Психолог с научным подходом Иван Ремизов

10 октября 2024 16:09

Поздравляю всех причастных с праздником!

Сегодня в 19:30 в этом канале на эфире буду рассказывать и показывать, как расставлять границы между работой и отдыхом.

Это важно для психического здоровья, приходите 🌟🌟🌟

Кстати, о том, как перестать отвлекаться на соцсети, я писал уже выше и про границы там тоже было, можете почитать 😉

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

09 октября 2024 08:24

🔹🔹🔹🔹🔹 3 потока 2 декабря 2024!

Го, я создал 👇👇👇

Консультативное сопровождение на 8 недель для IT-специалистов "Мотивация++. Свобода от прокрастинации. Практический курс." 💥💥💥

✅ Уже на первой неделе ты поймёшь, что конкретно делать для повышения мотивации именно в твоей ситуации

✅ После прохождения курса время на листание ленты и отвлечение на ерунду снизится минимум вдвое

✅ По итогу ты работаешь и понимаешь, что делаешь сейчас действительно то, что является самым важным для тебя

✅ Добавится радости, тебе станет спокойнее

Кому подойдет?
IT специалистам, которые столкнулись с:
❗️ленью, прокрастинацией и откладыванием дел
❗️залипанием в соцсетях
❗️отсутствием действий при наличии работоспособности
❗️напряжением, чувствами вины и стыда
❗️непониманием истинных причин происходящего


Что ты получишь на программе
⚡️Ты понимаешь, почему ты откладываешь дела и у тебя есть план - что изучить и сделать, чтобы перестать откладывать.
⚡️Ты твёрдо знаешь, что для тебя важно в жизни, имеешь цели на увеличение этого важного, и интуитивно (подсознательно) стремишься к этому без заставления себя.
⚡️Ты не ругаешь себя, а поддерживаешь на пути, как добрый друг.
⚡️Ты понимаешь, как работает твоя система мотивации, умеешь ставить задачи и преодолевать препятствия - и эти твои навыки будут с тобой на всю жизнь

Избавление от прокрастинации за 3 шага:

Шаг 1.
Диагностика. Ты понимаешь, почему ты откладываешь дела и у тебя есть план – что изучить и сделать, чтобы перестать откладывать.

Шаг 2.
Нахождение истинных ценностей. Ты твёрдо знаешь, что для тебя важно в жизни, имеешь цели на увеличение этого важного, и интуитивно (подсознательно) стремишься к этому без заставления себя.

Шаг 3.
Мотивация по ценностям. Ты понимаешь, как работает твоя система мотивации, умеешь ставить задачи и преодолевать препятствия - и эти твои навыки будут с тобой на всю жизнь.

Как проходит работа?

✅ 8 недель, старт 2 декабря 2024
✅Постановка целей с коучем - чтобы пройти эти 8 недель максимально эффективно
✅16 текстовых и видео уроков
✅16 индивидуальных сессий с психологом для отработки навыков и совместного выполнения домашних заданий (да, да, можно делать урок прямо вместе с наставником - если трудно самостоятельно, тогда в курсе вообще не будет домашних заданий, всё делается прямо на сессиях!)
✅5 статей для усиления энергичности и бодрости
✅4 групповых онлайн встречи со мной для разбора "камней преткновения" и ответов на вопросы
✅Моя авторская видеолекция о работе нервной системы специально для IT-специалистов, а еще дополнительные видеоматериалы о том, что позволяет преодолевать трудности и не бросать начатое
✅Общий чат поддержки, где я лично отвечаю на вопросы по вашим ситуациям
✅Рекомендации по образу жизни для активности и стрессоустойчивости, помощь с внедрением
✅Рабочая тетрадь, в которой можно продолжать достигать цели всю жизнь

Что по времени?

👍 8 недель
👍 минимум 2 часа в неделю, максимум 1 час каждый день
👍 индивидуальное расписание именно для тебя

Как попасть?

Беру не всех, а только тех, кому смогу дать результат. Поэтому отбор - через диагностику твоей ситуации. Пиши "диагностика" мне в личные сообщения сюда: t.me/IvanRemizov

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

20 сентября 2024 08:34

Отзыв frontend разработчика на диагностику - главное за 2 минуты 👍

https://youtu.be/s-wBt6ivtpo

В комментариях оставлю ссылку на полный отзыв длительностью 9 минут

Как вам отзыв? Ставьте лайки, пишите комментарии, задавайте вопросы, всем отвечу 👍

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

18 сентября 2024 19:01

Прокрастинация: разбор случаев из жизни. Поиск причин.

Мы начали эфир!

Этот пост - чат эфира 👍

Написать мне в личку можно здесь: http://t.me/IvanRemizov

Кто был на эфире - пишите отзывы в комментариях :)

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

17 сентября 2024 09:05

Что на самом деле заставляет тебя сёрфить в инете и листать ленту 😱

Пристегнись. Будет трясти.

Суровая правда: ты прокрастинируешь, потому что не имеешь нужных навыков из области практической психологии.

