6155
بستری برای آموزش و ارتقا سواد پژوهشی جامعه دانشجویان و دانش آموختگان پشتیبانی: @fathi97 بهزاد فتحی روانشناس بالینی، درمانگر EFT، پژوهشگر
وقتی حتی خواب هم خستگی‌تو نمی‌بره…
یه مدل خستگی هست
که با خواب، با استراحت، با تعطیلاتم نمی‌ره…
نه چون بدن خسته‌ست،
چون روح، روان و دله
که دیگه جون نداره.
🖤 اون خستگی، خستگی از:
🔸 «زیادی نگفتن»
🔹 «زیادی قوی بودن»
🔸 «زیادی موندن جایی که امن نیست»
🔹 «زیادی نادیده گرفتن خودت برای باقی‌مونده‌ها»
🌱 خستگی روانی، با خواب برطرف نمی‌شه…
با دیدن و شنیده شدن آروم میشه.
💛 تو حق داری خسته باشی.
نه تنبلیه، نه کم‌کاری.
این خستگی، یک نشونه‌ست…
که مدت‌هاست صدای دلت رو نشنیدی.
📘 منابع علمی برای این حال پنهان:
1, 2, 3
@feeloria
🧊 چرا جذب آدم‌هایی می‌شیم که احساسی نیستن یا سردن؟
یه وقتایی انگار ناخودآگاه می‌ریم سمت آدم‌هایی که نمی‌تونن احساسشون رو بیان کنن.
🔹 ما دنبال رابطه‌ای صمیمی هستیم،
🔸 ولی اونا یا سکوت می‌کنن، یا منطقی می‌شن، یا فاصله می‌گیرن...
و دردناک‌تر اینکه با اینکه می‌دونیم «اونا برای ما خوب نیستن»،
باز هم دلمون می‌خواد کنارمون باشن.
💡 تو EFT ما به این نگاه می‌کنیم که: گاهی جذب آدم‌هایی می‌شیم که «شبیه زخم‌هامون» هستن، نه شبیه نیازهای واقعیمون.
🌱 چون روانمون به دنبال ترمیمه،
گاهی به‌جای انتخاب امن‌ترین آدم،
می‌ره سراغ کسی که بهش امید داریم این‌بار زخم رو ترمیم کنه.
اما...
تا وقتی زخم درون دیده و درک نشه،
رابطه‌های تکراری، زخم‌های تکراری می‌سازن.
📘 رفرنس علمی:
Sue Johnson (2008).
Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love.
@feeloria
📩 یک پیام… شاید برای تویی که الان داری اینو می‌خونی
امروز، شاید هیچ‌کس نپرسیده حالت چطوره.
شاید خودت هم نمی‌دونی دقیقاً چته…
فقط یه خستگیه، یه بی‌حوصلگی بی‌دلیل،
یه حس بی‌وزنی که نه می‌ذاره بخوابی، نه بیدار بمونی…
من نمی‌دونم تو چی کشیدی.
ولی می‌دونم یه چیزی هست، یه چیزی که داره از تو صدا می‌زنه:
«یه نفر منو بفهمه… بدون اینکه قضاوتم کنه.»
و تو اینجا هستی…
تو فیلوریا، جایی برای صداهایی که بلند نبودن
اما واقعی بودن.
برای اون دردهایی که اسم نداشتن
ولی وجود داشتن.
اگه هنوز ادامه می‌دی، با این همه بار…
بدون که تو قهرمانی.
و من خوشحالم که اینجایی.
🫂
یک پیام ساده،
از دل… برای دل
#فیلوریا
#پیام_از_دل
#باهم_آروم_تر
@feeloria
🧠 "مغز ما با ترس چه کار می‌کنه؟"
وقتی می‌ترسیم، مغز ما به‌صورت خودکار سوییچ می‌کنه به حالت بقا. یعنی چی؟
یعنی بخش «آمیگدال» (یه ساختار کوچیک و خیلی مهم توی مغز) مثل زنگ خطر عمل می‌کنه و به بدن فرمان می‌ده که یا فرار کن، یا بجنگ، یا خشک شو.
این واکنش‌ها توی دوران باستان باعث زنده موندن اجدادمون شده، ولی الان چی؟
الان ما با ببر و گرگ روبه‌رو نیستیم. الان ترس‌هامون بیشتر از جنسِ:
ترس از طرد شدن،
ترس از شکست خوردن،
ترس از حرف زدن جلوی جمع...
و مغز ما هنوز هم مثل قدیم بهشون واکنش بقا نشون می‌ده.
💡 چه کار می‌تونیم بکنیم؟
آگاه شدن از این مکانیسم یعنی بدونی:
«ترسِ تو واقعی هست، ولی شاید خطرناک نباشه.»
می‌تونی به خودت یاد بدی که قبل از واکنش، یه نفس عمیق بکشی و به موقعیت فکر کنی.
گاهی همین آگاهی ساده، شروع یه شجاعت عمیقه.
🫶 نوشته‌ای از فیلوریا | @feeloria
🎬 The Wisdom of Trauma
(حکمت تروما)
🧠 این مستند با حضور دکتر گابور ماته، یکی از پیشگامان تروماشناسی، به ما نشون می‌ده که پشت خیلی از رفتارهای عجیب، اعتیادها، پرخاشگری‌ها یا حتی بیماری‌های جسمی، زخمی پنهان از تروما وجود داره—زخمی که از کودکی با ما مونده و صدامون رو خفه کرده...
