Как помочь себе уснуть, часть 2 (Часть 1 тут)

Влияние умения засыпать на жизнь человека

Создайте для себя позитивную мотивацию для обучения навыку засыпания. Напомните себе, какие преимущества даёт этот навык. Запугивание негативными последствиями бессонницы создаёт дополнительный стресс и мало помогает желающим уснуть. Мотивируйте себя как добрый друг, а не как строгий учитель. Поддерживайте своё желание научиться засыпать быстрее. Кратко перечислим некоторые факты, которые можно использовать для создания позитивной мотивации.

Обладая навыком легко засыпать в любой момент по своему выбору, человек получает следующие преимущества:

1. Избавление от бессонницы или ослабление её симптомов.

2. Снижение вреда от нежелательных ночных пробуждений. Проснувшись ночью, можно легко заснуть вновь, и в результате длительность ночного пробуждения сокращается.

3. Облегчение вхождения в желаемый режим сна и бодрствования. Это может быть актуально в следующих ситуациях:

- при смене часового пояса при авиаперелётах,
- переходе на летнее или зимнее время,
- при нахождении в зоне полярного дня или полярной ночи,
- при восстановлении режима сна после работы в ночные смены,
- при желании начать засыпать и вставать раньше,
- и в других ситуациях.

4. Снижение вреда от психоэмоциональных перегрузок в дневное время. Часто бывает, что после перенесённых в дневное время стрессовых событий человеку сложно заснуть из-за мыслей о событии и его последствиях, а также из-за общего возбуждения. Отход ко сну в более позднее время или бессонная ночь дополнительно нагружает психику и увеличивает психоэмоциональную перегрузку. При этом отход ко сну в обычное время помогает психике быстрее восстановиться и адаптироваться к новой реальности.

5. Возможность сделать в течение дня небольшой перерыв на сон. Краткий сон длительностью 15-30 минут в дневное время некоторым людям помогает сбросить накопившееся напряжение. В детских учреждениях и в санаториях практикуется «тихий час», но, чтобы им воспользоваться по назначению, нужно уметь засыпать днём.

6. Облегчение симптомов психических расстройств, сопровождающихся нарушениями сна.

7. Укрепление психического и соматического здоровья.

8. Возможность обучить навыкам засыпания тех, кто в этом нуждается.

В комментариях прошу написать, какие из этих преимуществ наиболее желанны именно для вас. А может быть, самых классных даже нет в этом списке? Такое перечисление поможет и вам, и остальным подписчикам. Пишите 👇👇👇

Читать полностью…

Мой воображаемый друг стал реальным и помог мне получить бесплатный напиток 👍

В 2024 году я принял участие в костюмированной вечеринке под названием Бал Булгакова. Туда я пришёл в образе Воланда, и привёл с собой кота Бегемота. Я выдумал его, то есть, придумал, каким я хочу, чтобы он был. А потом я сделал его таким.

Купил на озоне мягкую игрушку, лампу Теслы, преобразователь напряжения 5-12, вставил внутрь повербанк и получил то, что изображено на видео. Вместе с ним, Геллой и Азазелло мы выиграли конкурс костюмов в 2024.

Вчера была вечеринка на Хеллоуин 2026, на конкурсе костюмов я вошёл в десятку (мероприятие было на 300+ человек, 18+) благодаря моему воображаемому другу, сошедшему в реальность из моей фантазии. За это полагался free drink, и я выбрал чай с апельсином и имбирём, именно его я пью из кубка в форме черепа на фото 😄

Фотоотчёт во вложении. Вместе со мной случайные люди на вечеринке, они в гриме, так что идентифицировать их будет сложно, но если будут просьбы, то фото с ними уберу. Впрочем, участие в таком публичном мероприятии предполагает, что будут фотографировать, так что вряд ли кто-то будет против. Всем добра!

Ещё несколько фото в обсуждении 👇

Читать полностью…

О чём ещё написать - помогите принять решение. Ведь пишу я для вас :)

Проголосуйте смайлами, какие темы я раскрою в дальнейших постах:

⚡️ Психические расстройства - что это и как с этим обращаться
🔥 Продуктивность - что это и как с этим обращаться
❤️ Эмоции - что это и как с этим обращаться
😎 Нарушения сна - что это и как с этим обращаться
😭 Самой важной темы в этом списке нет

Другие темы для освещения в моём канале предлагайте в комментарии 👇👇👇

Читать полностью…

Хочешь быть эффективнее? Есть канал, где собирают полезные рекомендации от разных психологов. Меня тоже попросили что-то написать для них и я предложил пост про сравнение себя с мобильным телефоном.

Почему это важно? Потому что раз ты здесь, то ты явно хочешь быть эффективнее, результативнее и всё такое прочее, а для этого важно правильно к себе относиться и заботиться о себе хотя бы как о мобильном телефоне. Который тоже должен быть эффективен и результативен. И ты для этого много делаешь. И телефон эффективен. А ты?

Сходи по ссылке, прочитай пост, и напиши в комментариях - сколько пунктов справедливого и несправедливого отношения к себе нашёл у себя? Признание факта - начало изменений к лучшему!

Твои комментарии помогут тебе признать твою ситуацию, увидеть её и признаться в этом себе и другим, а также помогут этим самым другим людям смотреть на себя и писать о себе. Раскрываясь сам - помогаешь раскрыться другим, а там и до реальных изменений рукой подать :)

Читать и комментировать здесь: /channel/dialog_s_psychology/461

Читать полностью…

Восстановление после выгорания и профилактика выгорания - это забота о себе в достаточном количестве

Это значит дать себе:

❤️ Достаточно дружеского внимания и ясного понимания, и именно от себя
❤️ Достаточно сна, отдыха, в хорошем смысле бесцельности, расслабления и тишины
❤️ Достаточно ласки, нежности и душевного тепла от себя

Не один вечер, а недели и месяцы. И потом - постоянно для профилактики.

Обеспечивать себе всё это в достаточном количестве - необходимый навык для каждого человека, как чистить зубы и мыть тело.

