#Книжки: 5 книг о работе с частями и субличностями

Давно хотели собрать подборку книг про parts work и IFS, которые помогают нам в коучинге и саморазвитии.

1. "No Bad Parts" — главная книга создателя IFS Ричарда Шварца. Автор простым языком объясняет, как работать с внутренней системой частей. Это база для понимания субличностного подхода. [рус, eng]

2. "Thinking in Systems" (Донелла Медоуз) — про то, как видеть системы вокруг и внутри нас. [рус, eng]

3. "Аутентичная коммуникация" — наша с книга о том, как общаться с собой (и своими частями) и другими. Много практических упражнений. Потренироваться в группе можно на курсе в декабре. [рус]

4. "King, Warrior, Magician, Lover" (Роберт Мур и Дуглас Гиллетт) — классика работы с частями через призму архетипов. Помогает увидеть базовые паттерны поведения. [рус, eng]

5. "Finite and Infinite Games" (Джеймс Карс) — про две игры, которые мы играем в жизни: конечную (где есть победители) и бесконечную (где важен процесс). Помогает понять мотивацию разных частей. [eng]

⭐️Сохраняйте, читайте и делитесь впечатлениями!

Читать полностью…

👻 Тень: признать, принять и присвоить

Сегодня Хэллоуин, я в перелетах и не иду ни на какие костюмированные вечеринки, но если бы выбирал себе костюм, то выбрал бы быть собой какое-нибудь теневое проявление себя, которое обычно задвигаю.

Работа с тенью — одно из больших открытий последних 4 лет. Я бы описал Тень как некий набор частей психики внутри каждого из нас. Причем «первую половину жизни» (= социализация, адаптация к запросам общества) мы их задвигаем. А во «вторую половину» они активно требуют к себе внимания.

И знаете, самое лучшее, что с ними можно сделать, — это признать, принять и присвоить.

Для меня таким нараядом на Хэллоуин была бы теневая часть, которая требует «ещё и ещё». Оч люблю эту тень — «раздутый любящий», в терминологии юнгианцев. Надел бы на себя Slutty Ponchik наряд, к примеру. И посыпал бы себя сахарной крошкой. 🍩

Интересно, что бы это было для вас?

Читать полностью…

Новый эксперимент: AI-дневник, который рефлексирует сам себя

Как можно описать ваш сложный внутренний мир за 5 минут?

Друг подсказал крутой способ, и он работает.

Используем записи вашего дневника + NotebookLM, AI-изобретение от Google. NotebookLM = что-то вроде AI-блокнота, куда закидываешь много разных источников и работаешь с ними в формате чата, озвучки, саммари и т.п.

С помощью этого инструмента можно разобраться в особенностях своего внутреннего мира. Как опытный психолог/коуч, он помогает разобраться в перипетиях, вызовах, неосознанных проявлениях и т.п.

А еще он запишет короткий подкаст о вас любимом.

Как сделать?

1. Нам понадобятся личные дневники. Например, свой приватный дневничок у меня в телеге. Туда я уже 5 лет пишу заметки. Главное - чтобы был контент вашего дневника. В телеге можно сделать экспорт канала через приложени Telegram или Telegram Web (см. тут; имейте в виду: Telegram из аппстора так не умеет).

2. Превращаем дневник в 1 или более PDF-документов.

3. Создаем новый блокнот в NotebookLM, загружаем файл и начинаем писать:

4. Варианты промптов:

Tell me more about the journey of this individual?

What can you tell about their triumphs and challenges?

What are some general conclusions you can make about this person?

What are some important things to consider for them? Perhaps, something they might not realise yet?

What are some actionable suggestions this person could benefit from

…и т.п. Сам NotebookLM дает неплохие подсказки, какие вопросы задать к тексту (см. картинку).

5. Зайдите в Notebook Guide (возле поля ввода) и сгенерируйте короткий подкаст о вас. Двое ведущих будут рассказывать вам 10-15 минут о вас и вашем пути. Довольно прикольная рефлексия от эмпатичных бездушных машин получается

Поделитесь своими результатами в комментах.

Пока что NotebookLM работает только на английском. Используйте ChatGPT и HeyGen, чтобы превратить это все в переводы и аудио на русском.

Про AI я обширно и часто пишу в другом своем проекте @ppprompt. Можете подписаться туда за свежими возможностями техногуманистической повестки.

🫶

Читать полностью…

Когда-то подолгу не мог уснуть и был раздираем мыслями типа «тварь ли я дрожащая или право имею?» в разных областях жизни.

Потом это все как-то отошло на второй план — постепенно внутренняя система стала гармоничней. Связность, спокойствие и смелость появились там, где раньше кучу энергии уходило на раздумья, перебор вариантов и неуверенность.

Поэтому не могу не поделиться коллекцией, которую мы недавно релизнули в рамках @selfleadershippp: воркующий голос Светы Шединой (автор медитаций Сядь подыши, соавтор Self-лидерства) + набор медитаций для доступа к различным аспектам внутренней системы (IFS) = 6 guided-медитаций для работы с частями

🌀 💗 👇

Читать полностью…

Как я сперва задолбался с тг-каналами, а потом в 3 шага раздолбался обратно с помощью ChatGPT

Вы заметили? В последний год свой блог в тг решили завести оч многие. Отчего — непонятно. Наверное, инстаграм совсем перестал быть осмысленным личным медиа, как парой лет ранее перестал быть фейсбук.

