130972
Прокачаем ваш мозг, бесплатно. Проверенные методики, секреты психологии и мудрость веков. Сотрудничество: @LehaMSK
Как перестать "держать" тяжелые мысли
Представьте, что у вас в руке стакан воды. Затем вытягиваете руку вперёд и держитесь в таком положении как можно дольше. Очевидно, что чем больше держать, тем сильнее устаёт рука — вплоть до полного онемения.
Это мы к тому, что любая “проблема” — это то же самое, что и стакан, который вы держите перед собой в вытянутой руке. И чем дольше держите, тем больше сил теряете.
Решение — поставить стакан на стол, чтобы уберечь свою руку. Нужно совершить действие. Точно так же можно поступить и с проблемой — нужно действий.
И вариантов для действий два: либо “поставить на стол”, отложив её в сторону. Либо просто-напросто решить.
Если решить её нельзя, займитесь чем-то приятным, что поможет меньше думать. А если решить проблему возможно, то подумайте о шагах, которые надо предпринять.
И вишенка на торте, которую нельзя применить к стакану, но можно применить к проблеме — поговорите о ней с близким человеком. Разделите этот вес на двоих и получите немного поддержки — это не повредит.
Вес проблемы, как и вес стакана, не изменится из-за того, что вы будете о ней постоянно думать. Избавиться от “тяжести” можно только действием. И если есть у вас какая-то проблема, которая отягощает жизнь прямо сейчас — решите её.
Сила воли: практика важнее теории
Волшебных таблеток, чтобы улучшить силу воли и стать лучше, к сожалению, не бывает. Однако чтобы стать более дисциплинированным, кое-что есть.
Сила воли — это не нечто абстрактное, а результат постоянной практики. Привычка, если хотите. Точно такая же, как курение или наркотики, только позитивная.
И как нечто негативное, её можно “подхватить”. Предположим, что вы хотите начать заниматься спортом по вечерам. Просыпаетесь с мыслями об этом, однако уже в обед мотивация куда-то пропадает.
Это происходит из-за того, что вы не задаетесь важным вопросом: зачем я это делаю? И не зная на него ответ, ни глубинной, ни даже поверхностной мотивации у вас нет.
Желание делать дело у вас должно быть достаточно сильным, чтобы обуздать лень и всевозможные отвлекающие факторы.
Жизнь полна препятствий. И пусть они вам не мешают, а подстегивают азарт — используйте их как ориентир, чтобы не сбиться с курса.
Каждый день сила ваших мотивов и желаний, вытекающих из вопроса “зачем я это делаю?”, должны быть сильнее всех препятствий.
Не ищите оправданий. Не позволяйте обстоятельствам мешать тому, что вы хотите сделать для будущей версии себя. И начните переход от теоретической силы воли к практической — займитесь этим прямо сейчас.
8 тяжело усваиваемых уроков жизни:
1. Смело делитесь и помогайте другим. Однако никогда не позволяйте никому воспользоваться вами.
2. Не запрещайте себе любить. Но и не превращайте объект любви в смысл своей жизни, чтобы не утратить себя при неудачном сценарии.
3. Если ваше отсутствие не влияет на кого-то, значит и ваше присутствие для него не имело никогда особого значения.
4. Высказывайте свои мысли и мнения, однако не забывайте выслушивать и прислушиваться к другим.
5. Если полностью довериться кому-то, вы либо приобрете верного спутника на всю жизнь, либо получите ценный урок.
6. Общение — это фундамент отношений. Уважение — жизненно важное условие для любви. А доверие — основа долгосрочного совместного движения.
7. Быть уникальным, единственным и неповторимым — это куда лучше, чем стремиться к образу совершенства.
8. Высокие стандарты — это защита для человека от негативного опыта.
Правильный фокус внимания
Человек легко превращается в раба ненужной ерунды, наблюдая за окружающим его обществом и современным миром.
Потому что наблюдая он сравнивает свою жизнь с чужой. И обращает внимание на то, что есть у других, а у него нет: достижения, дом, хорошая работа и прочее.
Вроде бы ничего страшного в этом нет. Однако вот парадокс: чем больше человек смотрит на других, тем меньше начинает замечать то, что сам имеет.
Такой фокус внимания неправильный и от него нужно избавиться. Самый эффективный способ — переоценка ценностей и практика благодарности.
Размышляя о себе и своей жизни, вы должны беспристрастно оценить всё то, что имеете: семью, отношения, свои личностные качества, перспективы — всё, чем обладаете. И напоминать себе об этом регулярно.
