باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان
19 апреля 2025 11:14
✅#بیمه ورزشی ...
☑️ اعتبار کارت بیمه ورزشی خود را کنترل نمایید :
🔸با ارسال کد ملی خود به سامانه 50004303 می توانید اعتبار کارت بیمه ورزشی خود را چک کنید.
♦️جهت شرکت و حضور در کلیه برنامه های باشگاه ، وجود کارتِ معتبر بیمه ورزشی الزامی و ضروریست .
🔹برای صدور یا تمدید اعتبار کارت بیمه ورزشی خود ، با مراجعه به سایت فدراسیون پزشکی ورزشی به آدرس زیر، اقدام به صدور یا تمدید کارت بیمه ورزشی تان نمایید.
https://insurance.ifsm.ir/UserOnline/Login
✅توضیح : در قسمت جستجوی نام باشگاه کلمه « احد » را تایپ نموده و باشگاه « اُحُد خراسان » را انتخاب کنید
@
Читать полностью…
باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان
19 апреля 2025 09:19
✅#اعلام برنامه....
✅#آمادگی جسمانی....
✅برنامه آمادگی جسمانی میان هفته صعود
« قله زوو »
یکشنبه ٣١ فروردین ٤٠٤
📍محل تجمع اولیه :
⏰ ساعت ١٦،٣٠ ( چهارو نیم بعدازظهر )
( لطفا قبل از ساعت مقرر در محل حاضر شوید )
بلوار کوهپارک ، کوهپارک ٧٧
( ابتدای دره چشمه گفتگو )
👮♀سرپرست :
حميد جلاير
🔹شماره تماس :
09397839566
⛔️وجود کارت بیمه ورزشی و استفاده از کفش و پوشاک مناسب کوهپیمائی الزامیست .
🔰کارگروه آمادگی جسمانی
باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان
@
https://www.instagram.com/ohodclub
Читать полностью…
باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان
16 апреля 2025 23:19
#تسليت
#مراسم ترحیم
◾️روابط عمومی باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان
@
Читать полностью…
باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان
14 апреля 2025 13:49
⚠️صدور هشدار مهم و فوری سطح نارنجی هواشناسی خراسان رضوی⛈
🔹کاشمر، نیشابور، سبزوار، کلات، مشهد، شاندیز، چناران، گلبهار و فریمان بیشترین بارش هارا خواهند داشت.
📣 اخبار #مشهد در #مشهدآنلاين
🆔@
Читать полностью…
باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان
08 апреля 2025 09:50
⭕️ نکته مهم هنگام رعد و برق ⭕️
👇کانال هواشناسی کوهستان-هاشم نژاد👇
🆔 @had
👇صفحه اینستاگرام هواشناسی کوهستان-هاشم نژاد👇
🆔 @had
🔵
Читать полностью…
باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان
03 апреля 2025 18:58
تصويری زيبا از مسابقات #کشتی با چوخه در چشمه گود زینل خان شهرستان اسفراين
١٤ فروردین ١٤٠٤
@
Читать полностью…
باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان
03 апреля 2025 12:13
تصاويری از نوروزگاه روستای
« کالو » شهر لاين شهرستان كلات نادری 🌺🌺😍😍
فروردين ١٤٠٤
ويدئو از : سجاد براتی نيا
@
Читать полностью…
باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان
01 апреля 2025 12:26
🏔حس قشنگِ کوهنوردی .....
@
Читать полностью…
باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان
29 марта 2025 11:32
🔴 👈 الگوی ترکیبی ۲۴ ساعتی بارش و باد ارتفاع ۴۲۰۰
⭕️⭕️ ویژه ایام تعطیلات نوروز
🔹🔹🔹 یکشنبه ۱۰ فروردین تا جمعه ۱۵ فروردین
⭕️ دوایر قرمز نازک: وزش باد در محدوده ۴۰ کیلومتر بر ساعت را در ارتفاع حدود ۴۲۰۰ نشان می دهند
️⭕️دوایر قرمز ضخیم: وزش باد شدید در محدوده (بیش از ۵۵ کیلومتر بر ساعت) را در ارتفاع حدود ۴۲۰۰ نشان می دهند
نکته 👈🏿👈🏿 الگوی باد ۴۲۰۰ درج شده در نقشه معرف میانه روز است.