Достаточно - это, как правило, гораздо больше, чем ты обычно даёшь и чем ты считаешь нужным. Иначе не истощился бы ресурс и не возникло выгорание, верно? 😉

Ласка. Восстановление. Для тёмных вещей типа выгорания, накопленного напряжения, горечи, разочарования.

Если пока самостоятельно не получается и доставка озон не помогает - пиши в личку, научим, поможем 🤝

Читать полностью…

Интереса к жизни и работе все меньше, и ты понимаешь, что с этим надо что-то делать?

2 из 3 айтишников сталкиваются с угасанием энтузиазма ко всему, что с ними происходит.
Даже к тому, что раньше приносило интерес и радость: хобби, обучение, общение с другими людьми, работа, отношения

И если раньше у вас была мотивация и искреннее влечение делать самому, сейчас приходится себя заставлять через "надо"

И если у вас наблюдается стабильное постепенное угасание жизненного энтузиазма и сил - это серьезный сигнал, чтобы обратиться за помощью к специалисту

Если у вас уже:
▪️Спад мотивации
▪️Накопились задачи, не обязательно рабочие, но и они - тоже, которые нужно делать, а они не делаются
▪️Нет интереса и сил делать что-то для себя
▪️Состояние "не хочу, но надо"

Это всё – следствия событий, которые произошли раньше.

Бесполезно работать со следствием, важно устранить причины такого состояния для того, чтобы:
➕Появилось желание просыпаться утром и что-то делать
➕Пришло состояние, в котором вы живете без тревоги
➕ Вернулись вдохновение, идеи, силы, мотивация

И от этого - больше свободного времени, потому что работа с вдохновением делается быстрее и остаётся часть дня и (главное!) силы на себя без фонового чувства вины.

Начать надо с обнаружения причин, которые тащат вас в неприятное состояние.

✍️ Это мы делаем на первой диагностической сессии.
Вот как она проходит.

Шаг 1. Сначала мы выслушиваем ваши самые актуальные направления для изменений. Что не так? Что хотите вместо того, что есть сейчас? Вот об этом поговорим.

Шаг 2. Далее мы устанавливаем факты, конкретные ситуации, в которых что-то идёт не так, как хочется. Например: “Вчера я залипал в Ютубе вместо работы, и потом винил себя, что мало сделал”.

Шаг 3. Вскрываем причины этих событий.

Шаг 4. Намечаем путь, как можно "переучить" психику, чтобы начать жить по-другому, снова включить интерес и мотивацию. Чтобы появилось удовлетворение жизнью и собой. Чтобы у были искренние желания. И чтобы они комфортно приводили к действиям, а действия - к желаемым результатам.

❗️Сейчас открываю бесплатные окна на первую диагностическую сессию
к коллеге, КПТ психологу Екатерине Гордеевой, сотруднику моего Центра "Личное"

Екатерина - сама в прошлом айтишник, 13 лет в профессии. В психологии - больше 5 лет

Работала ИТ на разных позициях цикла разработки: тестировшик, разраб, аналитик, владелец продукта. И как никто другой понимает и психологическую, и внутреннюю специфику каждой роли

Первая сессия не обязывает идти ко мне в работу. А может, психотерапия и вообще не нужна, это будет понятно только после беседы.

Но одно скажу точно – причины даже самого тяжелого состояния мы обязательно найдем.

Мест для записи: 4

✍️ Чтобы записаться, напишите слово "Диагностика" в лс Екатерине @KaterinaGordeevaPsy

Читать полностью…

☝️Чем вы старше, тем меньше у вас энтузиазм в работе и интерес к жизни
если вы над этим не работаете специально

Интерес берется из новизны.
И тут жизненный опыт играет против вас: с возрастом вы знаете больше, многое переходит в режим рутины, и теряется то самое ощущение новизны, которое подпитывает любую мотивацию

Каждый, кто перестаёт учиться, — стареет, и не важно, в 20 или 80 лет, а любой другой, кто продолжает учиться, остаётся молодым. Самое главное в жизни — это сохранить мозг молодым

Генри Форд

В своей практике вижу, что люди с техническим складом ума недооценивают важность эмоций. Жизнь показывает, что за техническое - платят, а за эмоции - нет
плюс к этому нас с детства учили терпеть и заглушать свои чувства: "не жалуйся", "не ной", "терпи, ты же мужчина" и т.д.

Но в то же время интерес - это эмоция
Радость - это эмоция
и если вас не учили не замечать негативное, хорошее вы тоже не увидите. Так и пропадает мотивация - позитивного подкрепления-то нет

Айтишники ощущают последствия проблем, а причины, которые как раз-таки в эмоциях - вне сфере внимания.
Поэтому до психолога вы добираетесь достаточно поздно - когда уже накрыло так, что не хочется ничего: ни работать, ни общаться, ни выходить из дома 🫠

Возможно ли тут что-то изменить? Конечно, да, но кратно сложнее
плюс психология, как способ улучшить свое состояние, начала входить в нормальную составляющую заботы о себе наравне с медициной и спортом только в последнее время. Так что мы, психологи, сейчас активно боремся с последствиями
и только сейчас начинам работать над профилактикой - чтобы в будущем это уже не доходило у людей до состояния "лежу без сил"

▪️Сейчас из каждых 4 клиентов, кто мне пришел, как минимум ТРОЕ ощущают сильно болезненное снижение энтузиазма ко всему, что есть в жизни.
Некоторые - уже дошли до таблеток. Но фарма не лечит причины, а только убирает симптомы - и то, если лекарство подошло. А на подбор может уйти 1-2 года

✍️ Предлагаю сегодня пройти небольшое тестирование состояния, на которое обычно не обращают внимание, а оно крайне важно для живой мотивации: "самочувствие, активность, настроение"

У всех на слуху тесты на тревожность и депрессивные состояния, вы их и без меня в интернете легко найдете. Если вдруг не нашли - напишите мне, скину :)

Но именно сегодняшний тест помогает подсветить 3 важных параметра вашего состояния и отличить усталость от настоящей депрессии

Вот ссылка:
https://psytests.org/emo/san-run.html

❓Делитесь в комментариях, какие результаты получились у вас. Прям скидывайте ссылку на результат.