Если этого не делать и постоянно смотреть лишь на других, вы рискуете угодить в ловушку потребления и социальных стандартов, чтобы соответствовать. Но нужно ли вам соответствовать?
Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы определить хотя бы 3 вещи, за которые вы себе благодарны. Это может быть что угодно: от ребенка и отношений до диплома и маленького котенка, о котором вы мечтали с детства. Занимайтесь этим регулярно.
Так выглядит правильный фокус внимания, который помогает абстрагироваться от социального шума. При этом он также приближает вас к чувству самодостаточности, меняя образ мыслей в лучшую сторону.
Как обиды и агрессия к мужчинам влияют на женское здоровье?
Статистика неутешительна: 52,7% девушек и женщин в России сталкиваются с гинекологическими проблемами..
🤔 Что делать, чтобы не болеть по женской части?
На своём закрытом канале автор книг, практикующий психолог с 15-летним стажем и эксперт по здоровью, делится простыми и чёткими практиками, которые меняют ваше мышление и восстанавливают здоровье:
✔️Практика погружения в будущее, где у вас ничего не болит
✔️Медитация устранения внутренних конфликтов, которые отражаются на вашем теле
✔️Как избежать онкологии, диабета и других страшных заболеваний в будущем
Архетипы. Как они помогают усилить результаты и восполнять энергию?⚡️
Психолог К.Юнг сформулировал, что у каждого человека есть бессознательная часть - Архетипы, которые влияют на нашу личность, мотивацию и, конечно же, восстановление сил 💫
Выявить свой преобладающий Архетип, знать сильные стороны и способы восполнения силы - вот он, секрет баланса и квантового скачка в развитии
Например «Герою» важны физическая активность, участие в соревнованиях, путешествия и новые впечатления
«Правителю» - умение отпускать контроль, творчество, создание чего-то красивого, восстановление на SPA-процедурах
«Магу» - медитации, рисование, общение с природой, прогулки в лесу
«Влюбленным» - свидания, творческие встречи, общение с близкими друзьями, любимыми, детьми
Узнай свой Архетип и точки максимального развития в ИГРЕ «АРХЕТИПЫ»
Ведущая Ольга Шайм - Психолог и эксперт по Архетипам
КАК ВЫЙТИ ИЗ ЖЕРТВЫ
Жертва - это перекладывание ответственности за себя на другого человека, ситуацию, политику, страну и т.д.
Когда проявлена только одна часть личности - «хорошая», нет целостности, невозможно опереться на себя.
То есть все люди и события вокруг управляют вами и вашими эмоциями, а значит управляют вашей жизнью.
У жертвы есть всегда виноватый, это состояние недовольства, страдания, раздражения на других людей.
Эмоции внутри жертвы - обида, злость, борьба - дают много энергии, на которой можно многого достичь.
Только эффект всех достижений временный, хочется ещё и ещё. Маски, контроль и видимое благополучие будут дальше оставлять внутри терзание и пустоту.
Первый шаг начать путь выхода из этого состояния - это перестать перекладывать ответственность за свою жизнь на других и идти внутрь себя, в изучение всех своих частей и сторон; это уже первый шаг к выбору себя❤️
✨ Больше про мой путь /channel/zarutan
Разочарование в отношениях: неудача или шаг к близости?
Слово "разочарование" отдаёт печалью. Но что, если это не просто неприятный опыт, а путь к глубокой и настоящей близости?
Разочарование болезненны из-за одного — мы стремимся к идеальным отношениям и хотим, чтобы партнёр соответствовал ожиданиям. И когда происходит диссонанс — разочаровываемся.
От безобидной горечи под грустную музыку до обесценивания отношений, когда ошибочно решаете, что вы “не с тем человеком”. Или мыслям о том, что вы не созданы для любви и всю жизнь будете одиночкой. А это, разумеется, проблема.
Разочарования нужно принимать. Взглянуть на факты и увидеть ограничения партнера. И если попробовать это принять, можно стать ближе друг к другу.
Когда это происходит, вы избавляетесь от иллюзий. Отпускаете идеальные образы и видите партнера реальным человеком. Которого вы можете как принять, так и отвергнуть.
Это также помогает укреплять границы. И развивает эмпатию, когда мы видим и принимаем слабые стороны партнера. А также выводит доверие на новый уровень, где совместно прожитые разочарования выступают фундаментом новому.
Чтобы преодолеть разочарование вместе, изобретать велосипед не нужно. Просто признайте свои чувства. Не пытайтесь подавить боль или гнев.
Далее поговорите с партнером. Поделитесь мыслями. А затем проявите немного терпимости, потому что изменения не происходят в одночасье.