Это может быть неприятно читать. Но это правда, которая освобождает и указывает путь. Я должен был это тебе сказать, ведь я действительно хочу тебе помочь.

В самом деле, вот сидишь ты и прокрастинируешь, уже час затрудняешься открыть IDE и начать писать код. Попробуем понять - чего не хватает, чтобы включиться в работу?

Может, с телом проблемы - рука не двигается, не можешь самостоятельно мышкой кликнуть, паралич? Нет, тело в порядке.

Может, профессиональных навыков не хватает - не знаешь, как писать и отлаживать код, а знал бы - уже бы делал? Нет, профессиональные навыки имеются. Ты знаешь, что делать и как.

Так а почему ж дело не делается? Тело в порядке, с технологиями порядок, где же затык? В психологии. Потому что больше ему быть негде.

✅ Именно в психологии затык, именно там и решение проблемы. Причём не в теории, а в чисто практической психологии. Убирать прокрастинацию и включать мотивацию - это навыки, умения.

Есть навыки практической психологии - есть действия. Нет их или они недостаточны - начинается избегание, отвлечения, лень, прокрастинация, фокус внимания уходит не туда.

Нет ничего постыдного в том, чтобы чего-то не уметь. Берём и учимся, осваиваем, получаем новую реальность. Научились водить машину - получили новую реальность для себя. Научились прогать - новая реальность. Научились управлять собой с помощью навыков практической психологии - новая реальность.

Психологических навыков, необходимых для свободы от прокрастинации, много, в одном посте всё не расскажешь. Моя цель была подсветить главную причину, фундаментальную.

😡😡😡 Суровая правда: ты прокрастинируешь, потому что не имеешь нужных навыков из области практической психологии.

Что с этим делать: пойти изучать их, изучать себя, учиться управлять собой с помощью новых навыков и знаний.

Как это делать: самый быстрый путь (я должен это сказать, потому что это правда) освоить навыки практической психологии - это заниматься с наставником-психологом.

Как машину учимся водить с инструктором, который учит управлять автомобилем. Так же и здесь инструктор-психолог учит управлять собой.

Вот именно так это и работает. Теперь ты знаешь.

И самый первый психологический навык - это диагностика причин прокрастинации по конкретной задаче. Заметил, что тупишь, откладываешь - хоба, продиагностировал себя и нашёл причины. Тогда появится шанс их устранить, потому что будешь знать, с чем работать хотя бы.

И завтра - 18 сентября в среду 20:00 - я покажу в прямом эфире один из способов диагностики.

Приноси любое дело, которое откладываешь. Любую цель, которую поставил, но к ней не идёшь. Любую задачу, которую ты прокрастинируешь.

Я буду задавать вопросы, ты будешь отвечать и на основании ответов я покажу тебе и всем присутствующим, почему происходит прокрастинация у тебя именно в этом случае.

Будет запись, она будет доступна несколько дней.

Если идея огонь - ставь 🔥

Если хочешь на такой открытый разбор, чтобы я нашёл причины твоей прокрастинации какой-то задаче - пиши в комментариях "хочу на открытый разбор" 👇👇👇

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

13 сентября 2024 14:21

Друзья, поздравляю с днём программиста!

В качестве подарка от меня держите подборку песен культовой группы НТР:

Семь бед, один ответ: костыль и велосипед https://youtu.be/wjFgOckkVYM

Хуяк-хуяк и в продакшн https://youtu.be/F2skk6RFFos

Ты ж программист https://youtu.be/yYW8OCnLwuw

Ария тестировщика https://youtu.be/QLBRYAPRBy4

Сегодня праздник, в субботу и воскресенье выходные! Самое время веселиться и отдыхать :)

Соберём вместе коллекцию веселухи 😁

Кидайте в комментарии песни и фильмы, которые нравятся вам - посмотрим во время отдыха 👇👇👇

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

12 сентября 2024 08:20

Советы по концентрации на делах в видео :)

https://youtu.be/nPIjfniuVp4?si=5rUQ1FlyP-Iykxqe

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

10 сентября 2024 12:00

✅ Хочешь меньше отвлекаться?

Если действительно да, то дам три способа не отвлекаться здесь и сейчас.

Но у этих способов есть один общий недостаток: не сработают, если их не делать.

Готов ли ты сделать первый шаг к тому, чтобы меньше отвлекаться на соцсети и прочий бесполезняк? Если да, то подскажу, как.

Но давай по-честному: я даю и ты действительно делаешь по инструкции. Просто так не вижу смысла давать. Если готов попробовать - пиши в комментариях "готов" и ставь лайк огонёк 🔥 этому посту.

Двадцать огонёчков и 5 слов "готов" в комментариях - и выложу 3 способа перестать отвлекаться. Посмотрим, наберём ли мы столько огонёчков 😉

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

08 сентября 2024 18:10

А ты уверен, что ты сам что-то решаешь в своей жизни?

Зачастую мы прокрастинируем и залипаем в соцсетях, когда поставленные задачи не зажигают. Не кажутся по-настоящему своими. Поэтому живём наполовину на автопилоте, мало отличаясь по поведению от NPC - робота с примитивным набором шаблонов поведения. В самом деле, ничего же зажигающего нет в повестке дня, вот и живу на автомате, что тут такого...