👈🏿 این نقشه ها کلی هستند و شرایط محلی را پوشش نمی دهند.
👈👈 با توجه به شرایط جوی ، احتمال تغییرات در الگو ها وجود دارد.
✔️✔️ شماره تماس جهت دریافت اطلاعات تخصصی برای شرایط جدی و ضروری ۲۴ ساعته و برای شرایط عادی
از ساعت ۱۲ الی ۱۲:۳۰ یا ۲۱ الی ۲۱:۳۰
🔹09198445905🔹
👇کانال هواشناسی کوهستان-هاشم نژاد👇
🆔 @had
👇صفحه اینستاگرام هواشناسی کوهستان-هاشم نژاد👇
🆔 @had
🔵
Читать полностью…
باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان
28 марта 2025 17:44
🏔حس قشنگِ کوهنوردی .....
@
Читать полностью…
باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان
27 марта 2025 12:08
🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:
دماوند در روز های نخستین سال، از هر لحظه ای خودش را زیباتر و پرغرورتر نشان می دهد...
@
Читать полностью…
باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان
26 марта 2025 20:39
#آموزشی...
#یادآوری...
❌قوانین و توصيه های اکيد ، مهم و نکات اساسی در کوهنوردی
/تبعیت از سرپرست تیم
همیشه از سرپرست تیم اطاعت و دستورات ایشان پیروی کنید.
/ايمنی شرط اول اجرای برنامه هاست ، بدرستی لحاظ شود .
/آموزش و آموختن را در دستور كار قرار دهيد .
هر چه بياموزيد بازهم بدانيد كه نميدانيد .
/ از تجربه با تجربه ها ، بياموزيد .
/ استفاده صحيح از ابزار را بياموزيد .
/ استفاده از وسائل ناوبری ( دستگاه جی پی اس ، قطب نما ، نقشه خوانی ) را بياموزيد .
/قبل از حضور در منطقه ، اطلاعاتی از منطقه اجرای برنامه را بدست آوريد .
/ کوله پشتی، خانه کوچک کوهنورد است.
كوله پشتی را از خودتان دور نكنيد .
/قدمهای خود را نسبت به شیبها تنظیم کنید.
/کوهنوردی ورزش جمعی است از تک روی پرهیز کنید.
/تنها بکوه نروید .
( حداقل ٤ نفر )
/ درکوه هیچگاه ندوید .
/ نظم طبیعت را بهم نزنید .
/گیاهان و شاخه ها را به آتش نکشید.
/به حیوانات آسیب نرسانید.
آنها را نترسانيد و محيط كوهستان و طبيعت را برايشان نا امن نكنيد .
آنها در خانه هايشان زندگی ميكنند .
/آب چشمه ها را آلوده نکنید .
به سلامت آب چشمه و رودخانه ها اطمينان نكنيد .
/هیچگاه کنار چادر آتش درست نکنید (جهت باد را در نظر داشته باشید)
/همیشه مقداری آب و مقداری مواد قندی و نمکی همراه داشته باشید .
مصرف آب را مديريت كنيد به نحوی كه اضافه آب خود را هنگام بازگشت به منزل ، در گلدان خانه تخليه كنيد .
/انرژی خود را تقسیم کنید (یعنی وقتی از کوه برمیگردید احساس خستگی و کوفتگی نکنید.)
/به ستون یک حرکت کنید (در کوهپیمایی همه به ستون یک و پشت سر هم حركت كنيد ، فاصله حدود يك متر را رعايت كنيد )
/ در صعود هیچگاه از مسیرهای شنی و بی راهه ها و ریزش سنگها استفاده نکنید.
/ در فرود از شیبها، از شن اسکیها و تخته سنگهای کم شیب تا شیب ۶۰ درجه استفاده میشود.
/در کوهنوردی اولین اشتباه آخرین اشتباه است (یعنی دیگر وجود ندارید که اشتباه بعدی رخ دهد)
هميشه ديگران اشتباه نميكنند ،
حواسمان باشد كه اشتباه نكنيم .