И там и там есть лента (newsfeed), алгоритмы которой заточены под вытаскивание внимания. Инста-блогеры тоже не дремлют и оптимизируют посты/стори/рилзы. Они становятся, кмк, все малореалистичней или дрматичней. Ну или как «Дом-2» немношк — короче, на любителя.

В телеге ленты нет. А самое близкое, что есть, — это папки, которые мало кто читает. Читать тг люблю, НО в итоге я оказался со свалкой папок и каналов, на которые попросту нет времени. Длина постов, в среднем, тоже не три строчки, сложно найти внимания достаточно, чтобы вдумчиво прочитать, что хочет сказать автор.

Но месяц назад после кучи попыток нашел элегантный выход.

1. Бот @junction_bot умеет собирать до 100 каналов бесплатно в одну ленту. Просто закидываем названия каналов туда и формируем персональную ленту.

2. В боте к каждому каналу будет настройка: Изменение > Интеграция > ChatGPT. Что позволит сокращать тексты и делать их более читабельными. Всё, что для этого нужно, — взять API-ключ (platform.openai.com) и закинуть немного денег на счет в OpenAI. Через модель GPT-4o mini сокращения стоят копейки.

3. Я попробовал несколько промптов для аккуратного сокращения, и вот этот лучше всего подошел под тг-каналы:

Сократи в 3 раза, учитывая условия:
- должно остаться все самое важное, что есть в оригинальном тексте 
- должен остаться стиль автора
- в конце должна быть ссылка на оригинал поста

'''
${body}
'''

Теперь посты можно читать сразу так, что не просто коротко, но еще и понятно. Может, даже @ponchiknews станет чуть проще и доступней — иногда получаю фидбек, что много заумничаю :P

…но принимаю себя и таким 😜

Для примера — этот же пост в виде сокращения в картинке.

Читать полностью…

↔️ Конфликт «Желание vs. Страх» и как его разрешить методом общего знаменателя

Пожалуй самый частый «тяни-толкай», (то есть поляризация двух или более субличностей во внутренних системах) будет иметь форму желание в сопротивлении страху.

В тридцати секундах лидер рок-группы Quest Pistols выше объясняет на своем примере как это.

Уверен, всем нам такие тяни-толкаи и внутренние конфликты знакомы.

Как быть?

С клиентами и участниками наших групп мы часто пробуем метод общего знаменателя.

В работе с частями почти всегда фокус будет в том, чтобы понять намерения разных “голов” тяни-толкая. Чего для меня хочет страх, опасения? Чего — желание, стремление?

Почти наверняка это что-то вроде комбинации из реализации и безопасности.

И тут можно прийти к очень простому общему знаменателю. А именно: чтобы реализоваться, требуется безопасная среда, а безопасная среда рождает необходимость, почти императив в виде реализации.

Эволюционным примером будет семя, попавшее в благодарную почву, продолжение рода, как только есть ресурсы для создания семьи, и т.п. В делах бизнесовых крепкий финансовый бэкинг компании (инвестиции) создает возможность масштабировать продукт или услугу (см. «Дискавери» про три фита — поиск PMF и скейлинг). И так далее.

Просто? Звучит да. На практике — узор взаимозависимостей и автоматизмов может потребовать искусного расплетения и сплетения в новую целостную конструкцию.

This is the way ¯\_(ツ)_/¯ 🔘

Читать полностью…

Ещё один живой разговор — на этот раз про отношение к успеху, успешному успеху и заведомым провалам.

Вн. критик, перфекционист и оценщик присулушались. Кажется, речь в нашем подкасте про них.

Feat. Сэм Якушев, серийный предприниматель и выпускник нашей программы по Само-лидерству 👇

Читать полностью…

📖 Курс «Discovery» о продуктовом мышлении, каздеве и всем таком — теперь в общем доступе

Решил открыть в общий доступ курс «Discovery». Это программа о продуктовом мышлении, каздеве, Jobs To Be Done (JTBD) и проверке гипотез при создании продуктов и услуг. Задача программы — познакомить участников с основными форматами работы для запуска чего-то совершенно нового: продукта, сервиса, книги, железки.

Мы провели курс 1 раз в 2021-м году, и несмотря на крутой фидбек, решили не продолжать — чтобы сфокусироваться на программах по развитию (Соль, Турбохоган, Self-лидерство и т.п.).

📖 Теперь «Дискавери» можно читать, практически как книжку, онлайн. Вот что внутри:

- Дилемма инноватора
- Ценностное предложение: потребность клиента + ценность продукта
- Лепестковая карта конкурентов
- Три фита (problem, product, scale)
- Что такое каздев, зачем нужен
- Что такое Jobs To Be Done вашего продукта и почему их важно знать
- Как рекрутировать людей для каздева?
- Как общаться: скрипт интервью на выявление проблемы
- Презентуем результаты интервью: карточка пользователя
- Как анализировать результаты интервью: сводная таблица «хотелок»
- Продуктовые гипотезы и как их проверять экспериментами
- Карта пути клиента (Customer Journey Map)
- Продуктовая воронка и метрики
- «Жертвенные прототипы» + NoCode прототипирование
- Скрипт интервью на проверку решения
- Сводная таблица результатов исследования
- Продающий лендинг + 7 универсальных принципов убеждения

В межумодульных интервью я говорил вот с этими экспертами про продукты и подходы:
- Костя Горский (Hirehire, ex-Intercom)
- Дима Ханарин (ex-Deva Health, ex-McKinsey)
- Света Шедина (Talkauthentic, ex-Wargaming)
- Павел Жовнер (FlipperZero)
- Дина Чубарева (Miro, ex-Meta)
- Мика Ян (ManyChat)

Видео с ними тоже на ноушен-сайте.