А то, что твоя, именно твоя жизнь при этом проходит мимо. Нет, не в реальности, конечно. Только в твоей голове. Когда ты идёшь к не зажигающим целям, тебе кажется (именно кажется) что жизнь не совсем твоя. Хотя на самом деле она твоя, просто ты расходуешь её не на то, что для тебя важно.

Откликается? Есть что-то такое у тебя? Напиши в комментариях, плиз и проголосуй в опросе 👇👇👇

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

06 сентября 2024 16:24

Кстати, у меня есть видео и статьи не только в телеграме. Подписывайтесь :)

Дзен https://dzen.ru/remizov_changes вот совсем недавно начал, свежачок, прям точно подписаться надо :))

Ютуб remizov_changes" rel="nofollow">https://www.youtube.com/@remizov_changes

Б17 https://www.b17.ru/remizov_changes/

И в обсуждении предыдущего поста продолжаем накидывать конкретные идеи: что классного можно сделать за 2 часа, если посвятить их не соцсетям.

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

06 сентября 2024 14:04

Плохие новости, друзья 😢

Особенно для тех, кто сидит в соцсетях более 2 часов в сутки...

Некоторые считают, что соцсети помогают отдохнуть и расслабиться. Да, иногда это действительно так работает - зашёл, посмотрел пару минут видео с котиками, улыбнулся и пошёл дальше делать свои дела с хорошим настроением. Но далеко не у всех и не каждый раз контакт с соцсетями происходит таким образом. Зачастую человек сидит и листает ленту вовсе не с весёлым выражением лица и вовсе не пару минут. В комментариях к предыдущему посту звучало мнение, что якобы соцсети помогают убрать тревогу...

В действительности соцсети не убирают тревогу, а создают её. Можете убедиться, почитав научные статьи по теме на Google Scholar 😅

Что же не так с листанием ленты и сёрфингом в интернете?

Получение новой информации даёт всплеск активности (быстрый дофамин), который стимулирует психику. Постоянная стимуляция приводит к тому, что стимул перестаёт работать, наступает толерантность. Очень похоже на пристрастие к алкоголю, никотину, кофеину и другим веществам:

1⃣ Сначала ты чувствуешь себя нормально без этого и делаешь это, чтобы чувствовать себя круто.

2⃣ Потом организм адаптируется, и без этого ты чувствуешь себя плохо, и делаешь это, чтобы чувствовать себя нормально.

Ощущение интереса и любопытства (Новое оповещение! Класс! Интересно, что же за новый ролик вышел!) длится недолго, поскольку интерес тут же удовлетворяется (ты смотришь ролик). И организм привыкает работать в режиме короткого цикла: интерес - спад интереса - интерес - спад. Покачавшись на таких качелях полчаса, ты чувствуешь усталость (столько новой информации потребил) и скуку (новизна приелась, уже мало что кажется реально новым). Система вознаграждения и поддержания мотивации утомилась.

И тут ты понимаешь, что пора садиться за работу. Хочется ли? Когда система мотивации уже утомлена и мало что интересно - хочется ли работать? Не, лучше пойду поем. Привет, прокрастинация и лишний вес.

Так что в реальности за сёрфингом в интернете и соцсетях следует спад активности, интереса и продуктивности.

А ещё - рост тревоги. Почему?

1⃣ Во-первых, в интернете все такие красивые, остроумные, занимаются интересными делами. А я нет. Я хуже их, со мной что-то не так. Плевать, что это блогеры и журналисты, делать качественный контент - их работа и на создание 5-минутного ролика может уйти полдня съёмок и монтажа. Плевать на это, я этого не замечаю, я вижу картинку и сравниваю, так устроен мой мозг. Я человек, социальное существо и сравниваю себя с другими людьми. С теми, у кого преимущество, так как они готовились к этой встрече, а я нет. Но я этого не замечаю, просто по чуть-чуть сливаю самооценку. По чуть-чуть считаю себя хуже других и переживаю из-за этого. Неосознанно. Просто кажется, что вокруг меня все такие классные, а я нет. И от этого я всё время слегка не в своей тарелке и не знаю, почему.

2⃣ Во-вторых, сидя в соцсетях, я откладываю важные дела - работа, быт, просьбы близких. И маленькие голоса звучат в моей голове: надо это, надо то, делай... Но я не делаю. Потому что оповещение о новом ролике такое манящее. И посмотреть этот ролик - это быстро, в отличие от рефакторинга кода или иной рабочей задачи. И я смотрю ролик. А потом ещё один. Тревожась всё больше из-за того, что работа стоит.

3⃣ Самое неприятное: созданную соцсетями тревогу я пытаюсь унять... Соцсетями! Ведь это быстрый дофамин, это интересный анонс и сразу удовлетворение интереса, а это помогает от тревоги. Инъекция героина помогает от героиновой ломки. Сигарета или вейп помогают от никотиновой ломки. Но именно эти вещества и создали такие условия, в которых без их употребления начинается ломка! И эти условия называются зависимость. Она может быть и не только от веществ, но и от действий: от покупок (шопоголизм), от листания ленты соцсетей.