در ریسک كردن ، بخش منفی ريسک را در نظر بگيريم... ( مطمئن باشيم ، ريسک نكنيم )
مواظب سلامتی خودتان باشید .
/هر یک ساعت راهپیمایی پنج دقیقه استراحت کنید
(کمی نرمش ، کمی تغذیه و صرف تنقلات، نوشيدن آب).
/هرگاه در صعود به نفس نفس افتادید و حتی دهانتان خشک شده و دچار خستگی زود رس شدید بدانید که ...
(تند تند راه میرويد ، با دهان نفس می کشید ، کوله پشتی سنگین دارید و منظم نیست ، با کارهای اضافی یابیهوده انرژیهای زیادی را ازدست دادید ، فاصله قدمهایتان زیاد است ، درشیبها مستقیم حرکت می کنید ، آنقدر لباس پوشیده اید که بدن نمی تواند تنفس کند.)
/خطرات کوهستان (طوفان ، بوران ، مِه ، باد ، صاعقه ، ريزش سنگ ، سيل ، بهمن ، نقاب برفی ، چاله برفی ، نداشتن امکانات و ابزار مناسب ، عدم مديريت زمان ، اطلاع نداشتن ازموقعیت کوه ، سرد شدن زودرس بدن ، کوه گرفتگی ، رعایت نکردن اصول ایمنی و... )
/در هوای سرد استراحت ، نشستن خیلی کم داریم بیشترین استراحتها ایستاده و زمان ، یک الی دو دقیقه ای است .
/ نزدیک به قله ، هیچگاه شتاب نکنید و همیشه جمعی به قله برسید که بدانید درجمع کوهنوردی بین افراد ، برتری وجود ندارد .
/تشکیل گروه (درهر برنامه ؛ مسافرت ؛ گردش ؛ کوهنوردی) حتما یک نفر را به عنوان سرپرست انتخاب و به دستورات و نکته های او عمل کنید.
/ در اجرای برنامه ها وجود سرپرست ، مسئول فنی ، مسئول تدارکات ، امدادگر و پزشک ، الزامی است.
/ کارت بیمه ورزشی الزامی است.
/ وجود یک پلاستیک جهت جمع آوری آشغالهای خود تا زمان برگشتن به شهرخود الزامی است .
(اگر این فرهنگ کوهنوردی همه جا رعایت شود مطمئن باشید هیچگاه کنارچشمه ها ، کنار آبشارها ، کنار پناهگاه ها و مسیرها و قله ها ٬ آشغالی مشاهده نخواهید کرد)
شاد و سلامت و کوهنورد باشید .
@
Читать полностью…
باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان
25 марта 2025 08:38
🔴 👈 الگوی ترکیبی ۲۴ ساعتی بارش و باد ارتفاع ۴۲۰۰
⭕️⭕️ ویژه ایام تعطیلات نوروز
🔹🔹🔹 چهارشنبه ۶ فروردین تا یکشنبه ۱۰ فروردین
⭕️ دوایر قرمز نازک: وزش باد در محدوده ۴۰ کیلومتر بر ساعت را در ارتفاع حدود ۴۲۰۰ نشان می دهند
️⭕️دوایر قرمز ضخیم: وزش باد شدید در محدوده (بیش از ۵۵ کیلومتر بر ساعت) را در ارتفاع حدود ۴۲۰۰ نشان می دهند
نکته 👈🏿👈🏿 الگوی باد ۴۲۰۰ درج شده در نقشه معرف میانه روز است.
👈🏿 این نقشه ها کلی هستند و شرایط محلی را پوشش نمی دهند.
👈👈 با توجه به شرایط جوی ، احتمال تغییرات در الگو ها وجود دارد.
✔️✔️ شماره تماس جهت دریافت اطلاعات تخصصی برای شرایط جدی و ضروری ۲۴ ساعته و برای شرایط عادی
از ساعت ۱۲ الی ۱۲:۳۰ یا ۲۱ الی ۲۱:۳۰
🔹09198445905🔹
👇کانال هواشناسی کوهستان-هاشم نژاد👇
🆔 @had
👇صفحه اینستاگرام هواشناسی کوهستان-هاشم نژاد👇
🆔 @had
🔵
Читать полностью…
باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان
24 марта 2025 17:47
#آموزشی...
