Психолог с научным подходом Иван Ремизов

14 ноября 2024 11:26

Попал в аврал, ночь не спал, сижу днём работаю усталый и грустный 😢

У кого так бывает? 😅

Неподрассчитал объём задач, другие люди тоже проявили вовлекающую активность, дедлайн горит, принял решение ночку не поспать, но спасти ситуацию 💪

И всё получилось, отчёт сдан 👍

Сегодня чувствую себя откровенно плохо, сердечко постукивает, в глаза хоть спички вставляй, голова побаливает 😔😔😔

Завтра и сегодня трудоспособность будет снижена, на выходных восстановлюсь

Но у меня такое бывает раз в год, не чаще!

И есть запас здоровья, позволяющий проделать такое и сегодня всё-таки тоже быть активным - 5 встреч в календаре. Ну и 2 часа я всё-таки поспал. А также методами психической саморегуляции владею.

Тем не менее, такое событие меня выбивает.

А как у вас?

Бывало ли такое, как часто?

Что помогает вам в таких ситуациях?

Напишите в комментариях, обсудим 👍

И проголосуем смайликами, чтобы собрать статистику.

Работаю ночью и сплю 2 часа, а потом иду на работу:

👍 Раз в год или реже
😁 От раза в год до раза в месяц
🔥 Раз в месяц или чаще
😭 Раз в неделю или чаще

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

11 ноября 2024 17:00

Вернуть интерес к жизни - сейчас научу какой первый шаг 🔥

Запишу для вас практику "альтернативные жизни" в коротком видео. А текстом - пояснение, почему она именно такая.

Интерес - это проявление спонтанности. Это ожидание разных вариантов, возможностей. А когда ты считаешь, что вариант всё равно всегда будет один что ты ни делай - то будет скучно.

Для пробуждения спонтанности и интереса важно расширять пространство возможностей. Для начала - хотя бы в голове.

Нужно фантазировать! Не строить планы на завтра, а фантазировать, мечтать, витать в облаках. Как делают дети :)

Твоя задача - придумать 5 альтернативных судеб для себя. Одну за одной. Это может занять 10 минут, а может и больше, если ты этого захочешь.

Очень важно сделать практику, а не просто прочитать о ней или посмотреть видео. Это как со спортзалом - результат будет когда делаешь, а не когда смотришь 😉

Как тебе практика? Ставь 🔥 на этот пост или пост с видео если зашло.

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

07 ноября 2024 16:52

Почему нельзя продолжать скучать, или куда приведёт жизнь без интереса 🌚

Я должен тебе это сказать, потому что это правда. Этот пост сэкономит тебе месяцы и годы.

Эмоция "скука" сигнализирует о том, что нет значимой новой информации, нет значимых перемен. И подталкивает эта эмоция к тому, чтобы искать новую информацию и перемены. Таково устройство психики.

Типичных исхода скуки три.

1️⃣ Если ты будешь проживать эту эмоцию, признавать, что тебе скучно, не интересно, то начнёшь что-то в жизни менять. Найдёшь учителя, чтобы осваивать новое, максимально новое - например, психологию и софт скиллы, скалолазание, макраме. Или создашь себе другие значимые перемены. И это будет рост.

2️⃣ Если ты будешь скуку подавлять, то будет накапливаться внутренний конфликт, потому что подавление любой эмоции, отрицание что она есть и полезна - это ложь самому себе. Подавлять скуку - значит рассуждать в духе "да не такая уж у меня и скучная работа, нормальная в принципе жизнь".

Накопление лжи самому себе и внутреннего напряжения могут привести к недоверию к себе. Ведь мы не доверяем тем, кто нам лжёт. В результате мы всё меньше слушаем себя, а значит, всё меньше знаем о себе правды. Не знаем своих истинных желаний, сильных и слабых сторон. Наступает ощущение потерянности в жизни. А от него полшага до депрессии. Здесь пахнет потерей трудоспособности, потому что ты не знаешь, зачем тебе работать и что вообще делать. А если нет смысла работать - то нет и мотивации работать, а нет мотивации - нет действий. И это потеря трудоспособности. А потеря трудоспособности, как мы знаем, ведёт к увольнению - по своей инициативе или по инициативе работодателя.

3️⃣ Ещё можно игнорировать скуку - делать скучное через силу, заставлять себя. Это - прямой конфликт с собой, он приведёт тебя к ненависти к себе. Ведь когда нас кто-то заставляет, то мы со временем этого человека начинаем ненавидеть. Начинаем ему пакостить (т.е. начнётся саморазрушающее поведение) и уж точно не захотим делать то, что он просит (т.е. начнётся неисполнение поставленных перед собой задач - прокрастинация).

Саморазрушающее поведение - это, например, частые конфликты с людьми (когда мы нарываемся на то, чтобы нас разрушили окружающие), переедание, алкоголь и никотин, поздний отход ко сну. И, конечно же, самокритика. Здесь пахнет потерей трудоспособности, потому что мотивация "через силу" может ещё и есть, но ты задолбал себя и сил работать уже нет. А потеря трудоспособности, как мы знаем (снова напомню), ведёт к увольнению - по своей инициативе или по инициативе работодателя.

Так что невозможно продолжать скучать вечно. Скука к чему-то приведёт тебя: 1️⃣ или 2️⃣ или 3️⃣ это самое типичное.

🥱🥱🥱Если у тебя бывает скука, потеря интереса, то как обычно с ней поступаешь?

👍 - проживаю, иду к переменам и росту

🤣 - подавляю, иду к потерянности в жизни

😭 - игнорирую, иду к ненависти к себе, саморазрушению и прокрастинации

😁 - мне (почти) не бывает скучно

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

04 ноября 2024 13:26

✅ Инсайт с конференции психологов!

Слушаю доклады коллег и вот что как-то само пришло в голову:

😅 отсутствие перемен - скука и стресс
😅 слишком быстрые перемены - тревога и стресс

А где оптимум, чтобы быть счастливым и эффективным? Скорость перемен должна соответствовать физиологическим и психологическим особенностям организма конкретного человека.

Но Вселенная не крутится вокруг одного конкретного человека. Порой она будет приносить ему самую разную скорость перемен окружающей реальности. Следовательно, время от времени у него будет и скука, и тревога, и стресс, и счастье - обязательно будут. И это нормально.

Проблема начинается тогда, когда человек застревает в скуке, тревоге или стрессе надолго. На неделю и больше. Когда нет ротации состояний, когда "заклинило". Когда нет расслабления и счастья достаточно сильных, чтобы полностью переключить из скуки, тревоги, стресса. Но и в постоянной расслабленности и счастье тоже нет движения, в зоне комфорта человек не растёт, не узнаёт границы своих возможностей и может даже начать деградировать.

Если нет ротации состояний, нет значимой динамики, тогда функционирование психики идёт в не самом оптимальном варианте. И постепенно психика деформируется подобно тому, как у человека в неудобных ботинках меняется походка, а потом происходит деформация стопы. Зайти это может далеко, в конечном итоге до потери трудоспособности и здоровья. Не запугиваю, просто я должен был это вам сказать, потому что это правда.

Напиши в комментариях, какие из состояний для тебя наиболее актуальны. Исходя из этого решу, о чём писать в канале на этой неделе.