Получается порочный круг, даже порочная раскручивающаяся спираль экспоненциального нарастания тревоги и времени в соцсетях:

соцсети ➡️ тревога ➡️ соцсети ➡️ больше тревоги ➡️ больше соцсетей ➡️ ...

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

03 сентября 2024 07:21

Доброе утро, друзья! Дарю 4 способа на старте дня создать хорошее настроение ❤️

Сегодня я спал на берегу моря под шум прибоя и настроение у меня после пробуждения замечательное. Спокойное такое, тёплое.

Но так бывает не всегда, и это нормально 😉

Каким бы ни было твоё настроение с утра, ты можешь это изменить. Как с причёской, чувством голода, желанием сходить в туалет - всё это ты можешь изменить. Есть понятные для этого действия.

Я здесь, чтобы напомнить тебе, что с настроением такая же штука: ты можешь совершить действия и его изменить. Это твоё полное право. Сделать таким, каким хочешь: более позитивным, рабочим, спокойным. Есть много способов, напомню тебе о трёх довольно простых.

4 способа улучшить настроение с утра:

1. Пожелай себе доброго утра. То есть, обращаясь к себе, мысленно или вслух скажи: доброе утро, дружище 😉

2. Включи позитивную, бодрую музыку, которая тебе нравится. А уж если под неё подпевать и пританцовывать - эффект будет ещё сильнее.

3. Улыбнись. Если совсем плохо с настроением, то это может быть натянутая улыбка или даже звериный оскал - так тоже можно, тоже чутка сработает. Ещё больше эффекта будет, если улыбка будет мягкой и искренней. Ведь у тебя есть полное право улыбаться, почему бы и да :)

4. Прими доминантную позу большого зверя :) Встань прямо, расправь плечи, подними вытянутые руки над головой. Почувствуй себя большим.

Все 4 способа можно совмещать. Один из них точно сработает и твоё настроение хотя бы слегка улучшится. А этого мы и добивались. У тебя получилось ❤️

В комментарии кидайте музыкальные треки для поднятия настроения, которые вам помогают радоваться и укрепляют веру в себя :)

Кто сделал что-то из этих 4 пунктов и улучшил настроение - ставьте 🔥 этому посту!

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

01 сентября 2024 12:11

Поздравляю всех причастных с днём знаний! 🥳🥳🥳

В комментариях предлагаю делиться историями о том, как вы что-то узнали и это изменило жизнь. Также сегодня хороший повод с благодарностью вспомнить своих учителей :)

Например, расскажите, как вы впервые познакомились с программированием и как эти знания повлияли на вас 🌟🌟🌟

Моя история. Лично я прогать начал в 5 классе школы на машине с 286 процессором. Написал на языке командной строки в bat файле программу с текстовым интерфейсом. Программа позволяла форматировать коробку дискет автоматически, и делать после этого проверку поверхности с помощью чтения и записи. В бесконечном цикле вызывались format и ndd. Моим учителем был отец, спасибо ему ❤️ Ну и хелпы да мануалы с примерами. Куда уж без них 😂

Пишите свои истории - как начали прогать, кто учил и как?

А ещё я в комментариях оставлю шутливую, но во многом правдивую картинку о знаниях в области психологии и о работе с психологом 😉

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

29 августа 2024 09:56

Позитивные причины прокрастинации - оказывается, они есть 😉

И их немало.

Например, удовольствие от того, что удалось быстро сделать большой объём работы. Гордость за себя.

Пусть не качественно, но успел! В последний момент, но сделал! А я ещё ого-го, могу! Всё-таки, я - профи и решаю задачи даже почти без ресурсов, красавчик!

Проголосуем! У кого бывают такие мысли - ставьте 🤣

Кому просто нравится пост - ставьте любые другие смайлы 👍

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

28 августа 2024 12:45

Как выйти из облома (фрустрации) и начать действовать 🌟🌟🌟

Испытывать фрустрацию (как и любую другую эмоцию) время от времени это нормально. Но надолго застревать в состоянии фрустрации некомфортно, плюс в этом состоянии ты ничего не способен делать, кроме как обламываться и ох..вать от происходящего. Личная эффективность не на высоте.

Что же делать? Есть разные методы. Расскажу один довольно действенный, он часто получается даже у новичков. Попробуй. Если не сработало с первого раза - пиши в комментариях, подскажу, как можно "докрутить", чтобы заработало.

В случае облома повторяй мысленно или вслух эту фразу, подряд по кругу: Сейчас так. Так тоже можно. Что я буду с этим делать?

Поставь 👍 если метод тебе нравится.

Ещё больше фишек по тегу #саморегуляция - нажми на тег и в окне поиска выбери "Этот чат"

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

09 октября 2024 19:12

Выкинуть работу из головы и начать отдыхать... Как, блин, это делается??? 😅😅😅

Вижу, что у многих, кто приходит ко мне, есть проблема с разграничением работы и отдыха. В первую очередь с тем, чтобы начать отдыхать вечером после работы. Прямо массово у каждого первого продолжается мыслемешалка, которая мешает нормально отдыхать - а потому и нормально работать на следующий день.