Ссылка: discoverycourse.notion.site

🫶 Нравится и хочется поддержать наши начинания? Тогда приходите на наши новые программы — они уже не про продукты, а про развитие себя (аутентичность, самость, IFS). Например, тут говорят, Ленни Рачинский подсел на субличностный подход и теперь всем продуктологам советует.

Там мы тоже исследуем JTBD, но скорее у своих субличностей, чтобы быть больше в ресурсном и драйвовом состоянии.

Подробнее про наши программы - тут, например. Следующая — про Self-лидерство и IFS — стартует уже через 3 недели.

@ponchiknews

Читать полностью…

Не важно, кто победитель, важно принять вызов

В автобиографии Мэтью Макконахи есть один сюжет и связанный с ним принцип, который меня очень вдохновляет. Расскажу по памяти саму историю, а потом про то, что этот принцип значит для меня и, возможно, для вас.

Находясь в поисках себя, Макконахи в какой то момент отправляется в Западную Африку, к одному из племен, живущих без особого контакта с цивилизацией. Там череда событий приводит к тому, что боец из племени вызывает Макконахи предлагают сразиться в рукопашке с маститым борцом одного из племён.

Макконахи вроде решается, но много времени проводит в переживаниях, страхах и прочих раздумьях категории «тварь ли я дрожащая или право имею». Все таки это настоящий бой, почти без правил, и с тренированным борцом, явно опытней и сильнее. Мэтью долго не спит ночью, но наутро все таки выходит на бой.

К его удивлению, вместо боя его ожидают объятия и улыбки всех тех, кто как будто пришел смотреть на поединок, включая маститого оппонента. К недоуменному Макконахи приходит его проводник и говорит что-то такое:

«тебя вызвали на поединок, но его исход ничего бы не решил. главное — что ты принял вызов. ты согласился на бой»

Мне оч понравился этот принцип. Я его интерпретирую и применяю примерно так:

Есть результат, который можно достичь или не достичь (и все, что между).

Есть также процесс, ведущий к результату.

Оба очень важны, но, в конечном счете, не так важны результаты, сколько готовность принимать вызовы и что-то делать с ними в процессе. Принять вызов —это сознанное проявление таких качеств как смелость, открытость, уверенность, любопытство.

То есть, если коротко: Принять вызов важнее достижения того или иного результата.

Чем дальше, чем меньше я опираюсь на результативные характеристики и больше на внутренние принципы, гайдлайны, логики действий. Они дают понимание внутренних процессов того или иного человека, группы, компании и т.п. Они же подсвечивают их процесс в широком смысле.

В разговорах 1-на-1 это бывает так:

«Вместо того, чтобы говорить об ачивках и нашивках, расскажи о тех вызовах, с которыми ты сталкивался, и что выбрал?»

В ощущениях это отражается в том, как человек относится к квестам, что видит, когда прилетает проблемка, как действует, если жизнь подкидывает «лимоны», передряги и особенно медные трубы.

И конечно, в итоге это сольдо «процесс-о-результата» не про то, что одно выбирать, а другое нет. Оно про то, что отношение к процессу формирует возможности для результата. Как Макконахи, который не испугался и принял бой, и что-то там внутри победил — без залезания в драку.

Читать полностью…

Света Шедина как в душу глядит. Как вы настраиваете циклы обратной связи в своих отношениях, сообществах, компаниях?

Читать полностью…

В начале этой недели не стало Хольгера Дика, фасилитатора Процесса Хоффмана — одной из самых невероятных трансформационных программ, которые сейчас существуют под луной, в десятках разных стран.

Через чуткий взгляд Хольгера прошли сотни тысячи людей, многие из них через глубокое детско-родительское погружение поменлись сильно, ощутимо, фундаментально. Я среди них.

Грущу вместе со всеми, кто проходил ПХ и видел Хольгера в действии — стремительного, чуткого, глубокого, эмпатичного, структурного, разного.

Все, кто еще не знает этого и возможно пройдет Процесс Хоффмана, — многократно его вам рекомендую. Пусть он случится, т.к. он дает совершенно другой уровень трансформаций, чем те, к которым мы привыкли.

В добрый путь, Хольгер.

Читать полностью…

Как я учился говорить нет: история 33 счастливых отказов

«Нет.» — это законченное предложение.

Люблю эту фразу, она очень простая и действенная. Моментально возвращает себе опоры в виде «г = границ».

Но… часто необходимо подходить к «нет» более деликатно. В этом плане хочу рассказать историю, которая меня вдохновила.