А пока напиши в комментариях - какие состояния были НЕДЕЛЮ и БОЛЬШЕ в октябре у тебя 👇👇👇

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

31 октября 2024 15:54

Тревога!!! Что это такое, зачем она нужна, как её убрать - и всегда ли стоит это делать 😎

Подробный гайд по тревоге в четырёх постах. Полезно и для общего развития, и в кризисный момент как "психологическая аптечка самопомощи".

Сохраняй в избранное, перешли друзьям. Пригодится!

В каждой из 4 частей есть практические советы, так что читать лучше по порядку.

Оглавление:

Часть 1/4 /channel/remizov_changes/518
1️⃣ Первым делом стоит осознать, что тревога - это эмоция.
2️⃣ У каждой эмоции есть предназначение, и у тревоги тоже.

Часть 2/4 /channel/remizov_changes/519
3️⃣ Тревога бывает ситуативная и фоновая.

Часть 3/4 /channel/remizov_changes/520
4️⃣ Тревога - это не плохое. Полезно знать уровень своей тревоги, чтобы реагировать на неё правильно.

Часть 4/4 /channel/remizov_changes/521
5️⃣ Как снизить тревогу в моменте.

Как тебе гайд? Накидай плиз реакций на этот пост, чтобы я понял - заходит или нет, полезно ли, легко ли читается, практичны ли практические советы 👍

В комментарии можно задавать вопросы, давать любую обратную связь, пиши 👇👇👇

Сохраняй в избранное, перешли друзьям. Пригодится!

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

31 октября 2024 15:27

Отбой тревоги! Со мной все в порядке 👍

Сейчас расскажу, как сделать так, чтобы эти слова стали для тебя реальностью 😉 Как быть, если тревога мешает работать и радоваться жизни 👍 Сохрани в избранное, перешли друзьям ☀️

Предыдущий пост: /channel/remizov_changes/519

Скорая помощь при тревоге (часть третья):

4️⃣ Тревога - это не плохое. Полезно знать уровень своей тревоги, чтобы реагировать на неё правильно. Тревога - это не болезнь! Точно так же, как не являются болезнями другие эмоции: радость, грусть, удивление, скука, интерес, отвращение, гнев... Как я уже говорил выше, у каждой эмоции есть своя функция, своя роль. Подробнее об этом можно прочитать в моей статье про эмоции: https://www.b17.ru/article/human-emotions/

Бывает эмоциональный дефицит (когда какой-то эмоции не хватает), оптимальная эмоциональная наполненность (когда эмоции достаточно), эмоциональная переполненность (когда эмоция в избытке).

• Дефицит тревоги (0-1 из 10) приводит к безразличию к будущему, может привезти к лени и потере мотивации - хотя мотивировать себя только тревогой нежелательно.
• Оптимальная наполненность тревогой (на 2-3 из 10) держит в тонусе, позволяет сохранить бдительность и интерес, при этом не переутомляет организм - если ты даёшь себе достаточно отдыха и такая тревога не длится всё время.
• Тревога на уровне 4-5-6 переводит организм в стрессовый, напряжённый режим, появляются первые телесные проявления стресса. Этот режим работы организма может быстрее привести к решению проблемы или к решению особо большой проблемы. После этого обязательно нужно более качественное восстановление, иначе пострадает здоровье.
• Переполненность тревогой (7-8 из 10) дезорганизует, вместо решения задачи ты думаешь тревожные мысли "а что, если...".
• Тревога на 9-10 из 10 дезорганизует полностью, здесь уже есть очевидные телесные проявления и близка паника.

Всякий уровень тревоги служит какой-то полезной для тебя цели. Тревога на 0 из 10 обеспечивает сон и расслабление, 1 - бодрствование, 2-3 - обычную активность, 4-5-6 - повышенную, стрессовую активность, мобилизацию сил.

Тревога на 7 и выше тоже полезна. У неё две роли:
1) она позволяет окружающим людям по твоему дезорганизованному поведению заметить, что ты плохо справляешься с ситуаций, предложить тебе помощь - может быть, тогда ты решишь ситуацию.
2) она помогает тебе выйти из ситуации, а точнее, убежать из неё, если решить ситуацию никак не удаётся и опасность ощущается как высокая.

Обращу внимание ещё раз: каждый, даже очень высокий, уровень тревоги служит какой-то полезной для тебя цели.

✅ Практический совет 1. Спроси себя: на сколько баллов из 10 моя тревога сейчас?

✅ Практический совет 2. Заполни опросник самооценки тревоги Шихана, 35 вопросов, 4 минуты, ссылка: https://psytests.org/anxiety/spras-run.html
Определяя уровень своей тревоги, ты получаешь больше информации о ней, это позволит адекватнее реагировать на тревогу. Кроме того, давая тревоге внимание, ты частично снижаешь её - но можешь и частично повысить, если будешь оценивать её как нечто плохое. Поэтому...

✅ Практический совет 3. Напомни себе: тревога - это не плохое.

Продолжение: /channel/remizov_changes/521

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

31 октября 2024 12:37

Отбой тревоги! Со мной все в порядке 👍

Сейчас расскажу, как сделать так, чтобы эти слова стали для тебя реальностью 😉 Как быть, если тревога мешает работать и радоваться жизни 👍 Сохрани в избранное, перешли друзьям ☀️

Скорая помощь при тревоге (часть первая):

1️⃣ Первым делом стоит осознать, что тревога - это эмоция. Тревога это не "ааа, всё пропало", не "что же делать, что же делать, а вдруг случится то и это", тревога это не хождение с места на места, не листание ленты соцсетей, это не несданный в срок проект, не ожидание неприятного разговора. Тревога - это просто эмоция. Есть эмоции под названием удивление, страх, радость, стыд, гнев, интерес, а есть эмоция под названием тревога. Она стоит в одном ряду с остальными эмоциями.
✅ Практический совет. Когда начинается вот это вот "ааа, что же делать" - остановись и скажи себе: Я сейчас испытываю эмоцию под названием тревога. Это - одна из нормальных эмоций человека. Я имею полное право её испытывать, как и любую другую эмоцию. Проговори это мысленно или вслух 5 раз. Станет полегче.

2️⃣ У каждой эмоции есть предназначение, каждая эмоция о чём-то сигнализирует (что-то подсказывает) и на что-то настраивает (склоняет к какому-то поведению). Подробнее об этом можно прочитать в моей статье про эмоции, ссылка: https://www.b17.ru/article/human-emotions/ Эмоция "тревога" сигнализирует о том, что мы ожидаем угрозы или потери в будущем и недостаточно готовы к ней. Эмоция "тревога" настраивает на борьбу (поиск решения проблемы) или бегство (избегание встречи с проблемой). Именно поэтому в тревоге мы или быстро-быстро стараемся всё успеть (решить проблему, подготовиться, собрать ресурсы, договориться с людьми) или прячемся (чаще всего в лёгкие удовольствия типа алко/нико/порно/инфожвачки). Когда тревога исполняет своё предназначение, то она становится не нужна и уходит - полностью или на время. То есть, когда ты начинаешь решать проблему или начинаешь бежать от проблемы, тревога снижается. Когда ты игнорируешь проблему - тревога возрастает.
✅ Практический совет. Спроси себя: о чём я тревожусь? И запиши на бумагу или в электронный документ всё, что придёт в голову. Не ограничивайся первым слоем ассоциаций, спрашивай себя снова и снова: о чём я тревожусь, что ещё меня тревожит, о чём ещё беспокоюсь, что плохое может случиться, какие опасности мне угрожают. И всё-всё-всё запиши. Станет полегче.