Если не хотите публично, можем в личных сообщениях обсудить, моя личка всегда открыта для вас http://t.me/IvanRemizov

Красные шкалы в резульатах теста - это признак, что надо срочно что-то улучшать
Коричневые - что пора серьёзно задуматься
Зелёные - что всё в порядке :)

Читать полностью…

Мужчина ни разу не пошуфутил в этот день и был доставлен в больницу с острым воспалением костра подрябиновой железы...

Мемы про 3 сентября просьба оставлять в комментариях 👇👇👇

Читать полностью…

Трудовые достижения куются в спа, на массаже, в джакузи, в бане, в бассейне, во время прогулок

Это не шутка! Чем больше и полнее отдыхаешь - тем больше у тебя сил и креатива - и тем лучше ты ставишь и решаешь задачи

На фото я наслаждаюсь спа-комплексом на 100 человек один. А за окном наблюдаю уникальное природное явление - Крым без туристов 😁

Такая вот она - Евпатория 2026 😎

Завидно? Тоже хочешь хоть немного расслабиться? Сделать себе приятное?

Ну так сделай! Отложи всё и сделай, хватит уже терпеть ❤️

Ты всё равно успеешь на свои похороны. Впрочем, если хорошо отдыхать, высыпаться, относиться к себе с добротой, то этот очень важный проект можно отложить - статистика не врёт 😉

Читать полностью…

Кто ощущает себя на месте этого котика - ставьте 💯

Читать полностью…

Как вы оказываетесь на пути, в котором вам приходится жить и работать через силу?

Решил записать для вас видео на тему. Внутри добавил небольшое упражнение, которое подсветит, как вы оказались в своей текущей точке

Буду рад обратной связи в комментариях 🙌

Поделись этим полезным видео с теми, кому это может быть актуально 👍

Читать полностью…

Что делать с тревогой?

По этой теме у меня есть образование и подтверждающие квалификацию документы. Один из них - во вложении. Повышение квалификации на тему "Краткосрочная психотерапия тревожно-депрессивных и панических расстройств".

А ещё практический опыт, который никакими бумагами не подтверждается, но который важнее бумаг.

Как в спорте: человек становится штангистом не от того, что имеет диплом штангиста, а от того, что штангу поднимать умеет👍

Тревожное расстройство встречается часто: 5-10% населения Земли имеет его, при этом большая часть носителей не подозревают об этом.

Тревожное расстройство и депрессия суммарно встречаются чаще, чем все остальные психические расстройства, вместе взятые.

В общем, мешающая жить тревога - это обычное дело.
Если это есть у тебя - это не ты "какой-то не такой", это особенность твоего состояния. И это исправимо 🙌

Итак, что же делать с тревогой?

Практически каждое направление психотерапии или психологического консультирования содержит методы снижения тревоги.

Отмечу следующие, которые в том или ином виде использую в работе я сам:
• когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ)
• метакогнитивная психотерапия
• терапия принятия и ответственности (Acceptance and commitment therapy, ACT)
• майндфулнес
• релаксация (по Джекобсону или любая другая)

Тревожное расстройство психиатры лечат преимущественно назначением препаратов из группы анксиолитиков, иногда в сочетании с мягкими антидепрессантами или нейролептиками.

Однако, психиатрический подход к тревожности является клиническим, то есть он нацелен в первую очередь на устратение симптомов.

При прекращении приёма лекарств симптомы могут вернуться, поэтому для долгосрочного избавления от тревожности важно исследовать психологический механизм возникновения тревоги, и это выходит за рамки компетенций врача-психиатра. Здесь требуется участие психолога.

Тревожность, т.е. склонность часто испытывать эмоцию "тревога", в когнитивно-поведенческом подходе можно рассматривать как привычку, типичный паттерн поведения, стиль мышления, особенности восприятия.

И важно понять, как это работает именно у тебя:
🔸 Какие внутренние программы включаются и приводят к возникновению тревоги.
🔸 Какие полезные навыки не используются, а какие вредные используются вместо них.
🔸 Каковы твои индивидуальные особенности.

Может быть, ты не знаешь свои истинные ценности и поэтому насильно тащишь себя по пути, который противен бессознательной части твоей психики?
Может быть, ты не умеешь правильно ставить задачи себе и коллегам, неверно оцениваешь ресурсы или время?
Может быть, просто задач слишком много и тебе не хватает внимания на всё - а экономить внимание ты не умеешь?
Или не можешь поддержать себя в трудную минуту?
Или есть бессознательное ощущение себя маленьким, слабым, недостойным, ущербным в каком-то аспекте?

Я не могу сказать заранее. И никто не может.

Но мы можем вместе исследовать то, что происходит у тебя внутри, и вместе найти ответы. Отучиться от вредных навыков и обучиться полезным. И тогда психиатр не понадобится.

✍ Открываю запись на первичную консультацию.
Это - сессия-знакомство, на которой мы находим причины твоего кризисного состояния и способы из этого выйти

➡️Чтобы узнать подробнее и записаться, ставьте + мне в личные сообщения @IvanRemizov

Если вы были у меня более года назад или обращаетесь впервые - для вас это будет бесплатно

Читать полностью…

А ты - тревожный человек? 🤷‍♂️

По результатам опроса выше только 16% в хорошем смысле расслаблены, полны сил и спокойной мотивации.

Остальные - беспокоятся, раздражаются, сомневаются, напрягаются... И всё это - маркеры того, что психологи называют тревогой. Но обычные люди словом тревога редко оперируют.

Почему? Потому что мало кто знает, что такое на самом деле тревога. Путают со страхом. Давай разбираться 😉

Страх - это ожидание угрозы или потерь в настоящем, прямо сейчас. Если на тебя прёт человек с эмоциями как у чела на фото во вложении (ярость, злость), то естественно ожидать, что он сейчас обругает тебя и вломит тебе п&зды. Это - угроза в настоящем. Это пугает, то есть, создаёт эмоцию под названием "страх".