✨ چرا این فیلمو ببینیم؟
🔹 می‌فهمی چرا خیلی از ماها تو زندگی، فقط داریم زنده می‌مونیم نه زندگی می‌کنیم
🔹 دکتر ماته نمی‌گه "تو مشکلی"، می‌گه "تو زخمی"—و زخمت حق داره صدا داشته باشه
🔹 پیوند زیبایی بین زیست‌شناسی، احساس، و روایت انسانی ایجاد می‌کنه
💡 ربطش به EFT
درمان هیجان‌مدار هم درست مثل نگاه ماته، می‌گه:
> «شفا فقط وقتی اتفاق می‌افته که بتونی با احساست تماس بگیری—حتی اون‌هایی که سال‌ها دفنشون کردی.»
📌 پس اگه دنبال فیلمی هستی که بتونه باهات حرف بزنه—از اون مدل حرف‌هایی که فقط درد می‌فهمه—این مستند رو حتما ببین.
🎥 لینک تماشا
@feeloria
بعضی روزها مغز فقط دنبال چیزیه که «نیست»
و دل، دنبال چیزی که «رفته»...
اما یه سوال کوچیک می‌تونه صدات رو عوض کنه:
الان دقیقاً چی رو دارم که دیروز نداشتم؟
یا شاید فقط:
چی هنوز با منه؟
شاید یه آدم...
شاید یه مهارت کوچولو که دیگه بلدم...
شاید خودِ من که هنوز هستم.
🌿
از نظر علمی این تمرین یه جور بازسازی مدارهای قدردانی در مغزه؛
باعث میشه مغز کمتر بره سراغ خطر و بیشتر بره سمت معنا.
DOI: 10.1016/j.neuroimage.2015.12.040)
💚
همین الان یه کاغذ بردار و برای خودت بنویس:
۳ چیزی که هنوز باهامن
(چیزهایی که هنوز دارم: رابطه‌ها، توانایی‌ها، خودم...)
۳ چیزی که تازگیا دارم
(چیزهایی که جدیدن اومدن تو زندگیم: تجربه‌ها، تغییرها، آدم‌ها...)
نه برای اینکه قوی باشی،
برای اینکه خودتو ببینی.
🟢 @Feeloria
تویی که هنوز هستی، خیلی چیزا رو داری.
📍 درباره Feeloria | چند خط از دل ما...
سلام... خوش اومدی به Feeloria 🌿
اینجا قراره یه گوشه‌ی آروم باشه برای دل‌هایی که خسته‌ان، غمگینن، یا دنبال معنای عمیق‌تری از خودشون و زندگی‌شون می‌گردن...
ما اینجا از روان‌شناسی حرف می‌زنیم،
ولی نه فقط با عدد و نظریه —
با دل، با تجربه، با سوگ‌هایی که همه‌مون یه جایی زندگی‌ش کردیم…
🧠 محتوای ما بر پایه‌ی Emotion-Focused Therapy ساخته شده
یعنی درمانی که به احساساتت احترام می‌ذاره، نه سرکوبشون
اگه تو هم دنبال شناخت هیجاناتت، ساختن رابطه‌های سالم‌تر، یا فقط یه همدلی کوچیکی… اینجا جات امنه ❤
📌 اینجا چی می‌ذاریم؟
• تست‌های روان‌شناسی با تفسیر علمی
• دل‌نوشته‌هایی که از دل علم میان
• فایل صوتی و نکات درمانی
• گاهی فقط یه جمله، که آرومت کنه...
🔗 برای ارتباط یا مشاوره:
@fathi97
با مهر،
بهزاد | روانشناس و پژوهشگر حوزه سلامت روان
🖤 وقتی سوگ میاد… و فقط می‌خوای یه نفر بگه «حق داری غمگین باشی»
وقتی عزیزی از بینمون می‌ره، یه بخش از ما باهاش می‌ره…بغض‌های نصفه‌شب، عکس‌هایی که یهو پیداشون می‌کنی…
این چیزها با منطق آروم نمی‌شن.
اینجاست که EFT (درمان هیجان‌مدار) می‌گه:
«نذار غمتو ساکت کنن… نترس از اینکه دلتنگ باشی… چون خودِ همین احساسات، می‌تونن بخشی از شفا باشن.»
💬 EFT توی سوگ چیکار می‌کنه؟
🔹 کمک می‌کنه به‌جای اینکه احساساتت رو قورت بدی، بهشون گوش بدی
🔹 اون خشم یا ترسی که زیر غم قایم شده رو بیاری بالا، تجربه‌ش کنی
🔹 رابطه‌ی درمانی امنی می‌سازه که توش می‌تونی گریه کنی، حرف بزنی، بی‌دفاع باشی... و باز هم دیده شی
🌿 EFT در سوگ چطور کمک می‌کنه؟
بر اساس مقاله‌ای از Sharbanee و Greenberg (۲۰۲۲):
مطالعه در ژورنال علمی
🔹 درمان هیجان مدار به احساسات به چشم یه سیستم سازگار نگاه می‌کنه—احساسات میان که بهت بگن چی نیاز داری و کجا گیر کردی.
