن استفاده کنید.
@sport_world
رژیم کاهش وزن فصل پاییز(روز هفتاد و ششم)
⇦30دقیقه صبح زومبا و حرکتهای شکم و پهلو
@sport_world
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
@varzesh_ba_raghs
رژیم شوک میخوای مربی پیام بده👇
@Sima_Gf73
🔴فیله سوپرمن
🔻 هدف پشت پا باسن و فیله و پشت
@sport_world
برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
خیلی ها شروع میکنن اما تعداد کمی کار رو تموم میکنن.
"امروز سه شنبه"
۱۵ آذر ۱۴۰۱
۱۱ جمادی الاول ۱۴۴۴
۶ دسامبر ۲۰۲۲
@sport_world
"لیست غذاهای آزاد در رژیم"
✍مواد خوراکی به اسم کالری آزاد وجود دارد. شما با خوردن این مواد غذایی هیچ کالری اضافه‌تری نسبت به برنامه غذایی‌تان مصرف نمی‌کنید. این غذاها به شما کمک می‌کنند برای مدت طولانی‌تری سیر بمانید. سبزیجات و بعضی از میوه‌ها شامل لیست غذاهای کالری آزاد می‌شوند
⇦⇦⇦ خیار، کاهو، کلم، کلم فندقی، کرفس، تره، اسفناج (به طور کلی انواع سبزیجات)، کدو، بادمجان، کلم پیچ، شلغم، آب ویتامین‌ها مواد معدنی، گوجه فرنگی، چای، قهوه، گل کلم، کلم دلمه‌ای، اسفناج، هویج (نه آب هویج)، کدو لوبیاسبز(فرنگی)، پیاز، پیازچه، ترب، تربچه، جعفری، ریواس، شاهی، قارچ، ادویه، نمک، فلفل عرقیجات
@sport_world
یه عالمه دلیل خوب برای "شادی" داری فقط کافیه پیداشون کنی.
"امروز پنجشنبه"
۱۷ آذر ۱۴۰۱
۱۳ جمادی الاول ۱۴۴۴
۸ دسامبر ۲۰۲۲
@sport_world
برای کاهش وزن حتما باشگاه باید بریم⁉️
مراجعه به باشگاههای ورزشی امکان تنوع در تمرین های ورزشی را فراهم می کند اما ضروری نیست.
درست کردن باشگاهی کوچک در منزل کار دشواری نیست تمرین های که با وزن بدن انجام می شود نیازی به تجهیزات ندارد.
تنها تهیه دمبل در وزن های مختلف،یک توپ یا کش ورزشی برای انجام هر تمرین در "منزل" کافی است. با استفاده از برنامه های ورزشی بصورت مجازی توسط "مربی" نیاز به باشگاه ندارید راحت خونه میتونید ورزش کنید.
@sport_world
کفش‌هایی که باعث کمر درد و گودی کمر در خانم‌ها می‌شود:
🔻کفش‌هایی با پاشنه تیز
🔻پاشنه بلند بدون بند
🔻لژ یک‌سره
🔻پاشنه‌ی بلند دوک شکل
🔻لژهای بلند
@sport_world
🔴نشر خم دمبل روی نیمکت شیبدار.
🔻هدف سرشانه پشتی
@sport_world
🔴نشر روبرو خم با چوب
🔻هدف سرشانه و پشت
@sport_world
شکست ها بخشی از مسیر موفقیت هستند اونارو نادیده بگیر و فقط ادامه بده
"امروز چهارشنبه"
۱۶ آذر ۱۴۰۱
۱۲ جمادی الاول ۱۴۴۴
۷ دسامبر ۲۰۲۲
@sport_world
دوست عزیزمون با رژیم ۳۰ روزه #غذا_سفره ۴ کیلو کاهش وزن داشتن👏👏👏
تا عید تو هم میخوای خوش اندام بشی قد و وزن و سن خودت و برای خانم سیما فراهانی بفرست تا راهنماییتون کنه👇👇
@Sima_Gf73
"۵ عادت غلط بعد از ورزش"
1-نخوردن وعده بعد از ورزش
2- نشستن دست و صورت
3- بلافاصله دوش گرفتن
4- عوض نکردن لباس
5- سرد نکردن
@sport_world
🔴زیرشکم تک پا پرشی
🔻هدف گرم کردن و چربی سوزی
@sport_world
✍کمتر از ۴ ماه فقط تا #عید مونده عزیزان اگه اندام ایده ال میخواین از الان باید #شروع کنید
برای #دریافت انواع برنامه های تخصصی زیر پیام بدید👇
1- رژیم کاهش وزن 30 روزه
2- رژیم کاهش وزن شوک
3- رژیم کاهش وزن مدیترانه
4- رژیم افزایش وزن 30 روزه
5-برنامه تمرین تو خونه 40 روزه
6- برنامه باشگاهی 40 روزه
7- برنامه تمرین تو خونه ویژه چربیسوزی شکم و پهلو
8- برنامه حرکات اصلاحی برای ( گودی کمر، کیفوز، افتادگی شانه، کمر درد .........)
9-رژیم و برنامه مخصوص حرفه ای ها
برای مشاوره و دریافت برنامه مورد نظر خود به متخصص پیام بدین👇
@Sima_Gf73
"بهترین راه و روش های پیشنهادی برای ترک قند و شکر"
⇦اگر گرسنه هستید، غذای سالم بخورید
⇦یک لیوان آب بنوشید
⇦میوه بخورید
⇦پروتئین بیشتری مصرف کنید
⇦از محرک های خاص اجتناب کنید
⇦شکر پاش از روی میز بردارید
⇦قفسه جدا برای شیرینی ها داشته باشید
⇦خودتان آشپزی کنید
⇦خوب بخوابید
⇦طعم های مختلف را امتحان کنید
⇦برچسب خوراکی ها را بررسی کنید
@sport_world
⁉️چرا وقتی سیر هستیم "ذهن" من دنبال چیزی برای خوردن؟
۱. با غذا خودتان را خوشحال می کنید
غذا تفریح نیست برای خودتان "تفریحی" جز غذا خوردن ترتیب دهید سعی کنید از چیزهایی که لذت می برید یا انرژی می گیرید استفاده کنید.
۲. شما فقط خسته اید نه گرسنه!
اگر گرسنه نیستید برای انرژی گرفتن چیزی نخورید بلکه با استراحت کردن تجدید قوا کنید
۳. ذهن شما چیزی را می‌خواهد که نمیتونه داشته باشه
وقتی به خودتون میگید که یه خوراکی مشخص رو اجازه ندارید بخورید بیشتر و بیشتر اونو می خواهید این خاصیت ذهن شماست
با صدای بلند بگید میل ندارم تا اون وسوسه در شما کم بشه
۴. فکر می کنید اراده ندارید اما دارید
برخلاف تصور پرخوری در ارتباطی با "قدرت" اراده نداشته اما بر اساس ناراحتی و برای تسلی گرفتن به خوراکی ها پناه میبرید.
۵.با خوردن از فکر کردن مساله ناراحت کننده فرار می کنید.
@sport_world
🔴زیرشکم دست و پا مخالف گربه ای
🔻 هدف عضلات کور(core)
@sport_world