212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
صرف غذاهای پرادویه در وعده شام ممنوع⛔️
مصرف فلفل و غذاهای پر ادویه مخصوصا در هنگام شب ، هضم را دچار مشکل می کند و ممکن است موجب سوزش معده در نیمه های شب و مختل شدن خواب شود پس بهتر است اگر به این نوع ادویه ها علاقه دارید ، آنها را در وعده ناهار مصرف نمایید.
@sport_world
برای گرفتن رژیم و برنامه ورزشی تا عید هنوز اقدام نکردین دو ماه وقت دارید😢
توی دو ماه میشه ۸ تا ۱۰ کیلو براحتی کم کرد عجله کنید لباس دلخواهتون بپوشید😍
با کمترین هزینه خوش اندام شو👇
@Sima_Gf73
🔴پلاور دمبل خوابیده
🔻هدف زیربغل
@sport_world
برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
اگه اهل اینستا هستید اونجا مارو دنبال کنید اگه دوست داشتید👇
https://instagram.com/sport_world73?igshid=53kzf0ebgjas
رژیم کاهش وزن فصل زمستان (روز بیست و هشتم)
⇦۵۰ تا طناب ۳۰ تا مسگری ۳۰ تا پروانه
⇦ ۳۰ دقیقه زومبا
@sport_world
رژیم و برنامه تمرینی با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
🔴تمرینات هوازی
🔻پروانه ترکیب با اسکوات
🔻هدف گرم کردن و چربی سوزی
@sport_world
برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
اگر از صد نفر بپرسید متضاد کلمه موفقیت چیست اکثرشان می گویند شکست.
اما این اشتباهی بزرگ است، متضاد کلمه موفقیت تلاش نکردن است.
امروز شنبه
۲۷ دی ۱۳۹۹
۲ جمادی الثانی ۱۴۴۱
۱۶ ژانویه ۲۰۲۱
@sport_world
🔴شکم مشت
🔻نیمه مبتدی
🔻کامل حرفه ای ها
🔻هدف شکم و بازوها
@sport_world
اجازه نده روزهای جوونیت
بدون "ورزش" بگذره
امروز جمعه
۲۶ دی ۱۳۹۹
۱ جمادی الثانی ۱۴۴۱
۱۵ ژانویه ۲۰۲۱
@sport_world
🔴سومو دست پرتابی
🔻هدف باسن ران ها و سرشانه
🔻بی دمبل برای مبتدی ها
🔻با دمبل برای حرفه ای تر ها
@sport_world
ورزش کردن فقط بدنت رو تغییر نمیده،ذهنت،
حس و حالت و حتی نگرشت رو تغییر میده
امروز پنجشنبه
۲۵ دی ۱۳۹۹
۳۰ جمادی الاولی ۱۴۴۱
۱۴ ژانویه ۲۰۲۱
@sport_world
🔴نشرجلو دمبل متناوب نشسته روی زانو
🔻هدف دلتوئید قدامی
@sport_world
برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
"چرا حجم نمیگیرم"
⇦به اندازه کافی کالری دریافت نمیکنید
⇦مصرف پروتئین شما کم است
⇦به اندازه کافی نمی خوابید
⇦تمرینات هوازی شما زیاد است
⇦برنامه تمرینی شما مناسب نیست
⇦استرس دارید
@sport_world
رژیم کاهش وزن فصل زمستان (روز بیست و چهارم)
⇦هوازی و حرکتهای شکم و پهلو
@sport_world
رژیم و برنامه تمرینی با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
با رعایت این نکات سیکس پک بسازید
داشتن شکمی بدون چربی با رعایت این 3 اصل
🔻اصل اول : تغذیه
1.مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید
2.مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید
3.مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید
@sport_world
🔻اصل دوم : تمرین
1.تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
2.تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید
🔻اصل سوم : استراحت
1.حداقل 8 ساعت بخوابید
2.به خود استرس وارد نکنید
بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین می باشد
رژیم کاهش وزن فصل زمستان (روز بیست و نهم)
⇦۳۰ دقیقه صبح پیاده روی
⇦ ۳۰ دقیقه عصر زومبا
@sport_world
رژیم و برنامه تمرینی با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
🔴پشت بازو دمبل خوابیده
🔻هدف پشت بازو
@sport_world
برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
اگر خسته شدی یاد بگیر استراحت کنی
نه اینکه "تسلیم شوی"
امروز یکشنبه
۲۸ دی ۱۳۹۹
۳ جمادی الثانی ۱۴۴۱
۱۷ ژانویه ۲۰۲۱
@sport_world
شام نخوردن ممنوع⛔️
اگر "شام نخورید" و این وعده را حذف کنید ، به علت کند شدن "متابولیسم" بدنتان وزن شما تغییر چندانی نمی کند . برخی از افراد که شام خود را "حذف" می کنند در روز بعد با گرسنگی شدیدی بیدار می شوند و کل طول روز را مواد غذایی بسیار چرب و شیرین می خورند و به همین علت چاق تر از قبل می شوند . باید بدانید که "شام نخوردن" موجب اضطراب و تحلیل توده عضلانی نیز خواهد شد.