Продолжение: /channel/remizov_changes/519

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

29 октября 2024 07:08

🎤29 октября, в 12:00 ⏰ по Мск встретимся в формате интервью с директором психологического центра «Личное», психологом с научным подходом, предпринимателем. Затронем тему: “Усталость, лень, прокрастинация, как расставить приоритеты, мотивировать себя и команду“. Истинные и иллюзорные ценности: что это и как влияет на мотивацию? Как снизить тревожность?.. Обязательно подключайтесь! 🔥

😎 Иван Ремизов - антикризисный психолог с научным подходом, член двух крупных ассоциаций психологов - ОППЛ и ЕКПП; Аккредитован в СРО («Союз психотерапевтов и психологов»), как специалист по полимодальной психотерапии; Руководитель онлайн-центра психологической помощи «Личное»; Кандидат физико-математических наук. Помогает:
✅ Узнать причины проблем и сложностей в своей жизни, снять напряжение и стресс;
✅ Пройти трудную жизненную ситуацию, убрать прокрастинацию, лень, вспышки гнева, раздражение, тревогу, туман в голове, неопределённость, обиды;
✅ преодолеть невидимый потолок в развитии, ограничивающие убеждения и отрицательные эмоции;
✅ Научиться себя выслушивать, понимать, любить, ценить и уважать, осознавать свои состояния и управлять ими, с помощью этого легче достигать свои жизненные цели.

👉🏼 Подключайтесь к каналу Нетворкинга

✍️Контакты:
Telegram - канал
Описание центра
Во ВКонтакте
remizov_changes">YouTube - канал
Яндекс.Дзен
На сайте b17
@IvanRemizov

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

28 октября 2024 10:01

Ого, тревога - и правда актуальная для вас тема!

Раз так, то могу собрать для вас "аптечку самопомощи" при тревоге. Хотите?

Подборку психологических практик, помогающих снизить тревогу, убрать суету и начать спокойно действовать.

Поставьте на это сообщение 50 огонёчков 🔥 - и я примусь за дело 🌟🌟🌟

Апдейт: за первые 5 минут набрали 25 огонёчков. Это прям огонь, скажу я вам! Спасибо! Вероятно, 50🔥 будет за 10 минут.

И мне интересно - может, и 100🔥 наберём, и 200🔥? Сколько получится? Мне правда важно понять, насколько актуальная тема тревоги для вас 👍

Ваш живой интерес вдохновляет меня и показывает мне, что я делаю нужное дело. Прям искренне вдохновляет, спасибо вам!

Ставьте огонёчки, вы ребята - просто 🔥🔥🔥

Апдейт 2: готово, получился гайд на 4 поста, вот оглавление: /channel/remizov_changes/523

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

24 октября 2024 16:40

Что делать с тревогой?

По этой теме у меня есть образование и подтверждающие квалификацию документы. Один из них - во вложении. Повышение квалификации на тему "Краткосрочная психотерапия тревожно-депрессивных и панических расстройств", 108 академических часов, скан во вложении. А ещё практический опыт, который никакими бумагами не подтверждается, но который важнее бумаг. Как в спорте: человек становится штангистом не от того, что имеет диплом штангиста, а от того, что штангу поднимать умеет👍

Тревожное расстройство встречается часто: 5-10% населения Земли имеет его, при этом большая часть носителей не подозревают об этом. Тревожное расстройство и депрессия суммарно встречаются чаще, чем все остальные психические расстройства, вместе взятые. В общем, мешающая жить тревога - это обычное дело. Если у тебя это есть, то ты не какой-то особенный, это частая проблема.

Итак, что же делать с тревогой?

Практически каждое направление психотерапии или психологического консультирования содержит методы снижения тревоги. Отмечу следующие, которые в том или ином виде использую в работе я сам:
• когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ)
• метакогнитивная психотерапия
• терапия принятия и ответственности (Acceptance and commitment therapy, ACT)
• майндфулнес
• релаксация (по Джекобсону или любая другая)

Хорошие результаты даёт сочетание 1) занятий с психологом и 2) приём снижающих тревогу лекарств - анксиолитиков, которые подбирает врач-психиатр. То есть, лучше всего помочь тревожному человеку психолог может вместе с психиатром, а ещё лучше - с психиатром и эндокринологом. Именно так это и организовано у нас: если человек не возражает, мы подключаем к работе не только психологов, но и врачей.

Что будет, если не снижать тревожность:

• тревога порождает суету: тебе сложно концентрироваться на одном деле
• из-за суеты ты принимаешь менее разумные решения
• из-за суеты ты истощаешься от совершения лишних действий

• тревога порождает напряжение
• из-за напряжения ты хуже спишь, тебе сложнее думать
• из-за небольшого, но постоянного напряжения организм функционирует в стрессовом режиме, на износ - в норме напряжение должно сменяться расслаблением и восстановлением сил, а при тревожности этого не происходит
• из-за перегрузки организма могут появиться психосоматические заболевания, ассоциированные со стрессом и тревожностью: трудности с ЖКТ, аллергия, проблемы в половой сфере и другие

• всё это приводит к общему снижению трудоспособности, а если рабочая нагрузка не снижается - то будет продолжение перегрузки и усиление тревоги и её последствий
• в перспективе частичная или полная утрата здоровья и трудоспособности - если вовремя не начать снижать тревожность

Знаю, звучит не очень приятно, но я должен был сказать это, потому что это правда.

Теперь ты знаешь 👍 Предупреждён - значит вооружён 💪

Интересно ли было тебе узнать об этом? Пиши в комментариях 👇👇👇

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

23 октября 2024 12:37

А ты - тревожный человек? 🤷‍♂

По результатам опроса выше примерно каждый второй сталкивается с тревогой. На мой взгляд, это - заниженная статистика! На самом деле не 1 из 2, а 9 из 10.

Почему? Потому что мало кто знает, что такое на самом деле тревога. Путают со страхом. Давай разбираться 😉

Страх - это ожидание угрозы или потерь в настоящем, прямо сейчас. Если на тебя прёт человек с эмоциями как у меня на фото во вложении (ярость, злость), то естественно ожидать, что он сейчас обругает тебя и вломит тебе п&зды. Это - угроза в настоящем. Это пугает, то есть, создаёт эмоцию под названием "страх".

Тревога - это ожидание возможной угрозы или возможной потери в будущем: через час, день, год. Например, если озлобленный человек, возможно, наорёт на тебя и вломит тебе п&зды завтра. Это - возможная угроза в будущем. Это тревожит, то есть, создаёт эмоцию под названием "тревога".

Проявления тревоги мы зачастую не замечаем, хотя они сильно влияют на нас.