#یادآوری...
❌نکته های قابل توجه برای پیشگیری از عرق‌سوز شدن حین کوهنوردی...!
همه‌ی ما بعد از یک پیاده‌روی یا کوهنوردی طولانی، این خارش دردناک یا عرق‌سوز شدن را كم و بيش تجربه کرده‌ایم.
با هر قدمی که برمی‌داریم، پوستمان بیشتر ساییده میشود و این حس ناخوشایند شدت بیشتری می‌گیرد. شاید یکی از شایع‌ترین مشکلات ورزش‌هایی، چون کوهنوردی یا پیاده‌روی‌های طولانی همین مشکل عرق‌سوز شدن باشد .
🔺عرق‌سوز شدن حین کوهنوردی؛ مقابله و درمان
ضروری و لازمست داشتن اطلاعات راجع به این موضوع ، می‌توان جلوی این مشکل را گرفت یا حداقل درد ناشی از آن را به حداقل رساند.
🔺عرق‌سوز شدن چیست؟
عرق‌سوز شدن نتیجه‌ی تماس پوست با لباس ، تعریق و ساییدگی کوله‌پشتی سنگین با شانه‌ها و کمر است.
نوعی مصدومیت مختصر و دردناک که از ساییدگی و اصطکاک ناشی میشود. این مشکل زمانی بروز میکند که پوست شما در تماس با پوشاک یا تجهیزات خیس و عرق‌آلود ساییده شود.
نتیجه‌ی آن قرمزی، خارش و التهاب است. اگر این موضوع زمان بیشتری ادامه پیدا کند، زخم عمیق‌تر شده و نهایتا به خونریزی منجر خواهد شد. این مشکل معمولا در اندامی از بدن نمایان میشود که همواره در تحرک هستند. بین ران‌ها و زیربغل را در نظر بگیرید.
این نقاط از بدن خواهی نخواهی همواره در معرض عرق‌سوز شدن قرار دارند و دلیل آن هم سایش پوست با پوست و پوست با لباس است.
حال با هم نگاهی به راهکارهای مقابله با آن می‌اندازیم.
🔺لباس و تجهیزات مناسب بپوشید!
یکی از مهم‌ترین راهکار‌ها همین است که لباستان به تن شما گشاد یا تنگ نباشد. لباس‌های گشاد با چروک شدن یا تاخوردگی باعث بروز این مشکل می‌شوند.
بندهای کوله‌پشتی اگر بیش از حد بلند باشند شانه‌های شما را دچار ساییدگی می‌کنند.
همین نکته در مورد کفش یا پوتین‌های کوهنوردی شما نیز صدق میکند. اگر شما در حین ورزشتان متوجه این ساییدگی شدید، می‌توانید با گذاشتن تکه‌ای پنبه یا فوم مخصوص از آن جلوگیری کنید. نکته‌ی دیگر کندن تگ لباس در پشت گردن است که برخی اوقات کمک بزرگی میکند.
/کتان نپوشید!
اما دلیل این توصیه چیست؟ دلیل آن بسیار ساده است! زمانی که کتان خیس شود، مدت بیشتری طول می‌کشد تا خشک شود. این جنس آب و عرق را جذب کرده و به پوست شما می‌چسبد.
به هیچ وجه از لباس‌ها، مخصوصا لباس زیرهایی که از جنس کتان است استفاده نکنید. پس با این حساب، بهترین پارچه برای لباس کوهنوردی کدام است؟
لباس‌های پشمی ( پشم مرینو ) يا الياف مصنوعی پلی استر ، بهترین گزینه هستند. دلیل آن هم این است که آب و عرق زیادی را به خود جذب می‌کنند و سریع هم خشک می‌شوند.
/پیراهنتان را در شلوارتان نگذارید!
این نکته مخصوص کسانی است که در تابستان به کوهنوردی می‌روند. این کار باعث میشود تا بین شلوار و لباس شما هوا در جریان باشد و موجب خشک شدن آب و عرق ناشی از ورزش شود.
/پوشاک تمیز بپوشید!