@sport_world
🔴درازنشست پا قفل روی ارتفاع
🔻هدف شکم
@sport_world
برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
ورزش منظم و روزانه چه مزایایی برامون داره؟
1- بهبود خواب و خلق و خو
2- کاهش سایز و بهبود رشد عضلات
3- تقویت پوست و بهبود رنگ صورت
4- تقویت ایمنی و کاهش فشار خون
@sport_world
رژیم کاهش وزن فصل زمستان (روز بیست و هفتم)
⇦۳۰ دقیقه زومبا
@sport_world
رژیم و برنامه تمرینی با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
"وزنتون کم نمیشه این نکات و رعایت کنید"
1- فاصله وعده هاتون زیاد نباشه
2- تغذیه بعد از تمرین فراموش نشه
3- چربی های مفید بخورید
4- در هر وعده غذایی پروتئین باشه
@sport_world
رژیم کاهش وزن فصل زمستان (روز بیست و ششم)
⇦هوازی و حرکتهای شکم و پهلو
@sport_world
رژیم و برنامه تمرینی با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
اسموتی چربیسوز لیمو و پرتقال
مواد لازم برای یک نفر:
یک پیمانه شیر سویا یا شیر بدون چربی
۱۷۰ گرم ماست با طعم لیمو ، یک عدد پرتقال متوسط خرد شده ، یخ ، یک قاشق غذاخوری روغن دانه کتان
@sport_world
طرز تهیه: شیر، ماست، پرتقال و یخ را در مخلوط کن بریزید. آن را به مدت یک دقیقه هم بزنید. روی آن روغن دانه کتان بریزید و سرو کنید.
ارزش تغذیه ای: ۴۲۰ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۵۷ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۵۴ گرم شکر، ۱۴ گرم چربی،۲۱۹ میلی گرم سدیم
رژیم کاهش وزن فصل زمستان (روز بیست و پنجم)
⇦۵۰ تا طناب ۳۰ تا مسگری
⇦ ۳۰ دقیقه زومبا
@sport_world
رژیم و برنامه تمرینی با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
🔴پشت بازو کیک بک ترکیب با جلوبازو خم با بطری
🔻هدف بازو
@sport_world
برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
تفاوت بین یک فرد "موفق" و دیگران در کمبود قدرت یا دانش نیست بلکه در کمبود اراده است.
امروز چهارشنبه
۲۴ دی ۱۳۹۹
۲۹ جمادی الاولی ۱۴۴۱
۱۳ ژانویه ۲۰۲۱
@sport_world
🔴سرشانه متناوب دمبل نشسته روی زانو
🔻هدف سرشانه
@sport_world
برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
"چیزهایی که هر روز انرژی شما را نابود میکنه"
⇦خوردن هله هوله
⇦کار کردن با موبایل قبل از خواب و بعد آن
⇦بیش از حد فکر کردن
⇦معاشرت با افراد منفی بین
⇦در گذشته زندگی کردن
@sport_world