212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
رژیم کاهش وزن فصل پاییز(روز هفتاد و پنجم)
⇦30 دقیقه صبح پیاده روی تند
⇦30 دقیقه ورزش با رقص
@sport_world
ورزش با رقص میخوای بیا کانال دوم ما👇
@varzesh_ba_raghs
رژیم و برنامه تمرین با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
تناسب اندام در خانه🥰 از الان تا #عید زمان خوبی داری برای خوش اندام شدن پس زمان و از دست نده👌👌
آب کردن شکم و پهلو😍
فرم دهی باسن و سینه👌
چربیسوزی کل بدن👏
رفع گودی کمر و افتادگی سر شانه👌
حرکات اصلاحی مخصوص کمردرد و پادرد و .....
قد و وزن و سن خودتون برای #مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستین تا راهنماییتون کنه👇
@Sima_Gf73
هر چه به آن "فکر" میکنید در آینده شما پدیدار خواهد شد
پس برای تغییر آینده تان از تغییر ذهنتان شروع کنید
"امروز دوشنبه"
۱۴ آذر ۱۴۰۱
۱۰ جمادی الاول ۱۴۴۴
۵ دسامبر ۲۰۲۲
@sport_world
🔴50 درصد تخفیف ویژه کاشت ابرو 🔴
✅ کاملا طبیعی
✅ جدید ترین متد
✅ بسیار ظریف و متراکم
✅ قابل اجرا روی ابرو های تاتو شده
.
در کلینیک زیبایی و جراحی دکتر تهامی
شماره تماس برای مشاوره و رزرو وقت:
📲 09124057701
📲 09124057701
👈مشاوره ۲۴ ساعته
همین الان بیا تو کانال نمونه کارها رو ببین
👇👇👇👇👇👇👇👇
/channel/tahamiclinicofficial
/channel/tahamiclinicofficial
تهران / جردن 📍
🟣🟣تخفیف ویژه :🟣🟣
🛑لیزر فول بادی ۴۹۰.۰۰۰ تومان
🛑فیلر خط خنده و فیلر لب
از🔺 ۴.۰۰۰.۰۰۰🔺 تومان تخفیف خورده به🔺 ۲.۰۰۰.۰۰۰🔺 تومان
❌این فرصت رو از دست نده ❌
💯الویت با افرادی که هرچه سریع تر وقت رزرو میکنند
◀️ تماس با ما
☎️ 021-26859151 - 021-26859149
📞 0903-920-4343
🌕 آدرس مطب : تهران ، خیابان ولیعصر ، خیابان شهید فلاحی ( زعفرانیه ) ، جنب مدرسه دی ، برج زعفرانیه ، پلاک ۵ طبقه ۴ واحد ۴۰۲
✅ کانال تلگرام دکتر رحیمی 👇👇👇
/channel/dr_leylarahimi
ارتباط مستقیم با منشی پشتیبانی :
🆔 @poshtibanPv1001
❇️ آیدی اینستاگرام :
https://instagram.com/dr_leylarahimi
سلام امیر شریفی هستم✨
اعتماد #بنفست پایینه
تو #رابطه_شکست میخوری😞
🔵میخوای #همرو_مجذوب کنی
#خجالت_میکشی تو جمع حرف بزنی
دعوتت میکنم به عضویت در برترین کانال #قانون_جذب👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-9MQssbyXeuYy6aA
✨Gz✨
⭕️ ثبت نام کارشناسی ارشد فراگیر پیام نور بدون کنکور (حضوری و غیرحضوری)
✳️ مزایا:
▫️دانشگاه دولتی و مدرک وزارت علوم
▫️شهریه مناسب و پرداخت اقساط
▫️عدم حضور اجباری در کلاس
▫️ارائه کتابهای درسی
▫️تعیین محل امتحانات در هر واحد دانشگاهی شهر خود
▫️تنوع رشته‌های تحصیلی
▫️عدم شرکت در کنکور سراسری
⚠️ ثبت نام تنها از طریق سامانه اینترنتی:
🌐 www.faragir.net
🆔 @faragirpayamenoor
غذاهای صفر کالری (لیست غذاهای آزاد)
✍کدو(پخته بدون روغن)
✍بادمجان(پخته بدون روغن)
✍کدو حلوایی
✍ کرفس
✍سبزی خوردن
✍کلم
✍نخود فرنگی
✍کلم بروکلی
✍ شلغم
✍هویج
✍ریواس
✍خیار
✍کنگر
✍گوجه فرنگی
✍مارچوبه
✍ فلفل دلمه ای
✍کاهو
✍قارچ
@sport_world
رژیم کاهش وزن فصل پاییز(روز چهل و دوم)
⇦30 دقیقه صبح پیاده روی تند
@sport_world
رژیم و برنامه تمرین با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
"انواع بیسکویت⇦ وزن ، کالری"
⇦ بیسکوییت کره ای بادام زمینی⇦100گرم ⇦590
⇦بیسکوییت مغز دار فندقی⇦100 گرم⇦ 465/4
⇦بیسکوییت مادر⇦100 گرم⇦ 464
⇦بیسکوییت جو با شهد توت و خرما⇦100 ⇦گرم 470
⇦بیسکوییت با آرد گندم⇦100 گرم⇦448
⇦بیسکوییت ساده⇦100 گرم⇦ 380
⇦بیسکوییت کرم دار⇦100 گرم⇦480
⇦بیسکوییت ساقه طلایی سبوس دار⇦100 گرم⇦423
⇦بیسکوییت ساقه طلایی کاکائویی⇦100 گرم⇦472
⇦بیسکوییت ترد⇦100 گرم⇦398
⇦بیسکوییت پتی بور⇦100 گرم⇦456
@sport_world
عزیزانی که #شکم و #پهلو دارن قد و وزن و سن خودشون به #مربی عزیزمون خانم سیما جلالی فراهانی بدن تا راهنماییشون کنه👇