Тревога - это ожидание возможной угрозы или возможной потери в будущем: через час, день, год. Например, если озлобленный человек, возможно, наорёт на тебя и вломит тебе п&зды завтра. Это - возможная угроза в будущем. Это тревожит, то есть, создаёт эмоцию под названием "тревога".

Проявления тревоги мы зачастую не замечаем, хотя они сильно влияют на нас.

Тревожность создаёт (порой не осознаваемую) суету, суета снижает нашу эффективность и способность решать задачи. Организм понимает, что тревога - это не приятно, и направляет нас туда, где якобы можно найти спокойствие: поесть, позалипать в соцсетях, алкоголь, новости, прочий мусор. Последствия такого поведения очевидны. Это стоит признать и начать менять ситуацию.

❗️Чек-лист - признаки тревоги. Проверь себя!

1. Я осознаю, что меня или кого-то из моих знакомых вполне могут призвать в армию, убить или ранить на войне в течение года

2. Я осознаю, что в течение года я вполне могу потерять/бросить работу

3. Я осознаю, что в течение года я могу столкнуться с ситуацией, когда мне не хватит денег для оплаты текущих счетов

4. Мои планы на будущее часто не сбывались ранее, поэтому и текущие мои планы вполне могут не сбыться, в том числе критически важные для меня

5. Я ощущаю, что в течение ближайшего года могу столкнуться с проблемой, с которой не справлюсь

6. У меня или моих близких есть проблемы со здоровьем, которые могут обостриться и помешать выполнению моих планов

7. У меня есть проблемы в отношениях с близкими, которые могут обостриться и помешать выполнению моих планов

8. Я сейчас слишком устал для того, чтобы решать задачи качественно и без вреда своему здоровью

9. Я откладываю решение важных проблем, потому что не знаю, как их решать или не могу их решить сейчас

10. Отложенных задач и нерешённых проблем накопилось уже так много, что когда-то эта "бомба замедленного действия" точно рванёт и я могу с этим не справиться

Проголосуй смайликами - сколько совпало у тебя?

2 и меньше 😁
3-4 🙏
5-6 😎
7 и более 🤩

В чат кидай номера 1-10, которые совпали у тебя 👇👇👇

Читать полностью…

Вот что тревожит айтишников 😅

Сегодня смотрел заметки со своих сессий за прошлую неделю, и вижу закономерность:
большинство айтишников работают на износ из состояния тревоги 😅

Сейчас действительно нестабильное время в сфере: новые ии-технологии, сокращения, найти новую работу сложнее, рынок сдувается, порой целые команды увольняют даже не за их косяки - а потому, что менеджеры решили отказаться от создаваемого командой продукта, или просто потому, что урезали финансирование отдела...

Несколько историй такого плана среди близкого окружения уже крутятся у тебя в голове, верно?

И это усиливает ощущение, что останавливаться нельзя, итог - ты работаешь так много, и переживаешь за результат так сильно, что загоняешь себя в состояние, когда уже ничего не хочется 😭

Друзья, как с этим лично у вас прямо сейчас?

Посмотрим на статистику 😉

Проголосуйте в опросе ниже плиз 👇👇👇

Читать полностью…

Как не раздражаться на людей 🤷‍♂

Токсичные, надменные, тупые, противные, всезнайки, медленные, суетливые - такие всегда есть около нас, правда? А порой с ними ещё и работать приходится 😁

У меня есть небольшой лайфхак, который помогает меньше напрягаться и меньше беситься при встрече с подобными персонажами. Не портить себе настроение.

А если всё же начали злиться на них, то быстрее переключаться с раздражения на конструктив.

Рассказать вам этот лайфхак?

Проголосуйте смайлами плиз :)

👍 Расскажи
🤣 Не интересно

Читать полностью…

Нарушения сна, часть 1

По итогам опроса для обсуждения вы выбрали тему нарушений сна. Я раскрою эту тему, следуя моей методичке под названием Как помочь себе уснуть. Читая начинаемую серию постов про сон или методичку, вы сможете лучше понять, как устроен процесс отхода ко сну и как научиться засыпать быстрее. Приятного чтения 🙏

Мы созданы для того, чтобы спать ночью

Изучая то, из каких органов состоит тело человека и как эти органы функционируют, можно сделать однозначный вывод: организм человека предназначен для активности в дневное время. При ярком освещении человек имеет хорошее зрение, позволяющее различать цвета. При слабом освещении человек видит плохо и не различает цветов. В темноте человек не видит вообще. У людей нет инфракрасного зрения (как у некоторых змей), хорошо развитой эхолокации (как у летучих мышей), чувствительных к вибрации волосков (как у кошек). Быть активным днём и спать ночью – естественный, правильный режим сна и бодрствования для человека. Его нарушение идёт против устройства тела человека, вводит тело в несвойственный ему режим работы, создаёт на тело повышенную нагрузку. А соблюдение этого режима укрепляет здоровье и продлевает жизнь. Пожалуйста, спите ночью – когда темно.

Но что делать, если вы легли в кровать, выключили свет, а сон просто не приходит? Нужно научиться засыпать, рассматривая засыпание как навык, а не как случайное событие. В следующих постах будут даны практические рекомендации для тех, кто хочет научиться засыпать быстрее.

Продолжение следует 👍

Читать полностью…

Для желающих пощекотать себе нервы фильмами ужасов на Хеллоуин делюсь подборкой фильмов https://dtf.ru/cinema/78113-koshelek-ili-film-140-horrorov-dlya-prosmotra-na-hellouin

Для здоровья тела питание должно быть разнообразным. А для здоровья психики эмоциональная жизнь должна быть разнообразной. Просмотр фильмов в жанре хоррор - безопасный способ получить свою долю эмоции под названием "ужас".