Используйте разочарования как инструмент для углубления своих отношений, превращая их в честную и прочную связь, а не как повод уйти в себя.
Убедительно говорить, сражать любого одной фразой и красиво объясняться в своих чувствах научит канал — @Aphorismtg
Читать полностью…
7 уроков жизни, которые нужно усвоить до 30-ти:
1. Продолжайте постоянно учиться. Потому что если этого не делать самостоятельно, жизнь начнет преподавать уроки.
2. Сильно любить кого-то — это счастье. Но если терять в этой любви себя и привязывать счастье к объекту чувства — горе.
3. Всегда внимательно слушайте своих собеседников. Постарайтесь услышать те слова и выводы, которые собеседник не произнёс.
4. Научитесь быстро преодолевать свои травмы. Избегайте психической тюрьмы и депрессий. Ваше время не бесконечно, не тратьте его впустую.
5. Ваши слова могут стоить очень дорого. Подключайте к языку мозг во время диалогов и будьте осмотрительны в том, кому и что и вы говорите.
6. Держите свои моральные принципы на высоком уровне. Не смотрите на других. Рано или поздно это окупится.
7. Найдите дополнительные источники дохода. Живите простой, но осмысленной жизнью.
Трудоголизм: когда работа становится зависимостью
Фразы "трудоголик" или "живет работой" часто воспринимаются как комплимент, но за ними может скрываться проблема, которая не лучше наркотиков и пьянства.
Трудоголизм — это форма социально одобряемой зависимости, которую, в отличие от чего-то явно деструктивного, принято хвалить. Но симптомы всё те же:
— Работа становится приоритетом номер один. Все остальное отходит на задний план.
— Постоянная усталость и стресс. Невозможность расслабиться и не думать о работе даже во время отпуска.
— Чувство вины и тревожность, если не работать.
Если вы замечаете эти симптомы у себя или у близкого человека, не игнорируйте. Это уже реально проблема, а не что-то несущественное.
И если её не устранить, последствия могут быть довольно серьезными: от выгорания и проблем со здоровьем, вплоть до разрушения отношений с близкими.
Первый шаг к решению — это осознать факт присутствия проблемы. А далее нужно соблюсти три условия: установить границы между работой и личной жизнью. Найти новые хобби и увлечения, чтобы заполнить свободное время. И научиться отказываться от дополнительной работы.
Вы можете быть ценным не только как работник, но и как личность. Живите полноценной жизнью, наполненной радостью, любовью и счастьем. А работа пусть и дальше остается всего лишь работой.
Одиночество как ресурс
Есть два типа отношений с одиночеством. Первый — страх и желание избежать этого чувства. А второй тип — любовь к возможности узнать себя получше.
Большинство людей придерживаются первого типа. И если вы заинтересованы в своем развитии, такой вариант не подходит — нужно подружиться с состоянием.
Причина в том, что только наедине с собой можно узнать свои истинные желания и потребности. Ни в компании, и ни во время просмотра сериалов от скуки.
При этом одиночество — это не об отсутствии других людей в вашей жизни, а про важность развития внутреннего мира. И получении удовольствия от собственной компании.
Чтобы пробудить внутреннюю личность, общайтесь с собой. Ведите внутренний диалог, задавайтесь вопросами. И ищите ответы.
Развивайте интересы. Читайте книги, занимайтесь творческими делами, изучайте новые вещи. И постарайтесь полюбить этот процесс.
Одиночество — не проклятие, а возможность для роста и развития. Встречайте его с распростертыми объятиями, а не избегайте.
7 постулатов эффективного мышления:
1. Всё просто. У любого события и предмета крайне простая суть. Помните об этом, когда жизнь кажется трудной. И не усложняйте сами себе быт.
2. Готовьтесь отпускать. Всё, что не делает вас счастливым, вам не нужно. И чем раньше вы это осознаете, тем лучше. Отказывайтесь от сомнительного, чтобы освободить место лучшему — как в вещах, так и с людьми.
3. Будьте смелее. Смелость создает опыт, а опыт формирует ваше мышление. Делайте хотя бы раз в месяц что-то такое, что требует смелости.
4. Берите на себя ответственность. Важно не то, что вы делаете, а то, как вы к этому относитесь. И чтобы добраться туда, куда мечтаете, вам нужна ответственность. Чем раньше появится, тем лучше.
5. Ищите способы, а не оправдания. Оправдания, конечно, найти проще. Однако и способы есть всегда. Просто они частенько не на поверхности.