На прошлой неделе я делал коучинг-эксперимент в прямом эфире тут в канале. Желающие заполняли анкету, в ней рассказывали о себе и своем запросе. Одного из них я случайным образом позвал на двухчасовую демо-сессию с турбохоганом, вертикалкой, IFS и т.п. Сама сессия прошла оч круто, на мой вкус, и мы получили много позитивных отзывов. В эфиое было ~80 человек, и многие словили свой внутренний эффект от наблюдения и проживания опыта. . IFS во многом работает через магию синергии и эмерджентности — в теории систем так называют то, в теории систем так обзывается ситуация, когда у участников системы появляются новые изменения и свойства, которых не было до этого.

Но речь о другом. В то же время, готовясь к сессии, я понимал, что мне придётся отказать 33 людям.

Всю субботу и воскресенье я прокраситинровал.

Понделеьник не знал, что написать людям, которые рассказали об уязвимом, и крутил через «думалку» различные варианты слов и предложений для вежливого отказа.

Во вторник решил отпустить умности: помедитировал над всем этим через контакт с субличностью Self / Самость. Та предложила ответ в форме кружка — ⭕️. Ну как иначе?

Идея была в том, чтобы кружками в телеге ответить на запросы каждому из тех, кто написал.

Дальше каскадом все было просто: мои накиданные нейросетью нарративы для коучинга (писал о них выше), колонки про оригинальный и истинный запрос, скрытый за изначальным, вероятные субличности и теневые архетипы, возможные поляризации, рекомендации по развитию. Нас в табличке трое - я, Claude и GPT.

На все про все ушло часа полтора. Еще два часа записывал кружочки, записал их штук 80 за вечер. В каждом «нет, и» — не могу позвать на сессию, однако вот что есть сказать в 1-2 минутах как бы я предложил решать ваш запрос.

Отправил кружки, лег спать. С утра посыпались отзывы: много позитива, благодарности, людям очень радостно получать такие «нет».

Мне же очень приятно было в очередной раз отметить, как всё красиво разворачивается, когда больше доверяешь концептуальной рамке субличностей + Самости / Self. В этом решении было много ясности, игривости, творчества, уверенности, соединенности с теми, кто мне написал, и эмпатии к ним. И да, можно сказать, что решение придумал не я, а через меня.

Прикрепляю неск. таких сообщений. Люблю такие эксперименты и совместное творчество. Спасибо всем, кто откликнулся и зашел в эту игру вместе с нами 🫶

Читать полностью…

Выбрали одного участника для демо-коучинга, который пройдет в среду в 20.00 MSDK / 19.00 CET тут на канале. До скорой встречи здесь.

PS: все, кто заполнял анкеты, большое вам спасибо, отправил вам кой-что в личку в благодарность.

PPS: подробнее про паблик-коучинг с демкой по Соли, Хогану, EDT и IFS — в оригинальном посте тут.

Читать полностью…

Оч крутые новости: «Солёный» коучинг, Турбохоган и работу с частями и Self можно будет пощупать в прямом эфире.

Всё благодаря моему приятелю Якову Левину, который решил оплатить и «отдать» коучинговый опыт со мной для публики. Яков — предприниматель и практик в нескольких традициях, изучает смесь интегральной теории, психологии, мышления и практик буддизма и других традиций, переводит эти практики и технологии на русский язык, и пишет об этом у себя в канале @enlite.

Что это: это двухчасовое демо в прямом эфире вместе с одним из читателей @ponchiknews / @enlite. С читателем мы пройдем по его коучинг-запросу сразу по 4м моделям:
- эссенцию запроса сформулируем через пост-интегральный коучинг (Соль, @whatsalt),
- заглянем в результаты его/ее теста Хогана через @turbohogan
- пройдемся по логикам действия (ачивер-индивидуалист-синергист-вот-это-всё) и
- завершим это трансмутацией запроса в красивое интегральное решение с набором персональных заданий — через работу с частями и Самостью (IFS/parts work).

Короче, это двухчасовое демо с человеком в прямом эфире. Из-за технологий, которые мы используем, это демо может круто повлиять и на других участников стрима, кто придет послушать.

Когда: среда чрезе неделю (11 сентября), 19:00 CET / 20:00 MSK здесь в формате стрима.

Кто делает разбор: я (Алексей Иванов), экзекьютив коуч, ICF PCC / IFS Cert / Hogan Cert / etc. etc. тут подробней

Как поучаствовать:

👀 Как зритель:
→ подпишитесь на канал @enlite Якова и на @ponchiknews
→ запишитесь через сервис luma на ивент (может потребоваться VPN): https://lu.ma/c4ljpeyd, чтобы получить вовремя напоминания, ссылку на стрим, запись и материалы
→ в следующую среду приходите на стрим

❄️ Как потенциальный участник демо:
→ запишитесь в анкету для потенциального участника
→  мы отсмотрим анкеты и случайным образом выберем одного участника
→ если это вы, то вам нужно будет пройти Хоган, ответить на ряд вопросов по Теории развития эго, а также сформулировать запрос
→ в среду мы вместе с вами зайдем в 2х-часовой разговор в прямом эфире.

Анкета для возможного участия в демо (будет выбран только 1 участник рандомно): https://airtable.com/apphpSLcmimgxI4FE/pagj8DdmgBnHSjVDX/form

Принимаем заявки ближайшие 48 часов — до 7 сент 14:00MSK / 13:00CET.