🔹 توی سوگ، هدف EFT اینه که بتونی به غمِ سالم و سازگار دسترسی پیدا کنی—اون غمی که شفادهنده‌ست، نه فلج‌کننده.
🔹 گاهی این غم سالم، توسط احساساتی مثل گناه، خشم فروخورده یا ترس از درد مسدود میشه.
🔹 درمان هیجان مدار کمک می‌کنه این احساسات متداخل هم شناسایی بشن، از هم تمایز داده بشن، و همه‌شون تجربه بشن، نه سرکوب.
🔹 این کار از طریق رابطه‌ی همدلانه با درمانگر و تکنیک‌های تجربه‌محور انجام میشه.
درمان هیجان مدار برای این نیست که غم رو از بین ببره.
برای اینه که غم رو بشناسی، تو آغوشش بگیری، و بذاری بخشی از سفر درونی‌ت بشه...
📌 در روزهایی که دلت جای خالیِ "اون روزها" رو می‌خواد، EFT می‌تونه مثل دستی باشه که می‌گه:
«حق داری گریه کنی… حق داری غمت رو تجربه کنی…
نویسنده: بهزاد | پژوهشگر حوزه روان درمانی
@feeloria
📡 بازگشت از خاموشی | یادداشت یک قطعی ناخواسته
چند روزی‌ست صداها محو شده‌اند.
نه خبری، نه پیامی، نه نشانه‌ای که بگوید جهان آن بیرون هنوز ادامه دارد.
فقط یک صفحه‌ی سفید، یک علامت خاموش، و سکوتی که کم‌کم سنگین شد.
دسترسی‌ام به اینترنت، به آدم‌ها، به فضاهای گفت‌وگو قطع شد.
شاید چیز بزرگی به نظر نرسد، اما وقتی در دل بحران زندگی می‌کنی،
همین «وصل بودن» برایت شکل دیگری از نفس کشیدن میشود.
در این روزها، فهمیدم قطع ارتباط فقط خاموشی یک دکمه نیست،
نوعی سوگ است؛ برای حرف‌هایی که گفته نشدند،
برای دستی که در تاریکی دست دیگران را نگرفت،
برای حضوری که ناپدید شد، بدون خداحافظی.
اما حالا برگشته‌ام.
با دلی که چند روزی در تاریکی ضرب گرفته،
و چشمی که دوباره به نور عادت می‌کند.
برگشته‌ام نه برای گفتن چیز بزرگی،
فقط برای یادآوریِ چیز کوچکی که این روزها بزرگ شده:
«ارتباط، گاهی خودِ نجات است.»
اگر تو هم شبیه من، در دل این قطعی‌ها گم شدی،
فقط یادت باشد:
ما هنوز میتوانیم کنار هم باشیم، حتی در بی‌صداترین روزها.
همدلی، راه خودش را پیدا می‌کند... حتی در میان کابل‌های بریده.
✍️ بهزاد
#بازگشت_از_خاموشی
#تروما
#اتصال_قطع‌شده
#همدلی
@feeloria
وقتی جنگ میشه، فقط گلوله‌ها نیستن که می‌کشن… گاهی یه خاطره‌ی نیمه‌کاره، یه بوسه‌ی ناتمام، یه آغوش جا مونده – غم رو تا عمق استخون می‌فرستن.
🖤 ما فقط عزیزان‌مون رو از دست نمی‌دیم…
گاهی خودمون رو، خانه‌هامون رو، رؤیاها و امنیت روانی‌مون رو هم سوگواری می‌کنیم.
🎭 در روان‌شناسی هیجان مدار (EFT)، ما سوگ رو فقط یک غم ساده نمی‌دونیم.
بلکه اون رو یک فرایند هیجانی پیچیده می‌دونیم که اگر باهاش «هم‌احساس» نشیم، می‌تونه تبدیل بشه به:
بی‌حسی مزمن
خشم سرکوب‌شده
افسردگی پنهان
نشخوار فکری و کابوس‌های شبانه
💡 در لحظات سوگ، بدن ما از ما کمک می‌خواد… نه راه‌حل سریع.
گاهی فقط یه شنیدن بدون قضاوت، یا یه نفس عمیق با اشک واقعی می‌تونه اولین قدم به سمت درمان باشه.
🫂 اگر الان در دل سوگ هستی، یا چیزی رو از دست دادی که کسی نمی‌فهمه چقدر برات مهم بوده… بدون که تنها نیستی.
📌 در روزهای آینده بیشتر درباره سوگ، درمان هیجان مدار، و راه‌های علمی-احساسی کنار اومدن با غم با هم حرف می‌زنیم.
🔹 مبتنی بر رویکرد Emotion-Focused Therapy (EFT)
🔸 برای همراهی بیشتر: @Feeloria
✅ تاب‌آوری در میانه‌ی درد جمعی
در شرایطی که بار‌دیگر بحرانی بر شانه‌های خسته‌ی ما مردم ایران تحمیل شده، اغلب‌مان درگیر احساساتی شده‌ایم که شاید حتی برای خودمان هم قابل توضیح نباشند.