🔥🔥🔥 В четверг 10 октября в 19:30 здесь в канале проведу эфир, на котором научу, как переключаться на отдых. Длительность - полчаса. Поставь напоминалку прямо сейчас, чтобы не пропустить.

На эфире я научу вас класть болт на работу в нерабочее время. Если у вас есть болт, желательно побольше - приносите на эфир. Если болта нет, то научу, как его сделать из подручных средств. И сделаем пару психологических практик для улучшения качества отдыха.

Ну а на фото - мой болт, который я положу на ноутбук сразу после того, как отправлю это сообщение 🔥 И пойду на турнички во двор, тренировать подъём переворотом на перекладине 😉

Проголосуйте смайликами, чтобы я понял, насколько вам актуально:

👍 - очень актуально, но не смогу попасть
🔥 - уже вписал в календарь, приду!
😁 - легко переключаюсь на отдых, не перерабатываю, хорошо сплю, 0% трудоголизма в моей жизни

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

07 октября 2024 12:58

Мне грустно это наблюдать, честно скажу...

Из 47 голосовавших примерно половина (каждый второй!) на выходных или работает, или убивает время: и не работает, и не отдыхает.

Из 134 голосовавших более 80% (четыре из пяти!) сообщают, что не хватает ощущения лёгкости, всё идёт как бы через силу

Мне кажется эта ситуация очень грустной. Серьёзно. И я приглашаю тебя на откровенный разговор в комментариях.

Вот что я хочу тебя спросить!

Во-первых: улавливаешь ли ты связь между этими двумя явлениями, которые видны по итогам голосований?

Во-вторых: как планируешь решать ситуацию? Будешь ждать, пока всё изменится само, или... Или что?

В-третьих: как считаешь, справляешься ли с ситуацией? Прокрастинация и неудовлетворённость собой, работой и событиями жизни воруют у тебя отдых, а вслед за ним коту под хвост идут хорошее настроение, желание работать и в итоге способность работать. Насколько далеко всё зашло у тебя, как думаешь? Пора уже признать, что нужна помощь со стороны, или будешь справляться с помощью рецептов из пункта "во-вторых"?

Пиши в комментариях 👇👇👇

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

19 сентября 2024 07:37

Frontend разработчик: почему он прокрастинирует изучение фреймворка Next? 😉

Вчера проводил в прямом эфире диагностику причин прокрастинации у программиста. Если интересно какие они могут быть и как их убрать - можете посмотреть запись.

А то вдруг тоже прокрастинируете и не знаете, почему и что делать с этим :)

Ситуация у парня была трудная: по 10 часов сидел и страдал каждый день, потом обессиленный уходил с работы. Программирование стало уже не в радость.

Случай оказался с моей точки зрения довольно простой, никаких психологических травм нам не встретилось, просто отсутствие нужных психологических знаний и навыков у человека. Так бывает довольно часто, но не всегда.

Запись эфира с разбором кейса доступна до воскресенья, потом уберу:

https://youtu.be/WFepDd40tho

Свои вопросы и комментарии можете задать в обсуждении.

Если разбор огонь - ставь 🔥 и я буду проводить такие открытые разборы почаще 😉

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

18 сентября 2024 09:58

Сегодня в 20:00 - открытый разбор причин прокрастинации у всех желающих.

Приоритет на разбор у тех, кто отметился в комментариях к предыдущему посту. Так что поторопись записаться под постом выше. Успею разобрать 1, максимум 2 человек.

Приноси любое дело, которое откладываешь. Любую цель, которую поставил, но к ней не идёшь. Любую задачу, которую ты прокрастинируешь.

Я буду задавать вопросы, ты будешь отвечать и на основании ответов я покажу тебе и всем присутствующим, почему происходит прокрастинация у тебя именно в этом случае.

Трансляция будет здесь, в этом канале, в 20:00. Поставь напоминалку прямо сейчас 👍

Если телеграм будет плохо работать - тогда уйдём в Зум, я размещу ссылку здесь, если будет такая ситуация.

Приходи, будем разбираться, почему откладываешь дела👍

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

15 сентября 2024 09:51

Как вы знаете, нахожусь я сейчас между Сочи и Туапсе, купаюсь в море, устраиваю вечером пикники на пляже - выше постил фотографии 😉

Попробуйте угадать по фото, что это за величественное здание 🌟🌟🌟

Вечером выложу видео - может быть, оно поможет 😉

В понедельник скажу правильный ответ 👍

А пока пиши свою версию на основании фото в комментарии - посмотрим, насколько это трудная задача и какие есть догадки 👇👇👇

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

12 сентября 2024 08:21

3 способа перестать отвлекаться на соцсети

Наилучший эффект будет при выполнении сразу всех трёх принципов. Но и по отдельности каждый из них снижает склонность отвлекаться от работы на нерабочие штуки.