PS: Кажется, это будет бомбически как для того, кто получит опыт полного разбора, так и для тех, кто будет на стриме и сможет увидеть как это примерняется к ним тоже во многих-многих моментах. Если есть вопросы, закидывайте в комменты. И пошарьте плз это с теми, кому это сейчас нужно/интересно 🙏

Oṃ Maṇi Padme Hūṃ, ваши @ponchiknews × @enlite

Читать полностью…

Завтра что-то будет. А именно: встретимся на стриме и поговорим о том, насколько круто можно поменять свои well-being, глубину отношений в личном и уровень драйва в рабочем, если использовать 3-4 базовых гайдлайна IFS и работы с Self.

Всё лайве, возможно с демо на живых участниках. Запись, скорей всего, делать не будем, поэтому приходите.

PS: для регистрации через luma может потребоваться впн.

👇

Читать полностью…

Простой, рабочий, удивительно глубокий метод субличностной работы с собой и другими можно применять для лидерства, саморазвития, психотерапии и тп.

Рассказываем про пять книжек, которые помогаю легко войти в тему 👇

Читать полностью…

Мне повезло. But not really

Мне повезло, но с другой стороны и не повезло. Просто так получилоь. Но получилось из-за трех вещей: внимания, намерений и действий. Расскажу всё по порядку.

Мне повезло жить в городе, который я считаю самым лучшим из тех, которым я когда-либо интересовался или даже пробовал бросить якорь.

Но с другой стороны, тут мало везения.

Мне повезло жить с партнером, которого я глубоко люблю. С ней мы делим, помимо любви и привязанности, кучу глубоких контекстов: интерес к искусству, путешествиям, фестам, родительству, сексу и т.п.

Но если подумать, тут мало везения.

Мне повезло с работой — я занимаюсь развитием людей, executive-коучингом, провожу страт-сессии, собираю группы. Все это вокруг тем и модальностей, которые мне откликаются и глубоко интересны. Я провожу время с очень деятельными, амбициозными, интересными людьми каждый день.

Но если честно, тут мало везения.

Мне повезло за 15-летнюю карьеру в айтишке поработать в разных странах и разных компаниях: в топовых агентствах, ИТ-гигантах, небольших гибких стартапах Кремниевой долины. В большинстве из них была офигенная культура и люди, и много где я активно волонтёрил, чтобы создать такую культуру, в которой классно работать.

Однако, не уверен, что тут сработало везение.

Я пожил (не меньше года) в Москве, Стокольме, Бостоне, Сан-Франциско, Эйндховене и Амстердаме. Везде я офигевал от того, как контекст и культура определяют то, как люди живут, думают и работают, страдают и радуются.

С другой стороны, везения тут мало.

Мне повезло жить в доме с садом, который понравился нам с первого взгляда. Повезло «поймать» этот дом на перегретом рынке недвижимости вместе с ушлым маклером, обустроить его под свои вкусы и устремления, поставить во дворе кострище, чтобы тупить вечерами с друзьями, обустроить домашний офис и уютную гостиную.

Однако буду честен: тут мало везения.

Мне повезло с друзьями, которых ровно столько, чтобы хватало внимания и чувствовалась весомость этого слова. Каждый из них — человек глубоких интересов и призвания, адепт внутренней работы и обладатель прекрасного чувства юмора. Мне с ними хорошо и разговаривать, и обниматься, и молчать. Вместе мы строили кэмпы и волонтёрили на Бёрне, сидели в молоках у неразговорчивых шаманов, исследовали себя на подушках в дзен-монастырях, путешествовали, тупили, делали совместные проекты и много что еще.

С другой стороны, везения тут совсем чуть-чуть.

Причина того, что мне везёт но и не везет — это чёткость намерения. Я не спешу ставить цели и планы, т.к. не хочу думать, что я могу «определять» свою жизнь, как мне казалось в возрасте 20-30 лет. Тогда активны были достигаторская и экспертная субличности, они во всю топили за «кузнечество своего счастья».

Но вместо этого теперь я пользуюсь правилом НВД — намерение, внимание, действие.

Намерение — это внутреннее искреннее понимание, чего я хочу, вместе с коммитментом в это идти. В отличие от цели, которое говорит про точку назначения, намерение — это скорее про направление.

Внимание — умение услышать себя, свои эмоции, потребности, ценности, свое тело и интуицию. За слоем прекрасных мыслей есть мудрость, которую можно услышать, если как следует обратить на нее внимание.

Действия — это про усилия, которые я прикладываю на основе внимания и намерения. Парадокс легкости действий — это что для безусильности требуются усилия, подобно автоматизмам после 10000 часов практики. Точно так же направляющих/намерений и присутствия/внимания недостаточно, чтобы что-то произошло. Но действия не должны быть в то же время «трудными». Ручей естественным образом выбирает путь в долине между гор, а я мониторю созвучные мне, моим намерениям возможности и действую в этом русле.

Три шага и три составляющих, которые я использую в работе, личном, семейном. А также — в рабоче с частями для контакта с внутренней системой, про которую я так часто тут пишу.

Это работает чертовски хорошо для меня, и возможно, будет для вас.

🫶

Читать полностью…

🎧 6 медитаций для работы с частями | Self-лидерство

Чтобы лучше прочувствовать parts work, о котором мы часто говорим, предлагаем заземлиться под серию «Сядь, подыши», которую мы создали в духе IFS-подхода.