Только не переборщите, помните о безопасности. Чрезмерный ужас может травмировать, так что следите за своими ощущениями. Если становится слишком страшно, помните: не досмотреть фильм до конца - это нормально :)

Читать полностью…

Нужны перемены в жизни? Пиши "хочу перемен" мне в личку и я помогу тебе стать автором этих перемен http://t.me/IvanRemizov

Читать полностью…

Помогаю IT-специалистам и технарям повысить грейд, доход и удовлетворение от жизни через развитие soft skills

ДА! Твоя личность влияет на реализацию в айти и технологиях не меньше, чем профессиональные навыки, и я помогу тебе это прокачать.

Читая посты в моем канале, ты:
⚡️ избавишься от лени, прокрастинации и раздражения при работе над задачами
⚡️ обретёшь больше ясности о своём пути в IT/tech и выберешь стратегию для роста
⚡️ улучшишь отношения с коллегами и близкими, прокачаешь soft skills
⚡️ В итоге: новое ощущение от работы и от жизни, новые должности и проекты, новый уровень дохода 👍

✅ ПОКА НЕ ЗАБЫЛ — МОТАЙ ВНИЗ И ПОДПИСЫВАЙСЯ 👇👇👇

А потом читай полезные посты по ссылкам ниже

✅ БЕСПЛАТНЫЕ ПОЛЕЗНОСТИ👇👇👇

1️⃣ Мощный видео-урок по восстановлению твоей силы и бодрости 🔥🔥🔥
2️⃣ 3-минутный видео-гайд "Как вернуть энергию, если не получается отдохнуть"
3️⃣ 7 способов убрать головную боль за 5 минут без лекарств
4️⃣ Дыхательная практика, позволяющая успокоиться в стрессовой ситуации
5️⃣ Практика на воображение, помогающая вернуть душевное равновесие
6️⃣ Способ убрать ненужные мысли из головы за пару минут
7️⃣ Три способа перестать отвлекаться на соцсети
8️⃣ Четыре способа создать себе хорошее настроение с утра
9️⃣ Гайд по тревоге: что это такое, как убрать и всегда ли стоит это делать

✅ ЕЩЁ МНОГО НОВОГО ВЫХОДИТ РЕГУЛЯРНО, ПОДПИШИСЬ - ПРИГОДИТСЯ 👍👍👍

Я - Иван Ремизов, психолог с научным подходом. Подробнее обо мне и моих методах ivanremizov/W-7h8D3IHF7">здесь.

✅ С чего начать читать канал:

1️⃣ Усталость, лень, прокрастинация: в чём между ними разница
2️⃣ Что делать, если тебе не нравится твоя жизнь
3️⃣ Почему возникает прокрастинация и что с этим делать
4️⃣ Как понять, что тебе нужен психолог?
5️⃣ Видео: что помогает достичь своей цели и подняться на вершину в горах и в жизни
6️⃣ Подборка постов в канале от создания до 12 июня 2024 и подборка постов за вторую половину лета 2024
7️⃣ Объяснение что на самом деле заставляет тебя листать ленту вместо работы
8️⃣ Правила канала

✅ Отзывы:

🔥 Текстовый отзыв: реальный случай избавления от прокрастинации
😍 Большой видео-отзыв о личной работе и групповой программе: интервью с тайм-кодами
🌟 2-минутный отзыв на диагностику причин прокрастинации
👍 3-минутный видео-отзыв о результатах работы по снижению прокрастинации

📖 Моё образование: дипломы, сертификаты, аккредитация, членство в профсоюзах психологов

Наш психологический центр Личное - для тех, кто использует в работе программирование или математику и сталкивается с психологическими или карьерными трудностями.

Флагман! Эксперт карьеры XXI века — это интенсивная программа развития soft skills, сочетающая обучение и психологическое сопровождение для ускоренного карьерного роста в отраслях, где нужна математика или программирование

Ещё больше полезного ищи в канале по тегу #саморегуляция Для этого нужно кликнуть на тег и в окне поиска выбрать вкладку "Этот чат".

Бесплатный тест: какая главная причина мешает тебе расти в карьере сейчас

Хочешь улучшить свою жизнь с моей помощью? Напиши мне в личку "хочу перемен": t.me/IvanRemizov и я с тобой свяжусь.

Читать полностью…

Выгорание: взгляд изнутри 😎

Как заметить выгорание по повседневным признакам и бытовым ситуациям - коллеги из Alter предлагают простой чекап, с которым я полностью согласен. Загибайте палец каждый раз, когда узнали себя в описании.
  
1. Работа бесит
 
И все, что вокруг нее, тоже: дурацкие уведомления, новые задачи, а уж если кто-то из коллег попросит помочь — тушите свет!
 
2. Отдых не помогает
 
Ну, разве что в субботу получается немного выдохнуть, а все остальные дни отравлены мыслью о том, что завтра опять нужно идти на работу.
 
3. Результаты не радуют
 
Подумаешь, сдали задачку, закрыли проект, получили похвалу от начальства или даже премию...
 
4. Рутина требует больше ресурса
 
Вам сложно сосредоточиться, тяжело принимать решения, вы все время все забываете... И, конечно, ругаете себя за это.
 
5. Хочется исчезнуть
 
Какие планы на выходные? Отключить уведомления в мессенджерах, никого не видеть и смотреть в стену! Потому что сил не хватает даже на хобби и близких.

Напишите в комментарий к этому посту какие пункты из 5 замечаете у себя сейчас. И насколько похожа ваша ситуация на ситуацию котика из картинки.

Если писать лень, но чувствуешь, что выгораешь - ставь 🔥

Читать полностью…

👉 Ты к себе относишься хуже, чем к телефону?
Давай проверим

Мы очень трепетно относимся к своим вещам: следим за состоянием, боимся повредить, чиним, если сломалось
Но вы не всегда с таким же трепетом относитесь сами к себе: заболели - работаете дальше, устали - все равно не отдыхаете, терпите неприятное к себе отношение и т.д.