@Sima_Gf73
ورزشهای تو خونه میخوای بیا اینجا
@morabie_khodet_bash
🔴شکم قایقی با کمک دست
🔻 هدف شکم و پهلو
@sport_world
"علل و عواملی که باعث ایجاد گردن درد بعد از خواب می شود"
✍مدل خوابیدن⇩
⇦هر انسانی مدل مخصوص به خود را هنگام خواب دارد اگر عادت دارید که دمر بخوابید،پس باید منتظر گردن درد باشید زمانی که روی شکم می خوابید،گردن شما به یک سمت به مدت چند ساعت طولانی می چرخد.عضلات آن تحت فشار قرار می گیرند و سفتی و درد هنگام صبح ایجاد می شود
خوابیدن روی شکم همچنین می تواند به کمر شما فشار بیاورد؛مخصوصاً اگر روی تشک مناسبی نخوابیده باشید. و باعث برآمدگی بیشتر شکم می شود و فشار بیشتری به مهره های کمر و عضلات آن وارد خواهد کرد
✍بالشت⇩
گردن و سر شما ساعات طولانی را در طول شب روی بالشت سپری می کند.بالش مناسب انتخاب کنید.بالشی که سر و گردن شما را در مدل مناسبی نگه ندارد،باعث ایجاد تنش درعضلات گردن می شود و گردن درد را ایجاد می کند
بالشت های فوم دار و پر شده از پَر،باعث می شود که سر شما هنگام شب مدل مناسبی داشته باشد.همچنین به کمر و گردن شما فشار وارد نشود
✍علل دیگر گردن درد⇩
⇦غلط ایستادن در طول روز
⇦بیش از حد کار کردن با کامپیوتر
⇦تماشای طولانی تلویزیون بدون تغییر
⇦پوکی استخوان
⇦فشار زیاد عصبی
⇦مشکلات مربوط به دیسک
@sport_world
"قوز مساوی چاقی"
✍افراد با قوز کردن نه تنها موجب بد شکل شدن بدن می شوند بلکه این حالت بدن می توانند اثرات مضر دیگری را هم به همراه داشته باشد.
✍ قوز كردن جریان خون به مغز را کاهش می دهد و چون در صورت كاهش جریان خون به مغز گلوكز كمتری به مغز می رسد، ولع خوردن شما به مواد قندی بیشتر می شود و موجب افزایش وزن خواهد شد.
@sport_world
هر روز دراز نشست و حرکات شکم انجام دهم سیکس پک های من دیده خواهند شد ⁉️
✍ نه. انجام "حرکات شکم" به تنهایی باعث دستیابی به سیکس پک نمی شود.
ممکن است شما همین الان هم سیکس پک داشته باشید ولی آن ها با چربی ها احاطه شده اند و قابل مشاهده نیستند.
@sport_world
رژیم کاهش وزن فصل پاییز(روز چهل و سوم)
⇦30دقیقه صبح پیاده روی تند
⇦30 دقیقه عصر ورزش با رقص
@sport_world
رژیم و برنامه تمرین با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
زمان تعیین کنید!
✍ابتدا ببینید که صبح ها تمایل بیشتری به ورزش دارید یا عصرها و به آن زمان بچسبید. به عبارتی ببینید کدام زمان برای ورزش شما مناسب‌تر است.
✍اگر زمانی را تعیین نکنید، به احتمال زیاد در تمام روز ورزش را به تعویق می‌اندازید و احتمالا روزتان بدون اینکه ورزشی کرده باشید، تمام می‌شود. در پایان روز هم ورزش به فردا میفتد اما بازهم هرگز انجام نمی‌شود.
✍ اینکه بگویید “فردا قرار است ورزش کنم” هرگز منجر به عادت به ورزش نخواهد شد.
@sport_world
وقتی دائم بگویی گرفتارم ، هیچ وقت آزاد نمی شوی
وقتی دائم بگویی وقت ندارم هیچ وقت زمان پیدا نمیکنی
وقتی دائم بگویی فردا انجامش می دهم ، آن فردا هیچ وقت نمی آید.
"امروز پنجشنبه"
۱۲ آبان ۱۴۰۱
۸ ربیع الثانی ۱۴۴۴
۳ نوامبر ۲۰۲۲
@sport_world
🔴زیرشکم تک پا جمع ایستاده.
🔻هدف کل بدن
@sport_world
به خودت اجازه نده فقط بخوری و بخوابی اگر استرس داری یا بی حوصله هستی ورزش کن!
اجازه بده تمرین کردن استرس تو رو از بین ببرد
"امروز چهارشنبه"
۱۱ آبان ۱۴۰۱
۷ ربیع الثانی ۱۴۴۴
۲ نوامبر ۲۰۲۲
@sport_world
"بدنسازی تازه کارها"
1- یار تمرینی داشته باش
2- هفته اول و سبک بزن
3- هر روز هفته تمرین نکن
4- برنامه تمرینی و غذایی بگیر
5- وعده های غذاییتو افزایش بده
6- بین ست ها ۱ دقیقه استراحت کن
7- از سیستم های تمرینی استفاده کن
@sport_world
"شیک افزایش حجم"
⇦شیر کم چرب یک لیوان
⇦ماست یونانی ۲ قاشق
⇦کره بادام زمینی ۲ قاشق
⇦موز یخی یک عدد
⇦عسل ۲ قاشق
✔همه موارد را داخل مخلوط کن میکس کنید و نوش جان کنید☺️
@sport_world