6. Беспокойство — это бессмысленно. Всё не так плохо, как кажется. Если вы можете что-то и кого-то заменить, значит беспокоиться об утрате нет смысла. А если не можете, то тем более беспокойство ничего не даст. Поднимите голову и живите.
7. Просто берите и делайте. В 99% случаев вам мешает лишь собственная голова, которая хочет откладывать, много думать и ничего не делать. Вместо этого беритесь за дело, а думайте уже в процессе.
Установка на рост и установка на данность
В жизни бывают моменты, когда хочется вскрикнуть, что всё пропало. Однако есть люди, которые в таких ситуациях говорят мол что ж, теперь мы знаем, как с этим бороться. И это огромная разница.
Представьте: вы потеряли ключи от машины. Что делать? Паниковать, кричать, и хаотично бегать по дому, пытаясь найти их там, где по умолчанию и быть не может?
Или спокойно проанализировать ситуацию, определить место, где вы их в последний раз видели, и начать поиск заново?
Первый вариант — это "установка на данность", когда вы считаете, что все плохо и ничего не изменится.
Второй — "установка на рост", когда вы ищете решение и верите в свой успех.
Ключи от машины — условный пример стрессовой ситуации. А “установка на рост” — это оптимальный подход к ее решению. Такой, который нужно применять в реальных, а не условных ситуациях.
Мы сами выбираем, как реагировать на проблему. И в следующий раз, когда что-то происходит, спросите себя: какой урок я могу извлечь из этой ситуации? Что я могу сделать, чтобы в будущем проблема не повторилась?
Учитесь мыслить конструктивно и позитивно. Это такой же процесс, как тренировка мышц. И чем больше тренируетесь, тем сильнее становитесь.
Почему сон — это важно
В погоне за достижения мы склонны пренебрегать сном. Тратим это время на работу, учебу или развлечения. Но это не совсем правильно.
Представьте, что вы строите дом. Большой коттедж, трехэтажный. В нем будет всё, что вы хотите: и спортзал, и бассейн, и 10 туалетов. Но строите этот дом без фундамента.
Такой дом долго не простоит. Сперва осядет, а затем и вовсе обрушится. И сон — это как раз таки такой же фундамент. Но не для дома, а для вашей продуктивности.
Недостаток сна для организма — это как вождение с “подвыпившим” мозгом. Можно, конечно, доехать до конечного пункта. Однако реакция заторможенная, да и существуют непредвиденные риски: если на дороге ГАИ, то в жизни болезни.
Тратьте на сон не менее 7 часов. Так вы сможете работать на максимум. Кроме того, будете ощущать креативность и избежите глупых ошибок в делах из-за недосыпа.
Каждый час хорошего сна — это несколько часов продуктивности на следующий день. Не верьте мифам о “гениях”, которые спят по 4 часа. Эти “гении” просто не делятся с вами секретами своей усталости.
Сон — это не что-то глупое и бесполезное, а самая настоящая инвестиция в ваше будущее — в ваше ощущение себя завтра.
🎓 6 МЕСЯЦЕВ И ВЫ ПСИХОЛОГ: Правда ли это ❓
Представь, уже этой весной ты станешь востребованным психологом
Измени свою жизнь с нашей помощью, стань востребованным специалистом и помогай окружающим! 🤗
Международный Университет Современной Психологии приглашает пройти курс профессиональной переподготовки и получить образование по призванию
В нашем сообществе ты найдешь:
★ Актуальную информацию о психологии
★ Практические советы от профессионалов
★ Доступ к бесплатному тест-драйву курса
Здесь все, что ты искал ⤵️
• Качественное образование
• Авторская программа
• Классные педагоги
• Поддержка сообщества
• Диплом установленного образца за 6 месяцев
• Отработка навыков с первого дня
Сомневаешься❓
Для тебя в закрепленном сообщении есть БЕСПЛАТНЫЙ тест-драйв курса “Психолог-консультант”
Пройди его и получи СКИДКУ на полную версию этого курса
Подписывайся на наш канал 👉🏼 ПО ССЫЛКЕ
Реклама. ООО "МУСП" erid:2VtzqvCiiD3
Если вы считаете, что вами никто не манипулирует — значит, вы в руках профессионалов
Телеграм-канал о когнитивных искажениях и о том, как с их помощью соцсети, политики и маркетологи манипулируют людьми (и как самому не быть их рабом). От Алексея Павликова — маркетолога и журналиста с 14-летним опытом.
Этот канал — не приятное чтиво о том, как корпорации и пропагандисты манипулируют тупыми людишками — кем угодно, но только не тобой. Такие посты о тупых других людях — всего лишь манипуляция, заставляющая читателя почувствовать себя элитой, читать дальше, лайкать и покупать.