Тревожность создаёт (порой не осознаваемую) суету, суета снижает нашу эффективность и способность решать задачи. Организм понимает, что тревога - это не приятно, и направляет нас туда, где якобы можно найти спокойствие: поесть, позалипать в соцсетях, алкоголь, новости, прочий мусор. Последствия такого поведения очевидны. Это стоит признать и начать менять ситуацию.

Чек-лист - признаки тревоги. Проверь себя!

1. Я осознаю, что меня или кого-то из моих знакомых вполне могут призвать в армию, убить или ранить на войне в течение года

2. Я осознаю, что в течение года я вполне могу потерять/бросить работу

3. Я осознаю, что в течение года я могу столкнуться с ситуацией, когда мне не хватит денег для оплаты текущих счетов

4. Мои планы на будущее часто не сбывались ранее, поэтому и текущие мои планы вполне могут не сбыться, в том числе критически важные для меня

5. Я ощущаю, что в течение ближайшего года могу столкнуться с проблемой, с которой не справлюсь

6. У меня или моих близких есть проблемы со здоровьем, которые могут обостриться и помешать выполнению моих планов

7. У меня есть проблемы в отношениях с близкими, которые могут обостриться и помешать выполнению моих планов

8. Я сейчас слишком устал для того, чтобы решать задачи качественно и без вреда своему здоровью

9. Я откладываю решение важных проблем, потому что не знаю, как их решать или не могу их решить сейчас

10. Отложенных задач и нерешённых проблем накопилось уже так много, что когда-то эта "бомба замедленного действия" точно рванёт и я могу с этим не справиться

Проголосуй смайликами - сколько совпало у тебя?

2 и меньше 😁
3-4 🙏
5-6 😎
7 и более 🤩

В чат кидай номера 1-10, которые совпали у тебя 👇👇👇

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

20 октября 2024 10:31

Прекрасное воскресное утро в парке ❤️

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

19 октября 2024 10:00

В выходной - выходить! Сходи прогуляйся 😉

Лучше всего, конечно, на природу 🌟🌟🌟

Смена обстановки помогает перезагрузиться. Даёт отдых. А в понедельник даст силы на работу.

Пожалуйста, постарайся на выходных не работать и лечь спать пораньше 🙏

В комментарии кидай свои фото с прогулок, с отдыха, идеи куда можно сходить на выходных 👇👇👇

Это и тебе поможет признать - да, я отдыхаю! - и другим может подать идею куда выбраться на выходные 😉

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

18 октября 2024 09:01

Кто мы такие и в чём можем тебе помочь 👍

Мы - центр психологической помощи Личное. Нас 10 человек: кризисный психолог (это я - Иван Ремизов, директор центра), два клинических психолога, семейный психолог, коуч, три психолога широкого профиля, два врача: психиатр (он же ещё и нарколог - специалист по зависимостям) и эндокринолог (он же ещё и врач интегративной медицины, нутрициолог - терапевт широкого профиля, специалист по питанию).

✅ Мы работаем в команде, помогая друг другу и присматривая за работой друг друга. Это повышает качество работы.

✅ Наш профиль - помощь именно IT-специалистам

✅ Мы работаем онлайн, понимаем специфику помощи онлайн

✅ У всех психологов и врачей есть образование по специальности и действующие сертификаты

С какими проблемами мы помогаем справиться: откладывание дел, лень, усталость, недостаток мотивации, жизнь идёт - а ничего не меняется, сложности с выбором жизненного пути, сомнения, приходится врать что работаю - а на самом деле прокрастинирую, надоела рутина, приходится себя заставлять, постоянный самообман, тревожное ожидание будущего, планы на день не выполняются, перенапряжение, коллеги бесят, хочется всё бросить, конфликты, семейные трудности, плохой сон, сбитый режим дня, лишний вес, слабость в теле, утомляемость, сниженное настроение, нежелательное поведение, проблемы с памятью и концентраций внимания, страх что уволят, другие психологические трудности.

Какие продукты у нас есть для тебя:

1. Ступень наверх. Комплект файлов для самостоятельной работы, помогает ставить и достигать цели.

2. Чекап психики. Комплексное обследование психики, выявление особенностей, рекомендации что с этим делать для увеличения продуктивности и радости от жизни.

3. Чекап здоровья и психики. Комплексное обследование психики и здоровья, выявление особенностей, рекомендации что с этим делать для увеличения продуктивности и радости от жизни.

4. Мотивация++. Консультативное сопровождение (тренинг) на 8 недель для IT-специалистов, которые столкнулись с откладыванием дел, залипанием в соцсетях, тревожным ожиданием будущего, конфликтами, непониманием причин происходящего, и хотят больше спокойствия, радости, делать без стресса столько, сколько возможно, иметь силы и время на семью, саморазвитие и свои проекты. Подробное описание здесь.

5. Индивидуальные консультации психолога. Разобраться в себе, решить проблему или освоить навык, значимые изменения в личности.

6. Коуч-сессия. Понять, чего не хватает в жизни, чего хочу, найти ответы в себе.

7. Контакт с собой. Практический курс для тех, кто хочет перестать ругать себя, улучшить самооценку, начать слышать свой внутренний голос, научиться опираться на себя и стать себе добрым другом.

С вопросами можно обращаться личку http://t.me/IvanRemizov

Мы работаем для того, чтобы тебе было приятно и легко работать и жить ☀️☀️☀️

Это правда. Мы действительно долго учились и собрались вместе, чтобы помогать тебе. Мы любим свою работу и сделаем всё возможное, чтобы дать тебе результат. Самое приятное для нас - видеть изменения в жизнях тех, кому мы помогли. И их немало. Есть отзывы.

Подробнее - в следующем посте :)

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

11 октября 2024 19:23

Мои планы на выходные:

В пятницу - лечь пораньше и выспаться

В субботу - поехать к друзьям за город закрывать дачный сезон, делать барбекю, слушать как друзья репетируют (у них рок-группа) и подпевать - караоке на максималках 🌟🌟🌟 Гулять по осеннему лесу, кайфовать...

В воскресенье днём вернуться в Москву, вечером в воскресенье встретиться ещё с кем-то из друзей. Лечь пораньше.

В понедельник проснуться свежим и заряженным на рабочую неделю

А какие планы у тебя? Пиши в комментариях, давайте делиться идеями 👇👇👇

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

13 ноября 2024 07:31

Как решается твоя проблема с откладыванием дел, напряжением и потерей интереса? 😅

Уверен, ты знаешь 😎

А ещё уверен, что с вероятностью 90% твоё знание - это лажа 😁😁😁

Не хочу обидеть тебя или обесценить твои знания, разумеется. Тут вот какая штука, смотри.

Если бы ты знал истинную причину проблемы и реальный для тебя метод как решать - давно бы решил. А если факты говорят о том, что проблема пока не решена, то это значит, что ты где-то водишь себя за нос, тонко обманываешь себя 🤷‍♂️

Как говорил Нобелевской лауреат по физике Ричард Фейнман, противоположность знания - это не отсутствие знания, а иллюзия знания. Главное не дурить самого себя, но именно себя обдурить проще всего - говорил Фейнман. И он прав! 👍

Потому что если ты думаешь, что знаешь, то не ищешь правильный ответ. А просто приходишь в тихое отчаяние от того, что проблема есть и она не решается - потому что (говоришь ты себе) не получается себя заставить исполнить "правильное" решение, которое тебе известно. Или потому что нет сил уже 😅

Чтобы реально начать решать проблему, нужно обратиться к специалисту. Ко мне, например.