✍️ Предлагаю проверить, как вы на самом деле к себе относитесь, ведь это напрямую связано с вашей тягой к жизни и рабочей мотивацией

Вот 7 пунктов для честной самодиагностики. Пройдите их — и поймёте, где вы себе друг, а где — главный враг своего энтузиазма.

1. Диагностика «сбоев»
Вы без труда замечаете, что телефон начал тормозить. А замечаете ли вы первые звоночки своего выгорания? Снижение фокуса, апатию по утрам, раздражительность, прокрастинацию?

Живущий правильно человек мониторит своё состояние так же регулярно, как заряд батареи.

2. Решение проблем, а не терпение
Если телефон зависает — вы ищете причину: жрущее память приложение, перегрев.
С собой вы чаще поступаете иначе: терпите тревожность, заедаете стресс, «пересиливаете» усталость.

Правильная стратегия — не терпеть дискомфорт, а устранять его причину так же настойчиво, как вы чините сломавшийся гаджет.

3. Своевременная «перезагрузка»
Телефон вы ставите на зарядку, когда он разряжен, а то и раньше. Себя вы отключаете от работы только когда уже нет сил. Энтузиазм убивает привычка работать «на износ».

Правильная жизнь — это регулярная подзарядка: качественный отдых, смена деятельности, полное отключение от задач.

4. «Обновление ПО»
Вы обновляете приложения на телефоне. А свои навыки и мышление?
Застревание на одном уровне, отказ от нового, синдром самозванца — это «устаревшая прошивка», которая тормозит всю вашу карьеру.

Живущий правильно человек инвестирует в своё развитие, а не живёт на старых настройках.

5. Удаление «вирусов»
Токсичные установки («я недостаточно хорош», «у меня не получится») — это вирусы, которые съедают ресурс вашей психики. Вы бы не стали терпять вирус на телефоне.
Так почему вы годами носите в голове убеждения, которые мешают вам просить повышения, отказывать коллегам и брать на себя ответственность за свою карьеру?

6. Отношение к себе как к ценности
Телефон вам нравится. Вы бережёте его, покупаете чехол, защитное стекло.
А нравитесь ли вы сами себе?
Убивает энтузиазм — нелюбовь к себе, обесценивание своих потребностей.

Правильная стратегия — относиться к себе как к самому ценному активу, который требует вложений, заботы и уважения.

7. Системный подход
Вы не чините телефон от случая к случаю. У вас есть система: зарядка, обновления, чистка памяти.
С собой же многие действуют хаотично: «отосплюсь в выходные», «займусь собой с понедельника». Энтузиазм живёт в системе, а не в случайных порывах.

Правильная жизнь — это когда забота о себе, своём мышлении и энергии становится таким же регулярным ритуалом, как уход за телефоном.

👉Итог: если на 3+ пунктов вы ответили «нет» — вы систематически убиваете свой энтузиазм. И это не потому, что вы - плохой. Просто вас не научили относиться к себе иначе.
Если продолжать жить в том же ритме, со временем у вас полностью исчезнет интерес к жизни, вплоть до депрессивных состояний

Делитесь в комментариях, сколько пунктов нашли у себя?

Читать полностью…

"Раньше же жили без психологов - и все нормально было, поэтому они и сейчас не нужны"

Нужны. И вот, почему 😉

В любые времена человеку давалось понятие о том, что такое хорошо, что - плохо и как сделать из плохо хорошо
На протяжении тысячелетий по всему миру в качестве такой системы выступала религия. Затем на территории России при СССР эту роль выполняла советская идеология, а после распада СССР общество возложило эту задачу на самого человека, не дав при этом инструменты, как эту задачу решать...

И человек разумный стал человеком растерянным 🤷‍♂

💭 кто я?
💭 каковы мои ценности (что хорошо и что плохо для меня)?
💭 какие цели мне поставить (что я хочу создать или чего достичь)?
💭 кем я хочу стать?
💭 куда мне идти и с кем?

Все эти вопросы перестали иметь однозначные ответы после падения государственной идеологии, в результате человек оказался без инструментов и без ответов. То есть, в состоянии экзистенциального кризиса.

К счастью, психология - это именно то, что помогает такие кризисы проходить. Когда хорошие уроки по психологии будут в каждой школе, то ко мне перестанут приходить люди с проблемами, которые сейчас я помогаю решить легко и быстро просто что-то рассказав.

Но на смену урокам Закона Божия и урокам политинформации пока ничего в школы не пришло.

И я веду этот канал в жанре психологического просвещения, чтобы помочь вам ориентироваться в новом мире, где больше нет заранее известных правильных ответов и где найти их - ваша самостоятельная задача 😎

Читать полностью…

Поздравляю всех причастных с днём знаний! 🥳🥳🥳

В комментариях предлагаю делиться историями о том, как вы что-то узнали и это изменило жизнь. Также сегодня хороший повод с благодарностью вспомнить своих учителей :)

Например, расскажите, как вы впервые познакомились с программированием и как эти знания повлияли на вас 🌟🌟🌟

Моя история. Лично я прогать начал в 5 классе школы на машине с 286 процессором. Написал на языке командной строки в bat файле программу с текстовым интерфейсом. Программа позволяла форматировать коробку дискет автоматически подряд (без лишних действий), и делать после этого проверку поверхности с помощью чтения и записи. В бесконечном цикле вызывались format и ndd. Моим учителем был отец, спасибо ему ❤️ Ну и хелпы да мануалы с примерами. Куда уж без них 😂

Пишите свои истории - как начали прогать, кто учил и как?

Читать полностью…

Хочется вернуть интерес к жизни, энтузиазм в работе, любознательность к окружающему миру и всё такое.

Не получается заставлять себя заниматься даже своими проектами. Прокрастинация.

Неприятно, неуютно, внутреннее "пиление". Ощущение что время уходит. Ощущение тупика.

Мысли о работе такие: делать надо, платят деньги, у других бывает гораздо хуже. Надо что-то менять, потому что дальше будет потеря профессионализма и большее выгорание.