ملغمه‌ای پیچیده از احساسات متناقض: ترس، نگرانی، غم و حتی حس رضایت و امیدواری؛
اما در چنین شرایطی مهم نیست کدام احساس در ما قوی‌تر است، رضایت از به هلاکت رسیدن تعدادی از عاملان جنایت، نگرانی برای جان خود و عزیزانمان، ترس از آینده‌ی کشور، یا امیدوار شدن به پایان یک نظام ویرانگر.
در این لحظه، درست یا غلطی برای احساسات ما و دیگران وجود ندارد.
به‌یاد داشته باشیم که در شرایط غیرعادی و بحرانی، داشتن احساسات متناقض نه نشانه‌ی ضعف، بلکه نشانه‌ی پیچیدگی انسان و مبهم بودن شرایط است
در چنین موقعیتی، به‌جای اینکه به درستی یا نادرستی احساسات خود یا دیگران فکر کنیم، بیایید فضایی امن برای هم‌صحبتی و مراقبت از خودمان و عزیزانمان فراهم کنیم
در دل این بحران جمعی، نه بحث، نه قضاوت، نه توصیه و نصیحت، هیچ‌کدام کارساز نیست، آنچه به آن نیاز داریم، فقط همدلی بی‌قید و بی‌شرط است، با خودمان و دیگران
در میانه‌ی درد جمعی، تنها پناه ما همدلی و مهمترین نیاز ما همبستگی‌ست.
@psycnet1
✅چند منبع برای یک مقاله آکادمیک لازم است؟
در بسیاری از موارد دانشجویان این سوال را مطرح می کنند که ما حداقل باید چند منبع را در قسمت رفرنس های مقاله ی خود بیاوریم و جوابی که معمولا از دیگران می شنوند این هست که خوب، این سوال رو از استادتون بپرسین چون در آخر آنها هستند که به شما نمره خواهند داد.
🔸به تجربه ثابت شده است تعداد مشخص شده ای برای این سوال وجود ندارد. بلکه نکته ی اصلی ای که باید به آن توجه شود این است که اصلا هدف ذکر منابع چیست؟ پاسخ مشخص این است که تعداد مقالات و منابعی که در بخش رفرنس ها آورده می شوند باید به اندازه ای باشند که هدف از ارائه ی بخش منابع در انتهای مقاله را برآورده سازد.
✳️ هدف از بخش منابع چیست؟
🔹ما در مقالات منابعی را که از آنها استفاده کرده ایم لیست می کنیم تا در برابر سوال ها و ابهام های خواننده دربارهی ایده ها و فرض ها و نکات مهمی که در مقاله ی خود بیان کرده ایم، مقاله ی خود را پشتیبانی کنیم. در حقیقت ما می گوییم که همانطور که فلان دانشمندان نیز در تحقیق خود به فلان نتیجه رسیده اند.... یعنی ما داریم به خواننده می گوییم که این فرض یا جمله ای که بیان کردم در حقیقت از پشتوانه ی علمی برخوردار است.
🔹لذا بهتر است به تعدادی که نیاز است منابع را ذکر کنیم تا به اندازه ی لازم جملات مهم مقاله ی خود را به پشتوانه های علمی محکم کنیم.
👈 یک راه بسیار خوب برای دانستن اینکه آیا با این مقالات و این تعداد رفرنس توانسته ایم پشتوانه لازم را ایجاد کنیم یا خیر این است که به سوالات زیر پاسخ دهید:
1️⃣ آیا در متن علمی من، نکات و جملات مهمی هستند که بدون پشتوانه ی علمی رها شده باشند؟
2️⃣ آیا بیش از حد به یک منبع تکیه نکرده ام؟ آیا برای تحکیم نکات اساسی تحقیقم از 2 یا 3 منبع استفاده کرده ام؟
3️⃣ اگر جملات بدون پشتوانه علمی ای در متن وجود دارد، آیا از منابع موجود می توانم برای آنها نیز استفاده کنم؟
4️⃣ اگر موضوع تحقیق من مسئله ای است که نظرات مخالفی درباره ی آن وجود دارد، آیا از هر دو جنبه ی موضوع منابعی را ذکر کرده ام؟
🔺یکی از مهارت های تحقیق و مقاله نویسی این است که ما بتوانیم خلاء های اطلاعاتی را در کار تحقیقی خود شناسایی کنیم.
@Psycnet1
✅اصطلاح Desk_Rejection# چیست؟
وقتی مقاله برای مجله ای ارسال میشود اول توسط سردبیر مجله مورد بررسی قرار میگیرد. سردبیر دو مساله مهم را چک می نماید:
1⃣ آیا مقاله به موضوع های مورد توجه مجله مرتبط است؟
2⃣ آیا مقاله از حداقل های کیفیتی لازم برای بررسی شدن توسط داورها برخوردار است؟
اگر پاسخ هر کدام از این سوال ها منفی باشد مقاله ما توسط سردبیر مردود میشود و اصلا به فرآیند داوری وارد نمیشود. در این حالت به اصطلاح گفته میشود که مقاله ی ما همان روی میز سردبیر مردود شده است یا Desk Reject شده. در این حالت معمولا سردبیر دلیل مردود شدن را به ما بیان می نماید.