1. Поступай и общайся с собой по-дружески.

Станешь ли ты с охотой выполнять задания человека, который тебя постоянно гнобит, оставляет на работе допоздна, за выполнение работы не хвалит, часто требует невозможного, часто говорит тебе о том, что ты не успеваешь и что ты в целом никчёмный? Не станешь ты с охотой выполнять его распоряжения. Так что не будь для себя таким человеком.

Хочешь, чтобы дело делалось - ставь задачу (сам себе!) вежливо, уважительно, в случае трудностей поддержи (а не ругай), по окончании похвали (а не ставь сразу новую задачу бегом-бегом), давай достаточно отдыха. И тогда делать самому себе поставленные задачи будет приятнее.

В начале дела вместо "за работу, ленивая свинья 🐷" говори себе: давай поработаем, дружище 🤝

В случае затруднений вместо "ну вот опять этот геморрой, вот ты лошара" говори себе: я с тобой, дружище, давай посмотрим, что можно сделать.

По окончании дела вместо "ну наконец-то закончил, вот теперь следующая задача" говори себе: ты отлично написал код и сделал важный для проекта коммит, спасибо.

Стань идеальным начальником для себя, и тогда ты будешь выполнять свои указания с радостью. Идеальный начальник имеет много качеств помимо общения, но общается он уважительно, по-дружески, при трудностях оказывает поддержку, хвалит вовремя, благодарит. И это вдохновляет!

2. Поставь границы между работой и отдыхом.

Границы во времени. Часто бывает, что работаем ну буквально постоянно - потому что рабочие задачи крутятся в голове постоянно. В итоге ни работы, ни отдыха. Могу на работе пострадать фигнёй - не страшно, дома же можно поработать. Потому что нет границ. Если же установить себе строго рабочий день 8 часов с перерывом на обед, то уже не позволишь себе отвлекаться так часто. Потому что знаешь - прошло 8 часов и всё, работа кончилась, так что надо поторопиться, чтобы успеть всё сделать. Бонусом каждые сутки идёт 8 часов сна и 8 часов на себя и нерабочие дела. Потому что работа занимает 8 часов. Не больше и не меньше. Не успеваешь сделать всё за 8 часов - повышай эффективность, а не количество жопо-часов.

Границы в пространстве - физическом и информационном. Это значит: разбери завал бумаг и коробок из-под печенья на столе и стол протри, убери кучу стикеров с монитора, закрой 100500 вкладок в браузере, если сидишь под виндой - скинь содержание рабочего стола винды в папку "сентябрь 2024" и пусть на рабочем столе винды будет только эта папка и Корзина. Выключи телефон и убери его в стол. Закрой Slack, telegram, электронную почту и прочие мессенджеры. Открой IDE. Твори. Если нужно спросить что-то коллегу или что-то погуглить - сразу закрывай (не сворачивай, а закрывай) окно после того, как вопрос решён.

Границы в мыслях. Если во время работы пришла идея куда поехать в отпуск - запиши в блокнот и возвращайся к работе. Если во время отдыха пришла идея как реализовать фичу на работе - запиши в блокнот и возвращайся к отдыху. Это очень важный момент.

3. Выбери одно дело и делай только его.

Для начала можешь прямо писать на бумажке и держать её на виду: я делаю вот это (например, тестирую кнопку Загрузить в GUI). Если поймал себя на том, что отвлёкся, возвращайся к тому, что написано на бумажке. И продолжай делать.

Когда сделал - переложи бумажку на другой край стола, где лежат бумажки уже сделанных дел. Поблагодари себя за работу. Встань, пройдись, можно выйти на улицу даже если ты не куришь, завари чайку. Телефон при этом не бери. Просто отдохни минут 5-10.

Потом возвращайся к столу и напиши на бумажке что-то новое. И делай только это, не отвлекайся.

Телефон всё рабочее время выключен и лежит в столе. Ты возьмёшь его, когда закончится рабочее время. А оно точно закончится, потому что у тебя есть границы между работой и отдыхом.

Вот, собственно, и всё. Эти три совета помогут тебе не отвлекаться. Главное - следуй им :)

Ставь 👍 если нравится. Пиши комментарии, вопросы 👇👇👇

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

11 сентября 2024 18:21

Доброго вечера, друзья и подруги :)

Самое время взять с меня пример и начать отдыхать 🌟🌟🌟

В комментарии кидайте фото с вашего отдыха! Даже если там чуть меньше красоты, чем у меня. Буду честен - я постарался ради этого вечера и даже ради этого фото минут 5 раскладывал еду :)

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

09 сентября 2024 13:37

"А я вот сижу в соцсетях и чувствую себя лучше, чем когда они не были созданы" - разбор мнения подписчика 😉

Как видно из результатов опроса, в занятиях на выходных соцсети с небольшим перевесом побеждают реальный отдых. То есть, примерно половина подписчиков не только не отдыхала на выходных, но и утомляла себя соцсетями.

По-моему, так это просто кошмар!