Это канал о когнитивных искажениях, которые свойственны всем, и с помощью которых можно подобрать ключик практически к каждому человеку. Читать этот канал сложно и местами больно, зато в результате появляется возможность стать свободнее. Большинству людей это не нужно, поэтому вряд ли этот канал можно рекомендовать всем.
Несколько постов, которые могут перевернуть ваши представления о реальности прямо сейчас:
- Субъективное восприятие кажется объективной реальностью
- Крысам понравился бы ТикТок
- Защитный механизм: я занимаюсь этим, но я выше этого
- Мы переоцениваем то, что имеем
Пройти трудность и закалить характер
Представим, что вы столкнулись с трудной ситуацией. Потеряли работу, например. Или расстались с любимым человеком. А может нужно принять важное решение.
В таких моментах легко впасть в отчаяние. Ныть, жаловаться, а кто-то и вовсе включит пассивный режим и “сбежит”. Подобные решения закалить характер не помогут.
Важно начать с принятия факта изменений. Не нужно отрицать событие или пытаться его слишком рационализировать. Признайте текущую реальность и испытайте все эмоции, которые на сердце. Проживите их, не подавляйте.
Как только вы приняли ситуацию, задумайтесь над уроками. Подумайте, что вы приобрели и чему научились. А также подумайте, как это всё можно применить в будущем. Взгляните на ситуацию с другой стороны.
И следующий, заключительный шаг — объедините свой прошлый опыт с новым. Используйте всё, что приобрели до тяжелого периода. И скомбинируйте это с полученным опытом. А затем примените на деле.
Именно так закаляется характер. Когда вас, к примеру уволили. И вместо того, чтобы жаловаться, вы использовали свои старые и новоприобретенные навыки для работы получше — которая и удовольствия приносит больше, и денег.
Закалка своего характера — это не просто процесс переживания трудностей. Это способность расти под давлением и развиваться, преодолевая препятствия.
Лень как сигнал
Мы склонны винить себя за лень. Однако что, если взглянуть на это чувство под другим углом — воспринимать его как сигнал, что что-то не так. И вместо самобичевания попытаться разобраться в причинах.
Основных несколько. Неинтересный процесс достижения цели, к примеру. Когда вы хотите выучить английский, но учебник скучный — нудно, долго, непонятно.
Бороться с этим нужно так же, как родители прививают интерес к занятию для ребенка. Нужно разнообразить процесс и сделать его более занимательным. Это можно сделать как самому, так и обратиться за советом к творческим знакомым.
Вторая основная причина — посредственный результат в делах. Когда вы что-то делаете, а получается не очень, вы теряете смысл в достижении цели. И выглядит это примерно так: “зачем мне английский, если я никогда не выеду за границу?”
Чтобы преодолеть эту проблему, нужно подумать. Попробовать пересмотреть свою цель и усилить мотивацию — найти, например, некий личный смысл для её достижения. А если ничего подобного не приходит в голову, значит нужно немного изменить вектор маршрута — отказаться от цели, потому что это не то, что вам надо.
Есть и менее существенные, но мешающие процессу вещи. Неверие в себя, например — когда вы сомневаетесь в своих способностях. Либо же хроническая усталость, которая лишает энергии на новые дела.
Бороться с этим проще. Неверие в свои силы можно разбавить силой воли, четким планом и следованием ему любой ценой. А усталость, очевидно, решается отдыхом. Нужно перераспределить свои силы, проанализировать общую занятость и подумать: от чего отказаться, а что оставить.
Винить себя за лень — это не решение проблемы, а усугубление ситуации. Вместо этого разберитесь с причиной и найдите решение. Если самостоятельно не получается, обратитесь к специалисту.
Финансовый вопрос: не жить в кредит
Большинство людей тратят больше, чем зарабатывают. Они зависимы от покупок, которые помогают поддерживать желаемый образ в обществе. Однако это чревато последствиями — долговой яме и миллиону лишних эмоциональных переживаний.
И человек, который стоит на тропе саморазвития, должен понимать, что это ловушка. Однако если вы в нее угодили, нужно затянуть поясок и приступить к решению.
Сперва нужно признать сам факт проблемы — это первый шаг. И задумайтесь о последствиях, если ситуацию не менять.
Далее необходимо избавиться от “объекта зависимости”. То есть, к примеру, если у вас есть кредитная карта для покупок в рассрочку, которая постоянно соблазняет — нужно перестать.
А если карты нет, но на долги стимулирует лакшери лайфстайл блогеров, на которых вы подписаны в социальных сетях — отпишитесь, чтобы себя не искушать.