⭐️Сохраняйте набор медитаций parts work / IFS для контакта с самостью (Self) и ключевыми субличностями:

👨‍👩‍👧‍👦Осознаём части. Медитация, которая знакомит с системой внутренних частей (internal family of parts system, IFS).

👨🏻Критик. Медитация для доступа и работы с критичной, оценивающей, требовательной частью.

👶Ребёнок. Медитация для доступа и работы с внутренним ребенком, его игривостью, креативностью, а также уязвимостью и страхами.

🤱Родитель. Медитация для установки контакта со зрелым “родительским” защитником.

🦸Прокрастинатор. Медитация для контакта с частью, которая часто откладывает или избегает трудностей через действия.

🔘 Self / Самость. Медитация для базового установления контакта с ресурсным ядром личности Self (или самостью).

А если есть больше времени, присоединяйтесь к нашей 📷видео-практике про состояние Self (20 мин).

🐦 Early bird Self-Leadership интенсива действует до завтра, старт 12 ноября. Успевайте занять место в группе.

@talkauthentic

Читать полностью…

Друзья, важное для меня. Хочу поделиться материалом (ссылка), который прям долго готовили к публикации. Это топ-20 субличностей IFS с описаниями, тем, как они работают, какие намерения имеют, как дестабилизируют нас, и какие есть корреляции с другими системами типизации личности. И вообще, что делать.

Контекст:

Я в области коучинга топов и предпринимателей уже лет 7, с 2020 года я ICF PCC коуч (500+ часов сессий и 125+ часов сертификаций), с 2022 — IFSI certified, то есть работаю с частями на основе официальной школы мысли и подхода IFS.

На меня очень повлиял субличностный подход parts work/IFS. Очень много использую его с клиенатми.

До этого я пару раз пробовал выбиратсья из глубоких неприятных переживаний - депрессий, тревожностей, потерянностей. Было по-другому, не так эффетивно. На себе осознавал разными способами, как же жить полную жизнь и не страдать.

Работа с частями — это создание гармоничной внутренней системы без конфликтов и теневых крайностей и противоречий. So far для меня — это лучший способ и предиктор того, что человек может жить цельную и наполненную жизнь, быть как в отношениях, так и в достижениях.

Поэтому особенно важно помогать другим увидеть многообразие частей своей “кукухи” и получить понятный роадмэп как с ними работать. Понимание этих частей и создание такой карты — главная цель этой таблички.

Ресурс и решение:
- таблица с подробным описанием топ-20 субличностей, по количеству их упоминаний и частоте обращения к ним.
- в ней описали части, их намерения, как они дестабилизируют систему, как с ними работать для интеграции.
- важное: маркеры, указывающие на другие инструментами типизации личности типа Хогана, эннеаграммы, арехтипов.

Для чего:
Подозреваю, это все это будет наиболее полезно при мэппинге своих частей и для лучшего их понимания.

Скачать:
⬇️ Таблица в формате PDF в нашем боте с материалами @turboponchikbot

Follow-up упражнения:
- Карта частей
- Медитации для доступа к Самости, работы с вн. критиком, ребенком, прокрастинатором…

Про работу с частями и пост-интегральный коучинг:
- Как перестать быть самым умным в комнате
- Что такое Self-лидерство
- Что такое тяни-толкаи (поляризации)
- Как IFS поменяло мою жизнь
- 8 принципов Само-лидерства

Погрузиться глубже в тему:
- интенсив Self-лидерство (там получится на практике почувстовать Self-лидерство и заинтегрировать основы работы с частями)

Отзывается? Расскажите про то, как работает с внутренними частями вы. Реальные кейсы и инсайты всегда очень вдохновляют.

@ponchiknews

Читать полностью…

Приходите завтра послушать про подход IFS и что за Self-лидерство такое. For free, вечером по Европе, в зуме.

Мы легко, но четко коснемся тем:

1️⃣ Что вообще такое IFS и почему вдруг в последние годы так много людей говорят о работе с частями (см., к примеру, Макс Родин (Deepmind), Shmit16, Дима Романов, Думик, Мацкевич и т.п.).

2️⃣ Субличности и как JTBD и каздев могут быть применены к работе с частями

3️⃣ Что такое путь «исканий» и путь «контакта» в отношении ultimate ресурсного, адаптивного, драйвового состояния

4️⃣ Почему Self/Самость таким состоянием является и как к этому состоянию приходить регулярно и консистентно

5️⃣ Возможность задать вопросы в рамках Q&A — постараемся ответить максимально полно.

Записавшимся отправим три практические медитации для доступа к Self/Самости, чтобы ощутить мощь подхода на практике.

😂 🥰 Ведем я (IFS certified коуч, ICF PCC) и Света Шедина (дипломированный психолог, специалист по коммуникациям).

Время: 19 CET / 20 MSK, вторник, 22 октября, Zoom

Записаться (! возможно нужен VPN): https://lu.ma/q09f12qq

***

На фото наша выпускница Настя Баландина поймала начало интенсива и знакомство участников с частями сразу после первой практики.

@ponchiknews × @talkauthentic

Читать полностью…

🔈#95. Но вы держитесь. Провала нет

Бесит, когда люди делают что-то заведомо неэффективно. Как будто стремятся к неуспеху! В новом выпуске «Но вы держитесь» с IT-предпринимателем Сэмом Якушевым исследуем природу неудач и успехов.