Каждый второй не забывает уделить на выходных время расшатыванию своей мотивации, закладыванию фундамента прокрастинации на всю рабочую неделю, а это же прямой путь к болезням, выгоранию, сниженной самооценке, увольнению... Я писал про это выше.

Тем не менее, люди это делают. И у них есть причины, аргументы делать это - фактически, всю субботу и воскресенье упорно стрелять себе в ногу перед забегом с понедельника по пятницу.

В чём же дело?

В том, что они не отдают себе отчёта в двух моментах:

1. С понедельника по пятницу - рабочий забег, на время. Кто успел сделать работу за 40 часов, тот получает зарплату и счастье, кто не успел - утешительный приз в виде выгорания и переутомления.

2. Соцсети - это не отдых. Да, иногда соцсети могут быть отдыхом, но по своей сути это не отдых - писал об этом здесь и здесь. Да вы и сами это знаете, достаточно сравнить ощущения после соцсетей и после отдыха 😉

И всё же некоторые считают: с соцсетями моя жизнь стала лучше. Что это? Заблуждение? Самообман? Нет. Это чистая правда.

А ещё с соцсетями были созданы лекарства от ВИЧ и гепатита С. С соцсетями открыли бозон Хиггса. С соцсетями появились GPS-навигаторы и голосовые ИИ-помощники. С соцсетями у нас повысился реальный располагаемый доход. С соцсетями у многих из нас появились автомобили и квартиры. С соцсетями нам стало можно покупать товары 18+. Всё это чистая правда!

Потому, что с годами мы становимся старше - повышаем квалификацию, начинаем работать и зарабатывать, приобретать то, что в норме есть у взрослых и чего нет у детей. А ещё с годами научно-технический прогресс человечества идёт вперёд - совершаются открытия, усовершенствования, растёт производительность труда и уровень жизни.

Соцсети не вызывают тех преимуществ, которые сейчас есть, и которых в детстве не было!

Появление соцсетей и избавление от детских проблем - события, связанные корреляцией (наблюдались вместе) а не причинно следственной связью (одно не влечёт другое). В действительности есть один фактор, вызывающий оба явления - время.

С течением времени жизни в норме человек развивается и его качество жизни растёт. Также с течением времени общество развивается и создаёт новые технологии.

Подробнее о том, что корреляция не означает причинности, можно почитать здесь.

Вот пример из той же серии:

Продажи затемнённых очков вызывают рост продаж замороженных молочных десертов. Это ошибка, в действительности продажи и того, и другого, растут летом, на продажи влияет общий фактор - время. А не продажи одного вызывают продажи другого. Корреляция есть (события наблюдаются вместе), но причинности нет (одно событие не является причиной для другого).

Соцсети не придают уверенности в себе. Всё наоборот: соцсети снижают уверенность в себе и создают тревожность. И даже если сейчас кому-то спокойнее, чем в детстве, то это следствие взросления, а не использования соцсетей вместо реального отдыха.

Это нормально, что у детей больше страхов и ниже самооценка, чем у взрослых, потому что взрослый умеет опираться сам на себя и свои знания и навыки. А дети ввиду их малого опыта опираться могут прочно только на взрослых - на родителей, поэтому находятся в более уязвимом положении. По мере взросления становится больше знаний о себе, о мире, больше денег, больше уверенности в себе, меньше тревожности. Потому что становится больше личных ресурсов, которые можно противопоставить опасностям большого мира. А не потому что можно в соцсеточках провести все выходные вместо отдыха.

Что скажете, друзья, прав я или нет?

Какие есть мнения? Пишите в комментариях, всем отвечу 👇👇👇

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

07 сентября 2024 12:56

В выходные - выходить! 👍

Это помогает освежить голову новыми видами и впечатлениями :)

А прогулка помогает улучшить кровообращение, а также циркуляцию ликвора и лимфы. Полезно для мозга и других органов твоего единственного тела.

Пишите, куда собираетесь выйти :) Делитесь фото с прогулок! Будем отдыхать вместе 👍

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

06 сентября 2024 14:11

Так что у меня плохие новости для тех, что сидит в соцсетях 2 часа в день и более:

1⃣ Вы систематически вредите своей самооценке и...

2⃣ систематически создаёте себе тревожный фон.

3⃣ А ещё вы истощаете свою мотивацию, помогаете себе прокрастинировать и...

4⃣ постепенно расшатываете волевой контроль. Ведь вы пытаетесь закрыть соцсети, это не получается, вы это видите, поэтому вы теряете веру в свою волю и в свою способность управлять своей жизнью. И уже не особо прилагаете усилия к тому, чтобы что-то изменить. Плюс система мотивации утомлена, так что даже если и была бы вера в изменения, то до дел бы не скоро дошло, потому что интереса особо нет ни к чему, ничто не мотивирует как следует. Фиаско.

Вот что я предлагаю:

1⃣ Согласиться с тем, что надо что-то менять. Что так дальше не пойдёт.

2⃣ Начать делать реальные шаги к изменению ситуации.

И вот первый шаг:

Напиши в комментариях, что ты мог бы сделать полезного за эти 2 часа в сутки, вместо соцсетей? Что бы это могло быть?