Я помогу тебе рассеять туман. Найду причины твоих затруднений, расскажу как их решать. А если тебе понравится предлагаемый путь решения - поработаю с тобой и дам тебе желаемый результат. Такая у меня работа - облегчать людям жизнь 🔥🔥🔥

На этой неделе открываю три места на диагностику ситуаций подписчиков ⚡️⚡️⚡️

Один на один со мной. Это бесплатно. Вот отзыв frontend разработчика на то, как проходит процесс.

Если хочешь узнать причины твоих затруднений и как их решить - ставь плюсик + мне в личку t.me/IvanRemizov или в комментариях к этому посту. Проведу для тебя диагностику 👍

И тебе полегчает, потому что появится ясность 🌟

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

08 ноября 2024 12:09

🔥 Вау! Круто! Интересно!

Хочешь искренне говорить такие слова о чём-то?

Или хотя бы начать нащупывать направление, где находятся те вещи, которые могут вызвать интерес?

Наконец, хочешь просто немного отвлечься от работы и отдохнуть?

Если да, ставь под этим постом 👍

Когда будет 50 пальцев вверх - напишу пост с одной классной практикой, которая помогает найти интерес в жизни. И выложу его в канале. Одним сообщением ❤️

Если хочешь сделать короткую практику на поиск интереса в жизни - ставь 👍

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

06 ноября 2024 12:35

"Мне стало всё не интересно"

"Утром еду на работу - там трудность, одна тянет другую... А мне не интересно решать задачи, решаю через силу
Еду домой - думаю, а что мне там делать, дома делать нечего, ничего не охота"

Сказал мне на диагностике клиент на днях.
"И в голове мысли, что я много чего не сделал и скорее всего не сделаю никогда"

И это - не разовый случай, в последнее время с таким запросом приходит чуть ли не каждый первый айтишник 🤯
Ложишься спать и думаешь, что завтра - одно и то же...

Если такая история у тебя регулярно, то точно с этим надо работать - само оно не пройдёт.
Точно говорю, ибо это прямо по моей специальности.
Бывали ли у тебя подобные мысли?

⚡️- да, иногда бывает
😭 - почти постоянно
😁 - у меня все супер, такого не было

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

03 ноября 2024 11:16

Как вернуть мотивацию - расскажу в понедельник на симпозиуме по психотерапии 😎

С 31 октября по 4 ноября 2024 в Москве проходит международный конгресс "Психотерапия без границ. Дети. Семья. Общество. Будущее".

Ну как - международный 😂 Большинство спикеров - русские, из иностранцев мало кто приехал. Международное сотрудничество в психологии и психотерапии за минувшие 2 года заметно ослабло. Например, общественную организацию "Российское психологическое общество" вообще исключили из Европейской федерации психологических ассоциаций 3 марта 2022 года. Тем не менее, российские коллеги продолжают собираться и обсуждать профессиональные вопросы.

Как помочь человеку в той или иной трудной ситуации - вот главный вопрос, которому посвящено большинство докладов на любой конференции психологов. Вдруг вы не знали :)) Любая большая конференция - это "сборная солянка" спикеров, всегда представлены множество направлений. В соседних аудиториях делают доклады:

💊 врачи-психотерапевты, психиатры, неврологи - рассказывают о том, как лечить людей
🔬 учёные-психологи - рассказывают о новых достижениях науки о психике
🤷‍♂️ люди, имеющие духовные имена или религиозный сан (указанные в тезисах докладов и расписании) - рассказывают о том, как помочь тем, кто в принципе не обратится к "бездуховному" психологу, а скорее пойдёт к шаману или в церковь, поэтому психологическую помощь им приходится оказывать именно там - не оставлять же их без помощи
😎 обычные психологи-практики, делящиеся с коллегами своими наработками и наблюдениями (их большинство, в том числе и я)

Мой доклад будет на симпозиуме "Психотерапия здоровых в кризисные времена" в рамках конгресса, программу можно посмотреть здесь.

Название моего доклада: Практика «Весна и утро твоей жизни» как метод помощи взрослым при состояниях прокрастинации, демотивации и неуверенности в своих возможностях. Посвящён доклад моей авторской методике, которую я придумал полгода назад и успешно использую для помощи тем, кто ко мне обращается. Эту практику вместе с рецензией доктора медицинских наук А.Б.Стрельченко публиковал выше в канале.

Лично я считаю участие в подобных тусовках полезным. Посмотреть на коллег, ужаснуться и восхититься, попытаться понять - что у них в голове. Послушать всякие умные слова, познакомиться с трендами. Ну и свои разработки представить, получить обратную связь от сообщества.

А вы участвуете в конференциях и митапах по своей специальности? Если нет, то почему? если да, то что это вам даёт? Пишите в комментариях 👇👇👇

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

31 октября 2024 15:35

Отбой тревоги! Со мной все в порядке 👍

Сейчас расскажу, как сделать так, чтобы эти слова стали для тебя реальностью 😉 Как быть, если тревога мешает работать и радоваться жизни 👍 Сохрани в избранное, перешли друзьям ☀️

Предыдущий пост: /channel/remizov_changes/520

Скорая помощь при тревоге (часть четвёртая, последняя):

5️⃣ Как снизить тревогу в моменте. Допустим, ты видишь, что у тебя сейчас ситуативная тревога, что ты готов решать ситуацию - но тревога мешает, и хочешь снизить уровень тревоги. Что делать?

✅ Практический совет 1. Тревога усиливается от игнорирования. Признай, что ты испытываешь эмоцию под названием тревога, что это нормально испытывать любые эмоции, в том числе и тревогу, ты имеешь на это полное право. Повтори это 5 раз. Тем самым ты дашь тревоге понять, что она не игнорируется.
✅ Практический совет 2. Тревога усиливается от неопределённости. Поэтому выпиши всё, что тебя тревожит. Тем самым ты внесёшь конкретику, уберёшь неопределённость.
✅ Практический совет 3. Тревога усиливается от расфокуса. Поэтому упорядочи список тревожащих ситуаций по важности. Выдели самую важную/срочную ситуацию, можно две, можно три, но не больше трёх. Выпиши их на отдельный лист. Так ты создашь фокус.
✅ Практический совет 4. Тревога усиливается от оттягивания принятия решений. По каждой ситуации напиши короткий план, как будешь решать ситуацию. Если ты пока не знаешь, как решать, то пусть твоим решением будет "думать, искать решение, заботиться о своём состоянии, спрашивать экспертов по таким ситуациям, собирать ресурсы для решения ситуации". Тревога боится плана, поэтому когда у тебя есть план - тревога снижается.
✅ Практический совет 5. Тревога усиливается от оттягивания действий. Поэтому по самой приоритетной ситуации (или по каждой из топ-3, если ситуация не одна) напомни себе, какие решения тобой приняты, какой есть план. И выполни первый пункт плана. Если он объёмный, разбей его на подпункты. Выполни первый. Поставь галочку о выполнении (под)пункта.
✅ Практический совет 6. Тревога усиливается от постоянного прокручивания тревожных мыслей в голове. Поэтому займись чем-то, что полезно и/или увлекает, поможет "сменить пластинку". Пробежка или прогулка, разговор с другом, фильм, медитации - всё это хорошо подойдёт, чтобы убрать остаточный шлейф тревоги - но прошу тебя, делай это после того, как выполнишь предыдущие советы 1-5. А не вместо них. Иначе это будет игнорированием проблемы, убеганием от неё.
✅ Практический совет 7. Выполни три практики, о которых я писал в канале: опустошение головы от мыслей, дыхание "квадратом" и проживание эмоций.