У кого сейчас такая ситуация - ставьте 💯

Читать полностью…

Помогу убрать постоянный шум в голове, который мешает сосредоточиться на важном

Друзья, я к вам с интересной идеей 💡

Знаю, что у большинства айтишников есть необходимость параллельно решать несколько задач, участвовать в нескольких коммуникациях\переписках, вести несколько проектов. И все это размывает фокус внимания и создает фоновую тревожность - она возникает всякий раз, когда что-то важное находится вне фокуса внимания. Это у всех людей так.
Поэтому работа в IT порождает проблемы с тревожностью, и в итоге это подталкивает вас на жизнь и действия в суете, портит сон, высасывает силы
и как следствие - снижает общий КПД

В своей работе я много времени уделяю работе с тревожностью, чтобы улучшить качество жизни и мотивацию людей, которым я помогаю.

А еще я знаю, что айтишники умны и скептичны, и как вам важно все проверять опытным путем

▶️ Поэтому впервые в своей практике я решил предложить бесплатный тест-драйв своей программы по развитию soft skills, в которой сочетаются обучение и психологическое сопровождение для ускоренного карьерного роста в отраслях, где нужна математика или программирование

Вот как это будет выглядеть: я открываю вам занятие по работе с тревожностью.
Туда входят:
1️⃣Теория в виде статьи,
2️⃣Практика в рабочей тетради
3️⃣2 сессии с психологом моего центра "Личное"
Срок прохождения: 1 неделя

Вся работа будет направлена на то, чтобы вам стало легче жить и работать и, в целом, снизился уровень тревоги

❗️Формат экспериментальный.
❗️Сейчас могу взять только 5 человек, и уже после этого буду принимать решение, оставлять ли это предложение в бесплатном формате дальше

Чтобы подать заявку на участие, пишите слово "Тест-драйв" мне в личку @IvanRemizov

Читать полностью…

Твоя личность влияет на реализацию в IT не меньше, чем профессиональные навыки 😎

Давайте представим двух людей:

1️⃣Один горит своим делом, замотивирован, у него полно идей и он работает ради их воплощения (путь вдохновения).

- хз как у него это получается, но он обычно на спокойном позитиве
- рад людям
- не унывает сам и может поддержать других
- видно, что испытывает интерес
- живой, свободный, много идей в работе и яркая личная жизнь

2️⃣ А второй работает потому, что платят деньги, и вообще - скорее бы всё это закончилось, но пока держусь (путь силы воли):

- работает через "надо", заставляя себя
- ходит на митинги с напрягом: "ну вот, опять"
- тратит на рабочую коммуникацию больше сил и времени, чем хотелось бы
- старается сделать дело и побыстрее закрыть ноутбук
- страдает и ждет окончание рабочего дня

На кого больше похожи вы?
Можете поделиться в комментариях, дам поддержку каждому ❤️

❔Как думаете, какой будет быстрее идти вверх по карьерной лестнице, да и в целом более счастливо себя ощущать?

Разумеется, первый 1️⃣.

Но почему тогда не все ведут себя так?
Потому что у многих есть такой опыт: я горел, был замотивирован, но рабочие процессы убили всю мотивацию, и я перешёл на стратегию номер 2️⃣
Из режима творчества в режим выживания.

Было такое?

У многих - да.

Так почему же всё-таки есть люди, прочно идущие путём 1️⃣?
Они наивные дурачки? Они способнее? Им больше платят? Повезло с коллективом?

Нет. Они обладают навыком поддерживать себя на пути и возвращаться с траектории 2️⃣ на траекторию 1️⃣

И чтобы не попасть на траекторию 2️⃣или выйти с неё, если уже попал, как раз и нужны софт скиллы и навыки практической психологии

Именно они помогают управлять своим состоянием.

Эту тему хочу более подробно раскрыть в следующих постах.
Поставьте ⚡️если для вас актуальна эта тема.

Читать полностью…

Плохие новости для тех, у кого тревога 4 из 10 и более...

Почему же эмоция "тревога" может быть вредна? Многие считают свою тревожность полезной: якобы благодаря ей они более эффективны. Но это так только для тревоги на 1-2 балла из 10, максимум 3. Больше уже идёт в минус эффективности.

Наполненность эмоциями может "выходить за рамки" и мешать какому-то поведению. Приведу в качестве примера тревогу и страх.

Небольшая тревога перед экзаменом помогает активнее готовиться к нему и искать подходящие учебные материалы. А чрезмерная - мешает подготовке из-за потока мыслей "а что, если...", потому что этот поток вытесняет мысли о самой учёбе и смысле изучаемого. Тревога на 4 из 10 и выше дезорганизует, мешает. Помогает не утратить активность лишь тревога на 1-2 из 10. Всё, что больше - уже вредно, особенно если длится долго.

Небольшой страх высоты помогает держаться подальше от обрыва и быть аккуратным на краю, но большой страх высоты - это акрофобия и она мешает в принципе заходить в высотные здания или пройти по мосту.

В общем, ничто не яд и ничто не лекарство, всё дело в дозировке.

Как проверить себя - есть проблема или нет? Если тревога или страх имеют амплитуду 4 из 10 и более, или делятся неделю и более, то это проблема.

Это жрёт твою трудоспособность и мешает решать задачи. Здесь требуется консультация специалиста. Только он сможет определить, насколько велико влияние тревоги и страха на твою эффективность.

Звучит прямо как продажа моих услуг 😁😁😁 но я должен это сказать, потому что это правда: почти нереально самому заметить и убрать у себя тревожность.

Своя тревога "не пахнет", если переиначить известный афоризм. Именно в этом трудность. Тревожный человек не считает себя тревожным.

Примеры!

1️⃣ Если ты всегда на связи, чтобы не пропустить важный звонок или сообщение с работы или от родных - это не ответственность. Это тревожность.

2️⃣ Если ты перед отправкой письма перечитываешь его дважды - это не внимание к деталям. Это тревожность.

3️⃣ Если ты читаешь новости каждый день, ещё и из разных источников - это не участие в жизни планеты. Это тревожность.