Давай, пиши прямо сейчас, хватит быть пассивным потребителем контента, начинай брать жизнь в свои руки!

Пиши, что полезного можно сделать за два часа👇👇👇

Эта подборка идей не только тебе может быть полезна, так что пиши и для себя, и для других 😉

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

05 сентября 2024 10:56

Ещё один метод улучшения настроения ✅

Посмотреть видео с котиками! ❤️

Попробуйте, это реально работает 👍

#саморегуляция

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

03 сентября 2024 06:54

Дайджест постов за вторую половину лета 2024 😉

Самое актуальное, что было, заботливо собрано для тебя 👍

Способ убрать навязчивые мысли из головы

Почему стоит дать психологу шанс помочь тебе

Способ проверить - Работа опустошает и обессиливает или наполняет силами и энергией?

Интервью с айтишником об опыте работы с психологом Иваном Ремизовым

4 способа замедлиться, отвлечься от дел и увидеть мир

Вдруг кому интересно посмотреть мои дипломы

Чему стоит учиться прямо сейчас, подборка из 13 навыков для эффективности сегодня и завтра:
Часть 1
Часть 2
Часть 3

Случай, как я оказывал помощь в самолете

Ещё один способ быстро убрать навязчивые мысли из головы

Как за 4 недели избавиться от тревоги и стресса за счет улучшения контакта с собой

Быстрый тест - налажен ли у тебя контакт с собой?

Отзыв клиентки - я поняла, что такое механизмы психики и насколько от них зависит судьба

Раз в год я практикую на улице - делюсь, как это было в 2024

Правила канала - что нужно знать моим подписчикам, правил всего 4 :)

Подборка постов за зиму и первую половину лета 2024

Stay tuned 😉 Дальше - ещё больше пользы для вас 🔥

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

29 августа 2024 10:02

Негативные причины прокрастинации - разумеется, и они есть 😉

И их немало.

Например, недоброжелательный внутренний диалог: подчёркивание сложности задачи, подчёркивание неначатости дела, самоосуждение.

Эх, надо бы делать, а я не делаю... Вот опять я пинаю хуи... Сяду я уже за работу или нет? Соберись, тряпка!

Проголосуем! У кого бывают такие мысли - ставьте 🤣

Кому просто нравится пост - ставьте любые другие смайлы 👍

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

29 августа 2024 08:29

Смехотерапия 😁

Давайте посмеёмся над главной проблемой по итогам опроса. Над прокрастинацией.

Юмор лечит, избавляет от страха, а потому - помогает с улыбкой взять и всё-таки начать делать.

Ставь ❤️ если хочешь больше идей про преодоление прокрастинации 👍

В комментарии кидай свои любимые мемы про откладывание 😍

Психолог с научным подходом Иван Ремизов

27 августа 2024 12:42

Реальные примеры облома (фрустрации)

Судя по опросу выше, тема интересная, давайте немного раскрою её для вас

Сперва вместе накидаем примеров, а в следующем посте дам полезное упражнение

Итак... 😉

Несбыча планов, крушение надежд, кто-то (ты или другой человек) нарушает обещание, ожидания резко расходятся с реальностью - всё это в нашей жизни иногда бывает. И очень часто в таком случае возникает специфическое ощущение облома. Это и есть фрустрация.

В голове могут крутиться такие мысли: какого х.., ну как же так, не может быть, в смысле не получится, вы что серьёзно, и что теперь, так не пойдёт, давай делай как было условлено, я заплатил и хочу получить....

Метафора для состояния фрустрации такая: ты идёшь или даже бежишь по дороге жизни, видимость хорошая, и вдруг ты налетаешь на невидимую стену, падаешь на задницу. Хотел идти? Облом! Посиди на заднице.

Другая метафора: увидел ты ягодку на дереве, захотел её, подошёл, тянешь руку, уже почти сорвал и почти ощущаешь вкус, но тут стремительно прилетает птичка, срывает её и улетает. Хотел ягодку? Облом! Не будет ягодки.

Или вызвали няню на вечер, а с женой собрались сходить в кино, билет уже купили, строите планы в какой ресторан пойдёте после кино, и тут няня звонит и говорит, что не сможет прийти. Хотел в кино и ресторан? Облом! Посиди дома.

Вот это всё - фрустрация.

Испытывать фрустрацию (как и любую другую эмоцию) время от времени это нормально.

Предлагаю в комментариях поделиться своими историями облома.

Это полезно, так как первый шаг к выходу из фрустрации - признать наличие фрустрации.

Подам пример. Вот моя история облома.

Сюжет: Я собирался взять в поездку ноутбук, а он взял и сломался, и починить быстро не удалось, даже неисправность не локализована.
Ожидание: я в поездке на ноуте смотрю фильмы, работаю на большом экране.
Реальность: я в поездке работаю и смотрю фильмы на маленьком экране телефона.

А какие истории облома (фрустрации) бывали у тебя недавно?

Расскажи, пожалуйста, в формате "сюжет, ожидание, реальность"👇👇👇