✅ Практический совет 8. Радуйся. Ощущай себя сильным. Сделай что-то, что даст тебе ощущения радости и силы. Это тоже снижает тревогу.

После того, как ты выполнишь указанные выше пункты 1-8 я тебе гарантирую, что твоя тревога весьма значительно снизится. А скорее всего - наступит полное спокойствие.

Но... После того, как ты просто прочитаешь написанный выше текст, тревога вряд ли снизится :) Так что если тревожно - вот инструкция, бери и делай, верю в тебя 👍

Пусть "выполнить все советы из этого поста" станет первым пунктом твоего плана по решению твоей актуальной тревожащей задачи ☀️☀️☀️

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

31 октября 2024 12:37

Отбой тревоги! Со мной все в порядке 👍

Сейчас расскажу, как сделать так, чтобы эти слова стали для тебя реальностью 😉 Как быть, если тревога мешает работать и радоваться жизни 👍 Сохрани в избранное, перешли друзьям ☀️

Предыдущий пост: /channel/remizov_changes/518

Скорая помощь при тревоге (часть вторая):

3️⃣ Тревога бывает ситуативная и фоновая. Ситуативная тревога ассоциирована с какой-то конкретной ситуацией, про которую есть сомнения в своих возможностях. Фоновая тревога - это общее ощущение беспокойства, которое кажется немотивированным или мотивы которого неубедительны. Ситуативную тревогу можно снять в моменте самостоятельно, например, с помощью рекомендаций из этого поста. Фоновая тревога убирается с помощью психотерапии (т.е. специальных разговоров с психологом, выполнения практик) и фармакотерапии (анксиолитики, нейролептики и иное по назначению психиатра). Кроме того, ситуативная тревога проходит сама когда проходит ситуация, а фоновая тревога остаётся всё время. Вот такие они разные и в то же время похожие.
✅ Практический совет 1. Спроси себя: меня тревожит что-то конкретное или в целом тревожно за будущее? Если конкретное, то опиши это - можешь дополнить написанное ранее в практическом совете из предыдущего поста. Потом спроси себя: если эта конкретная ситуация решится, я буду ощущать себя полностью в безопасности? Именно так: полностью в безопасности. Не "мне станет спокойнее", а именно "полностью в безопасности". Если приходит ответ "да", то тревога ситуативная, если "нет", то есть фоновый компонент тревоги.
✅ Практический совет 2. Заполни опросник Спилбергера-Ханина (40 вопросов, 7 минут), ссылка: https://psytests.org/anxiety/stai-run.html Там две шкалы, по ним поймёшь - это именно сейчас тебя ситуативно тревогой накрывает или ты в принципе тревожный человек.
✅ Практический совет 3. Если в составе твоей тревожности есть фоновая тревога - запишись к психологу/психотерапевту/психиатру и сходи на приём. Это можно сделать анонимно и онлайн. Например, мне в личку можно написать, ссылка: t.me/IvanRemizov

Продолжение: /channel/remizov_changes/520

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

31 октября 2024 07:22

Откуда берётся прокрастинация - запись интервью с таймкодами

https://www.youtube.com/watch?v=n1MmqJhWNFY

ТАЙМКОДЫ:
0:00 - Начало. Эфир будет о прокрастинации.
1:34 - Почему человек приходит к психологу?
3:00 - Что нужно, чтобы начать делать любое дело?
7:01 - Почему люди начинают прокрастинировать?
9:44 - Лень и прокрастинация - это одно и тоже?
14:39 - Что влияет на прокрастинацию?
18:15 - Как преодолеть расфокусировку?
25:54 - Небольшой блиц-опрос
29:17 - Каковы самые распространённые заблуждения у людей, обратившихся к психологу?
31:58 - Что нужно делать, чтобы не прокрастинировать?
36:36 - Можно ли назвать Ивана психологом-эмотологом?
38:49 - Почему нет урока психологии в школе? Нужен ли он вообще?
42:43 - Насколько важны "первый шаг" и сила принятого решения?
44:34 - Какое значение имеет поддержка от других людей и можно ли обойтись и без нее?
47:43 - Как установить границы между собой и работой. Нужны ли они вообще?
52:16 - Какая программа от Ивана поможет справиться с прокрастинацией?
53:47 - Как проверить какие ценности важны для сотрудника?
55:44 - Связаны ли прокрастинация с перфекционизмом между собой?
57:03 - Что делать, если хочешь добиться результата, но постоянно откладываешь его на потом?
58:48 - Вопрос Ивану про доход
1:01:00 - Что вдохновляет Ивана заниматься своим делом?
1:05:34 - Завершающие слова

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

29 октября 2024 07:07

Ребята, меня тут позвали в один телеграм канал дать комментарий на наши злободневные темы - прокрастинация, тревога и прочее :)

Аудитория там будет совсем не айтишная, больше бизнесовая, но если кому интересно - можете зайти тоже. Сегодня в 12:00.

P.S.: Пост про то, как убирать тревогу, дописываю, скоро выложу, ждите ❤️

Апдейт: готово, получился гайд на 4 поста, вот оглавление: /channel/remizov_changes/523

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

25 октября 2024 08:10

Случай из моей практики: убрали тревогу - ушла прокрастинация 😎

Я не особо много собираю и публикую отзывы. Больше сосредоточен на том, чтобы дать человеку результат. Или вам - информацию на актуальные темы. Тем не менее, иногда рассказываю о том, как работаю я сам. Чтобы вы были в курсе, чтобы было понятно.

Выше в канале рассказывал историю Игоря (имя изменено).

1️⃣ Мужчина под 40 лет, физически и психически здоровый, столкнулся с прокрастинацией рабочих задач. Бывало, часами на работе сидел и не мог начать делать задачи. Не понимал. почему так происходит. Пришёл ко мне.

2️⃣ Поговорили. Нашли, что дома в семейной системе не всё гладко: есть проблемы в отношениях с женой. Проблемы давние, но недавно обострились. А он их не решает, просто игнорирует, отодвигает. Убегает от них в работу. Но тревога-то никуда не девается, она от игнорирования только усиливается. В итоге дошёл до потери трудоспособности в пять раз: дела, которые раньше делал за день, теперь делались всю рабочую неделю. То, что делалось раньше за час, теперь занимало день. Был удивлён, когда узнал, что происходящее дома может влиять на происходящее на работе.