@Psycnet1
☘قلب انسان، میدان نبردی است میان عشق و ویرانی.
تنها زمانی میتوانیم به صلح برسیم که جرئت کنیم ویرانگریمان را ببینیم
و مسئولیت بازسازی آنچه شکسته ایم را بپذیریم.»
ملانی کلاین, سوییس ۱۹۴۹
@Psycnet1
✅ نحوه نوشتن مراجع در فهرست منابع #مقالات:
❌ ترتیب نوشتن مرجع #مقالات خارجی :
نام خانوادگی نویسنده ـ فاصله ـ حرف اول نام کوچک نویسنده ـ نقطه ـ سال انتشار ( داخل پرانتز ) ـ نقطه ـ عنوان مقاله ـ نقطه ـ نام مجله ( با حروف ایتالیک ) ـ کاما ـ شماره جلد ـ شماره مجله ( داخل پرانتز ) ـ کاما ـ شماره صفحه ـ نقطه
⚠️اگر تعداد نویسنده 6 نفر ( یا بیشتر ) باشد برای بقیه "et al" ذکر می شود .
⚠️بین نام نویسندگان کاما آورده می شود .
👈 در مورد مقالاتی که برای انتشار در مجله پذیرفته شده است ولی به چاپ نرسیده است در صورت مشخص بودن شماره مجله میتوانیم آن را نوشته و در پایان ) بدون ذکر شماره صفحه ) در داخل پرانتز عبارت ”In press” را بیاوریم .
❌ ترتیب نوشتن مراجع مقالات فارسی :
نام خانوادگی نویسنده ( مقاله ) ـ کاما ـ حرف اول نام کوچک نویسنده ـ دو نقطه ـ عنوان مقاله(داخل گیومه) ـ نقطه ـ نام مجله ـ دو نقطه - سال مجله ـ کاما ـ شماره تسلسل مجله ـ کاما ـ شماره صفحه ـ کاما ـ سال انتشار ـ نقطه
👈 در مورد مقالاتی که برای انتشار در مجله پذیرفته شده ولی هنوز به چاپ نرسیده است در صورت مشخص بودن شماره مجله می توانیم رفرانس مربوطه را بیاوریم که در این حالت شماره صفحات قید نمی شود ولی در آخر عبارت « در حال چاپ » در انتهای رفرانس درج می شود .
@Psycnet1
📚 کتاب‌خوانی با فیلوریا
🫀 وقتی بدن "نه" می‌گوید
✍🏼 دکتر گابور ماته
گاهی بدن، پیش از آنکه زبانمان بتواند حرفی بزند، فریاد می‌زند.
سردردهایی که بی‌دلیل می‌آیند، معده‌هایی که از اضطراب مچاله می‌شوند، پوستی که از استرس می‌سوزد…
همه‌شان شاید سال‌هاست دارند یک چیز را میگویند:
«بس است. دیگر نمی‌کشم.»
در این کتاب بی‌نظیر، دکتر گابور ماته، پزشک و روان‌درمانگر، با دقت و دلسوزی نشان می‌دهد که چطور سرکوب احساسات، بی‌توجهی به نیازهای عاطفی و نادیده گرفتن صدای درون‌مان، خودش را در جسم‌مان فریاد می‌زند.
📌 از بیماری‌های خودایمنی گرفته تا سرطان، او ردِ زخم‌های هیجانیِ درمان‌نشده را دنبال می‌کند.
🔸اگر زیاد بله می‌گویی، وقتی که دلت نه است…
🔸اگر از خشم می‌ترسی…
🔸اگر همیشه قوی و بی‌نیاز به‌نظر می‌رسی اما درونت تنهاست…
این کتاب برای توست.
🟢 بدن دروغ نمی‌گوید؛ فقط باید گوش سپرد به ناله‌های خاموشش.
👂 بخوان اگر دلت می‌خواهد خودت را، بدنت را، و گذشته‌ات را بفهمی و آرام کنی.
با مهر،
بهزاد – روانشناس بالینی
@feeloria
بعضی زخم‌ها،
درمان نمی‌خوان…
فقط می‌خوان دیده بشن.
چشم ببینه،
دل بفهمه،
قضاوت خاموش شه.
Some wounds don’t need healing — they just need to be seen.
Seen by eyes, felt by the heart, and left untouched by judgment.
#فیلوریا #زخم_قدیمی #قضاوت_نکنیم #دیده_شدن
@feeloria
📚 معرفی کتاب
شفای زندگی – لوییز ال. هی
🫀 بعضی کتابا نسخه نیستن، پناه‌گاهن.
نه بهت می‌گن “ضعیفی”، نه مجبورت می‌کنن فکرای مثبت زورکی بکنی…
فقط دستت رو می‌گیرن و یواش‌یواش می‌برنت سمت آشتی با خودت.
📖 کتاب «شفای زندگی» از لوییز هی، سال‌هاست همراه خیلی از آدم‌ها توی دردهای مزمن، اضطراب، بیماری یا فرسودگی‌های عاطفی بوده.