4️⃣ Если ты тщательно продумываешь, как на твои слова могут отреагировать какие-то люди, рассматриваешь разные варианты сказать одно и то же - это не разумная предусмотрительность. Это тревожность.

5️⃣ Если в нерабочее время ты думаешь о работе - это не нормальный путь творческого человека. Это тревожность.

6️⃣ Если из-за каких-либо мыслей лёжа вечером в кровати ты не можешь уснуть более 5 минут - это не интересная и насыщенная жизнь. Это тревожность.

Всё это - лишь примеры. Исчерпывающий список того, что значит быть тревожным, составить нельзя. Потому что тревога - это ожидание возможных потерь или угроз в будущем, желание к ним подготовиться, предотвратить.

А в будущем, в наших фантазиях, случится может что угодно плохое и опасное.

Что угодно! И подготовиться ко всему сразу - невозможно. Это создаёт тревожность, а она незаметно истощает твои силы и рассеивает внимание. А без сил и внимания ты работаешь хуже, совершаешь больше ошибок, имеешь больше проблем.

Тревога тревожила тебя и говорила: в будущем будут проблемы, подготовься. Из-за тревоги ты суетишься, внимание перескакивает с одного на другое, делаешь больше ошибок. Прошло время, проблемы появились - частично по естественным причинам, частично из-за твоей сниженной эффективности - которую создала тревога. Тревога говорит: я буду тревожить тебя ещё больше, чтобы ты не допустил проблем. Но от этого твоя суета и расфокус только больше, поэтому проблем только больше, и тревога усиливается...

Получается раскручивающаяся спираль тревоги, которая может привести к колоссальному падению эффективности, откладыванию дел, выгоранию/переутомлению/увольнению или даже к чему похуже.

Звучит неприятно. Но я должен был предупредить, потому что это правда. Теперь ты знаешь.

Что с этим делать - расскажу в следующих постах 🔥🔥🔥

Читать полностью…

Как вам идея - обсудить затруднения, типичные для айтишника в середине карьеры? 😅

Вот что часто бывает в середине карьеры, через 5-20 лет после старта:

1️⃣Ты понимаешь, что некая квалификация и опыт уже получены, без работы уже точно не останешься: есть, что дать этому миру. Но...
Коллеги порой бесят, заела рутина, бюрократия мешает делать дело, из-за митингов не остаётся времени нормально поработать, надо бы развиваться дальше в профессии - но сложно определиться с направлением и сложно в рабочее время инвестировать это самое время в саморазвитие.

2️⃣Чаще всего есть семья и хотя бы один ребёнок, и вроде всё нормально, всё как у людей. Но...
С супругой(ом) нет былой близости, вы оба пашете на своих работах или по дому, на нормальное общение друг с другом и с детьми времени не остаётся, частенько бывают ссоры, и вы их решаете, но осадочек остаётся. И копится.

3️⃣Хочется отпуск на год взять, осмотреться, отдохнуть как следует, подумать о том, что сделано в жизни и что делать дальше.
Но нет достаточно накоплений, нужно постоянно "крутить педали" - иначе "велосипед упадёт."

4️⃣Постоянное откладывание дел, фоновая тревога, вынужденное враньё другим людям и себе, страх что уволят, планы не сбываются - да и планов особых уже нет, горизонт планирования короткий...

И тебе, вроде бы, так-то не сильно уж и плохо. Но ты не понимаешь, почему не видно смысла во всей твоей работе. Почему нет драйва, азарта. Жизнь проходит, а что-то ничего особо не меняется.

И напряжение. В мыслях в первую очередь. В попытках успеть, справиться, смочь. А у многих даже физически, до тела доходит...

Откликается ли это тебе?
Похоже на происходящее с тобой?

Может, ты пытался уже это дело анализировать, но приходил к мысли: я что-то не понимаю, но что - я не вижу.

Бывает ли у тебя такое хотя бы иногда в минувшие полгода?

Если да, то ставь 🔥 на этот пост
Если нет, ставь 🤔

Читать полностью…

Бесят люди? Лайфхак как быстрее выйти на конструктив 👍

Сразу скажу, что это полностью нормально: испытывать любые эмоции, в том числе и раздражение/недовольство/гнев/злость. А запрещать себе эмоции или подавлять их - тоже нормально, но вредно для здоровья. Вместе с тем, и находиться в эмоции долго можно, но не обязательно. Вот как можно поступить 👍

Если ты злишься на кого-то - постарайся найти, чему ты можешь научиться у этого человека или этой ситуации.

Причём чему-то не от обиды и злости идущему, типа "держаться от этих придурков подальше", а полезному. Кто-то повышает голос - могу со стороны понаблюдать за протеканием эмоцией протестного спектра у человека. Кто-то критикует наше поведение - могу увидеть рациональное зерно в критике и поставить себе цели по саморазвитию. Кто-то тупит и приходится ждать - могу поучиться многозадачности/переключению внимания и делать другое дело, пока основное на паузе. В таком вот духе.

Это - интеллектуальная задача, иногда - простая, иногда - не очень. Но она решаемая. И размышление над ней уже отчасти переключает на конструктив.

Если получится найти и включиться в обучение - начнёшь испытывать благодарность, и это ещё раз поможет меньше злиться.

Пиши в комментарии к посту как у тебя получилось или не получилось применить это. Иногда легко найти - чему поучиться, иногда изнутри это не видно и полезен взгляд со стороны. Обсудим 🤝

Свою ситуацию уже написал в комментарии 👇👇👇

Устроим мозговой штурм! Пиши актуальную ситуацию и попробуем вместе поискать там возможность для обучения 👇👇👇

Читать полностью…

Сделал доклад на конференции по дифференциальным уравнениям в Суздале

https://conf.msu.ru/rus/event/10141/page/5183

Вы знали, что Суздаль - мужского рода? Он, а не она.

👍 Знаю
😁 Теперь знаю

А вот Казань - она женского рода

Читать полностью…