3️⃣ Признал наличие проблемы в семье. Стал проблему решать: общаться с женой, выяснять кому чего не хватает для счастья, стал работать над собой, становиться более хорошим мужем для своей жены. Стал учиться быть добрым другом для себя самого, поддерживать себя в трудной ситуации, помогать, благодарить себя за усилия.

4️⃣ Как только тревожное ожидание возможного развода закончилось и началось решение проблемы - тревога ушла. И работоспособность вернулась. Проблема в семье ещё не решилась, но прекратилось игнорирование проблемы, поэтому прекратилась тревога и ушла порождённая ею прокрастинация.

Верю, что и семейное счастье постепенно удастся вернуть тоже - но это требует времени и зависит не только от Игоря, но и от жены. По этой теме я с ним не работаю, я не семейный психолог.

Для того, чтобы помочь справиться с прокрастинацией, мне достаточно было найти её причину - в данном случае это была тревога за семью. И убрать причину - в данном случае я помог признать наличие проблемы в семье и начать её хотя бы обсуждать с женой, сделать первый шаг к решению проблемы, чтобы ушла тревога, а вслед за ней и прокрастинация. Моя работа сделана, прокрастинации нет, человек полностью трудоспособен, на работе успехи, завалы задач прекратились, встречать начальника в коридоре приятно - а до работы со мной было стыдно и страшно.

Вот как это бывает на практике. Как тебе кейс? Похоже на жизнь?

Похоже на то, что иногда происходит с тобой или со знакомыми?

Замечал ли за собой, что:

1. Игнорирование проблемы порождает тревогу

2. Тревога мешает жить

3. Как только проблему начинаете решать - тревога уходит, причём ещё до того, как проблема решена?

Пиши в комментариях 👇👇👇

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

24 октября 2024 08:15

Плохие новости для тех, у кого тревога 4 из 10 и более...

Почему же эмоция "тревога" может быть вредна? Многие считают свою тревожность полезной: якобы благодаря ей они более эффективны. Но это так только для тревоги на 1-2 балла из 10, максимум 3. Больше уже идёт в минус эффективности.

Наполненность эмоциями может "выходить за рамки" и мешать какому-то поведению. Приведу в качестве примера тревогу и страх.

Небольшая тревога перед экзаменом помогает активнее готовиться к нему и искать подходящие учебные материалы. А чрезмерная - мешает подготовке из-за потока мыслей "а что, если...", потому что этот поток вытесняет мысли о самой учёбе и смысле изучаемого. Тревога на 4 из 10 и выше дезорганизует, мешает. Помогает не утратить активность лишь тревога на 1-2 из 10. Всё, что больше - уже вредно, особенно если длится долго.

Небольшой страх высоты помогает держаться подальше от обрыва и быть аккуратным на краю, но большой страх высоты - это акрофобия и она мешает в принципе заходить в высотные здания или пройти по мосту.

В общем, ничто не яд и ничто не лекарство, всё дело в дозировке.

Как проверить себя - есть проблема или нет? Если тревога или страх имеют амплитуду 4 из 10 и более, или делятся неделю и более, то это проблема.

Это жрёт твою трудоспособность и мешает решать задачи. Здесь требуется консультация специалиста. Только он сможет определить, насколько велико влияние тревоги и страха на твою эффективность.

Звучит прямо как продажа моих услуг 😁😁😁 но я должен это сказать, потому что это правда: почти нереально самому заметить и убрать у себя тревожность.

Своя тревога "не пахнет", если переиначить известный афоризм. Именно в этом трудность. Тревожный человек не считает себя тревожным.

Примеры!

1⃣ Если ты всегда на связи, чтобы не пропустить важный звонок или сообщение с работы или от родных - это не ответственность. Это тревожность.

2⃣ Если ты перед отправкой письма перечитываешь его дважды - это не внимание к деталям. Это тревожность.

3⃣ Если ты читаешь новости каждый день, ещё и из разных источников - это не участие в жизни планеты. Это тревожность.

4⃣ Если ты тщательно продумываешь, как на твои слова могут отреагировать какие-то люди, рассматриваешь разные варианты сказать одно и то же - это не разумная предусмотрительность. Это тревожность.

5⃣ Если в нерабочее время ты думаешь о работе - это не нормальный путь творческого человека. Это тревожность.

6⃣ Если из-за каких-либо мыслей лёжа вечером в кровати ты не можешь уснуть более 5 минут - это не интересная и насыщенная жизнь. Это тревожность.

Всё это - лишь примеры. Исчерпывающий список того, что значит быть тревожным, составить нельзя. Потому что тревога - это ожидание возможных потерь или угроз в будущем, желание к ним подготовиться, предотвратить.

А в будущем, в наших фантазиях, случится может что угодно плохое и опасное.

Что угодно! И подготовиться ко всему сразу - невозможно. Это создаёт тревожность, а она незаметно истощает твои силы и рассеивает внимание. А без сил и внимания ты работаешь хуже, совершаешь больше ошибок, имеешь больше проблем.

Тревога тревожила тебя и говорила: в будущем будут проблемы, подготовься. Из-за тревоги ты суетишься, внимание перескакивает с одного на другое, делаешь больше ошибок. Прошло время, проблемы появились - частично по естественным причинам, частично из-за твоей сниженной эффективности - которую создала тревога. Тревога говорит: я буду тревожить тебя ещё больше, чтобы ты не допустил проблем. Но от этого твоя суета и расфокус только больше, поэтому проблем только больше, и тревога усиливается...

Получается раскручивающаяся спираль тревоги, которая может привести к колоссальному падению эффективности, откладыванию дел, выгоранию/переутомлению/увольнению или даже к чему похуже.

Звучит неприятно. Но я должен был предупредить, потому что это правда. Теперь ты знаешь.

Что с этим делать - расскажу в следующем посте 🔥🔥🔥

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

21 октября 2024 10:01

Как вам идея - обсудить затруднения, типичные для айтишника в середине карьеры?

Думаю начать писать серию полезных постов про это, если идея 🔥 ставь 🔥 на пост

Вот что часто бывает в середине карьеры, через 5-20 лет после старта:

1. Ты понимаешь, что некая квалификация и опыт уже получены, без работы уже точно не останешься: есть, что дать этому миру. Но...
Коллеги порой бесят, заела рутина, бюрократия мешает делать дело, из-за митингов не остаётся времени нормально поработать, надо бы развиваться дальше в профессии - но сложно определиться с направлением и сложно в рабочее время инвестировать это самое время в саморазвитие.

2. Чаще всего есть семья и хотя бы один ребёнок, и вроде всё нормально, всё как у людей. Но...
С супругой(ом) нет былой близости, вы оба пашете на своих работах или по дому, на нормальное общение друг с другом и с детьми времени не остаётся, частенько бывают ссоры, и вы их решаете, но осадочек остаётся.

3. Хочется отпуск на год взять, осмотреться, отдохнуть как следует, подумать о том, что сделано в жизни и что делать дальше.
Но нет достаточно накоплений, нужно постоянно "крутить педали" - иначе "велосипед упадёт."

4. Есть понимание, что можно бы уже начать делать свой собственный проект, пет проджект, стартап, продукт.
Но нет понимания, как начать и не бросать.