جدا از حیاتی بودن داشتن پوستی تمیز، این موضوع در مورد لباس‌هایتان نیز صادق است. شاید با خود بگویید این دیگر چه جور توصیه‌ای است. اما مردم بسیاری این موضوع را به آن صورت که باید جدی نمی‌گیرند.
/از پماد یا پودر استفاده کنید تا پوستتان خشک بماند!
شما می‌توانید از این محصولات در حین کوهنوردی استفاده کنید. انتخاب محصول به سلیقه‌ی شما برمی‌گردد. این که از پماد یا کرم‌های روان کننده استفاده کنید تا اصطکاک پوستتان کم شود یا از پودر بچه برای خشک نگه داشتن پوستتان استفاده کنید، انتخابش با شما است.
/آب بنوشید!
حتما با خودتان می‌گویید اگر بیشتر آب بنوشیم، بیشتر تعریق می‌کنیم!
این موضوع کاملا درست است. اما هیچ تحرکی بدون تعریق نیست. وقتی بیشتر آب می‌نوشید، تجمع نمک در عرقتان کمتر میشود و حداقل سوزش کمتری را تجربه خواهيد کرد.
🔺درمان
حتی اگر تمام توصیه‌های بالا را به کار بگیرید، باز هم ممكن است بدشانسی سراغ شما بيايد !
1/ قسمت مجروح پوستتان را شسته و خشک کنید
به محض این که ورزشتان تمام شد، منطقه‌ی ساییده شده را با آب ولرم و صابون آنتی باکتریال بشویید. سپس با قرار دادن حوله بر روی آن منطقه پوستتان را خشک کنید. هرگز حوله را روی منطقه‌ی ملتهب نکشید.
2/ قبل از خواب، به پوست خود کرم یا لوسیون بزنید
مالیدن مقدار زیادی لوسیون و کرم باعث میشود تا زمانی که شما خوابید، پوستتان سریع‌تر خودش را بازسازی کند. می‌توانید از کرم زینک اکسید، روغن نارگیل یا وازلین برای این منظور استفاده کنید.
3/ کمی استراحت
پوست ساییده برای بازسازی خودش به زمان نیاز دارد. پس قبل از اینکه دوباره شال و کلاه کرده و به دل کوه بزنید، بگذارید تا پوستتان به وضعیت معمول خود برگردد. اگر پوست شما به طور کامل درمان نشده باشد، وضعیتش بدتر شده و احتمال زیادی وجود دارد که دچار عفونت شود.
شاد و سلامت و کوهنورد باشید
@
Читать полностью…
باشگاه کوهنوردی اُحُد خراسان
22 марта 2025 08:27
🔴 👈 الگوی ترکیبی ۲۴ ساعتی بارش و باد ارتفاع ۴۲۰۰
⭕️⭕️ ویژه ایام تعطیلات نوروز
🔹🔹🔹 شنبه ٢ تا دوشنبه ۴ فروردین
⭕️ دوایر قرمز نازک: وزش باد در محدوده ۴۰ کیلومتر بر ساعت را در ارتفاع حدود ۴۲۰۰ نشان می دهند
️⭕️دوایر قرمز ضخیم: وزش باد شدید در محدوده (بیش از ۵۵ کیلومتر بر ساعت) را در ارتفاع حدود ۴۲۰۰ نشان می دهند
نکته 👈🏿👈🏿 الگوی باد ۴۲۰۰ درج شده در نقشه معرف میانه روز است.
👈🏿 این نقشه ها کلی هستند و شرایط محلی را پوشش نمی دهند.
👈👈 با توجه به شرایط جوی ، احتمال تغییرات در الگو ها وجود دارد.
✔️✔️ شماره تماس جهت دریافت اطلاعات تخصصی برای شرایط جدی و ضروری ۲۴ ساعته و برای شرایط عادی
از ساعت ۱۲ الی ۱۲:۳۰ یا ۲۱ الی ۲۱:۳۰
🔹09198445905🔹
👇کانال هواشناسی کوهستان-هاشم نژاد👇
🆔 @had
👇صفحه اینستاگرام هواشناسی کوهستان-هاشم نژاد👇
🆔 @had
🔵
Читать полностью…
2440