Обсуждаем сложные отношения с родителями, кризисы самоопределения и важность своевременного использования красивых ложечек. Разбираемся, как превратить раздражение в инструмент роста и когда пора сменить гнев на милость к себе.

🔊 Cлушайте тут: https://talkauthentic.mave.digital/ep-95 или на ютубе

Упоминали:
🔷Книга «Под тенью Сатурна», Джеймс Холлис
🔷Книга «Перевал в середине пути», Джеймс Холлис
🔷Фильм «Джокер» (2019), Тодд Филлипс
🔷Фильм «Джокер: Безумие на двоих» (2024), Тодд Филлипс
🔷Фильм «Мстители», Джосс Уидон
🔷Фильм «Крестный отец», Фрэнсис Форд Коппола
🔷Фильм «Терминатор 2: Судный день», Джеймс Кэмерон
🔷Игра «Skyrim», Bethesda Game Studios
🔷Канал Сэма Якушева
🔷Интенсив по Self-Leadership с 12 ноября.

Уже скоро (12 – 26 ноября) мы запускаем третий 2х-недельный интенсив по Self-Leadership, о том как больше лидировать — себя и других — из состояния Самости (Self). Подробности на лендинге и в боте.

🎤 Что вас бесит прямо сейчас? Отправьте это сюда: /channel/derzhites_bot

@talkauthentic

Читать полностью…

Инстагрокинг

Помогите понять/грокнуть инстаграм… У меня ощущение, что это как сериалы из 90х — Дикая Роза, Рабыня Изаура, Богатые тоже плачут и тд и тп, только их теперь разыгрывают на примере своей жизни микро-инфлюенсеры.

А мы как зрители подписываемся, едим попкорн, свайпаем рилзы, даем эмоциональный отклик, ставим лайк и тапаем на шапку профиля полюбившемуся герою или героине сериала, иногда передавая деньги водителю на нетривиальные приключения.

Или нет? Что я не понимаю?

Читать полностью…

Зайду с офигенной новостью. Нам дико нравится. Участникам дико нравится. Поэтому решили до конца года сделать еще один поток Self-лидерства — про субличности, IFS и управлением своей ресурсностью из состояния Самости. Он пройдет с 12 по 26 ноября.

Внутри: 2 недели, глубокое погружение в темы IFS, работы с частями, присутствия, работы с теневыми проявлениями и архетипами. Это, наверно, самый наш успешный тренинг so far со средней оценкой 9.5 из 10. В прошлые разы был sold out, поэтому рекомендую не затягивать.

План примерно такой:
1. Понимание само-лидерства. От “исканий” к контакту с Self.
2. Управление внутренними частями и субличностями.
3. Тень и влияние теневых архетипов на поступки и отношения.
4. Общение с субличностями и внешними партнерами. Система внутри ↔ система снаружи.
5. Работа с вн. критиком, достигатором и другими субличностями.
6. Системный подход в применении к внутренней работе.
7. IFS-медитации и IFS-коуч на базе GPT для продолжения самостоятельного развития.
8. Q&A сессии, поддерживающее сообщество выпускников, практики-практики-практики.

Подробнее + записаться:
- Лендинг: https://selfleadership.notion.site/
- Бот в тг: @turboponchikbot

Отзывы участников: тут и тут

Начать разбираться с частями, вникнуть в ключевые темы IFS и в то, что это за Самость (Self) такая — мне кажется, крутой подарок своей кукухе под занавес этого года.

🫶

Читать полностью…

Говорить вслух 🗣

На этой неделе мы завершили второй интенсив по практике субличностного подхода.

Когда меня что-то дичайше вдохновляет, я просто отдаюсь этому ощущению. Знаете, как первый месяц отношений, когда вы только занимаетесь сексом и не отвечаете на сообщения друзей.

Но участница интенсива Лида написала фразу, которая меня зацепила:

если не говоришь вслух, то оно растет гораздо медленнее или вообще не растет.

Это правда.

Контакт с собой это хорошо, а контакт и с собой и с миром – лучше.

Поэтому хочу сейчас порадоваться вслух, что мы с Лёшей научились собирать вместе людей с похожими ценностями, создавать бодрую групповую динамику и превращать сложное и скучное в простое и увлекательное.

Ура!

Читать полностью…

Хорошо и вдумчиво поговорили о важном с моей давней подругой Аней Бичевской, основателем школы навыков будущего Humanity. Аню знаю еще с тех пор, как она организовывала ужины Stay Hungry, полные тепла, любопытства и глубины. Подкасты Аня ведет так же мощно ;-)

В фокусе было Self-лидерство, работа с частями, представления о том, что такое тяни-толкаи и как с ними быть, как отличается путь исканий от пути контакта, а также что делать, чтобы гармония внутри вела к гармонии снаружи.

Послушать аудио можно у Ани в канале:
🎧 /channel/Stayhungryteam/1723

PS: Фото с прошлого года, где наши с Аней пути причудливо пересеклись в Индонезии.

@ponchiknews

Читать полностью…

Как перестать быть самым умным в комнате

Есть классная фраза, безумно мне нравится:

Если вы самый умный человек в комнате, возможно, вы не в той комнате

Мне она импонирует тем, что и про развитие/growth mindset, и про самоосознание, и снижение роли эго, и, конечно, самоиронию со смирением.