5. Постоянное откладывание дел, фоновая тревога, вынужденное враньё другим людям и себе, страх что уволят, планы не сбываются - да и планов особых уже нет, горизонт планирования короткий...

И тебе, вроде бы, так-то не сильно уж и плохо. Но ты не понимаешь, почему не видно смысла во всей твоей работе. Почему маловато счастья в семье. Почему нет драйва, азарта. Жизнь проходит, а что-то ничего особо не меняется.

Откликается ли это тебе?

Может, ты пытался уже это дело анализировать, но приходил к мысли: я что-то не понимаю, но что - я не вижу.

Бывает ли у тебя такое хотя бы иногда в минувшие полгода?

Если да, то ставь 🔥 на этот пост

Если нет, ставь на пост 🤔

Хочу оценить степень интереса к теме, чтобы писать про то, что важно тебе 👍

В комментарии пиши какие из пунктов 12345 у тебя совпали. Просто цифры. Такое признание - уже первый шаг к решению ситуации. Если у тебя середина карьеры в айти и есть ещё какие-то затыки - тоже пиши в комментарии, обсудим 👇👇👇

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

19 октября 2024 10:09

Настройка на выходные 🌟🌟🌟

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

18 октября 2024 10:04

Более подробное описание - что у нас есть для тебя:

1. Ступень наверх. Комплект файлов для самостоятельной работы, помогает ставить и достигать цели. В комплект входит:
• файл Ворд (рабочая тетрадь)
• файл Эксель (для обзора жизни и постановки целей)
• 7 файлов аудиопрактик на разные случаи жизни для преодоления трудностей на пути к цели.
Как купить: пиши "хочу ступень наверх" в личку http://t.me/IvanRemizov

2. Чекап психики. Комплексное обследование психики, выявление особенностей, рекомендации что с этим делать для увеличения продуктивности и радости от жизни. В чекап входит:
• психологическое обследование
• патопсихологическое обследование
• консультация психиатра
• консилиум в составе "клинический психолог, психиатр, кризисный психолог" для всестороннего анализа ситуации
• памятка по состоянию психики - что есть сейчас и как улучшить
• консультация с разъяснениями содержания памятки.
Как купить: пиши "хочу чекап психики" в личку http://t.me/IvanRemizov созвонимся минут на 10 для уточнения ситуации, отвечу на вопросы, потом направлю на чекап.

3. Чекап здоровья и психики. Комплексное обследование психики и здоровья, выявление особенностей, рекомендации что с этим делать для увеличения продуктивности и радости от жизни. Дадим список анализов и обследований, их пройти в любой оффлайн лаборатории, прислать нам скан/фото/пдф результатов.
В чекап входит:
• психологическое обследование
• патопсихологическое обследование
• консультация эндокринолога
• консультация психиатра
• консилиум в составе "клинический психолог, психиатр, эндокринолог, кризисный психолог" для всестороннего анализа ситуации
• памятка по состоянию психики и здоровья - что есть сейчас и как улучшить
• консультация с разъяснениями содержания памятки.
Как купить: пиши "хочу чекап здоровья" в личку http://t.me/IvanRemizov созвонимся минут на 10 для уточнения ситуации, отвечу на вопросы, потом направлю на чекап.

4. Мотивация++. Свобода от прокрастинации. Практический курс. Консультативное сопровождение (тренинг) на 8 недель для IT-специалистов, которые столкнулись с откладыванием дел, залипанием в соцсетях, тревожным ожиданием будущего, конфликтами, непониманием причин происходящего, и хотят больше спокойствия, радости, делать без стресса столько, сколько возможно, иметь силы и время на саморазвитие и свои проекты.
Входит:
• 8 недель сопровождения
• 16 текстовых уроков с теорией и практикой
• 16 встреч в психологом для отработки навыков по каждому уроку
• статьи и видео на актуальные темы
• рабочая тетрадь
• чат поддержки
• 4 групповых встречи с Иваном Ремизовым
• доступ к материалам навсегда.
Как купить: пиши "диагностика" в личку http://t.me/IvanRemizov созвонимся минут на 10 для уточнения ситуации, потом направлю на диагностику (она идёт около часа), если вижу что программа тебе подходит и можем дать тебе в твоей ситуации результат - зачисляю на программу.

5. Индивидуальные консультации психолога. Слегка разобраться в себе - 20 часов, решить одну проблему или освоить навык - 50 часов, значимые изменения в личности 100 часов. Частота встреч от 1 до 3 раз в неделю. На что направлена работа - согласуется индивидуально.
Как купить: пиши "диагностика" в личку http://t.me/IvanRemizov созвонимся минут на 10 для уточнения ситуации, потом направлю на диагностику (она идёт около часа). Если вижу что можем дать тебе в твоей ситуации результат - подпишем договор с указанием какие цели ты хочешь достичь, поработаем и дадим тебе результат.

6. Коуч-сессия. Понять, чего не хватает в жизни, чего хочу, найти ответы в себе. Одна встреча с коучем онлайн, длительность около часа.
Как купить: пиши "коуч сессия" в личку http://t.me/IvanRemizov

7. Контакт с собой. Практический курс для тех, кто хочет перестать ругать себя, улучшить самооценку, начать слышать свой внутренний голос, научиться опираться на себя и стать себе добрым другом. В курс входит:
• 8 недель сопровождения
• 25 уроков
Как купить: пиши "хочу контакт с собой" в личку http://t.me/IvanRemizov

Самое приятное для нас - видеть изменения в жизнях тех, кому мы помогли. И их немало. Есть отзывы.

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

16 октября 2024 13:41

🗣 Друзья, нужна помощь senior айтишников и тимлидов, которые сталкиваются с прокрастинацией или иными психологическими проблемами у себя или членов своей команды. И не могут создать мотивацию и спокойную продуктивную рабочую обстановку 😅

Я - кризисный психолог для IT-специалистов, создал продукт: консультативное сопровождение по выходу из прокрастинации, переутомления и тупика 👍

Докручиваю его сейчас, чтобы лучше учесть потребности именно опытных IT специалистов и руководителей, поэтому нуждаюсь в живых данных

И прошу вашей помощи 😎

✔️ Приходите ко мне на интервью. Без продаж. Это просто беседа в формате "вопрос-ответ" минут на 20

🎁 В благодарность дам совет по улучшению ситуации и подберу материалы для проработки вашей проблемы из своей закрытой базы бесплатно ✅

Пишите в личку /channel/IvanRemizov слово "интервью", буду благодарен вашей помощи 🙌

Есть 4 места на этой неделе.

Места на интервью расхватали за час, мест больше нет. Но если кто готов уже прямо решать свою проблему сейчас с моей помощью - есть два места на диагностику. Это подольше, около часа. Найду причины твоих проблем, предложу путь решения, если он тебя устроит - сделаем тебе желаемый результат. Диагностика бесплатная.

Писать "диагностика" сюда http://t.me/IvanRemizov

Апдейт: спасибо тем, кто пришёл на интервью, кое-что улучшим в продуктах по итогам! Но в целом вижу, что продукты уже и так весьма актуальны именно для опытных IT-специалистов 👍

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

10 октября 2024 18:34

Начали! Этот пост - чат эфира :)

Написать мне в личные сообщения можно здесь: t.me/IvanRemizov