Далее подумайте над тем, что ещё вам может помочь себя чувствовать полноценным, если откинуть в сторону материальную составляющую. Может это отношения или семья? Любимое дело? А может развитие? Выберите нематериальный источник.
Затем попробуйте проанализировать причины вашего желания влезать в долговые ямы. Чаще всего это связано с детскими установками по типу “я недостаточно хорош”. И если это про вас, нужно поработать над уверенностью в себе.
Для этого выявите свои сильные стороны. Качества, навыки, поведение — во всем. В вас есть много хорошего, что делает вас уникальной и ценной личностью, помимо вещей. И важно это осознать.
Финансовая свобода — это не столько про отсутствие долгов, сколько про спокойствие и уверенность в будущем. Да, круто, конечно, быть богатым. Но лучше быть, а не казаться, скрывая за спиной долги.
7 вещей, которые никто не расскажет вам о жизни:
1. Никто не будет вас ценить и уважать, даже близкие, если вы слишком долго без работы и дел.
2. Приятный внешний вид, хорошее телосложение, социальные навыки, либо хорошая карьера — нужно обладать хотя бы одним пунктом, иначе не будет никаких свиданий.
3. Интернет — это далеко небезопасное место ни для кого. Сегодня как никогда много извращенцев, мошенников, педофилов и прочей нечисти.
4. Большинство людей, которые постоянно постят свои фото в соцсетях, ищут внимания. Они зависимы от этого. И большинство из них не самые лучшие люди для жизни — не увлекайтесь такими.
5. Иногда приходится кого-то игнорировать и обижать. Иногда нарушать закон, а порой резко выбирать другой путь — в мире нет места слишком мягким людям и порой нужны радикальные меры.
6. По-настоящему успешные люди не демонстрируют миру свои машины, телосложение, дом, славу и власть. Ни в онлайне, ни в офлайне.
7. Чтение нашего канала, мотивационные семинары и видео, вдохновляющие статьи и подкасты — ничто из этого не изменит ваши вредные привычки, пока вы не начнете действовать.
Как перестать думать, что все на вас “смотрят”
Чувство, что все вокруг на вас смотрят и обсуждают — это как жить в "стеклянном доме". В итоге ни расслабиться, ни быть собой, ни жить полноценной жизнью — ничего не получается.
Чтобы от него избавиться, нужно сперва разобраться в корнях проблемы. Основных причин может быть две.
Первая — это может быть внешнее влияние. Когда вас в детстве, например, учили “вести себя скромно” и “не выделяться”. Как итог, это закрепило страх критики.
А вторая причина — внутренняя установка. Когда вы сами себя бессознательно считаете недостаточно хорошим человеком и боитесь суждений окружающий.
Чтобы преодолеть проблему, начать нужно с анализа и вопросов к себе: когда этот “подход” помогает, а когда мешает? К примеру, можно было хорошо учиться в школе из-за страха плохой оценки, но теперь это мешает расслабиться.
Далее нужно переосмыслить свою мотивацию. Найдите более позитивный источник мотивации, чем страх критики. Это может быть как любовь к знаниям, так и желание развиваться — вообще что угодно.
Затем представьте новую жизнь после изменения подхода. Как она изменится, если вы освободитесь от этой идеи и страха? Представьте, как вы делаете то, что вам нравится, не боясь осуждения.
Вы имеете право быть собой. Точно такое же право, как и у любого другого человека. Поэтому освободитесь от ограничивающей себя частички эффекта прожектора и живите полноценной жизнью.
Выбор профессии: от страха к свободе
“Вдруг я буду работать на нелюбимой работе”, “какой институт выбрать?” — подобные мысли отражают волнение и страхи перед будущим. И нередко способны довести еще не совсем цельную личность “до ручки”.
Принять решение о выборе профессии — это, конечно, важно. Однако стоит помнить, что оно не ставит на вас никаких ярлыков. И уж тем более не определяет судьбу. Поэтому если вдруг вы передумаете в процессе, ничего страшного не произойдет.
Тем не менее, чтобы принять правильное решение о будущем, сперва нужно избавиться от страхов. Нельзя, чтобы он вас “парализовывал”. Как только с этим разобрались, попробуйте прислушаться к своему сердцу.
Проанализируйте, что вам действительно нравится? Что вы делаете с удовольствием? Что у вас лучше и легче всего получается? Дайте себе честные ответы на эти вопросы.
Затем попробуйте представить себя в старости. Если вы прислушаетесь к своему сердцу и последуете его зову, к чему это приведет вас в старости? Будете ли вы счастливым и удовлетворенным жизнью? Если да — хорошо. Если нет — нужно подумать еще.