با زبانی ساده، اما عمیق، دربارهی این حرف می‌زنه که چطور باورهای قدیمی، زخم‌های بی‌کلام، و افکاری که تکرارشون کردیم، بدن و روانمون رو خسته کردن…
و چطور می‌تونیم آروم‌آروم خودمون رو نجات بدیم از خودمون.
🌿 توی این کتاب پره از تمرین‌های کوچیک، جمله‌های تاکیدی، دعوت به مهربونی، و مهم‌تر از همه:
اجازه‌ی رهایی.
💬 یه جمله از کتاب:
"عمیق‌ترین باور من اینه که عشق به خود، کلید اصلی برای شفا یافتنه.
وقتی واقعاً خودمون رو دوست داشته باشیم، هیچ‌چیز برامون سمی باقی نمی‌مونه."
📌 اگه حس می‌کنی یه جایی توی زندگی گره افتاده، یه جوری که نمی‌تونی اسمی براش بذاری ولی حسش می‌کنی...
شاید وقتشه با خودت از نو آشنا شی.
🕊️ پیشنهاد فیلوریا برای شروع یک گفت‌وگوی تازه با خودت.
@feeloria
🌪 شنبه‌ها که حوصله‌ت نیست، احساس نمی‌کنی، «هیچی خوشحالم نمی‌کنه»
گاهی این حس، نه از افسردگی میاد، نه از خستگی… فقط واقعی‌ـه.
🌀 بهش می‌گن "emotional numbing" یا خاموشی هیجانی—حسی که توش دیگه نه می‌خندی، نه گریه می‌کنی، نه چیزی واقعاً خوشحالت می‌کنه.
نه به این خاطر که زندگی بده، بلکه چون ذهن و بدنت تو حالت دفاعی رفتن.
📚 طبق مقاله‌ای جدید در Clinical Psychology & Psychotherapy (Li et al., 2023) خاموشی هیجانی یکی از پاسخ‌های رایج بعد از تجربه بحران‌های روانی مثل پاندمی یا تروماست.مغز برای اینکه آسیب نبینی، احساساتتو موقتاً می‌بره روی "بی‌صدا"— اما اگه این خاموشی طول بکشه، می‌تونه ارتباطت با خودت و دیگران رو مختل کنه.
🌱 Emotion-Focused Therapy چی می‌گه؟
EFT می‌گه:
«وقتی احساست خاموشه، نه باید زور بزنی برگردونی‌شون، نه انکارشون کنی. باید باهاشون بشینی، احساس کنی نبودنشون چه‌جوریه، و کم‌کم اجازه بدی برگردن…»
✨ وقتی مدت‌ها احساسی نداشتی و بعد یهو اشک‌ت در میاد،
اون اشک نه نشونه‌ی ضعف توئه،
اون یعنی بدنت، داره کم‌کم برمی‌گرده به زندگی.
🫂 اگه امروز اینطوری‌ای، بدون که این حس شناخته‌شده‌ست، درمان‌پذیره، و مهم‌تر از همه: تو تنها نیستی.
@feeloria
نویسنده: بهزاد | پژوهشگر حوزه روان درمانی
🔗 منبع علمی:
https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/18344909231217649
🔹 از دل یک روانشناس...
امروز در یکی از تجربه‌های تلخ مصاحبه‌های رسمی، چیزی رو تجربه کردم که شاید خیلیای دیگه هم حس کردن. نوشتم، چون شاید شما هم شبیهش رو دیده باشین…
وقتی شایستگی‌ات، قربانی رابطه‌ها میشود...
امروز در مصاحبه‌ای شرکت کردم که قرار بود دربارهی توانمندی‌های علمی، تجربیات میدانی و تعهدم به روان‌شناسی قضاوت شود. اما آنچه دیدم، نه ارزیابی علمی بود، نه گفت‌وگویی انسانی — بلکه تکرار تلخ همان داستان قدیمی بود:
وقتی "پارتی" آمد، "شایستگی" بی‌صدا کنار رفت.
من از کتابم گفتم — کتابی که نوشتم تا رابطه‌ها ترمیم بشن، تا روان زخم‌خورده‌ی مردم کشورم تسکین بگیره.
از مقاله‌هام گفتم — مقاله‌هایی که با هزار شب بی‌خوابی و هزار بار بازنویسی، بالاخره منتشر شدند.
از دو سال همکاری با بهزیستی گفتم، از شش ماه فعالیت در مرکز روان‌شناسی.
از تجربه‌های واقعی کار با رنج و اعتیاد و روانِ زخمی.
اما در پایان، تنها سوالی که از من شد این بود:
"فعالیت ورزشی نداری؟"
نه، من قهرمان کشتی نیستم، من دونده نیستم، من فقط روان‌شناسم.
کسی که قهرمانی‌اش را در احیای جان انسان‌ها می‌بیند، نه در مدال‌ها.
امروز دیدم که اگر پارتی‌ات قوی باشد، نیاز نیست کتاب بنویسی، مقاله بدهی، در میانه بحران‌ها کنار مردم باشی. کافی‌ست "آشنا" باشی. کافی‌ست "به موقع، جای درست باشی".
اما بگذار همین‌جا بنویسم: 🔻 ما از جنس مدال نیستیم، ما از جنس زخم و درمانیم.
🔻 ما شاید نادیده گرفته شویم، ولی هر قدم‌مان، ریشه در صداقت دارد.