Кто его знает, сколько этих комнат, в которые мы не заходим, потому что так нравится быть самым умным вот в этой?

С началом работы с IFS/parts work, пришло глубокое понимание, что теперь я любой комнате МОГУ НЕ быть самым умным. Просто потому, насколько глубже и умнее архетип самости / Self, и насколько Self-лидерство несравнимо долгосрочно мудрее любой моей cognitive capacity.

Как?

1. Собираю в пучок все свои мысли
2. Узнаю про что они и какие намерения/функции имеют,
3. Благодарю и расслабляю. (Особенно расслабляю когнитивные функции: умник, аналитик, критик, контролер, стратег, маг, мудрец, трикстер и т.п.)

В расслабленности, как в тишине, становится ясно слышно голос Self.

Он обычно предлагает такие штуки, которые создают ощущение, что я со своими когнитивными матрицами приоритизаций, деревьями решений и набранными за 35 с небольшим лет эвристиками — всего лишь джун на собеседовании.

Все остальное — вопрос д = доверия к Self. Контринтуитивность — это тоже интуитивность, просто из другой перспективы. Обретение этой перспективы — это то, чем мы занимаемся с участниками наших интенсивов по Self-лидерству и со многими моими клиентами в других модальностях.

***

В любой комнате можно принять решение НЕ быть самым умным, и тогда мудрость (как прямо как слон) сама себя нащупывает и проявляет.

🫶

Читать полностью…

Запись стрима про солёный коучинг (сегодня вечером).
Клиентом выступил Женя, зашли в глубокий IFS Coaching, докинули юнгианства, теневых проявлений, Хогана и вертикального развития. Вышли новенькими и перерожденными.

Друзья, кто был на эфире, расскажите как на вас повлияла динамика работы с частями, которая была между мной и Женей. Есть гипотеза, что части слушателей такое немало трогает, развивает и аффектит.

Ссылки:
- про Self, практический IFS и то, как работать с частями, — у нас на интенсиве Self-лидерство
- про Хоган, теневые архетипы и вертикальное развитие (aka Ego Development Theory): @turbohogan и тут
- аудио-версия разговора — в комментах

🫶

Читать полностью…

Не натягивать атланта на глобус. Как?

Как-то раз я помог достаточно успешному человеку стать не просто успешным, а ещё и счастливым. Для этого потребовалось 6 коуч-сессий и один нащупанный по ходу вопрос:

Как тебе идея не выбирать тех, кто не выбирает тебя?

Это мое правило, я какое-то время им живу. Я выбираю только тех, кто выбирает меня. И не выбираю тех, кто не выбирает меня.

В частности, постепенно перестал думать/переживать/запариваться/суетиться относительно тех людей и ситуаций, где по каким-то своим причинам не выбирают меня. Речь о самых широких смыслах: от рабочего до личного, от статусного до ощущенческого.

И знаете, контринтуитивность, с которой можно занырнуть в эту дилемму «стараться vs. отпустить» в данном конкретном случае дала поразительный эффект:

1. Гораздо больше личной энергии и времени высвобождается на то, что значимо, а не то, где нужно грести простив ветра.

2. На место невыбирающих приходят выбирающие — как правило, просто фантастические персонажи, которые дают еще больше тепла, интереса и энергии

3. Спорить вообще ни с кем не хочется. Река течет по-разному и я в ней теку в ней своим особым течением, к которому периодически подсоединяются другие: друзья, партнеры, клиенты и т.п.

Оч энергозатратно и контрпродуктивно было бы одному из стримов реки спорить с другими частями её течения. Да и зачем? Гораздо круче грокнуть паттерны течения реки целостно, и сонастроится им.

Клиент кстати, порозовел и пободрел, когда позволил попуститься той части себя, которой так хотелось заслуживать труднодоступных людей. Стал ценить себя больше, недавно прислал описание уже третьего проекта, который стартанул с тех пор. Кажется, там всё течёт у чувака. И за него очень рад.

В следующей серии можем поисследовать дилемму «путь наименьшего сопротивления vs. затаскивание на усилии». 🧡, если откликается.

Читать полностью…

запланировала анонс эфира:
+ в боте
+ в имейле
+ в сообществе выпусников
+ напоминание в тг

Лёш, подхвати в понче

Женя, подхвати в инсте

ссылка на инвент: https://lu.ma/l9635dal

Читать полностью…

🎙️ Подкаст Соли #33. Алина Чичина о балансе, мотивации и гармонии, когда делаешь большие вещи

Что важнее — усилия или отдых? Или какое-то их виртуозное совмещение? С Алиной Чичиной — CEO wellness бренда re-feel и co-founder SETTERS, предпринимателем, инфлюенсером и мамой, обсуждаем подходы к well-being для тех, кто заряжен и много чего делает в работе и личном.

Алина рассказывает про восхождение к базовому лагерю Эвереста, размышляет о необходимости искать баланс в каждом дне, способах смотреть на свою карьеру и личное, создавать внутреннюю гармонию.

📚 Упоминали:
🔸 ТГ-канал Алины Mama Nature
🔸 Бренд re-feel
🔸 Книга «Великие дерзания», Брене Браун

🎧 Слушать в любимом подкастном приложении: https://salt.mave.digital/ep-33

🎧 Слушать в YouTube: https://youtu.be/5Qwl4M-UbO4

@whatsalt

Читать полностью…