И ключевое условие, наименее очевидное — не бойтесь экспериментировать. Попробуйте разные увлечения и хобби. Кружки, курсы, волонтерство — расширьте свой кругозор и представления о мире и увлечениях. Получите опыт в разных сферах и определите свой вектор движения.
Выбор профессии — это не приговор, а всего лишь начало путешествия во взрослую жизнь. Будьте открыты новому и вступайте на эту тропу без предрассудков. Ищите свои интересы и не бойтесь в процессе менять планы. Ведь самое главное — жить с удовольствием.
Страх близости в отношениях
Это психологическая проблема. И с годами, как правило, она может никуда не уйти. А результат: мешает строить долгосрочные и счастливые отношения.
Корень проблемы в контрзависимости, которая проявляется очень по-разному: от мыслей и неуверенности в себе вплоть до тревоги при мыслях о свидании. И с этим нужно бороться.
Первое, что нужно сделать — это понять причину. Может быть, что страх близости связан с убеждениями по типу “мне никто не нужен”. А это, скорее всего, защитный механизм вашего мозга, который образовался из-за болезненного опыта в прошлом.
Когда причина ясна, нужно проанализировать свои границы. В том числе сексуальные. Где вы готовы к компромиссам, а где нет? Не перегибаете ли вы палку, строя “непробиваемые стены”?
Когда анализ завершен и выводы сделаны, нужно изменить свое поведение. Обратите внимание на жесты, мимику, интонации, которые вы используете, чтобы "отдалиться". Всё это нужно отследить и исправить, чтобы не мешало сближению.
И еще одно важное условие — разберитесь со своими страхами. Чего вы боитесь? Отвержения? Представьте самый худший сценарий, который вас пугает. Проанализируйте его и осознайте, что в нем ничего страшного. Либо узнайте у партнера, как бы он отреагировал, если бы такое произошло.
Также может помочь чужой опыт. Узнайте у друзей и близких, как они себя ведут в тех или иных ситуациях. И попробуйте “примерить” на себя их поведения.
Отстаивать свои границы, безусловно, важно. Однако возводить “стены” заранее и отказываться от всех вытекающих — это не очень разумно. Будьте открыты новому.
Кто делает лучшую рекламу в мире — Coca-Cola, Apple, Nike или IKEA? А может, Илон Маск или Павел Дуров?
В канале «Маркетинговый ход» разбирают креативные шедевры, отслеживая свежие кейсы мировых брендов и не забывая про российский и СНГ рынки.
А ещё там делятся бесплатными вебинарами, пересказывают книги по маркетингу и дают дельные советы для продвижения вашего бизнеса.
PRO маркетинг от А до Я: @MarketingPloy
БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР
ПО ПСИХОСОМАТИКЕ
С ДОКТОРОМ Ж.РЕНО
💻Тема: «Не ждите, пока вас разбудит болезнь»🔕
Не ждите, пока болезнь побудит вас к действию, — заранее распознайте сигналы своего тела, предупреждающие о проблемах со здоровьем!
Корни многих болезней — в неосознанных, нерешённых нами эмоциональных конфликтах. Наш организм реагирует на эти скрытые проблемы, проявляя их в виде различных недугов. Но, достигнув источника болезни, мы способны излечиться.
Как обнаружить, осознать и разрешить внутренние конфликты при помощи инструментов метода психосоматической терапии Recall Healing, чтобы не заболеть или восстановить здоровье? Расскажет сам автор метода и книги «Исцеление воспоминанием» — канадский доктор Жильбер Рено на бесплатной онлайн-встрече для всех желающих.
Когда?
Уже СЕГОДНЯ👇🏼
📆13 августа (вт.)
⏰в 19:00 (по МСК)
🗣Вебинар пройдёт на английском с переводом на русский язык🇷🇺
‼️УЧАСТИЕ БЕСПЛАТНО‼️
⇨регистрация обязательна⇦
До скорой встречи!🫶🏼
Цель и процесс: на чем фокусироваться?
Представьте, вы хотите выиграть марафон. Сильная цель, но много факторов, которые вы не можете контролировать: погода, здоровье, уровень подготовки соперников.
Поэтому лучше концентрироваться не на мыслях о первом месте, а на процессе: на регулярности тренировок, на питании и отдыхе. Потому что вы можете это контролировать. А все остальное — нет.
Такой подход упрощает жизнь. Как минимум потому, что вы сосредоточены на текущих этапах и не стрессуете из-за неопределенности.