🔻 ما پشتوانه نداریم، ولی ستون هزار انسانیم که در سکوت از ما یاد می‌گیرند، آرام می‌گیرند و دوباره زندگی را انتخاب می‌کنند.
و شاید یک روز...
همین صداقت، همین رنجِ دیده‌نشده، همین سکوتِ مظلوم،
تبدیل بشه به صدایی که از صدای پارتی هم بلندتر باشه.
🕊️
افسردگی همیشه فریاد نمی‌زنه.
گاهی فقط آرومه… اون‌قدر آروم که یادت می‌ره آخرین بار کی واقعاً خوشحال بودی.
Depression doesn’t always scream.
Sometimes it’s just quiet—so quiet that you forget the last time you truly felt joy.
#افسردگی #خاموشی_هیجانی
@feeloria
غم وقتی دیده میشه، آروم میشه.
نه چون تموم شده…
چون بالاخره یکی نشسته کنارش،
بی‌اینکه بخواد درستش کنه.
Sadness softens when it's seen —
not because it's gone,
but because someone finally sat beside it
without trying to fix it.
#EFT #Empathy
@feeloria
🧠 درمان هیجان مدار و اضطراب؛ وقتی احساسات کلید آرامشن
تو روزهایی که خیلی از ما با دل‌نگرانی، بی‌خوابی و غم عمیق بعد از یه دوره‌ی سخت و پرفشار مثل جنگ اخیر زندگی می‌کنیم، فهمیدن و رسیدگی به احساسات‌مون از همیشه مهم‌تر شده...
درمان هیجان‌مدار (EFT) یه رویکرد انسان‌محوره که کمک می‌کنه به‌جای قفل کردن اضطراب توی ذهن، بری سراغ دل. اونجایی که احساسات پنهان دارن فریاد می‌زنن.
🔬 یه تحقیق جالب از سال ۲۰۲۲ چی می‌گه؟
در پژوهشی از Timulak و همکارانش، EFT با CBT برای درمان اختلال اضطراب فراگیر (GAD) مقایسه شد. نتایجش خیلی الهام‌بخشه:
🌿 EFT چطور کمک کرد؟
1. 🔍 کمک کرد مراجع بفهمه پشت اضطرابش چه احساسی قایم شده.
2. 💬 به‌جای قورت دادن احساسات، یاد گرفت باهاشون روبه‌رو شه و سبک بشه.
3. 💪 تجربه‌ی احساساتِ درست، باعث حس قدرت و کنترل بیشتر شد.
4. 🤝 رابطه‌ی امن با درمانگر، فضای امنی داد برای بیرون ریختن نگرانی‌ها.
5. ✅ نتیجه؟ EFT درست به‌اندازه CBT مؤثر بود، اما ریزش درمان توی EFT کمتر بود!
📌 شاید این روزا EFT بیشتر از همیشه بتونه بهمون یاد بده چطور از دلِ آشوب، به آرامش نزدیک بشیم.
نویسنده: بهزاد | پژوهشگر حوزه روان‌درمانی
📚 منبع:
Timulak et al. (2022)
A comparison of emotion-focused therapy and cognitive-behavioral therapy in the treatment of generalized anxiety disorder. Psychotherapy, 59(1), 84.
🧠🔥 ترومای جنگی، زخمی‌ست که رسانه‌ها می‌بلعند و جامعه فراموش می‌کند...
ما فقط شاهد جنگ نیستیم—
ما قربانیان خاموش جنگی هستیم
که به ما شلیک نکرد،
ولی روانمون رو زخمی کرد.
ترومای ما پخش زنده نداشت،
کسی براش جلسه فوری نگذاشت،
کسی از ما نپرسید: "حالت خوبه؟"
فقط گفتن: بگذره دیگه، عادی میشه...
🔻 ما در برابر یک درد جمعی تنها رها شدیم.
جنگ فقط از روبه‌رو نمی‌زنه،
از پشت هم ضربه می‌زنه—
وقتی برای ترس‌هامون،
برای خشم و گریه‌هامون،
جایی برای گفتن نیست.
📌 روان‌درمانی در چنین فضایی
یه حرکت اعتراضی‌ه در برابر عادی‌سازی خشونت.
درمانی نیست فقط برای "حالِ فرد"،
بلکه برای بازگردوندن شأن انسان در دل سیستم‌هایی که ارزش زندگی رو فراموش کردن.
🎯 اگر جامعه‌ای بعد از جنگ فقط خرابه‌ها رو بسازه
ولی صدای زخمیانِ بی‌دیده رو نشنوه،
اون جامعه رو باز هم جنگ خواهد بلعید—
این بار نه با اسلحه،
بلکه با افسردگی، خشونت، انکار، و بی‌حسی جمعی.
🕊 برای ساختن، باید اول گریه کرد.
باید دید، باید شنید، باید پرسید.
و روان‌درمانی می‌تونه اون شروع باشه—
نه برای فراموشی، بلکه برای یادآوریِ انسانی بودن‌مون.
