212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
🔴تمرینات هماهنگی دست و پا
🔻هدف افزایش تمرکز
@sport_world
برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
🔴تمرینات ترکیبی با توپ مدیسنبال
🔻هدف کل بدن
@sport_world
برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
"تکنیک ساده عضله سازی"
⇦قبل از تمرین به خوبی گرم کنید
⇦حین تمرین به قدر کافی آب بنوشید
⇦بعد تمرین به خوبی سرد کنید
⇦تغذیه مناسب هدف داشته باشید
⇦خواب و استراحت کافی داشته باشید
@sport_world
"بعد از غذا نخوابید"
بدون اینکه فعالیتی برای "هضم غذا" انجام دهید هرگز به خواب نروید چرا که این اشتباه "زخم معده" و تورم معده و گاهی سکته قلبی را به بار می آورد.حداقل دو ساعت بعد از غذا خوردن نخوابید. بنابراین خوردن شام در "آخر شب" کار بسیار اشتباهی است و موجب "ریفلاکس معده" و مشکلات مری می شود.
@sport_world
چالش لاغری تا عید ( روز هفتم)
صبح نیم ساعت پیاده روی فراموش نشه👏
روزی ۸ لیوان آب بخورید👌
عزیزم امروز چند حرکت هوازی از تو کانال نگاه کن و بزن فقط گرم کردن فراموش نشه 😊
بعدازظهر هم نیم ساعت رقص چربیسوزی انجام بده فیلمهاش در کانال دوم ما هست 💃💃
@sport_world
دریافت برنامه های تخصصی👇
@Sima_Gf73
🔴رساندن پاها به هم خوابیده به پهلو
🔻هدف داخل ران و خارج ران
@sport_world
برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
🔴تمرینات افزایش دامنه حرکتی روی صندلی
🔻هدف پشت و کمر بند شانه ای
🔻حرکات اصلاحی مخصوص افراد دارای کایفوز پشتی
@sport_world
برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
"درمان ترک پاشنه پا در زمستان"
از آنجا که روغن بچه یک مرطوب کننده عالی است روی پاشنه پا عملکرد خوبی دارد. هر روز قبل از خواب به پاشنه پا روغن بچه بکشید و با جوراب رویش را بپوشانید. برای نتیجه بهتر برش های لیمو را روی ناحیه مورد نظر به مدت نیم ساعت قرار دهید سپس از روغن بچه استفاده کنید. خیلی زود شاهد تغییرات مثبتی خواهید بود.
@sport_world
🔴پای فلامینگو ترکیب با جابه جایی بالشت
🔻هدف شکم و پهلو و بازوها
@sport_world
برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
🔴پهلو چرخشی با دمبل روی زانو
🔻هدف شکم و پهلو
@sport_world
برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
این کار سخت خواهد بود، اما بسیار ارزشمند است هزینه ای که بابت نظم میپردازید ، از درد
پشیمانی کمتر است.
امروز چهارشنبه
۸ بهمن ۱۳۹۹
۱۳ جمادی الثانی ۱۴۴۱
۲۷ ژانویه ۲۰۲۱
@sport_world
چالش لاغری تا عید ( روز هشتم)
صبح نیم ساعت رقص👏
روزی ۸ لیوان آب فراموش نشه👌
بعدازظهر هم نیم ساعت زومبا انجام بده فیلمهاش در کانال دوم ما هست 💃💃
اخر هم چند حرکت شکم و پهلو😊
@sport_world
دریافت برنامه های تخصصی👇
@Sima_Gf73
🔴زیرشکم تک پا جمع ایستاده با مدیسنبال
🔻هدف چربی سوزی شکم و بازوها
@sport_world
برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
هیچ چیز به خوبی حس
"لاغر بودن" نمی شود
امروز سه شنبه
۷ بهمن ۱۳۹۹
۱۲ جمادی الثانی ۱۴۴۱
۲۶ ژانویه ۲۰۲۱
@sport_world
دوستان خیلی تو پی وی پیام دادن کانال دوم ما ورزش با رقص و زومبا میخواستن اینم لینکش عزیزان👇👇👇
🕺 @varzesh_ba_raghs 💃
🔴بلند کردن پاها خوابیه به شکم
🔻هدف فیله پشت پا و باسن
@sport_world
برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
این که سال دیگه "کجا هستی" بستگی
داره به کارهایی که امروز انجام میدی
امروز دوشنبه
۶ بهمن ۱۳۹۹
۱۱ جمادی الثانی ۱۴۴۱
۲۵ ژانویه ۲۰۲۱
@sport_world
چالش لاغری تا عید ( روز ششم)
صبح نیم ساعت برقص تو خونه👏 رقصها از کانال دوم ما میتونید استفاده کنید😍
روزی ۸ لیوان آب فراموش نشه👌
حرکت شکم و پهلو بعد از گرم کردن انجام بدین
@sport_world
دریافت برنامه های تخصصی👇
@Sima_Gf73
🔴تمرینات افزایش دامنه حرکتی روی صندلی
🔻هدف پشت و کمربند شانه ای
🔻حرکات اصلاحی مخصوص افراد دارای کایفوز
@sport_world
برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
تمام "سختی" ورزش کردن
به حال بعد از ورزش میارزه
امروز یکشنبه
۵ بهمن ۱۳۹۹
۱۰ جمادی الثانی ۱۴۴۱
۲۴ ژانویه ۲۰۲۱
@sport_world
چالش لاغری تا عید ( روز پنجم)
صبحها نیم ساعت پیاده روی فراموش نشه👏
روزی ۸ لیوان آب بخورید👌
عزیزم امروز حلقه و طناب بزن 😊
بعدازظهر هم نیم ساعت زومبا برقص فیلمهاش در کانال دوم ما هست اینم لینکش زیاد پرسیده بودین👇👇
🕺 @varzesh_ba_raghs 💃
دریافت برنامه های تخصصی👇
@Sima_Gf73
🔴 پا ملخی با بالشت
🔻هدف پشت پا و باسن
@sport_world
برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
هدف که داشته باشی تو هرشرایطی
دست از "تلاش" بر نمیداری
امروز شنبه
۴ بهمن ۱۳۹۹
۹ جمادی الثانی ۱۴۴۱
۲۳ ژانویه ۲۰۲۱
@sport_world