А как максимум — каждый этап, который вы добросовестно выполняете, приносит удовлетворение и ощущение прогресса.
Такого же подхода нужно держаться и в других делах. Если вы мечтаете разбогатеть, думайте не о том, что будет, когда появится миллион долларов. А о том, как заработать первую тысячу и что вы можете для этого сделать сегодня.
Или если вы хотите стать блогером, думайте не о том, что будет, когда вы станете известным. А о том, как набрать хотя бы первую тысячу подписчиков.
Фокус внимания на процессе не означает, что нужно забыть о желаемом результате. Это означает, что нужно меньше витать в облаках и морочить свою голову гипотезами.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, а также на том, что можно сделать прямо сейчас. И делайте это ежедневно.
Мозг и воображение: как мы строим реальность
Представьте, что вам предлагают прыгнуть с парашюта. Вы никогда этого не делали, но недавно читали о десантнике, у которого не раскрылся парашют и он погиб.
Вряд ли захочется рисковать, верно?
Мозг не всегда различает реальный опыт и “придуманный”. Из-за этого можно столкнуться с проблемами.
Первая — это предрассудки. Можно что-то придумать и стать предвзятым к определенным людям и ситуациям. Например решить, что некая нация — это поголовные злодеи и террористы.
А вторая проблема — это неправильные решения. Если вы уже успели прокрутить в голове неудачные сценарии какого-то события, навряд ли захотите ощутить его вживую. Из-за этого вы можете ошибаться и упускать возможности.
Думайте шире и учитесь контролировать свои мысли, чтобы избежать этих проблем. Анализируйте объективность своих решений. И задавайтесь вопросом “почему?”, а затем обдумывайте ответы.
Воображаемый опыт может быть как помощником, так и врагом. Если он помогает — хорошо. А если нет — ваш долг сделать его своим другом насильно, работая над собой.
7 универсальных советов для всех поколений:
1. Питайтесь и занимайтесь спортом так, как будто вы диабетик, перенесший инсульт — так вас никогда не настигнет подобная участь.
2. Никто не умирает с мыслями о том, что нужно было больше работать. Трудитесь, конечно, но не ставьте работу выше семьи, друзей или себя.
3. Дети растут слишком быстро. По максимуму используйте время, которое вы проводите с ними.
4. Мы все живем лишь раз на этой земле. Уберегите себя от участи, когда проснетесь в 60 лет и осознаете, что вы еще так и не сделали то, о чем мечтали.
5. Платите вовремя и избегайте кредитов с долгами. За жизнь можно переплатить столько процентов, что хватит на квартиру в Москве.
6. Если вы мечтаете о чем-то невозможном, постарайтесь воплотить это в жизнь. Потому что с возрастом это станет еще более невозможным.
7. Когда впервые встречаетесь с кем-то, не спешите с выводами. Осознайте, что вы видите лишь расу, пол, возраст, одежду. На самом деле вы ничего о человеке не знаете. Предвзятые предположения из-за того, что ваш мозг любит ярлыки и делить всё на категории, не должны мешать делать выводы.
Творческий блок
Знаешь это чувство, когда хочется что-то придумать, но голова не думает? Перед тем как что-то нарисовать, либо же написать, например.
Так выглядит творческий блок. Он появляется внезапно и убивает страсть творить. И чтобы не провалиться в апатию надолго, нужно предпринять немного действий.
Сперва прими состояние, не борись. Это естественная часть творческого процесса. И вместо того, чтобы страдать от чувства вины, отдохни. Нужно перезарядиться,.
И сделать это можно по-разному. Верный вариант — встряхнуть рутину и заставить мозг переключиться на новое: на что-то нетипичное для себя.
Напиши стих, если ты художник. Потанцуй под громкую музыку, если писатель. А можешь и подраться с пьяным соседом — выбор действий неограничен. Новые впечатления — это ключ к пробуждению воображения. И добыть их можно по-разному.
Самое главное — не впадать в “депрессию”. Не нужно лежать целыми днями и сутки проводить в телефоне. Вместо этого ищи вдохновение: гуляй, читай, смотри фильмы, ходи на выставки. Иными словами, не прекращай активность.
И, разумеется, не прекращай практиковаться. Любое творчество требует постоянной отработки. Даже когда кажется, что нет идей и всё посредственно — продолжай творить, поскольку с каждым шагом ты становишься сильнее, увереннее и опытнее. Даже когда действуешь “через силу”.
А если уж совсем ничего не помогает — попроси помощи у друга или наставника. Иногда для новых идей и вдохновения достаточно свежего, незаинтересованного взгляда.