نویسنده: بهزاد | پژوهشگر حوزه روان‌درمانی
#ترومای_جمعی
#خشونت_فراموش_نمیشود
#روان_تسکین_می‌خواهد
#صدای_زخم
@feeloria
سلام به همراهان همیشه عزیزم 🌿
در این سال‌ها، اینجا بیشتر فضای علمی و پژوهشی بوده؛ جایی برای فکر کردن، تحلیل کردن، و گاهی پرسش‌های عمیق.
اما این روزها، هم‌زمان با دردهای جهان و دغدغه‌های درون، حس کردم وقتشه که اینجا تبدیل بشه به چیزی زنده‌تر، انسانی‌تر و احساسی‌تر...
🔸 از این هفته، نام کانال به Feeloria تغییر پیدا می‌کنه.
"فیلوریا" جاییه برای بازسازی درونی... مسیر تجربه احساسات، برای رسیدن به آرامش و بهبودی
🧠 از این به بعد، در کنار محتواهای پژوهشی، با هم به مفهوم هیچان‌ها، تجربه‌های انسانی، و کاربردهای علمی روان‌شناسی (به‌ویژه EFT) می‌پردازیم.
🫂 شاید وسط این همه جنگ و فشار، نیاز داریم به پناهی نرم و آگاه. من اینجا هستم برای همین.
ممنونم که با منی. اگر ایده‌ای، حرفی، یا حس خاصی درباره این تغییر داری، برام بنویس. با دل و جان می‌خونمش 💌
@fathi97
با مهر
بهزاد فتحی
✅پایگاه تشخیص سرقت علمی لاتین
سامانه سرقت ادبی Small Seo Tools
یکی از پایگاه های مهم دیگر که در سرقت ادبی فعالیت دارند و می توانید برای مقالات خود از آن استفاده کنید SmallSeoTools.com است. به منظور استفاده رایگان می توانید هزار کلمه از مقاله خود را به منظور جستجوی مشابهت های مقاله خود در این سایت قرار دهید. حال اگر مقاله شما ۵ هزارکلمه است می توانید هر بار هزارکلمه قرار دهید و چک کنید و مشابهت ها را مورد بررسی قرار دهید و هر قسمتی که احساس می کنید سرقت ادبی اتفاق افتاده و کپی پیستی بوده، اصلاح کنید.
@Psycnet1
✅شرایط مجلات معتبر که چاپ مقاله در آنها مورد قبول است :
🔻 مجلات معتبر داخلی:
مجله‌هایی که رتبه آنها توسط یکی از کمیسیون‌های زیر صادر شده باشد و در سه گروه عمده علمی پژوهشی، علمی ترویجی و علمی عمومی تقسیم‌بندی می‌شوند:
الف. کمیسیون بررسی و تایید مجلات علمی دانشگاه آزاد اسلامی
ب. کمیسیون بررسی نشریات وزارت علوم، تحقیقات و فن‌آوری
پ. کمیسیون بررسی نشریات وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی
@Psycnet1
شاخص quartiles چیست؟
هنگامی که شما می‌خواهید مقاله‌ای را به عنوان مرجع جهت استناد به آن پیدا کنید، باید از اعتبار مقاله و مجله‌ای که آن مقاله را به چاپ رسانده است، اطمینان حاصل نمایید. هم‌چنین در صورتی که قصد دارید مقاله‌ای را در یک مجله خاص به چاپ برسانید می‌بایست از رتبه مجله در بین مجلات مشابه اطلاع داشته باشید. فاکتورهای گوناگونی می‌توانند در این مسیر شما را یاری کنند که یکی از آنها رتبه بندی مجلات بر اساس quartiles یا همان چارک‌ها میباشد. ابتدا باید تعریف شاخص quartiles و اینکه چگونه مجلات بر اساس آن طبقه‌بندی می‌شوند را بدانیم.
پایگاه نشر اطلاعات تامپسون رویترز سالانه ضریب خاصی را تحت عنوان Q یا Quartiles برای هر مجله اعلام می‌کند. این فاکتور بر پایه داده‌های ضریب تاثیر در هر دسته‌بندی موضوعی برای مجلات علمی و علوم اجتماعی محاسبه میشود.
@Psycnet1
✍️ اصطلاحات رایج در ارسال مقاله به ژورنال های بین المللی و ISI
🔺سابمیت (Submit) :
ثبت و ارسال مقاله ی خود به یک مجله را سابمیت میگویند. سابمیت به معنای ارائه کردن است و فقط باعث معرفی کردن مقاله خود در آن ژورنال میباشد و هیچ امتیاز علمی ندارد و جز رزومه حساب نمیشود.
🔺منیو اسکریپت (manuscript) :
به معنی دست نویس میباشد و در واقع همان مقاله ای است که برای ژورنال ارسال کرده اید ولی هنوز به چاپ نرسیده است.
🔺آندر ریویوو (Under Review) :
یعنی مقاله تحت داوری است و باید منتظر نتیجه بمانید.
🔺اکسپت (Accept) :
یعنی مقاله جهت چاپ در مجله پذیرفته شده است.
🔺ریجکت (Reject) :
به معنای رد مقاله ی شما است.
🔺تمپلیت (Template) :
الگوی نگارش یک مقاله علمی.
🔺ریوایز (Revise) :
حالتی که نظر داوران این است که مقاله شما باید اصلاح شود.
@Psycnet1